"Você é um buscador. Delicie-se com o domínio de suas mãos e pés, de suas palavras e pensamentos."

CAPÍTULO 3
Asana
Você é um buscador. Delicie-se com o domínio de suas mãos e pés, de suas palavras e pensamentos.
-Buda


Asana, o terceiro membro ao longo do caminho real, é uma prática física poderosa, prática e engenhosa. Ao envolver sua inteligência interna no asana, o corpo alcança camadas profundas de consciência que ajudam a promover seu próprio progresso de cura física, mental e espiritual.
Abra sua mente para a criatividade dentro de cada postura. Por exemplo, se você sentir uma nova sensação na pose de triângulo ao virar o braço para cima, para fora ou sobre a cabeça, compartilhe-o com seus alunos. Quanto mais você se aprofundar no processo de auto-estudo e auto-descoberta, mais inspiradora e viva será sua prática e ensino.
STEPPING STONE VINYASA
O trampolim vinyasa é um lembrete de que o asana não é o objetivo do yoga; é apenas um meio de chegar lá, uma forma de transporte para encontrar a quietude da mente. Monte a onda motivacional enquanto guia o caminho do caminho do movimento.
Faça de 3 a 5 respirações em cada pose antes de passar para a próxima.




PÉS
Intenção
Sentir a fundação do corpo conectando-se à energia da terra.
Lição
[Comece a aula em pose de montanha.] Você sabe o quanto os pés são importantes? A pessoa média dá 6.000 passos por dia. São muitas milhas ao longo dos anos. Os pés são sua base e sua conexão com a terra. Se a base for fraca, os problemas aparecerão no resto do corpo; as pernas, as costas e até os ombros podem ser atribuídos a problemas nos pés.
Em todas as poses em pé, os pés - a parte do corpo que toca o chão - formam o fundamento da postura. Se a fundação de uma casa estiver desalinhada, as paredes serão distorcidas e perturbarão toda a estrutura. Na prática do asana, se os pés estão desalinhados ou o peso corporal está fora do centro, é difícil fazer uma pose alta, espaçosa e centralizada. Seu corpo é como a casa; se sua base estiver desequilibrada, você poderá interromper toda a estrutura.
Seu peso deve ser distribuído uniformemente entre o pé externo e interno e entre o calcanhar e a bola do pé. Aqui, praticamos samastitihi, que significa “pé de igualdade”. Esse equilíbrio dá ao corpo o alinhamento postural ideal que se traduz em posturas de pé fortes e expansivas, além de outras poses nas quais seus pés estão engajados.
Feche seus olhos. Enquanto você se levanta, tome consciência dos quatro cantos de cada pé - a base do dedão do pé, a base do dedão do pé, o calcanhar interno e o externo. Em uma base firme e bem equilibrada, o arco parece levantado e leve, enquanto o calcanhar interno e a base do dedão do pé permanecem aterrados. Reserve um momento para sentir sua base e faça os ajustes necessários.
Vamos usar essa consciência fundamental quando começamos nossa prática de asanas.
Asanas para Aprofundar
Pose de montanha. Abra os dedos dos pés e abrace as solas dos pés na terra. Deixe o peso do seu corpo aconchegar-se no chão. À medida que o peso do corpo se move para baixo, a força energética interna da Terra sobe até o topo da cabeça.
Guerreiro I, guerreiro II e triângulo. Em todas as poses em pé, observe o posicionamento dos pés. Sinta a corrente subindo do chão, através das solas dos pés, viajando até o assoalho pélvico.
Árvore. Em poses de equilíbrio unipodal, grande parte do trabalho é realizada antes de o pé ser levantado do chão. Comece em pose de montanha, estabelecendo a ação equilibrada de ambos os lados do seu corpo. Imagine uma raiz que se estende a partir de cada um dos quatro cantos do pé em pé, crescendo na terra. A partir desse sistema radicular, visualize as vias prânicas que viajam pela perna até o assoalho pélvico, e do assoalho pélvico pela coluna vertebral até o topo da cabeça. Em seguida, levante a perna oposta e coloque o pé na perna em pé.
Assento do dedo do pé. Sentar-se nos dedos enrolados proporciona um alongamento estimulante para as solas dos pés.
Borboleta. Segundo os ensinamentos antigos, os pés são símbolos de humildade e paz. Reunir a cabeça, a sede do ego e os pés cultiva seu potencial humilde e introspectivo. Dobre para a frente, apontando o terceiro olho em direção aos dedos dos pés.
Massagem com bola de tênis. Esta massagem simples é extremamente eficaz para pés cansados ​​e solas sensíveis (e almas!). Enquanto estiver em pé, role uma bola de tênis sob a planta do pé para estimular a circulação e a energia nos pontos do meridiano.



Motivação fora da esteira
Tire os sapatos e deixe seus pés respirarem. Ande descalço, espalhando os dedos com freqüência.
Use sapatos confortáveis. Evite estilos de sapatos, como sapatos de salto alto, que afetam sua coluna, empurrando os quadris e a parte inferior das costas para fora do alinhamento, colocando pressão excessiva nas pontas dos pés e joelhos.
Tente usar separadores de dedos de plástico ou gel. Eles evitam que os dedos fiquem muito próximos um do outro e ajudam a prevenir calos leves e aliviar a dor do joanete.


Para manter as solas em boa forma, massageie os pés várias vezes ek. A massagem nos pés ajuda a manter as articulações e músculos saudáveis, melhora a circulação e alivia o edema (inchaço das pernas e pés causado pela retenção de líquidos).
Com os dedos entre os dedos dos pés, circule os tornozelos 8 a 10 vezes em cada direção, depois flexione e estenda as pontas dos pés 8 a 10 vezes.
Massageie as pontas dos pés, dedos dos pés, arcos, calcanhares e parte superior dos pés.
Bata os pés no chão como se estivesse tentando apagar um pequeno incêndio. Sinta a resposta formigante subir através de cada perna.
PALAVRAS SÁBIAS
Pratique respirar facilmente em todas as poses em pé, protegendo sua base antes de passar para a próxima postura.
Sinta a força de aterramento despertando através dos pés, subindo pelas pernas e assentando-se no assoalho pélvico. A partir daí, crie espaço na pose, espalhando a energia do assoalho pélvico pelo resto do corpo até o coração e a garganta, até as pontas dos dedos.
Acenda e estenda as bolas dos pés para a frente e abra os dedos dos pés. Use os pés para ocupar muito espaço. Conecte e ligue!
Dica do professor
Para um efeito calmante nos pés doloridos, coloque um par de separadores de dedos de ioga de plástico ou gel no freezer antes de usar.
BENEFÍCIOS PRÓPRIOS
Intenção
Desenvolver uma mente quieta e paciente através dos efeitos de estabilização das curvas para a frente.
Lição
As dobras para a frente estão se acalmando e assentando, e atraem sua atenção para dentro, tornando-as contrárias convincentes às dobras mais vigorosas. Por serem um antídoto robusto à ansiedade leve, eles também são usados ​​para desenvolver a paciência e a humildade.
Curvas para a frente também são excelentes para aliviar dores nas costas. Eles alongam e alongam a coluna, os músculos da região lombar, a pélvis e as pernas. A parte superior das costas, os rins e as glândulas supra-renais também são alongadas e estimuladas.
As influências da mente são observadas durante toda a prática, mas as curvas para a frente - principalmente as curvas para a frente sustentadas - nos ensinam que a integração do yoga requer mais esforço mental do que físico.
As curvas para a frente testam nossa paciência para voltar ao presente. Quando você mantém uma curva para a frente com os olhos fechados, fique atento aos melodramas e histórias do olho da sua mente. Veja se você pode esperar aquelas pequenas performances da mente até que elas desapareçam completamente, enquanto seu foco repousa na respiração e na liberação suave da pose.
[Certifique-se de equilibrar as seqüências de curvatura para frente com curvas e torções.]
Asanas para Aprofundar
Sentado para a frente. Diz-se que esse alongamento posterior é a pose ideal para examinar o fluxo e refluxo da mente. Em vez de levar a pose até a borda e dobrar até o seu limite de uma só vez, pratique a paciência, enfatizando primeiro o comprimento do tronco dianteiro que articula as dobras do quadril, inclinando-se lentamente para a frente, levando a pose mais profundamente com a respiração. Descubra tudo o que puder de dentro para fora.
Curva para a frente em pé. Tente várias variações dessa pose para explorar novas sensações nas costas, isquiotibiais e ombros. Por exemplo, tente palmas no chão com as pernas esticadas, os joelhos dobrados ou as mãos em um bloco (foto a); mãos nas costas dos tornozelos, omoplatas abertas (foto b); e mão oposta ao cotovelo oposto (foto c). Continue soltando repetidamente, usando o poder da expiração.
Pose de criança. Traga as mãos ao lado dos pés com as palmas para cima. Faça uma exalação suave no tapete.





Motivação fora da esteira
As curvas para a frente ensinam sobre o caminho do meio - a rejeição de extremos. Esteja você decidindo o que comer no almoço ou como se comportar em relação a um colega de trabalho desfavorável, observe o equilíbrio e a clareza que um estilo de vida iogue produz quando você pratica a filosofia do equilíbrio.
PALAVRAS SÁBIAS
A curva para a frente sentada é freqüentemente chamada de “o trecho do oeste”; o antigo ritual do iogue de frente para o nascer do sol (leste) durante a prática significa que a parte de trás do corpo está voltada para o oeste.
Reconhecer o que é verdadeiro para o seu corpo pode ser um desafio se seu desejo é estar em um lugar para o qual você não está pronto. Lembre-se de pensar organicamente sobre a pose.
Explore quaisquer padrões mentais negativos que você esteja trazendo para o asana, como um desejo de empurrar ou uma tendência a deixar a mente vagar.
Dica do professor
As curvas para a frente acalmam o cérebro e revigoram o sistema nervoso. Pratique 2 minutos em frente antes da aula para despertar e limpar a mente.
BACKBENDS
Intenção
Explorar os aspectos fisiológicos de backbends.
Lição
Yoga é definido como a restrição das flutuações da mente. A prática visa reduzir essas flutuações no lobo frontal do cérebro, a parte mais envolvida no pensamento consciente.
À medida que você progride em sua prática, seu tempo no tatame será gasto passando do familiar para o um tanto obscuro, da parte frontal do cérebro para a parte traseira do cérebro e da frente do corpo - o conhecido - para a parte de trás do corpo - o desconhecido.
Hoje, levaremos a consciência do desconhecido para nossos backbends. Pense no oposto de curvas laterais - curvas diretas. Eles estão calando, coe relaxamento, enquanto os backbends são estimulantes, aquecedores e empolgantes. O backbend é o yang para o yin da dobra para a frente. Posturas dobradas reforçam uma sensação de expansão, confiança e bravura. Eles abrem toda a frente do corpo, incluindo o tórax, órgãos abdominais, região pélvica e quadríceps.
Yoga é sobre unidade e integração do corpo, mente e espírito. Quando as áreas do corpo - frontal, traseira ou lateral - são fechadas, isso nos faz sentir mais separados e limita o fluxo de energia. Quando estamos com pouca energia, isso limita o que somos capazes de fazer, o que pode levar a uma leve depressão e medo.
Os aspectos físicos do trabalho de flexão contrária a essas impressões, porque melhoram a circulação ao longo da coluna, ajudando a aliviar a depressão e outros sintomas de sensação de isolamento do mundo exterior. Os backbends inflamam confiança, coragem e vitalidade.
[Certifique-se de equilibrar as dobras traseiras com as dobras para a frente, torções e poses neutralizantes, como a pose da criança.]
Asanas para Aprofundar
Antes de iniciar um backbend, primeiro alongue a pose e depois explore a profundidade. Profundidade sem comprimento cria constrição. Para inibir a superestimulação do sistema nervoso simpático (a resposta de luta ou fuga) e criar uma pose mais calma, desenvolva uma respiração uniforme e constante com a principal consideração em concluir a expiração.
Pratique uma série de asanas quentes, como saudações ao sol, torções e curvas moderadas, como a esfinge, para aquecer a roda. Proteja os músculos largos das costas de estender demais, praticando alongamentos suaves, como joelhos no peito, pose de criança, bebê feliz e reviravoltas reclináveis ​​entre as poses.
Lunge
Estocada crescente
Cobra, suportada (foto a) e não suportada (foto b)
Camelo
Cão para cima
Arco (foto a) e arco com a ajuda do professor (foto b)
Ponte
Roda



Motivação fora da esteira
Curvas simples, como cobra e ponte não suportadas, são recomendadas para qualquer pessoa com problemas respiratórios. As curvaturas dorsais abrem a anatomia da respiração ao redor dos ombros, clavícula e peito, eliminando o aperto que cãibra a caixa torácica. Uma vez que o peito se abre, mais espaço é criado para os pulmões, permitindo uma respiração mais profunda e aumento do fluxo de oxigênio.
Quando você está com lentidão, algumas pontes respiratórias (inspirar para subir, expirar para soltar) são uma sequência ideal de asana.
As contrações traseiras ajudam a neutralizar os danos da má postura, ajudando a realinhar as vértebras enquanto estimulam o sistema nervoso simpático.
PALAVRAS SÁBIAS
O poder dos backbends é sutil, mas imediato. Eles trabalham diretamente no sistema nervoso, auxiliando o alívio para aliviar a depressão leve.
Pense no backbend como uma aventura. É misterioso, provocador e estimulante para os sentidos, porque envolve uma parte do corpo que você não pode ver.
A postura é uma ferramenta que expõe você a mais energia e luz, dando mais espaço para libertar o espírito.
Dica do professor
Qual é a diferença entre cobra e cachorro para cima? Na cobra, os pés, tornozelos, coxas e triângulo pélvico são aterrados antes de levantar a frente da espinha do tapete. No cão para cima, enquanto os joelhos podem permanecer no chão, o osso púbico é levantado do tapete para uma pose um pouco mais forte.
TWISTS
Intenção
Observar o efeito de torção e liberação da torção.
Lição
A torção é o grande equalizador de asana. Se você é letárgico, ele o pega; se você está estressado, isso ajuda a acalmá-lo.
A verdadeira virtude das torções é que elas comprimem o corpo e auxiliam na tensão desatadora. Quando você libera a ação de torcer, os músculos envolvidos na pose ficam inundados de nutrientes, aumento do fluxo de oxigênio e sangue fresco.
Torce o tom e limpa os órgãos, fortalece os músculos da coluna e do pescoço e abre as articulações dos ombros. À medida que o tronco gira, os rins e os órgãos abdominais são ativados e exercitados. Essa ação melhora a digestão e remove a lentidão. Como o sistema nervoso começa na medula espinhal, todas as partes do corpo têm a oportunidade de rejuvenescer e curar. As torções convidam você a se sentir mais confortável em seu corpo e mais inspirado por sua própria tenacidade.
Vamos descobrir os princípios físicos da torção fazendo uma torção sentada em posição fácil com a pélvis em uma posição neutra. Traga sua consciência para o topo da sua cabeça. Abra a coroa para que o peito, o pescoço e a cabeça sejam levantados. Alongar e alinhar a coluna, pressionando os ossos no chão. Levante e abra o seu centro cardíaco. Coloque a mão esquerda no joelho direito e a mão direita atrás de você, apoiando-se com as pontas dos dedos. Inspire e levante enquanto alonga a coluna. Ao expirar, gire lentamente para a direita, da base da coluna até a região lombar, a cintura, as omoplatas e o pescoço, finalmente virando o olhar para a direita. A cada inspiração, continue a alongar a coluna, criando espaço nas vértebras; em cada expiração, amplifique a torção. [Repita no lado oposto].
[Lembre-se de equilibrar sua prática de torção com dobras para frente ebackbends.]
Asanas para Aprofundar
Torção reclinável. A caixa torácica se libera quando os pés e os joelhos se assentam na terra ou em um bloco.

Torção sentada. Faça uma torção simples (foto a) e meia torção espinhal (foto b).
Torção em pé. Afaste os pés um pouco mais do que a distância do quadril. Permita que seus braços se estendam para fora, como a letra T. Mova-se de um lado para o outro, torcendo-se na cintura e permitindo que os braços balançem com você, dobrando os joelhos gradualmente; alcance mais a cada repetição. Conecte sua respiração às torções da direita para a esquerda; inspire quando você torce para a direita, expire quando você torce para a esquerda.
Águia. A pose da águia distribui os benefícios da torção para as pernas e os braços.
Triângulo revolvido. Apertando a parte interna das coxas uma em direção à outra, mantendo as vértebras inferiores próximas ao assoalho pélvico estáveis, torça suavemente a coluna vertebral, continuando o movimento interno até o topo da cabeça. Estenda para cima através do braço superior.
Torção de oração de alta estocada. Mova o cotovelo para fora do joelho oposto e coloque as palmas das mãos juntas em oração no esterno.



Motivação fora da esteira
Quando estiver sentado por longos períodos, faça várias pausas na cadeira. Mova os joelhos para o lado direito do assento e as mãos para os apoios de braços no lado direito. Alcance a coroa para cima enquanto inspira. Ao expirar, gire suavemente para a direita. Repita a torção no lado esquerdo.
PALAVRAS SÁBIAS
As torções mantêm a avidya - visão espiritual do túnel - fora de sua vida. Ao permanecer presente com tudo ao seu redor e atrás de você, sua visão interior permanece clara e desobstruída pela ilusão.
As torções mantêm você atento e presente durante as mudanças inevitáveis ​​da vida.
Antes de começar o movimento de torção, aumente o torso pressionando para baixo e torcendo contra a base enquanto alcança o céu. Sinta a espinha ganhar vida.
HEADSTANDS
Intenção
Acolher os benefícios do rei dos asanas.
Lição
O headstand é conhecido como o rei dos asanas. Tem benefícios lendários, incluindo vitalidade aumentada, concentração aprimorada e funcionamento glandular aprimorado.
Atingir o headstand, no entanto, pode ser bastante exigente. Alguns alunos têm problemas com isso porque não têm força e flexibilidade suficientes nos ombros e isquiotibiais, ou têm lombares e músculos abdominais fracos. Felizmente, várias poses e variações preparatórias da banca abordam essas questões.
Um terceiro obstáculo, que pode ser o mais esquecido, é que a cabeceira exige superar o medo de virar de cabeça para baixo e, com isso, a possibilidade de cair. Para qualquer pessoa nesta categoria, use o mural para suporte.
As contra-indicações para praticar headstand incluem pressão alta, problemas cardíacos, lesões na coluna cervical, retina destacada, glaucoma, osteoporose, lesões no pescoço e no ombro, excesso de peso, gravidez e menstruação. Se você tiver uma dessas condições, é melhor evitar pressionar o topo da cabeça ou a coluna cervical. Em vez de cabeceira ou ombros, (que é uma pose preparatória para cabeceira), pratique as pernas na pose da parede.
Vamos começar a aula com algumas posturas que lançam as bases para o rei de todos os asanas.
Asanas para Aprofundar
Algumas escolas de yoga enfrentam a pose da montanha, enquanto outras seguem a pose da criança para aliviar qualquer tontura. Confie no seu professor interior e fique conectado com o que lhe parecer melhor.
Pratique essas posturas preparatórias antes de demonstrar o headstand.
Alongamento dos isquiotibiais reclináveis. Essa postura alonga e aquece os isquiotibiais.

Série Lunge. Tente estocada baixa com o joelho traseiro no chão (foto a), estocada alta (foto b) e pose de dragão com os cotovelos no chão perto da parte interna do pé dianteiro (foto c).
Gafanhoto. Gafanhotos desenvolvem os músculos da região lombar para estabilizar a região lombar.
Série de fogo. Pratique uma série de posturas para fortalecer o centro do umbigo, o sistema digestivo e os músculos lombares. Inclua ciclismo de ioga (foto a), alongamento em tesoura (foto b) e elevadores de perna dupla (foto c).
Abridores de ombro. Afrouxe a área do ombro com os braços de águia (foto a), os braços do rosto de vaca (foto b) e os balanços de braço (fotos c e d).
Golfinho. O movimento do golfinho desenvolve resistência e estabilidade nos ombros, pois fortalece os músculos do abdômen e das costas e prepara os antebraços para suportar o peso do corpo.
Pose de ponte. A ponte e suas variações expandem a parte superior do tórax e alongam a coluna. Pressione os pés na terra, levante as coxas e expanda o coração.
Ombros. Tome os ombros e cotovelos e antebraços apoiando a região lombar para preparar o pescoço, a parte superior das costas e os ombros.





O suporte de cabeça requer um início lento e exige uma quantidade considerável de força do núcleo e dos ombros. De fato, nos estágios iniciais do aprendizado do headstand, tente praticar o elevador enquanto usa a parede como suporte. Para começar, faça a pose dos golfinhos, ande com os pés em direção à cabeça e levante os joelhos no peito enquanto recupera o equilíbrio (foto uma). Depois, endireite as pernas, levantando as solas dos pés até o céu (foto b). Proteja seu pescoço; mantenha o peso da pose nos antebraços, em vez de no alto da cabeça. Permita que sua respiração ujjayi flua profundamente. Para sair da pose, dobre os joelhos no peito e solte os pés no chão. Descanse em pose de criança. Depois de criar força e proficiência no headstand, tente as variações do tripé (fotos c e d) ao entrar no domínio do headstand.


Motivação fora da esteira
Headstand estimula o chakra da coroa, a conexão com o espírito divino.
Observe a confiança e a força interior que são reveladas quando a cabeceira é alcançada.
Quando você pratica headstand, o sistema imunológico recebe um impulso automático. O sistema linfático se move pelo corpo somente quando você se move, a menos que você reverta o fluxo invertendo o corpo.


PALAVRAS SÁBIAS
Se o seu equilíbrio mudar à medida que você levanta as pernas para o apoio de cabeça, pare de se mover até obter equilíbrio.
A percepção do momento a momento é o segredo do equilíbrio.
Aprofunde sua cabeceira adicionando respiração ujjayi. Ujjayi é fácil em inversões porque a garganta já está comprimida.
Dica do professor
Atingir a liderança requer coragem e compostura excepcionais. Pratique romper o medo para que você possa se beneficiar com a alegria de mudar sua vida de cabeça para baixo.
ASANA E ACEITAÇÃO
Intenção
Para explorar a definição de asana de Patanjali e aceitar seu lugar no asana e na vida.
Lição
Nos Yoga Sutras de Patanjali, o asana é definido como uma pose constante e confortável. Nesse sentido, a interpretação deve estar totalmente presente, exclusivamente viva para a experiência agora.
Aprender a estar presente e participar de algo estável e confortável significa libertar-se de qualquer pensamento ou sensação que permita um lugar de descanso para o sofrimento, incluindo autocrítica, preocupações futuras ou vida com feridas emocionais instáveis. Quando você vive no presente, pratica ioga e vive em abundância.
Há momentos na prática em que muitos de nós respondem de um lugar de julgamentos e críticas desnecessários, pensando coisas como eu não posso fazer essa postura ou, todo mundo é mais flexível do que eu. A prática de hoje é silenciar seu crítico interno. Quando você se põe a criticar algo ou alguém, observe o julgamento e verifique se ele provém de suas emoções, experiências passadas, corpo ou respiração. Em seguida, expire a voz do seu crítico interno para a estratosfera.
Se você está forçando o asana ou outras partes da sua vida, pergunte a si mesmo. Esse é o verdadeiro espírito do yoga? Quando as coisas estão firmes e confortáveis, não há força, apenas progresso.
Asanas para Aprofundar
Ensine posturas que você (e sua turma) consideram desafiadoras, como meia-lua com o pé seguro (bastão de doces), vaga-lume ou yoganidrasana (pose de dormir com ioga). A prática não é aperfeiçoar essas poses, mas sentir a facilidade e o conforto possíveis em qualquer lugar do asana quando você pratica a aceitação. Aqueça os músculos com saudações ao sol, alongamentos do quadríceps e abridores de quadril.
Meia-lua. Se você não conseguir alcançar o tornozelo ou o pé na variação do bastão de doces, use uma alça ao redor do arco como um conector da mão ao pé.
Pose de bússola. A bússola aponta seu foco na direção certa, pois aquece os ombros, quadris e isquiotibiais. Para uma variação menos desafiadora, tente os berços das pernas.
Firefly. Divirta-se e seja brincalhão nessa pose. Aterre as mãos e as pontas dos dedos na terra e pratique levantar uma perna de cada vez. Ilumine como o vaga-lume!
Yoganidrasana. Para essa pose incomum, tente levantar uma perna de cada vez atrás do braço ou ombro, plantando o pé oposto no chão. Afaste uma atitude desatualizada de que não posso fazê-lo respirando o mantra que posso.



Motivação fora da esteira
Dê uma olhada na sua vida. Você vê áreas que gostaria de alterar ou eliminar completamente, lugares que não se sentem firmes e confortáveis? Você pode fazer ajustes na sua mentalidade enquanto pratica e ajustar o seu asana? Permita que essas áreas em sua vida fluam através de você, para que você possa aceitá-las, em vez de sofrer por elas.
Sinta-se sensibilizado e receptivo. Seja apaixonado pelas escolhas que você faz, sintonizando sua percepção elevada de estar vivo.
Quando algo ou alguém estiver sob seu controle, aceite-o mudando de atitude.
PALAVRAS SÁBIAS
Não se preocupe com o que alguém pensa de você. O problema com o desejo de aceitação é que ele coloca a base de poder fora de si.
Aceite onde você está neste momento sem se esforçar, sem comparar e sem julgamento. Vá onde parecer mais desejável, onde sua energia flui melhor. Você tem a capacidade de sentir isso. Confia.
Todo mundo tem uma idéia diferente do que significam as palavras firme e confortável. O que essas palavras significam para você hoje?
Se houver um lugar em seu corpo ou um aspecto de suas emoções que precise de atenção extra, eu Convide seu benevolente espírito de amor para abraçar essas áreas com alegria e compaixão. Não permita que remorso ou vergonha ocupem qualquer espaço em seu ser.
Dica do professor
Viva sua vida sem um crítico interno e abandone a conversa na qual não sou bom o suficiente. Aceite onde você está em sua jornada.
ASANA E PAZ
Intenção
Para aprender como a prática de yoga tem um impacto positivo na paz.
Lição
A maioria dos iogues se beneficia de um espírito não-violento e benevolente. A prática introduz um estado de espírito tranquilo; pede que você se torne mais sensível a si mesmo, à medida que aumenta sua compaixão por seus semelhantes.
À medida que você se desperta, você se afasta de forçar e controlar os eventos, e se move para deixar o universo cuidar de seus dilemas diários. Você desiste de tentar controlar situações que não são suas para controlar. Essas mudanças influenciam a consciência e as ações de todas as pessoas que você conhece. A sensibilidade que você desenvolve no seu tapete de ioga afeta todos no seu universo pessoal. Eles, por sua vez, influenciam todos em seu universo, e o efeito cascata continua.
Você logo começa a perceber que pode mudar a direção do mundo.
Asanas para Aprofundar
Papagaio. Essa postura simboliza a neutralidade, alguém que age sem análise, repetindo o que os outros dizem sem apego.
Amêijoa. Experimente a maravilha do corpo respirando autonomamente. Quem está no controle dessa respiração? Isso acontece 24 horas por dia, todos os dias, por toda a sua vida, sem esforço consciente. Ao seguir a respiração para cima e para baixo na coluna, respire a consciência nos músculos das costas.
Fluxo pacífico de guerreiro. Passe do guerreiro II (foto 1) para o guerreiro I (foto 2) para o guerreiro III (foto 3). Seja ousado. Sinta a coragem, firmeza e determinação necessárias para praticar ser o guerreiro. Atreva-se a enfrentar as dificuldades da vida com uma intenção pacífica de enfrentar conflitos internos.



Motivação fora da esteira
No momento em que você usa a força em uma situação, perde a consciência de suas emoções e a verdade da circunstância. Isso acontece em momentos de impaciência e desespero, e cria luta e desconforto em sua consciência. Respire profundamente e procure paz em todas as ocasiões.
PALAVRAS SÁBIAS
Forçar o corpo a ultrapassar o ponto de resistência é um ato de auto-agressão, o oposto de praticar a paz. Permita que sua prática se desenvolva organicamente sem dor.
Seja o único a espalhar a paz onde quer que você vá.
A maneira mais certa de ser mais feliz é fazer tudo o que puder para melhorar a vida dos outros.
SEQUENCIANDO UMA CLASSE
Uma sequência de ioga lógica e saudável se abre com aquecimentos simples, movendo-se progressivamente para posturas mais desafiadoras e depois esfriando gradualmente, retornando a poses menos desafiadoras para se preparar para o relaxamento.
Apesar do estilo ou nível de yoga que você ensina, sempre pratique sua sequência para garantir que as posturas que você selecionou transmitam sua intenção, tanto física quanto emocionalmente.
SEQUÊNCIA INICIAL
As poses indicadas em cada categoria de posturas são apenas sugestões. Selecione e modifique as posturas com base na duração, nível e intenção da turma.
Centrar
Comece a aula definindo a intenção. Os alunos podem estar sentados, em pé ou em uma posição reclinada. Crie um espaço para convidar a presença e a consciência da respiração e do corpo, concentrando a atenção para dentro.
Aquecimento
Alongamentos supinos, como o seguinte:
Joelhos no peito
Abridores de quadril
Torções reclináveis
Ponte de respiração
Poses de transição
Alongamento lateral sentado
Torção fácil pose
Vaca-gato
Prancha lateral modificada
Passar o fio na agulha
Estocada baixa
Cão descendente
Curva para a frente em pé
Montanha
Saudações ao sol
As posturas nas saudações ao sol alongam e fortalecem todos os principais grupos musculares. Veja o capítulo 4 para uma descrição completa das saudações ao sol.
Poses em pé
Guerreiro I
Guerreiro II
Guerreiro reverso
Ângulo lateral
Triângulo
Estocada crescente
Poses de equilíbrio: árvore, águia, meia-lua
Poses Sentadas
Herói
Lótus completo ou meio
Borboleta
Trabalho do centro do umbigo - série
Barco
Bicicletas de ioga
Levantamento de pernas
Backbends - Série
Cobra
Gafanhoto
Arco
Torções
Torção sentada
Curvas para a frente assentadas - Série
Alongamento posterior
Cabeça ao joelho
Dobra larga para a frente
Inversões
Dependendo do nível da sua turma, escolha uma, duas ou três das poses abaixo.
Pose de ação invertida (ombros apoiados)
Arado
Peixe
Relaxamento
Savasana
Pranayama Practice
Respiração da narina alternativa