Yoga para corredores, não só um alongamento!

O Yoga significa integração, é uma prática milenar indiana capaz de se relacionar bem com qualquer atividade física, e a corrida não é diferente. Diversos livros de yoga citam séries de aquecimento e desaquecimento para a corrida. Mas o livro The complete running and marathon book 

(https://www.amazon.com.br/Complete-Running-Marathon-Book-ebook/dp/B00HWJJOWM?__mk_pt_BR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=The+complete+running+and+marathon&qid=1524659629&sr=8-1&ref=sr_1_1)

 cita que o yoga é a melhor atividade física para intercalar em dias de corrida (pois atua no alongamento, flexibilidade, mobilidade, estabilidade e recuperação acelerada). Ambos corrida e yoga se relacionam com a produção de genes antioxidantes, como nrf2, anti-envelhecimento, sirtuínas, bem-estar e antidepressivos,

endorfinas, e são capazes de ativar a síntese do Fator de crescimento neuronal cerebral (BNDF) que promove a neurogênese (Lodish, Molecular Cell biology, 8th 2017, 22-8, https://www.amazon.com.br/Molecular-Biology-LaunchPad-month-access/dp/1319067743?keywords=molecular+cell+biology+lodish&qid=1524659711&sr=1-6&ref=sr_1_6) ambos são indicados em livros da paleo ou cetogênica como capazes de melhorar a saúde e a mente, ver a dieta da mente David Perlmutter https://www.amazon.com.br/Dieta-Mente-David-Perlmutter/dp/8565530604__mk_pt_BR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=a+dieta+da+mente&qid=1524659762&sr=1-1&ref=sr_1_1, o yoga é capaz de ativar vias de reparo e autofagia neuronal através do relaxamento (Yoga nidra) e da meditação. A diferença é que a corrida por ser um exercício que ativa o sistema simpático ela deve ser compensada com outro que ative o parassimpático (Yoga). Foco e meditação para atletas leia aqui https://portuguese.mercola.com/sites/articles/archive/2018/04/19/meditacao-de-consciencia-plena.aspx.