NOVE DICAS FÁCEIS PARA MANTER SUA PRÁTICA PESSOAL DE YOGA

NOVE DICAS FÁCEIS PARA MANTER SUA PRÁTICA PESSOAL DE YOGA

Ao embarcar na marga (senda) para do yoga, você precisará de disciplina (abhyasa) firme. Pense na disciplina não como algo imposto a você por algum tipo de sargento, mas como um ritual diário (aart) ou sadhana que você escolhe para internalizar e executar, o maior potencial ao qual você decide dedicar sua vida. Uma vez que o comportamento é ritualizado, ele ficará incorporado em sua mente subconsciente, e você não questionará se deve ou não executar a prática. Assim como escovar os dentes faz parte do ritual da manhã, a prática será integrada à sua rotina diária, sem a necessidade de um grande gasto energético para incluí-la todos os dias. As dicas a seguir me ajudaram a manter a prática diária que é a base do método, e espero que eles também o ajudem.

1. Coloque o seu yoga num local querido

Crie um espaço sagrado e pratique sempre no mesmo lugar. Se você pratica em um estúdio de yoga, basta ir ao estúdio; você não precisa ocupar o mesmo local no chão todos os dias. Mas se você pratica em casa, é crucial criar um espaço dedicado para sua prática, mesmo que seja apenas um pequeno canto de um apartamento pequeno. Coloque uma foto do seu professor na frente do seu tapete, para que você se lembre dele quando praticar. Quando treino em casa, vejo as fotos dos meus professores e sou inspirado a praticar. Às vezes, finjo que Guruji (mestre) está na sala comigo, o que definitivamente me motiva. Se você tem espaço, pode deixar o tapete desenrolado o tempo todo, para reivindicar espaço para a prática, em vez de para outras coisas em sua vida. É ideal ter um quarto que você possa dedicar inteiramente ao yoga, mas nem todo mundo tem esse luxo. Apenas o espaço de um tapete de ioga pode ser um recurso precioso, portanto, configurá-lo pode reivindicar o espaço como um altar da intenção espiritual dentro de você e de sua vida. Especialmente nos dias em que você não gosta de praticar, basta ficar em pé no seu tapete de ioga no horário marcado e ver o que acontece. Se a energia for forte nesse ponto, ela o levará para a prática. Se você trocar de roupa de yoga no momento definido para a prática e ficar em pé sobre o tapete, a atração pela prática será ainda mais forte. Às vezes, apenas vestindo roupas de ioga ajudará você a entrar no modo de prática.

2. Tempo específico

Pratique o mais próximo possível da mesma hora todos os dias. Quanto mais você tornar sua prática parte de sua rotina diária, mais fácil será praticar de forma consistente. Se não for possível praticar no mesmo horário todos os dias, defina uma programação semanal. Marque compromissos no seu calendário para praticar yoga e cumpra-os. Definir o tempo ajuda a ritualizar seu comportamento, e você gastará menos energia mantendo a disciplina da prática diária.

3. Inclua uma sanga

Compartilhe suas motivações para praticar com sua família ou colegas de casa. A inclusão de outras pessoas em sua jornada as incentivará a apoiar sua prática. Ter o respeito de sua família e amigos é útil, porque significa que o yoga está integrado ao quadro geral da sua vida diária.

4. Aceitação ou titksha (resiliência) para criar um hábito

Deixe de lado a ideia de "tudo ou nada". Se você tiver apenas cinco minutos por dia, use esse tempo para praticar. Muitas pessoas não praticam a menos que possam fazer uma sessão completa de noventa minutos. Tomar esse tempo é certamente importante, especialmente quando você inicia a Série Intermediária, porque a prática fica cada vez mais longa. Mas haverá dias em que seu tempo será limitado e não será útil pular a prática se você tiver apenas vinte minutos. Apenas cinco minutos por dia oferecem a você a chance de fazer pelo menos algumas Saudações ao Sol e manter a continuidade de sua prática. Especialmente se você estiver se sentindo sobrecarregado com a Série Intermediária, é importante que você mantenha pelo menos algum aspecto da prática diária, mesmo que não tenha tempo ou energia para concluir todas as posturas. Um pouco de yoga é melhor do que nenhum yoga.

5. Inspiração em múltiplas fontes

Procure aulas, professores, oficinas, retiros, treinamentos, livros, vídeos e mídias sociais para se inspirar. Participe de uma aula sempre que puder com um professor que o inspira. Viaje, se necessário, para fazer intensivos e imersões. Siga professores e praticantes de ioga que inspiram e apoiam sua jornada nas mídias sociais (o YouTube e o Instagram são ótimos suportes para práticas caseiras).

6. Disciplina ou tapas 

Seja disciplinado (tapas) consigo mesmo. Mantenha-se em um determinado padrão e seja seu próprio treinador quando praticar solo. Uma ótima maneira de ser disciplinado consigo mesmo é atribuir um projeto para sua prática e focar nisso. Quando você está trabalhando em dobras para trás, pode ser especialmente difícil descobrir exatamente o que fazer todos os dias. É melhor ter uma rotina que você faz todos os dias sem questionar. Essa rotina é melhor definida por um professor qualificado, mas se você não tiver acesso a um professor, atribua a si mesmo um projeto que você fará todos os dias por pelo menos um mês. Por exemplo, sua rotina pode ser envolver o assoalho pélvico

fortemente toda vez que você estender sua coluna ou repetir Kapotasana (posição do pombo) três vezes por dia. No final do tempo alocado, avalie o sucesso do projeto e continue-o ou passe para um novo. Não enlouqueça e se atribua a muitos projetos, ou você ficará sobrecarregado. Eu nunca tenho mais de um projeto por prática, o que me permite a liberdade de experimentar o fluxo da prática espontaneamente.

7. Objetivos

Estabeleça metas pequenas e atingíveis nas quais você se concentre durante cada prática. Esse estabelecimento de metas faz parte de um treinamento mental saudável e será explicado em mais detalhes na introdução ao segmento de posições supinadas para uma sadhana Intermediária. Se você não conseguir se motivar para praticar, não se force a fazer tudo. Basta definir uma pequena meta para a sessão desse dia. Por exemplo, em um dia em que você prefere ficar na cama, diga a si mesmo que fará pelo menos dez minutos. Depois de ter sucesso no objetivo pequeno, pergunte a si mesmo se deseja parar ou fazer mais. Normalmente, ter sucesso no objetivo pequeno cria impulso, e você desejará fazer um pouco mais. Outro exemplo é o simples requisito de permanecer em cada postura por cinco respirações. Para poses muito desafiadoras, como Karandavasana, ficar cinco respirações completas pode ser assustador. Portanto, você pode definir um objetivo ainda menor, como ficar por duas respirações. Quando você conseguir isso, poderá aumentar para três respirações e assim sucessivamente até atingir as cinco respirações completas. Pequenos sucessos geram mais interesse e energia para a prática.

8. Registro

Mantenha um registro diário para traçar o curso de sua prática. Facilite isso, como um aplicativo no seu telefone que clica sempre que você pratica ou uma nota do calendário (indico o insightime tem sinos para separar sua prática ou meditar). Se você mantiver um registro de quantos dias passa praticando ioga, pode adicioná-los no final do ano e reconhecer o trabalho realizado. Não encontrei um bom aplicativo de ioga que ajude, mas talvez eu vou desenvolver algo um dia.

Outra maneira de traçar seu curso é tirar fotos de antes e depois de você mesmo no asana mais desafiador para você. Como você fará a postura todos os dias, talvez não sinta o progresso porque está nas trincheiras de suas próprias batalhas internas. No entanto, quando visto da perspectiva de muitos meses ou anos de prática, o progresso físico é geralmente evidente. Tirar uma foto a cada três a seis meses o ajudará a verificar o movimento para frente que pode não ser óbvio em sua experiência interior.

9. Perdão ou vairagya (desapego)

Não se intimide quando não pratica ou quando sente que uma sessão foi um acidente de trem. Apenas seja grato por ter uma prática em casa e dê a si mesmo o tempo de sua vida para praticar ioga. Pratique ser grato e você realmente treinará sua mente para ter pensamentos mais agradecidos. Através do espelho do yoga, você experimenta as flutuações naturais do corpo e da mente. Alguns dias, seu corpo se sentirá flexível; outros dias, será apertado. Alguns dias, seu corpo se sentirá forte e outros dias, fraco. Às vezes, sua mente estará calma e clara; outras vezes, será perturbado e distraído. Seu trabalho não deve ser incomodado pela exibição fantástica no campo de sua experiência. Observe com objetividade, cultive a curiosidade para o momento presente, apareça e pratique todos os dias. Não se apegue aos bons tempos nem lute para remover os maus. Basta estar exatamente onde você está e confiar que é exatamente onde você precisa. namastê