Acalme sua mente com exercícios de respiração de abelhas.

Acalme sua mente com exercícios de respiração de abelhas.

O exercício de respiração das abelhas é um remédio poderoso para o corpo e a mente. Acalma a inquietação, a frustração e a ansiedade. Dá ao sistema nervoso mais força e estabilidade e é altamente benéfico para distúrbios cardíacos e artérias obstruídas. Ajuda em doenças cardíacas, pressão alta, paralisia, enxaquecas e hemorróidas. Na maioria dos casos de todas as posições de yoga e exercícios respiratórios, esses benefícios serão maiores quando você seguir uma dieta e estilo de vida ayurvédicos para apoiar sua prática. O zumbido conecta você à sua verdadeira natureza pacífica, dando-lhe confiança imediata enquanto dissolve o pessimismo. Diminui a reatividade mental e leva a um maior equilíbrio e otimismo.

É o meu exercício respiratório. Eu o pratico todas as manhãs e o ensino a muitos estudantes e clientes, que sempre sentem imediatamente seu impacto positivo e poderoso. O zumbido é extremamente benéfico para o trabalho criativo e o estudo. Naturalmente, leva à meditação.

PRATICANDO A MANEIRA AYURVEDA

"Eu tenho muito o que fazer. Há muitos detalhes. Isso me deixa cansado às vezes. Praticar zumbido é útil para obter calma e foco. ”

- Craig

Como fazer o exercício de respiração de zumbido de abelha

Pratique isso de manhã, à noite (para ajudá-lo a dormir melhor) ou sempre que sua mente estiver ansiosa ou estressada de qualquer outra maneira. Desfrute de agitar seu estresse, ansiedade e frustração!

1.Sente-se confortavelmente, com as costas retas.

2.Traga o polegar e o indicador de cada mão no mudra do conhecimento (gesto com a mão). (Veja a foto aqui.) Mantenha os olhos fechados e respire lentamente. Isso por si só vai acalmar sua mente.

3. Relaxe as mãos do mudra do conhecimento. Feche os ouvidos com os polegares.

4. Coloque os segundos e terceiros dedos suavemente sobre os olhos, com os dedos indicadores na testa ou sobrancelhas. Mantenha sua boca fechada. Inspire profundamente.

5. Expire lentamente pelo nariz, emitindo um zumbido ou um zumbido na garganta (será MMMMMM). Isso faz uma rodada.

6. Faça mais duas rodadas, repetindo as etapas 2 a 5 de cada vez. À medida que você se familiarizar com a prática, aumente gradualmente para 10 a 30 repetições. Pare a qualquer momento se sentir tonturas ou muita tontura.

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Limpe seu espaço interior e exterior.

Manter o espaço interno e externo limpo significa pensar duas vezes sobre os alimentos que você permite em seu corpo, ingerir mais alimentos sattvic (consulte o Guia de Alimentos Sazonais para obter uma lista) e seguir as orientações do capítulo 1. Também significa focar em pensamentos positivos em vez de negativos e manter limpos os ambientes de casa e trabalho.

Quando começo a limpar minha casa, muitas vezes percebo que acumulei muitas coisas, algumas de que preciso e outras que não. O processo de limpeza pode parecer interminável. Existem fendas ocultas cheias de itens desnecessários que se acumularam ao longo do tempo, da mesma forma que emoções ocultas podem surgir em minha mente quando estou desatento.

Embora a limpeza de minha casa pareça avassaladora (como deixar de lado as emoções antigas pode parecer assustadora), sinto-me dando um grande suspiro de alívio ao ver como é bom estar em um espaço limpo. Esse mesmo alívio ocorre quando sou capaz de identificar meus próprios pensamentos e emoções negativos por meio da observação contínua e do conhecimento de meu professor e do estudo de textos espirituais, que ensinam maneiras profundas de obter domínio sobre sua mente.

Mantenha o ambiente limpo, limpando um pouco sua casa ou escritório diariamente. Você pode manter a limpeza mental seguindo qualquer uma das práticas deste livro. Depois que seu primeiro pequeno passo se tornar uma prática, não há como voltar atrás.

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Fale a sua verdade.

É tentador colocar o que é desconfortável debaixo do tapete. A tendência de negar realidades difíceis ou dolorosas é um sinal de tamas e pode levar a comportamentos e emoções prejudiciais. Mas como você diz a sua verdade quando a outra pessoa não gosta?

Além de focar no processo, e não no resultado, comece encontrando um lugar silencioso para contemplar e refletir sobre suas principais necessidades - o que você não está disposto a comprometer. Liberdade e integridade pessoal, por exemplo, são minhas posses mais preciosas. Não os comprometo por ninguém ou por nada. Ao refletir sobre a importância dessas necessidades, você cria convicção. A convicção cria coragem, e a coragem leva à expressão.

Falar a sua verdade exige coragem, pois você corre o risco de a outra pessoa não entender, ou mesmo sair. Mas a recompensa está ganhando seu personagem. Aqueles que ficam respeitam sua verdade e começam a mudar seu comportamento. Aqueles que não conseguem encarar a sua verdade vão embora. Isso é o melhor, pois aqueles com quem você se cerca influenciam profundamente sua mente. Você quer atrair pessoas que ressoam com sua verdade. Inicialmente, fiquei com medo de dizer aos meus pais que estava estudando Ayurveda, pois não achava que eles me entenderiam ou me apoiariam. E quando eu finalmente contei a eles, eles não entenderam a princípio. Mas a sensação que tive quando falei minha verdade valeu a pena - senti-me ee.

Não confunda falar sua verdade com expressar raiva. Para ser verdade, tem que ser verdade no passado, presente e futuro. Você deve falar a sua verdade de uma maneira agradável que beneficie você e a outra pessoa (mesmo que a princípio seja desconfortável).

VERDADE E COMPAIXÃO

A idéia de falar "sua verdade" é um oxímoro, no sentido de que "sua verdade" é verdadeira apenas na medida em que é, em última análise, a verdade universal. Para falar a verdade universal, deve haver compaixão por você e pelas pessoas com quem está falando.

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Liberte-se dos grilhões da vergonha.

É importante perceber que há uma diferença entre culpa e vergonha e identificar áreas em que você se envergonhou. A vergonha é quando você se sente mal, quebrado ou indigno. Isso acontece quando você diz a si mesmo mentiras e acredita nelas. A culpa, por outro lado, é remorso por algo que você fez. Na verdade, pode ser uma emoção construtiva, permitindo que você faça importantes mudanças comportamentais.

No Ayurveda, o conceito de pragya aparadha - que significa ir contra (aparadha) sua própria sabedoria (pragya) - é a causa raiz de muitas doenças. Você consegue identificar uma área da sua vida que está arrastando você para baixo, onde continua cometendo erros mesmo sabendo que é melhor? Para mim, a aplicação de muitas das práticas deste livro levou tempo. Estudei Ayurveda por seis meses antes de começar a segui-lo completamente. Continuei comendo alimentos não saudáveis, ficando acordado até tarde e dormindo, mesmo sabendo que isso não era bom para mim. Eu tive que aceitar a vergonha e os sentimentos de indignidade subjacentes à minha resistência à vida saudável. Assim que consegui identificar e deixar de lado a vergonha, senti culpa por não aplicar o que aprendi. A culpa me ajudou a me comprometer com todas as práticas que compartilho com você neste livro. Tente canalizar sentimentos de vergonha para sentimentos mais saudáveis ​​de remorso, para incentivá-lo a agir para o seu bem cada vez mais.

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Conecte-se com o poder da intenção de cultivar uma prática espiritual.

A palavra em sânscrito para prática espiritual dedicada é sadhana e pode transformar completamente sua mente e sua vida. A chave para cultivar uma prática espiritual é a consistência. O que você faz diariamente importa mais do que o que você faz apenas ocasionalmente. Tudo começa com o poder da intenção.

Em sânscrito, a palavra para resolução ou intenção é sankalpa. Sempre que desejar adotar uma abordagem mais consciente de sua vida, você poderá explorar o poder de sua intenção. Assim como uma planta precisa de água, luz do sol e cuidados para crescer, nossas mentes precisam de cuidados semelhantes. Montar um sankalpa é como plantar uma semente no jardim da sua mente, que pode cultivar lindas flores espirituais com práticas mentais e espirituais regulares.

Muitas vezes, as resoluções empolgadas que tomamos no início de um novo ano para exercitar-se com mais frequência ou comer de forma saudável caem rapidamente no esquecimento. Para que um sankalpa realmente tenha poder, ele deve ser cuidadosamente contemplado primeiro, de modo que provém dos mais profundos recessos do seu ser. Convido você a refletir sobre quais práticas você decide cultivar para mudar de idéia e mudar de vida.

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Deixe ir em Dhruvasana.

Dhruvasana recebeu o nome de um sábio famoso por sua vida de renúncia. Você pode se conectar com seu espírito de renúncia enquanto pratica essa pose.

Ayurveda acredita que todo sofrimento mental e psicológico é causado por apego. O termo em sânscrito para esse tipo de apego é raga e é uma dependência psicológica de pessoas, objetos e situações em sua vida. Sempre que você quer que alguém ou algo esteja lá para você, você se prepara para a possibilidade de sofrer. A renúncia interior é o segredo para remover a causa raiz do seu sofrimento mental.

Quando você sente muita dor por algo que muda ou não atende aos seus desejos, pode desenvolver uma confusão ou tamas de pleno direito. Você começa a se sentir preso, sem saber o que fazer - ou não fazer. Anexos deixam você cego. Eles tornam difícil deixar circunstâncias negativas, como relacionamentos abusivos ou situações que estão fora de alinhamento com seus valores mais profundos. Ao praticar conscientemente o desapego de seus apegos a pessoas, objetos e situações, você fica livre para entrar em um mundo de infinitas possibilidades criativas. Você vê que tudo o que precisa é de seu próprio poder pessoal, que você já possui. A renúncia lhe dá asas de liberdade, para voar a alturas desconhecidas.

A quem - ou a que - você está mais apegado? Sua casa? Seu emprego? Talvez seu parceiro, pais, animais de estimação ou filhos? Eu desafio você a ficar em Dhruvasana e imaginar estar completamente bem sem os acessórios que você identificou. Isso não significa se afastar de alguém ou de qualquer coisa. É realmente uma questão de mudar sua atitude interior para que nada possa constrangê-lo. Embora possa parecer inicialmente assustador, garanto-lhe que cada grama de prática e reflexão que você faz na direção da renúncia o levará a recuperar seu poder pessoal.

Para fazer Dhruvasana, levante uma perna e coloque o pé na outra perna, abaixo ou acima do joelho, mas nunca no joelho. Se isso for muito difícil para você, simplesmente fique em pé com os dois pés no chão. Mantenha as mãos pressionadas juntas, com os polegares tocando seu coração. Esse gesto (mudra) tem um poderoso efeito calmante na natureza mutável da sua mente. Convide novas possibilidades criativas para o seu coração e lembre-se de um grande segredo espiritual: seu poder cresce proporcionalmente ao que você pode deixar passar.

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Encontre estabilidade interna em Tree Pose.

Quando você pensa em árvores na natureza, elas são incrivelmente estáveis, enraizadas na terra, incorporando robustez. Árvores dão sombra. Eles oferecem frutas e flores livremente, sem pedir nada em troca; eles dão porque sua natureza está dando. Muitos de nós andamos com a cabeça baixa, cuidando dos negócios à medida que avançamos por nossas vidas. As árvores se movem e crescem em uma direção ascendente; sua consciência se move para cima, em direção à luz do sol.

Praticar a pose da árvore oferece a oportunidade de aprender e seguir o exemplo da árvore. Você também pode se mover, respirar e permanecer em uma direção ascendente, em direção a sattva, o estado mental mais elevado que o yoga e o ayurveda ensinam é a sua verdadeira natureza.

Para fazer a pose da árvore, comece em Dhruvasana (descrito aqui). Lentamente, levante as mãos do coração até o ponto mais alto da cabeça (mantendo os ombros baixos e relaxados). Ao plantar firmemente o pé no chão e alcançar o alto, contemple como você também pode dar generosamente, como se uma árvore oferecesse seus frutos livremente. A generosidade é tão importante no Ayurveda que define as ações de felicidade como aquelas que beneficiam a si e aos outros. Imagine isso. Os sábios ayurvédicos eram tão sábios ao saber que a chave para a estabilidade mental está em fazer regularmente coisas para beneficiar os outros.

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Cultive e cuide do jardim da sua mente.

Mudar a qualidade de sua mente é basicamente uma questão de semear novas sementes positivas, enquanto corta o que não lhe serve mais. Jardinagem é uma grande metáfora para isso. Temos que dar ao nosso jardim luz solar, nutrição, solo e água adequados para crescer. A mente não é diferente. Cada pensamento positivo que você pensa e toda ação positiva que você toma são maneiras de regar o jardim da sua mente e expô-lo à luz solar.

Você tem que proteger seu jardim de pesticidas e toxicidade. Da mesma forma, você deve proteger sua mente de alimentos tóxicos, pessoas e ambientes. Cortar flores mortas no jardim é como remover simbolicamente tendências mentais negativas. Embora possa ser difícil dizer adeus a essas flores (como é triste acabar com relacionamentos negativos e difícil arrancar maus hábitos), é finalmente libertador. Cortar o que não lhe serve, abre espaço para que algo positivo cresça em seu lugar.

Julgamentos, raiva, medo, ciúme e tristeza são causas de problemas de saúde física e mental. Felizmente, todas essas emoções diminuem naturalmente quanto mais você cultiva a satisfação interior por meio de alimentos saudáveis, companhia edificante, meditação e outras práticas deste livro.

Leve essa metáfora com você na próxima vez que estiver em seu jardim ou cuidando de seus vasos de plantas. Ao aparar suas plantas, pense em cortar suas tendências mentais negativas; Ao plantar algo novo, conscientemente plante e regue sementes de qualidades positivas que você deseja desenvolver. Por exemplo, você pode dizer para si mesmo: "Estou plantando a semente do respeito próprio", ao plantar uma linda flor de calêndula. Isso é yoga em ação - unindo ação com intenção, enquanto observa sua mente. Assista seu jardim crescer. Reconheça como isso reflete o florescimento das boas qualidades da sua mente. É um processo bonito.