Que série de Yoga eu gosto de fazer!

Pratico Yoga há 9 anos e gosto de praticar essa série ai veja alguns exercícios:
as instruções foram tiradas do livro abaixo adquira aqui, lá tem desenhos de todas e é um livro de ayurveda + Yoga ainda sem tradução: aqui, as figuras são do anatomia do Yoga review aqui

A série se baseia na prática do Shivam Yoga de Ouro Preto MG mestre Arnaldo de Almeida:

Dhárana: 5 minutos em posicão fácil de meditação; em shiva mudra
Pujas:em namascar mudra;
Pranayamas: respiração alternada com retenção; Bhastika; Sopro no deserto; Kaki mudra;
Asanas:
Série se inicia com torção; seguida de torção com perna lateral; e alongamento para o alto da perna cruzando;

Faço a posição da mesa alternando os joelhos ao alto; faço a abertura lateral sobre os ombros direita e esquerda;

Faço a série pronada; Esfinge; Cobra; Gafanhoto; arco;

Faço a série lateral; Barco

Gato; e Camelo;
Preparo a saudação ao sol; guerreiro III; Posição do triângulo; Semi Lua; águia e cadeira;

 Desço em Corvo com compensação em criança; Faço a invertida sobre ombros; compensação peixe ou cobra; Faço a meia ponte; ponte; compensação abraça os joelhos;

Yoga nidrá em shavasana;
Pranava Om;
Mantras Kali, Krshina;
Dhyana: meditação com Om Nama Shyvaia;
encerramento;

Barco

 Navasana
1. Sente-se com os joelhos flexionados, os pés apoiados no chão. Segure suas pernas sob o seu
coxas, ligeiramente acima dos joelhos.
2. Incline-se ligeiramente para trás. Levante os pés do chão para que suas canelas fiquem paralelas
o chão. Pressione os lados dos pés juntos.
3. Estenda os braços para fora na sua frente na altura do ombro, com
palmas voltadas para cima.
4. Endireite e levante as pernas em direção ao teto até que seu corpo forme um
Em forma de v

Toe duplo
1. Sente-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
2. Pegue cada dedão do pé com os dois primeiros dedos e polegares de cada mão
o mesmo lado.
3. Ande seus calcanhares mais perto de suas nádegas e incline-se ligeiramente para trás.
4. Levante os pés do chão até que suas canelas estejam paralelas ao chão.
5. Continue levantando suas canelas até que suas pernas estejam retas e seu corpo
forma uma forma de V.

Arco:
1. Comece na Esfinge.
2. Dobre o joelho direito, trazendo o pé direito para as nádegas.
Estenda a mão para agarrar a parte externa do tornozelo direito com a mão direita.
Levante os joelhos do chão.
3. Abaixe o joelho direito de volta ao chão, mas continue segurando o pé.
Ao mesmo tempo, dobre o joelho esquerdo e volte para pegar o lado de fora
do seu tornozelo esquerdo com a mão esquerda.
4. Levante o peito e o tronco do chão enquanto levanta simultaneamente o
joelhos e coxas do chão. Seus quadris e pélvis devem ser a única parte
do seu corpo no chão. Traga seu olhar para frente e levemente para cima.


Ponte
1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
Mantenha os braços esticados ao longo das laterais do corpo, com as palmas das mãos
virado para baixo. Seus dedos devem tocar seus tornozelos.
2. Levante os quadris e o tronco em direção ao teto. Certifique-se de que seus joelhos não
Espalhe para fora.
3. Entrelace as mãos abaixo de você e pressione os ombros e
braços para o chão enquanto seus quadris sobem em direção ao teto.

Camelo
1. Ajoelhe-se com os joelhos diretamente sob os quadris e os dedos dos pés enrolados
sob ou plana, dependendo da flexibilidade. Mantenha suas canelas afastadas na largura do quadril
e paralelos um ao outro.
2. Coloque as palmas das mãos na parte inferior das costas, com as pontas dos dedos
voltado para cima.
3. Alongar pelas laterais do corpo e levantar a parte superior das costas e
sobre uma bola imaginária.
4. Abaixe a mão direita até o calcanhar direito ou tornozelo e a mão esquerda
seu calcanhar esquerdo ou tornozelo.
5. Afaste a cabeça gentilmente.

Cadeira
1. Comece na montanha.
2. Dobre os joelhos, entrando em um agachamento, mas não deixe seus joelhos irem para frente
além dos seus tornozelos.
3. Endireite os braços acima, com as palmas voltadas uma para a outra. Seu peito
deve permanecer aberto.

Pose da criança
1. Ajoelhe-se no chão com os joelhos tão largos quanto os quadris.
2. Dobre para frente, apoiando a testa no colchonete e o tronco contra
suas coxas.
3. Descanse as mãos ao lado do tronco, palmas para cima.

Cobra
1. Deite-se de barriga para baixo, dedos dos pés e testa pressionando suavemente no chão.
2. Coloque as palmas das mãos ao lado do corpo ao longo das laterais do peito,
Seus cotovelos dobrados e seus dedos apontando para a frente.
3. Pressione as palmas das mãos, enrolando os ombros e o peito para fora do
chão.


Cadáver
1. Deite-se confortavelmente de costas no chão. Mova seus braços cerca de 1 para ½
Pés longe do seu corpo, com as palmas para cima.
2. Estenda a perna direita para o canto direito do tapete. Estenda sua perna esquerda
para o canto esquerdo do tapete. relaxar.

Vaca / gato
Vaca:
1. Comece em suas mãos e joelhos. Enrole os dedos dos pés abaixo.
2. Arqueie as costas, levantando o peito, a cabeça e o cóccix em direção ao
teto, empurrando sua barriga para o chão.
Gato:
1. Enquanto ainda de quatro, coloque as pontas dos pés no chão.
2. Arredonde a parte inferior das costas para que ela alcance o teto enquanto
a cabeça se estende em direção ao chão.

Ponteiro de vaca / gato
1. Comece em suas mãos e joelhos.
2. Levante o braço esquerdo à sua frente, com o polegar apontando para o
teto.
3. Estenda a perna direita atrás de você com a sola do pé direito
de frente para a parede atrás de você e os dedos dos pés apontando para baixo.
4. Arredonde o tronco e dobre o joelho direito, trazendo o cotovelo esquerdo e
joelho direito para se encontrar sob seu torso.
5. Repita no lado oposto.

Cara de vaca
1. Sentado no chão, dobre os joelhos e cruze a perna direita sobre o
perna esquerda para que seus joelhos estejam empilhados. Seu pé direito está do lado de fora da sua esquerda
quadril e seu pé esquerdo é apenas fora do seu quadril direito.
2. Dobre o cotovelo direito em direção ao teto, com a palma da mão voltada para o
costas. Dobre o cotovelo esquerdo para apontar para o chão, com a palma voltada para fora. Alcance
suas mãos uma na direção da outra, agarrando se possível.
3. Dobre seu corpo para frente sobre seus joelhos.
4. Repita no lado oposto.

Corvo
1. Comece em um agachamento.
2. Coloque as mãos no chão à sua frente para que fiquem com largura de ombro
separados e seus braços estão dobrados.
3. Vá para a ponta dos pés, levante os quadris em direção ao teto e caminhe
pés mais perto de suas mãos.
4. Desloque lentamente o peso para a frente, para as mãos e para os pés, até
cada joelho está apoiado em cada braço.
5. Transfira seu peso completamente para as palmas das mãos, fazendo com que seus pés flutuem
atrás de você enquanto seus dedos se juntam para tocar.

Dançarino
1. Comece na montanha.
2. Fique de pé. Dobre o joelho direito e volte com a mão direita para
segure seu pé direito. Seu braço esquerdo se estende para frente.
3. Chute sua perna direita para trás. Ao mesmo tempo, abaixe o tronco para que seu
o tronco e o braço esquerdo estão paralelos ao chão.
4. Repetir no lado oposto

Estiramento Dianteiro com Duas Pernas
1. Comece em Pessoal Sentado.
2. Levante os braços acima da largura dos ombros.
3. Mantendo a coluna ereta, abaixe o peito e os braços até o corpo
forma um ângulo de 45 graus.
4. Segure os dedões dos pés com os dois primeiros dedos e polegares.
5. Inspire, endireite a coluna, depois expire, dobre os cotovelos e abaixe
seu torso em direção às suas pernas.
6. Quando você não puder ir mais longe, abaixe a cabeça em direção aos joelhos.

Cão virado para baixo
1. Comece em Prancha.
2. Levante os quadris em direção ao teto para que seu corpo fique de cabeça para baixo
V forma com os pés apoiados no chão, as mãos ligeiramente viradas para dentro
com os dedos abertos e os braços estendidos.

Águia
1. Comece na montanha.
2. Levante os braços para os lados até a altura do ombro com as palmas para baixo.
3. Cruze o cotovelo esquerdo sobre o cotovelo direito em frente ao peito.
4. Dobre os cotovelos, juntando as palmas das mãos.
5. Levante o pé direito do chão até que a coxa direita esteja paralela à
chão.
6. Cruze a coxa direita sobre a coxa esquerda.
7. Enrole os dedos do seu pé direito atrás da panturrilha esquerda.
8. Abaixe os quadris e dobre o joelho esquerdo, agachando-se mais profundamente.
9. Abaixe o tronco em direção à coxa direita.
10. Abaixe os cotovelos para tocar o joelho direito.
11. Repita no lado oposto.

Ângulo lateral estendido

1. Comece em Warrior II com a perna direita para a frente.

2. Abaixe a mão direita até o chão, até o interior do pé direito. Lugar, colocar

sua mão esquerda no quadril esquerdo.

3. Estenda o braço esquerdo diretamente sobre a orelha esquerda, com a palma voltada para

chão. Olhe para os seus dedos esquerdos.

4. Repita no lado oposto.

Peixe

1. Deite-se de costas com as pernas retas à sua frente e os braços

ao longo dos lados do seu corpo, palmas para baixo.

2. Pressione as palmas das mãos e levante o peito em direção ao teto. Mantenha seu

antebraços e cotovelos próximos ao seu tronco e pressionados firmemente no chão.

3. Levante ligeiramente a cabeça do chão e coloque o topo da cabeça para trás

no chão.

Dobra para a frente

1. Mantendo as pernas retas, dobre o tronco em direção às coxas.

2. Descanse as pontas dos dedos ou palmas das mãos no chão. Se você não consegue alcançar, coloque o seu

palmas nas suas panturrilhas.

Meia-lua

1. Comece no Triângulo com a perna direita para a frente.

2. Abaixe a mão esquerda para o quadril esquerdo. Levemente dobre seu joelho direito. Lugar, colocar

seus dedos direitos no chão cerca de 12 centímetros na frente da sua direita

pé.

3. Ao deslocar o peso para a perna direita, endireite o joelho direito

e levante a perna esquerda do chão até que ela esteja alinhada com o quadril esquerdo. o

dedos do seu pé esquerdo enfrentam a parede à sua esquerda.

4. Estenda o braço esquerdo em direção ao teto. Espalhe os dedos e olhe para cima

em direção ao teto.

5. Repetir no lado oposto

Meia-lua com joelho dobrado

1. Comece em meia lua.

2. Agarre seu dedão do pé esquerdo com os dedos da esquerda (ponteiro e meio

dedo).

3. Pressione o seu pé esquerdo longe do seu corpo.

4. Levante o pé em direção ao céu enquanto você faz um backbend na parte superior das costas.

5. Repita no lado oposto.

Herói

1. Ajoelhe-se com os tornozelos diretamente abaixo dos quadris. As canelas são na largura do quadril

separados e paralelos um ao outro.

2. Abaixe suas nádegas enquanto aumenta a distância entre os pés e

aproxime seus joelhos. Os topos dos seus pés estarão no

chão. Mantenha os ossos da coxa paralelos e sente-se alto.

3. Ande devagar suas mãos atrás de você, descansando seu peso em seu

antebraços. Olhe para cima.

4. Liberte suas costas para o chão. Estenda seus braços ao longo dos lados do seu

corpo. Olhe em direção ao teto

Rei pombo

1. Comece no pombo com a perna direita para a frente.

2. Dobre o joelho esquerdo para que a canela saia do chão e do pé

aponta para o teto.

3. Vire a palma da mão esquerda em direção ao teto. Segure os dedos do pé esquerdo

com os dedos esquerdos.

4. Gire o cotovelo esquerdo para fora e em direção ao teto.

5. Traga os dedos esquerdos para a parte de trás de sua cabeça enquanto você se inclina para trás.

em direção ao seu pé, voltando seu olhar para o teto.

6. Repita no lado oposto.

Ajoelhar Lunge

1. Do cão de frente para baixo, pise com o pé direito para a frente entre o

mãos, alinhando o joelho sobre o calcanhar.

2. Abaixe o joelho esquerdo até o chão.

3. Levante o tronco e levante os braços acima, desenhando o ombro

lâminas pelas suas costas.

4. Repita no lado oposto.

Gafanhoto

1. Deite-se de barriga para baixo, braços ao longo das laterais do corpo, com as palmas voltadas para cima,

sua testa e dedos repousando no chão.

2. Entrelace os dedos atrás das costas e estique os braços.

3. Mantendo os braços retos, levante o peito, os ombros e as pernas para fora do

chão. Levante os braços vários centímetros para cima, longe do corpo.

Montanha

1. Fique em pé com os dedos dos pés grandes se tocando, os calcanhares levemente separados.

2. Levante os joelhos e enrole as coxas para dentro, enfiando o cóccix

embaixo de você e rolando suas omoplatas pelas suas costas. Deixei

seus braços estão pendurados ao seu lado, as palmas voltadas para a frente. Você pode aumentar seu

braços acima da sua cabeça.

3. Levante a coroa da sua cabeça em direção ao teto.

Cachorro de uma perna virada para baixo

1. Comece com o cachorro olhando para baixo.

2. Estenda a perna direita atrás de você.

3. Mantenha o joelho direito de frente para o chão sem levantar ou abrir o seu

quadril direito.

4. Repita no lado oposto.

Pombo

1. Comece com o cachorro olhando para baixo.

2. Dobre o joelho direito em direção ao peito. Vire o joelho direito para fora

direita, e coloque o joelho no chão com o joelho direito atrás do seu

pulso direito e seu pé direito atrás do pulso esquerdo.

3. Abaixe seus quadris, traga o joelho esquerdo para o chão. Endireite a sua esquerda

perna, descansando o topo do seu pé esquerdo no chão.

4. Coloque os cotovelos no chão com os antebraços paralelos um ao outro.

5. Estique os braços à sua frente, depois dobre o tronco sobre o

perna direita e abaixe a cabeça para o chão.

6. Repita no lado oposto.

Arado

1. Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo. Traga seus joelhos

em direção ao seu peito.

2. Estenda suas pernas de volta sobre sua cabeça até que as bolas de seus pés descansem

o chão atrás da sua cabeça.

3. Segure suas mãos atrás de você e endireite seus braços para que eles

apartamento no chão.

Torção reclinada

1. Deite-se de costas. Cruze a coxa direita sobre a coxa esquerda.

2. Deixe seus joelhos rolarem para a esquerda.

3. Dobre os braços nos cotovelos com os antebraços paralelos um ao outro.

4. Repita no lado oposto

Prancha Reversa

1. Comece em Pessoal sentado

2. Pressione para baixo em suas mãos. Levante as pernas e os quadris do chão.

3. Traga as solas dos seus pés em direção ao chão para que seus tornozelos, quadris e

os ombros formam uma linha reta e diagonal.

4. Deixe a cabeça cair um pouco para trás, de modo que o queixo aponte para o

teto.

Triângulo Revolvido

1. Comece na Pose do Triângulo com a perna direita para a frente.

2. Abaixe a mão esquerda até o colchonete entre o pé direito e a mão direita.

Pressione o pulso esquerdo contra o tornozelo direito.

3. Scoot sua perna esquerda em 4-8 polegadas para encurtar sua postura.

4. Mantendo os quadris nivelados e as costas retas (paralelas ao tapete), levante

seu braço direito em direção ao teto e olhe para a sua mão direita.

5. Repita no lado oposto.

Meia-sentada sentada

1. Comece em posição sentado

2. Cruze o pé direito sobre a perna esquerda, com a sola do pé direito

no chão do lado de fora do seu joelho esquerdo.

3. Dobre a perna esquerda para que o calcanhar do pé esquerdo fique próximo ao quadril direito.

Levante o braço esquerdo em direção ao teto.

4. Dobre o cotovelo esquerdo e coloque-o e o braço esquerdo à direita

lado do seu joelho direito.

5. Coloque a mão direita no chão atrás de você, com as pontas dos dedos apontando

longe do seu corpo.

6. Pressione o cotovelo esquerdo e a parte superior do braço para o joelho direito, torcendo

torso em direção à parede atrás de você.

Cabeça sentada ao joelho

1. Comece em Pessoal sentado

2. Dobre o joelho direito e solte-o para a direita, depois use as mãos para trazer

seu calcanhar direito mais perto de sua virilha.

3. Endireite a coluna, coloque a mão esquerda ao lado do quadril esquerdo e levante

seu braço direito em direção ao teto.

4. Coloque a mão direita na parte externa do tornozelo esquerdo e, em seguida, cruze

pulso esquerdo sobre o pulso direito.

5. Mantendo a coluna ereta, dobre o tronco sobre a perna esquerda.

6. Repita no lado oposto.

Suporte do ombro

1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados, os pés no chão, a largura do quadril

apart. Seus braços estão ao seu lado.

2. Levante os pés do chão, estendendo as pernas em direção ao teto. Guarda

eles em linha reta.

3. Coloque as mãos na parte inferior das costas, com os dedos apontando para

o teto. Puxe delicadamente os braços direito e esquerdo para mais perto do corpo.

Prancha lateral

1. Comece em Prancha.

2. Vire os dedos do seu pé direito para a esquerda para que a parte externa da sua direita

pé está no chão. Envolvendo o seu núcleo, levante o braço esquerdo. Seu

ombros devem ser empilhados em cima uns dos outros para que seus braços se formem

uma linha reta.

3. Repita no lado oposto

Esfinge

1. Deite-se de barriga para baixo.

2. Coloque os cotovelos diretamente sob os ombros, os antebraços no

piso à sua frente, na largura dos ombros e paralelo entre si.

3. Levante o peito do chão, mantendo as omoplatas abertas

suas costas e seu pescoço longo.

Agachamento

1. Fique de pé com os pés um pouco mais largos que os quadris.

2. Dobre os joelhos e abaixe os quadris. Seus calcanhares devem tocar o chão.

Seu peito deve permanecer aberto e seu pescoço longo.

3. Traga as palmas das mãos juntas em posição de oração no centro do seu peito.

Saudação ao Sol A

1. Comece na montanha.

2. Traga suas mãos juntas em frente ao seu peito em posição de oração.

3. Levante os braços em direção ao teto.

4. dobra para a frente.

5. Mantendo as palmas das mãos no chão, levante o tronco até ficar paralelo

chão. Levante a cabeça para olhar para a parede à sua frente.

6. Volte para a prancha.

7. baixa pressão.

8. Cão virado para cima.

9. Cachorro virado para baixo.

10. Pise com o pé direito entre as mãos.

11. Coloque o pé esquerdo ao lado do pé direito e endireite as pernas

entrando em uma dobra para frente.

12. Montanha

Árvore

1. Comece na montanha.

2. Levante o pé direito do chão, virando o joelho direito para o lado.

Coloque a sola do seu pé direito no interior da perna esquerda, o calcanhar de

seu pé direito na sua perna em pé.

3. Coloque suas mãos em posição de oração diante do seu coração.

4. Repita no lado oposto.

Triângulo

1. Fique com os pés separados por cerca de 4 a 4 pés, mantendo-os paralelos. Virar

seu pé direito e perna 90 graus para a direita. Agora vire a sua esquerda

pé para dentro, para a direita, até que esteja em um ângulo de 45 graus.

2. Levante os braços para os lados na altura dos ombros, paralela ao chão.

3. Abaixe a mão direita em direção ao chão, colocando os dedos direitos ao lado

para o seu pé direito. Mantenha as pernas retas.

4. Levante o braço esquerdo em direção ao teto, olhando para a mão esquerda.

5. Repita no lado oposto.

Doze Ponto

1. Comece em criança.

2. Estique as mãos à sua frente, com as palmas das mãos no chão.

Sua mão direita alcança o canto direito da esteira enquanto a esquerda

mão alcança em direção ao canto esquerdo do tapete.

Cão virado para cima

1. Comece no Cobra.

2. Empurre para baixo em suas mãos, endireitando seus braços e levantando seus quadris

e coxas do chão.

3. Arqueie seu peito para cima. Mantenha os topos dos pés firmemente plantados no

chão.

Guerreiro I

1. Fique com os pés separados por cerca de 4 a 4 pés, mantendo-os paralelos.

2. Gire seu pé direito e perna 90 graus para a direita. Agora gire seu

pé esquerdo, para a direita, até que esteja em um ângulo de 45 graus.

3. Gire os quadris e o tronco de modo que eles fiquem voltados para a mesma direção que

perna direita. Dobre o joelho direito para formar um ângulo reto, a coxa direita

paralelamente ao chão. Levante os braços acima com as palmas voltadas para cada

de outros.

4. Repita no lado oposto.

Guerreiro II

1. Fique com os pés separados por cerca de 4 a 4 pés, mantendo-os paralelos. Virar

seu pé direito e perna 90 graus para a direita. Agora vire a sua esquerda

pé para dentro, para a direita, até que esteja em um ângulo de 45 graus.

2. Dobre o joelho direito para formar um ângulo reto, a coxa direita paralela à

chão.

3. Estenda os braços para os lados para que fiquem paralelos ao chão. Veja

sobre seus dedos certos.

4. Repita no lado oposto.

Guerreiro III

1. Comece no Guerreiro I com a perna direita para a frente.

2. Dobre na cintura e incline o peito para baixo, para que ele fique sobre o

coxa direita.

3. Mude seu peso para a frente para a perna direita. Endireite a perna direita.

4. Levante a perna esquerda do chão e estenda-a diretamente para trás. Seu

braços, tronco e perna esquerda estão paralelos ao chão e ambos os quadris estão

chão. A sola do seu pé esquerdo está voltada para a parede atrás de você, com os dedos

apontando para baixo.

5. Repita no lado oposto.

Limpador de pára-brisa

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão. Armas são

esticada para os lados, com as palmas voltadas para cima.

2. Desloque os quadris levemente para a esquerda.

3. Traga os joelhos para o peito.

4. Mantendo as pernas juntas, solte os joelhos para a direita.

5. Coloque a mão direita em cima da coxa esquerda; aplique pressão suave. Vire a cabeça para

a esquerda.

6. Repita no lado oposto.

Yoga e Ayuerveda entenda a relação!

Ayurveda é um dos sistemas mais antigos de cuidados de saúde

conhecido pelo homem. Foi estabelecido pela primeira vez pelo menos 5.000 anos atrás

e tem estado em prática contínua desde então. Ayurveda é agora

reconhecido como o antepassado de todas as formas orientais da medicina

e talvez também as próprias raízes da medicina ocidental. Ainda é

o sistema de saúde mais utilizado na Índia e é

reconhecido pela Organização Mundial de Saúde como um dos

principais disciplinas de cura.

Ajude o blog a ser manter ativo faça sua doação e apadrinhe esse blog entre em padrim.com.br/paleoyogacorrida e seja padrinho:

Seu corpo tem sua própria inteligência interior, cujo único propósito é

para te manter saudável. Toda noite enquanto você dorme, ele processa

toxinas, remove células mortas e danificadas e as substitui por

novos e saudáveis. No entanto, quando você se sobrecarrega com

muito estresse e muito pouco sono, junk food, álcool e

drogas, seu corpo tem que lidar com essas toxinas antes que ele possa

começar a curar e rejuvenescer. Com o tempo, a capacidade do seu corpo

a própria reparação está enfraquecida e, de acordo com a ayurveda, esta é a

ponto em que você se torna vulnerável a doenças e

infelicidade. No entanto, o efeito oposto também pode ser alcançado.

É neste nível que a ayurveda tem uma sabedoria única, colocando

a mente e o corpo de volta ao equilíbrio e impedindo o início

de sintomas e eventual doença, estimulando a sua própria

defesas internas.

Boa saúde

Seu estado de saúde pode, de fato, ser afetado por muitos

fatores. Sua condição física geral e sua capacidade de

resistir à doença depende da sua dieta e estilo de vida, bem como

seu estado de espírito. Fatores externos - o clima, a poluição,

seus ambientes de vida e trabalho - afetarão você também.

Os três doshas

No ayurveda, o mundo é dividido em doshas - vata, pitta e

kapha Não há tradução exata em inglês, mas os doshas podem

ser considerados como energias vitais ou princípios subjacentes

tudo o que somos, tudo o que pensamos ou fazemos e tudo

em volta de nós.

Equilibrando os doshas

Em diferentes momentos do dia, ano e fases em nossas vidas, um dos

os doshas predomina antes de ceder a outro. Certos

tipos de alimentos, condições climáticas e atividades também

qualidade doshic particular e servirá para aumentar, ou

agravar, um dosha, diminuindo ou pacificando, outro.

Vata

Vata é o rei dosha. Governa o movimento e os outros dois

doshas precisam vata porque eles não podem se mover ou funcionar em sua

próprio. Se vata é mantido em xeque, pitta e kapha não vão sair

equilibrar também. Devido à sua mobilidade, no entanto, é também

o mais instável dosha, o mais propenso a desequilibrar

e, finalmente, causar doenças.

Elementos Vata

Éter e ar

Vata na natureza

O princípio vata é melhor visto no vento e as correntes do

oceanos.

Qualidades Vata

Frio, seco, errático, em movimento, leve, disperso, sutil, claro,

áspero, grosso, frágil e pequeno

Funções Vata

Movimento, comunicação e viagens

Pitta

Pitta é o dosha de transformação. Governa a digestão

e metabolismo dos alimentos e atividades bioquímicas do corpo.

Pitta é o intelectual dos doshas, com uma mente precisa que

não tolera os tolos de bom grado.

Elementos pitta

Fogo e água

Pitta na natureza

O fogo e o calor do sol exemplificam o pitta na natureza.

Qualidades de Pitta

Quente, forte, brilhante, líquido, ligeiramente oleoso, azedo e picante

Funções pitta

Toda transformação e metabolismo, particularmente digestão,

visão, compreensão, coragem e tez

Kapha

Kapha é o dosha mais forte - com uma força que é tanto

físico e psicológico. É também o mais estável dos

doshas, e os menos propensos a desequilibrar e provocar

doença. Kapha é lento para despertar a extremos de emoção ou

atividade, mas o mais capaz de sustentar e suportar.

Elementos Kapha

Terra e Água

Kapha na natureza

Kapha dá uma estrutura subjacente ao mundo natural, sua

rochas, montanhas e terra.

Qualidades Kapha

Pesado, lento, frio, grande, oleoso, doce, macio e estável

Funções Kapha

Estrutura, resistência e lubrificação

SEU CORPO

1A Como você descreveria sua pele? 1B Você já experimentou algum

esses problemas de pele recentemente?

V-Seco, áspero, frio para tocar pele muito seca com manchas ásperas

P-Justo, macio, quente ao toque Erupções, manchas

K-Pálido, frio, pegajoso, oleoso Excessiva oleosidade

2A Como você descreveria seu cabelo? 2B Você já notou algum destes

problemas de cabelo recentemente?

V-Seco, grosso, quebradiço, fino a médio Frágil, com pontas duplas

P-Fino, justo ou avermelhado emagrecimento, grisalho, calvo

K-Oleosidade excessiva espessa, oleosa, lustrosa

3 Qual é o tamanho e a estrutura do seu corpo?

V-Magra, magra, bem alta

P-Altura / compilação média, boa musculatura

tom

K-Peito gordo, encorpado e grande, curto

4A Em geral, qual é o seu peso? 4B Qual é o seu peso recente?

V-Leve, achando difícil ganhar peso Underweight

P-Médio, ganhando e perdendo peso

facilmente

Flutuante

K-Pesado, achando difícil perder peso Excesso de peso

5A Qual é a sua tolerância ao calor? 5B No calor, o quanto o seu

transpirar?

V-Alta, aproveitando o calor Minimamente

P-Pobre, preferindo moderado a frio livremente, especialmente durante o exercício

K-Alta, preferindo clima quente e seco Moderadamente: pegajoso, sem fluxo livre

6A Qual é o seu corpo normal?

temperatura ao longo do ano?

6B Como sua temperatura corporal

te afetou recentemente?

V-Baixo, com mãos e pés frios Sempre frio, sentindo-se abaixo do par

P-Alta, quente ou quente Quando quente, irritada ou com raiva

K-Baixo, o corpo está frio, frio, letárgico, fisicamente e

mentalmente

7A Que tipo de clima você

prefere?

7B Que tipo de clima você encontra?

mais desconfortável?

V-Quente e úmido, ensolarado e tropical Frio, ventoso, seco

P-Moderado para esfriar Calor, especialmente quando sentado ao sol

K-Quente e seco, ensolarado e ventoso frio, úmido

8A Quão bem você dorme geralmente? 8B Como você tem dormido bem?

recentemente?

V-Sono leve e perturbado por 5 a 6 horas. Acordando entre 2 da manhã e 6 da manhã.

P-Bastante som, durma de 6 a 8 horas Problemas para dormir, mas depois

um sono profundo

K-Sono profundo e profundo e prolongado, por 8

horas ou mais

Dormir mais de 10 horas, difícil de

acorde

9A Como você descreveria sua

níveis de energia?

9B Qual é a sua experiência recente?

V-Rajadas de energia, baixa resistência,

pequenas reservas

P-Sentindo-se exausto, reservas baixas

Resistência moderada, boas reservas Sentir-se cansado, mas capaz de recuperar

rapidamente

K-Boa resistência, reservas grandes e fortes Energia constante, boas reservas

10A Em geral, como estão suas atividades físicas?

movimentos melhor descritos?

10B Qual é a sua experiência recente?

V-De movimento rápido, errático, hiperativo Sentindo-se desajeitado, descoordenado

P-Moderadamente ativo, motivado,

intencional

K-Sentindo-se estridente, arregimentado

Movimentos lentos, firmes e graciosos Sentindo-se letárgico, sem brilho

SUA MENTE E EMOÇÕES

1A Qual é o seu estado mental habitual? 1B Você já experimentou alguma das

seguindo recentemente?

V-Uma mente rápida e inquieta

imaginação

Sentindo-se não aterrado, desconectado

P-Intelectual, bem organizado e

eficiente, perfeccionista

Impaciência, irritabilidade, raiva

K-Firme, calmo, não perturbado facilmente Sentindo-se lento, sem graça, sem inspiração

2A Você descreveria seu estado mental?

atitude e abordagem da vida como:

2B Você recentemente sentiu alguma da

Segue?

V-Criativo, expressivo, ilimitado Ansioso, indeciso, confuso

P-Determinado, objetivo-orientado, apaixonado Pedante, crítico, fanático

K-Contente, calmo, metódico Mais dependente, letárgico, resistente

mudar

3A Como você descreveria sua

memória?

3B Você já experimentou recentemente

algum dos seguintes?

V-Rápido para reter informações inicialmente

rápido para esquecer

Esquecimento, dificuldade de concentração e

concentrando

P-Boa memória geral, intelecto claro Focando apenas no negativo

K-Lento para reter no início, bom longo prazo

memória

Tentativas lentas e laboriosas de reter

informação, falta de clareza

4A Qual é a sua resposta normal para

estresse?

4B Qual tem sido seu recente

reação ao estresse?

V-Ansioso, medroso, choroso, com medos irracionais

P-Confrontacional, vigoroso Agressivo, temperamental

K-Tendência quieta, introvertida para retirar e enterrar seu

cabeça na areia

5 Como você descreveria sua

convicções e crenças?

V-Mutável, rebelde

P-Fortemente realizada

K-Constante, conservador

6A Como você descreveria sua

abordagem para a vida?

6B Como você se sentiu recentemente?

V-Errático, não planejado, um espírito livre Caótico, indeciso

P-Ambicioso, cuidadosamente planejado, um

realizador

Muito ambicioso, descontente,

forçando o ritmo

K-Seguro, estável, regular, resistente a

mudança

Preso em uma rotina, procrastinando

7A Quais atributos positivos descrevem

Você é o melhor?

7B Quando você se sente desequilibrado,

você experimenta?

V-Entusiasmado, criativo, adaptável Sentimentos de isolamento, a vida perdeu sua

beleza

P-Corajoso, humorístico, intelecto agudo Perda de humor

K-Fiel, confiável, perdoador Sentimentos de estupidez, sem vida

8A Em um bom dia, você se sente? 8B Quando você está chateado, você se sente?

Seguro, aterrado, estabelecido Frio, distante

Confiante, amigável, contente Jealous, controlando

Coração bondoso, amoroso, ativo Possessivo, apego

SUA DIGESTÃO

1 Como sua digestão e apetite são normalmente?

V-Irregular e errático

P-Afiada e forte, você se sente desconfortável faltando refeições

K-Lenta e fraca, você perde facilmente as refeições

2 Qual destes você mais comumente experimenta depois de comer?

V-Inchaço, vento, sentimentos tóxicos

P-Azia, ácido do estômago, um sentimento azedo

K-Peso, lentidão

3 Como você normalmente descreveria seus movimentos intestinais?

V-Irregular

P-Regular, mais de uma vez por dia

K-Lento mas regular

4 Você tem alguma das seguintes opções?

V-Prisão de ventre

P-Fezes soltas, diarréia

K-Fezes pesadas e densas

O ciclo do ano

Assim como o dia se move através dos doshas, ​​um

ano inteiro tem seu próprio padrão doshic, com vata,

pitta e kapha, cada um com sua própria temporada. Dentro

ayurveda tradicional, as estações se relacionam naturalmente

os da Índia e incluem uma estação chuvosa e uma seca

período de inverno, bem como o período úmido que

o Oeste. No ayurveda europeu, o doshic

as estações são ajustadas para se adaptarem às diferentes

condições climáticas do Ocidente. Cada um desses

estações doshic tem um clima que aumenta a

qualidades desse dosha.

No entanto, em muitos países ocidentais as estações

não são tão claramente definidos como são no Oriente -

uma estação se funde gradualmente em outra e

condições climáticas intempestivas ocorrem com

aumentando a regularidade. Então o verão, por exemplo, é -

infelizmente - não necessariamente quente, seco e ensolarado.

Muitas vezes pode ser molhado ou frio em vez disso. Nisso

caso, é um kapha em vez de um dia pitta e kapha

efeitos serão aplicados. É mais útil então olhar para

épocas do ano e tipos de clima juntos.

VATA

outono e cedo

inverno (frio, seco, ventoso

clima)

PITTA

meados e final do verão

(clima quente e úmido)

KAPHA

final do inverno e primavera,

e às vezes,

dependendo do local

clima, início do verão

(frio, molhado, sem brilho,

ainda tempo)

ALIMENTOS Vata PACIFICADORES

PELO QUE PARECE NÃO FAÇA PALEO NEM LOW CARB:

Laticínios

Todos os produtos lácteos ajudam a reduzir o vata excessivo. Beba leite aquecido,

e somente com outros alimentos doces, não com uma refeição que inclua um

variedade de gostos.

Grãos Favor arroz basmati, trigo, aveia cozida.

Reduzir a cevada, milho, painço, aveia crua (em muesli) e centeio.

Adoçantes Mel, açúcar bruto, melaço, açúcar mascavo, xarope de bordo.

Legumes

Favor cozidos em vez de vegetais crus. Beterraba, cenoura, doce

batatas, alho, feijão verde e abóbora são bons para os Vatas. Pequeno

quantidades de vegetais de folhas verdes, aipo e batatas podem ser

comido, mas brotos e saladas são inadequados.

Fruta

Doce, azedo, frutas pesadas são boas, especialmente bananas, abacates,

pêssegos, cerejas, mangas, mamões e figos. No entanto, seco, leve

e os frutos adstringentes devem ser reduzidos, em particular maçãs, peras,

cranberries e frutas secas.

Feijão Vata tipos devem evitar feijões secos, embora lentilhas, feijão mungo e

tofu pode ser comido com moderação.

Nozes Vatas podem comer todas as nozes com moderação.

Carne Frango, frutos do mar e peru são bons para os Vatas, mas você deve

evite carne vermelha.

Óleos Todos os óleos são bons para os Vatas.

Ervas &

especiarias

Todas as especiarias são boas para os Vatas, particularmente canela, coentro,

cardamomo, cominho, açafrão, sal e gengibre fresco.

ALIMENTOS PITTA PACIFICADORES

AQUI TEMOS ABERTURA PARA PALEO/LOW CARB

Laticínios

Ghee e leite fervido são ambos muito bons para Pittas.

 Sour-degustação

alimentos, como queijo e iogurte, devem ser reduzidos - em

em particular, queijo duro, que vai agravar pitta.

Grãos Favor arroz basmati, trigo, aveia. Reduza o milho, painço e centeio.

Adoçantes

Açúcares não processados ​​são os melhores para Pittas. Xarope de bordo é excelente e

O mel em pequenas doses é bom também. Açúcar de palma, também conhecido como

jaggery, é muito bom.

Legumes A maioria dos vegetais são bons para Pittas, com exceção das cebolas,

alho, pimenta e tomate.

Fruta

Toda fruta doce é boa, especialmente uvas e passas. No entanto, azedo,

frutos imaturos devem ser reduzidos, enquanto frutas cítricas (exceto limões)

deve ser completamente evitado.

Feijão As lentilhas vermelhas podem ser consumidas com moderação por Pittas, mas o feijão

e tofu deve ser evitado.

Nozes Todas as nozes, exceto amendoim, são boas se consumidas com moderação.

Carne Frango e peru são bons para Pittas, mas você deve evitar peixes oleosos

e carne vermelha.

Óleos Ghee é o melhor - ele realmente terá um efeito desintoxicante - e coco

também é bom. Quantidades moderadas de manteiga e azeite são boas.

Ervas &

especiarias

Pittas deve favorecer erva-doce, canela, açafrão, coentro,

cardamomo, cominho, açafrão e gengibre fresco. Noz-moscada também é bom.

ALIMENTOS KAPHA PACIFICADORES

AQUI A PALEO SEM LACTICÍNIOS

Laticínios

A ingestão de todos os alimentos lácteos, especialmente leite, queijo e manteiga, deve

ser reduzido. Beba leite aquecido com baixo teor de gordura apenas ocasionalmente, e nunca

se você tiver alguma forma de frio ou congestionamento. Não coma sorvete.

Grãos Grãos são bons para Kaphas, especialmente cevada, milho e centeio, mas

reduzir aveia, arroz e trigo.

Os edulcorantes Kaphas desejam sabores doces, mas, com exceção do mel, que é

adstringentes, todos aumentam o kapha e devem ser evitados.

Legumes

Vegetais picantes e amargos são bons para Kaphas, especialmente

brócolis, couve de Bruxelas, repolho, aipo, erva-doce, alface, alho-poró,

cogumelos e cebolas. Evite legumes doces, como tomates,

batata-doce e courgettes (abobrinha).

Fruta

Frutos claros e adstringentes são os melhores - maçãs, peras, cerejas e bagas.

Evite frutas doces e pesadas, como abacates, bananas, figos, tâmaras,

cocos e todas as frutas cítricas.

Feijão Todos os feijões são bons, exceto para o feijão.

Nozes Evite todas as nozes.

Carne Carne e peixe devem ser consumidos com moderação por Kaphas, comendo apenas

a carne branca de frango e peru e peixe não oleoso.

Óleos quantidades muito moderadas de óleos de amêndoa e gergelim são ok - evitar

todos os outros óleos.

Ervas &

especiarias

Todas as especiarias são benéficas para os kaphas, mas o sal deve ser evitado.

Efeitos colaterais e como lidar com

eles

O programa de três dias é uma terapia poderosa de limpeza e reparação

e, enquanto esses processos estão acontecendo, você pode experimentar certo lado

efeitos. Estes não são nada para se preocupar - na verdade eles são um bom sinal de que

ama está sendo liberado - mas há passos que você pode tomar para reduzir qualquer

desconforto.

problema

Dores de cabeça

Estes são geralmente causados ​​pela

eliminação de toxinas, especialmente se você tiver

tendo bebido muito chá, café ou

álcool antes de iniciar o programa.

Seios bloqueados, permitindo que a cabeça

ficar muito quente ou muito frio, e também

muita televisão, leitura ou conversa

são outras causas possíveis.

recomendação

■ Mantenha o mais silencioso possível, evitando

estimulação. Feche os olhos e descanse por

vinte minutos, mas não durma durante

o dia como isso vai aumentar kapha e

piora a dor de cabeça. Se vocês

meditar, dez minutos de prática

Socorro.

■ Pratique respiração balanceada por três

para quatro minutos, ou lento, yoga suave.

■ Beba muita água quente ou ervas

chá.

■ Se for uma dor de cabeça ou sinusite,

aplicar óleo de olbas na testa e

templos (mas verifique primeiro que não

não irritar a sua pele). Um vapor

a inalação também é benéfica.

■ Se você já tentou todas as opções acima

sem qualquer alívio, tome aspirina. Lá

Não há benefício a ser obtido com a dor.

Dores gerais 

A causa subjacente está provavelmente liberando

toxinas se movendo pelo corpo a caminho

para a eliminação. Eles também podem resultar de

lesões antigas armazenadas no corpo, muito

exercício sem o devido aquecimento ou

resfriamento ou descanso insuficiente.

■ Dieta leve.

■ massagem com óleo.

■ Aplique uma bolsa de água quente por dez

minutos, em seguida, bálsamo de tigre ou óleo Olbas para

a área de desconforto, seguida de um

banho quente.

■ Mantenha-se aquecido.

■ Yoga suave e saudação ao sol -

mas evite exercícios extenuantes.

■ Mantenha a sua ingestão de fluidos alta

dores de cabeça para bebidas).

Apetite insípido ou fraco

Este é um sinal de que o corpo ainda está se concentrando

na eliminação. Uma dieta pesada neste momento

vai retardar o processo de eliminação, então

mantenha uma dieta leve. Levantar-se tarde ou dormir

durante o dia vai aumentar kapha e maçante

o apetite. Descanse o máximo possível.

■ Uma dieta leve com bem cozido, facilmente

comida digerida e picles de gengibre é vital

para trazer de volta um apetite saudável. Faço

Certifique-se de continuar a comer o maior

refeição ao meio-dia e comer muito levemente

a noite. Pickle gengibre pode ser

tomado antes de todas as refeições até a digestão

normal novamente.

■ Evite alimentos e bebidas cruas e frias. Não

beber alguma coisa por pelo menos meia

hora antes das refeições. Outras vezes,

Beber água quente, aromatizada com

gengibre raiz.

■ Descanse bastante. Cedo para a cama e

Letargia e cansaço

No programa, quando você relaxa

profundamente, o corpo tem a chance de

se recuperar, mas você pode continuar

liberar a fadiga armazenada por algum tempo.

cedo para levantar.

■ Faça apenas exercícios leves.

■ Tenha uma dieta leve, picles de gengibre e

muitos fluidos quentes. Uma colher de sopa de

mel em água morna vai impulsionar

sua energia, assim como a manhã

bebida energética. Evite bebidas estimulantes

e não durma durante o dia.

A importância do yoga

Todos os três doshas se beneficiam da prática regular de

ioga. É a maneira perfeita de começar o dia

energizando o corpo, acordando a mente e, uma vez

as sequências são aprendidas e cronometradas para

respiração, yoga na melhor das hipóteses torna-se uma forma de movimento

meditação que incute uma sensação de calma e foco.

ver as próximas dezessete páginas, existem diferentes formas

de yoga para diferentes padrões e habilidades. Mesmo se você

sentir que, devido à rigidez, você não é capaz de fazer o mais usual

formas de yoga, você ainda pode fazer o Yoga em uma cadeira de exercícios e

se beneficiam de seu alongamento suave e rítmico. Se você é capaz de

faça a Saudação ao Sol, mas você não se exercitou por algum

tempo, vá bem devagar no começo, não estique demais e faça apenas

Algumas repetições diárias até você se sentir capaz de fazer mais. Como um

regra muito grosseira, o Vatas deve fazer de cinco a dez

repetições, lentamente; Pittas deve fazer o mesmo número, um pouco

mais rapidamente; enquanto Kaphas deve fazer dez ou mais repetições

o mais rápido possível, mantendo a respiração rítmica.

Ayurveda e youtube veja a série e viva de forma mais harmoniosa!

A psicologia e nutrição védica é baseada nos Doshas que são a constituição psico-física. A partir da identificação da nossa natureza natural.

Veja a série no youtube  aqui

O Dosha vatta (ar + éter ou espaço) coordena a energia no espaço, a inteligência do movimento: é seco, sutil, agitado, instável é uma energia dispersa. Quando balanceada gera um indivíduo ativo e magro com plena energia. Veja o vídeo do vatta aqui

 O Dosha Pitta expressa a energia toda do Agni + Jala (fogo e água) e do líquido. A energia de transformação e do metabolismo. Energia quente e penetrante e ritmada, odor acre ou sulfúrico. Suor e cheiro mais forte. O metabolismo deve direcionado para coisas produtivas e construtivas. Aliviado pelo frio (cachoeira temperatura fria a úmida). Precisa de umidade. O Pitta quando balanceado gera um líder e um pessoa super capaz de ajudar o próximo e usar seu carisma para o bem de todos, clareza de pensamento, discernimento e ponderamento. Veja o vídeo Pitta aqui. O sintoma de queimação ou irritação é um agravamento do Pitta. O caráter é disciplinado, determinado e consistente.

O Dosha Kapha é uma energia de coesão. União. Principio da Terra  + água. Forma e estabilidade + fluidez da água. O Kapha é o Dosha mais forte fisicamente quando balanceado gera pessoas com a máxima empatia e solidariedade. Estrutura cheia de matéria, metabolismo lento, quando respira engorda. Tende a ser quieto, tranquilo, sem estresse, afetiva, acolhedora e emotiva. Veja o vídeo do Kapha aqui.

A triade existe em todos, porém existe predomínio em nós em determinada fase da vida de uma ou duas, tem a constituição que é herdade dos país. O meio também influencia e cria transtornos e hiperativação de uma ou outra, que são os gunas  (estabilidade ou pertencimento, turbulência ou ego inflado, fase destrutiva ou separativa), portanto devemos balancear a partir de nossa constituição os doshas com a dieta, alimentação, convivência correta com as pessoas e extrair o melhor de cada um de nós.

A Ayurveda traz as dicas para balancear o metabolismo, reduzir a toxinas da vida com a alimentação e Yoga, dissolvendo os Tamas e Rajas. Portanto seguindo os princípios do Yoga e entendendo a história do Yoga e fazendo os testes da dos doshas você pode se policiar e entrar em equilíbrio atingindo sua máxima essência. Para saber a sua lista de alimentos que vão potencializar o equilíbrio do seu dosha consulte essa guia.

A lista traz por exemplo um guia específico sem laticínios e alimentos como glúten para o tipo de dosha Kapha que tem a tendencia a reter gordura, e portanto segue os princípios da paleo.

Seja o remédio sua comida, e sua comida o seu remédio!

Comida como remédio

Faça o teste do dosha aqui;

Leia sobre equilíbrio dos doshas e guia de alimentos, e Gunas aqui

Em ayurveda, o princípio da comida como medicamento não é baseado

simplesmente sobre as qualidades nutricionais de certos alimentos. Considera

a comida inteira - não apenas constituintes particulares dela - como

ter um efeito benéfico ou prejudicial para cada pessoa.

a ênfase aqui está no indivíduo, como certos alimentos

pode ser bom ou ruim para você, dependendo da sua dose

Maquiagem. Então, a carne de um homem pode realmente ser outro veneno.

Você vai encontrar as diretrizes gerais para pacificar dieta doshic

desequilíbrios.

No entanto, você deve ter em mente que estes são apenas

orientações e, como você se tornar mais sintonizado com a forma como o seu corpo

reage aos alimentos no dia a dia, você pode tomar conhecimento de

respostas mais sutis em si mesmo - e você deve ouvir

estes acima de tudo.

Ama e agni

Boa comida e digestão são de importância central no ayurveda

porque o produto final do alimento mal digerido, conhecido como

ama, é considerado um dos principais culpados por causar doenças.

Ama é frequentemente traduzido para o inglês como "toxinas", mas é, de fato,

mais abrangente do que isso, embora as toxinas certamente façam parte

ama. Porque ama entope o sistema, ele também faz todo o

processos corporais lentos e menos eficientes - levando, por sua vez, a

mais um acúmulo de ama.

Quando o alimento é digerido e metabolizado corretamente, há menos

risco de ama; tão boa digestão é muito importante em ayurvédica

pensando. A capacidade do corpo de digerir e metabolizar é governada

por agni, a força digestiva ou fogo que pode converter comida para

energia. Pessoas diferentes terão um agni fraco ou forte,

tornando-os menos ou mais capazes de digerir bem a comida. Pitta

agni é geralmente o mais forte, enquanto o Vata tem mais

fogo digestivo imprevisível e Kapha tem o mais lento.

A comida deve ser deliciosa

A comida deve, simplesmente, ser deliciosa - sua combinação de

cheiros e sabores devem ser irresistivelmente tentadores! Assim como

animais em estado selvagem procuram alimentos com medicamentos específicos

propriedades pelo seu sabor e cheiro, os seres humanos também podem

Aprenda a equilibrar suas dietas equilibrando uma variedade de gostos.

Estes devem, é claro, ser o gosto real dos alimentos integrais -

não aqueles de aditivos artificiais projetados para tentar paladares cansados.

Ayurveda reconhece seis grupos diferentes de sabor e, se uma refeição

carece de um ou mais dos gostos, acabará por ser insatisfatório

e você desejará o sabor que falta. Daí o dilema do

dieter que evita alimentos doces em uma tentativa de perder peso -

e acaba consumindo chocolate mais tarde.

Em geral, o ayurveda europeu favorece os alimentos orgânicos que

não tenham sido sujeitos a contaminação química, e um

predomínio de alimentos cozidos, em vez de alimentos crus, porque

eles tendem a ser mais fáceis de digerir.

Comendo com atitude

Não é só o que você come que é significativo. Igualmente vital é

como e quando você toma suas refeições. A principal refeição do dia

deve ser o almoço, enquanto o café da manhã e jantar deve ser

luz, como você vai comê-los durante o tempo kapha quando o seu

digestão é mais fraca.

Concentre-se sempre na sua comida às refeições - não se distraia

lendo ou assistindo televisão. Coma devagar, mastigando sua comida

completamente, e ter tempo para saborear e apreciar os gostos. Pitta

tipos acham isso bastante difícil e têm uma tendência a comer muito

rapidamente, com indigestão resultante. 

Faça um esforço consciente para

abaixe o garfo entre os bocados e não para pegá-lo

novamente até que você tenha engolido. Engolir comida também significa

engolindo o excesso de ar, para que o excesso de vata entre no

sistema digestivo, causando vento e inchaço. 

Não coma demais -

você deve estar três quartos cheio no final de uma refeição, mas você

não será possível avaliar isso corretamente se você comer muito rápido. No

o final de uma refeição, sente-se em silêncio por alguns minutos e depois tome um

curta caminhada (cinco a dez minutos) para auxiliar a digestão e acalmar

mente.

Suas emoções afetam sua digestão também. Você deveria sempre

tente comer em um ambiente confortável e tranquilo, e adiar

comer se você está com raiva ou chateado - tais sentimentos podem azedar o

comida no seu estômago. 

De acordo com ayurveda, a pessoa

preparar a comida também deve sentir-se tranquilo e sem pressa

durante o processo de cozimento para que tenha o benefício máximo.

Lanches entre as refeições interromperão o processo digestivo,

que normalmente leva entre três e cinco horas para ser concluído.

Se você sentir fome, tenha algo muito leve, como frutas ou

suco de fruta. Alternativamente, uma colher de chá de mel em água morna

restaure sua energia e acalme as dores da fome.

Finalmente, ayurveda aconselha comer quente ou temperatura ambiente

comida e bebida. Bebidas geladas e frias amortecem o digestivo

fogo necessário para o metabolismo adequado dos alimentos.

É melhor comer a comida errada com a atitude certa

do que a comida certa com a atitude errada.

Os grupos de gostos ayurvédicos

De acordo com a ayurveda, todo alimento pertence a um gosto particular

grupo e, para uma dieta equilibrada e saudável, você precisa ter

algo de cada grupo em cada refeição.

sua variedade de sabores garante tanto a estimulação do

sistema digestivo e melhor absorção digestiva. 

Uma dieta que se concentra em um tipo específico de alimento não será adequadamente equilibrada e pode levar a uma série de doenças. Por exemplo, o alto teor de sal e gordura dos alimentos processados ​​que hoje são tão populares no Ocidente e que traz consigo obesidade, pressão alta e doenças cardíacas.

A Ayurveda divide a comida em seis grupos - doce, azedo, salgado, picante, amargo, adstringente . O modo como os alimentos individuais são categorizados pode parecer estranho no início. A maioria das pessoas provavelmente não consideraria o leite ou o pão como doces, por exemplo. 

No entanto, os grupos são governados não apenas pelo sabor, mas pelo efeito final de um determinado alimento na fisiologia e, como todos os aspectos do ayurveda, o equilíbrio é a chave. Desequilíbrio é uma terapia em si. Isso inclui não apenas os tipos de alimentos que comemos, mas a maneira como os comemos e como podemos simplificar nossos sistemas digestivos para uma absorção ideal dos nutrientes.

 Você deve sempre seguir o plano de dieta que relaciona o seu dosha principal - conforme indicado por suas respostas à seção sobre Digestão do questionário. Suas respostas às perguntas do resto do questionário, se indicarem um dosha diferente ao as, dizem-lhe seu desequilíbrio. Neste caso, continue a seguir o plano de dieta do seu dosha principal, mas inclua o conselho nas páginas seguintes de como você come e bebe.

SWEET • leite, creme, manteiga, ghee • frutas doces (mangas, tâmaras, figos, etc.) • vegetais de raiz cozida • feijões secos e lentilhas • pão e grãos • sugar

SOUR • frutas cítricas • produtos lácteos fermentados (iogurte, queijo etc.) • vinho, vinagre

SALTY • sal • salgadinhos (salgadinhos / batatas fritas etc.) 

PUNGENTE • degustação quente vegetais, como cebola e rabanete • temperos e condimentos de sabor quente (alho, pimenta, pimenta) 

AMARGO • azeitonas • legumes verdes, frondosos e cozidos

ASTRINGENTE • nozes • mel • vegetais crus • frutas verdes, maçãs, frutas

Pacificando um desequilíbrio de vata 

tem uma digestão imprevisível ou fraca e sofre de gases e inchaço. 

Por essa razão, feijões e pulsos não são recomendados para pessoas com excesso de vata. Como parte do estabelecimento de uma rotina, bem como a manutenção dos níveis de energia, as refeições devem ser o mais regular possível, com a refeição principal no meio do dia, quando o pitta - e, portanto, a digestão - for mais intenso. Para o café da manhã, coma mingau, frutas cozidas, torradas com geleia e geleia, uma bebida energética matinal e chá de ervas ou água quente. Evite chá e café. Vatas devem comer alimentos orgânicos, não processados, pacificadores de vata. Em geral, a regra para os Vatas é favorecer a comida e os sabores que têm qualidades opostas às de Vata e comer quantidades maiores de comida do que você costuma fazer. Isso trará a digestão do vata para o equilíbrio.Qualidades para favorecer 

■Qualidades quentes, oleosas, pesadas, doces, azedas e salgadas para reduzir 

■Frio, seco, leve, amargo, adstringenteMantendo-o em proporçãoDicas para pacificar vata 

■ Pegue picles de gengibre quinze a vinte minutos antes todas as suas refeições para estimular os sucos digestivos. 

■ Faça refeições regulares.

 ■ Não faça lanche entre as refeições. 

■ Antes de comer, relaxe por cinco a dez minutos. 

■ Focalize toda a sua atenção em sua comida enquanto come - não lide, trabalhe ou assista à TV ao mesmo tempo. 

■ Coma em uma atmosfera calma e sossegada. 

■ Beba apenas alimentos quentes e quentes - sem resfriado ou frio. 

■ Evite estimulantes, como café e refrigerantes. 

Leia sobre vata aqui

Alimentos apetitosos - laticínios Todos os laticínios ajudam a reduzir o vata excessivo. Beber leite aquecido, e apenas com outros alimentos doces, não com uma refeição que compreende uma variedade de sabores.Grains Favor arroz basmati, trigo, aveia cozida.Reduza cevada, milho, painço, aveia crua (em muesli) e centeio.Meloneiras Mel, Açúcar cru, melaço, açúcar mascavo, xarope de bordo.VegetaisBebidas cozidas em vez de vegetais crus. Beterrabas, cenouras, batata-doce, alho, feijão verde e abóbora são boas para os Vatas. Pequenas quantidades de vegetais de folhas verdes, aipo e batatas podem ser consumidas, mas brotos e saladas são inadequadas. Frutas doces, amargas e pesadas são boas, especialmente bananas, abacates, pêssegos, cerejas, mangas, mamões e figos. No entanto, frutas secas, leves e adstringentes devem ser reduzidas, especialmente maçãs, peras, cranberries e frutas secas. Feijões Os tipos Vata devem evitar feijões secos, embora lentilhas, feijões e tofu possam ser consumidos com moderação. Nozes Vatas podem comer nozes com moderação. Carne de frango, frutos do mar e peru são bons para Vatas, mas você deve evitar a carne vermelha.Oils Todos os óleos são bons para Vatas.Herbs e especiariasTodas as especiarias são boas para Vatas, particularmente canela, coentro, cardamomo, cominho, açafrão, sal e gengibre fresco.

 Pacificar um desequilíbrio pitta

leia sobre pitta aqui

 O tipo Pitta tem uma digestão forte e regular. É importante para Pittas ter uma refeição satisfatória ao meio-dia quando a piteira estiver mais forte, caso contrário seu estômago ficará muito ácido e isso causará um considerável desconforto. O café da manhã é importante também, e os Pittas nunca devem ser tentados a ignorá-lo. Escolha cereais com leite, mingau, frutas cozidas, torradas com geleia e geléia - mas nunca tome um café da manhã frito ou chá e café.

e. Peppermint é muito refrescante para Pittas e deve bedrunk no café da manhã e durante todo o dia. Pittas deve comer alimentos orgânicos, não processados ​​e pacificadores. Em geral, a regra geral para Pittas é favorecer a comida e os sabores que têm qualidades opostas às do pitta, que é quente, forte, brilhante, líquido, ligeiramente oleoso e azedo. Isso trará a digestão da Pitta para o equilíbrio. • As qualidades para favorecer

 ■ As qualidades doces, amargas, adstringentes, pesadas e frias para reduzir 

■ Pungente, salgado, azedo, leve, excessivamente oleoso. Acima de tudo, os Pittas devem evitar alimentos ácidos.Conservar em proporçãoDicas para pacificar pitta

 ■ Coma devagar 

■ Não comer demais 

■ Não coma entre as refeições 

■ Não perca refeições 

■ Não trabalhe, assista TV ou leia enquanto

 ■ Comer sempre sentado 

■ Comer sua refeição principal na hora do almoço 

■ Permanecer sentado e descansando por cinco minutos depois de terminar a refeição

 ■ Beber lassi ou chá de hortelã após as refeições 

■ Evitar o álcool

 ■ Comer com calma - se estiver com raiva ou fique aborrecido, tome tempo para descansar antes de comer

 ■ Evite estimulantes como café e refrigerantes.PapacapacifyingfoodsDairyGhee e leite fervido são ambos muito bons para Pittas. 

Alimentos com sabor azedo, como queijo e iogurte, devem ser reduzidos - em particular, queijo duro, que vai agravar a pitta.Grains Favor arroz basmati, trigo, aveia. Reduza o milho, o painço e o centeio. Açúcares de açúcar Os açúcares não processados ​​são os melhores para Pittas. O xarope de bordo é excelente e o chocolate em pequenas doses também é bom. O açúcar de palma, também conhecido como jaggery, é muito bom. Vegetais A maioria dos vegetais é boa para Pittas, com exceção das cebolas, alho, pimenta e tomate.FrutasTodas as frutas doces são boas, especialmente uvas e passas. No entanto, frutas verdes e azedas devem ser reduzidas, enquanto frutas cítricas (exceto limões) devem ser evitadas. Lentilhas vermelhas podem ser consumidas com moderação por Pittas, mas feijão e tofu devem ser evitados.Nuts Todas as nozes, exceto amendoim, são bem se comido com moderação.Carne de frango e peru são bons para Pittas, mas você deve evitar oleosa fishand carne vermelha.Oils Ghee é melhor - ele realmente terá um efeito desintoxicante - e coconutis também é bom. Quantidades moderadas de manteiga e azeite são boas.Ervas e especiariasPittas deve favorecer erva-doce, canela, açafrão, coentro, cardamomo, cominho, açafrão e gengibre fresco. A noz-moscada também é boa.

aumentar o desequilíbrio kapha 

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As pessoas kapha muitas vezes têm uma digestão lenta e uma tendência a comer, em especial a desejar alimentos doces e gordurosos. Eles são os mais propensos a colocar em excesso de peso e eles acham mais difícil derramá-lo novamente. Comer tarde da noite aumentará a probabilidade de ganho de peso e a refeição principal deve ser consumida ao meio-dia.Kaphas podem pular o café da manhã se não sentirem fome e também tomarem café da manhã - os kaphas são os únicos doshas a se beneficiar esta estimulação. Caso contrário, brinde com um pouco de ghee e mel, bolos de arroz e frutas cozidas fazem um bom café da manhã, bêbado com um chá de ervas aquecedor, estimulante, cravo, canela e gengibre. Os kaphas devem comer alimentos orgânicos, não processados, pacificadores de kapha, evitando laticínios, o que pode levar à produção excessiva de muco. Em geral, a regra para os Kaphas é favorecer os alimentos e os sabores que têm qualidades opostas às dos kapha.Qualidades que favorecem

 ■ Leves, secos, quentes, picantes, amargos, adstringentesQualidades para reduzir 

■ Pesados, oleosos, frios, doces, salgados, Provei-o em proporçãoDicas para pacificar kapha 

■ Levante-se cedo e exercite-se vigorosamente para estimular a digestão pelo resto do dia. ■ Se não sentir fome, perca o café da manhã. 

■ Tome picles de gengibre antes de todas as refeições. Pela manhã, estimule o sistema. 

■ Evite todos os alimentos lácteos e refrigerantes frios.

 ■ Reduza a ingestão de carne vermelha e todo o óleo.

 ■ Coma sua refeição principal na hora do almoço. 

■ Faça uma caminhada de cinco a dez minutos depois de comer. Não coma depois das 7 da noite. KaphapacifyingfoodsDairyIntake de todos os alimentos lácteos, especialmente leite, queijo e manteiga, deve ser reduzido. Beba leite aquecido com baixo teor de gordura apenas ocasionalmente e nunca tenha qualquer forma de frio ou congestão. 

Não comer sorvete.Grains Grãos são bons para Kaphas, especialmente cevada, milho e centeio, mas reduzir a aveia, arroz e trigo.weeteners khahas 

anseiam doces gostos, mas, com exceção do mel, que isastringent, todos eles aumentam kapha e devem ser evitados.

LegumesPungentes e vegetais amargos são bons para os Kaphas, especialmente brócolis, couve de Bruxelas, repolho, aipo, erva-doce, alface, alho-poró, cogumelos e cebola. Evite legumes doces como tomate, batata-doce e abobrinha. Frutas frutas adstringentes são as melhores - maçãs, pêras, cerejas e frutas silvestres.Evite frutas doces e pesadas, como abacates, bananas, figos, tâmaras, cocos e todos os cítricos. frutas.Beans Todos os feijões são bons, exceto para feijão.Normas Evite todas as nozes.Carne A carne e o peixe devem ser consumidos com moderação pelos kaphas, comendo apenas a carne branca de frango, peru e peixe não oleoso.Óleos Quantidades muito moderadas de amêndoa e óleos de gergelim são ok - evitar todos os outros óleos.Ervas e especiariasTudo as especiarias são benéficas para os kaphas, mas o sal deve ser evitado.