Estratégias sazonais para viver em harmonia com a natureza

Estratégias sazonais para viver em harmonia com a natureza

Uma das minhas coisas favoritas sobre viver Ayurveda é como as estratégias para encontrar harmonia com a natureza mudam ao longo do ano. Eu costumava seguir cegamente os mesmos protocolos de comida, trabalho e exercício durante todo o ano, mas com as diretrizes sazonais da Ayurveda, eu aprecio a variedade de abordagens e estou muito mais em contato com as mudanças na natureza e no meu próprio corpo e mente. Ayurveda é como uma bússola incrível para navegar e planejar o meu ano.

Ayurveda descreve seis estações distintas por ano. Essas estações específicas seguem o padrão natural dos três doshas à medida que se acumulam, atingem o pico e depois se dissipam ao longo do ano. Seguir um regime ayurvédico sazonal não apenas mantém você saudável durante cada estação atual, mas também prepara seu corpo para a estação seguinte. Veja como os doshas fluem através das estações:

Final do inverno (14 de janeiro a 14 de março): o dosha Kapha se acumula; excelente saúde

Primavera (14 de março a 14 de maio): picos de Kapha dosha

Início do verão (14 de maio a 14 de julho): Vata dosha se acumula

Fim do verão (14 de julho a 14 de setembro): Vata dosha peaks e pitta dosha se acumulam; pior saúde

Outono (14 de setembro a 14 de novembro): Pitta dosha repica

Início do inverno (14 de novembro a 14 de janeiro): nenhum doshas está chegando ao pico ou se acumulando; melhor saúde

Eu ansiava ansiosamente pelo verão, mas agora anseio ansiosamente por cumprimentar o início do inverno. Como nenhuma das forças biológicas está atingindo o pico, ou mesmo se acumulando, é considerado o momento de melhor saúde. Tudo dentro e fora do seu corpo está em seu estado mais natural de harmonia. Sua digestão é mais forte no inverno, oferecendo a melhor oportunidade de força física e permitindo que você desfrute de refeições mais pesadas nas férias e refeições maiores em geral. Como está frio lá fora, seu fogo interno aumenta para ajudá-lo a se adaptar (a resposta natural à homeostase do seu corpo).

No verão, como há tanto calor lá fora, o fogo interno do seu corpo diminui para ajudá-lo a manter-se equilibrado com a atmosfera. Estou ansioso para encontrar um tempo adequado para descansar e rejuvenescer no final do verão, já que a digestão é mais fraca. Gosto de comer alimentos leves, facilmente digeríveis, úmidos no verão e quantidades menores de alimentos.

Cada estação traz diferentes oportunidades para você ter saúde em suas próprias mãos. No Ayurveda, a coleção de comportamentos sazonais recomendados é chamada ritucharya (ritu se traduz como "estação" e charya significa "comportamento"). Saber sobre ritucharya e seguir as orientações deste capítulo fez uma enorme diferença em minha própria saúde e na de meus clientes e alunos. É tão empolgante finalmente saber o que fazer quando - e por quê.

As diretrizes a seguir são fornecidas para proteger a saúde daqueles que são relativamente saudáveis. Se você sofre de desequilíbrios e doenças, ainda deve ter em mente as orientações sazonais, mas recomendo também marcar uma consulta com um profissional qualificado de Ayurveda para receber orientações personalizadas.

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Beneficie-se do conceito de seis gostos da Ayurveda, relacionados às estações do ano.

O Ayurveda classifica os alimentos sazonais de acordo com seus gostos e qualidades. Existem seis gostos em Ayurveda - os cinco reconhecidos pela perspectiva ocidental (doce, salgada, azeda, amarga e picante / picante) mais o gosto adstringente (uma noz é adstringente). Esses seis gostos correspondem a cada elemento, bem como a cada dosha.

O sabor doce é composto pelos elementos terra e água e está associado ao kapha dosha. Quando você come mais doces, a quantidade de kapha em seu corpo e mente aumenta. A primavera é a única estação em que o Ayurveda desencoraja o sabor doce por causa da grande quantidade de kapha na atmosfera durante esta época do ano. Todos sabemos que biscoitos, bolos e frutas contêm o sabor doce em quantidades abundantes, mas no Ayurveda, doce não é necessariamente igual a açúcar. Quando você tem alimentos com sabor doce em uma porção digerível, eles são excelentes construtores de imunidade, proporcionando força e fertilidade ao seu corpo. Que bom desfrutar da doçura sem culpa!

Exemplos do sabor doce: muitas frutas frescas, ghee, leite, arroz, trigo, pepino, abóbora, abóbora, lentilha masoor, lentilha de grama verde mung, lentilha de grama preta (urad dal), tâmaras, amêndoas, castanha de caju, coco (e coco óleo), peixe, cordeiro, porco, carne, carne de cabra, batatas, quiabo, cardamomo, erva-doce, balas e açúcar.

O sabor salgado é feito de fogo e água. O fogo no sal aumenta o pitta dosha e sua água aumenta o kapha dosha. É melhor comer menos do sabor salgado no outono, quando o pitta dosha é naturalmente alto e na primavera, quando o kapha é predominante. É ótimo em todas as outras épocas do ano. O sabor salgado adiciona calor ao seu corpo e ajuda na digestão, absorção de alimentos e eliminação quando consumido na quantidade adequada.

Nem todo sal é igual! Saiba por que a Ayurveda recomenda o sal-de-rosa do Himalaia aqui.

O sabor azedo é uma combinação dos elementos fogo e terra. Esse sabor, como a salinidade, aumenta pitta e kapha d

oshas. Coma menos sabor amargo no outono e primavera e aproveite todas as outras épocas do ano. A azia cria a sensação de paladar na língua e tem um grande efeito laxante.

Exemplos do sabor azedo: tomate, muitas frutas (especialmente frutas cítricas, frutas e romãs), limão, limão, alguns picles e tamarindo.

O sabor amargo é um dos nossos gostos medicinais favoritos em Ayurveda. Ele limpa a língua de tudo o que você já provou antes e é especialmente útil se você estiver tentando digerir toxinas; o gosto amargo limpa os canais corporais. É ótimo se você sofre de doenças do sangue, prurido, infecções, febre ou parasitas. O sabor amargo é dominante nos elementos do ar e do espaço. Aumenta vata dosha. Ayurveda recomenda mais ingestão do sabor amargo durante a primavera e o outono, quando kapha e pitta, respectivamente, são predominantes na atmosfera.

Exemplos do sabor amargo: folhas e sementes de feno-grego, melão, raízes de dente de leão, ervilhas, espinafre (também doce), cenoura (também doce), muitos vegetais verdes, açafrão, erva-doce e açafrão.

O sabor pungente tem fogo e ar. O tempero aumenta os doshas vata e pitta. Por causa do elemento fogo na especiaria, esse sabor, com moderação, promove a digestão e abre os pulmões em casos de tosse, resfriado e congestão. A única época do ano em que esse gosto é recomendado ativamente é a primavera, quando prevalecem os elementos pesados, frios e doces da terra e da água. Alimentos picantes não são tão prejudiciais durante o inverno (especialmente se você sofre de congestão) quanto no verão e outono, quando você definitivamente deve reduzir ou evitar esse sabor, para não superaquecer.

Exemplos do sabor picante: pimentões vermelhos, pimentões verdes, wasabi, pimenta preta, dobradiças, alho cru, gengibre, rabanete, mostarda, todos os tipos de pimentões, sementes de ajwain, sementes de feno-grego e óleo de mostarda.

O sabor adstringente não é fácil de identificar de forma independente, mas é dominante nos elementos do ar e da terra. Como o elemento terra é sutil, aumenta apenas o vata dosha. É um excelente sabor ter moderadamente para secar o corpo e fechar o fluxo quando você tem excesso de sangramento ou diarréia. Como os outros cinco gostos, ajuda a manter sua dieta equilibrada. Ayurveda recomenda desfrutar mais do gosto adstringente no outono e na primavera.

Exemplos do sabor adstringente: bananas verdes, romãs, feijões verdes, cevada, lentilhas de grama preta (urad dal), mung dal verde inteiro ou dividido, toor dal (lentilha), sorgo, amendoim, sementes de açafrão, nozes, mel, frango, coelho, castanhas de água, abóbora, baquetas, maçãs, peras, coentro e noz-moscada.

Guia Alimentar Sazonal

TEMPORADA SABE GOSTA DE IDEIAS ALIMENTARES SAZONAIS

Fim do inverno

(14 de janeiro a 14 de março)

Doce

Salgado

Azedo

Coma maior quantidade de comida; favorece alimentos mais pesados, como leite com especiarias, mais ghee, trigo, nozes, frutas da época, carne de cabra, lentilha de grama preta (urad dal) e queijo de cabra

Primavera

(14 de março a 14 de maio)

Amargo

Pungente

Adstringente

Tenha alimentos mais leves, em menor quantidade, e use menos óleo / ghee (pode usar óleo de mostarda para cozinhar); favorecer verduras, pimentos, cenouras, couve, couve-flor, berinjela, cabaças, mung dal verde, feijão, água quente, mais especiarias, cebola crua, mel e cevada; evitar frutas

Início do verão

(14 de maio a 14 de julho)

Doce

Azedo

Salgado

Coma menor quantidade de alimentos, use menos óleo / ghee; sopas favoritas (especialmente sopa mung dal), abóboras, pepinos, coentro / coentro, água de coco, romã, uvas, arroz, frutas da estação e sucos de frutas

Fim do verão

(14 de julho a 14 de setembro)

Doce

Azedo

Salgado

Coma menor quantidade de alimentos, use menos óleo / ghee; favorecer sopas leves, mung dal verde, cabaças, abóboras, cenouras, arroz tufado, pêssegos, ameixas, passas e amoras

Outono

(14 de setembro a 14 de novembro)

Doce

Amargo

Adstringente

Favorecer romã, trigo, arroz, cevada, mung dal verde, vegetais amargos e verdes, abóboras, abóbora, batata doce, feijão verde, aspargo, quiabo, ghee, açúcar, tâmaras, takra com açúcar e frutas maduras; evite frutas azedas e todos os alimentos fermentados

Início do inverno

(14 de novembro a 14 de janeiro)

Doce

Azedo

Salgado

Coma maior quantidade de comida; favorecer alimentos mais pesados, como cereais sooji, tâmaras, todas as nozes, carnes, leite com especiarias, mais ghee, queijos frescos, trigo, frutas da estação, bolos doces e tortas

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Coma seu caminho para uma boa saúde durante todo o ano.

É maravilhoso que o Dia de Ação de Graças e o Natal caiam durante o inverno, pois é o melhor momento, de acordo com o Ayurveda, para desfrutar de comida rica e luxuosa. Estou sempre ansioso pela comida que posso desfrutar no inverno, especialmente pelas deliciosas entradas preparadas pelo Chef Sanjai para a comunidade Vedika Global.

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Aproveite ao máximo o seu treino ao longo do ano.

O exercício, discutido aqui, é algo que nos é pedido para fazer uma boa saúde durante um ano. No Ayurveda, no entanto, o tipo, a duração e a intensidade do seu exercício ideal mudam ao longo do ano.

No verão, quando você já recebe calor e intensidade do sol, exercícios intensos não são uma boa ideia. Quando você se exercita muito no sdurante o verão, você pode superaquecer facilmente e ficar exausto. No verão, sua capacidade digestiva é muito menor, então você não quer comer tanto. Quando você não come muito, naturalmente não se sente tão enérgico. No inverno, no entanto, porque sua digestão é muito forte, você pode reabastecer seu corpo com mais abundância de alimentos ricos, pesados ​​e nutritivos depois de se exercitar. Isso, por sua vez, lhe dá energia para trabalhar mais.

No verão e no outono, você pode desfrutar de formas mais relaxantes de exercício, como aulas de ioga restauradora e poses ainda e meditativas. Este é o momento de desfrutar de passeios pela natureza. Você também pode fazer formas mais suaves de exercícios, como o tai chi, exercícios de Pilates menos intensos e natação.

No inverno e na primavera, você pode se exercitar. Desfrute de exercícios vigorosos. Você pode fazer exercícios cardio-intensivos, levantar pesos, praticar esportes, correr maratonas, incorporar mais poses à sua rotina matinal de ioga e praticar esportes de inverno divertidos, como patinação no gelo, esqui e snowboard.

DICAS PARA CORREDORES DE MARATONA

O final da primavera (abril ou início de maio) seria o momento perfeito para agendar uma maratona. Você pode começar com corridas menos intensas no outono e subir a maratona no inverno e na primavera, quando é útil praticar exercícios mais vigorosos.

Experimente o treinamento cruzado no verão, talvez natação e ioga, para tonificar seus músculos e proteger sua força física para quando você mais precisar.

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Beba bebidas apropriadas da estação.

Como na comida, as bebidas que você mais beneficia mudam com o tempo.

Beber água quente ou não? Essa é a questão. A água quente é excelente nos meses mais frios do inverno. Também é excelente na primavera, quando o kapha dosha, com suas qualidades pesadas, pegajosas e doces, está em toda parte, dentro e ao seu redor. Nos meses mais quentes do verão e outono, quando os doshas vata e pitta são mais ativos, é útil beber água fervida depois de esfriar para um nível potável. Isso é verdade sempre que você experimenta sensações de queimação e se sente quente fisicamente. (Água gelada nunca é recomendada, pois não ajuda na digestão; veja aqui.)

Desfrute de suco caseiro no verão e outono. Eu amo o efeito fresco e rejuvenescedor que o suco tem na minha mente e corpo. Ayurveda incentiva você a fazer seu próprio suco, espremendo suas frutas favoritas e bebendo-as frescas. Os sucos comprados em lojas contêm muito mais frutas do que você jamais desejaria - ou precisaria - em um único dia. Você pode diluir o suco comprado na loja com água para torná-lo mais leve, mas é realmente melhor fazer o seu. Ao fazer suco fresco, você pratica o amor próprio, dedica-se ao tempo, atenção e cuidados necessários para se alimentar. Grande parte da vida em Ayurveda é abrir seu coração para se amar o suficiente para criar a saúde e a vida que você merece.

Faça manga calmante e lassis rosa no verão e outono. Para fazer um lassi de manga, misture 1⁄4 xícara de iogurte orgânico puro, 1⁄4 xícara de polpa de manga madura fresca e 1 xícara de água fervida e resfriada em um copo grande ou em uma tigela pequena e bata com um batedor ou processo no liquidificador . Adicione o açúcar orgânico a gosto.

Para fazer um lassi de rosa, misture 1⁄4 de xícara de iogurte orgânico puro, 1 xícara de água, 1 a 3 colheres de chá de açúcar orgânico e água de rosas (ou pétalas de rosa frescas) no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Lassi feliz bebendo!

Quem, O Que, Quando, Onde, Por que e Como do Álcool

PERGUNTAS E RESPOSTAS

Quem?

Consulte um médico para descobrir o que é melhor para você. O vinho tinto pode ser útil para equilibrar o excesso de vata dosha em algumas pessoas. Aqueles com excesso de pitta dosha podem ser aconselhados a tomar álcool ou a beber apenas vinhos doces.

Que tipo?

O vinho é o tipo de álcool mais benéfico no Ayurveda. Aqueles com mais vata e pitta podem desfrutar de vinhos mais doces, como vinhos de sobremesa, enquanto aqueles com mais kapha podem ter mais vinhos com sabor adstringente ou com especiarias. Os vinhos medicinais precisam ser preparados e prescritos por um profissional ayurvédico qualificado.

Quando posso beber mais?

A melhor época para o vinho é nos meses de inverno, quando você está no auge da saúde.

Onde?

Beba em um local limpo e inspirador, onde o álcool não é idealmente a atração principal, mas simplesmente um bom aprimoramento.

Por quê?

O vinho tem muitos sabores que podem melhorar uma refeição, e você pode se sentir bem enquanto bebe. Vinho feito com açúcar mascavo, juntamente com vinhos agridoces, pode melhorar sua digestão.

Quanto?

Como em todas as coisas do Ayurveda, a moderação é fundamental. Um copo ou dois é ótimo.

Com o que?

O vinho consumido por prazer deve ser tomado com alimentos mais saborosos ou uma refeição que não seja excessivamente picante. O vinho consumido medicinalmente virá com instruções do seu médico.

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Concentre seus esforços de perda de peso na primavera para obter resultados duradouros.

Para queimar as camadas de gordura do seu corpo, o Ayurveda ensina que você precisa de uma boa quantidade de fogo. Duas das melhores maneiras de aumentar o fogo já existente em seu corpo são:

Aumentando a duração do exercício e / ou o nível de intensidade

Comer alimentos mais picantes

A primavera é a melhor época para se exercitar o máximo possível e comer mais apetitosamente. oods. Isso ocorre porque os elementos pesados ​​de terra e água associados ao kapha dosha são mais prevalentes na atmosfera. Você se manterá mais equilibrado, fazendo o possível para neutralizar o peso natural do ambiente, construindo seu fogo interior através do exercício, comendo menos comida e comendo uma dieta mais quente.

Como já há muito calor no verão, este não é um momento eficaz para perder peso. Quando você tenta alcançar "o corpo perfeito do biquíni" no verão, com exercícios intensos e aquecimento de alimentos, pode superaquecer facilmente. Isso pode levar a condições como azia, hiperacidez e outros problemas relacionados ao calor. Perder peso durante esse período não vale os riscos. A boa notícia é que a Ayurveda recomenda uma dieta mais leve durante o verão e o outono, para que o peso que você retira na primavera não volte mais tarde facilmente.

No inverno, como o fogo digestivo é naturalmente forte, é importante alimentá-lo bem, mas também é importante exercitar-se pesadamente nesse momento, para que você não ganhe peso. Em outras palavras, a melhor estratégia de perda de peso recomendada pela Ayurveda é retirar o peso na primavera e depois mantê-lo durante o resto do ano.

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Conceba durante o inverno para criar o bebê mais saudável possível.

A temporada de inverno, de novembro a março, é melhor para a concepção, de acordo com o Ayurveda. Você está mais forte durante esse período, e o sexo, como exercícios, exige muita força e energia para ser eficaz. A imunidade também é a mais forte durante o inverno. Imunidade e fertilidade estão conectadas: quanto mais imunidade você tiver, mais saudável e melhores serão as chances de gerar um bebê forte e saudável.

Independentemente de você estar tentando engravidar, o Ayurveda recomenda fazer sexo com mais frequência no inverno e na primavera e com menos frequência no verão e no outono. Fazer isso mais durante as estações mais frias aquece seu corpo e ajuda a manter o equilíbrio com a natureza. Muito sexo no verão e no outono pode queimar, esgotar e esgotar os fluidos sexuais vitais, que são os mesmos que criam a saúde geral do seu corpo. Seu tecido sexual vive em todas as células do seu corpo. É um ingrediente essencial para uma boa saúde geral.

Comer Beber e ser feliz! Esta é a melhor maneira de resumir as recomendações de inverno da Ayurveda.

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Aproveite o foco natural que o outono oferece para lançar um novo empreendimento de sucesso.

O outono é o melhor momento para lançar um novo empreendimento - seja um novo negócio ou um novo projeto em seu local de trabalho - porque é aí que o pitta dosha é naturalmente alto, oferecendo foco, clareza, pensamento estratégico inteligente e habilidades de planejamento. Eu lancei minha prática de Ayurveda no outono por esse motivo. O outono é a estação da colheita quando começamos os empreendimentos. Passei muito tempo antes do outono pensando em como eu queria estruturar meu trabalho, como queria me conectar com as pessoas através dele e quais estratégias eu queria usar para fazer a diferença no Ayurveda.

A temporada de outono também traz feriados védicos iluminantes, como o Diwali, o festival védico da luz. Este festival celebra a vitória da luz do conhecimento sobre as trevas da ignorância e as ilusões que inconscientemente carregamos dentro de nós. Ocorre entre setembro e novembro e é considerado um momento muito favorável para o lançamento de novos empreendimentos com uma explosão de positividade.

Outra coisa interessante sobre o lançamento de empreendimentos no outono é que você tem energia para trabalhar muito duro durante o inverno e a primavera. Quando o verão chegar, você poderá agendar o tempo de inatividade, o que cria uma janela de receptividade para uma grande inspiração de maneiras de melhorar seu projeto ou de novas idéias para explorar.

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Planeje férias ativas para o inverno e retiros para o verão.

Fiquei surpreso ao saber que Ayurveda recomenda viajar mais no inverno. Tendo crescido e vivido em uma parte mais fria do mundo (centro-oeste dos Estados Unidos), adorei o verão e ansiava pela liberdade e alegria que eu associava a ele. Agora, como praticante de Ayurveda, prevejo o inverno com a mesma ansiedade que antes eu reservava para o verão.

Ao seguir as diretrizes sazonais de saúde da Ayurveda, você estará mais saudável no inverno, o que significa que terá a maior liberdade em relação ao que comer, a que distância viajar e que tipo de atividades participar. O inverno é definitivamente o melhor época para viajar. Você pode fazer aventuras que o levam a vários destinos e aproveitar todas as atividades e excursões ao ar livre que o seu destino de viagem oferece.

O verão ainda é um ótimo período de férias, mas é melhor ir para onde você pode permanecer em um local. As férias de verão são ótimas oportunidades para ter experiências semelhantes a retiros, onde você pode relaxar, refletir e economizar energia gastando mais tempo em contemplação e meditação silenciosas. O silêncio tem um efeito profundamente calmante no vata dosha, que é naturalmente ativo durante o verão. Além disso, durante esse período, tome cuidado para garantir que você não precisa viajar muito de avião, trem, carro, ônibus ou outro meio de transporte. Este é o momento de puxar para dentro.

Aprecie ir aonde seu coração desejar. Ao planejar adequadamente, você poderá aproveitar ao máximo suas próximas férias.

UM RETIRO DE VERÃO DREAMLIKE

Sábios ayurvédicos recomendam ficar em lugares frescos no verão, onde você pode visitar jardins e estar perto da água. Isto é poeticamente expresso em Ashtanga Hrdayam:

Passe algum tempo nas casas em torno das quais estão pendurados cachos de flores e uvas nas trepadeiras, lençóis de pano espalhando água doce e perfumada para ventilar o ar, cachos de folhas tenras e folhas de manga penduradas ao redor. Durma em uma cama macia preparada com lindas flores. Passe os longos dias de verão restantes em casas com flores totalmente suspensas, que são resfriadas por fontes de água com água perfumada por ervas aromáticas.

Isso não é lindo?

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Evite resfriados e tosses sazonais.

É fácil pegar resfriados e começar a tossir e espirrar muito na primavera. Os elementos água e terra do kapha dosha são dominantes na atmosfera e são secretados pelo corpo através de muco e catarro. Como a frieza é uma qualidade do kapha dosha, faça o que puder para aquecer seu corpo (lembre-se: o aumento aumenta, por isso queremos qualidades opostas quando o objetivo é reduzir). Essa sabedoria é verdadeira sempre que você se sente vulnerável a ficar resfriado ou tossido.

Coma comida com mais especiarias. A primavera é uma época para desfrutar de diferentes especiarias que podem aquecer demais durante o verão e o outono. Adoro adicionar alho, gengibre, sementes de mostarda, sementes de ajwain, sementes de feno-grego, pimenta preta, garam masala e outros temperos quentes na minha comida durante a primavera e o inverno, e sempre que percebo sinais de resfriado ou tosse.

Evite doces. É muito importante comer menos do sabor doce na primavera, quando a kapha é predominante - e eliminar os doces sempre que se sentir propenso a resfriados e tosses. Alimentos doces contêm os elementos terra e água, os quais aumentam o kapha dosha em seu corpo. Resfriados e tosses são sinais de excesso de kapha dosha em seu sistema. Ao reduzir doces, você reduz a quantidade de acúmulo de kapha em seu corpo.

Lembro-me inicialmente de ter ficado decepcionado por ter desistido de doces por uma temporada inteira, mas acho que vale a pena guardá-los temporariamente para se manter saudável. A melhor parte é que gosto mais dos doces quando consigo comê-los.

Aqui estão algumas outras recomendações que ajudarão a evitar resfriados:

Tente esfregar a seco (veja aqui).

Não tire cochilos (veja aqui).

Tome medidas para evitar constipação (consulte o capítulo 1).

Adicione 4 ou 5 folhas de tulsi ao chá todas as manhãs ou cozinhe-as na comida.

Não use ar condicionado em sua casa ou carro, mesmo em dias quentes de primavera.

Evite o excesso de exposição ao sol da primavera.

Evite bebidas e alimentos frios.

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Tente esfregar a seco para apoiar a perda de peso.

Lubrificação (consulte aqui para obter instruções) é recomendada em qualquer época do ano. No entanto, se você se sentir congestionado após a aplicação de óleo, estiver ganhando peso ou tiver alergias na primavera, tente usar uma esfoliação corporal seca. Moer 3 xícaras de lentilhas masoor muito finamente. Adicione 1⁄4 xícara de pó de nim e 2 xícaras de pó de erva triphala à mistura de masoor ou lentilha. Se você estiver se sentindo aventureiro, tente adicionar um destes pós: folha de tulsi, açafrão, vetiver, grama verde ou haritaki. Use as mãos para esfregar um punhado na pele na banheira, depois tome um banho e lave-a. Este esfoliante ajuda a melhorar a circulação e auxilia na perda de peso, removendo os depósitos de gordura (celulite) e as células mortas da pele.

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Desfrute de se vestir para as estações do ano.

Proteja-se do frio com lã. É especialmente importante proteger sua cabeça e ouvidos durante invernos rigorosos e frios. Mesmo em climas mais amenos, ventos frios podem entrar facilmente no canal auditivo, perturbando o vata dosha, portanto, mantenha um lenço à mão para encobrir.

No verão, use roupas largas, de preferência brancas ou de cores claras, com pérolas, chapéus e óculos de sol brancos. As pérolas são recomendadas porque são calmantes e refrescantes, principalmente se você tiver condições de queima ou relacionadas ao calor, como azia, hiperacidez ou cascalho. Roupas brancas e de cor clara não são apenas uma maneira prática de se proteger da intensidade do calor do verão, mas também promovem paz mental, otimismo, clareza e todas as outras qualidades associadas ao sattva e a uma mente pacífica (veja aqui) .

Durante todo o ano, use roupas limpas e talvez até use perfumes aromáticos ou guirlandas de flores para ajudá-lo a se sentir fresco e com a cabeça limpa durante o dia. Use roupas de cores vivas para se sentir inspirado e exaltado e para atrair boas vibrações.

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Cochilo de acordo com as estações do ano para promover bons hábitos de sono.

A única estação em que Ayurveda recomenda cochilar é o início do verão, quando a atmosfera é muito seca e o sol é o mais forte. Apenas uma soneca da tarde de 30 minutos, pelo menos 1 hora após o almoço, reabastece seu corpo com a umidade necessária. Acho que tirar uma soneca no verão é rejuvenescedor e ajuda a atualizar minha perspectiva.

Durante o resto do ano, há mais umidade na atmosfera; portanto, quando você dorme, seu fogo digestivo também dorme. Como a digestão é tão crucial para a boa saúde, você não quer que isso aconteça! Portanto, se você estiver cansado, o Ayurveda recomenda sentar e reclinar um pouco, fechando os olhos por cerca de 30 minutos. Isso impede que o fogo digestivo durma, enquanto você descansa. Gosto de fazer isso em dias em que não consegui dormir tanto na noite anterior, como quando fiz voos noturnos.

Exceções à regra de não cochilar incluem mulheres grávidas e pós-natal, bebês e crianças pequenas e idosos. Também inclui aqueles que estão exaustos com viagens, trabalho, estudo, atividade sexual ou exercício e aqueles que ficaram acordados a noite toda. Ayurveda recomenda que você durma pela metade do tempo que perdeu à noite. Se você normalmente dorme 8 horas e perdeu 5 horas na noite anterior, pode dormir 2,5 horas extras durante o dia (a qualquer momento depois das 6h).

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Absorva o remédio da lua.

Como uma sociedade moderna e globalizada, perdemos o contato com os movimentos e os aspectos curativos do sol, da lua e do vento. A Ayurveda pede que você volte à natureza e se beneficie do remédio sutil da natureza. Os elementos naturais estão sempre à sua volta e são mais acessíveis do que você imagina.

Enquanto pitta dosha está conectado ao sol e seu calor e intensidade metabolizadores, a lua está associada ao kapha dosha, que é feito dos elementos da terra e da água. O dosha Kapha é naturalmente estável, calmante, fresco, calmo, nutritivo e aterrado.

Os sábios ayurvédicos recomendam que você saia para absorver a luz da lua no outono, quando muitos dosta pitta estão presentes. Aqueles que sofrem de excesso de calor, seja física ou mentalmente (com muito estresse ou tendo que cumprir muitos prazos apertados), podem se beneficiar particularmente do remédio materno e calmante da lua.

O feriado védico Sharad Purnima está na lua cheia mais poderosa do ano, quando a lua está mais próxima da Terra. Nesta noite de outono, como meu professor revelou: “Acreditamos no Ayurveda que a exposição aos raios da lua é muito útil para mitigar os efeitos adversos do excesso de pitta dosha, incluindo muitos tipos de distúrbios digestivos, sanguíneos, cutâneos, linfáticos e térmicos, durante toda a temporada. " Tenho boas lembranças de me reunir com meus colegas de classe do Ayurveda para mergulhar no luar. Parecia que conhecíamos alguns segredos especiais da natureza. Lembro-me da diferença que fez um ano em particular na melhoria de uma condição relacionada ao calor com a qual eu estava lutando. Mas não aceite minha palavra. Saia ao luar e experimente o poder curativo e sutil da medicina da lua por si mesmo.

Mind Quiz

Faça este teste para descobrir as qualidades mais dominantes da sua mente. Não se preocupe se não é tudo sattva! A jornada de tamas a rajas e sattva está em andamento. É divertido responder e responder a este questionário como uma maneira rápida de ver como você está progredindo. Todas as práticas deste livro constroem seu sattva natural.

PERGUNTAS E RESPOSTAS

1. O que você come?

a) Eu como principalmente alimentos frescos, leves e de fácil digestão

b) como uma grande variedade de alimentos e muita comida apimentada

c) como muita carne, fast food e sobras; Eu constantemente anseio por comida

2. Com que facilidade você perdoa os outros?

a) Perdoo outro facilmente e completamente

b) perdoo os outros com muito esforço; Costumo planejar vingança

c) Eu guardo rancores

3. Como está seu sono?

a) Durmo profundamente e acordo renovado

b) interrompi e interrompi o sono

c) Durmo profundamente e nunca quero acordar

4. Como você fala?

a) falo com clareza, calma, firmeza

b) Fico empolgado, apaixonado, argumentativo

c) tenho dificuldade em me expressar

5. Como costuma ser seu dia?

a) Sou criativo, produtivo, me dou bem e tento ajudar os outros

b) Sou apaixonado, competitivo e me sinto muito motivado

c) procrastino muito e tenho problemas para fazer as coisas

Em qual categoria sua mente se enquadra?

Principalmente uma resposta: sattva

Principalmente b respostas: rajas

Principalmente c respostas: tamas