para criar um ambiente de aula estimulante, seguro e envolvente para a prática

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os alunos da oga confiam que um instrutor tem o conhecimento e a habilidade

para criar um ambiente de aula estimulante, seguro e envolvente para a prática. Esse ambiente aumenta a consciência mental, física e espiritual dos alunos e o bem-estar durante o tempo relativamente curto que passam juntos. Mas como criar esse ambiente?

Este capítulo responde a essa pergunta abordando três tópicos principais: equipamento, segurança e ambiente de classe. Ele começa discutindo os tipos de equipamento e vestimentas normalmente usados ​​pelos alunos em uma variedade de classes. Em seguida, descreve como o

a configuração de uma aula ajuda a criar uma sessão prática segura e relaxante. Ele também destaca questões específicas de segurança ambiental que os instrutores devem atender antes, durante e depois de cada aula. O capítulo então discute como criar uma atmosfera adequada para qualquer prática e compartilha maneiras de gerenciar muitas das distrações típicas encontradas em sala de aula.

Seleção de Equipamentos

Se você entrar em uma loja de artigos esportivos ou na área de varejo de um clube de fitness - ou ler a capa de muitos periódicos de ioga - pode ter a impressão de que a ioga requer um uniforme específico, bem como certos equipamentos, se for para praticá-la com sucesso. Na realidade, apesar do senso de moda e do marketing ocidentais, nada poderia estar mais longe da verdade. Ao contrário de muitas atividades físicas e programas de exercícios, a prática de ioga requer um equipamento mínimo. Na verdade, os cidadãos das Índias Orientais praticaram ioga por milênios com nada mais do que finas almofadas de junco, uma tanga ou sari simples e pés descalços.

No entanto, embora a instrução e a prática de ioga exijam pouco em termos de equipamentos, certos elementos podem tornar seu ensino - e as experiências de aula de seus alunos - mais seguro e confortável. As especificações dependem do estilo de hatha ioga que você ensina, da natureza de sua população de alunos e da localização de suas aulas.

Traje de ioga

Além da preferência de moda pessoal, selecione tecidos leves para permitir o máximo de movimento e conforto. Em geral, shorts ou leggings confortáveis ​​e uma camisa justa funcionam bem para a prática de ioga. Camisetas largas, embora confortáveis ​​e fáceis de mover, muitas vezes acabam caindo sobre a cabeça em posturas de inversão, criando uma distração irritante. Essas seleções de roupas se aplicam a alunos e instrutores.

Outro fator a ser considerado ao sugerir opções de roupas para os alunos é o tipo de ioga que está sendo praticado. Os alunos de uma turma acelerada podem se sentir mais confortáveis ​​com uma única camada de roupas leves e que absorvem o suor, que podem acomodar o calor e a umidade gerados pelo corpo. Em contraste, os alunos em um estilo de aula menos vigoroso podem se sentir mais confortáveis ​​no início

aula com camadas de aquecimento que podem ser retiradas à medida que a temperatura corporal aumenta e colocadas de volta durante o relaxamento no final da aula.

Os instrutores de ioga devem seguir as mesmas diretrizes gerais de vestuário que seus alunos para conforto e facilidade de movimento; além disso, devem sempre se vestir de maneira profissional. Os alunos devem ser capazes de ver como seu corpo se move conforme você demonstra, mas você deve evitar usar roupas que possam ser excessivamente reveladoras, como tecidos transparentes, decotes precariamente decotados ou shorts curtos ou de pernas largas.

Os praticantes da ioga Kundalini sugerem que você use roupas de algodão branco e outros tecidos naturais para estimular o campo eletromagnético ao seu redor durante a prática.

Tapetes de ioga

Além de pés descalços e roupas confortáveis, outra peça indispensável do equipamento de ioga para a maioria das pessoas é um tapete de ioga pegajoso. Os tapetes de ioga fornecem uma superfície estável e antiderrapante e, dependendo da espessura, um pouco de almofada para praticar. Os tapetes podem ser encontrados em uma variedade de cores, comprimentos, espessuras e materiais - todos os quais são questões de preferência pessoal.

Em alguns ambientes, tapetes de ioga são fornecidos no local. Se você lecionar em um local onde não são fornecidos tapetes - e se os alunos estão relutantes ou não podem comprar os seus próprios - você pode sugerir que cada um traga uma toalha ou cobertor grande. Qualquer que seja o uso, ele deve ser grande o suficiente para que as mãos e os pés possam entrar em contato com ele durante posturas como Adho Mukha Shvanasana (cão voltado para baixo). Lembre-se, entretanto, de que toalhas e cobertores geralmente são escorregadios e devem ser usados ​​com cuidado, especialmente em posturas em pé. Na verdade, em muitos casos, pode-se ser mais bem atendido praticando diretamente no solo.

Ocasionalmente, você encontrará um aluno que reconhece que um tapete é benéfico para a prática, mas tem a falsa impressão de que qualquer tapete serve. É verdade que os tapetes usados ​​nas aulas de Pilates podem ser usados ​​para a prática de ioga; no entanto, eles tendem a ser mais grossos e feitos de um material mais flexível e fornecem menos tração do que os tapetes de ioga. Muitos clubes de fitness

fornecer tapetes curtos, macios e às vezes lisos que um geralmente usado para exercícios de solo. Infelizmente, esses tapetes são projetados para amortecer abdominais e outros exercícios ou alongamentos que não requerem a tração fornecida pelos tapetes de ioga. Essas e outras esteiras macias podem deslizar pelo chão, a menos que o aluno preste mais atenção na esteira do que em sua prática de ioga, o que anula o propósito da ioga e aumenta o potencial de lesões. Este tipo de tapete também tem muita almofada para fornecer estabilidade em pé. Portanto, seria muito mais seguro usar uma toalha ou nenhum tapete.

Se você lecionar em uma instalação onde são fornecidos tapetes de ioga para os alunos, você precisará abordar uma questão de saúde e segurança que muitas vezes é esquecida ou ignorada. Quando vários pares de pés descalços suados usam um tapete, ele se torna um habitat sujo e fedorento para germes. Por esse motivo, os tapetes devem ser limpos e desinfetados regularmente e os tapetes de reposição devem ser adquiridos conforme necessário. O fator cheiro por si só deve encorajar os alunos a trazerem um tapete pessoal! Para muitas pessoas, um investimento médio de US $ 30 por um tapete básico é um pequeno preço a pagar pela proteção prática fornecida por um tapete reservado para uso pessoal.

Adereços

Muitos estilos de hatha ioga usam adereços para ajudar os alunos à medida que se movem e aprofundam suas posturas. Os adereços podem ser especialmente úteis para um aluno que é novo na ioga, porque fornecem suporte adicional enquanto o aluno trabalha para aumentar a força, flexibilidade e equilíbrio em qualquer postura. As muitas maneiras pelas quais os adereços podem ser usados ​​para modificar e ajustar os alunos são ilustradas nos capítulos que tratam de asanas específicos. Por enquanto, aqui está uma breve descrição de alguns adereços de ioga típicos:

Cobertores ou outras almofadas macias podem ser colocados sob os alunos que apresentam rigidez acentuada nos isquiotibiais, quadris ou nas costas para levantar e apoiar mecanicamente o corpo nas posturas sentadas. Esses adereços são essenciais para fornecer suporte e conforto em aulas muito suaves e restauradoras. Se cobertores e travesseiros não estiverem disponíveis, você pode usar toalhas ou tapetes dobrados. Pessoas com joelhos sensíveis podem usar joelheiras de jardinagem para se acomodar confortavelmente em posturas ajoelhadas. Muitos estúdios também fornecem cobertores para manter os alunos aquecidos enquanto relaxam em Shavasana (postura do cadáver) durante o descanso de uma sessão prática.

Em muitas posturas, alças ou cintos podem ser usados ​​para ajudar os alunos a expandir o alcance sem esforço. As correias são particularmente úteis para estender o alongamento dos isquiotibiais sem causar desconforto nas posturas sentada e supina. Esses adereços também podem ser usados ​​para proteger ou apoiar os membros em certas posturas.

Quando os bloqueios são usados, geralmente é em posturas em pé, para estender o alcance dos braços em direção ao solo sem causar tensão indevida nos quadris, tendões da perna ou costas. Eles também podem ser usados ​​no lugar de almofadas ou cobertores para fornecer uma elevação mais estável quando necessário. Os blocos podem ser de madeira ou poliestireno. Os blocos de madeira tendem a suportar melhor com o tempo, mas são menos confortáveis ​​e muitas vezes deslizam.

Cadeiras e paredes podem ser usadas para auxiliar os alunos que têm dificuldade em posturas de equilíbrio. As cadeiras também podem ser usadas como um auxílio nas asanas sentadas para aqueles que têm dificuldade para se mover para cima e para baixo do chão. Além de apoiar o equilíbrio, uma parede pode ser usada para ajudar os alunos a verificar o alinhamento por si próprios em muitas posturas. A parede também é um ótimo lugar para as pessoas praticarem inversões assistidas, como apoios de ombro.

Os sacos de areia podem ser usados ​​nas posturas sentada, de bruços e supina para fornecer uma pressão constante, mas suave, para liberar os músculos tensos. Eles também ajudam alguns alunos a se sentirem mais profundamente enraizados e apoiados.

Almofadas para os olhos podem ser usadas para cobrir os olhos durante a fase de relaxamento de uma aula. Se as almofadas oculares estiverem cheias de ervas ou óleos essenciais, elas adicionam um componente de aromaterapia para ajudar no relaxamento. Uma observação importante sobre higiene: se você fornecer almofadas para os olhos aos alunos durante a aula, é melhor pedir a cada um deles para colocar um lenço de papel sob a almofada para manter a superfície do travesseiro limpa.

Os espelhos podem ser usados ​​como recursos visuais para ajudar o professor e o aluno a verificar o alinhamento corporal. Os espelhos de parede são geralmente encontrados em instalações de exercícios em grupo e salas de dança, mas um estúdio de ioga pode ter ou não, dependendo de seu estilo e foco de prática. Na verdade, muitas escolas de ioga acham que os espelhos criam distração demais para os alunos. Ainda assim, dependendo de onde e qual estilo de ioga você ensina, você pode ter a oportunidade de usar espelhos de parede como uma ajuda para alinhar seus alunos.

As paredes de ioga são especializadas, estruturas de madeira montadas na parede equipadas com tiras e arneses para ajudar os alunos com equilíbrio e

Os adereços podem ajudar um aluno a modificar as posturas de acordo com as habilidades individuais; eles também são ferramentas para ajudar o instrutor a alinhar mais facilmente a postura do aluno.

alinhamento. O aparelho de parede de ioga original foi projetado por B.K.S. Iyengar como um meio de melhorar até mesmo o menor alinhamento anatômico nos asanas. Contudo , um estúdio não precisa ensinar Iyengar yoga para usar tal parede. Na verdade, muitos estúdios oferecem aulas que enfocam o acesso aos músculos mais profundos com o auxílio de tiras de parede, além de oferecer posturas invertidas sem medo de exacerbar qualquer condição pré-existente da coluna vertebral.

Preocupações de segurança e conforto

A maioria das pessoas concordaria que participar de qualquer atividade física traz riscos inerentes à segurança. Como a prática de ioga é uma atividade relativamente sem impacto, as taxas de lesões tendem a ser muito menores e menos graves do que as de muitas outras atividades orientadas para o movimento. Claro, isso não quer dizer que lesões não possam ocorrer em uma aula de ioga; eles podem e fazem.

Na verdade, se a ioga for abordada sem atenção e atenção aos detalhes, ela envolve um risco inerente significativo, fato que foi destacado em 2012 pelo jornalista William Broad em seu artigo do New York Times intitulado “How Yoga Can Wreck Your Body” e seu livro A Ciência do Yoga: Os Riscos e as Recompensas. Embora o escopo deste texto não nos permita descrever todas as lesões possíveis, esta seção do capítulo aborda algumas das preocupações de segurança e conforto mais comumente identificadas que você e seus alunos podem enfrentar.

Segurança do Aluno

Além de orientar seus alunos através de uma prática de classe feliz, sua principal preocupação como instrutor é a segurança pessoal de seus alunos enquanto eles estão sob seus cuidados. No início de cada aula, e conforme novos alunos ingressam nas aulas em andamento, certifique-se de verificar se algum aluno tem alguma lesão ou doença que possa afetar sua capacidade física. Nesse caso, preste atenção especial a esses alunos e ajude-os a modificar asanas

como necessário. Lembre-se também de que, por vários motivos, muitas pessoas não oferecem essas informações voluntariamente; portanto, é sua responsabilidade fazer perguntas.

Descalço

Independentemente de qual estilo de ioga você ensina, incentive os alunos a praticarem descalços. Isso permite que cada aluno sinta a conexão com o solo mais completamente nas posturas em pé. Além disso, sem a restrição rígida do calçado, os pés são fortalecidos e podem se mover de forma mais natural, o que ajuda no equilíbrio. A planta dos pés também geralmente fornece a quantidade correta de tração contra o solo para evitar escorregões em posturas em pé, aumentando assim a segurança do aluno. E nas posturas sentadas, os pés descalços resolvem a preocupação de a sola de um sapato pressionar desconfortavelmente a carne ou ficar presa na superfície do tapete.

Há momentos, no entanto, em que a conexão da sola não é firme o suficiente. Por exemplo, se um aluno suar muito na planta dos pés, você poderá descobrir que ele não consegue permanecer parado. Nesse caso, você pode sugerir que o aluno traga uma toalha extra para colocar no tapete para ajudar a absorver o suor e fornecer um controle mais firme na superfície.

Por causa da popularidade da ioga quente ou vigorosa, muitas empresas agora vendem toalhas especializadas altamente absorventes com fundos antiderrapantes, projetados especificamente para eliminar escorregões e enxugar o excesso de suor. Essas toalhas também ajudam a evitar que as mãos deslizem em posturas como Adho Mukha Shvanasana (Cão voltado para baixo). Além disso, agora estão disponíveis meias antiderrapantes que são projetadas como luvas com uma bainha para cada dedo do pé. Tal como acontece com as toalhas antiderrapantes, essas meias são feitas com materiais que absorvem o suor e podem ser muito úteis para quem tende a suar em profusão na planta dos pés. Essas meias também são uma boa alternativa para viagens, pois são mais fáceis de transportar do que um tapete de ioga.

Embora seja raro, você pode ocasionalmente encontrar um aluno que se opõe a praticar descalço. Se a sala estiver fria ou se o aluno tiver problemas com os pés, pode ser difícil convencê-lo a tirar meias quentes e escondidas durante a aula. Você pode fazer com que a maioria dos alunos obedeça, no entanto, reiterando gentilmente as preocupações de segurança envolvidas em usar meias e lembrando-os de que eles são livres para colocá-las de volta no lugar

durante a parte sentada da aula. Se isso ainda não os persuadir a tirar as meias, você pode garantir a eles que qualquer colega de classe que estiver olhando para os pés de outra pessoa em vez de se concentrar em sua própria prática não receberá todos os benefícios da aula! No entanto, se um aluno for inflexível quanto ao uso de meias, sugira que ele invista no estilo antiderrapante descrito anteriormente. As meias de uso diário tendem a ter solas escorregadias e não fornecem uma base sólida em posturas em pé. Além disso, o pé tende a escorregar para fora das meias normais, criando uma distração desnecessária.

Ajustes

Ao ajustar fisicamente seus alunos, a medida de segurança mais importante é respeitar o corpo de cada aluno com compaixão como se fosse o seu. Reconheça que alguns alunos são fisicamente incapazes de mover o corpo para o que geralmente é percebido como uma postura perfeita. Cada aluno deve lutar contra sua própria vida física e mental mitações, e não é sua decisão como instrutor ditar onde a posição precisa de cada aluno deve estar.

Além de ser compassivo e respeitoso, faça a si mesmo as seguintes perguntas antes de ajustar fisicamente um aluno: Por que estou ajustando essa pessoa? É realmente necessário um ajuste físico? Se o aluno pediu ajuda para se aprofundar um pouco mais na postura, a resposta à segunda pergunta é sim. Alternativamente, se a pessoa parece estar se esforçando em uma pose - e as dicas verbais são ineficazes - você pode pedir para realinhar seu posicionamento para conforto e segurança.

Não importa o que aconteça, sempre peça permissão antes de tocar fisicamente um aluno e sempre mantenha a consciência de quão longe a pessoa está disposta e é capaz de aprofundar na postura. Mova-se lentamente, com compaixão e consciência das necessidades de cada aluno.

Ao obter primeiro a permissão de um aluno e, em seguida, usando um toque suave, você diminui a possibilidade de causar danos físicos ou psicológicos ao fornecer um ajuste.

Além disso, lembre seus alunos durante a aula que é de vital importância para eles não levar o corpo a ponto de causar desconforto físico ou dor em qualquer asana. Os alunos precisam reconhecer o papel que desempenham em sua própria segurança física, respeitando e aceitando quaisquer limitações imediatas que percebam quando se abrem para um asana. O mantra “Sem dor, sem dor” deve ser recitado por cada aluno antes do início da prática! Além disso, na sociedade atual de ritmo acelerado e empurrão ao limite, a maioria das pessoas atinge sua ioga mais profunda ao não forçar o corpo até o limite.

Hidratação e Nutrição

Qualquer atividade que coloque uma demanda física no corpo requer hidratação e nutrição adequadas; claro, a prática de ioga não é exceção. Por esse motivo, lembre os alunos de se manterem bem hidratados antes, durante e depois das aulas. A hidratação é ainda mais importante em aulas que envolvem alta temperatura ambiente ou rotinas altamente vigorosas.

A maioria das pessoas que se exercita regularmente sabe que é melhor se exercitar com o estômago relativamente vazio, tanto para conforto quanto para uma digestão saudável. No entanto, muitos alunos que são novos no ioga pensam erroneamente que “apenas farão alongamentos” e, portanto, podem vir para a aula depois de comerem uma refeição completa. Informe seus alunos que, na realidade, eles terão uma experiência muito mais confortável e saudável se esperar duas ou três horas após uma grande refeição para praticar ioga. Na verdade, a pressão interna criada durante certas posturas de ioga pode fazer com que as pessoas se sintam tontas ou nauseadas se estiverem excessivamente cheias.

Além disso, quando o estômago contém alimentos, o corpo movimenta sangue e energia significativos para a digestão, em vez de circulá-los através do sistema muscular esquelético. Portanto, quanto mais vazio estiver o estômago (e a bexiga e os intestinos), mais confortável o aluno se sentirá, permitindo que ele relaxe mais completamente na prática de asana. Se um aluno realmente sentir necessidade de um pouco de energia extra antes da aula, você pode sugerir um lanche leve e de fácil digestão (por exemplo, iogurte ou um pequeno pedaço de fruta, como meia banana ou um punhado de uvas) cerca de uma hora antes da aula.

Segurança do Instrutor

Em meio a todas as preocupações sobre manter seus alunos seguros e confortáveis, é tão importante

formiga para cuidar do seu bem-estar pessoal ao ensinar. Consciência constante é sua melhor defesa. Por exemplo, ao caminhar entre os alunos, esteja sempre atento a perigos de tropeçar. Ao ajustar um aluno, mantenha sua própria postura e equilíbrio. Ao usar o corpo para ajudar um aluno a ganhar ou manter o equilíbrio, mantenha os joelhos levemente dobrados para que você possa fazer os ajustes necessários em seu próprio equilíbrio. Enquanto o aluno realiza uma inversão, como uma parada de mão, fique de lado para evitar ser atingido na cabeça quando o aluno levanta ou abaixa as pernas.

Ao ajustar os alunos que estão sentados ou deitados, resista à tentação de permanecer em pé. Os instrutores costumam ter lesões por uso excessivo e, mesmo com a melhor intenção de manter um posicionamento correto, é fácil colocar sua coluna vertebral e articulações em uma posição precária. Portanto, para minimizar o risco, fique abaixado, agachado, ajoelhado ou até sentado.

Segurança ambiental

Não importa onde você ensine - um estúdio de ioga aconchegante, um auditório aberto ou um campo gramado - reserve um tempo antes de cada aula para garantir que a área de prática esteja limpa e o mais livre de riscos possível, tanto para seus alunos quanto para você . Para começar, a área deve estar livre de detritos no chão ou solo. Além disso, se sua sessão de ioga ocorrer após qualquer tipo de aula de alta energia em que as pessoas possam estar suando, passe um bom cotonete no chão para reduzir o risco de escorregar, dentro ou fora do tapete.

Além disso, se possível, peça a seus alunos que guardem seus pertences pessoais longe da área de prática. Fazer isso reduz o risco de tropeçar e cair acidentalmente, tornando muito mais seguro para você andar pela manhã ong os alunos conforme você verifica o alinhamento e faz os ajustes solicitados. Essa precaução é especialmente importante em classes onde o espaço entre os alunos é limitado. Além disso, se você ensinar inversões extenuantes e equilíbrios de braço, certifique-se de que todos os adereços não usados ​​foram movidos para fora da área de prática para diminuir a possibilidade de os alunos caírem de uma pose nos adereços e causar ferimentos.

Também é importante fazer uso adequado da lavagem das mãos. Um dos principais objetivos deste livro é ensinar os instrutores a fazer ajustes práticos eficazes. Ao fazer isso, é claro, você tocará os alunos que estão transpirando. Embora seja

inviável correr para fora e lavar as mãos após cada toque (e isso criaria uma interrupção inaceitável no fluxo da aula), lembre-se da importância da boa higiene antes e depois das aulas, tanto para sua própria saúde quanto para a de seus alunos.

Segurança de Equipamentos

Se você usar acessórios em sua classe, verifique-os regularmente para ter certeza de que estão em boas condições. As tiras devem estar abertas, os cobertores devem estar limpos e os blocos devem estar bem equilibrados e estáveis. Se você fornecer esteiras para seus alunos, certifique-se de que o pequeno piso na superfície esteja intacto e que a superfície ainda forneça tração. Se algum adereço tiver defeitos, retire-o de uso e substitua-o.

Freqüentemente, os alunos trazem seus próprios acessórios para a aula. Embora seja responsabilidade deles fazer a manutenção do próprio equipamento, se você notar um desgaste excessivo, não deixe de mencionar suas preocupações ao aluno. Se você sentir que os acessórios do aluno apresentam um perigo imediato, forneça um substituto seguro

mente, se possível, e sugira que ele substitua os adereços antes do próximo treino.

Atmosfera de classe

Nos dias anteriores à popularidade da ioga disparar, se você perguntasse a uma pessoa que não praticava ioga o que vinha à sua mente quando pensava em ioga, ela poderia ter descrito uma sala à luz de velas cheia de incenso de patchouli e cantos baixos e monótonos. Se perguntado hoje, a pessoa pode evocar uma imagem de 20 a 50 pessoas em esteiras de ioga embaladas firmemente em uma grande sala enquanto se move em uníssono ao som de música contemporânea. Na realidade, a prática do hatha yoga hoje é abordada de muitas maneiras diversas. Alguns instrutores usam música ao vivo; alguns usam nenhum. Algumas sessões são conduzidas individualmente; outros podem e enchem um campo de futebol. Além disso, as aulas acontecem em uma ampla variedade de ambientes e podem acontecer em qualquer lugar onde haja espaço disponível - por exemplo, estúdios comerciais de ioga (grandes ou pequenos), ginásios, salas de exercícios em grupo em instalações de fitness, recreação comunitária

Cortesia Diane Ambrosini

Muitos alunos acham que a prática ao ar livre dá à ioga um ambiente mais natural e uma conexão mais profunda com a natureza.

centros, bibliotecas e grandes espaços ao ar livre. Devido à crescente demanda por ioga, as variações são quase ilimitadas.

Ambiente Ideal

As aulas de ioga podem ser, e freqüentemente são, ministradas em quase todos os lugares. No entanto, alguns locais são mais favoráveis ​​para ajudar os alunos a alcançar a liberação, o relaxamento e a consciência geral que desejam. De modo geral, o espaço mais desejável para ensinar e praticar ioga é aquele que foi projetado com o ioga em mente. Esse ambiente é espaçoso, confortável, livre de distrações externas, bem ventilado e bem iluminado.

Para muitos, a ioga também está associada à música calmante e à aromaterapia de incenso e, de fato, esses elementos podem ser usados ​​para ajudar a criar uma atmosfera relaxante. No entanto, queimar incenso nem sempre é uma adição bem-vinda à aula; na verdade, em muitas instalações, é estritamente proibido. Se você lecionar em um estabelecimento que permita incenso, é uma cortesia perguntar primeiro aos alunos se eles se importam. Muitos indivíduos são gravemente alérgicos a fumo ou perfume e podem ser afetados adversamente por qualquer odor que penetre na sala. Por esse motivo, também é aconselhável manter uma política que estabeleça que ninguém deve usar perfume ou loções excessivamente perfumadas para as aulas.

Superfícies do piso

A ioga pode ser praticada em quase qualquer lugar: uma praia de areia, à margem de um jogo de futebol, sua sala de estar, um acampamento na montanha ou até mesmo na água. No entanto, embora a superfície possa variar, ela deve estar sempre o mais nivelada possível para evitar comprometer o equilíbrio de uma pessoa e para proteger as articulações ao manter as posturas. Além disso, como em qualquer atividade física, algumas superfícies são mais adequadas do que outras para a prática de ioga. Como a ioga é geralmente praticada em ambientes fechados, esta discussão aborda as superfícies dos pisos internos.

O piso de madeira pode ser encontrado em uma variedade de ambientes, incluindo muitos estúdios de ioga; a maioria dos estúdios de dança, academias de colégio e salas de ginástica em grupo em instalações de ginástica mais recentes; e algumas instalações recreativas mais antigas. A madeira fornece uma superfície lisa e plana com uma pequena quantidade de flexibilidade que é relativamente indulgente para o corpo. Ele também fornece maior calor do que o concreto e outras superfícies mais duras. Os estúdios de ioga que apresentam piso de madeira muitas vezes não permitem calçados externos no

andar do estúdio em ou der para manter a integridade da superfície.

Superfícies baseadas em concreto são a norma em academias de ginástica antigas, auditórios de escolas primárias e até mesmo em algumas instalações de recreação mais recentes. Eles fornecem uma superfície lisa que geralmente é fácil de limpar. Em muitos casos, o concreto é coberto com ladrilho cerâmico ou linóleo. Infelizmente, o piso de concreto é muito mais frio do que a madeira; também é rígido e não fornece absorção de choque para as articulações. Mesmo assim, é uma superfície viável para a prática de ioga devido à natureza de impacto extremamente baixo da atividade. Além disso, os alunos podem obter algum amortecimento e calor usando esteiras.

Algumas instalações possuem piso em carpete. Essas superfícies fornecem o piso mais quente e são muito adequadas para ioga suave e restauradora, durante a qual os alunos passam um tempo considerável no solo. Embora o carpete forneça um pouco mais de amortecimento, preste atenção aos tipos de atividades realizadas no carpete. Uma atividade que induz o suor pode criar uma superfície malcheirosa e anti-higiênica se o carpete não for limpo regularmente.

Controle de temperatura

Em geral, a temperatura ambiente para uma aula de ioga não aquecida deve estar entre 70 e 76 graus Fahrenheit (cerca de 21 e 24 graus Celsius). As temperaturas nesta faixa tendem a criar um ambiente confortável para a maioria dos alunos - nem muito quente, nem muito frio. No entanto, não obstante essas diretrizes gerais, a temperatura ambiente deve ser ajustada apropriadamente para o estilo de ioga praticado e para a população estudantil.

Por exemplo, mulheres na peri e pós-menopausa tendem a insistir em temperaturas ambientes mais frias e ar em movimento suave. Em contraste, alguns estilos de ioga usam uma sala aquecida a uma temperatura entre 96 e 106 graus Fahrenheit (entre 36 e 41 graus Celsius) com a intenção de ajudar a aquecer os músculos para a prática. Além disso, em Bikram e outras aulas de ioga “quentes”, a sala é mantida em uma temperatura muito mais alta que a maioria dos outros estilos de ioga, para ajudar os alunos a liberar mais suor.

Apesar da importância da temperatura, alguns espaços não oferecem fácil acesso ao termostato, o que pode causar consternação tanto para o instrutor quanto para os alunos. Por exemplo, uma instrutora dava aulas em uma academia onde uma aula de aeróbica estava programada para sua manhã

aula de ioga. Ela descobriu que os ventiladores de resfriamento automáticos ligaram 15 minutos antes do fim da aula - logo durante o desaquecimento e Shavasana. Depois de muitos tremores e reclamações dos alunos, a gerência foi finalmente convencida a trocar o termostato. Nesse ínterim, entretanto, muitos alunos vieram para a aula em várias camadas. Na verdade, um aluno veio com duas camadas de roupas de ginástica, luvas e um casaco - uma situação notável no leste do condado de San Diego no verão!

Essa anedota pode ser extrema, mas ilustra a importância de lembrar os alunos de se vestir em camadas para que possam acomodar as condições variáveis ​​e a mudança da temperatura corporal. Além disso, certifique-se de que a administração onde você ensina compreende as complexidades e as necessidades ambientais da prática de ioga.

Distrações

Os alunos vêm para as aulas de ioga por vários motivos. Uma das mais comuns é atingir um certo nível de autoconsciência e foco - para limpar a mente do estresse e dos processos de pensamento que distraem. No entanto, mesmo no ambiente de ioga mais ideal, distrações externas podem se infiltrar na classe e interromper o clima sereno que os alunos desejam. Em ambientes que não são ideais - por exemplo, uma academia em que a aula de ioga é adjacente a uma quadra de basquete - essas distrações podem parecer demais para superar.

Nesses casos, ajude os alunos a se concentrarem em seus asanas, lembrando-os de perceber sua respiração, evitando assim muitas distrações. Além disso, antes do início da aula, instrua os alunos que todos os telefones celulares devem ser desligados. Nada distrai tanto os alunos ou o instrutor quanto um telefone tocando durante a aula!

O exemplo a seguir ilustra a importância de estabelecer uma atmosfera apropriada para as experiências de ioga de seus alunos. Imagine uma aula de ioga em uma sala de dança maravilhosamente espaçosa situada em um bangalô tranquilo em um centro de educação de adultos. Os alunos de longa data ficaram maravilhados, e talvez um pouco estragados, com a reclusão da sala, o piso de madeira quente e os sussurros do vento vindo de fora. Infelizmente, o uso do bangalô foi retirado e a classe foi realocada para o que a administração do centro considerava um espaço perfeito: o refeitório. O instrutor recebeu uma planta baixa mostrando o

refeitório com uma linha pontilhada no meio, a palavra ioga de um lado e a palavra dança do outro. Foi explicado que a linha representava uma parede divisória entre as duas classes.

Quando ela foi dar aula, porém, a professora viu que a chamada parede divisória era uma mera cortina. Além disso, a aula de dança era uma aula de sapateado, na qual o instrutor transmitia melodias de show em caixas de som enquanto o os alunos correram para um antigo palco de madeira empenado a poucos metros da voz do instrutor de ioga. Como consequência, o instrutor teve que gritar: “Respire!” "Relaxar!" Quase todos os alunos de ioga exigiram seu dinheiro de volta, e a aula foi cancelada. Como mostra esta história, alguns cenários contêm obstáculos que são simplesmente impossíveis de superar.

Música

Muitos professores de ioga gostam de usar música na aula porque ela pode ajudar a definir o clima desde o momento em que o aluno entra pela porta. Em ambientes onde os alunos podem ser distraídos por outros sons - como pesos batendo, vozes altas ou melodias mais bombásticas - a música de fundo apropriada pode ajudar a ancorar sua consciência mais plenamente na sala de aula de ioga. A música também pode ajudar os alunos, especialmente os novos no ioga, a afogar as distrações mentais. Por outro lado, os alunos podem se tornar dependentes da música e ter problemas para se concentrar sem ela. No entanto, depois de um pouco de prática e com suas repetidas dicas, eles podem usar a própria respiração para limpar a mente.

Algumas tradições da ioga consideram a própria música uma distração. Por exemplo, Iyengar hatha ioga vê a música como uma distração "fofa" e a proíbe no ambiente de aula. Nessas aulas, a voz e a direção do instrutor são mais importantes para guiar a mente dos alunos para dentro, para evitar distrações externas.

Seleção de músicas

Por um tempo, a maioria das músicas tocadas nas aulas de ioga era do gênero New Age, que é caracterizado por ritmos calmantes e ecléticos e sons naturais. No entanto, muitos instrutores e alunos ficam desconfortáveis ​​com esse estilo de música devido à sua tendência para o conteúdo não melódico. Hoje, muitos praticantes de ioga consideram uma variedade de estilos musicais aceitáveis ​​como um elemento de fundo, incluindo kirtan contemporâneo (cantos devocionais), tocar tigela de cristal, clássico, jazz e

até mesmo hip-hop e techno beat. Independentemente do estilo, o ritmo da música não deve coincidir com o ritmo de sua aula. Por exemplo, embora muitas pessoas adorem cantos ou batidas tribais, algumas pessoas acham o ritmo da música uma distração quando também tentam ouvir as instruções de um professor.

Muitos instrutores de ioga têm uma voz naturalmente suave e calmante que em si é quase hipnótica e pode substituir a música de fundo. Se você precisar falar alto - seja devido ao ruído de fundo, ao grande tamanho da classe ou à acústica ruim - use uma música mais suave. Em aulas de ritmo mais rápido, uma música mais enérgica pode ajudar a classe a progredir rapidamente. O andamento e o estilo de sua música devem refletir seu estilo pessoal e o andamento desejado da aula que você está ensinando.

Convidar músicos para tocar música ao vivo ou taças de cristal durante a aula pode ser um verdadeiro deleite para você e seus alunos.

Música como Mood Setter

Se você decidir usar música em suas aulas, permita-se ser criativo. Não sinta que precisa se limitar a um estilo. Teste diferentes peças com seus alunos. Você e seus alunos podem apreciar alguma variedade! Se você se sentir menos do que entusiasmado com uma peça musical que tocou nas últimas oito aulas, é provável que seus alunos se sintam da mesma maneira - e geralmente o farão saber disso. Felizmente, conforme a popularidade geral do ioga aumentou, também aumentou a amplitude e a variedade da música disponível para os instrutores. Além disso, muitos músicos

adicionou estilos contemporâneos a cânticos antigos, criando assim mais uma mudança evolutiva nas práticas de ioga modernas.

Embora o objetivo de tocar música na aula seja ajudar a criar um clima, isso não deve sobrecarregar o foco da classe. No entanto, tocar música não tradicional pode fornecer uma mudança de ritmo agradável e até mesmo expressar um tema de fundo. Por exemplo, jogar a suíte Quebra-nozes de Tchaikovsky pode ser divertido enquanto dá uma aula de ioga eclética clássica em dezembro. Por exemplo, em um workshop focado exclusivamente em posturas complexas, o instrutor tocou músicas de rock com letras como “tenha misericórdia”. Essa música alegre criou uma sensação de leveza na classe que foi mais agradável e surpreendentemente nada distrativa.

Alguns instrutores de ioga vivazes são conhecidos por criar uma atmosfera de festa proposital em suas aulas mais rigorosas simplesmente tocando música animada e não tradicional. Da mesma forma, em duas aulas de balé, uma apresentava música ao vivo de um pianista clássico e a outra usava melodias de Smokey Robinson com o baixo aumentado. Os alunos gostaram de ambas as aulas. Por que as aulas de ioga não deveriam ter a mesma criatividade?

Resumo

Embora a prática de ioga possa não exigir muito em termos de equipamento ou vestimenta, é única em suas necessidades atmosféricas. É sua responsabilidade como instrutor usar todos os recursos disponíveis para criar um ambiente seguro e confortável no qual os alunos se sintam protegidos e seguros o suficiente para se permitirem realmente abrir seus corações e mentes para sua instrução.

Perguntas de revisão

Por que os praticantes de ioga escolheriam usar algodão branco ou outras fibras naturais?

Cite três indispensáveis itens usados ao praticar ioga.

Como os blocos podem ser usados?

Qual é a preocupação mais importante ao ajustar fisicamente seus alunos?

Quanto tempo uma pessoa normal deve esperar após uma refeição antes de praticar ioga? Porque?

Descreva um cenário ideal para uma aula de ioga.

Que faixa de temperatura é geralmente considerada ideal para a maioria dos estilos de ioga?

Quais são alguns prós e contras de usar música ao ensinar ioga?