para criar um ambiente de aula estimulante, seguro e envolvente para a prática

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os alunos da oga confiam que um instrutor tem o conhecimento e a habilidade

para criar um ambiente de aula estimulante, seguro e envolvente para a prática. Esse ambiente aumenta a consciência mental, física e espiritual dos alunos e o bem-estar durante o tempo relativamente curto que passam juntos. Mas como criar esse ambiente?

Este capítulo responde a essa pergunta abordando três tópicos principais: equipamento, segurança e ambiente de classe. Ele começa discutindo os tipos de equipamento e vestimentas normalmente usados ​​pelos alunos em uma variedade de classes. Em seguida, descreve como o

a configuração de uma aula ajuda a criar uma sessão prática segura e relaxante. Ele também destaca questões específicas de segurança ambiental que os instrutores devem atender antes, durante e depois de cada aula. O capítulo então discute como criar uma atmosfera adequada para qualquer prática e compartilha maneiras de gerenciar muitas das distrações típicas encontradas em sala de aula.

Seleção de Equipamentos

Se você entrar em uma loja de artigos esportivos ou na área de varejo de um clube de fitness - ou ler a capa de muitos periódicos de ioga - pode ter a impressão de que a ioga requer um uniforme específico, bem como certos equipamentos, se for para praticá-la com sucesso. Na realidade, apesar do senso de moda e do marketing ocidentais, nada poderia estar mais longe da verdade. Ao contrário de muitas atividades físicas e programas de exercícios, a prática de ioga requer um equipamento mínimo. Na verdade, os cidadãos das Índias Orientais praticaram ioga por milênios com nada mais do que finas almofadas de junco, uma tanga ou sari simples e pés descalços.

No entanto, embora a instrução e a prática de ioga exijam pouco em termos de equipamentos, certos elementos podem tornar seu ensino - e as experiências de aula de seus alunos - mais seguro e confortável. As especificações dependem do estilo de hatha ioga que você ensina, da natureza de sua população de alunos e da localização de suas aulas.

Traje de ioga

Além da preferência de moda pessoal, selecione tecidos leves para permitir o máximo de movimento e conforto. Em geral, shorts ou leggings confortáveis ​​e uma camisa justa funcionam bem para a prática de ioga. Camisetas largas, embora confortáveis ​​e fáceis de mover, muitas vezes acabam caindo sobre a cabeça em posturas de inversão, criando uma distração irritante. Essas seleções de roupas se aplicam a alunos e instrutores.

Outro fator a ser considerado ao sugerir opções de roupas para os alunos é o tipo de ioga que está sendo praticado. Os alunos de uma turma acelerada podem se sentir mais confortáveis ​​com uma única camada de roupas leves e que absorvem o suor, que podem acomodar o calor e a umidade gerados pelo corpo. Em contraste, os alunos em um estilo de aula menos vigoroso podem se sentir mais confortáveis ​​no início

aula com camadas de aquecimento que podem ser retiradas à medida que a temperatura corporal aumenta e colocadas de volta durante o relaxamento no final da aula.

Os instrutores de ioga devem seguir as mesmas diretrizes gerais de vestuário que seus alunos para conforto e facilidade de movimento; além disso, devem sempre se vestir de maneira profissional. Os alunos devem ser capazes de ver como seu corpo se move conforme você demonstra, mas você deve evitar usar roupas que possam ser excessivamente reveladoras, como tecidos transparentes, decotes precariamente decotados ou shorts curtos ou de pernas largas.

Os praticantes da ioga Kundalini sugerem que você use roupas de algodão branco e outros tecidos naturais para estimular o campo eletromagnético ao seu redor durante a prática.

Tapetes de ioga

Além de pés descalços e roupas confortáveis, outra peça indispensável do equipamento de ioga para a maioria das pessoas é um tapete de ioga pegajoso. Os tapetes de ioga fornecem uma superfície estável e antiderrapante e, dependendo da espessura, um pouco de almofada para praticar. Os tapetes podem ser encontrados em uma variedade de cores, comprimentos, espessuras e materiais - todos os quais são questões de preferência pessoal.

Em alguns ambientes, tapetes de ioga são fornecidos no local. Se você lecionar em um local onde não são fornecidos tapetes - e se os alunos estão relutantes ou não podem comprar os seus próprios - você pode sugerir que cada um traga uma toalha ou cobertor grande. Qualquer que seja o uso, ele deve ser grande o suficiente para que as mãos e os pés possam entrar em contato com ele durante posturas como Adho Mukha Shvanasana (cão voltado para baixo). Lembre-se, entretanto, de que toalhas e cobertores geralmente são escorregadios e devem ser usados ​​com cuidado, especialmente em posturas em pé. Na verdade, em muitos casos, pode-se ser mais bem atendido praticando diretamente no solo.

Ocasionalmente, você encontrará um aluno que reconhece que um tapete é benéfico para a prática, mas tem a falsa impressão de que qualquer tapete serve. É verdade que os tapetes usados ​​nas aulas de Pilates podem ser usados ​​para a prática de ioga; no entanto, eles tendem a ser mais grossos e feitos de um material mais flexível e fornecem menos tração do que os tapetes de ioga. Muitos clubes de fitness

fornecer tapetes curtos, macios e às vezes lisos que um geralmente usado para exercícios de solo. Infelizmente, esses tapetes são projetados para amortecer abdominais e outros exercícios ou alongamentos que não requerem a tração fornecida pelos tapetes de ioga. Essas e outras esteiras macias podem deslizar pelo chão, a menos que o aluno preste mais atenção na esteira do que em sua prática de ioga, o que anula o propósito da ioga e aumenta o potencial de lesões. Este tipo de tapete também tem muita almofada para fornecer estabilidade em pé. Portanto, seria muito mais seguro usar uma toalha ou nenhum tapete.

Se você lecionar em uma instalação onde são fornecidos tapetes de ioga para os alunos, você precisará abordar uma questão de saúde e segurança que muitas vezes é esquecida ou ignorada. Quando vários pares de pés descalços suados usam um tapete, ele se torna um habitat sujo e fedorento para germes. Por esse motivo, os tapetes devem ser limpos e desinfetados regularmente e os tapetes de reposição devem ser adquiridos conforme necessário. O fator cheiro por si só deve encorajar os alunos a trazerem um tapete pessoal! Para muitas pessoas, um investimento médio de US $ 30 por um tapete básico é um pequeno preço a pagar pela proteção prática fornecida por um tapete reservado para uso pessoal.

Adereços

Muitos estilos de hatha ioga usam adereços para ajudar os alunos à medida que se movem e aprofundam suas posturas. Os adereços podem ser especialmente úteis para um aluno que é novo na ioga, porque fornecem suporte adicional enquanto o aluno trabalha para aumentar a força, flexibilidade e equilíbrio em qualquer postura. As muitas maneiras pelas quais os adereços podem ser usados ​​para modificar e ajustar os alunos são ilustradas nos capítulos que tratam de asanas específicos. Por enquanto, aqui está uma breve descrição de alguns adereços de ioga típicos:

Cobertores ou outras almofadas macias podem ser colocados sob os alunos que apresentam rigidez acentuada nos isquiotibiais, quadris ou nas costas para levantar e apoiar mecanicamente o corpo nas posturas sentadas. Esses adereços são essenciais para fornecer suporte e conforto em aulas muito suaves e restauradoras. Se cobertores e travesseiros não estiverem disponíveis, você pode usar toalhas ou tapetes dobrados. Pessoas com joelhos sensíveis podem usar joelheiras de jardinagem para se acomodar confortavelmente em posturas ajoelhadas. Muitos estúdios também fornecem cobertores para manter os alunos aquecidos enquanto relaxam em Shavasana (postura do cadáver) durante o descanso de uma sessão prática.

Em muitas posturas, alças ou cintos podem ser usados ​​para ajudar os alunos a expandir o alcance sem esforço. As correias são particularmente úteis para estender o alongamento dos isquiotibiais sem causar desconforto nas posturas sentada e supina. Esses adereços também podem ser usados ​​para proteger ou apoiar os membros em certas posturas.

Quando os bloqueios são usados, geralmente é em posturas em pé, para estender o alcance dos braços em direção ao solo sem causar tensão indevida nos quadris, tendões da perna ou costas. Eles também podem ser usados ​​no lugar de almofadas ou cobertores para fornecer uma elevação mais estável quando necessário. Os blocos podem ser de madeira ou poliestireno. Os blocos de madeira tendem a suportar melhor com o tempo, mas são menos confortáveis ​​e muitas vezes deslizam.

Cadeiras e paredes podem ser usadas para auxiliar os alunos que têm dificuldade em posturas de equilíbrio. As cadeiras também podem ser usadas como um auxílio nas asanas sentadas para aqueles que têm dificuldade para se mover para cima e para baixo do chão. Além de apoiar o equilíbrio, uma parede pode ser usada para ajudar os alunos a verificar o alinhamento por si próprios em muitas posturas. A parede também é um ótimo lugar para as pessoas praticarem inversões assistidas, como apoios de ombro.

Os sacos de areia podem ser usados ​​nas posturas sentada, de bruços e supina para fornecer uma pressão constante, mas suave, para liberar os músculos tensos. Eles também ajudam alguns alunos a se sentirem mais profundamente enraizados e apoiados.

Almofadas para os olhos podem ser usadas para cobrir os olhos durante a fase de relaxamento de uma aula. Se as almofadas oculares estiverem cheias de ervas ou óleos essenciais, elas adicionam um componente de aromaterapia para ajudar no relaxamento. Uma observação importante sobre higiene: se você fornecer almofadas para os olhos aos alunos durante a aula, é melhor pedir a cada um deles para colocar um lenço de papel sob a almofada para manter a superfície do travesseiro limpa.

Os espelhos podem ser usados ​​como recursos visuais para ajudar o professor e o aluno a verificar o alinhamento corporal. Os espelhos de parede são geralmente encontrados em instalações de exercícios em grupo e salas de dança, mas um estúdio de ioga pode ter ou não, dependendo de seu estilo e foco de prática. Na verdade, muitas escolas de ioga acham que os espelhos criam distração demais para os alunos. Ainda assim, dependendo de onde e qual estilo de ioga você ensina, você pode ter a oportunidade de usar espelhos de parede como uma ajuda para alinhar seus alunos.

As paredes de ioga são especializadas, estruturas de madeira montadas na parede equipadas com tiras e arneses para ajudar os alunos com equilíbrio e

Os adereços podem ajudar um aluno a modificar as posturas de acordo com as habilidades individuais; eles também são ferramentas para ajudar o instrutor a alinhar mais facilmente a postura do aluno.

alinhamento. O aparelho de parede de ioga original foi projetado por B.K.S. Iyengar como um meio de melhorar até mesmo o menor alinhamento anatômico nos asanas. Contudo , um estúdio não precisa ensinar Iyengar yoga para usar tal parede. Na verdade, muitos estúdios oferecem aulas que enfocam o acesso aos músculos mais profundos com o auxílio de tiras de parede, além de oferecer posturas invertidas sem medo de exacerbar qualquer condição pré-existente da coluna vertebral.

Preocupações de segurança e conforto

A maioria das pessoas concordaria que participar de qualquer atividade física traz riscos inerentes à segurança. Como a prática de ioga é uma atividade relativamente sem impacto, as taxas de lesões tendem a ser muito menores e menos graves do que as de muitas outras atividades orientadas para o movimento. Claro, isso não quer dizer que lesões não possam ocorrer em uma aula de ioga; eles podem e fazem.

Na verdade, se a ioga for abordada sem atenção e atenção aos detalhes, ela envolve um risco inerente significativo, fato que foi destacado em 2012 pelo jornalista William Broad em seu artigo do New York Times intitulado “How Yoga Can Wreck Your Body” e seu livro A Ciência do Yoga: Os Riscos e as Recompensas. Embora o escopo deste texto não nos permita descrever todas as lesões possíveis, esta seção do capítulo aborda algumas das preocupações de segurança e conforto mais comumente identificadas que você e seus alunos podem enfrentar.

Segurança do Aluno

Além de orientar seus alunos através de uma prática de classe feliz, sua principal preocupação como instrutor é a segurança pessoal de seus alunos enquanto eles estão sob seus cuidados. No início de cada aula, e conforme novos alunos ingressam nas aulas em andamento, certifique-se de verificar se algum aluno tem alguma lesão ou doença que possa afetar sua capacidade física. Nesse caso, preste atenção especial a esses alunos e ajude-os a modificar asanas

como necessário. Lembre-se também de que, por vários motivos, muitas pessoas não oferecem essas informações voluntariamente; portanto, é sua responsabilidade fazer perguntas.

Descalço

Independentemente de qual estilo de ioga você ensina, incentive os alunos a praticarem descalços. Isso permite que cada aluno sinta a conexão com o solo mais completamente nas posturas em pé. Além disso, sem a restrição rígida do calçado, os pés são fortalecidos e podem se mover de forma mais natural, o que ajuda no equilíbrio. A planta dos pés também geralmente fornece a quantidade correta de tração contra o solo para evitar escorregões em posturas em pé, aumentando assim a segurança do aluno. E nas posturas sentadas, os pés descalços resolvem a preocupação de a sola de um sapato pressionar desconfortavelmente a carne ou ficar presa na superfície do tapete.

Há momentos, no entanto, em que a conexão da sola não é firme o suficiente. Por exemplo, se um aluno suar muito na planta dos pés, você poderá descobrir que ele não consegue permanecer parado. Nesse caso, você pode sugerir que o aluno traga uma toalha extra para colocar no tapete para ajudar a absorver o suor e fornecer um controle mais firme na superfície.

Por causa da popularidade da ioga quente ou vigorosa, muitas empresas agora vendem toalhas especializadas altamente absorventes com fundos antiderrapantes, projetados especificamente para eliminar escorregões e enxugar o excesso de suor. Essas toalhas também ajudam a evitar que as mãos deslizem em posturas como Adho Mukha Shvanasana (Cão voltado para baixo). Além disso, agora estão disponíveis meias antiderrapantes que são projetadas como luvas com uma bainha para cada dedo do pé. Tal como acontece com as toalhas antiderrapantes, essas meias são feitas com materiais que absorvem o suor e podem ser muito úteis para quem tende a suar em profusão na planta dos pés. Essas meias também são uma boa alternativa para viagens, pois são mais fáceis de transportar do que um tapete de ioga.

Embora seja raro, você pode ocasionalmente encontrar um aluno que se opõe a praticar descalço. Se a sala estiver fria ou se o aluno tiver problemas com os pés, pode ser difícil convencê-lo a tirar meias quentes e escondidas durante a aula. Você pode fazer com que a maioria dos alunos obedeça, no entanto, reiterando gentilmente as preocupações de segurança envolvidas em usar meias e lembrando-os de que eles são livres para colocá-las de volta no lugar

durante a parte sentada da aula. Se isso ainda não os persuadir a tirar as meias, você pode garantir a eles que qualquer colega de classe que estiver olhando para os pés de outra pessoa em vez de se concentrar em sua própria prática não receberá todos os benefícios da aula! No entanto, se um aluno for inflexível quanto ao uso de meias, sugira que ele invista no estilo antiderrapante descrito anteriormente. As meias de uso diário tendem a ter solas escorregadias e não fornecem uma base sólida em posturas em pé. Além disso, o pé tende a escorregar para fora das meias normais, criando uma distração desnecessária.

Ajustes

Ao ajustar fisicamente seus alunos, a medida de segurança mais importante é respeitar o corpo de cada aluno com compaixão como se fosse o seu. Reconheça que alguns alunos são fisicamente incapazes de mover o corpo para o que geralmente é percebido como uma postura perfeita. Cada aluno deve lutar contra sua própria vida física e mental mitações, e não é sua decisão como instrutor ditar onde a posição precisa de cada aluno deve estar.

Além de ser compassivo e respeitoso, faça a si mesmo as seguintes perguntas antes de ajustar fisicamente um aluno: Por que estou ajustando essa pessoa? É realmente necessário um ajuste físico? Se o aluno pediu ajuda para se aprofundar um pouco mais na postura, a resposta à segunda pergunta é sim. Alternativamente, se a pessoa parece estar se esforçando em uma pose - e as dicas verbais são ineficazes - você pode pedir para realinhar seu posicionamento para conforto e segurança.

Não importa o que aconteça, sempre peça permissão antes de tocar fisicamente um aluno e sempre mantenha a consciência de quão longe a pessoa está disposta e é capaz de aprofundar na postura. Mova-se lentamente, com compaixão e consciência das necessidades de cada aluno.

Ao obter primeiro a permissão de um aluno e, em seguida, usando um toque suave, você diminui a possibilidade de causar danos físicos ou psicológicos ao fornecer um ajuste.

Além disso, lembre seus alunos durante a aula que é de vital importância para eles não levar o corpo a ponto de causar desconforto físico ou dor em qualquer asana. Os alunos precisam reconhecer o papel que desempenham em sua própria segurança física, respeitando e aceitando quaisquer limitações imediatas que percebam quando se abrem para um asana. O mantra “Sem dor, sem dor” deve ser recitado por cada aluno antes do início da prática! Além disso, na sociedade atual de ritmo acelerado e empurrão ao limite, a maioria das pessoas atinge sua ioga mais profunda ao não forçar o corpo até o limite.

Hidratação e Nutrição

Qualquer atividade que coloque uma demanda física no corpo requer hidratação e nutrição adequadas; claro, a prática de ioga não é exceção. Por esse motivo, lembre os alunos de se manterem bem hidratados antes, durante e depois das aulas. A hidratação é ainda mais importante em aulas que envolvem alta temperatura ambiente ou rotinas altamente vigorosas.

A maioria das pessoas que se exercita regularmente sabe que é melhor se exercitar com o estômago relativamente vazio, tanto para conforto quanto para uma digestão saudável. No entanto, muitos alunos que são novos no ioga pensam erroneamente que “apenas farão alongamentos” e, portanto, podem vir para a aula depois de comerem uma refeição completa. Informe seus alunos que, na realidade, eles terão uma experiência muito mais confortável e saudável se esperar duas ou três horas após uma grande refeição para praticar ioga. Na verdade, a pressão interna criada durante certas posturas de ioga pode fazer com que as pessoas se sintam tontas ou nauseadas se estiverem excessivamente cheias.

Além disso, quando o estômago contém alimentos, o corpo movimenta sangue e energia significativos para a digestão, em vez de circulá-los através do sistema muscular esquelético. Portanto, quanto mais vazio estiver o estômago (e a bexiga e os intestinos), mais confortável o aluno se sentirá, permitindo que ele relaxe mais completamente na prática de asana. Se um aluno realmente sentir necessidade de um pouco de energia extra antes da aula, você pode sugerir um lanche leve e de fácil digestão (por exemplo, iogurte ou um pequeno pedaço de fruta, como meia banana ou um punhado de uvas) cerca de uma hora antes da aula.

Segurança do Instrutor

Em meio a todas as preocupações sobre manter seus alunos seguros e confortáveis, é tão importante

formiga para cuidar do seu bem-estar pessoal ao ensinar. Consciência constante é sua melhor defesa. Por exemplo, ao caminhar entre os alunos, esteja sempre atento a perigos de tropeçar. Ao ajustar um aluno, mantenha sua própria postura e equilíbrio. Ao usar o corpo para ajudar um aluno a ganhar ou manter o equilíbrio, mantenha os joelhos levemente dobrados para que você possa fazer os ajustes necessários em seu próprio equilíbrio. Enquanto o aluno realiza uma inversão, como uma parada de mão, fique de lado para evitar ser atingido na cabeça quando o aluno levanta ou abaixa as pernas.

Ao ajustar os alunos que estão sentados ou deitados, resista à tentação de permanecer em pé. Os instrutores costumam ter lesões por uso excessivo e, mesmo com a melhor intenção de manter um posicionamento correto, é fácil colocar sua coluna vertebral e articulações em uma posição precária. Portanto, para minimizar o risco, fique abaixado, agachado, ajoelhado ou até sentado.

Segurança ambiental

Não importa onde você ensine - um estúdio de ioga aconchegante, um auditório aberto ou um campo gramado - reserve um tempo antes de cada aula para garantir que a área de prática esteja limpa e o mais livre de riscos possível, tanto para seus alunos quanto para você . Para começar, a área deve estar livre de detritos no chão ou solo. Além disso, se sua sessão de ioga ocorrer após qualquer tipo de aula de alta energia em que as pessoas possam estar suando, passe um bom cotonete no chão para reduzir o risco de escorregar, dentro ou fora do tapete.

Além disso, se possível, peça a seus alunos que guardem seus pertences pessoais longe da área de prática. Fazer isso reduz o risco de tropeçar e cair acidentalmente, tornando muito mais seguro para você andar pela manhã ong os alunos conforme você verifica o alinhamento e faz os ajustes solicitados. Essa precaução é especialmente importante em classes onde o espaço entre os alunos é limitado. Além disso, se você ensinar inversões extenuantes e equilíbrios de braço, certifique-se de que todos os adereços não usados ​​foram movidos para fora da área de prática para diminuir a possibilidade de os alunos caírem de uma pose nos adereços e causar ferimentos.

Também é importante fazer uso adequado da lavagem das mãos. Um dos principais objetivos deste livro é ensinar os instrutores a fazer ajustes práticos eficazes. Ao fazer isso, é claro, você tocará os alunos que estão transpirando. Embora seja

inviável correr para fora e lavar as mãos após cada toque (e isso criaria uma interrupção inaceitável no fluxo da aula), lembre-se da importância da boa higiene antes e depois das aulas, tanto para sua própria saúde quanto para a de seus alunos.

Segurança de Equipamentos

Se você usar acessórios em sua classe, verifique-os regularmente para ter certeza de que estão em boas condições. As tiras devem estar abertas, os cobertores devem estar limpos e os blocos devem estar bem equilibrados e estáveis. Se você fornecer esteiras para seus alunos, certifique-se de que o pequeno piso na superfície esteja intacto e que a superfície ainda forneça tração. Se algum adereço tiver defeitos, retire-o de uso e substitua-o.

Freqüentemente, os alunos trazem seus próprios acessórios para a aula. Embora seja responsabilidade deles fazer a manutenção do próprio equipamento, se você notar um desgaste excessivo, não deixe de mencionar suas preocupações ao aluno. Se você sentir que os acessórios do aluno apresentam um perigo imediato, forneça um substituto seguro

mente, se possível, e sugira que ele substitua os adereços antes do próximo treino.

Atmosfera de classe

Nos dias anteriores à popularidade da ioga disparar, se você perguntasse a uma pessoa que não praticava ioga o que vinha à sua mente quando pensava em ioga, ela poderia ter descrito uma sala à luz de velas cheia de incenso de patchouli e cantos baixos e monótonos. Se perguntado hoje, a pessoa pode evocar uma imagem de 20 a 50 pessoas em esteiras de ioga embaladas firmemente em uma grande sala enquanto se move em uníssono ao som de música contemporânea. Na realidade, a prática do hatha yoga hoje é abordada de muitas maneiras diversas. Alguns instrutores usam música ao vivo; alguns usam nenhum. Algumas sessões são conduzidas individualmente; outros podem e enchem um campo de futebol. Além disso, as aulas acontecem em uma ampla variedade de ambientes e podem acontecer em qualquer lugar onde haja espaço disponível - por exemplo, estúdios comerciais de ioga (grandes ou pequenos), ginásios, salas de exercícios em grupo em instalações de fitness, recreação comunitária

Cortesia Diane Ambrosini

Muitos alunos acham que a prática ao ar livre dá à ioga um ambiente mais natural e uma conexão mais profunda com a natureza.

centros, bibliotecas e grandes espaços ao ar livre. Devido à crescente demanda por ioga, as variações são quase ilimitadas.

Ambiente Ideal

As aulas de ioga podem ser, e freqüentemente são, ministradas em quase todos os lugares. No entanto, alguns locais são mais favoráveis ​​para ajudar os alunos a alcançar a liberação, o relaxamento e a consciência geral que desejam. De modo geral, o espaço mais desejável para ensinar e praticar ioga é aquele que foi projetado com o ioga em mente. Esse ambiente é espaçoso, confortável, livre de distrações externas, bem ventilado e bem iluminado.

Para muitos, a ioga também está associada à música calmante e à aromaterapia de incenso e, de fato, esses elementos podem ser usados ​​para ajudar a criar uma atmosfera relaxante. No entanto, queimar incenso nem sempre é uma adição bem-vinda à aula; na verdade, em muitas instalações, é estritamente proibido. Se você lecionar em um estabelecimento que permita incenso, é uma cortesia perguntar primeiro aos alunos se eles se importam. Muitos indivíduos são gravemente alérgicos a fumo ou perfume e podem ser afetados adversamente por qualquer odor que penetre na sala. Por esse motivo, também é aconselhável manter uma política que estabeleça que ninguém deve usar perfume ou loções excessivamente perfumadas para as aulas.

Superfícies do piso

A ioga pode ser praticada em quase qualquer lugar: uma praia de areia, à margem de um jogo de futebol, sua sala de estar, um acampamento na montanha ou até mesmo na água. No entanto, embora a superfície possa variar, ela deve estar sempre o mais nivelada possível para evitar comprometer o equilíbrio de uma pessoa e para proteger as articulações ao manter as posturas. Além disso, como em qualquer atividade física, algumas superfícies são mais adequadas do que outras para a prática de ioga. Como a ioga é geralmente praticada em ambientes fechados, esta discussão aborda as superfícies dos pisos internos.

O piso de madeira pode ser encontrado em uma variedade de ambientes, incluindo muitos estúdios de ioga; a maioria dos estúdios de dança, academias de colégio e salas de ginástica em grupo em instalações de ginástica mais recentes; e algumas instalações recreativas mais antigas. A madeira fornece uma superfície lisa e plana com uma pequena quantidade de flexibilidade que é relativamente indulgente para o corpo. Ele também fornece maior calor do que o concreto e outras superfícies mais duras. Os estúdios de ioga que apresentam piso de madeira muitas vezes não permitem calçados externos no

andar do estúdio em ou der para manter a integridade da superfície.

Superfícies baseadas em concreto são a norma em academias de ginástica antigas, auditórios de escolas primárias e até mesmo em algumas instalações de recreação mais recentes. Eles fornecem uma superfície lisa que geralmente é fácil de limpar. Em muitos casos, o concreto é coberto com ladrilho cerâmico ou linóleo. Infelizmente, o piso de concreto é muito mais frio do que a madeira; também é rígido e não fornece absorção de choque para as articulações. Mesmo assim, é uma superfície viável para a prática de ioga devido à natureza de impacto extremamente baixo da atividade. Além disso, os alunos podem obter algum amortecimento e calor usando esteiras.

Algumas instalações possuem piso em carpete. Essas superfícies fornecem o piso mais quente e são muito adequadas para ioga suave e restauradora, durante a qual os alunos passam um tempo considerável no solo. Embora o carpete forneça um pouco mais de amortecimento, preste atenção aos tipos de atividades realizadas no carpete. Uma atividade que induz o suor pode criar uma superfície malcheirosa e anti-higiênica se o carpete não for limpo regularmente.

Controle de temperatura

Em geral, a temperatura ambiente para uma aula de ioga não aquecida deve estar entre 70 e 76 graus Fahrenheit (cerca de 21 e 24 graus Celsius). As temperaturas nesta faixa tendem a criar um ambiente confortável para a maioria dos alunos - nem muito quente, nem muito frio. No entanto, não obstante essas diretrizes gerais, a temperatura ambiente deve ser ajustada apropriadamente para o estilo de ioga praticado e para a população estudantil.

Por exemplo, mulheres na peri e pós-menopausa tendem a insistir em temperaturas ambientes mais frias e ar em movimento suave. Em contraste, alguns estilos de ioga usam uma sala aquecida a uma temperatura entre 96 e 106 graus Fahrenheit (entre 36 e 41 graus Celsius) com a intenção de ajudar a aquecer os músculos para a prática. Além disso, em Bikram e outras aulas de ioga “quentes”, a sala é mantida em uma temperatura muito mais alta que a maioria dos outros estilos de ioga, para ajudar os alunos a liberar mais suor.

Apesar da importância da temperatura, alguns espaços não oferecem fácil acesso ao termostato, o que pode causar consternação tanto para o instrutor quanto para os alunos. Por exemplo, uma instrutora dava aulas em uma academia onde uma aula de aeróbica estava programada para sua manhã

aula de ioga. Ela descobriu que os ventiladores de resfriamento automáticos ligaram 15 minutos antes do fim da aula - logo durante o desaquecimento e Shavasana. Depois de muitos tremores e reclamações dos alunos, a gerência foi finalmente convencida a trocar o termostato. Nesse ínterim, entretanto, muitos alunos vieram para a aula em várias camadas. Na verdade, um aluno veio com duas camadas de roupas de ginástica, luvas e um casaco - uma situação notável no leste do condado de San Diego no verão!

Essa anedota pode ser extrema, mas ilustra a importância de lembrar os alunos de se vestir em camadas para que possam acomodar as condições variáveis ​​e a mudança da temperatura corporal. Além disso, certifique-se de que a administração onde você ensina compreende as complexidades e as necessidades ambientais da prática de ioga.

Distrações

Os alunos vêm para as aulas de ioga por vários motivos. Uma das mais comuns é atingir um certo nível de autoconsciência e foco - para limpar a mente do estresse e dos processos de pensamento que distraem. No entanto, mesmo no ambiente de ioga mais ideal, distrações externas podem se infiltrar na classe e interromper o clima sereno que os alunos desejam. Em ambientes que não são ideais - por exemplo, uma academia em que a aula de ioga é adjacente a uma quadra de basquete - essas distrações podem parecer demais para superar.

Nesses casos, ajude os alunos a se concentrarem em seus asanas, lembrando-os de perceber sua respiração, evitando assim muitas distrações. Além disso, antes do início da aula, instrua os alunos que todos os telefones celulares devem ser desligados. Nada distrai tanto os alunos ou o instrutor quanto um telefone tocando durante a aula!

O exemplo a seguir ilustra a importância de estabelecer uma atmosfera apropriada para as experiências de ioga de seus alunos. Imagine uma aula de ioga em uma sala de dança maravilhosamente espaçosa situada em um bangalô tranquilo em um centro de educação de adultos. Os alunos de longa data ficaram maravilhados, e talvez um pouco estragados, com a reclusão da sala, o piso de madeira quente e os sussurros do vento vindo de fora. Infelizmente, o uso do bangalô foi retirado e a classe foi realocada para o que a administração do centro considerava um espaço perfeito: o refeitório. O instrutor recebeu uma planta baixa mostrando o

refeitório com uma linha pontilhada no meio, a palavra ioga de um lado e a palavra dança do outro. Foi explicado que a linha representava uma parede divisória entre as duas classes.

Quando ela foi dar aula, porém, a professora viu que a chamada parede divisória era uma mera cortina. Além disso, a aula de dança era uma aula de sapateado, na qual o instrutor transmitia melodias de show em caixas de som enquanto o os alunos correram para um antigo palco de madeira empenado a poucos metros da voz do instrutor de ioga. Como consequência, o instrutor teve que gritar: “Respire!” "Relaxar!" Quase todos os alunos de ioga exigiram seu dinheiro de volta, e a aula foi cancelada. Como mostra esta história, alguns cenários contêm obstáculos que são simplesmente impossíveis de superar.

Música

Muitos professores de ioga gostam de usar música na aula porque ela pode ajudar a definir o clima desde o momento em que o aluno entra pela porta. Em ambientes onde os alunos podem ser distraídos por outros sons - como pesos batendo, vozes altas ou melodias mais bombásticas - a música de fundo apropriada pode ajudar a ancorar sua consciência mais plenamente na sala de aula de ioga. A música também pode ajudar os alunos, especialmente os novos no ioga, a afogar as distrações mentais. Por outro lado, os alunos podem se tornar dependentes da música e ter problemas para se concentrar sem ela. No entanto, depois de um pouco de prática e com suas repetidas dicas, eles podem usar a própria respiração para limpar a mente.

Algumas tradições da ioga consideram a própria música uma distração. Por exemplo, Iyengar hatha ioga vê a música como uma distração "fofa" e a proíbe no ambiente de aula. Nessas aulas, a voz e a direção do instrutor são mais importantes para guiar a mente dos alunos para dentro, para evitar distrações externas.

Seleção de músicas

Por um tempo, a maioria das músicas tocadas nas aulas de ioga era do gênero New Age, que é caracterizado por ritmos calmantes e ecléticos e sons naturais. No entanto, muitos instrutores e alunos ficam desconfortáveis ​​com esse estilo de música devido à sua tendência para o conteúdo não melódico. Hoje, muitos praticantes de ioga consideram uma variedade de estilos musicais aceitáveis ​​como um elemento de fundo, incluindo kirtan contemporâneo (cantos devocionais), tocar tigela de cristal, clássico, jazz e

até mesmo hip-hop e techno beat. Independentemente do estilo, o ritmo da música não deve coincidir com o ritmo de sua aula. Por exemplo, embora muitas pessoas adorem cantos ou batidas tribais, algumas pessoas acham o ritmo da música uma distração quando também tentam ouvir as instruções de um professor.

Muitos instrutores de ioga têm uma voz naturalmente suave e calmante que em si é quase hipnótica e pode substituir a música de fundo. Se você precisar falar alto - seja devido ao ruído de fundo, ao grande tamanho da classe ou à acústica ruim - use uma música mais suave. Em aulas de ritmo mais rápido, uma música mais enérgica pode ajudar a classe a progredir rapidamente. O andamento e o estilo de sua música devem refletir seu estilo pessoal e o andamento desejado da aula que você está ensinando.

Convidar músicos para tocar música ao vivo ou taças de cristal durante a aula pode ser um verdadeiro deleite para você e seus alunos.

Música como Mood Setter

Se você decidir usar música em suas aulas, permita-se ser criativo. Não sinta que precisa se limitar a um estilo. Teste diferentes peças com seus alunos. Você e seus alunos podem apreciar alguma variedade! Se você se sentir menos do que entusiasmado com uma peça musical que tocou nas últimas oito aulas, é provável que seus alunos se sintam da mesma maneira - e geralmente o farão saber disso. Felizmente, conforme a popularidade geral do ioga aumentou, também aumentou a amplitude e a variedade da música disponível para os instrutores. Além disso, muitos músicos

adicionou estilos contemporâneos a cânticos antigos, criando assim mais uma mudança evolutiva nas práticas de ioga modernas.

Embora o objetivo de tocar música na aula seja ajudar a criar um clima, isso não deve sobrecarregar o foco da classe. No entanto, tocar música não tradicional pode fornecer uma mudança de ritmo agradável e até mesmo expressar um tema de fundo. Por exemplo, jogar a suíte Quebra-nozes de Tchaikovsky pode ser divertido enquanto dá uma aula de ioga eclética clássica em dezembro. Por exemplo, em um workshop focado exclusivamente em posturas complexas, o instrutor tocou músicas de rock com letras como “tenha misericórdia”. Essa música alegre criou uma sensação de leveza na classe que foi mais agradável e surpreendentemente nada distrativa.

Alguns instrutores de ioga vivazes são conhecidos por criar uma atmosfera de festa proposital em suas aulas mais rigorosas simplesmente tocando música animada e não tradicional. Da mesma forma, em duas aulas de balé, uma apresentava música ao vivo de um pianista clássico e a outra usava melodias de Smokey Robinson com o baixo aumentado. Os alunos gostaram de ambas as aulas. Por que as aulas de ioga não deveriam ter a mesma criatividade?

Resumo

Embora a prática de ioga possa não exigir muito em termos de equipamento ou vestimenta, é única em suas necessidades atmosféricas. É sua responsabilidade como instrutor usar todos os recursos disponíveis para criar um ambiente seguro e confortável no qual os alunos se sintam protegidos e seguros o suficiente para se permitirem realmente abrir seus corações e mentes para sua instrução.

Perguntas de revisão

Por que os praticantes de ioga escolheriam usar algodão branco ou outras fibras naturais?

Cite três indispensáveis itens usados ao praticar ioga.

Como os blocos podem ser usados?

Qual é a preocupação mais importante ao ajustar fisicamente seus alunos?

Quanto tempo uma pessoa normal deve esperar após uma refeição antes de praticar ioga? Porque?

Descreva um cenário ideal para uma aula de ioga.

Que faixa de temperatura é geralmente considerada ideal para a maioria dos estilos de ioga?

Quais são alguns prós e contras de usar música ao ensinar ioga?

O ensino de Yoga hoje continua uma antiga tradição de mestre e aluno

 Pode ser um desafio ensinar qualquer assunto. Além deste real básico

Em geral, os instrutores de ioga devem estar particularmente atentos ao corpo, à mente e às emoções de seus alunos - não apenas como um grupo geral, mas também como indivíduos que vêm para a aula com várias habilidades e necessidades. Em alguns dias, pode parecer mais fácil ensinar ioga a um cachorro do que a um grupo de pessoas muito diversas! Um cão não se importa se você tem carisma, o que você veste, se você está em boas condições físicas ou se você pratica o que ensina. As pessoas, entretanto, geralmente esperam tudo isso e muito mais.

O ensino de Yoga hoje continua uma antiga tradição de mestre e aluno, mesmo quando envolve as complexas expectativas, agendas e reações de uma sociedade moderna, materialista e freqüentemente competitiva. Neste ambiente desafiador, uma das chaves para o sucesso é desenvolver a consciência tanto de suas próprias inclinações de ensino quanto dos estilos de aprendizagem de seus alunos. Para ajudar seus alunos a expandir suas habilidades, você primeiro precisa examinar suas percepções de si mesmo como exemplo e mentor. Se você explorar sua própria bússola e motivos morais, obterá compreensão, tolerância e compaixão por seus alunos. Se, por outro lado, você não equilibrar suas necessidades e desejos pessoais com as demandas de prestação de serviço aos outros, provavelmente sentirá o esgotamento do professor.

Este capítulo destaca vários aspectos do ensino de ioga, incluindo maneiras de construir confiança e relacionamento com seus alunos, maneiras de otimizar a experiência de ioga dos alunos com base em seus estilos de aprendizagem e características do instrutor frequentemente citadas pelos alunos como preferíveis ou não preferíveis. Essas informações o ajudarão a reconhecer e expandir suas próprias capacidades e as de seus alunos. O capítulo também apresenta diretrizes para a aplicação de ajustes práticos, bem como perguntas a se fazer antes de fazer isso.

Os programas de treinamento de professores de ioga geralmente exigem uma base sólida na prática de ioga por pelo menos um ano ou geralmente mais. Esta é uma abordagem inteligente, porque seu estilo de ensino deve formar uma extensão de sua prática pessoal. Uma prática própria não apenas lhe dá uma visão tremenda dos asanas, mas também lhe proporciona uma calma e confiança residuais nos momentos em que você está muito ocupado ensinando para desfrutar de uma aula de ioga para si mesmo.

O processo de aprender a ensinar ioga pode levar anos, mas você pode acelerá-lo lendo e aplicando as informações fornecidas neste livro. Mesmo se você for relativamente novo na prática de ioga, pode usar este material para avaliar sua prontidão, disposição e capacidade para começar a ensinar. Para esse fim, o apêndice C oferece um questionário de autoindagação para ajudá-lo a introspectar enquanto estuda as informações fornecidas neste livro.

Qualidades de um professor de ioga

Em primeiro lugar, você pode ficar aliviado ao saber que não precisa ser capaz de colocar o pé atrás da cabeça para ser um bom professor de ioga. Você precisa

olhe bem dentro de si mesmo para encontrar as qualidades que você pode usar para construir confiança e incutir confiança em seus alunos. Essas qualidades permitem que você demonstre a si mesmo e a seus alunos que possui o conhecimento e a experiência para orientá-los com autoridade durante uma aula. Isso é válido tanto para instrutores veteranos quanto para novatos.

A principal responsabilidade de um professor de ioga é ajudar as pessoas a "lembrar" de si mesmas enquanto percorrem o caminho da autoconsciência - para ajudá-las a se tornarem inteiras novamente. Quando crianças, exploramos nossos corpos e testamos nossos limites; infelizmente, como adultos, geralmente esquecemos as alegrias e os desafios dessa exploração. Muitas vezes as pessoas não prestam atenção a seus corpos, a não ser em críticas superficiais, a menos que estejam sentindo intensa dor ou desprazer. Mesmo os atletas tendem a se concentrar no desempenho de seus corpos ao invés das sensações associadas. Na verdade, muitas vezes eles jogam com a dor em um esforço para vencer, acreditando que a mentalidade "sem dor, sem ganho" é um modelo virtuoso de comportamento.

Após anos de dissociação da consciência corporal, pode ser difícil para as pessoas perceberem sensações que não são dolorosas o suficiente para chamar sua atenção. É como se seus músculos mentais tivessem atrofiado; isto é, as pessoas que estão acostumadas a prestar atenção em seus corpos apenas quando não podem mais ignorar a dor, experimentaram atrofia da consciência. Seu trabalho é abrir suas mentes e corações por meio da ioga, a fim de guiá-los de volta a essa consciência integral. Não espere, entretanto, ficar na frente de um grupo de estranhos completos e miraculosamente enviá-los em um caminho para a felicidade. Você primeiro precisa abrir seu próprio coração para eles e permitir que seus corações se abram para você.

Para obter ou aprimorar sua habilidade de guiar seus alunos à sua própria consciência, lembre-se dos quatro Cs do ensino de ioga: conexão, compaixão, confiança e compromisso.

Conexão

Pense no aprendizado mais feliz que você experimentou com a ajuda de um mentor. Provavelmente, sua alegria derivou em parte da forte conexão Kathy Lee Kappmeier, coautora da primeira edição de Instruindo Hatha Yoga, já serviu como delegada na Conferência Internacional de Yoga em Rishikesh, Índia. Enquanto estava lá, ela pediu a Swami Veda Bharati suas opiniões sobre os requisitos dos professores de ioga no mundo de hoje. Ele falou sobre a conexão e a importância da capacidade de cada professor para facilitar uma mudança na consciência dos alunos. Ele explicou que um bom professor de ioga é alguém que, simplesmente pela presença e maneira, pode acalmar outra pessoa.

O renomado estudioso e mestre espiritual também disse que se preocupa com as horas de treinamento focadas nos aspectos de exercícios e preparo físico dos asanas e se pergunta se essa concentração realmente perpetua a arte do ensino de ioga. Ele questionou se a essência da ioga em si poderia ser perdida. Ele disse que sentiu que algumas escolas de ioga perderam de vista a vasta linhagem do ioga. Ele quer que o legado da ioga seja protegido e teme que os maiores benefícios da ioga sejam enterrados se os professores não prestarem atenção às suas raízes ao se empenharem para se tornarem brotos de folhas na árvore viva da ioga.

e sua percepção de que ela o entendia e sabia exatamente a maneira certa de guiá-lo para seu próprio novo entendimento. Vocês dois estabeleceram uma conexão significativa - um vínculo de compreensão - que criou um vínculo de confiança. Como instrutor, seu trabalho é criar o mesmo tipo de conexão com seus alunos para que sejam participantes ativos no aprendizado.

Uma das maneiras mais simples de se conectar com seus alunos é perguntar e lembrar seus nomes. Saber os nomes dos alunos cria um relacionamento e permite que eles saibam que você se preocupa com eles como pessoas. À medida que você conhece como o corpo de uma estudante se move e ela se sente mais confortável perto de você, você aumenta sua sensação de bem-estar. Essa conexão cria confiança e compreensão. Com o tempo, quanto mais um aluno confia em você, mais ele segue suas instruções para ouvir seu corpo em vez de ouvir sua tagarelice mental.

Um habilidoso professor de ioga orienta os alunos a assumirem o máximo de responsabilidade possível por si próprios durante as aulas. Por exemplo, ao instruir os alunos a evitar assumir uma postura ou sair de uma postura se sentirem dor, você os capacita e os convida a explorar seus corpos e mentes em um nível mais profundo. Ao perguntar aos alunos como eles se sentem em suas posturas - quando sentem força, fraqueza, tensão ou fadiga - você os ajuda a se conectar com seus professores internos. Esse conhecimento interior permite que eles encontrem e expandam o limite de sua consciência.

Lembre-se sempre de que sua prática pessoal de ioga é um de seus recursos e ativos mais importantes. Independentemente de quantos professores você estuda ou de quantos textos de ioga você lê,

sua prática pessoal é como você se conecta autenticamente com você mesmo, vez após vez. Com a prática, a sabedoria e a habilidade da ciência da ioga fluem de você para os alunos. Às vezes, você pode ouvir palavras saindo de sua boca e não saber conscientemente de onde vieram ou como sabia o que dizer. Essa experiência deriva de sua reconexão com a vasta fonte de conhecimento de ioga.

Compaixão

É essencial, ao ensinar, expressar a compaixão que você tem por si mesmo e por seus alunos. A compaixão reside no chakra do coração - o chakra Anahata [uh-nuh-HUT-uh CHUK-ruh]. É uma expressão de sua paixão por nutrir e cuidar dos outros. Em um livro que ele escreveu sobre seu pai, o renomado mestre e professor de ioga Krishnamacharya, T.K.V. Desikachar (2005) enfatizou a importância do cuidado:

As qualidades que buscamos em um professor são uma vida dedicada à prática; evidência de que ele ou ela também já estudou ioga; uma natureza sempre verdadeira; um compromisso com a própria consciência e possibilidades do aluno, cada um em seus próprios termos. E cuidar - acima de tudo, cuidar. Quando as pessoas chegam. . . e nos pergunte: "Você pode me ajudar?" a única resposta que podemos dar é "Eu posso me importar".

Mostre a seus alunos que você se preocupa com eles, escolhendo suas palavras e ações cuidadosamente. Para mostrar aos alunos que você se preocupa com seus esforços para alcançar seu potencial individual, evite enfatizar que o alinhamento deles está errado ao aplicar ajustes físicos.

Certifique-se de que realmente sabe o que está dizendo e o que exatamente suas palavras significam. Por exemplo, alguns professores de ioga parecem sair por aí "corrigindo" seus alunos com ajustes, como se os movimentos corporais dos alunos fossem inadequados, fazendo com que se sentissem inferiores. Se você usar a palavra correto, estará sugerindo a alguns alunos que eles estão fazendo algo errado. Se, no entanto, você aplicar ajustes com a atitude de que teve a oportunidade de ajudar os alunos à medida que eles vivenciam posturas mais profundas e relaxadas, você lhes oferece um ato de bondade e orientação.

Não existe perfeição e não deve haver competição em parte alguma de sua classe. É importante explicar aos alunos que, se você os ajustar fisicamente, não significa que eles estão fazendo algo errado; inversamente, se você não tocá-los, não significa que eles alcançaram a perfeição. Fornecer ajustes e modificações permite que os alunos encontrem e

experimente a verdade de seus corpos e mentes em qualquer postura.

Além de cuidar de seus alunos, você também deve ter compaixão por si mesmo e perceber que não saberá todas as respostas para todas as perguntas que seus alunos farão. O Yoga é um campo muito vasto para ser dominado rápida ou completamente. Reconheça que seu estilo de ensino não agradará a todos e não leve para o lado pessoal se um aluno encontrar outro instrutor ou fizer críticas, sejam elas construtivas ou não.

Tenha compaixão de si mesmo e reconheça que, embora nem sempre pareça, você e suas circunstâncias são ideais do jeito que são. Acreditar nisso o ajudará a se relacionar e a ajudar os alunos que passam por muitas das mesmas dificuldades que você. Alguns dos melhores professores trabalharam com dificuldades físicas ou emocionais, e sua compreensão de suas próprias preocupações lhes dá uma visão mais profunda das lutas de seus alunos. Se, por outro lado, asanas vêm facilmente

para você, então pode ser difícil trabalhar com outras pessoas que têm problemas para entender as posturas no início. No entanto, quando você pode ter empatia e nutrir seus alunos, você se torna uma fonte de conexão, cuidado e compaixão.

Confiança

É normal ficar nervoso quando você está ensinando, especialmente em um novo ambiente ou estilo. No entanto, se você não exalar alguma aparência de confiança, seus alunos terão dificuldade em confiar ou acreditar em você ou, talvez, nos benefícios de praticar ioga. Mesmo os novos professores podem parecer extraordinários se eles se apegarem ao que sabem e tiverem confiança na capacidade de fazê-lo. Aproveite o poço de conhecimento que você criou para si mesmo e sua paixão brilhará.

Um exemplo de como a confiança pode guiá-lo em novas situações é ilustrado por Judith Hanson Lasater, uma líder de ioga talentosa nos Estados Unidos e no exterior. Quando ela ensinou ioga pela primeira vez, ela o fez porque a professora com quem ela estava estudando precisava de um substituto. Embora ela não tivesse certeza do que fazer, ela não queria decepcionar a classe, então ela conduziu os alunos através de algumas poses e continuou dizendo: "Se doer, não faça isso." Teoricamente, você pode conduzir uma aula de ioga agradável e relaxante simplesmente dizendo: “Respire. Se doer, não faça isso. relaxar. Respirar." Assim, um começo humilde pode se transformar em um chamado e em uma nova carreira. Não importa o que aconteça, é fundamental manter a humildade e ensinar o que você realmente sabe.

A verdadeira confiança não é arrogância, nem está enraizada na ignorância. A confiança faz parte do seu poder pessoal ou força do ego e pode ser sentida no seu terceiro chakra - o chakra Manipura [muhn-EE-pobre-uh], ou centro do plexo solar. Ser confiante também não significa ter a mente fechada. Na verdade, quanto mais confiante você estiver em seu ensino, menos será ameaçado por outras pessoas que podem criticar, ensinar de forma diferente ou parecer ter mais sucesso comercial. Além disso, você precisa ter confiança para falar clara e convincentemente na frente de um grupo. Afirme-se sem ser excessivamente agressivo. Acreditar em você mesmo e em suas habilidades lhe dá a confiança de que precisa.

Às vezes, a dúvida pode invadir sua psique. Não se preocupe ou se permita pensar que os alunos estão vindo para a sua aula apenas porque é barata, fica perto de suas casas ou ocorre em um horário conveniente. Tenha certeza de que as pessoas não virão para sua aula se não acharem que você é bom, mesmo que você more bem ao lado! Seja a pessoa de quem você gostaria de fazer uma aula. Para seus alunos, seja o professor de ioga de que eles precisam em qualquer momento, sendo genuíno. Além disso, ajude continuamente a desenvolver seus alunos. Incentive-os durante a aula e diga-lhes quando perceber mudanças neles ao longo do tempo. Essas interações aumentam sua confiança e lhes dão uma sensação de auto-satisfação.

Comprometimento

Sempre reserve um tempo para refletir sobre o escopo de seu conhecimento e habilidade como instrutor. Fazer isso fortalece sua integridade não apenas como instrutor, mas também como ser humano atencioso e compassivo. Independentemente de sua habilidade inata de ensino, você deve conhecer bem as informações que está ensinando. Para algumas pessoas, obter as informações é a parte fácil, enquanto aprender a transmiti-las é mais desafiador. Você pode aumentar sua capacidade de compartilhar informações de forma eficaz, explorando seu próprio corpo e seus limites físicos e mentais; esta experiência ajuda você a entender melhor o corpo e a psique de seus alunos. Tudo isso é possível se você for sincero e honesto, independentemente de onde comece em seu caminho de ensino.

Se você se comprometer a ser o melhor professor possível, sempre procurará e encontrará maneiras de melhorar a si mesmo. Permaneça aberto para aprender novas maneiras de ensinar e encontrar novas idéias. Seja o aluno proverbial para que você possa compartilhar seus novos conhecimentos com seus alunos. Ao percorrer o caminho de um instrutor de ioga, mantenha sua mente aberta para o aprendizado, mesmo ao passar o conhecimento para seus alunos. O falecido Georg Feuerstein, renomado estudioso de ioga, afirmou: "Mesmo quando, após a devida preparação, formos chamados para ensinar outros, seria sábio continuar aprendendo - ou, em termos tradicionais, cultivar a‘ mente de iniciante ’. . . [Nós] paramos de crescer quando pensamos que não há mais nada para aprender ”(2002, p. 37).

Tornando-se um Professor de Yoga

Algumas pessoas começam a ensinar ioga porque praticam a disciplina há algum tempo, sentem que a ioga mudou suas vidas de maneira significativa e desejam compartilhar esse dom com outras pessoas. Eles querem servir como um elo na linhagem da sabedoria antiga e distribuir o conhecimento para seus alunos. Outros, incluindo muitos na indústria do fitness, descobriram que o ioga é bom para o corpo e que o ensino de ioga tem um impacto muito mais suave nas articulações, músculos, voz e pés do que ensinar aeróbica, spinning, kickboxing ou exercícios aquáticos. Para muitos, então, ensinar ioga os mantém conectados aos alunos e lhes permite dar a seus próprios corpos uma trégua do trabalho de alta intensidade.

Embora você não deva usar o ensino de ioga como uma forma de praticar mais exercícios, você pode ficar feliz em ver o seu estresse suspenso enquanto se concentra totalmente nas aulas. O trabalho do seu coração, cabeça e mãos fica mais forte com o ensino. Na verdade, uma aula de ioga bem ministrada pode ser uma experiência de pico não apenas para seus alunos, mas também para você.

Há muito tempo, na Índia, os professores de ioga nunca cobravam uma taxa por seus serviços. Na verdade, fazer isso era considerado um sacrilégio, porque se acreditava que ensinar não era um trabalho, mas uma vocação. Em contraste, na economia mundial de hoje, não há como escapar do fato de que a ioga se tornou uma mercadoria de fitness e bem-estar. A menos que esteja oficialmente oferecendo suas horas de ensino, você precisa ser compensado de forma justa. No entanto, se o dinheiro é sua principal motivação para ensinar ioga, então você tem a circunstância incomum de servir a um benfeitor rico e generoso ou está redondamente enganado. Felizmente, a maioria dos professores de ioga acha que a satisfação de ensinar geralmente supera as preocupações financeiras.

Prestando atenção continuamente às suas razões e motivações para ensinar, você permite a si mesmo o espaço para mudar e crescer. Nunca é demais enfatizar que suas maiores qualidades como professor são sua prática pessoal e suas experiências com os alunos. Negligenciar sua prática pessoal cria um desequilíbrio energético em você e freqüentemente produz uma profunda desconexão entre você e seus alunos. Manter essas conexões na vanguarda de sua mente traz o significado e o propósito da ioga para a vida em você. Para orientar a exploração de sua prática e ensino de ioga pessoal, use regularmente

o questionário de autoinquirição (apêndice C) e o formulário de avaliação da aula de ioga (apêndice D).

Independentemente de por que você deseja ensinar ioga, as coisas mais importantes

é que você ensine bem e ajude seus alunos a relaxar a mente e a expandir o espírito - tudo isso enquanto protege o corpo contra danos físicos.

Educação

Não importa quanto tempo você tenha estudado e praticado ioga, você sempre pode obter conhecimentos e percepções mais profundos. Mantenha uma mentalidade de iniciante e fique aberto a novas experiências. Faça aulas e workshops para se abrir a novas formas de pensar e se manter com energia. É rejuvenescedor interagir com outros instrutores como um colega e como um aluno. Use o formulário de avaliação abrangente da aula de ioga apresentado no apêndice D para avaliar sua aula ou a de outro professor.

Dependendo de sua programação, pode parecer impossível encontrar tempo para assistir a outras aulas de ioga. No entanto, especialmente como um novo professor, quanto mais você assistir às aulas ministradas por outros, melhor para você e seus alunos. Encontre um bom professor que o motive e cujas aulas o façam sentir-se bem felizmente desafiado em todos os níveis. Procure frequentar essas aulas em média 8 horas por mês; esse investimento de tempo beneficia você e dá um exemplo sólido para seus alunos de praticar o que você prega. Além disso, os alunos gostam de ver seus próprios instrutores em outras aulas que frequentam. Se você ensina ioga há algum tempo, tente fazer uma aula de 1 hora para cada 10 a 20 horas de aula.

Se você é um instrutor novato e não consegue encontrar tempo para assistir fisicamente a outras aulas, a próxima melhor coisa é acessar a instrução externa por vídeo, seja online ou na forma de um DVD. Essa abordagem pode lhe dar uma ideia das aulas ministradas por instrutores renomados. Embora não possa fornecer feedback e ensino personalizados fornecidos por um instrutor ao vivo, uma boa aula gravada pode ser reproduzida e estudada ou simplesmente desfrutada como um pequeno retiro de sua rotina diária.

Você também pode se beneficiar do entusiasmo e da energia de uma conferência ou workshop, que tanto pode inspirá-lo quanto apresentá-lo aos mais recentes desenvolvimentos em ioga. Quanto mais você ficar a par das tendências, pesquisas e novidades que pode compartilhar com seus alunos, melhor atenderá às necessidades deles e às suas. Além disso, participar de uma conferência ou workshop é uma boa maneira de evitar cair na rotina ou se queimar. Se você for a um workshop, pergunte-se como a informação e a experiência contribuirão tanto para o seu ensino quanto para a sua prática pessoal. Normalmente, se sua prática pessoal é elevada, o mesmo ocorre com seu ensino.

Uma última advertência sobre a educação: se você ainda não estudou como fazer ajustes práticos com segurança, é melhor não tentar antes de fazê-lo. Busque a educação e a experiência de que você precisa e, enquanto isso, esteja atento às necessidades dos seus alunos e faça com que seja sua prioridade não causar danos (ahimsa [uh-HEEM-saah]). Sua Prática Pessoal

Além de continuar a adquirir conhecimento por meio de aulas e workshops, é importante que você mantenha uma prática regular de ioga pessoal, para obter experiência em primeira mão dos benefícios da ioga. Você serve de exemplo para seus alunos quando pratica o que prega e pode honestamente compartilhar com eles como a ioga influencia positivamente sua própria vida. Por exemplo, os alunos ficam tranquilos quando você lhes diz que uma vez lutou com a meditação ou com uma postura específica e que descobriu - como eles farão com a prática consistente - que tudo fica mais fácil. Quando os alunos olham para você como um trabalho em andamento, eles têm mais fé de que também irão progredir em sua prática.

Nada pode substituir a sabedoria que você ganha com a consistência da consciência aplicada ao longo do tempo. Ao ensinar, você pode se ver no meio de alguns de seus alunos, o que pode facilitar a explicação de certos aspectos de um asana para eles. Ao mesmo tempo, ao responder às perguntas deles, você aumenta sua própria compreensão da mecânica e dos benefícios de um determinado asana. Além disso, quando você pratica um asana em casa, obtém uma visão de como instruir os outros a respeito de aspectos dessa posição. Por exemplo, se você tem quadris tensos e está praticando ioga sinceramente, então você se torna um especialista em quadris tensos e em como trabalhar com eles.

Reflita sobre seus motivos pessoais para praticar ioga para que, ao ensinar, possa se relacionar honestamente com seus alunos. Aprender sobre você mesmo lhe dá uma visão das lutas e alegrias que seus alunos vivenciam ao orientá-los em uma aula. Compartilhar verdades filosóficas profundas que você aprende por meio do estudo e da reflexão pode ajudá-lo a moldar suas aulas e dar a toda a experiência um significado mais profundo.

Você também pode se descobrir ensinando asanas de forma muito diferente da maneira como os pratica. Isto é bom. Por exemplo, é absolutamente normal dar uma vigorosa aula de ioga e desfrutar de uma prática muito mais suave em casa. Você pratica o que deseja durante o seu tempo e dá aos seus alunos o que eles precisam durante o tempo deles. Da mesma forma, sem dúvida, muitos professores de música ajudam seus alunos com música pop, mas preferem jazz quando tocam em casa.

Uma coisa que um novo instrutor pode não perceber é que ensinar ioga muitas vezes tira um tempo da própria prática. Como no ensino de qualquer assunto

ou atividade, leva muito tempo e energia para adquirir o conhecimento e competência necessários para o ensino de ioga e para preparar e facilitar as aulas. Por essa razão, você deve decidir quanto vale o ensino de ioga para você e equilibrar esse valor com o que você acredita que vale o seu tempo pessoal. A menos que você seja um professor famoso ou tenha um centro de ioga muito popular, o ensino de ioga geralmente é um trabalho de meio período que não oferece grandes benefícios monetários. No entanto, concede grandes dádivas cármicas, como a satisfação de ver os outros se curarem e crescerem por meio da ioga.

Ética

Como em qualquer ocupação na qual se lida diretamente com o público, os instrutores de ioga devem seguir certas diretrizes morais para proteger os direitos, a segurança e o bem-estar tanto dos alunos quanto do instrutor. De fato, os Yoga Sutras listam ahimsa (nenhum dano) como o primeiro yama [YUH-muh] (restrição social) no membro fundamental de todo o yoga. Como instrutor de ioga, então, seu dever principal é não fazer mal a nenhum aluno por meio de ações, pensamentos ou palavras.

Até o momento, nenhuma lei foi aprovada no

em relação às interações comportamentais entre professores de ioga e seus alunos. No entanto, muitas escolas de hatha ioga estabeleceram padrões específicos que geralmente seguem o código básico de ética profissional criado pela California Yoga Teachers Association em 1995, que afirma: “Todas as formas de comportamento sexual ou assédio com alunos são antiéticas, mesmo quando um aluno convida ou consente com tal comportamento e envolvimento ”(http://www.anandainfo.com/ethics_code.html). Além disso, em 2013, a Yoga Alliance atualizou seu Código de Conduta, que enfatiza a importância de seguir os princípios tradicionais do Yoga, aderindo às leis governamentais locais, praticando dentro do escopo de seu conhecimento e protegendo o bem-estar e respeitando a diversidade de alunos (www.yogaalliance.org/AboutYA/ OurPolicies / CodeofConduct).

Tomar chá com um aluno depois da aula pode ser inofensivo, até saudável, mas namorar um aluno beira o risco de ser antiético. Pode ser difícil saber onde traçar o limite para se estender socialmente ou mesmo profissionalmente com seus alunos fora da classe. Em nenhum caso você deve comprometer a relação aluno-professor, e é muito arriscado concordar cegamente em passar um tempo sozinho com um aluno em uma atividade não relacionada à ioga.

Mesmo os melhores amigos são conhecidos por se separarem depois de fazerem uma viagem juntos ou emprestarem dinheiro um ao outro, e não é do interesse de ninguém arriscar a relação aluno-professor. No entanto, se alguém de sua classe está destinado a ser seu melhor amigo, então urgentemente se desdobrará com o tempo.

Um risco de ter um relacionamento pessoal próximo com um aluno reside no fato de que se um aluno estiver ciente de suas preocupações pessoais, ele pode ter dificuldade em ser apenas seu aluno durante a aula. Na verdade, ela pode começar a vê-lo sob uma luz diferente e, em vez de estar totalmente presente durante a aula, pode pensar em suas interações com você como uma amiga e guia. O aluno também pode discordar do modo como você lida com uma preocupação pessoal e se perguntar se talvez você não saiba o que está fazendo em alguma área de sua vida, incluindo o ensino de ioga. Pode ser uma linha muito tênue entre ser uma pessoa com defeitos (como todo mundo) e ser uma figura de autoridade percebida que ajuda os outros. Portanto, você deve encontrar um equilíbrio entre sua vida privada e profissional.

Se você se sente sinceramente atraído a se envolver mais intimamente com um aluno, então é melhor que você não continue a ser o professor desse aluno. Se, depois de alguns meses, o relacionamento pessoal está indo bem, vocês dois podem se sentir à vontade com a pessoa que está participando de suas aulas novamente. Lembre-se de que ioga não significa adotar uma abordagem em branco e preto em relação a preocupações ou diretrizes, e que há exceções às regras. No entanto, esteja sempre atento aos riscos muito reais e sérios aos quais você, como professor de ioga, está aberto se vir os alunos de uma forma mais do que casual.

Descobrindo seu estilo de ensino

Quando você fica na frente de uma sala cheia de estudantes de ioga, pode se sentir como um artista. Você pode até entrar em um personagem, e sua persona de ensino público pode parecer muito diferente da pessoa que você é quando não está ensinando. Não há nada de errado em “agir” enquanto você ensina; todos os professores precisam encontrar a maneira mais confortável de se expressar. A parte mais importante do ensino é servir como um canal através do qual o conhecimento flui enquanto você se conecta com alunos receptivos. Você pode escorregar no humor ou na narração de histórias para atrair e manter os alunos sintonizados. Lembre-se de que ensinar é a sua principal prioridade e que seu objetivo não é entreter, mas orientar.

Se você descobrir que pode misturar um pouco de entretenimento a fim de facilitar a iluminação, faça-o por todos os meios - mas apenas como uma forma de aprimorar a educação de ioga dos alunos, não para obscurecê-la. As aulas de prática de ioga devem ter foco figurativo. Mesmo que você tenha um estágio físico para ensinar, com os alunos no andar abaixo de você, você nunca deve estar sob os holofotes. Em vez disso, você ilumina a ioga, que, tanto quanto possível, é iluminada de dentro de cada aluno.

Conforme você envolve seus vários alunos e suas diversas inteligências e formas de aprendizagem, esteja ciente de que a qualquer momento um aluno pode se distrair e permitir que sua mente se concentre em outro lugar. Se você prestar muita atenção, pode trazer gentilmente a consciência do aluno de volta para sua instrução, facilitando o que é chamado de mudança de estado. Quando os alunos parecem não ouvir ou não responder, isso pode ocorrer porque sua capacidade de atenção é curta, porque sua voz é monótona ou porque eles estão distraídos ou entediados. Você geralmente pode atrair suas mentes errantes de volta para a atividade em questão se, de repente, mas sutilmente, aumentar ou diminuir sua voz, mudar o ritmo de suas palavras ou andar pela sala.

Você não deve apenas apelar para uma ampla gama de estilos e habilidades de aprendizagem, mas também deve encantar suficientemente sua classe com as qualidades

que os alunos acreditam que você deveria ter para manter o interesse deles. Com anos de experiência no ensino de ioga em muitos ambientes diferentes, compus um resumo do que os alunos geralmente gostam e não gostam em seus instrutores de ioga (ver tabela 2.1). Mantenha essas tendências em mente ao se estabelecer em seu estilo de ensino, mas lembre-se sempre de ser o mais genuíno possível.

Reconhecendo as necessidades de seus alunos

As pessoas vêm para as aulas de ioga por diversos motivos. Se sua turma inclui 25 alunos, eles provavelmente têm, no mínimo, 25 motivos diferentes para estarem presentes. Para citar apenas alguns, essas motivações podem incluir redução do estresse, aumento da flexibilidade, relaxamento, melhor condicionamento físico e perda de peso. Qualquer que seja o objetivo de um determinado aluno, ele pode mudar de uma aula para a próxima.

Algumas pessoas até têm uma agenda oculta para praticar ioga, e isso não é necessariamente uma coisa ruim; nem todas as razões precisam ser nobres. Por exemplo, se uma pessoa está motivada para praticar ioga simplesmente para ter uma aparência melhor, fazer isso é muito melhor

Tabela 2.1 Gostos e desgostos dos alunos sobre as características do instrutor

Gosta Não Gosta

É extrovertido e carismático; tem uma personalidade magnética. Usa boa música.Cues claramente; usa dicas que motivam as pessoas a trabalhar mais. É pessoal sem compartilhar muito. Tem uma atitude positiva inabalável. Usa uma rotina que flui bem. É consistente. Constrói um bom relacionamento com os alunos. É engraçado ou espirituoso. Dá um intenso, mas consciencioso cmoça; desafios sem perder pessoas. Genuinamente parece se preocupar com os alunos. Tem um físico motivador. Está preparado e organizado. Possui alta energia imparável. É profissional.Move-se enquanto ensina.Tem qualidade de estrela; é alguém para imitar. Toma conhecimento de cada pessoa. Facilita um senso de família na classe. Usa a mesma música por muito tempo. 

Usa dicas ruins. Compartilha muito sobre a vida pessoal. É muito alto ou tem uma voz estridente. Ensina com o microfone muito perto do rosto. Usa quaisquer comentários negativos. Pára com muita frequência durante a sessão. Está atrasado com muita frequência. Recebe submissões com muita frequência. Arrasa-se, é egocêntrico ou parece distante dos alunos. Escolha os alunos, mesmo que seja para ser irônico. Fica com uma combinação avançada quando está claro que as pessoas não estão seguindo. Faz comentários políticos ou religiosos. Tem energia baixa ou inconsistente. Veste roupas muito reveladoras ou mal ajustadas. Reclama, por exemplo, sobre o equipamento de som ou o instrutor anterior. Tem uma aparência ou estilo desatualizado. Parece não ter interesse em conhecer os alunos.

do que não praticar ioga. Se outra pessoa espera encontrar pessoas que pensam como você ou encontrar "aquele", que melhor lugar para fazer conexões do que uma aula de ioga?

Muitas vezes, algumas pessoas vêm para a aula de ioga que não ousariam aparecer para uma sessão de CrossFit, spinning ou kickboxing. Sua classe pode incluir, por exemplo, uma mulher idosa com osteoporose severa, um homem de meia-idade com lesão lombar, uma jovem grávida ou um estudante universitário estressado. Você pode não ser capaz de ensinar mais do que algumas posturas simples e uma técnica de respiração, mas se o fizer com uma voz suave ou uma frase inspiradora, seus alunos geralmente partem se sentindo mais serenos e relaxados do que quando chegaram.

É função do professor pedir aos alunos que expressem seus objetivos. Por que eles vêm para a aula? Para reduzir o estresse, ganhar força ou flexibilidade, fugir dos aspectos cotidianos da vida? O que eles esperam ganhar com o tempo que passam com você? Além disso, muitos instrutores perguntam aos alunos se eles têm áreas específicas do corpo que precisam de atenção e, então, estruturam a classe para acomodar essas solicitações.

As pessoas geralmente se sentem eufóricas depois de uma aula de ioga, mas ocasionalmente emoções diferentes da felicidade surgem durante a aula, especialmente durante Shavasana (postura do cadáver) - a parte de descanso de uma sessão de prática. Muitas pessoas, na tentativa de escapar da dor e do desconforto, mantêm-se ocupadas para evitar o sofrimento. Como resultado, quando a mente tem a chance de realmente relaxar, as emoções reprimidas podem vir à tona. Seu trabalho como professor de ioga é oferecer um espaço seguro e tranquilo para todos os seus alunos.

Você pode ter empatia com seus alunos sem nem mesmo dizer uma palavra. Uma vez que os alunos começam o Shavasana, eles raramente devem ser perturbados porque este é seu tempo pessoal e privado. No entanto, se um aluno precisar de sua ajuda, você precisa estar presente quando ele solicitar. Você pode tranquilizar o aluno de que sentir-se emocionalmente não é uma resposta anormal ao praticar ioga. O objetivo da ioga é conectar-se com o que é real. Deixe o aluno saber que às vezes parte do processo de equilíbrio mental e emocional libera energia armazenada, como tristeza ou até mesmo dor.

Em termos de respostas físicas, tranquilize os alunos de que chorar é um processo normal, como a liberação de gases ou espirros, pelo qual o corpo se alivia. Se algo precisa ser lançado, precisa ser lançado! Suprimir isso não é saudável. Se um estudante

passa gás durante a aula, você não ligaria para isso. Reconheça que lágrimas, suspiros e até bocejos aparentemente excessivos são outros tipos de relaxamentos físicos suaves que podem ser induzidos pela prática de ioga.

A única ressalva sobre como lidar com um estudante emocional é ter cuidado para não assumir o papel de conselheiro. Seu tempo com seus alunos não deve se estender por mais de 10 minutos além do final da aula, se tanto. Os limites são importantes. Se os alunos quiserem fazer uma pergunta rápida, então, se você quiser, gaste alguns minutos antes ou depois da aula para respondê-la. Mas se o mesmo aluno continuar fazendo inúmeras perguntas sobre como ele deveria estar praticando em casa, quais posturas são melhores para ele e sua condição, ou outras preocupações, diga ao aluno qual é a sua taxa por hora para sessões privadas ou indique-o para outra pessoa . E se um aluno pedir conselhos sobre questões pessoais, encaminhe-o para outro lugar, a menos que você seja um conselheiro profissional.

Como professor de ioga, você é como um pai para seus alunos, defendendo-os e apoiando seus esforços. Você é um patrocinador, um defensor e um treinador - talvez em parte amigo e em parte sargento - e alguém que pode guiar outras pessoas para o próximo nível de sua consciência pessoal. Como você mesmo fez a jornada, você sabe como guiar seus alunos ao longo do caminho.

Estilos de aprendizagem que você encontrará

Assim como cada aluno tem seus próprios motivos para frequentar as aulas de ioga, cada um também tem uma forma individual de aprender. Uma determinada pessoa pode usar vários estilos de aprendizagem em vários graus. Seu objetivo é desenvolver sua “inteligência de ensino” tanto quanto possível, enquanto usa os estilos de aprendizagem de seus alunos para sua edificação.

Existem três estilos de aprendizagem fundamentais: visual, auditivo e cinestésico (Barbe 1979). Os alunos visuais precisam ver o que estão sendo ensinados, os alunos auditivos conceituam o aprendizado por meio da audição e os alunos cinestésicos absorvem melhor as informações por meio do toque e do movimento. Lembre-se, no entanto, de que poucas pessoas aprendem apenas por meio de uma abordagem. Felizmente, muitas dicas que você usa se sobrepõem a palavras, imagens e toques, para que suas instruções sejam mais universais. Você pode usar dicas visuais e verbais por

explicar uma pose durante a demonstração para os alunos, além de direcioná-los para onde eles podem sentir uma determinada postura em seus corpos. Quando você envolve todos os três estilos básicos de aprendizagem, você permite que cada aluno receba instruções da maneira que ele ou ela pode entender mais facilmente rstand naquele momento.

Aprendizes visuais

Os alunos que aprendem visualmente preferem que o instrutor demonstre as poses. Eles também respondem bem a pistas verbais que criam imagens em suas mentes. Por exemplo, uma dica apropriada para um aluno visual pode ser "Imagine que há uma parede atrás de você enquanto você está na postura do triângulo e que você está ficando mais alinhado com essa parede à medida que pressiona as omoplatas para trás". Os alunos visuais também apreciam fotografias e ilustrações de poses. Uma desvantagem para alunos visuais é que eles tendem a não sentir seus próprios corpos no ássana. Em vez disso, eles têm uma necessidade orgânica de ver como ficar na pose; portanto, esses alunos às vezes experimentam uma lacuna no feedback se você não fornecer a eles uma referência visual.

Por exemplo, ao instruí-los a abaixar os ombros das orelhas, é uma boa ideia fazer com que olhem no espelho, se disponível, para ver primeiro os ombros levantados. Da mesma forma, convide-os a olhar para baixo, para as coxas, enquanto giram externamente para abrir os quadris mais profundamente. Caso contrário, eles podem ter problemas para entender o que você quer dizer. Alunos visuais podem ser capazes de imaginar e responder a tal instrução, mas geralmente devem superar uma curva de aprendizado íngreme se não puderem ver seus próprios corpos. Se você estiver ensinando sem a ajuda de espelhos, pode usar uma solução alternativa, duplicando a posição corporal do aluno e, em seguida, movendo seu corpo para a posição mais adequada. O trabalho do parceiro também pode ajudar esses alunos a compreender a mecânica de muitas poses.

Aprendentes auditivos

Alunos auditivos captam informações ouvindo. Por exemplo, enquanto os alunos visuais lêem notas musicais para tocar uma música, as pessoas que conseguem tocar uma música simplesmente ouvindo são bons alunos auditivos. Esses alunos são receptivos a dicas verbais habilmente oferecidas. Eles aprendem com suas palavras e podem praticar em casa ouvindo suas palavras em suas cabeças, especialmente se você tiver uma voz calmante de ensino.

Convide os alunos auditivos a fecharem os olhos e escutar figurativamente o que seus corpos dizem a eles enquanto você os instrui a entrar mais profundamente em um asana. À medida que você orienta os alunos pela aula, diga-lhes em quais áreas específicas do corpo eles devem se concentrar e que tipos de sensação eles podem esperar sentir. Ao longo de sua sugestão, use muitas palavras descritivas diferentes.

Alunos Cinestésicos

Em comparação com os alunos visuais e auditivos, os alunos cinestésicos podem sentir mais facilmente lugares em seus corpos que não podem ser vistos de fora. Eles podem não ter certeza, entretanto, sobre o que ou onde devem se sentir em um ássana. Para alcançar esses alunos, indique quais lugares de seus corpos eles devem frequentar e convide-os a perceber especificamente o que sentem ali. Por exemplo, em Adho Mukha Shvanasana (Cão voltado para baixo), instrua os alunos a observar o peso da cabeça ajudando a esticar o pescoço e alongar a coluna, enquanto abre o espaço entre as vértebras.

Os alunos cinestésicos se beneficiam menos com a demonstração e dicas verbais e mais com a experiência de uma postura em seus próprios corpos - isto é, sentindo as sensações de seus corpos enquanto se movem pelo espaço. Como eles sentem prontamente as mudanças em seus corpos, eles podem entender diretamente como ajustar um asana. Normalmente, esses alunos também gostam de ajustes práticos porque podem se alinhar de maneira mais adequada com base em suas sensações. Por exemplo, os alunos cinestésicos podem inicialmente ter problemas com a instrução verbal "Respire na parte inferior das costas". Mas se você colocar levemente sua mão na parte inferior das costas de um aluno e disser: "Respire em minhas mãos", ele geralmente se conectará à deixa. Como resultado, você sentirá a parte inferior das costas do aluno relaxar e se expandir suavemente com a inspiração.