ayurveda para o stress

Estresse

O estresse é um distúrbio psicossomático que tem muitas causas no nosso dia-a-dia. Podemos ficar estressados ​​quando o trânsito está congestionado, quando temos que ficar de pé em uma fila longa ou quando lidamos com uma situação de trabalho difícil. Uma causa muito comum de estresse é a sensação de que temos muito a fazer e pouco tempo para fazê-lo. O desemprego é outra fonte potencial, assim como a poluição e o crime. Mesmo assistindo histórias de crime dia após dia na televisão aumenta o estresse. Um relacionamento infeliz, um cônjuge dominante, problemas no encanamento, exames escolares, esgotamento no trabalho - a lista de causas é virtualmente infinita. tome um banho frio:

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O estresse, por sua vez, pode desencadear alergias, asma, herpes, colesterol alto e hipertensão. Pode até levar a uma condição cardíaca. Pode induzir um desequilíbrio de vata, pitta ou kapha, dependendo da prakruti (constituição) do indivíduo.

Geralmente, os indivíduos vata são propensos a desenvolver reações de estresse agravadas por vata, como ansiedade ou medo, até mesmo fobias ou neurose de ansiedade. Os indivíduos Pitta aumentam em pitta durante situações estressantes e tipicamente reagem ao estresse na forma de raiva. Eles também podem sofrer de hipertensão, úlcera péptica, colite ulcerativa e outras doenças pitta. Indivíduos com Kapha sob estresse podem desenvolver uma função da tireoide subativa, metabolismo lento e até aumento de açúcar no sangue, levando a uma condição pré-diabética. Eles tendem a comer e comer e comer e se tornar gordinho.

TOME UMA REPARAÇÃO DE RELAXAMENTO. Para evitar o acúmulo de estresse, a primeira linha de defesa é manter a calma e a calma durante circunstâncias potencialmente estressantes. Respire profundamente e respire fundo o seu stress. relaxar. Faça uma massagem, ou faça uma massagem com óleo esfregando algumas onças de óleo quente em seu corpo, da cabeça aos pés. Os indivíduos de Vata devem usar óleo de sessame, óleo de girassol de indivíduos pitta e óleo de milho de indivíduos kapha. Após a sua massagem, tomar um banho quente ou banheira de hidromassagem. Técnicas mentais, como imagens positivas, oração, canto e canto, e meditação, bem como exercícios regulares de ioga, são todos eficazes para minimizar e remediar o estresse.

ANALISE SEU ESTRESSE. Separe as coisas em sua vida que você considera estressantes em duas categorias: coisas sobre as quais você pode fazer algo e coisas que você não pode fazer. Se você pode fazer algo sobre isso, então faça! Se não há nada que você possa fazer, entregue-se a ele. Aceite isso. Quando não há nada que eu possa fazer sobre uma situação, tenho que me render a ela e, ao aceitá-la, há paz.

MONITORE SEU PENSAMENTO NEGATIVO. O estresse é muitas vezes o resultado do medo que é baseado em grande parte na imaginação. Olhe para o seu pensamento negativo e substitua-o por pensamento positivo. Apenas mudando seu pensamento ou sua atitude pode aliviar muito estresse.

EXAMINE O SEU PAPEL E SEU OBJETIVO. Encontre a correspondência certa entre o seu trabalho e sua personalidade. O estresse no trabalho é um fardo terrível para muitas pessoas quando o trabalho e a personalidade não são adequadamente correspondidos. Se você ama o que está fazendo, não há estresse. Se você não ama o que está fazendo e ainda precisa fazer isso, isso é muito estressante. Então você tem que descobrir seu verdadeiro papel e seu objetivo.

UM BANHO SOOTHING. Um banho de bicarbonato de gengibre é bastante reconfortante. Adicione ⅓ xícara de gengibre e ⅓ xícara de bicarbonato de sódio para um banho quente para maior relaxamento e cura.

ÓLEOS PARA O RELAXAMENTO. Esfregue um pouco de óleo brahmi nas solas dos pés e no couro cabeludo na hora de dormir.

• Coloque uma gota de óleo de rícino puro (sem conservantes) em cada um dos olhos e esfregue um pouco nas solas dos pés para um efeito calmante e reconfortante.

UTILIZE AS GOTAS DE NARIZ MEDICADAS. Faça nasya com brahmi ghee ou ghee simples. Coloque 5 gotas do ghee em cada narina. (Consulte as instruções nasya no apêndice 3.)

CHEIRO REDUTOR DE ESTRESSE. Um chá feito de proporções iguais das ervas camomila, confrei e angélica será relaxante. Assim, o chá brahmi, que você pode fazer adicionando uma xícara de água fervente a ½ colher de chá brahmi. Ou tente um chá feito de quantidades iguais dessas ervas:

brahmi

bhringaraj

jatamamsi

shanka pushpi

Íngreme ½ colher de chá em 1 xícara de água quente por 10 minutos. Você pode beber este chá 2 ou 3 vezes ao dia para o controle do estresse.

ALONGAMENTO DE IOGA. Certos asanas específicos são efetivamente usados ​​para o controle do estresse, especialmente a postura do Ombro, Arado, Espinha Torácica e Gafanhoto. A postura do Leão também é eficaz para aliviar o estresse. (Asana ilustrações aparecem no apêndice 4.)

MEDITAÇÃO. Sente-se na postura de Lótus ou na postura Fácil (pernas confortavelmente cruzadas) voltadas para o leste e medite. Apenas observe a entrada e saída de sua respiração ou faça a meditação So-Hum (descrita no capítulo 7).

RESPIRE O ESFORÇO FORA. Ujjayi pranayama é profundamente calmante e útil para aliviar o estresse. Você pode fazê-lo sentado, ou tentar deitar de costas em Savasana (o "cadáver" ou pose de descanso) e fazer este exercício de respiração. (Veja as instruções no capítulo 6.)

Chore. Se você tem muita dor e tristeza, ajudará a gritar seus sentimentos estressantes. Chorar é uma excelente liberação para emoções.

O RISO É BOA MÍDIA

CINE O riso é outra boa maneira de aliviar o estresse. Experimente, mesmo que seja forçado no começo. Apenas comece a rir! Em breve, o riso real virá e, com ele, a liberação da tensão e do estresse. 

INICIE SUA SEMANA COM A MEDITAÇÃO. Muitas pessoas experimentam estresse extra na segunda-feira. Eles têm que viajar longas distâncias para trabalhar e começar outra semana em um trabalho que não gostam. É um facto que os ataques cardíacos são mais comuns às segundas-feiras. Para ajudá-lo a reduzir o estresse neste momento crucial, tenha em mente que segunda-feira é o dia da lua e a lua representa a mente. Então comece na segunda-feira de manhã - e sua semana - com 15 a 20 minutos de meditação antes de ir trabalhar. Meditação diária regular, manhã e noite, é uma das melhores coisas que você pode fazer para manter seu nível de estresse baixo.