Aprenda a reconhecer uma comunicação contenciosa

 Resista à tentação de julgar e falar sobre os outros.

A fala nos causa dor emocional apenas quando permitimos que ela nos excite.

Conceda-me serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar, coragem para mudar as coisas que posso e sabedoria para saber a diferença. (Oração da serenidade)

No meio de uma discussão, quando você estiver prestes a lançar uma arma verbal contra alguém, pergunte-se: "Eu realmente quero causar um dano permanente a este relacionamento?"

Fale de uma forma que estimule a dignidade, o respeito e a simplicidade.

Abster-se de tagarelice ociosa é uma prática de atenção plena que cultiva a simplicidade.

Pode ser útil definir o tom de uma reunião para começar com um acordo verbal de que os participantes respeitarão as palavras uns dos outros e estarão abertos aos pontos de vista dos outros.

A raiva se espalha rapidamente por meio de comentários insensíveis, críticas inúteis e reclamações contínuas. Quanto mais você faz isso, mais outros passam adiante e mais danos são causados.

Siga sua respiração enquanto conversa com respirações longas, leves e regulares. Siga sua respiração enquanto ouve as palavras de alguém e suas próprias respostas.

Esteja disposto a ouvir a resposta. Você tem que ficar quieto o suficiente para ouvir. Preste atenção e esteja totalmente consciente.

Discutir é inútil. Para desenraizar a raiva que inicia uma discussão, nomeie-a e dê-lhe espaço. Faça brilhar a luz da consciência sobre ele e ele perderá o poder sobre você. Jure estar atento ao seu discurso.

Lembre-se de que uma palavra é uma ação.

Permita o silêncio interrompendo deliberadamente suas conversas e atividades com um sino de atenção plena.

Todas as ações têm consequências. Quando as ações de alguém são impensadas, você pode reagir de maneira cruel. Quando você é mesquinho ou prejudicial, experimenta culpa, confusão e arrependimento.

Expresse amor ouvindo.

Quando você interrompe de forma consistente, é provável que sua preocupação com o status ou o eu esteja mostrando sua cara feia.

Seu carma é formado por pensamentos, palavras e ações. Se um pensamento feio ou inútil surgir, tome cuidado para que ele não se transforme em fala ou ação. Faça escolhas boas e sábias.

Pratique falar com os olhos fechados, como se fosse a algum lugar para verbalizar.

Uma voz enraizada na sabedoria valoriza a verdade, o respeito e a compaixão. É verdade? É útil? Praticar esses princípios estimula o aumento da sensibilidade.

Por que você fala tanto quando deveria estar fazendo algo útil? Faça algo útil em silêncio com a mente relaxada.

Quando os diálogos internos e externos estão acontecendo, eles escondem a solidão, evitam que fiquemos entediados ou tenhamos medo, e preenchem todo o espaço que está vazio ou com medo. Você só pode crescer quando as coisas ficam mais calmas e você realmente vê.

Interrompa ou desligue-se do ímpeto de uma comunicação agressiva.

Muitos de nós carregamos a culpa de algo que dissemos ou fizemos e achamos que não podemos corrigir. Mas você pode falar com essa pessoa, vê-la sorrindo para você e curar o sofrimento do passado.

A sabedoria é revelada por meio da ação, não da conversa.

Quando estiver com a família, esteja completamente presente. O maior presente que você pode oferecer a qualquer pessoa é sua verdadeira presença.

O silêncio oferece a nós e aos que nos rodeiam a amplitude necessária para falar com mais habilidade. Então, quando você fala, seu eu compassivo e amoroso pode emergir.

Às vezes, o silêncio pode ser o melhor curso.

Experimente esta abordagem com suas pessoas não tão favoritas: Ouça-os do ponto de vista de que há algo a aprender com eles. Você pode aprender a apreciar essas várias perspectivas.

O desligamento psicológico de um agressor é mais importante do que tentar fazê-lo ver a luz.

Cultive a atenção plena para reconhecer e enfrentar a má vontade. Caso contrário, a má vontade pode se tornar um discurso áspero.

Embora possa ser reconfortante saber que outras pessoas tiveram e sobreviveram a uma experiência ruim, a maioria das pessoas não consegue se consolar em ouvir sua experiência ou o suposto franco-franco.

Que tua fala seja curta, abrangendo muito em poucas palavras. (Apócrifo, Ecclesiasticus)

Ouvir bem sob estresse é difícil porque seu pensamento se volta para dentro. Recuar para determinar de onde vêm essas emoções ajuda a afrouxar o controle sobre a psique.

Quando você não quer que os outros pensem que você está fora de controle, você usa palavras para controlar o que os outros fazem.

Compense pensamentos, palavras e ações que você reconhece como erradas.

Quaisquer palavras que pronunciamos devem ser escolhidas com cuidado, pois as pessoas as ouvirão e serão influenciadas por elas para o bem ou para o mal. (Buda)

A caneta é mais poderosa do que a espada. (Edward G. Bulwer-Lytton)

Fofoca é infligir sofrimento à distância que parece protegê-lo.

Quando sua posição é baseada na lógica e em um raciocínio sólido, você pode falar de maneira suave e silenciosa.

Fale francamente com alguém que precisa.

Pratique dizer e ouvir a verdade.

Pensamentos não violentos são tão importantes quanto palavras não violentas; deixe seus pensamentos negativos irem.

O Buda pediu que nos abstivéssemos de falando negativamente.

À medida que a atenção plena fica mais nítida, você começa a ficar atento antes de falar. A intenção de falar surge e você está atento a ela.

Preste atenção ao seu discurso e seja sensível à exatidão da mensagem e às possíveis interpretações que dela possam derivar.

Por ser um bom ouvinte, você promove a boa saúde de outras pessoas, permitindo-lhes reduzir o estresse e capacitando-as para resolver seus próprios dilemas.

Tornar-se consciente de cada sensação corporal, som e humor à medida que se desenrola no momento ajuda a controlar a atenção e enfrentar melhor os pensamentos perturbadores.

Suporta a raiva ou a tristeza e deixa passar sem ruminar sobre isso ou tentar mudar o sentimento.

Pratique a comunicação consciente, sentando-se em silêncio ou respirando fundo três vezes antes de fazer uma ligação, ir a uma reunião ou escrever um e-mail importante.

Quando estiver com raiva, conte até dez antes de falar. Se estiver com muita raiva, conte até cem. (Thomas Jefferson)

Comunique amor incondicional.

Pratique colocar seus próprios sentimentos e julgamentos de lado ao ouvir os outros.

Seja fácil de falar, gentil e não orgulhoso. Melhor do que mil palavras sem pensar

falada é uma palavra de verdade que ajuda

traga paz ao ouvinte. (Buda)

Deixe suas conversas e interações com pessoas ao longo do dia se tornarem oportunidades para praticar a escuta profunda e a fala consciente.

Escreva um poema ou carta de amor do fundo do seu coração.

A fala é um espelho da alma: como um homem fala, ele também o é. (Publilius Syrus)

Quando ouvimos tantos discursos que causam desejo, insegurança e raiva, nos acostumamos a falar dessa maneira. A fala sincera e amorosa é algo que precisamos treinar.

Fique quieto se você não puder dizer nada bom.

Meditar é ouvir com o coração receptivo.

É preciso haver atenção plena e habilidade por parte do falante e do ouvinte.

Falar asperamente é sinal de fraqueza, não de força.

O silêncio amoroso e receptivo convida à confiança e à confiança dos outros.

A verdadeira eloqüência consiste em dizer tudo o que se deve dizer, e apenas isso. (La Rochefoucauld)

Quando você fofoca, você sacrifica a sensibilidade, a bondade e a compaixão.

Se o silêncio for desconfortável ou ameaçador, você pode sentir que deve preenchê-lo com palavras.

Existe uma grande diferença entre ouvir alguém e ouvir alguém.

O abuso verbal com a intenção de ferir outra pessoa pode ter um efeito cármico negativo imediato.

Precisamos de um motivo para falar, mas nenhum para ficar em silêncio. (Pierre Nicole)

Ouvir antes de falar é o cerne da comunicação sábia e simples.

Provavelmente, não há nada que você possa fazer que tenha um efeito positivo mais imediato em sua vida e nas pessoas ao seu redor do que ficar mais atento às palavras que fala.

Às vezes, a melhor maneira de sentir seus sentimentos ou pensar seus pensamentos é sentar-se em silêncio. Você fica menos distraído e pode ter mais consciência da essência de seus sentimentos e pensamentos.

Ao observar os sentimentos e pensamentos mais profundamente, você dá espaço a eles. Ficar sentado em silêncio está repleto de sabedoria potencial.

Sentir-se desconfortável ou ameaçado pelo silêncio não é desculpa para preencher todo o seu tempo com pensamentos e palavras.

Durante as discussões sobre questões carregadas ou delicadas, preste atenção às palavras que está usando para indicar sinais de defesa, argumentatividade e vontade de fugir.

Se um motorista zangado quiser passar por você, deixe-o. Diga “Depois de você”. Flua com o tráfego em vez de lutar contra ele.

Ponha de lado o seu ponto de vista e entre no que a outra pessoa está expressando.

Ao abrir sua mente e amolecer seu coração, você pode usar a decepção e os outros altos e baixos de sua vida como degraus em direção à realidade, em vez de se afastar dela.

Ao praticar a fala consciente, você quebra o hábito de exagerar e suprimir e corta a raiz das emoções tóxicas que elas desencadeiam.

Não julgando ou suprimindo suas reações emocionais, mas ao invés disso, voltar à respiração, distancia seus pensamentos, tornando mais fácil responder com calma.

Respirar antes de falar resolve muitos problemas.

Quando você estiver com raiva, não se concentre na pessoa que a despertou. Deixe-a ficar na periferia. Sinta a ferida e seja grato à outra pessoa por ajudá-lo a reconhecer isso.

Abra-se, deixe ir as palavras, fique presente em seu corpo e sinta a energia em seu coração. Quando sua mente for fisgada por uma interpretação, toque-a levemente e deixe-a ir.

É útil parar por um momento antes de falar para ter certeza de que o que você está prestes a dizer é hábil ou curador.

Sempre que o telefone toca, você pode ouvi-lo como um sino de plena consciência e parar o que quer que esteja fazendo. Em vez de correr para atender o telefone, você pode inspirar e expirar com consciência.

Antes de atender o telefone ou um e-mail, certifique-se de estar realmente presente. Reconheça qualquer sentimento de estresse ou irritação que você possa ter ou qualquer sensação de que está sendo interrompido.

Quando você se apega ou com raiva, não reaja ou fale. Permaneça quieto e imóvel, como uma árvore.

Aprenda a reconhecer uma comunicação contenciosa, então pare e deixe ir, em vez de avançar para a zona de perigo. Fique curioso sobre o que acontece quando a comunicação é encerrada.

No espaço de uma pausa, você pode aprender a substituir hábitos defensivos por uma forma mais realista de responder quando surge um problema.

Você pode acusar alguém de não ter ouvido você quando, na verdade, essa pessoa ouviu você perfeitamente, mas simplesmente não concorda. Lembre-se de que os outros têm direito às suas opiniões da mesma forma que você tem direito às suas.