Prescrição diária de rotina ayurvédica
Muitos de nós sofrem de problemas relacionados ao estresse, como insônia, ansiedade, esgotamento e distúrbios digestivos. O estresse é o que ocorre sempre que você não se sincroniza com os ciclos da natureza. O gerenciamento do estresse, portanto, é basicamente uma questão de se realinhar com a natureza e viver em harmonia com o ritmo diário. No Ayurveda, as práticas diárias de autocuidado são chamadas dinacharya, que significa "seguir o ritmo do dia".
Em um determinado dia, os três doshas (consulte Os três doshas para obter mais informações) têm predominância na atmosfera durante um período determinado. Ao alinhar seus comportamentos a essas forças, você pode se alinhar com a natureza e melhorar sua saúde.
Comece e seja criativo com o vata. Desde tempos iogues imemoriais e seguidores de Ayurveda recomendam despertar cedo (veja Acordar cedo) porque vata dosha, feito dos elementos do ar e do espaço, predomina na atmosfera de manhã cedo, das 2 às 6 da manhã. A natureza básica do ar é: mover. Isso facilita o despertar, a eliminação e a movimentação durante o horário vata da manhã. Aconselhamos a realizar um trabalho menos extenuante fisicamente das 14h às 18h, quando esse bioforce for ativado novamente. Quando você se sente espaçoso durante esse período da tarde, naturalmente sente a presença dos elementos do ar e do espaço contidos no vata dosha. Como a criatividade é uma qualidade inerente ao vata dosha, pode ser um ótimo momento para escrever e realizar outras atividades criativas.
Use sua força e descanse com kapha. O kapha dosha rege o tempo das 18h às 22h e das 18h às 22h. É a presença de kapha que dificulta acordar depois das seis da manhã, porque esse dosha é feito dos elementos pesados da terra e da água. Quando você fica na cama depois das seis da manhã, a atmosfera assume uma qualidade pesada e inerte, tornando muito difícil levantar e se mexer. O período kapha da manhã é realmente um ótimo momento para exercícios extenuantes e outro trabalho físico duro, como mover caixas ou levantar objetos pesados. Seu corpo está mais forte durante as horas kapha do dia. Devido às qualidades de estabilização e ancoragem de kapha, Ayurveda recomenda encerrar o seu dia e dormir antes das 22h, quando o outro período kapha terminar.
Diger com pitta. Pitta dosha consiste em fogo envolto em água. Assim como o fogo tem o poder de converter o que toca em outras formas, incluindo cinzas, o pitta dosha rege o princípio da transformação. Pitta dosha fornece fogo mental e físico. Este bioforce rege a atmosfera das 10h às 14h. todos os dias e a partir das 22h às 2 da manhã a cada noite. Devido à forte conexão entre pitta dosha e fogo digestivo (agni), é importante almoçar no meio do tempo pitta, por volta do meio-dia (consulte Faça do almoço a sua maior refeição.). Essa conexão também explica por que você pode desejar um lanche da meia-noite se ficar acordado durante a hora pitta da noite.
Os médicos modernos dizem que seu estilo de vida compreende 75% do motivo pelo qual você fica doente. Os sábios ayurvédicos descobriram milhares de anos atrás que sua rotina diária pode ser uma poderosa fonte de saúde e bem-estar.
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Opte por opções de pasta de dente mais naturais para dentes mais saudáveis.
A Ayurveda recomenda que você limpe os dentes com ingredientes de sabor amargo, pois o sabor amargo tem um efeito de limpeza na boca. Ele limpa todos os gostos anteriores, limpando a boca para novos sabores. Adoro o quanto minha boca fica mais limpa quando uso cremes com sabor amargo do que quando usava cremes dentais mais comuns.
O pó ou o óleo de nim (dos frutos e sementes da árvore do nim) são maravilhosos agentes anti-inflamatórios e antibacterianos naturais que purificam o sangue. O nim é um excelente ingrediente para ter em sua pasta de dentes.
O açafrão em pó misturado com água é uma alternativa refrescante para o enxaguatório bucal. É um ótimo tempero para aliviar a dor, que também reduz a inflamação.
A casca de romã é tradicionalmente usada no Ayurveda para prevenção de doenças dentárias. Ajuda a remover a placa bacteriana dos dentes, tem efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios, beneficia o coração e o cérebro e eleva o humor.
Para fazer sua própria pasta de dente, moa uma casca de romã em pó e misture com 1⁄4 parte de pó de nim e 1⁄4 parte de pó de açafrão. Adicione um pouco de óleo de gergelim para uni-lo ou simplesmente polvilhe-o na escova de dentes.
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Faça óleo puxando para fortalecer sua voz e melhorar sua saúde bucal.
Quando comecei a ensinar, minha garganta e voz doíam depois de falar sem parar. Fiquei maravilhado com a forma como meu professor conseguiu falar, ensinar e aconselhar por até 12 horas seguidas com a mesma força, paixão e firmeza de voz. Qual era o segredo dela? Acabou que era puxar o óleo.
Desde que comecei a puxar o óleo, notei um aumento notável na força e no poder da minha própria voz. Recomendo esta prática a meus clientes que ensinam, falam, cantam e, de outra forma, confiam em suas vozes, e muitos ficaram igualmente impressionados com o e resultados. Essa prática antiga também evita rugas, ajuda a fortalecer e estabilizar a mandíbula e os dentes, reduz a inflamação da gengiva, diminui a náusea, previne e neutraliza a sensibilidade do dente, estimula o paladar e evita a secura da garganta e dos lábios (incluindo rachaduras nos lábios).
A extração de petróleo tornou-se uma moda popular nos tempos modernos. Como em qualquer prática que tenha origem nas tradições da sabedoria antiga, é importante acertar a receita antes de transmiti-la. O óleo de gergelim é o óleo preferido; muitas fontes on-line recomendam o óleo de coco, mas suas qualidades de peso, doçura e resfriamento dificultam sua boca de absorver todos os benefícios dessa prática.
A TROCA DE ÓLEO VAZIA O ENVELHECIMENTO
A extração de óleo fortalece os músculos faciais e é uma das melhores práticas antienvelhecimento para evitar rugas.
Como fazer puxar o óleo
A melhor hora para retirar o óleo é com o estômago vazio, antes do café da manhã. Cantores profissionais, palestrantes e professores podem fazer isso novamente à noite para obter proteção extra por voz.
1. Escove os dentes, de preferência com uma pasta de dentes à base de nim.
2. Segure a língua com um raspador de cobre, prata ou ouro. Essa prática garante que sua boca permaneça livre de toxinas, odores, cáries e infecções.
3. Coloque 1 ou 2 colheres de chá de óleo de gergelim na boca. Bata o óleo em volta dos dentes e da boca, idealmente por até 3 minutos, e depois cuspa.
4.Vire uma pequena quantidade de água e cuspa.
QUANDO EVITAR PUXAR O ÓLEO
A extração de óleo é boa para a maioria das pessoas, embora não seja recomendada para quem estiver enfrentando:
Diarréia
Prisão de ventre
Alcoolismo (não é apropriado converter isso em remédio para ressaca, apesar do que muitas fontes modernas sugerem)
Qualquer tipo de infecção
Febres
Períodos (as mulheres devem parar durante os ciclos menstruais)
Fleuma
Inflamação ocular
Congestionamento
Condições de sangramento (sangramento do ânus, pele, nariz, etc.)
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Beba água morna ou à temperatura ambiente logo após acordar para ajudar na digestão saudável.
A forma de movimento descendente do vata dosha predomina na atmosfera das 4 às 6 da manhã. Quando você acorda durante esse período, ou pelo menos antes do nascer do sol, beber água morna apoia a ação de movimento descendente do vata dosha, ajudando a eliminar os intestinos.
Beber um copo pequeno de água morna ao acordar de manhã é tão benéfico que o antigo texto ayurvédico Bhavaprakash proclama: "Quem bebe água morna ao acordar viverá cem anos ou mais, livre de doenças e velhice". Devido ao seu impacto positivo na digestão (a raiz da saúde geral em Ayurveda), diz-se que beber água morna antes do nascer do sol ajuda a reduzir hemorróidas, edema, síndrome de canal, febre crônica, indigestão e doenças de pele.
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Coma a tempo para se beneficiar ao máximo da sua comida.
Ayurveda recomenda tomar café da manhã entre 7 e 9 da manhã, almoço entre 12 e 13:30 e jantar entre 17 e 19 horas.
Segundo Ayurveda, o almoço é a refeição mais importante do dia. Isso ocorre porque o fogo digestivo atinge o pico entre as 12 e as 13 horas, na mesma hora em que o sol está no auge. Todas as práticas rotineiras diárias do Ayurveda estão profundamente sincronizadas com o ciclo do sol. Queremos manter pelo menos três horas entre as refeições e entre comer e dormir, e é por isso que o café da manhã e o jantar devem ser cronometrados de acordo.
O Ayurveda ensina que você não é apenas o que come, mas o que digere com sucesso. Como sua saúde está tão conectada à sua digestão, é crucial comer quando você tem a maior capacidade de digerir o que comeu. Tendo crescido comendo um jantar mais pesado, e tendo lutado com muitos problemas digestivos por anos, a prática de fazer do almoço minha maior refeição melhorou muito minha digestão.
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Exercite-se antes do café da manhã ou jantar para obter os melhores resultados.
Ayurveda recomenda que você se exercite com o estômago vazio, portanto, pela manhã antes do café da manhã ou no final da tarde antes do jantar, os melhores horários. Você corre o risco de desenvolver qualquer uma das 80 doenças relacionadas ao vata-dosha (veja aqui) quando se exercita logo após comer.
O exercício ajuda a fornecer estabilidade ao seu corpo, libera o excesso de gordura, aumenta a capacidade de fazer um trabalho árduo e promove a digestão saudável - quando feito no tempo adequado, na quantidade adequada, com relação às diretrizes para exagerar e considerações sazonais. Você quer encontrar um equilíbrio entre se exercitar o suficiente, mas não muito, a ponto de prejudicá-lo. Os sinais de desequilíbrio incluem rachaduras nas articulações, dor em qualquer parte do corpo e exaustão pelo excesso de exercícios, por isso é importante seguir as diretrizes de exercícios do Ayurveda. Minhas rachaduras nas articulações, dor e cansaço diminuíram drasticamente desde que comecei a exercitar a quantidade certa na hora certa.
De acordo com os textos ayurvédicos, os sinais de excesso de exercício são:
Ter uma boca muito seca
Respiração pela boca
Suando excessivamente
Veja o capítulo a seguir para saber quando é melhor fazer exercícios mais pesados e mais leves, além de exemplos.
Além de prestar atenção a quando e quanto você exercita, considere qual a quantidade de som que acompanha o seu treino. Muito som agrava o vata dosha, que já é aumentado através do exercício. O silêncio é uma das melhores maneiras de equilibrar o vata. O Ayurveda desaconselha falar enquanto se exercita, por isso, se você quiser algum tipo de som, tente ouvir uma música relativamente calma (de preferência uma trilha sonora natural).
E SE VOCÊ ESTÁ MENSTRUANDO?
Ayurveda recomenda interromper todos os exercícios durante o período menstrual. Vata dosha aumenta naturalmente com o movimento do sangue durante a menstruação. O exercício aumenta ainda mais o vata, e os sinais mais óbvios de excesso de vata são cãibras e dor. Quando comecei a descansar mais durante os períodos menstruais, notei a enorme diferença que fazia na redução das cólicas. Descansar o máximo que puder durante o período menstrual apoia o processo natural de menstruação do corpo, que Ayurveda acredita que ajuda a prevenir futuros sintomas da menopausa.
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Tome banho bem.
Tomar banho todos os dias é considerado extremamente saudável. O texto ayurvédico Ashtanga Hrdayam revela: “Melhoria do apetite, vigor sexual, expectativa de vida, entusiasmo e força são as vantagens do banho. Além disso, o banho elimina coceira, sujeira, exaustão, suor, estupor, sede e sensações de queimação. ” É isso mesmo: você pode começar a tomar mais entusiasmo, apetite, libido aprimorada e mais força, entre outros benefícios impressionantes.
O momento mais ideal para tomar banho é depois de eliminado pela manhã. A próxima melhor hora para tomar banho é antes de jantar, se você não puder tomar banho de manhã ou sentir a necessidade de um segundo banho. Nunca tome banho logo após comer, porque isso atrapalha a digestão. Eventualmente, isso pode criar problemas digestivos e outros tipos de problemas de saúde, quando feitos habitualmente.
O coração, a cabeça e os olhos são considerados áreas sensíveis do corpo; portanto, use água fria e morna nessas partes. Você pode lavar o resto do seu corpo com água morna a quente. Nota: se você tiver hiperacidez ou vômito recentemente, não tome banho com água quente. Use água morna ou fria.
Use farinha verde mung dal, que não resseca a pele como sabão comum. Consulte Recursos para saber onde você pode encontrá-lo e consulte o capítulo 3 para obter receitas de cuidados com o corpo.
QUANDO NÃO CHUVEIRO
Evite tomar banho se tiver algum dos seguintes sintomas:
Indigestão ativa
Diarréia
Febre
Gripe
Frio
Tosse
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Não suprima seus desejos naturais.
Ayurveda tem tudo a ver com abordar as causas do motivo pelo qual você manifesta desafios à saúde. A supressão de impulsos naturais é uma causa comum de desequilíbrio em meus clientes. Aqui estão os 13 impulsos naturais que Ayurveda adverte contra a retenção:
Urina
Entranhas
Gás
Vômito
Espirros
Arrotar
Bocejar
Fome
Sede
Lágrimas
Dormir
Ejaculação
Respiração aumentada
Quando você suprime o espirro regularmente, os textos ayurvédicos dizem que isso pode levar a paralisia facial e dores de cabeça. Manter o desejo de fazer xixi pode causar cálculos urinários. Não dormir o suficiente por longos períodos de tempo pode fazer com que você sinta dor por todo o corpo. Você pode evitar tudo isso expressando seus desejos naturais.
Eu cresci acreditando que "meninas grandes não choram". Como eu queria ser uma “menina grande”, costumava segurar tudo. Fiquei espantado, mas não surpreso, ao saber como suprimir as lágrimas é a causa principal da anorexia nervosa. Quando você segura as lágrimas, os problemas que os provocaram se tornam muito maiores do que precisam. Se eu tivesse deixado o rio fluir, por assim dizer, as emoções poderiam simplesmente ter passado e desaparecido, assim como as ondas sobem e descem. Suas emoções podem passar mais facilmente sobre você se você permitir que elas se expressem completamente. Os adultos têm muito a aprender com as crianças a esse respeito. As crianças pequenas choram alto e intensamente quando ficam chateadas, apenas para deixar suas emoções e seguir em um período relativamente curto. Você também pode fazer isso permitindo a expressão de lágrimas e todos os outros 12 impulsos naturais.
Se você estiver em um local público e não quiser expressar um desejo natural, peça licença por um momento e saia para um local mais privado. Sua saúde vai agradecer.
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Faça as reuniões mais produtivas e tome as melhores decisões entre 10h e 14h.
O pitta dosha está ativo entre as 10h e as 14h, quando você tem a maior capacidade de processar, analisar e sintetizar informações de maneira clara e nítida. Devido à capacidade do pitta de ajudá-lo a ver claramente e agir de forma inteligente, você pode tomar as melhores decisões possíveis no momento. Você está no processo de selecionar uma casa? Escolhendo um parceiro de vida? Um parceiro de negócios? Decidir um investimento importante para adicionar ao seu portfólio? Ayurveda recomenda que você tome suas decisões mais importantes durante esse período. Pessoalmente, sinto que estou mais focado e produtivo no momento.
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Realize atividades de aterramento entre as 18 e as 22 horas. para promover um sono profundo.
Os estudos modernos agora estão provando o que o Ayurveda vem dizendo há milhares de anos: é importante encerrar o dia com práticas de aterramento. Entre as 18 e as 22 horas (quando kapha dosha está ativo), dedique algum tempo lendo livros, socializando com pessoas ou animais de estimação, passeando à noite, escrevendo em seu diário, praticando meditação ou realizando outras atividades que lhe proporcionem calma e tranqüilidade.
Desconectando do computador e evitando falar e enviar mensagens de texto no telefone depois das 20h. irá ajudá-lo a entrar em um bom estado de espírito para dormir. Muito barulho antes de dormir ativa sua mente, dificultando a inércia saudável necessária para o sono. A principal causa de insônia é o estresse; portanto, evite qualquer coisa estressante por algumas horas antes de dormir para garantir um sono de boa qualidade.
Também é útil lubrificar as solas dos pés, a parte superior da cabeça e as costas das orelhas antes de dormir (consulte as instruções para lubrificação). Isso promove um sono profundo, ajuda a combater o estresse e até neutraliza o processo de envelhecimento.
PRATICANDO A MANEIRA AYURVEDA
"Lubrificar os pés, orelhas e cabeça ajuda você a ter um sono profundo e agradável e acorda se sentindo realmente revigorada."
- Regina
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Faça sexo melhor à noite.
O sexo é um dos três pilares da saúde em Ayurveda. Seguir essas diretrizes, bem como as sazonais descritas no próximo capítulo (veja aqui), promove uma boa saúde geral e garante que você possa desfrutar do sexo o máximo possível.
É natural querer dormir depois de fazer sexo, e é por isso que Ayurveda recomenda fazer sexo à noite antes de dormir. Também é importante que você e seu parceiro estejam livres dos impulsos da fome, da urina e da sede e que tenham comido, mas não muito (como o sexo é como um exercício, você se sentirá desconfortável se fizer o mesmo. estômago; é melhor esperar pelo menos 2 horas após o jantar).
Ayurveda recomenda ungir-se com fragrâncias e cosméticos antes do sexo, para envolver todos os seus sentidos. Depois de fazer sexo e antes de dormir, Ayurveda recomenda tomar um banho quente, vestir roupas limpas, tomar sopa de carne ou beber leite quente com açúcar e se expor ao luar. Todas essas atividades ajudam a rejuvenescer seu corpo após o exercício da atividade sexual.
ALIMENTE SEU LIBIDO
Você sabia que certos alimentos afrodisíacos constroem tecidos sexuais, aumentando sua fertilidade e garantindo que você seja forte o suficiente para desfrutar do sexo? Estes incluem leite, trigo, ghee, açúcar, arroz branco, urad dal, sopa de carne de cabra e mel.
Também existem certas condições nas quais o Ayurveda não recomenda fazer sexo. Esses incluem:
Quando uma mulher está menstruada
Depois de ter acabado de comer uma refeição pesada
Quando um dos parceiros está doente
Quando um dos parceiros se sente fraco demais
Se um dos parceiros sofre de doenças relacionadas aos órgãos sexuais
O último trimestre da gravidez, três meses após o parto natural e pelo menos três meses após o parto cirúrgico
SEXO SAUDÁVEL PARA UMA BOA SAÚDE GERAL
Aqui estão alguns benefícios da atividade sexual saudável, conforme declarado nos textos ayurvédicos:
Boa memória
Inteligência
Uma vida longa
Saúde
Nutrição
Órgãos sensoriais afiados
Força
Envelhecimento mais lento
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Durma até 22:00 para que você possa subir às 6 da manhã para ter um sono ideal e uma saúde geral.
“Deitar cedo, levantar cedo” não é apenas uma expressão coloquial comum. É também uma solução importante para insônia. De acordo com Ayurveda, é mais fácil adormecer às 22h. e acordar às seis da manhã. Fazer isso é uma excelente maneira de viver em maior harmonia geral com os ciclos naturais do dia e da noite. Acordar cedo também ajuda a dormir mais facilmente na hora certa à noite. E, inversamente, dormindo às 22h. é muito útil para acordar cedo.
Você sente dor por todo o corpo? Experimente sonolência excessiva e se encontra bocejando dia após dia? Tem uma cabeça pesada? Parece que você simplesmente não quer fazer nada a maior parte do tempo? Estes são todos os sinais de que você pode não estar dormindo o suficiente.
O sono é considerado um dos três pilares da saúde em Ayurveda. A digestão saudável e o funcionamento fisiológico, psicológico e neurológico saudáveis dependem da qualidade do sono à noite. Não dormir adequadamente pode levar a uma sensação regular de letargia, preguiça, perda de memória, infertilidade e até perda de intelecto e problemas psiquiátricos, de acordo com textos ayurvédicos.
ESTRATÉGIAS PARA MELHORAR O SONO
Acorde entre 4 e 6 da manhã.
Beba leite com especiarias antes de dormir.
Lubrifique os pés, o topo da cabeça e as costas dos ouvidos antes de dormir.
Desligue o telefone e o computador após as 20h.
Realize atividades de ancoragem, como caminhar, registrar um diário e ouvir música natural à noite.
A prática exige respiração.
Vá dormir às 22:00
Meu dia, com Ayurveda
Aqui está como eu normalmente estruturo meu dia. Escolha o que funciona melhor para você, consulte as descrições deles e integre-os ao seu dia. Comece pequeno e lembre-se de que o que você faz consistentemente importa mais do que o que você faz apenas ocasionalmente.
PRIMEIRA COISA DA MANHÃ
Acorde cedo (capítulo 7, aqui)
Eliminar (Capítulo 1, aqui)
Beba água morna logo após acordar (capítulo 8, aqui)
Escove os dentes com uma pasta de dente natural (capítulo 8, aqui)
Puxar óleo (Capítulo 8 aqui)
PRÁTICAS ESPIRITUAIS DA MANHÃ (ESCOLHA E ESCOLHA)
Honre o sol (capítulo 7, aqui)
Deixe de lado pensamentos e emoções negativas com uma prática aquática especial (Capítulo 7, aqui)
Mantras inspiradores de canto (Capítulo 7, aqui)
Nutra seu coração com o som do OM (Capítulo 6, aqui)
Pratique exercícios respiratórios com abelhas (Capítulo 5, aqui)
Pratique meditação do sol (capítulo 7, aqui)
Experimente o poder de deixar ir (Capítulo 5, aqui)
Encontre estabilidade interna na Posição da Árvore (Capítulo 5, aqui)
Recupere seu poder na Cobra Pose (Capítulo 6, aqui)
Pratique evocar o sol como amigo de todos (capítulo 6, aqui)
Pratique poses naturais de ioga para conectar seu corpo, mente e espírito (Capítulo 6, aqui)
Conecte-se com o espírito incondicionalmente amoroso de um cachorro na postura do cão voltado para baixo (Capítulo 6, aqui)
Faça uma caminhada ou faça outra forma de exercício (capítulo 8, aqui)
TERMINE SUA ROTINA DA MANHÃ
Lubrifique seu corpo (capítulo 6, aqui)
Tome um banho (capítulo 8, aqui)
Use mung dal verde como substituto do sabão (Capítulo 3, aqui)
Tome um café da manhã quente entre 7 e 9 da manhã.
COMEÇAR A TRABALHAR
Faça o seu trabalho mais duro e tome as decisões mais importantes entre as 10h e as 14h. (Capítulo 8, aqui)
Faça uma pausa para o almoço por volta do meio dia (Capítulo 8, aqui)
Exercite-se antes do jantar, se desejar (a segunda melhor hora do dia para se exercitar) (Capítulo 8, aqui)
Lubrifique seu corpo antes do jantar, se desejar (o segundo melhor momento para lubrificar) (Capítulo 6, aqui)
Tome banho antes do jantar, se necessário (segunda melhor hora para tomar banho) (capítulo 8, aqui)
ROTINA DA NOITE
Jante entre as 17h e as 19h (Capítulo 8, aqui)
Faça sexo melhor à noite (siga as diretrizes sazonais) (Capítulo 8 e 9, página 198 e página 218)
Escove os dentes com uma pasta de dente natural (capítulo 8, aqui)
Lubrifique a parte superior da cabeça, orelhas e pés antes de dormir (capítulo 6, aqui)
Nutra seu coração com o som da OM imediatamente antes de dormir (Capítulo 6, aqui)
Pratique exercícios respiratórios com abelhas (Capítulo 5, aqui)
Vá dormir às 22:00 (Capítulo 8, aqui)
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