Práticas antigas inspiradas para transformar suas manhãs

Práticas antigas inspiradas para transformar suas manhãs

Começar o seu dia de uma maneira inspiradora e revigorante afeta profundamente sua saúde geral. Ayurveda reconhece o poder e o potencial das práticas matinais para ensiná-lo a realmente levar sua saúde e vida em suas próprias mãos.

Antes de começar minha prática ayurvédica, eu costumava acordar ansioso. Minha mente estava acelerada, muitas vezes cheia de pavor e preocupação com todas as coisas que eu precisava fazer. Eu queria simplesmente cobrir minha cabeça com meu edredom! Eu olhava para o meu telefone e escrevia e-mails enquanto ainda estava na cama. Tudo isso apenas reforçou meu estresse e ansiedade constantes.

As práticas que compartilho com você neste capítulo transformaram muito minha saúde e me libertaram de anos de ansiedade. Eles deram à luz um sentimento de verdadeira liberdade e poder de dentro e me deram força, coragem e sabedoria para navegar em minha vida e servir aos outros das profundezas do meu ser.

Nossas manhãs tendem a ser apressadas e atormentadas. Frequentemente corremos para o trabalho ou para a escola, sem sequer tomar café da manhã, muito menos incorporando qualquer outro tipo de prática. As práticas deste capítulo não demoram muito tempo. Mesmo se você tiver muitas responsabilidades familiares e / ou um trabalho exigente e não conseguir dormir adequadamente, ainda poderá aplicar uma ou mais dessas práticas e, assim, transformar suas manhãs.

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Acordar cedo.

Uma das melhores maneiras de conter o pensamento negativo e a depressão, conectar-se à natureza e aumentar o sattva (clareza e positividade mental) é acordar cedo, entre as 4 e as 6 da manhã. Isso ajuda você a se conectar com o sol, um símbolo de nossa eterna , expansivo, ser ilimitado.

Os antigos videntes ou sábios (rishis) das tradições yogue e ayurvédica há muito consideram o início da manhã como um tempo espiritualmente carregado. Os rishis recomendam que acordemos cedo todas as manhãs para aproveitar as abundantes bênçãos desta hora do dia, que é considerada o momento mais auspicioso para meditar, contemplar, praticar poses de yoga e exercícios respiratórios e realizar outras práticas neste capítulo.

Quando você acorda entre 4 e 6 da manhã, é abençoado com abundantes vibrações sátvicas, que impregnam seu dia com positividade, esperança e paz. Sattva é uma qualidade conectada com clareza, compaixão, equilíbrio, pureza, saúde, felicidade, harmonia e um sentimento de amor universal. O Ayurveda ensina que você é naturalmente cheio de sattva - é apenas uma questão de se reconectar com ele. Neste momento, a natureza oferece remédios gratuitos para você fazer exatamente isso!

Se você está acostumado a acordar muito depois das seis da manhã, ajuste gradualmente o seu tempo de vigília. Reduza seu alarme para 15 minutos todos os dias ou em dias alternados, até que você acorde confortavelmente às 6 da manhã ou antes. Além de todos os benefícios para a saúde mental de acordar cedo, isso também fortalece sua capacidade de adormecer mais cedo à noite - e melhora a qualidade do sono também.

A arte do modo de vida Ayurveda trata de restaurar sua conexão inata com o mundo natural, como uma maneira de se conectar com sua verdadeira natureza interior, que é um repositório de saúde, totalidade e liberdade e poder ilimitados.

PRATICANDO A MANEIRA AYURVEDA

“Acordar cedo era um processo. Eu fui em intervalos de 15 minutos. Acordar cedo faz a diferença e, quando durmo após as seis da manhã, fico lento e não tenho muita energia. É medicina natural. "

- Ruby

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Comece o dia olhando para suas mãos.

Seu primeiro pensamento ao acordar de manhã pode definir o tom para o seu dia inteiro. Penso na vida como uma tela vazia. Seus pensamentos, palavras e ações são a paleta que você pode usar para pintar qualquer figura que desejar. Por que não pintar uma imagem de poder pessoal, abundância e criatividade?

Assim que acordo todas as manhãs, olho para minhas mãos enquanto afirmo que poder pessoal, saúde, abundância, criatividade e conhecimento estão em minhas próprias mãos. Tendo lutado com a anorexia nervosa na adolescência, senti-me impotente por um longo tempo. Minha insistência em comer o mínimo de comida que pude era sobre controle pessoal. O que meu ego me levou a ver como uma busca espiritual de autodomínio levou a um desperdício de meus tecidos corporais na realidade. A verdadeira mudança precisava vir de um espaço mais profundo, de um lugar interior.

Através deste ritual da manhã, afirmo que sou mantido por um poder espiritual onipresente, que me lembra que nunca estou sozinho em enfrentar obstáculos. Não consigo controlar o que acontece comigo, mas estou no controle total da minha resposta às dificuldades da minha vida. Aprender a responder em vez de reagir a desafios tem e continuará a me transformar em uma pessoa mais forte, mais sábia e mais compassiva.

Como você pensa, então você se torna. Uma expressão popular dos Upanishads, um antigo texto espiritual indiano, expressa lindamente como você pode:

Semear um pensamento, colher uma ação; Semear uma ação, colher um hábito; Semear um hábito, colher um personagem; Semear um personagem, colher um destino.

Ao fazer seu primeiro pensamento de manhã afirmando a abundância, a criatividade, a

e poder que reside em suas mãos, você planta sementes poderosas para ajudar a manifestar essas qualidades em seu caráter. A prática desta manhã ajuda a afirmar que sua saúde, vida e destino estão todos verdadeiramente em suas próprias mãos.

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Honre o sol.Ayurveda reverencia o sol como o melhor doador de uma saúde incrível. O sol é, literalmente, a fonte de toda a vida. Somos criaturas movidas a energia solar e, vivendo em harmonia com os ritmos da natureza, ditados pelo curso e pela direção do sol, nos capacita a viver a vida mais saudável e feliz possível. Ancorar minha mente no sol significou, antes de tudo, saudar o sol ao nascer para oferecer minhas orações, gratidão e desejo de abraçar minha natureza mais íntima, que é tão forte e poderosa quanto o sol no céu.

Podemos aprender muito com o sol. O sol é completamente independente: brilha se recebe ou não reconhecimento ou aprovação por fazê-lo, simplesmente porque a natureza do sol é brilhar. Como o sol, somos a fonte de nossa própria luz. Uma grande fonte de estresse mental surge de nossas expectativas e desejos que não são atendidos por outras pessoas em nossas vidas, sejam nossos pais, irmãos, amigos, professores, amantes, filhos ou colegas de trabalho. Se abandonarmos esses desejos, podemos nos encher de amor por dentro e realmente nos tornarmos amor. A tradição espiritual védica ensina que estamos cheios de amor e luz abundantes e universais na essência mais verdadeira e profunda de nosso próprio ser. Ser amor é reconhecer nossa plenitude e agir a partir de um espaço em que nos sentimos cheios, em vez de vazios ou ausentes.

Uma bela prática universal do sol védico chamada Arghyam consiste em oferecer respeitosamente água ao sol a partir de um vaso de cobre. Para fazer isso, saia na varanda ou no jardim. Despeje a água ao seu redor em um círculo no sentido horário, olhe para o sol e toque seu coração com as mãos. Ao fazer isso, você afirma o poder inerente e a liberdade de seu próprio ser.

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Estude livros espirituais e ensinamentos inspiradores.

Nossas mentes são incrivelmente receptivas nas primeiras horas da manhã. Quando passamos o início da manhã na companhia de grandes textos, ou ouvindo palestras inspiradoras, plantamos muitas sementes poderosas de insights em nossa consciência para o dia seguinte.

Adoro tirar meu diário da estante de livros pela manhã e copiar declarações de textos espirituais universais como os Upanishads como parte de minhas práticas matinais. É tão embaraçoso se enroscar com os pensamentos positivos descritos nesses e em outros textos.

Como o que prestamos atenção tende a aumentar em nossas vidas, é uma ótima ideia passar um tempo de qualidade estudando as vidas e os ensinamentos de grandes santos e líderes de diferentes tradições.

Copie uma passagem do seu livro de sabedoria favorito hoje. Com o tempo, você também notará como essa sabedoria se aprofunda em você e o afeta durante os momentos que você mais precisa.

O PODER DAS PALAVRAS

Pessoalmente, me beneficiei profundamente de passar horas ouvindo gravações em áudio das palestras de meu professor e transcrevendo-as palavra por palavra. Por exemplo, quando o cão amado da minha professora, Sakhi, ficou doente, era difícil enfrentar a perda dela. Eu cuidara dela com frequência e me apegara a ela. Ao enfrentar os últimos dias de Sakhi, as lições de meu professor sobre o desapego dos anexos, que eu ouvira e transcrevi durante o treino da manhã, voltaram para mim. Consegui me recuperar dessa perda muito mais rapidamente, porque meu estudo e minha contemplação do abandono consciente do apego se tornaram uma prática que coloquei em ação durante esse período difícil.

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Escreva em um diário.Escrever em um diário é uma maneira poderosa de se auto-estudar; também ajuda a processar suas experiências e obter maior insight. Escrita e contemplação andam de mãos dadas. Na tradição espiritual védica, a contemplação é um passo crítico no processo de aquisição de conhecimento; é o elo entre receber conhecimento e agir de acordo com ele.

Agir de maneira mais sábia começa com o hábito de passar um pouco de tempo silencioso pela manhã, a fim de proporcionar um espaço em que sua criatividade possa fluir. Escrever em um diário ajuda a fortalecer um belo ciclo de evolução e transformação pessoal. Eu achei poderoso escrever afirmações pessoais, juntamente com minhas intenções resolvidas. O ato de escrever o que pretendo tem uma maneira de fortalecer minha resolução para realizar tudo o que me propus; é um combustível que desperta minha motivação para mudar.

Ao ler este livro e identificar as práticas que você gostaria de adotar em sua vida, encorajo-o a anotar suas intenções em um diário. Será muito gratificante olhar para trás e acompanhar o progresso em direção às suas metas. Ao escrever sobre suas experiências aplicando o Ayurveda à sua vida, você pode começar a escrever sua própria história de saúde e liberdade.

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Deixe de lado pensamentos e emoções negativas com uma prática aquática especial.

Esta antiga prática védica da água (chamada Sandhya Vandam) é uma maneira incrivelmente poderosa de conscientemente deixar de lado as negatividades mentais. transições pessoais e sinta-se iluminado pelo seu espírito. Como os rituais védicos normalmente levam anos para serem totalmente aprendidos, estou incluindo aqui uma versão simplificada que você pode usar para se abençoar todas as manhãs.

Esta é uma prática universal sincera de conectar afirmações positivas simples com a água, para aumentar sua potência. A água tem um incrível efeito de limpeza, ajudando você a deixar ir o que precisa ser liberado enquanto afirma e fortalece o que é positivo em sua vida.

Para fazer essa prática, você pode usar qualquer vaso ou vaso pequeno. Tradicionalmente, um kalash (um pote de cobre com uma base grande e uma boca menor, mostrado aqui) é usado.

Encha seu vaso com água. Ao segurar o vaso com as duas mãos, cante qualquer mantra que desejar na água. Você pode cantar OM, se quiser, ou pode simplesmente afirmar silenciosamente a si mesmo qualquer intenção consciente (sankalpa).

Eu amo afirmar silenciosamente as palavras na próxima página. Você pode simplesmente segurar seu vaso com as mãos enquanto faz isso ou pode colocar todos os dedos (exceto os polegares) na água e tocar cada parte nomeada do corpo com a água enquanto afirma cada uma dessas bênçãos universais. .

Bênçãos Universais para a Prática da Água

Que minha cabeça seja preenchida com a luz da sabedoria.

Que meus olhos vejam o que é auspicioso.

Que meus ouvidos ouçam o que é auspicioso.

Que minha boca esteja livre de distúrbios alimentares e condições alimentares.

Que minha garganta seja abençoada com palavras verdadeiras.

Que meu coração seja livre para dar e receber amor.

Que meu umbigo fique livre de ansiedade e desafios digestivos.

Que minhas mãos e pés me guiem a realizar ações positivas no mundo, que tragam a mim e aos outros maior saúde e liberdade.

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Cante mantras inspiradores pela manhã.

Começar o seu dia cantando mantras edificantes cria força e disciplina. Ao se concentrar em uma afirmação ou palavras específicas de elevação no início da manhã, você planta sementes de pensamentos positivos que retornam a você ao longo do dia. A prática de cantar mantras pela manhã transformou minha ansiedade. Isso me deu a capacidade de estar presente no momento com o que estou fazendo.

Para ajudar a recitar o mantra, você pode usar uma sequência de 108 contas, chamada mala em sânscrito. Cantar mantras com a ajuda de um mala é uma prática poderosa para obter autodomínio. Em termos práticos, as contas na mala ajudam a contar o número de vezes que você recitou seu mantra.

Normalmente, oferecemos mantras em um múltiplo de 3, seja 3, 9, 18, 27 ou 108. Apenas um mantra, oferecido com sentimento e intenção, no entanto, pode fazer maravilhas para mudar sua consciência.

Primeiro, chame mentalmente uma testemunha que o inspire, pois precisamos de apoio na luta contra nossos pensamentos e emoções negativos. Essa testemunha pode ser um parente, um professor, uma divindade ou mesmo o sol, a lua, o fogo ou um animal amado. Imagine a presença deles em seu coração e mente.

Em seguida, faça uma intenção consciente de oferecer mantras em sua mala. Você pode sussurrar o mantra em voz alta, o que pode ajudar a focar sua mente, ou cantar mentalmente. Eu costumo cantar o famoso mantra védico Gayatri. A tradição espiritual védica considera o Gayatri Mantra o meio mais poderoso para despertar saúde e consciência. O mantra é assim:

Vamos meditar sobre o supremamente grande brilho do sol. Deixe isso inspirar nossa inteligência.

Embora o Gayatri Mantra tenha sido incrivelmente poderoso para mim, você pode cantar qualquer mantra, em qualquer idioma e em qualquer tradição que desejar. A intenção é sempre muito mais potente do que as palavras específicas que você escolhe cantar.

PRATICANDO A MANEIRA AYURVEDA

"No começo, minha mente não está completamente focada. Ao final de 108 rodadas de um mantra, estarei em um espaço em que estou envolvido no mantra e no significado por trás dele, e estou pronto para contemplar dentro do meu espaço espiritual. ”

- Clint

SIGNIFICADO DE 108

Na tradição védica universal, o número 3 simboliza a conclusão: o começo, o meio e o fim. O ciclo do dia (manhã, tarde, tarde) e da sua vida (nascimento, vida, morte) acontece em intervalos de 3. O número 9, que é 3 vezes 3, e seus múltiplos (como 108) são, portanto, considerados muito auspicioso. Gestamos no ventre de nossa mãe por 9 meses. Este livro tem 108 práticas e pode ser pensado como um conjunto de práticas inspiradoras para dar à luz um novo e melhorado você.

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Evoque o espírito poderoso de um leão.

Pratique a postura do yoga Simhasana (em homenagem a simha, que significa "leão") para se conectar com o espírito do leão, fazendo você se sentir forte, vigoroso, majestoso e poderoso. Fisicamente, a postura do leão afeta positivamente seu senso auditivo. Clarifica a raiva e aprimora sua capacidade de recordar, entender e implementar o conhecimento no momento certo, quando você realmente precisa, permitindo que o prana (energia sutil da força da vida) viaje da base do seu corpo para a sua mente, onde melhora suas funções mentais. A postura do leão também aumenta o seu poder digestivo à medida que você aplica uma leve pressão no abdome com os cotovelos.

A pose do leão é e excelente para praticar se você estiver com medo. É particularmente benéfico para oradores públicos, pois ajuda a curar gagueiras e gagueiras e reduz o medo de falar diante de uma multidão.

Como essa postura é mais avançada, eu recomendo aprendê-la diretamente com um professor e, em seguida, me referir às etapas a seguir como revisão para praticar por conta própria. Como em todas as poses de ioga deste livro, é mais importante conectar-se à intenção e à experiência de ser como o leão do que realmente seguir os passos compartilhados abaixo.

Para praticar, sente-se de joelhos e abra-os. Coloque as mãos no chão à sua frente e gire-as para dentro, para que seus dedos fiquem voltados para o seu corpo. Coloque-os sob as pernas, abaixo das coxas. Incline-se para a frente, como um leão prestes a atacar, com o peso do seu corpo contra os braços. Inspire profundamente pelo nariz. Em seguida, abra bem a boca e estique a língua, abra bem os olhos e expire com um som que se assemelha ao rugido de um leão. Olhe à sua frente e repita essa ação rujir três a cinco vezes, parando entre cada rugido para massagear suavemente sua garganta. Você também pode fazer essa pose em uma cadeira.

Eu amo me conectar com o espírito do leão todas as manhãs. A pose do leão melhorou minha digestão, me ajudou a ganhar peso saudável que me faz sentir melhor em meu corpo e, literal e figurativamente, fortaleceu minha voz. Não conheço melhor maneira de entrar em mim para recuperar meu poder pessoal do que rugir em Pose do Leão.

Assista a vídeos on-line de leões rugindo. Isso ajuda a passar o tempo observando o comportamento dos leões. Eles são professores maravilhosos de quão forte e poderoso você pode ser quando toma medidas para recuperar a poderosa força positiva que você possui profundamente.

Sinta-se como um leão

É essencial dedicar tempo à conexão com a sensação de ser tão poderoso e forte quanto um poderoso leão. A primeira vez que fiz Lion Pose, me senti boba. Eu estava no jardim do meu professor e não conseguia rugir porque fiquei pensando: "Sou mulher e sou pequena". Eu tive que fechar os olhos e realmente acreditar que um leão vive dentro de mim. Quando consegui me conectar com isso, assustei meu amigo pastor alemão Sakhi com meu rugido!

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Pratique uma meditação solar capacitadora.

Eu amo assistir o nascer do sol todas as manhãs. O sol é um símbolo poderoso. Representa poder pessoal, perseverança, força, coragem, saúde, riqueza, sabedoria e a própria vida. Enquanto observo o nascer do sol enquanto faço a meditação abaixo do meu grande professor Baba, adoro imaginar cada raio me enchendo com suas bênçãos especiais de abundância, conhecimento, criatividade e saúde permanente.

Muitas vezes me vejo sorrindo ou até chorando lágrimas de alegria ao ver o nascer do sol. É um lembrete da oportunidade de começar de novo todos os dias. Cada raio cria uma exposição de arte única e os ingressos para o requintado desfile de arte da natureza são gratuitos.

Lembre-se de que você tem todo o poder e força do sol dentro de você. Mesmo que não consiga ver o sol nascendo no céu, você ainda pode praticar esta meditação. Feche seus olhos. Imagine o sol enchendo seu coração com seus raios brilhantes. Observe seu corpo, da cabeça aos pés. Observe qualquer desconforto que possa estar mantendo em qualquer lugar. Respire para ele. Imagine que os raios do sol, cheios de abundância, saúde, criatividade, conhecimento e alegria duradoura, estão trazendo cura para as áreas que precisam dele.

Em vez de tentar limpar completamente sua mente, simplesmente observe quais pensamentos estão surgindo naturalmente. Através do poder da observação, você tem a capacidade de obter consciência da natureza de seus pensamentos e começar a transformá-los. O que vem à superfície da sua mente para ser visto não pode mais ter poder sobre você. Portanto, essa prática de simplesmente observar seus pensamentos, sem julgá-los, é um poderoso passo na direção do autodomínio e da transformação espiritual. Sinta o sol brilhar nos recantos da sua mente e espírito enquanto observa seus pensamentos.