Vias de recompensa e benefícios da NOfap

1. • Os benefícios do nofap
     
     
     
     Se você é viciado em pornografia na Internet, e a pornografia na Internet está causando impactos negativos em sua vida, abandonar a pornografia provavelmente reduzirá ou até eliminará esses sintomas. Também há outros benefícios em abandonar a pornografia. Embora essas mudanças possam não ser tão dramáticas ou transformadoras quanto a reversão das disfunções sexuais, elas podem ser poderosas influências positivas na vida de um Rebooter.
     
     
     As "superpotências"
     Muitos Fapstronautas falam sobre as “Superpotências” que podem ser obtidas à medida que passam pela reinicialização. Quem tem habilidades super-humanas? Super-heróis. E o que são super-heróis? Eles são personagens fictícios - desculpe, é verdade -, então não espere pular nenhum prédio em um só espaço em breve. No entanto, os efeitos psicológicos positivos que os Rebooters atribuem à abstenção de pornografia e masturbação podem parecer muito profundos e poderosos, especialmente se você estiver afundando no vício há muito tempo. Em vez de as superpotências serem um impulso além das capacidades humanas normais, elas provavelmente são apenas isso, um retorno à função normal e natural, livre dos negativos causados ​​por um hábito problemático.
     
     
     Superpotências relatadas incluem:
     
     
   • Confiança . Uma das “superpotências” mais comuns relatadas é o sentimento de crescente confiança.
     
     
   • Criatividade . Alguns de nossos usuários relatam um aumento na criatividade após ou durante uma reinicialização. Alguns adotam novas atividades criativas, enquanto outros acham que são mais eficientes e melhores na resolução de problemas. Os defensores da "transmutação sexual", uma teoria frequentemente discutida na plataforma NoFap, atribuem esse aumento de criatividade à canalização da energia sexual em projetos construtivos, em vez de dispersá-la com masturbação na pornografia.
     
     
   • Benefícios sociais . Os reinicializadores geralmente relatam sentir-se mais à vontade em situações sociais, dizendo que estão menos ansiosos socialmente e mais sintonizados com o que os outros estão sentindo.
     
     
   • Motivação . O aumento dos níveis de motivação é uma das superpotências mais comumente relatadas. Reinicializadores que foram procrastinadores crônicos podem achar mais fácil acordar de manhã e fazer as coisas. Eles podem se sentir mais produtivos no trabalho ou mergulhar de repente em um velho hobby com renovado interesse e entusiasmo.
     
     
   • Maior interesse sexual de outras pessoas . Muitos Rebooters afirmam notar mais sinais de atração sexual sendo direcionados a eles: mais sorrisos, mais contato visual, mais flerte. Alguns teorizam que isso pode ser devido a um aumento de feromônios sexuais, que o PMO reduziu. Outros dizem que é um resultado natural de se sentir mais confiante e mais experiente em situações sociais.
     
     
     Não se apegue à idéia de "superpotências". Alguns Rebooters relatam uma resposta fantástica à abstinência do pornô muito rapidamente, e devemos assumir que o fazem honestamente e de boa fé. No entanto, somos todos diferentes e todas as nossas experiências de reinicialização serão diferentes. Mudanças de humor - da euforia
     to desespered - também são comumente relatados sintomas de abstinência de pornografia por vício em pornografia; portanto, tenha cuidado para não ser envolvido em altos e baixos ao reiniciar. E lembre-se de que outros fatores - especialmente se você está na adolescência ou se o NoFap faz parte de um programa mais amplo de mudança - podem ter influência
     sua experiência e a experiência relatada de outros Fapstronautas. Se você se sentir bem rapidamente, ótimo! Continue e não use isso como desculpa para se testar. A mudança sustentável a longo prazo é seu objetivo aqui e acreditamos - e a ciência mostra cada vez mais - que deixar a pornografia para trás trará isso.
     
     
     Tempo livre
     Os Fapstronautas que passaram 2,3,4 ou mais horas por dia no PMOing perceberão que, de repente, têm 2,3,4 ou mais horas para usar como quiserem quando abandonam a pornografia. Recuperar o tempo que você pode usar em atividades produtivas ou relaxantes é um dos maiores benefícios da reinicialização.
     
     
     No entanto, o tempo extra também pode ser um fardo se levar ao tédio ou se for usado para realizar outras atividades menos do que o ideal, como comer compulsivamente, assistir compulsivamente à televisão ou jogar compulsivamente. É melhor encontrar um bom passatempo que realmente lhe interesse e que você investirá com prazer o tempo extra.
     
     
     Ansiedade e vergonha reduzidas
     Muitas pessoas relatam que várias semanas de reinicialização diminuíram significativamente seus níveis de ansiedade. Esse efeito parece particularmente potente entre os Rebooters que estavam lidando com a ansiedade social. Embora o mecanismo por trás dessa redução não seja totalmente compreendido, há várias teorias que são intrigantes.
     
     
     Pode ser tão simples quanto onde as pessoas estão investindo seu tempo e energia. Muitas pessoas que cresceram em pornografia na Internet de alta velocidade dedicam muito tempo ao hábito, em vez de seus relacionamentos interpessoais. Quando você corta pornografia na Internet, de repente há mais tempo e energia para desenvolver habilidades sociais e cultivar relacionamentos. Depois de deixar o pornô, muitas pessoas relatam uma melhora acentuada em suas habilidades sociais com amigos, famílias, colegas de escola, colegas de trabalho e até estranhos.
     
     
     O uso de pornografia é frequentemente associado à vergonha. Isso vale especialmente para usuários pesados ​​de pornografia, ou usuários que aumentaram a tolerância à pornografia com baunilha e passaram para gêneros de pornografia mais extremos e indutores de ansiedade que podem não estar alinhados com seus valores. Não importa o quão positivo você seja na pornografia, ou com que frequência se diga que "todo mundo" faz isso, poucas pessoas compartilham entusiasticamente os detalhes de seu hábito pornô com outras pessoas.
     
     
     Esse sentimento de vergonha ou um sentimento de que, de alguma forma, você não merece conexão com os outros por causa do seu hábito pornô, pode fazer com que muitas pessoas se afastem das oportunidades sociais. Pode até fazer você se sentir paranoico; medo de que todo mundo que você conhece suspeite que você é um viciado em pornografia. Reiniciar é uma ferramenta para lidar com esse sentimento de vergonha. A reinicialização muitas vezes pode levar à confiança e à diminuição da ansiedade social.
     
     

     A reinicialização também fornece maneiras mais concretas de reduzir a vergonha. Permite que as pessoas sejam elas mesmas sem ter que esconder uma parte significativa de suas vidas. Eles não precisam se preocupar que seus amigos verão sites pornográficos preenchidos automaticamente nas barras de endereços ou nas caixas de pesquisa em seus computadores. Eles não precisam se preocupar com um membro da família que tropeça em alguma foto travessa enquanto usa o computador. Eles não precisam temer que um papel de seda seja notado pelos hóspedes.

     
     
     Livrar-se dessa vergonha e ansiedade pode aumentar a confiança em outras áreas da vida. Muitos Rebooters se sentem mais confiantes em oferecer sua opinião no trabalho ou mais dispostos a abordar possíveis parceiros sexuais.
     
     
     Dito isto, não apoiamos a reinicialização como uma cura para todos os problemas psicológicos. Existem outras maneiras de lidar com a vergonha e a ansiedade. Vergonha e ansiedade podem ser muito prejudiciais à vida e existem outros métodos, além da reinicialização, para resolvê-la. Algumas pessoas consideram a vergonha temporária útil para identificar comportamentos que não estão alinhados com seus valores. Mas uma vez que a vergonha se torna autolimitada ou autolimitada
     destrutivo, deve ser tratado - provavelmente de maneiras além da reinicialização, como praticar a auto-aceitação e as ferramentas comumente empregadas na terapia profissional.
     
     
     Se você sentir necessidade de ajuda com ansiedade, depressão, vergonha ou qualquer outro problema psicológico, converse com um profissional de saúde mental.
     
     
     Reversão de disfunções sexuais
     Há evidências muito fortes de que a pornografia é um dos principais fatores que contribuem para - senão a principal causa de - disfunções sexuais em usuários pesados. Isso inclui a incapacidade de atingir ou manter uma ereção, chamada disfunção erétil (disfunção erétil induzida por pornografia ou PIED), ejaculação retardada, dessensibilização genital e um desinteresse geral pelo sexo no mundo real. Confira a nossa página do Porn Addiction 101 para obter mais informações.
     
     
     As evidências científicas do PIED se fortalecem a cada ano. Já existe um corpo de estudos científicos que mostram que a disfunção erétil (DE) em homens jovens era rara até cerca de 2000, quando os estudos de DE começaram a mostrar subitamente um forte aumento nas taxas de DE entre homens jovens. Essa mudança repentina se correlaciona no tempo com a expansão súbita e rápida da Internet de alta velocidade, trazendo um novo nível de intensidade às qualidades viciantes de se ver pornografia. Nossa comunidade forneceu montes de evidências anedóticas que vinculam o uso de pornografia na Internet de alta velocidade ao DE, e a ciência está finalmente alcançando. Desde 2014, estudos projetados especificamente para testar um vínculo entre pornografia e DE mostram uma forte correlação, apoiando a hipótese de que a pornografia possa causar DE.
     
     
     Também há fortes evidências anedóticas de nossa comunidade de que a reinicialização pode esclarecer essas disfunções para muitos indivíduos. Embora os cientistas ainda não tenham estudado os efeitos da reinicialização no PIED, especificamente, podemos tirar conclusões do que sabemos. Sabemos que a DE nos jovens usuários de pornografia é quase certamente o resultado de alterações na rede neural do cérebro chamada sistema de recompensa, uma vez que foi demonstrado que a maioria das DE nos homens jovens não é causada por baixos níveis de testosterona e não pode ser causada por décadas de escolhas físicas no estilo de vida, como costuma acontecer em homens mais velhos (tabagismo, obesidade etc.). Nós também
     
     
     saiba que as mudanças no sistema de recompensa causadas pelo vício podem ser revertidas em adictos que se abstêm por um tempo suficiente. Nossa conclusão é que o PIED é reversível quando os homens removem a pornografia de suas vidas.
     
     
     Isso foi demonstrado repetidamente, à medida que os Rebooters relatam à comunidade que seu PIED e outras disfunções sexuais foram revertidas por abstenção de pornografia. Visite a seção Histórias de sucesso de nossos fóruns para ler muitos exemplos.
     
     
     Dito isto, não reivindicamos que a reinicialização seja uma cura para a disfunção sexual. Se você tiver uma disfunção sexual após sair da pornografia e isso estiver afetando negativamente sua vida, converse com seu médico.
     
     
     Autodisciplina
     A reinicialização ajuda a desenvolver a autodisciplina e força de vontade, especialmente se praticada juntamente com outras atividades que aumentam a força de vontade, como banhos frios e um regime de exercícios.
     
     
     Essa autodisciplina e forte força de vontade o ajudarão em outras áreas da sua vida. Grande parte da cultura moderna de consumo baseia-se na idéia de gratificação instantânea. Você quer alguma coisa (mesmo algo que você não tinha ideia de que queria cinco minutos atrás)? É uma mentalidade que se encaixa muito bem com o consumo de pornografia online.
     
     
     No entanto, a satisfação duradoura de realizações requer um investimento significativo de tempo e energia. Perder peso, aprender uma nova habilidade, treinar para uma maratona ou concluir um grande projeto: essas coisas não são algo que você possa comprar on-line com seu cartão de crédito. Eles exigem disciplina, força de vontade e capacidade de adiar a gratificação.
     
     
     A capacidade de adiar a gratificação está positivamente ligada ao sucesso acadêmico, à saúde física e psicológica e à competência social. Estudos mostraram que viciados em pornografia, como outros viciados, têm uma capacidade reduzida de adiar a gratificação. Devido a essa capacidade reduzida, os viciados em pornografia também podem ter problemas de saúde psicológica e física. A reinicialização, no entanto, geralmente ajuda a restaurar sua capacidade de adiar a gratificação, o que, por sua vez, pode contribuir para o sucesso em outras áreas da sua vida, incluindo uma melhor saúde física e mental.
     
     
     A onda"
     O "surto" é um aumento temporário na energia física experimentada pelos homens não muito tempo após o início da abstinência da ejaculação. Isso pode ser causado por um aumento temporário nos níveis de testosterona registrados
     em alguns estudos. Mas até as mulheres reinicializadas às vezes relatam esse fenômeno, provavelmente devido à excitação de fazer uma mudança tão profunda na vida ou apenas por ter aumentado a excitação por não ter orgasmo por um período de tempo. Inúmeros membros da comunidade NoFap relatam esse aumento de energia e vitalidade, e qualquer que seja a causa - bioquímica ou psicológica - as reinicializações podem tirar proveito total do
     
     
     Surge e aproveita enquanto dura!
     
     
     Cultivando bons hábitos
     
     
     
     Muitos Fapstronautas descobrem uma nova paixão pela vida. De repente, derrotar o vício em pornografia não é suficiente. Eles querem aprender novas habilidades, iniciar novos hobbies e buscar metas ambiciosas na vida. Ao cultivar bons hábitos e buscar suas paixões, você pode aumentar sua autoconfiança, reduzir sua vulnerabilidade a desencadear emoções e usar construtivamente seu tempo e energia para perseguir seus sonhos de longa data.
     
     
     Cabe a você decidir quais hábitos ou hobbies você deseja seguir. Você é o melhor juiz de que tipos de atividades lhe dará esse impulso positivo que você precisa!
     
     
     Buscar bons hábitos e hobbies envolventes pode ser uma excelente maneira de preencher o tempo que você passava no PMO. Essas substituições de PMO podem estimular seu cérebro e ajudá-lo a se sentir mais produtivo e realizado.
     
     
     Se você deseja um desafio extra, tente adicionar novos hábitos ou hobbies aos seus parâmetros de desafio. Comprometer-se a trabalhar regularmente em seus hábitos ou hobbies durante todo o seu desafio.
     
     
     
     
     Mas não se empolgue! Muitos comportamentos novos podem sobrecarregá-lo. Comece com uma ou duas atividades e realmente se destaque nelas. Estabeleça metas diárias pequenas para um ou dois hábitos e trabalhe nelas da maneira mais consistente que sua agenda permitir. Depois de lidar com eles com sucesso por um período prolongado, você pode aumentar lentamente para objetivos maiores ou mais desafiadores. Evite assumir novas rotinas até que seu primeiro conjunto se torne uma segunda natureza.
     
     
     
     
     Evitando o Escapismo
     Seu sistema de recompensa é um cliente complicado. Quando você começa a negar uma forma de dopamina, abstendo-se de pornografia, ela geralmente procura outra. Substituir um vício por outro é comum a todos os vícios - os profissionais chamam de "vício cruzado" - e os Reinicializadores devem estar em guarda contra
     outros comportamentos prejudiciais ou compulsivos. Vícios cruzados geralmente se assemelham ao vício que substituem, então os Rebooters podem se encontrar jogando videogame
     Cabe a você decidir quais hábitos
     ou hobbies que você deseja seguir. Você é o melhor juiz de que tipos de atividades lhe dará esse impulso positivo que você precisa!
     excessivamente, assistindo compulsivamente à Netflix ou gastando muito tempo na Internet. Seu cérebro provavelmente está acostumado a altos níveis de dopamina e, a fim de manter esses níveis, pode estar levando você a entrar em outras atividades de criação de dopamina.
     
     
     Mesmo que você consiga manter a abstinência da pornografia, se entregar a vícios cruzados ou outros hábitos que não são benéficos para você provavelmente não é o melhor caminho a seguir. Felizmente, após um período de reinicialização, muitas pessoas relatam que as atividades diárias, como exercícios ou caminhadas, se tornam agradáveis ​​novamente.
     
     
     O que você precisa é de relaxamento e não de escapismo. Um hobby relaxante envolve-se deliberadamente e deixa você se sentindo revigorado e recarregado. As atividades escapistas são frequentemente realizadas compulsivamente, realizadas como uma maneira de evitar deveres ou sentimentos desconfortáveis. Eles podem fazer você se sentir esgotado.
     
     
     É uma boa distinção e uma que apenas você será capaz de desenhar. Os videogames e a leitura podem ser passatempos relaxantes para um Rebooter, enquanto fornecem escapismo destrutivo para outro. Você está envolvido em uma atividade porque é algo que deseja fazer ou para evitar algo que não quer fazer?
     
     
     Exercício e dieta
     As pessoas descobriram que a reinicialização é o momento perfeito para se comprometer com um novo exercício ou regime de dieta. Se você quer se alimentar de forma mais saudável ou começar a frequentar a academia regularmente, uma reinicialização é o momento perfeito para desafiar a si mesmo e alcançar metas de saúde e fitness.
     
     
     Tome cuidado para não assumir mais do que você pode suportar ao se tornar ativo ou mudar sua dieta. Estabeleça metas pequenas e realizáveis ​​que possam ser trabalhadas todos os dias. Seus objetivos devem ser desafiadores o suficiente para fazer você se sentir realizado, mas não assustadores o suficiente para causar angústia e desistir completamente.
     
     
     Por exemplo, um Rebooter anteriormente sedentário pode querer começar com uma curta caminhada em um parque local ou uma caminhada de 15 minutos na esteira, em vez de entrar em um programa de exercícios de alta intensidade que pode deixá-los desanimados. Alguém que quer se alimentar de forma mais saudável pode se comprometer a comer mais vegetais, em vez de se tornar vegetariano de repente ou iniciar um regime de jejum intermitente.
     
     
     Você pode usar a Internet como um recurso positivo, incluindo o nosso fórum. Existem inúmeros exercícios, condicionamento físico e recursos de saúde que podem lhe dar bons conselhos.
     
     
     
     
     
     Exercício
     O exercício é um excelente complemento para qualquer reinicialização. Além de ajudar a preencher o tempo extra recém-descoberto, também ajuda a reduzir alguns dos efeitos negativos do vício em pornografia e quaisquer sintomas de abstinência que você possa ter ao sair do PMO.
     
     
     O exercício ajuda a reduzir o estresse e aumenta os níveis de endorfinas em seu sistema, o que pode ajudá-lo a fazer a transição de altos níveis de dopamina para quantidades mais normais. Pode melhorar a autoconfiança, aliviar a ansiedade, aumentar o poder do cérebro, aguçar sua memória e corrigir seus ritmos circadianos que regulam o sono.
     
     
     Dieting
     Enquanto você está em forma, sua reinicialização é um ótimo momento para finalmente limpar sua dieta. Comprometer-se a fornecer ao seu corpo os alimentos nutritivos necessários para que ele seja um organismo saudável e você colherá os benefícios. Assim como os exercícios, a alimentação saudável pode melhorar seu humor, ajudá-lo a se concentrar, aumentar sua produtividade, torná-lo mais enérgico e ajudar a se sentir mais feliz e saudável. Uma boa dieta também diminui o risco de doenças cardiovasculares e câncer, além de ajudá-lo a controlar seu peso.
     
     
     Além disso, prestar atenção à sua dieta pode ajudá-lo a controlar hábitos alimentares compulsivos, o que pode ser prejudicial à sua saúde mental e física. A compulsão alimentar é uma reação comum ao estresse e às emoções desconfortáveis. Também é um comportamento de escape comum no qual as Reinicializações ocorrem quando iniciam uma reinicialização. Como vimos, substituir seu vício em pornografia por outros hábitos compulsivos não é a melhor maneira de reiniciar. Felizmente, muitas das ferramentas que você está usando para sair da pornografia podem ser empregadas com sucesso para cuidar de seus
     
     
     hábitos alimentares compulsivos também. Como o PMO, derrotar a compulsão alimentar depende da autodisciplina e da estratégia informada. É melhor aprender a lidar com qualquer emoção ou estresse de uma maneira saudável e fortalecedora, sem uma muleta neuroquímica.
     
     
     Habilidades de vida cotidiana
     Um vício em pornografia pode deixá-lo deprimido, desmotivado e apático. Fazer até as coisas mais simples pode parecer uma tarefa árdua - escovar os dentes, lavar a roupa ou manter a casa limpa todos caem no esquecimento.
     
     
     Uma reinicialização é o momento perfeito para começar a criar o hábito daquelas habilidades cotidianas que você negligenciou. Se você costumava passar horas por dia navegando na pornografia, descobrirá que todo esse tempo livre extra que você tem agora é perfeito para fazer as coisas em sua casa. Use-o para limpar o banheiro, tirar o lixo, lavar a roupa ou cozinhar a refeição especial que você planeja experimentar há meses. Manter o ambiente limpo e arrumado pode parecer pouco, mas as realizações diárias como essa podem aumentar sua autoconfiança e ajudar a fazer você se sentir bem consigo mesmo novamente.
     
     
     E essas habilidades da vida cotidiana o ajudarão em outros empreendimentos que você possa ter assumido durante a reinicialização. Por exemplo, se você costumava comer fast-food o tempo todo, mas agora quer comer de forma mais saudável, vai querer aprender a cozinhar. Como com todas essas habilidades, comece com algo pequeno. Batatas fritas simples ou pratos de massa são boas maneiras de começar. Estes pratos são fáceis de fazer e também podem ser deliciosos e saudáveis ​​- dominá-los e seguir para receitas mais complicadas.
     
     
     Hobbies
     Os hobbies são uma boa maneira de preencher seu tempo extra e evitar o aborrecimento, o que é um gatilho comum para o uso de pornografia. Lembre-se de que os hobbies devem ser mais relaxantes do que uma maneira de escapar da realidade: uma busca que você pode usar para canalizar suas energias criativas, em vez de dispersá-las por meio de atividades entorpecedoras do cérebro.
     
     
     As opções são quase ilimitadas. Talvez haja um projeto inacabado ao qual você possa retornar - esse livro que você nunca leu. Ou talvez você esteja procurando uma nova paixão. Algo que exija o desenvolvimento de uma habilidade e que canalize sua criatividade pode ser particularmente gratificante: aprenda a tocar um novo instrumento, solte as agulhas de tricô ou as ferramentas para trabalhar madeira, aprenda a falar um novo idioma.
     
     
     Novamente, os hobbies são ótimas maneiras de ajudar a alcançar outros objetivos que você pode ter identificado para a reinicialização. Por exemplo, se você se comprometeu a se exercitar mais, do que caminhar, correr ou ingressar em um time de esportes é uma ótima maneira de atingir esse objetivo. Ou se você decidiu adotar uma dieta alimentar completa, iniciar sua própria horta é uma excelente maneira de se manter ocupado enquanto fornece deliciosos produtos.
     
     
     Se você ainda não tem hobbies, tente trabalhar como voluntário. O voluntariado é uma excelente maneira de se manter ocupado e focado em algo que não seja pornografia. Além disso, ajudando outras pessoas e interagindo com as pessoas,
     
     
     você dará um impulso ao seu humor, além de melhorar sua confiança social e as habilidades das pessoas.
     
     
     Benefícios adicionais de deixar a pornografia no passado
     
     
     
     Como discutido acima, o uso excessivo de pornografia e o vício em pornografia podem causar disfunções tangíveis em sua sexualidade, e essas são mais frequentemente reduzidas ou eliminadas pelo processo de reinicialização proprietário do NoFap.
     
     
     Seus Relacionamentos
     Como você provavelmente já sabe, os hábitos sexuais das pessoas, especialmente o vício em pornografia na Internet, podem ter um impacto em todos os tipos de relacionamentos.
     
     
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   • Família e amizades: as pessoas que abandonam a pornografia costumam relatar que têm mais tempo e energia para investir em familiares, amizades e colegas de trabalho.
     
     
   • Parceiros românticos: De acordo com muitas histórias anedóticas e estatísticas recentes, a pornografia é um fator em muitos divórcios. Os viciados em pornografia geralmente ficam menos atraídos por seus parceiros e menos interessados ​​em sexo em parceria. Os problemas no quarto costumam aparecer em todas as áreas dos relacionamentos românticos. Ao abandonar a pornografia, muitos casais relatam que seus relacionamentos foram "reacendidos".
     
     
   • Parceiros românticos em potencial: muitos reinicializadores relatam um aumento na confiança e sentem-se mais confortáveis ​​em interagir com parceiros em potencial. Eles podem se sentir mais motivados a procurar parceiros, já que um orgasmo não está mais a um clique de distância.
     
     
   • Estranhos: muitos reinicializadores dizem que se sentem mais à vontade em situações sociais e se sentem "mais conectados" ao mundo ao seu redor.
     
     
     Prosseguindo suas paixões
     Quer fazer algo incrível? Escreva esse romance? Escalar aquela montanha? Correr essa maratona?
     
     
     Reiniciar pode ser o trampolim para seus sonhos. Nossos usuários geralmente se deparam com um novo zelo pela vida, durante uma reinicialização ou após a conclusão bem-sucedida. Em vez de procrastinar seus dias de folga com o uso compulsivo de pornografia, a compulsão de assistir televisão e outras
     Comportamentos compulsivos, os Rebooters se vêem mais uma vez enfrentando objetivos e sonhos pessoais com entusiasmo e energia.
     
     
     Seguir suas paixões é certamente uma atividade que vale a pena. Mas como você sabe pelo que é apaixonado?
     
     
     O antigo filósofo chinês Confúcio disse: "Escolha um emprego que você ame e nunca terá que trabalhar um dia na sua vida". Embora este seja um excelente conselho, descobrir o que “você ama” pode ser a parte mais difícil de segui-lo.
     
     
     Felizmente, existem algumas maneiras fáceis de identificar pelo que você é apaixonado:
     
     
   • Lembre-se do que você amou quando criança . Muitas vezes, nossas paixões mais profundas surgiram em nossa infância, quando não precisávamos nos preocupar com a maneira de ganhar a vida e o que faríamos com nossas vidas. Esses interesses da infância são fortes indicadores do tipo de coisa com que você está realmente entusiasmado. O que realmente chamou sua atenção quando criança? Escrevendo? Esportes? Explorando a natureza? Tente entrar em contato com esses instintos iniciais e veja aonde eles o levam.
     
     
   • Pergunte aos seus amigos e familiares . Às vezes, ficamos tão presos em nossos próprios pensamentos que perdemos completamente os detalhes mais óbvios de nossas vidas. Nesses casos, pedir a amigos e familiares pode nos ajudar a encarar nossa própria vida de maneira mais objetiva. Pergunte àqueles que o conhecem bem que tipo de coisa eles acham que o faz feliz. No que eles veem você se metendo? Nem sempre somos os melhores juízes de nós mesmos, portanto, procure as opiniões dos olhos externos.
     
     
   • Não pense em dinheiro . Se o dinheiro não fosse um obstáculo, como você gostaria de passar a vida? Viajando? Dirigir um abrigo para gatos abandonados? Subindo montanhas? É claro que você não será capaz de ignorar as finanças enquanto persegue suas paixões, mas imaginar como gostaria de passar a vida se o dinheiro não fosse um objeto é um bom indicador do que você ama.

No entanto, mesmo após essas etapas, você ainda pode se perder.

Não se desespere. Apesar do que dizem muitos gurus da internet, siga as suas paixões, a paixão pode ser encontrada. As paixões podem ser cultivadas e descobertas.

Essa é a diferença entre um gênio e um mestre artesão. Algumas pessoas nascem com presentes que lhes permitem se destacar em um determinado campo, um esporte, por exemplo. Outros cultivam os dons que têm através da prática incansável e aplicação contínua. A paixão não é apenas um interesse passageiro em uma idéia. É um compromisso de alta energia em um campo e segue uma trajetória natural: aprendendo o básico, aprimorando sua capacidade e, finalmente, alcançando a excelência.

Portanto, se você não conseguir decidir exatamente pelo que é apaixonado, basta escolher algo de que goste e seguir com ele. Torne-se um especialista nisso. Quanto mais você pratica, mais se envolve nessa atividade, mais provavelmente se sentirá apaixonado por ela e mais poderá trazer entusiasmo ao seu trabalho.

Não se desespere. Apesar do que muitos

dizem os gurus da internet que seguem suas paixões, a paixão pode ser encontrada. As paixões podem ser cultivadas e descobertas.

E se você investe uma quantidade significativa de tempo em uma atividade e ainda não está gostando, escolha outra coisa. A paixão pode ser cultivada, mas não pode ser forçada. Não custa tentar muitas coisas diferentes para

veja o que funciona melhor para você e seu estilo de vida.

Outras Coisas: A Direção de Energia Sexual das “Superpotências”

Você pode ver a palavra "superpotências" usada no NoFap. Os críticos adoram citar isso como um exemplo de uma alegação enganosa dos benefícios da reinicialização.

No entanto, eles entendem mal o espírito em que o termo é usado. Nenhum Rebooter acredita - ou deveria acreditar - que eles terão visão de raio-x ou capacidade de voar. Mas a remoção de uma influência negativa significativa, a “reinicialização das configurações de fábrica” com as habilidades e potenciais que você teria se nunca tivesse tido um problema com seus hábitos sexuais, pode ser uma mudança profunda.

Como sociedade, não estamos nos servindo melhor por estarmos viciados em satisfação instantânea. Ao reiniciar nossos cérebros de volta às configurações padrão de fábrica, estamos atingindo um nível mais próximo de nosso potencial, recuperando nossa humanidade e ganhando sexualidades orgânicas e naturais. O que, comparado ao modo como as coisas eram enquanto estávamos viciados em pornografia, parece superpoderes.

Por outro lado, algumas pessoas podem se abster de masturbação e orgasmo por longos períodos de tempo e praticar transmutação sexual, que é algo que você pode querer explorar no futuro, e isso é discutido na plataforma NoFap. Estaremos oferecendo mais informações sobre isso no futuro. Fique atento ao se inscrever na newsletter ( clique aqui se você não estiver inscrito).

Como sei que estou reiniciando?

Terminar um desafio, por exemplo, 90 dias de abstinência, não é necessariamente o mesmo que concluir uma reinicialização. Em um desafio, você define um certo período de tempo e se abstém de pornografia nesse período - é uma

ótima conquista! No entanto, a duração de uma reinicialização é definida não por você, mas quando o seu cérebro precisa reverter as alterações induzidas pelo vício em pornografia no sistema de recompensa do seu cérebro. Vai levar o tempo que for preciso.

O sinal mais claro de que a reinicialização ocorreu para muitos Fapstronautas é o retorno à função sexual normal. Se você sofreu de PIED, DE (ejaculação retardada) ou PE (ejaculação precoce), a solução desses problemas é um bom indicador de que você foi reiniciado com êxito.

Embora a reversão de sintomas físicos como o PIED seja uma

ótimo indicador para a conclusão bem-sucedida de uma reinicialização, a reversão das mais sutis

sintomas como nevoeiro cerebral ou ansiedade social são menos confiáveis. Esses sintomas podem ser esclarecidos com mais facilidade e rapidez

• se eles são relacionados a pornografia - do que disfunções sexuais como PIED. Portanto, você poderá experimentar maiores níveis de concentração ou confiança social durante a reinicialização e, embora isso seja certamente
  um sinal positivo, isso não significa que você foi completamente reiniciado.
  
  
  Os sinais de subtítulo de uma reinicialização concluída podem incluir:
  
  
  • Ser capaz de apreciar a atratividade de uma pessoa sem "pornificá-la".
    
    
  • Ser atraído por toda a pessoa, e não apenas pelo corpo.
    
    
  • Desejando encontros sexuais orgânicos, e não apenas como é roteirizado em pornografia.
    
    
  • Não tendo desejos de olhar pornografia.
    
    
  • Encontrar relações sexuais muito mais satisfatórias.

Conclusão

Obrigado por ler o livro Introdução ao NoFap . Esperamos que você tenha achado útil. Enquanto ficaremos emocionados se você usar essas informações para melhorar sua própria vida, também estamos animados por

o potencial que você precisa estar mais bem equipado para não apenas melhorar sua vida, mas a vida das pessoas ao seu redor. Juntos, estamos elevando a humanidade, uma reinicialização de cada vez.

Não podemos sequer imaginar o efeito cumulativo que o movimento de reinicialização está causando na sociedade. A organização NoFap se orgulha de fazer parte dela. E você também faz parte disso. Obrigado.

Imagine quantas pessoas estão por aí que se sentem escravas do próximo orgasmo. Quantas pessoas são viciadas na abundância ilimitada de pornografia na Internet. Imagine o potencial de muitas pessoas que foram prejudicadas por esses problemas sexuais e como parar de pornografia pode ajudá-las a liberar seus presentes para o mundo.

Lembre-se disso. Quando se trata de religar seu cérebro para longe dos pixels e voltar para as pessoas, espere o inesperado. Não há duas experiências de uso do programa NoFap exatamente iguais. Todo mundo tem sua jornada única a percorrer, e você deve aceitar o que vier.

Reestruturar seu cérebro não é um processo linear. Você verá essa frase com frequência e por boas razões. Um dia você pode estar se divertindo, enquanto você pode acordar no dia seguinte se sentindo totalmente derrotado pelo desejo de fazer logon mais uma vez. A chave é seguir em frente.

Se você estiver sofrendo aflição, lembre-se de que não está sozinho nesta jornada. O NoFap está aqui para você, junto com a maravilhosa comunidade que hospeda. Faça perguntas, peça ajuda, compartilhe suas lutas, compartilhe seus sucessos e ajude outras pessoas a alcançá-las. É assim que você aproveita ao máximo sua jornada.

Versão 1, publicada em 11 de dezembro de 2016. A versão atual está disponível para download em

www.nofap.com/getting-started

Direitos autorais © 2016 NoFap LLC. Todos os direitos reservados. NoFap é uma marca registrada de propriedade da NoFap LLC.

Qualquer informação que você reunir aqui não é aconselhamento médico e é fornecida apenas para fins educacionais e informativos.

aviso Legal

Os usuários do NoFap usam a plataforma NoFap por sua conta e risco. As pessoas afiliadas à NoFap, incluindo, entre outros, funcionários da NoFap LLC, diretores, contratados, consultores, voluntários ou mesmo outros usuários e clientes, não se responsabilizam por quaisquer conseqüências que possam resultar do uso da NoFap e da abstenção de comportamentos sexuais. Ao usar o NoFap, você concorda em não responsabilizar essas outras partes por danos resultantes da leitura deste guia ou do uso de qualquer aspecto da plataforma NoFap.

Todas as informações coletadas no NoFap, incluindo o site principal, a mídia que apoiamos ou publicamos, as páginas de mídia social ou os sites aos quais vinculamos, não são conselhos médicos e são fornecidas apenas para fins educacionais e informativos. Não procure nos programas do NoFap para curar todos os seus problemas físicos, sociais ou mentais. Se você estiver sofrendo sofrimento, o NoFap o aconselha a procurar ajuda através de um profissional de saúde mental registrado, como um terapeuta clínico ou conselheiro. O NoFap também aconselha que você consulte um médico antes de se abster do orgasmo por um longo período de tempo.

Se você estiver pensando em se machucar ou se suicidar, procure ajuda imediatamente. Entre em contato com uma linha direta.

Começando com

NoFap ® Como usar a plataforma NoFap® para alcançar seus objetivos

• Saia da pornografia através do processo de "reinicialização"
  • Conquiste comportamentos sexuais fora de controle
    • Perseguir hábitos benéficos

• Viva seu estilo de vida sexual ideal
  • Siga os seus sonhos

Introdução

Olá e bem-vindo ao NoFap!

O que é o NoFap ?

O NoFap® é uma plataforma abrangente de saúde sexual, capacitando as pessoas a expressarem suas sexualidades livres de comportamentos compulsivos.

A plataforma NoFap fornece muitos recursos que ajudarão você a alcançar seus objetivos:

• Informações sobre como o uso da pornografia pode afetar seu cérebro, seus relacionamentos e sua vida. Como moderar comportamentos sexuais que você considera problemáticos, expressar sua sexualidade de maneira saudável e criar hábitos saudáveis
  
  
• Programas e desafios projetados para ajudá-lo a definir metas e mantê-lo responsável
• Orientação para ajudá-lo a usar sua sexualidade de maneira satisfatória e positiva para o sexo, de acordo com seus valores e objetivos sexuais
• Aplicativos para ajudá-lo a documentar seu progresso e permanecer motivado para alcançar seus objetivos
• Uma comunidade útil e solidária de colegas e especialistas com ideias semelhantes que estão torcendo por você
  O NoFap é uma organização positiva para o sexo, secular e baseada na ciência. Não confiamos em princípios morais ou religiosos para apoiar nossos argumentos, preferindo usar as mais recentes pesquisas científicas, estatísticas e as experiências de nossos usuários para esclarecer o problema.
  
  
  No entanto, o NoFap hospeda uma comunidade inclusiva, acolhendo membros de todas as persuasões religiosas e espirituais, ou a falta delas. Embora a maioria de nossos usuários não se identifique como religiosa, estamos felizes em hospedar um grande número de usuários de todas as principais religiões.
  
  
  O que é um Rebooter ?
  
  
  "Reinicializadores" são o que chamamos de pessoas que se abstêm voluntariamente de pornografia - e também de outros comportamentos sexuais. Eles podem usar a plataforma NoFap , ou talvez nunca tenham ouvido falar de nós
  antes. As reinicializações podem ser encontradas em todo o mundo.
  Abster-se de pornografia, masturbação ou às vezes até orgasmo (mesmo durante o sexo!), É chamado de "reinicialização", como em "reinicialização" de um smartphone ou computador "de volta às configurações padrão de fábrica". Abster-se temporariamente é o que descobrimos ser a ferramenta mais eficaz para abandonar a pornografia de maneira sustentável, reduzir comportamentos sexuais compulsivos e, finalmente, viver uma vida melhor com relacionamentos mais felizes.
  
  
  Bem-vindo ao Introdução !
  
  
  Este guia fornecerá o básico sobre:
  
  
  
  
• Como o pornô na Internet pode mudar o cérebro e o comportamento das pessoas
  
  
• Como o processo de "reinicialização" pode reverter os efeitos do vício em pornografia e ajudá-lo a obter controle sobre outros comportamentos sexuais compulsivos
  
  
• Como identificar se você tem uma compulsão sexual que afeta negativamente sua vida
  
  
• Estabelecimento de metas para ajudar você a chegar aonde deseja ir
  
  
• O que esperar enquanto você reinicia usando a plataforma NoFap
  
  
• Como obter êxito nas partes mais difíceis da sua reinicialização
  
  
• Por que a conexão com outras pessoas usando a plataforma NoFap é útil e importante
  
  
  
  
• Maneiras de melhorar sua vida quando você concluir com êxito a reinicialização
  
  
  O que é um Fapstronauta?
  
  
  " Fapstronaut" é um apelido dado aos usuários do NoFap que estão reiniciando ativamente.
  Como você se inscreveu, agora você pode chamar orgulhosamente
  você mesmo um novo Fapstonaut. Às vezes, as usuárias da plataforma NoFap usam o termo "Femstronaut " , mas Fapstronaut é um termo neutro em termos de gênero - todo usuário
  do NoFap pode ser chamado de Fapstronaut!
  
  
  
  
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  Nós levamos sua privacidade muito a sério. Nunca compartilharemos suas informações com outras pessoas, por qualquer motivo.
  
  
  O que está acontecendo com o meu cérebro?
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Como novo usuário do NoFap, você provavelmente já percebeu que a pornografia e comportamentos sexuais excessivos ou compulsivos podem ter um impacto extremamente negativo na vida das pessoas. Mas você pode se perguntar por quê. Então, como se desenvolve um vício em pornografia na Internet? E, se você está tendo problemas relacionados ao seu uso de pornografia, como pode corrigi-lo?
  
  
  O que é vício em pornografia?
  O vício em pornografia é um fenômeno do cérebro. É marcada pelo uso de pornografia que se mostra difícil de parar, apesar das consequências negativas , e que geralmente piora com o tempo. Existem três sinais comuns de dependência de pornografia:
  
  
• Um aumento no uso de pornografia ao longo do tempo . Você pode ir de pornografia uma vez por semana a várias vezes ao dia.
  
  
• Um aumento na intensidade do pornô usado . Por exemplo, os gêneros pornográficos que costumavam te dar nojo podem se tornar a única coisa que você pode fazer.
  
  
  Como o vício é complexo, a ciência do vício também é complexa. Mas uma versão simplificada popular das características do vício é a Quatro
  Cs: um viciado sofrerá uma compulsão por usar pornografia, continuará a usar pornografia apesar dos efeitos negativos em sua vida, será incapaz de controlar seu uso e desejará pornografia quando não a estiver usando.
  
  
• Incapacidade de parar de usar pornografia, apesar das consequências negativas . Você pode ignorar obrigações importantes de ver pornografia ou usá-lo em momentos inapropriados ou em situações inadequadas. Você pode ter disfunções sexuais ou problemas de relacionamento. Muitas pessoas continuam a usar pornografia apesar desses problemas, e mesmo depois de decidirem que devem parar ou regular seu consumo.

Aqui estão alguns efeitos do consumo excessivo de pornografia que os usuários do NoFap relataram:

Ansiedade

Depressão

Incapacidade de atrasar a gratidão

Tolerância

Induzido por pornografia

Perda de libido

Atenção

Viés para Pornografia

Insegurança

Fetiches

Confusão mental

Diminuiu

Vergonha

Disfunção erétil

Interessado em

Pessoas reais

Fadiga

Anorgasmia

(incapacidade de orgasmo

durante o sexo em parceria)

Perda de tempo

Objetivação Sexual

Falta de motivação

Escalada para gêneros mais extremos de pornografia

Orgasmos

Death Grip Masturbation

de outros

Ejaculação retardada

Problemas de relacionamento

Social

Falta de produtividade de dessensibilização Hipofrontalidade menos prazerosa

Letargia

Isolamento

Inquietação

Baixa autoestima

Incapacidade de atrasar a gratidão

Ansiedade

Sensibilização por Incentivo

Memória de trabalho ruim

Como você pode ver, alguns desses sintomas são mais mensuráveis ​​que outros. Por exemplo, é difícil vincular diretamente um sentimento de fadiga geral a um vício em pornografia. E alguns são fáceis de identificar: muitos homens acessam nosso site quando não conseguem mais ter uma ereção por sexo ou mantê-la durante a relação sexual. Relatórios de milhares de pessoas em todo o mundo vinculam esses sintomas ao uso intenso de pornografia. Ao remover uma variável de suas vidas - pornografia - essas mesmas pessoas relatam que esses sintomas geralmente são reduzidos ou revertidos.

Esta lista de sintomas negativos relatados não é exaustiva.

E as pessoas também relatam todos os tipos de mudanças positivas inesperadas e únicas depois de deixarem a pornografia no passado.

A melhor maneira de descobrir se e como seus hábitos sexuais estão afetando sua vida é se abster deles temporariamente. Algumas pessoas se juntam à nossa plataforma e participam de uma reinicialização por curiosidade, apenas para descobrir que suas vidas e relacionamentos se beneficiaram muito com o abandono da pornografia.

Você não precisa atender aos critérios de dependência da pornografia para experimentar efeitos negativos ao usá-la.

Algumas pessoas - e esses casos parecem ser raros - que têm problemas relacionados ao uso de pornografia e dizem que conseguem parar facilmente. Essas pessoas não seriam tecnicamente definidas como viciadas em pornografia. Se você estiver enfrentando consequências negativas do seu uso de pornografia e puder parar facilmente, agradeça primeiro a sua estrela da sorte e depois considere se um período de abstinência seria bom para você.

Como funciona o vício em pornografia

O sistema de recompensa do cérebro é um fator importante em todos os vícios, incluindo o vício em pornografia. Esse conjunto de estruturas neurais nos ajuda a aprender com o meio ambiente, reforçando o comportamento

respostas a certos estímulos . Essas estruturas incluem circuitos de vias neurais que evoluíram para acender quando encontramos coisas que nos beneficiam, incentivando-nos posteriormente a procurar mais delas.

Essas vias liberam neurotransmissores como dopamina e endorfina quando encontramos estímulos benéficos. Isso nos condiciona a repetir a experiência. Esse processo é fundamental para aprendermos a sobreviver e prosperar em nosso ambiente.

Nosso sistema de recompensa é naturalmente conectado para nos recompensar por fazer sexo. Infelizmente, o sistema de recompensa, diferentemente de nosso cérebro consciente mais evoluído, parece incapaz de distinguir entre se masturbar na pornografia na Internet e fazer sexo com um parceiro. A parte racional do cérebro e o sistema de recompensa estão fora de sincronia: quando você orgasmo com pornografia, seu sistema de recompensa, em certo sentido, acredita que você passou seus genes com sucesso para uma nova geração.

A pornografia pode oferecer mais abundância, novidade e estímulo sexual do que o sexo. Essas três qualidades tornam a pornografia especialmente atraente para o seu sistema de recompensas, e assim

especialmente viciante, porque seu centro de recompensa deseja que você transmita seus genes o mais rápido possível.

A pornografia é mais abundante que o sexo natural O conceito e a realidade material de “abundância” são novos para a espécie humana, que evoluiu sob condições de escassez ; nossos cérebros e corpos ainda precisam se adaptar a esse novo ambiente.

Muitos de nossos ancestrais provavelmente gastaram a maior parte de seu tempo e esforço na sobrevivência. A comida tinha que ser caçada ou recolhida e preparada; inimigos e predadores precisavam ser evitados; proteção contra os elementos tinha que ser encontrada. Nosso mundo

é muito diferente hoje. Os conceitos básicos de sobrevivência - comida, abrigo e segurança - agora são tão convenientes para muitos de nós que, muitas vezes, os concedemos.

Neurotransmissores são substâncias químicas que o cérebro usa para enviar sinais através do corpo. Eles transmitem sinais para as células nervosas

chamados neurônios . Quando o cérebro encontra algo que melhorará sua sobrevivência ou perspectivas de reprodução, como comida ou um receptivo

parceiro sexual, o sistema de recompensa usa o neurotransmissor dopamina para motivá-lo a tomar as ações apropriadas, como comer ou fazer sexo. Quando você faz a coisa certa, o cérebro recompensa você, estimulando a liberação de endorfinas, o neurotransmissor associado à sensação de prazer. Esse processo também libera DeltaFosB (quanto mais altos os níveis de dopamina liberados, mais DeltaFosB), uma proteína envolvida no aprendizado e na memória. Esta versão do DeltaFosB permite que o cérebro ligue pistas ambientais à resposta de prazer que iniciaram. Então, o

o cérebro ensina você a procurar o que é bom para você e o recompensa com prazer quando você age com base nesse impulso.

E nossos ancestrais tiveram que conhecer e interagir com potenciais companheiros para experimentar prazer sexual com outra pessoa.

Hoje, um orgasmo com pseudo-parceria está a apenas um clique de distância. Podemos ver corpos humanos nus mais excitados em uma sessão de pornografia na Internet do que a maioria dos nossos ancestrais viu em toda a sua vida.

Nossos cérebros racionais geralmente sabem que muita coisa pode ser prejudicial - mas nosso sistema de recompensa não. Depois que o sistema de recompensa é "conectado" para aprender que algo é bom, ele permanece bom, pelo menos até que seu cérebro racional intervenha. E se houver uma abundância desse “bem”, seu sistema de recompensa incentivará o alto consumo (binging) caso o “bem” se torne escasso novamente no futuro. A idéia de "todas as coisas com moderação" simplesmente não é um conceito que o sistema de recompensa reconheça. O sistema de recompensa sempre assume que a abundância nunca durará.

A pornografia é mais nova que o sexo natural

A abundância não é suficiente para o nosso cérebro quando se trata de estímulo sexual; nosso cérebro parece ter sido construído para também desejar novidades sexuais. Isso ocorre porque nossos ancestrais não apenas tentaram fazer muito sexo para maximizar suas chances de transmitir seus genes; eles procuraram

fazer muito sexo com muitas pessoas diferentes, garantindo uma disseminação mais ampla de seus genes e tornando a endogamia menos provável.

Essa busca constante por novos parceiros sexuais é bem ilustrada em um fenômeno que os behavioristas chamam de Efeito Coolidge.

O efeito Coolidge

O nome "The Coolidge Effect" vem de uma história sobre o ex-presidente dos EUA Calvin Coolidge. Alegadamente, em uma excursão a uma fazenda, a esposa do presidente foi

impressionado com a resistência sexual de um galo. Ao ser informado de que o frango macho se acasalava dezenas de vezes por dia, a sra. Coolidge disse: "Diga isso ao presidente quando ele chegar". Quando o Sr. Coolidge foi informado, ele perguntou se o galo acasalava com a mesma galinha. "Oh, não, Sr. Presidente, uma galinha diferente a cada vez", disseram-lhe, respondendo: "Diga isso à senhora Coolidge."

Experimentos descobriram que muitos mamíferos de ambos os sexos - embora o efeito seja mais acentuado nos machos

- muitas vezes perdem o interesse em sexo com um parceiro familiar, mostram um interesse sexual renovado quando apresentados a um novo parceiro.

Para usuários de pornografia, isso significa que os mesmos atores, atrizes, cenas e estilos de sexo podem se tornar entediantes. Então eles passam para novos gêneros e artistas, geralmente na mesma sessão. Os usuários relatam manter um grande número de janelas e abas do navegador abertas enquanto navegam na pornografia, sempre mantendo seus níveis de excitação sexual à medida que seus cérebros são inundados com neuroquímicos agradáveis.

E com a pornografia moderna na Internet de alta velocidade, quase não há fim para a novidade que um usuário pornô comprometido pode encontrar.

A pornografia é mais estimulante do que o sexo natural

A pornografia pode ser mais estimulante do que o sexo com um parceiro. Os artistas pornôs geralmente apresentam recursos aprimorados cirurgicamente ou digitalmente e são filmados em situações fantásticas e hiper-eróticas que é improvável que você encontre na vida real.

Por exemplo, os ângulos das câmeras pornôs geralmente fornecem close-ups da inserção genital que seriam impossíveis, ou certamente desconfortáveis, de serem vistos na vida real. Quando fazemos sexo com um parceiro, temos uma visão, não os múltiplos ângulos e close-ups de partes do corpo favoritas do pornô - partes do corpo aprimoradas com truques de câmera, iluminação, maquiagem e retoques digitais.

Além disso, muitos gêneros de pornografia causam deliberadamente ansiedade nos espectadores, pois o estresse pode aumentar os níveis de excitação sexual. A pornografia pode fazer isso parecendo quebrar tabus, ou mesmo as leis da física e da biologia, como a pornografia animada. A adição de ansiedade ao mix de pornografia foi projetada para proporcionar um sucesso erótico maior do que o sexo com um parceiro.

Isso significa que a pornografia moderna pode oferecer uma carga útil maior de neuroquímicos do que o sexo em parceria. Combina superestimulação, novidade e um suprimento interminável. Nosso sistema de recompensa acende e nos diz para pegar tudo o que pudermos, levando os viciados em pornografia a almejar cada vez mais estímulos e novidades.

Tolerância

"Tolerância" é comum a todos os vícios. A tolerância crescente é vista quando um viciado não recebe mais o mesmo prazer dos estímulos que costumavam fazer por eles. Isso acontece porque o cérebro foi inundado com níveis anormalmente altos de neurotransmissores por tanto tempo que desliga alguns dos

receptores do neurotransmissor para se proteger de superestimulação. Isso significa que, com o tempo, as pessoas podem sentir cada vez menos prazer com seus estímulos de escolha. Esse processo é chamado dessensibilização . Para os viciados em pornografia, isso significa que eles precisam de pornografia cada vez mais abundante, nova e superestimulante para continuarem a sair.

A pornografia pode se tornar tão atraente para o seu sistema de recompensas que seu cérebro simplesmente não presta mais atenção a potenciais parceiros reais e só fica animado com a pornografia. Isso pode levar a vários problemas sexuais, principalmente pornografia

disfunção erétil induzida ou PIED. Na raiz do PIED está o fenômeno da neuroplasticidade. Neuroplasticidade é a capacidade do seu cérebro de aprender com seu ambiente, fazendo alterações no

estrutura real do seu cérebro para se adaptar ao mundo em que você o coloca. Para um viciado em pornografia, esse mundo pode girar em torno de sessões frequentes do PMO.

Um viciado em pornografia pode passar de 10 minutos assistindo a seis ou mais horas por dia. Eles podem procurar novos artistas, cenas mais excêntricas e até desenvolver fetiches ou obsessões sexuais que antes os deixariam com frio. Os viciados em pornografia também podem procurar pornografia ainda mais extrema, fantástica ou estranha para obter o mesmo impacto neuroquímico que sentimentos de raiva, desgosto ou ansiedade podem adicionar excitação extra à experiência pornô para usuários cansados. Particularmente perturbador para alguns usuários é uma escalada na pornografia que eles sentem que não reflete sua orientação sexual ou não se alinha com seus valores.

A cena pornô na Internet hoje está perfeitamente configurada para atender a essa demanda por material abundante, novo e superestimulante, que se tornou a nova norma. Com o tempo, muitos usuários pesados ​​de pornografia acham que o sexo regular simplesmente não serve mais para eles.

Diminuindo a qualidade de vida

O sistema de recompensa de um viciado em pornografia muda frequentemente para perceber a pornografia como desproporcionalmente atraente em comparação com os encontros sexuais do mundo real. Um humano é naturalmente inclinado a querer "acasalar" com o maior número possível de "parceiros" pornográficos. E, para fazer isso, pode sacrificar outras coisas para esse objetivo primordial. Você pode começar a se sentir cansado, ansioso, deprimido e desinteressado em sexo. Você pode achar difícil se concentrar ou se motivar a fazer as coisas de que gostava. Situações sociais podem se tornar

insuportável. Todos esses sintomas de dependência de pornografia - e seu eventual desaparecimento - foram relatados por nossos usuários.

Tem disfunção erétil?

O teste PIED simples.

Felizmente, você pode fazer uma avaliação rápida do potencial PIED em casa. O teste PIED simples

deve informar se seus problemas de ereção podem estar relacionados ao uso de pornografia.

Masturbar-se sem pornografia usando apenas sensação física. Evite fantasias irrealistas e, certamente, evite recordar a pornografia dessa vez, tente se concentrar principalmente na sensação. Após uma lacuna adequada, use a pornografia para se masturbar, até o clímax, se você suspeitar de um problema com a ejaculação. Se você já está abstinente de

pornografia, tente reproduzir algumas de suas cenas favoritas na sua cabeça.

Se você é capaz de obter e manter uma ereção usando pornografia, mas não pode sem ela, pode ter PIED.

Mas como você sabe? Se você conseguir uma ereção durante este teste, problemas físicos não são o seu problema. E, como você está sozinho durante os testes, não deve sofrer de ansiedade no desempenho.

Se você conseguir concluir esses dois testes com êxito, mas não conseguir fazer sexo com um parceiro, seu problema pode estar relacionado à ansiedade no desempenho ou outra causa não física. Se você não conseguir uma ereção, mesmo assistindo pornografia, pode ser uma visita ao médico para descartar qualquer causa física.

Este teste é um calculador rápido e pronto e, se você sofre de disfunção erétil, deve conversar com um profissional médico.

Para simplificar, o uso excessivo de pornografia pode treinar o cérebro a considerar a pornografia como uma maneira melhor, mais conveniente e quase sem esforço de ter um orgasmo, em vez de fazer sexo com uma pessoa real. Portanto, investe o desejo sexual em pornografia em vez de pessoas reais. Eventualmente, alguns viciados em pornografia não podem ser despertados por pessoas reais, por mais atraídos que sejam por seu parceiro sexual, mas não têm nenhum problema em serem atraídos pela pornografia.

O vício em pornografia, como qualquer vício, pode diminuir significativamente sua qualidade de vida. Isso ocorre principalmente porque o vício afeta o sistema que o cérebro usa para motivá-lo a fazer o que é bom para você. Embora a dopamina seja ampla e incorretamente conhecida como “substância química do prazer”, a “substância química da antecipação” seria um nome melhor. O processo de dessensibilização descrito acima, desliga alguns dos neurotransmissores do cérebro para lidar com o fluxo não natural de dopamina

no cérebro. É relatado que isso torna o cérebro menos capaz de responder aos níveis normais de dopamina. Muitos acreditam que o cérebro prioriza atividades que podem fornecer essa carga de dopamina super normal - que para um viciado em pornografia está assistindo e se masturbando para pornografia. Assim, os viciados em pornografia ficam extremamente motivados para consumir pornografia, mas outras atividades, mesmo passatempos que antes eram agradáveis, podem se tornar tarefas. Com uma resposta de prazer enfraquecida e um senso de motivação, a vida de um viciado em pornografia pode se tornar progressivamente mais monótona, paralisante e sem vida. Eles podem precisar de pornografia apenas para se sentirem "normais".

Não use o Simple PIED Test como uma desculpa para o PMO. Recomendamos fazer esse teste apenas no início de uma reinicialização se você estiver preocupado com um possível problema com o PIED. Há sim

não é necessário testar novamente durante a reinicialização e

são esperados períodos de "flatline" de baixa libido - você não precisa continuar testando sua ereção. Se você tiver sérias preocupações sobre sua capacidade de ter ou manter uma ereção, visite um profissional médico.

Os problemas decorrentes do uso de pornografia podem vazar para todas as partes da vida de um usuário pesado - relacionamentos, trabalho, escola etc. Para alguns usuários pesados ​​de pornografia, pode até haver um elo entre o aumento do vício em pornografia e comportamentos sexuais de alto risco: encontros em série com profissionais do sexo, sexo inseguro, pesquisa de pornografia que cruza a linha para a ilegalidade ou até mesmo inflige violência sexual aos parceiros. Levar o abuso físico do mundo de fantasia do pornô para a vida real não é "comum" e provavelmente não pode ser totalmente responsabilizado pela pornografia, mas a exposição repetida a atos extremos pode ter um efeito normalizador de tais comportamentos da maneira que o sexo anal heterossexual foi movido para o mainstream sexual pelo pornô.

O vício em pornografia pode ter um impacto negativo significativo na vida das pessoas, pois talentos, potenciais e interesses são sacrificados a uma preocupação primordial por prazer sexual artificial.

Ppara saber mais sobre o vício em pornografia, confira nosso

Porn Addiction

página.

12 www.NoFap.com / introdução

Direitos autorais © 2016 NoFap LLC. Todos os direitos reservados. NoFap® é uma marca registrada de propriedade da NoFap LLC.

O processo de "Reiniciar" é a cura para o vício em pornografia

Se você se sente viciado em pornografia na Internet ou está tendo efeitos negativos do seu consumo de pornografia, não desista

esperança! Muitos milhares de pessoas reduziram e reverteram seus sintomas reiniciando. Existem programas de reinicialização de todos os tipos. Mas o programa NoFap Rebooting é amplamente considerado como uma das soluções mais abrangentes, eficazes e sustentáveis ​​para deixar a pornografia e regular comportamentos sexuais fora de controle.

Os cérebros de viciados em pornografia são " reconectados" para preferir pixels nas telas ao invés de sexo com parceiros humanos. Isto é devido ao seu comportamento tem

neural reforçado

No NoFap, tentamos tornar a ciência do vício em pornografia o mais acessível possível para nossos usuários. Nós usamos

O que está reiniciando?

Reiniciar é o processo de abster-se da pornografia por um período prolongado para

vias com dopamina e outros neuroquímicos, bem como a proteína de transcrição DeltaFosB.

palavras como "caminhos" e "religação" para descrever o cérebro

mudanças que ocorrem. Mas a ciência do cérebro não é simples - na verdade, o cérebro é uma das coisas mais complexas e fascinantes que os cientistas estão estudando. Novo

pesquisas são publicadas trimestralmente com muitas descobertas fascinantes. É útil entender o que está acontecendo em seu cérebro durante o vício em pornografia e uma reinicialização subsequente.

Mas se você se estressar com a ciência, não se preocupe, não precisa conhecer a mecânica exata da neuroquímica para deixar a pornografia!

permita que seu cérebro se reinicie em direção a uma sexualidade natural baseada nas pessoas.

Uma reinicialização também pode incluir a abstenção de masturbação e, para alguns reinicializadores, até o orgasmo.

Ao permitir que o cérebro viciado em pornografia se desconecte da pornografia, muitas das alterações cerebrais infligidas pelo uso intenso de pornografia podem ser "reparadas". Isso geralmente é descrito como restaurar seu cérebro para as "configurações de fábrica", como faria em um computador ou smartphone - portanto, uma reinicialização.

A abordagem NoFap

Desafios e comunidade estão no centro da abordagem do NoFap ao processo de reinicialização. Nossos programas de desafio inserem um grau saudável de competição amigável no processo de reinicialização, com o

Equipe e comunidade NoFap, fornecendo a responsabilidade e o apoio que os Reinicializadores precisam forçar seus limites e alcançar um sucesso real e duradouro em suas vidas.

Viajar em conjunto traz uma sensação única de camaradagem com outros Rebooters na plataforma NoFap, que compartilharão suas vitórias, se solidarizarão com você em seus contratempos, o encorajarão a perseverar quando estiver lutando e o ajudarão a encontrar a força interior para persistir além seus desejos.

Parâmetros do programa

Juntar-se a um dos programas de "Desafio de reinicialização" do NoFap é simples. Primeiro, você deve decidir sobre seus parâmetros. Isso inclui a duração do seu desafio e de quais comportamentos você planeja se abster.

Atualmente, o programa NoFap oferece três conjuntos de parâmetros padrão para novos usuários: Modo Lite, Modo Padrão e Modo Difícil. A NoFap recomenda o Hard Mode como a maneira mais rápida e eficaz de deixar o pornô de forma sustentável e obter controle sobre seus comportamentos sexuais. As outras duas opções estão disponíveis se você sentir que consumir pornografia e consumir apenas pornografia é o seu comportamento sexual problemático ou se você é sexualmente ativo e deseja fazer sexo durante a reinicialização.

Modo Lite: Abstenção de Pornografia

O modo Lite ou "P-Mode" requer apenas que um Rebooter se abstenha de ver pornografia. Os reinicializadores do modo P permitem se masturbar e ter orgasmos (com ou sem um parceiro). Embora esse modo não seja tão praticado como outros modos, alguns membros chegam à conclusão de que assistir à pornografia é seu único hábito sexual problemático.

Esteja ciente de que o Modo P tem algumas armadilhas. Embora abster-se de pornografia superestimulante seja, sem dúvida, uma boa ideia que ajudará o cérebro a se reconectar, parece provável que uma reinicialização completa possa demorar mais tempo no modo P. Isto é especialmente verdade se o Rebooter ainda estiver se masturbando e tendo

orgasmos ao fantasiar e relembrar cenas pornográficos, cenas que ainda

reforça a associação entre pornografia e orgasmo.

Assim como no Modo Normal, que permite o sexo com um parceiro, as Reinicializações que ainda se permitem orgasmo devem estar preparadas para o potencial de experimentar o "Efeito Caçador" (veja Pitfalls, abaixo), que é um período após o orgasmo em que alguns anseiam outro orgasmo com muita intensidade.

1. Os reinicializadores também podem ser vítimas ou continuar a sofrer de um sintoma comum de masturbação excessiva: dessensibilização dos órgãos genitais. Isso pode ser causado pela dessensibilização dos nervos ou pelo espessamento dos tecidos dos órgãos genitais.
   Atualmente, o
   O programa NoFap oferece três conjuntos de parâmetros padrão para novos usuários: Modo Lite, Modo Padrão e Modo Difícil
   como as mãos ou os brinquedos - especialmente durante longas sessões de masturbação - estimulam fisicamente o excesso dessas partes do corpo. Esse sintoma, muitas vezes desencadeando uma masturbação muito grosseira do tipo “Death Grip” (“Death Schlick” para mulheres), geralmente desaparece após um breve período de abstinência devido à masturbação excessivamente intensa. Nós recomendamos
   que as reinicializações do modo P aprendam a se tocar com mais suavidade ou a usar brinquedos que proporcionam uma sensação mais suave e "natural" durante o desafio.
   
   
   Modo Padrão: Abstenção de Pornografia e Masturbação
   O modo PM “padrão” é uma reinicialização na qual o reinicializador se abstém de pornografia e masturbação, mas permite se envolver em sexo e ter orgasmos durante o sexo. Essa é uma escolha popular entre os Rebooters que têm parceiros ou desejam ser sexualmente ativos.
   
   
   O modo padrão às vezes é chamado de modo PM (para pornografia e masturbação). No entanto, o Modo Padrão tem suas próprias desvantagens. O efeito Chaser é um problema comum para as reinicializações no modo padrão. Além disso, especulamos que alguns Rebooters acham desafiador fazer sexo sem "pornificar" o encontro sexual ou fantasiar sobre pornografia; portanto, é importante ter atenção se você optar por fazer sexo. Algumas pessoas relatam que o "Modo Padrão" desacelerou suas reinicializações e algumas pessoas que escolhem o Modo Padrão acabam voltando a usar pornografia.
   
   
   
   
   No entanto, relatórios anedóticos de centenas de reinicializadores de modo padrão bem-sucedidos nos convenceram de que essa é uma abordagem muito viável para a reinicialização. Enquanto isso potencialmente pode levar mais de uma reinicialização Hard Mode, que certamente irá fazer o trabalho, e ter relações sexuais com um parceiro pode realmente ajudar a acelerar o processo de religação do cérebro para preferem pessoas reais em vez de pixels em uma tela.
   
   
   Modo Difícil: Abstenção de Pornografia, Masturbação e Orgasmo
   Com um grande número de jogadores de vídeo entre a comunidade e a equipe NoFap, apelidamos carinhosamente esse modo Hard Mode . Abster-se no Modo Difícil significa ausência de MP ou O, portanto, sem orgasmos, mesmo com um parceiro. Muitas Reinicializações fazem uma reinicialização no Modo Difícil por padrão, pois não têm parceiros ou não são sexualmente ativas. As reinicializações com parceiros ainda podem fazer o Hard Mode, mas desejam incluir o parceiro com a idéia de abster-se de sexo ou até experimentar técnicas sexuais não orgásmicas. Uma dessas técnicas, o karezza , foi praticada com sucesso por alguns usuários do NoFap e muitos reinicializadores por toda a Internet.
   
   
   Embora o Modo Difícil possa parecer uma reinicialização mais difícil que o Modo P ou Padrão, as Reinicializações do Modo Difícil não precisam lidar com o Efeito Chaser, e podem experimentar os benefícios da reinicialização mais rapidamente do que se tentassem outros parâmetros de reinicialização sem sucesso.
   
   
   Ainda assim, as Reinicializações do Modo Difícil devem estar preparadas para vários desafios em potencial. Estes estão descritos na seção Armadilhas abaixo.
   
   
   Há muitos debates de bom coração na comunidade NoFap sobre qual o modo de reinicialização é melhor: Modo Padrão ou Modo Difícil . Cada modo tem seus apoiadores e detratores. Os apoiadores do Hard Mode argumentam que o total
   a abstinência da estimulação sexual permite que o cérebro descanse e dedique mais recursos para se reconectar a uma sexualidade mais natural e baseada em parceiros. Os defensores do Modo Padrão argumentam que fazer sexo com pessoas reais realmente "reverte" o cérebro para associar sexo, prazer sexual e libido a pessoas reais em vez de pixels. Seja qual for o lado que você escolher neste debate (se você escolher um), é importante perceber que os dois modos provaram ser abordagens bem-sucedidas da reinicialização. Portanto, não se preocupe muito com o modo que é melhor; basta fazer o que parece certo para você e sua situação de vida!
   
   
   Abstenção de outros comportamentos
   Os reinicializadores não precisam se limitar estritamente aos formatos oficiais do NoFap ao escolher seus parâmetros de desafio.
   
   
   Incentivamos os Rebooters a adaptar seu desafio às suas próprias necessidades e aspirações. Enquanto a maioria dos membros da comunidade NoFap cria seus Reboots para parar de pornografia e abster-se de masturbação por um período de tempo, isso não significa que os Rebooters estejam limitados às nossas opções de programa padrão! Um desafio de Reinicialização é um bom momento para analisar outros hábitos problemáticos. Você gasta muito tempo navegando nas mídias sociais para obter fotos sensuais? Você se sente compelido a visitar casas de massagem ou contratar prostitutas? Você se envolve em outros comportamentos sexuais na medida em que eles afetam sua qualidade de vida?
   
   
   Incentivamos as pessoas a usar nosso modelo de desafio à sua escolha para perseguir outras metas que quebram hábitos e melhorar suas vidas. Quer você faça isso depois de reiniciar o pornô ou durante sua reinicialização, nossa plataforma está disponível para qualquer pessoa que queira melhorar sua vida.
   
   
   Seus objetivos não precisam se limitar ao seu estilo de vida sexual. Você bebe muito café? Você tem um estilo de vida sedentário ou tem maus hábitos alimentares? Achamos que fazer muitas mudanças grandes ao mesmo tempo geralmente é difícil de sustentar e, portanto, é importante estar atento a sobrecarregar sua lista de modificações de hábitos. No entanto, a reinicialização é uma oportunidade de ouro para melhorar sua vida e o NoFap é um excelente ambiente para encontrar suporte ao atingir seus objetivos. Então, se você tem um ou dois objetivos
   você quer tentar realizar junto com sua reinicialização, vá em frente! Apenas tome cuidado para não se sobrecarregar.
   
   
   Duração do Desafio
   Depois de selecionar seu desafio, o próximo passo é escolher sua duração. Depois de escolher uma duração, é importante mantê-la até o final. Mas não se preocupe com a duração perfeita para você. É melhor que você apenas escolha um período e continue! Após um período de abstinência dos comportamentos sexuais escolhidos, é bom aumentar sua duração se você sentir que seu cérebro precisa de mais tempo para reiniciar.
   
   
   Aqui estão algumas sugestões para escolher uma duração:
   
   
   Número fixo de dias
   O padrão ouro de sucesso da NoFap é o nosso programa de reinicialização de 90 dias . Noventa dias é uma duração inicial que é desafiadora e eficaz para a maioria, mas ainda é muito viável. Também é suficientemente longo para que muitos usuários vejam uma melhora acentuada em seu bem-estar depois de alcançarem a vitória. Muitos Rebooters começarão com esse desafio de 90 dias apenas para reavaliar até o final que estender seu desafio seria benéfico.
   
   
   No entanto, os usuários podem escolher qualquer número de dias que acharem adequado. Alguns usuários ambiciosos tentarão passar um ano inteiro ou mais, enquanto outros estão tão arraigados em seus comportamentos que atingir duas semanas é um desafio difícil para eles. A chave é escolher um período de tempo em que você será capaz de olhar para trás com uma sensação de realização quando concluído.
   
   
   
   
   Os céticos do processo de reinicialização podem querer testá-lo por apenas sete dias. Um pequeno desafio é gerenciável para a maioria, mas pode funcionar como uma prévia dos benefícios e obstáculos de uma abstinência mais longa. No mínimo, sete dias devem ser suficientes para que alguém determine se possui um hábito pornô problemático; se as reinicializações tiverem dificuldade em se abster de pornografia por sete dias, é um bom sinal de que uma reinicialização completa seria benéfica.
   
   
   
   
   Desafios mensais
   Uma alternativa para escolher um período de tempo é participar de nossos desafios mensais. Nosso site hospeda desafios nos quais os usuários podem se inscrever para participar de uma reinicialização e se abster por um mês. Esse pode ser um bom ponto de entrada para usuários que desejam testar a água com uma reinicialização mais curta enquanto experimentam a camaradagem de participar de um evento da comunidade.
   
   
   Durações baseadas em sintomas
   Em vez de usar um período de tempo definido para marcar sua reinicialização, alguns usuários optam por Reiniciar até sentirem os benefícios de uma sexualidade mais saudável. Essa pode ser uma boa opção para as pessoas que se envolvem em um desafio especificamente para ver se ele pode ajudá-las com um problema que estão enfrentando. Por exemplo, alguém que suspeite que sua disfunção erétil seja causada por pornografia (popularmente conhecida como disfunção erétil induzida por pornografia ou PIED) poderia tentar reiniciar para ver se isso alivia seus sintomas.
   
   
   Recomendamos que as Reinicializações com base em sintomas iniciem com uma meta de 90 dias e depois reavaliem seus sintomas. Hábitos pornográficos problemáticos não causam disfunção sexual da noite para o dia e geralmente não curam
   da noite para o dia. O cérebro e o corpo precisam de tempo para se recuperar de um hábito de anos.
   
   
   Embora um desafio baseado em sintomas seja uma boa técnica para pessoas que buscam resultados concretos, o NoFap não promove a Reinicialização como uma panacéia. Se estiver com sintomas físicos ou psicológicos que o incomodem, consulte seu médico.
   
   
   Contadores e desafios do dia
   Alguns Rebooters preferem não dar a si mesmos um "desafio", mas apenas para ver quanto tempo eles podem continuar em sua série atual. Algumas reinicializações não
   até mesmo acompanhe o número de dias que eles se abstiveram. Há alguma sabedoria nessa mentalidade. Não é incomum para Reinicializadores que concluíram um desafio
   recaída logo depois. Muitos Rebooters fazem isso porque, tendo atingido seu objetivo, baixam a guarda e não estão preparados quando seus desejos retornam. Não estabelecer um desafio pode incentivar alguns Rebooters a serem mais vigilantes por mais tempo e, assim, pode ajudar aqueles que acreditam que serão fracos em seu momento de vitória. Muitos reinicializadores se beneficiam ao estabelecer outra meta imediatamente após atingirem sua meta inicial. Tudo depende do que funciona para você!
   O fórum da comunidade NoFap fornece contadores diários para rastrear dias consecutivos de abstinência dos comportamentos sexuais escolhidos. Esses contadores podem ser redefinidos quando um membro decide que interrompeu sua sequência de abstinência.
   
   
   O contador tem como objetivo rastrear toda a sua sequência atual, não o seu progresso no seu desafio atual. Portanto, se você enfrentar desafios de reinicialização consecutivos, o contador de dias passa de um desafio para o outro. Por exemplo, se você optar por fazer um desafio de setembro seguido por um desafio de outubro, não precisará redefinir seu contador para o primeiro dia do dia 1º de outubro.
   
   
   Duração do desafio x Atingir uma reinicialização completa
   Nossos desafios de reinicialização visam ajudar uma pessoa a reiniciar, ou seja, retornar a uma sexualidade saudável, com preferência por interações sexuais com pessoas e não com uma tela de computador. No entanto, um Rebooter não será necessariamente totalmente Reinicializado no final de seu desafio. Seu cérebro será totalmente reiniciado quando,
   
   
   e somente quando isso reverteu os efeitos colaterais dos seus hábitos problemáticos, ou seja, masturbar-se excessivamente na pornografia. (Para obter mais informações sobre a ciência cerebral da reinicialização, consulte
   Muitos Rebooters acham que se sentem
   significativamente melhor após 90 dias
   nossa página sobre reinicialização .) A melhor maneira de identificar se você reinicializou ou não é avaliar se você ainda apresenta os mesmos sintomas que tinha antes de iniciar uma reinicialização. Este tópico é discutido em mais detalhes posteriormente neste guia.
   
   
   Muitos reinicializadores percebem os resultados após 90 dias. No entanto, usuários pesados ​​de pornografia ou aqueles que passaram pela puberdade usando pornografia moderna na Internet geralmente acham que precisam de mais
   Tempo. Algumas pessoas, especialmente aquelas com PIED, precisam de um ano ou mais para alcançar resultados significativos.
   
   
   Não é possível prever exatamente quanto tempo levará um indivíduo a reverter as disfunções sexuais induzidas por pornografia. Portanto, é melhor estar atento, reavaliar com frequência e aceitar as coisas como elas vêm.
   
   
   Armadilhas
   
   
   
   Cada reinicialização contém seus próprios desafios. Alguns desses desafios são exclusivos para indivíduos específicos, outros são mais universais. Abaixo estão alguns testes comuns, relatados pela maioria da base de usuários do NoFap.
   
   
   Lidar com os impulsos
   Você provavelmente terá vontade de voltar aos hábitos dos quais está se abstendo. Isso é completamente normal. Mas é claro que não é bom responder a elas desistindo de seus objetivos.
   
   
   
   
   Os desejos geralmente desaparecem em questão de minutos se você não agir de acordo com eles. Não é física nem psicologicamente prejudicial resistir a um impulso. De fato, resistir a impulsos ajuda a desenvolver disciplina
   e força de vontade, as quais podem ser aplicadas com grande efeito em outras áreas da sua vida.
   
   
   Então, como você resiste aos desejos?
   
   
   Identificando gatilhos
   Uma ótima maneira de superar seus impulsos é reduzir a frequência deles.
   Se você conseguir identificar seus gatilhos, poderá criar estratégias para evitá-los.
   
   
   Os impulsos podem ser desencadeados por sugestões ambientais que seu cérebro aprendeu a associar à pornografia - como ficar sozinho no seu quarto ou ver uma fotografia de repente enquanto navega nas mídias sociais.
   
   
   Se você conseguir identificar seus gatilhos, poderá criar estratégias para evitá-los.
   
   
   Por exemplo, se você gasta muito tempo em sites de mídia social navegando em perfis, percebe imagens atraentes e acaba abrindo uma janela de navegador anônima para ver pornografia, considere acessar uma "mídia social rapidamente", apenas navegando mídia social quando você estiver na companhia de amigos e familiares ou desligando as imagens no navegador enquanto estiver usando a Internet.
   
   
   Ou se você desenvolveu o hábito de fazer PMO antes de ir para a cama e acha difícil dormir sem ele, a correção de seus hábitos de sono deve ser uma prioridade. Tente remover todos os dispositivos com acesso à Internet do seu quarto pelo menos uma hora antes de dormir. Não gaste a hora que antecede a cama navegando na Internet. Em vez disso, leia um livro, escreva em um diário ou faça outra coisa para ajudá-lo a relaxar. Muitas pessoas acham útil
   romper esse vínculo entre o uso de mídia eletrônica e a preparação para dormir. Mesmo alterar sua localização antes de dormir, do quarto para a sala da família, pode ajudar a desassociar a hora de dormir com o uso de pornografia.
   
   
   Pode haver um benefício duplo aqui. Pesquisas mostram que a luz dos dispositivos eletrônicos pode atrapalhar o ritmo do sono e reduzir a qualidade do descanso. A National Sleep Foundation recomenda pelo menos meia hora para evitar dispositivos eletrônicos antes de dormir e, idealmente, remover completamente os aparelhos do seu quarto.
   
   
   Navegue com mais segurança. O gatilho mais óbvio é uma imagem sexualmente excitante. A tecnologia ainda não permitirá que você gerencie seu ambiente físico para não ver outro cartaz emocionante, capa de revista ou anúncio de TV. Mas onde você pode controlar seu ambiente, você ficará mais fácil se o tornar o mais amigável possível para a reinicialização.
   
   
   Isso pode significar limpar sua experiência na Internet. Muitos Rebooters usam algum tipo de filtro de conteúdo ou navegador seguro para ajudá-los a ficar longe da pornografia. Existem muitas opções entre sistemas operacionais e estilos de monitoramento.
   
   
   Alguns optam por usar um software de responsabilidade que enviará um e-mail a um amigo, seu parceiro ou parceiro de responsabilidade quando eles acessarem sites questionáveis. Isso pode ser um poderoso incentivo para ficar longe da pornografia.
   
   
   
   
   Imagens potencialmente estimulantes são muito comuns online. O software de bloqueio de anúncios removerá toda uma classe de imagens sugestivas. O uso de alguns mecanismos de pesquisa permite remover
   material adulto dos resultados da pesquisa. Para proteção extrema durante a navegação online, a maioria dos navegadores da Web permite desativar todas as imagens enquanto navega.
   
   
   A comunidade NoFap é um ótimo recurso para obter dicas sobre navegação segura. Se você tiver alguma dúvida, inicie um tópico no fórum e pergunte.
   
   
   Lembre-se, porém, que essas coisas são apenas ferramentas para ajudá-lo. Você saberá que foi bem-sucedido em sua reinicialização quando encontrar material excitante e seguir em frente, resistindo a qualquer desejo de ver pornografia ou não sentir desejo de ceder à sua idade,
   The NoFap
   community é um ótimo recurso para obter dicas sobre navegação segura. Se você tiver alguma dúvida, comece
   um tópico no fórum e pergunte.
   comportamentos indesejados. Alguns usuários do NoFap evitam usar essas ferramentas tecnológicas porque
   eles sentem que minam sua capacidade de desenvolver essa força de vontade. Essa é uma escolha para você fazer.
   
   
   Processando Emoções
   As emoções também podem ser gatilhos poderosos no vício em pornografia. A maioria dos viciados em pornografia, em algum momento de suas vidas, usou o PMO como um mecanismo de enfrentamento para suprimir sentimentos desconfortáveis. Por outro lado, alguns viciados em pornografia ficam tão "entorpecidos" que nos dizem que o PMO se torna uma das únicas maneiras pelas quais podem sentir muita coisa. Eles podem usar a pornografia como uma maneira fácil e confiável de fornecer alguma excitação emocional.
   
   
   As emoções comuns que podem desencadear impulsos são tédio, estresse, ansiedade, tristeza e solidão.
   
   
   Se você suspeitar que possa estar usando o PMO para lidar com emoções, tente estar atento ao ambiente emocional em que seus anseios surgem. Na próxima vez que você sentir vontade, pare e se pergunte: Que sentimentos e / ou sensações estou tendo agora? Onde no meu corpo estou sentindo essa sensação? Que pensamentos acompanham essas emoções? Estou ansioso com uma próxima entrevista? Solitário porque fui rejeitado?
   
   
   Lembre-se de que suas emoções não vão te matar. Eles podem ser poderosos, mas você pode desenvolver as habilidades para lidar com eles de maneira mais eficaz do que procurar pornografia toda vez que se sentir deprimido.
   
   
   Uma emoção difícil pode ser muito desconfortável. Se você não der às suas emoções a energia necessária para afetar suas ações, elas são apenas algo que você está experimentando no momento, como o som de um carro passando ou a sombra da árvore em que você está sentado.
   
   
   Considere a técnica popular de "urgência no surf" que alguns usuários decidem empregar: em vez de fugir de suas emoções, tente senti- las. Desacelere sua respiração. Traga sua atenção para sua emoção. Explore. Inspire a emoção, trazendo sua abertura e curiosidade ao sentimento.
   
   
   Ao fazer isso, você descobrirá que cria espaço em torno da emoção - simplesmente não é mais tão importante ou poderoso. Você ainda sentirá, é claro, mas é suportável. Isso pode levar algum tempo, mas com a prática é possível tornar-se completamente confortável com a dor emocional. Isso é porque você
   você não está alimentando a emoção com a sua energia mental, ficando preso nela. Em vez disso, apenas deixando a emoção acontecer, você descobrirá que não é apenas tolerável, mas, como um desejo não atendido, ela poderá desaparecer em breve.
   
   
   Estratégias comuns de gerenciamento de urgências
   Aprender a identificar seus gatilhos e processar suas emoções deve ajudar a reduzir o número e a frequência de seus impulsos. No entanto, também existem várias contramedidas que você pode tomar ao experimentar uma necessidade de se motivar a manter sua resolução e manter sua sequência.
   
   
   Mudando seus arredores
   Uma das estratégias mais comuns entre nossos membros parece ser muito simples - mude seu ambiente. Se estiver com vontade de voltar aos velhos hábitos, vá a algum lugar em que seja menos provável que você reinicie / recaia. Uma vez fora do seu ambiente de perigo, é mais fácil pensar com uma cabeça mais nivelada e tomar a decisão que está mais alinhada com seus objetivos. Simplesmente sair para fora ou entrar na empresa é uma ótima resposta; a maioria das pessoas não usa pornografia em público. Deixe todos os dispositivos conectados à Internet para trás, se puder; se você não puder acessar a pornografia, não a usará.
   
   
   Exercício rápido e de alta repetição
   Essa estratégia é muito popular. Entre a comunidade NoFap, o exercício foi rapidamente descoberto como um eficaz eliminador de impulsos.
   
   
   Quando sentir desejos, pode tentar parar o que está fazendo, cair no chão e fazer o máximo de flexões rápidas que conseguir. Se você não gosta de flexões, você pode substituir os agachamentos ou, se houver um par de halteres por perto, um conjunto rápido de cachos. Qualquer exercício serve. A atividade física concentra a atenção do seu cérebro no exercício, e os Reinicializadores relatam que os desejos geralmente desaparecem rapidamente.
   
   
   Alguns outros exercícios fáceis, portáteis e ótimos para matar o desejo:
   • Abdominais / flexões
   • Pulmões
   • Jumping Jacks
   • Wall-senta-se
   • Joelhos altos / corrida no lugar
   • Agachamentos
     
     
     Meditação e Atenção Plena
     Outra maneira popular de lidar com os impulsos é através da meditação e / ou atenção plena. Os desejos são frequentemente acompanhados de imagens sexuais. Ser pego pelas imagens sexuais, ou seja, fantasiar, dá poder aos impulsos e os torna muito mais fortes. Mas se você pode impedir-se de prestar atenção a essas imagens sexuais, as pessoas relatam que o desejo geralmente se dissolve em questão de segundos.
     
     
     Você pode usar uma técnica rápida de meditação para combater os impulsos. Quando imagens sexuais surgirem em sua mente, imediatamente preste atenção à sua respiração. Não tente respirar de nenhuma maneira específica, apenas tente manter o foco lá. Algumas pessoas contam suas respirações. Outros se concentram na sensação da respiração em certas partes do corpo, como as narinas ou a garganta. Se sua atenção se desviar, traga-a de volta à respiração. Quando o desejo acabar, você poderá voltar ao que estava fazendo e continuar com o seu dia.
     
     
     A meditação e a atenção plena podem requerer alguma prática antes que você possa empregá-las com êxito contra os impulsos, especialmente se você é novo nas técnicas. Mas geralmente valem o esforço que você coloca neles. Eles não são apenas alguns dos assassinos de sucesso mais bem-sucedidos, eles têm um benefício adicional de reduzir o estresse e a ansiedade - dois sintomas comumente relatados de vício em pornografia E dois gatilhos emocionais comuns.
     
     
     Distrações rápidas
     
     
     Muitas pessoas que são confrontadas com desejos de ver pornografia empregam várias atividades para se distrair e dar tempo para se afastarem da situação. O NoFap não recomenda oficialmente todas essas técnicas, mas elas geralmente são empregadas por nossa base de usuários e Rebooters em todo o mundo.
     
     
     Meditação e atenção plena podem demorar
     Segurando sua respiração
     Esta é uma técnica muito simples. Sempre que sentir um forte desejo, simplesmente prenda a respiração! Seu corpo muitas vezes esquece rapidamente o desejo ao lidar com a súbita crise de privação de oxigênio. É melhor praticar esta técnica com o mínimo de ar possível nos pulmões (basta empurrar todo o ar para fora
     pulmões contraindo os músculos abdominais antes de prender a respiração), quanto menos ar nos pulmões, mais rápido seu corpo entra em "modo de crise".
     pratique antes que você possa empregá-los com sucesso contra impulsos, especialmente se você é novo nas técnicas.
     
     
     Se você decidir praticar esta técnica, esteja seguro. Não prenda a respiração até desmaiar e certamente não faça isso enquanto estiver debaixo d'água. Você provavelmente quer conversar com seu médico se tiver preocupações sobre estressar seu corpo assim. Este não é um concurso para ver quanto tempo você pode prender a respiração. É apenas um biohack simples para forçar a atenção do seu corpo para longe da pornografia e para outra coisa.
     
     
     Chuveiros Frios
     Os chuveiros frios geralmente são mais uma estratégia preventiva ou preventiva do que um gerente de urgências de emergência. Embora se você puder pular na água gelada no calor do momento, provavelmente matará instantaneamente qualquer desejo de que estava fazendo PMO. Mas os chuveiros frios não viajam bem, então a maioria dos Rebooters que os usam o faz não para se livrar dos impulsos, mas para se disciplinar e aumentar sua força de vontade, para que sejam mais capazes de resistir aos impulsos quando surgirem.
     
     
     Os chuveiros frios regulares ensinam você a se sentir confortável com o desconforto. Quem quer pular em água gelada pelos próximos cinco minutos, certo? Mas se você pode ficar no chuveiro, apesar do frio, apesar do desconforto, está aprendendo a força da vontade para resistir a um impulso. Como a água fria, os impulsos são apenas mais uma experiência desconfortável. Aprender a lidar com a sensação de desconforto e não agir de acordo com os desejos imediatos do seu corpo é uma ótima maneira de aprender a reprimir os desejos.
     
     
     Uma palavra de aviso. Existem alguns riscos associados à exposição repentina à água muito fria (principalmente para pessoas com problemas cardíacos e pressão alta) e à exposição prolongada à água fria.
     Se você está considerando esse método, fale primeiro com seu médico e lembre-se de que é um processo passo a passo. Diminua gradualmente a temperatura da água para que seu corpo não fique chocado. Por favor, esteja atento à sua saúde.
     
     
     Snapbands
     "Snapbands" são simplesmente elásticos que você usa no seu pulso, que alguns Rebooters consideraram uma ferramenta bem-sucedida para empregar contra impulsos. Quando sentir um desejo, basta puxar o
     banda e deixe encaixar no seu pulso. A dor momentânea acorda você do piloto automático "PMO zombie mode", que muitas vezes leva à recaída. Você pode tomar medidas para conter o desejo ou se livrar da tentação.
     
     
     Use seu bom senso aqui. Se você decidir praticar essa técnica, deseja uma banda que lhe dê um choque suficiente para tirá-lo da recaída. Mas não vá além disso. Não se trata de infligir dor ou punição. Não estamos "recomendando" essa técnica, mas a incluímos porque é popular entre as Reinicializações. Se você se esforçou para se auto-prejudicar, talvez queira pular esta técnica.
     
     
     Outras Idéias
     Existem muitos programas e material suplementar, não relacionados ao vício em pornografia, que podem ajudá-lo a superar os impulsos. Nossos usuários estão encontrando e usando técnicas de todo o mundo para ajudá-los a tomar as decisões corretas no momento.
     
     
     Compartilhe suas técnicas favoritas com outras pessoas no fórum!
     
     
     Muitas das técnicas, estratégias, programas, livros e terapias discutidas aqui são assuntos regulares de discussão nos fóruns do NoFap.
     
     
     A NoFap está sempre trabalhando na criação de mais conteúdo para ajudar nossos usuários a gerenciar desejos e criar estilos de vida sustentáveis ​​e livres de PMO. Certifique-se de que você esteja inscrito na nossa newsletter para ficar atualizado sobre nossos lançamentos (vá para esta página para se inscrever, se ainda não o tiver).
     
     
     Efeito Chaser
     O Efeito Chaser é um período de impulsos significativamente aumentados que potencialmente podem seguir um orgasmo durante uma Reinicialização. As pessoas podem encontrar o Efeito Chaser depois de fazer sexo, se masturbar - seja para pornografia ou não - ou mesmo tendo um sonho molhado. O Efeito Chaser é comum, portanto, não há necessidade de se preocupar se você o encontrar. No entanto, isso geralmente cria alguma dificuldade para as Reinicializações que planejam realizar orgasmos durante a reinicialização, ou as Reinicializações que tiveram uma recaída e estão tentando reiniciar sua reinicialização.
     
     
     As "Bolas Azuis"
     "Bolas azuis" é o nome comumente dado à vasocongestão. Durante a vasocongestão, o sangue desoxigenado é retido nos órgãos genitais, o que pode emprestar o tom azul que dá apelido à condição. É comumente causada por excitação sexual prolongada sem ejaculação, mas esse nem sempre é o caso. A vasocongestão pode ser desconfortável, mas geralmente é completamente inofensiva.
     Isso é relatado por homens e mulheres (menos comumente), mulheres apelidando a experiência de "Vulva Azul". Embora o orgasmo geralmente alivie uma pessoa desses sintomas, muitos profissionais médicos concordam que
     não há mal em se abster de liberação sexual por um período de tempo . A vasocongestão é amplamente relatada
     como seguro e normalmente resolverá em cerca de uma hora.
     
     
     Alguns Rebooters acham que a massagem não sexual de sua área genital ajuda a aliviar o desconforto. Outras estratégias que parecem ser eficazes no alívio da vasocongestão incluem a aplicação de compressas de gelo na região da virilha, tomar um banho quente, deitar-se ou levantar objetos pesados ​​(com a técnica correta, é claro, das pernas e não das costas).
     
     
     Como a vasocongestão geralmente é causada pela excitação sexual, a maneira mais simples de evitá-la é evitar ficar excitada o tempo todo. Isso pode ser realizado evitando estritamente a fantasia e outras imagens sexuais mentais, além de pornografia e outras mídias sexualmente sugestivas, durante o curso de uma reinicialização.
     
     
     Se o desconforto não desaparecer, entre em contato com um médico, pois isso pode ser um sinal de uma doença mais grave, como hérnia ou torção testicular. Além disso, o NoFap não apoia a abstinência ao longo da vida do orgasmo. O programa NoFap ajuda você a obter os benefícios obtidos em um período temporário de abstinência do orgasmo. A maioria dos usuários passa ao orgasmo por meio de relações sexuais, ou mesmo por masturbação ocasional sem o uso de pornografia, após concluir uma reinicialização.
     
     
     Flatline
     Muitos Rebooters relatam períodos temporários de pouco a zero libido com pouco ou nenhum interesse em sexo durante suas reinicializações. Os reinicializadores relataram que às vezes é acompanhado com baixa energia, letargia, cansaço e outros sintomas. De fato, para algumas pessoas, a linha plana pode parecer notavelmente semelhante à depressão.
     
     
     Para um usuário pesado de pornografia, que está acostumado a uma libido superexcitada que constantemente os bombardeia com desejos de agir sexualmente, essa linha fixa pode ser confusa ou até preocupante.
     
     
     Alguns Rebooters reagem demais quando atingem a linha plana e acabam se masturbando no pornô apenas para se certificar de que não deixaram completamente de funcionar sexualmente.
     
     
     
     
     O melhor conselho é: não entre em pânico! A linha plana é uma parte normal do processo de reinicialização. Pode durar várias semanas e voltar durante a reinicialização, mas eventualmente desaparece . Caso contrário, entre em contato com um profissional de saúde. Além disso, se você sentir vontade de se machucar ou se sentir "deprimido" por um longo período de tempo, isso não é parte normal do processo de reinicialização, e sugerimos entrar em contato imediatamente com um profissional de saúde mental. Consulte o aviso no início de Introdução para obter recursos adicionais.
     
     
     Em casos leves, a linha plana pode ser um momento para relaxar um pouco (mas não muito!). Alguns Rebooters acham a falta de impulsos sexuais pacífica. Se alguém foi constantemente bombardeado por desejo e imagens sexuais por partes significativas de suas vidas, a linha plana pode realmente ser considerada um pouco de alívio mental para eles.
     
     
     Montanha-russa emocional
     Os usuários do NoFap que estão iniciando uma reinicialização geralmente estão ansiosos para experimentar todos os benefícios relatados por milhares de outros reinicializadores. Essas mudanças positivas geralmente vêm com o tempo, se você cumprir seus objetivos de reinicialização.
     Para um usuário pesado de pornografia, que é
     acostumada a uma libido superexcitada que constantemente os bombardeia com desejos de agir sexualmente, essa linha plana pode ser confusa ou até preocupante.
     
     
     Reiniciar, no entanto, não é uma pílula mágica. Você não acordará subitamente na manhã do seu sétimo dia e descobrirá que a névoa do seu cérebro desapareceu, sua confiança social através do teto e os possíveis parceiros atraídos por você como mariposas em uma lâmpada. Nem é a reinicialização de um processo linear. No geral, a mudança líquida geralmente se curva em direção a mudanças mais positivas, mas, dentro dessa curva, geralmente há altos e baixos emocionais.
     
     
     Você pode se sentir incrível por um mês; então, um dia ruim, cheio de impulsos e frustrações, o atingirá do nada. Ou você pode ter uma semana se sentindo apático e acordar no dia seguinte se sentindo otimista. Basta seguir em frente e seguir todos os dias passo a passo.
     
     
     Seus amigos, familiares e colegas de trabalho podem perceber suas mudanças emocionais antes de você, elogiando sua atitude positiva ou comentando seu mau humor. Se esse feedback é positivo ou negativo, tome isso como um sinal de que sua reinicialização está em andamento.
     
     
     Como muitos Rebooters usam há anos a pornografia para regular emoções difíceis, agora terão que descobrir maneiras novas e mais saudáveis ​​de lidar com suas emoções não processadas - e talvez até reprimidas.
     
     
     No entanto, este não é o meio adequado para dar às pessoas conselhos individualizados de saúde mental. Se você sentir que seu estado emocional mudou significativamente o suficiente para ter um impacto negativo em sua vida, ou que passou por um período de emoções negativas ou apatia por mais de duas semanas, recomendamos que você fale com um profissional de saúde mental .
     
     
     Sonhos molhados
     Para os viciados em pornografia que estão acostumados a ejacular com frequência, acordar com roupas de baixo molhadas pode ser algo surpreendente! Afinal, pelo menos anedoticamente, os viciados em pornografia geralmente têm menos sonhos molhados do que alguém que não se masturba. Se um Rebooter iniciou seus hábitos no início da vida, talvez nunca tenha experimentado um sonho molhado.
     
     
     Não há necessidade de se preocupar, sonhos molhados ("emissões noturnas") são completamente naturais. Ocasionalmente, o corpo precisa se livrar do excesso de líquidos, e os sonhos molhados são uma maneira de fazê-lo. Tendo produzido fluido seminal suficiente para acompanhar seu hábito pornô, seu corpo provavelmente ainda está acostumado a ejaculações mais frequentes.
     
     
     Alguns reinicializadores aprendem a habilidade do sonho lúcido, ou controle consciente dos sonhos, para interromper os sonhos eróticos e, portanto, os úmidos, em suas trilhas. Embora seja certamente possível fazer isso, é preciso muito
     prática para se tornar proficiente nisso. A maioria dos Rebooters se contentam em deixar seus sonhos molhados acontecerem e apenas lidam com quaisquer níveis elevados de impulsos que possam resultar.
     
     
     Mas geralmente os corpos se ajustam à ejaculação com menos frequência. Assim, com o passar do tempo, os reinicializadores geralmente relatam que seus sonhos molhados diminuem em frequência.
     
     
     E caso você esteja se perguntando se um sonho úmido constitui uma recaída: não, o consenso geral é que os sonhos úmidos, sendo involuntários, não são recaídas porque você não tinha controle consciente sobre o processo à medida que prosseguia.
     
     
     "Sonhos úmidos" também ocorrem com mulheres reinicializadas, menos a ejaculação. As mesmas regras se aplicam, não contam como redefinição ou recaída.
     Lembre-se de que, após um sonho úmido, as Reinicializações podem experimentar o Efeito Chaser: impulsos mais fortes do que o normal para recidivar.
     
     
     
     
     Emissões espontâneas
     Assim como alguns Rebooters têm sonhos molhados, emissões espontâneas também podem ocorrer durante a vigília em homens que se abstêm de orgasmo por um período de tempo. Isso pode ser muito alarmante para os Rebooters que nunca os experimentaram antes, mas, como os sonhos molhados, eles são completamente naturais.
     Alguns Rebooters masculinos relatam emissões espontâneas imediatamente após urinar, outros relatam que essas emissões podem ocorrer em momentos aleatórios ao longo do dia. Alegadamente, um Rebooter masculino não precisa ser despertado para experimentar emissões espontâneas.
     
     
     Como nos sonhos molhados, as emissões espontâneas não são consideradas motivos para uma reposição / recaída e provavelmente desaparecerão ou reduzirão em frequência à medida que seu corpo se ajusta ao orgasmo com menos frequência.
     
     
     As emissões espontâneas geralmente não são acompanhadas pelo Efeito Chaser , pois, na maioria das vezes, não são resultado de estímulos sexuais (ao contrário das emissões noturnas, que geralmente são acompanhadas por sonhos eróticos). No entanto, todo mundo é diferente e provavelmente seria melhor estar em guarda.
     
     
     Embora esse fenômeno seja comum entre os Reinicializadores, se você tiver preocupações sobre alterações da função corporal, é melhor consultar um profissional médico.
     
     
     Recaída
     
     
     
     Então .. você recaiu. Você deve ter sentido que os desejos eram fortes demais ou que a promessa de prazer era atraente demais.
     
     
     Seja qual for o motivo, você pode estar se sentindo um fracasso. Você pode sentir que a reinicialização é impossível e que nunca fará nenhum progresso. Você pode estar se chutando por seu momento temporário de fraqueza, porque agora você sabe que a promessa brilhante de prazer acabou não sendo tão boa quanto o esperado.
     
     
     Sim, você é humano. Humanos estragam tudo. Mas o fracasso em atingir seus objetivos iniciais não precisa ser o fim de sua jornada. Tente novamente. Levante-se. A recaída é uma chance de aprender, de se fortalecer e de fazer emendas para impedir que o mesmo erro ocorra novamente.
     
     
     Levante-se novamente
     Se você teve uma recaída, não entre em pânico. A maioria das reinicializações ocorre novamente pelo menos uma vez durante a reinicialização. O vício em pornografia, como qualquer vício, não é um adversário fácil de derrotar.
     
     
     Seu progresso não é completamente apagado. Embora seu contador tenha voltado ao primeiro dia, se você ficou dias ou meses livre do PMO, muito desse progresso ainda está com você.
     
     
     Volte, tire o pó e continue em frente. Aprenda com o que aconteceu e lute para melhorar na próxima vez. O sucesso não chega apenas às pessoas que nunca tropeçam; o sucesso chega às pessoas que, apesar de tropeçar, aprendem a se levantar novamente.
     
     
     Mesmo que a maioria das reinicializações seja redefinida pelo menos uma vez, isso não é desculpa para recair "apenas para tirá-lo do caminho" ou agonizar
     sobre se você vai quebrar sua primeira raia,
     ou reinicie com êxito de uma só vez. Muitos reinicializadores foram reiniciados sem nunca
     recaída, então faça o seu melhor e não pense demais nas coisas.
     
     
     
     
     Não binge
     É importante "minimizar os danos" e isso significa não exagerar. Após uma recaída, o Efeito Chaser pode ter surgido e você provavelmente sentirá fortes impulsos. Você pode tentar racionalizar as sessões subsequentes do PMO. Você pode dizer a si mesmo que, desde a recaída, todo o seu progresso se foi e, assim, você também pode se divertir. Mas a compulsão terá um impacto negativo no progresso que você fez durante a sua série. Se você escorregar, deve ser forte e impedir que esse deslize se torne um escorregador.
     
     
     A primeira semana após uma recaída geralmente é a mais difícil. Nossos usuários costumam relatar que são mais sensíveis à pornografia e coisas que nunca o incomodaram antes, como um anúncio de lingerie, podem desencadear impulsos significativos. Se isso acontecer, você precisará lidar com isso e tomar medidas para garantir que sejam minimizados.
     
     
     É uma boa idéia planejar com antecedência esse potencial aumento de impulsos. Muitos reinicializadores que acabam de chegar de uma longa sequência criam propositalmente uma rede de segurança durante a primeira semana após uma recaída, para que possam estar preparados para os impulsos quando chegarem. Você pode mover o computador para uma área mais pública ou navegar apenas na Internet na companhia de outras pessoas. Você pode navegar na Internet sem as imagens no navegador ou instalar um bloqueador de pornografia abrangente. Além disso, você pode se lembrar de empregar estratégias como as listadas acima na seção Gerenciamento de Urge , para que, se surgirem, você esteja bem equipado para lidar com eles.
     
     
     Aprenda com o que aconteceu
     Recaída é uma oportunidade de aprendizado. É uma ocasião para olhar para trás, refletir sobre sua sequência, considerar o que funcionou para você e pensar no que você poderia ter feito melhor. Este é um excelente momento para identificar seus gatilhos e pontos fracos. Se você entendeu suas vulnerabilidades, pode corrigir os vazamentos, por assim dizer, e impedir que recaídas semelhantes ocorram no futuro.
     
     
     Por exemplo, digamos que você estava fantasiando excessivamente com seu ex porque estava se sentindo sozinho. Essa fantasia provocou fortes impulsos, o que acabou levando você a abrir um site pornô e a recair.
     
     
     
     
     Usando esse conhecimento, você pode decidir fazer um esforço consciente para conhecer novas pessoas, bem como parar de fantasiar sobre seu ex. Se você for consistente nessas resoluções, será difícil para esse gatilho específico fazê-lo tropeçar novamente no futuro.
     
     
     
     
     Informe a Comunidade NoFap
     Após a recaída, é bom informar seus amigos da comunidade NoFap postando em seu diário e redefinindo seu contador, se você tiver um. Pode parecer constrangedor e até humilhante admitir que você errou, mas não dizer a verdade está vendendo a si e à comunidade pouco. Se você fingir que está tudo bem enquanto recai regularmente, não apenas criará expectativas irrealistas para seus colegas Fapstronautas, mas também negará a gravidade do seu próprio problema. Mentir para os outros é mentir para si mesmo. Se você não enfrentar a realidade do seu vício em pornografia, nunca poderá derrotá-lo.
     Depois de
     você recai, é bom deixar seu
     amigos da comunidade NoFap sabem publicando em seu diário e redefinindo seu contador, se você
     tem um
     
     
     Ser honesto sobre seu fracasso também fortalecerá os laços entre você e as pessoas com quem você interage na comunidade NoFap. À medida que eles se solidarizarem com você e o encorajarem a fazer melhor, você se sentirá aquecido pela bondade deles e motivado a dar esse passo extra para tornar sua próxima sequência sua última série. Na próxima vez que você encontrar fortes impulsos, lembre-se de todas as pessoas da comunidade NoFap que estão torcendo por você. E nesse momento de fraqueza, você descobrirá que a responsabilidade que a comunidade NoFap oferece pode ser sua força.
     
     
     Por estar vulnerável e admitir que você estragou tudo, você desenvolverá compaixão pelas falhas de outros Fapstronautas, tornando-se uma voz autêntica e encorajadora que os tira da rotina e segue para o caminho do sucesso. Ser vulnerável não é um sinal de fraqueza; a vulnerabilidade na verdade nos torna mais emocionalmente saudáveis, construindo resiliência à vergonha e a sensação de que não somos dignos de conexão.
     
     
     Ainda está com problemas? Obtenha ajuda especializada
     Não consigo parar de recair? Sentindo-se desanimado porque todos na comunidade NoFap parecem estar progredindo enquanto você não está? Não desanime. A história de todos é única, o cérebro de todos é diferente e alguns vícios são muito mais graves que outros. Se você cresceu em pornografia na Internet de alta velocidade e passou muitas horas por dia navegando em sites pornográficos, pode ter um tempo muito mais difícil na reinicialização do que alguém que começou nos catálogos da Playboys e lingerie. Você pode ter tido a infelicidade de ter sido apresentado à pornografia na Internet de alta velocidade antes da puberdade, mas isso não significa que seus hábitos não possam ser modificados. Com esforço e determinação suficientes, você também pode encontrar liberdade e alcançar seus objetivos de saúde sexual.
     
     
     
     
     Se você achar que tem dificuldade em ganhar força na reinicialização, poderá explorar o NoFap Groups , que é o serviço exclusivo de responsabilidade do NoFap. O NoFap Groups é um programa de prestação de contas que se reúne semanalmente via software de teleconferência. As reuniões são realizadas pela Equipe NoFap e o serviço hospeda periodicamente o fundador da NoFap, Alexander Rhodes. O NoFap Groups foi projetado para fornecer a você uma prestação de contas consistente e confiável, de modo que, quando você tiver desejos significativos, encontre a motivação para derrotá-los.
     
     
     Recaída x Reset
     
     
     Há uma diferença entre uma "redefinição" e uma "recaída". Embora esses termos sejam freqüentemente usados ​​de forma intercambiável na comunidade NoFap, a comunidade de assistência à saúde mental estabeleceria distinções importantes entre os dois termos. “Redefinir” significa que você não atingiu uma meta definida por si mesmo e precisa redefinir seu contador de dias na plataforma NoFap para o primeiro dia. A "recaída" é uma questão mais séria, envolvendo o retorno a comportamentos problemáticos anteriores - ou mesmo escalados - e suas conseqüências. Assim, para um viciado em pornografia, uma ocorrência de uso de pornografia pode ser
     considerada tanto uma redefinição e uma recaída. Mas para uma ocorrência de sexo seguro e não prejudicial sem o uso de pornografia no programa de reinicialização "Hard Mode" do NoFap, os profissionais de saúde mental provavelmente não considerariam uma "recaída", já que fazer sexo é um comportamento humano saudável. O sexo em parceria durante uma reinicialização do Hard Mode pode ser considerado uma "redefinição", pois você não alcançou as metas que definiu para si mesmo.