Yoga e Ayuerveda entenda a relação!

Ayurveda é um dos sistemas mais antigos de cuidados de saúde

conhecido pelo homem. Foi estabelecido pela primeira vez pelo menos 5.000 anos atrás

e tem estado em prática contínua desde então. Ayurveda é agora

reconhecido como o antepassado de todas as formas orientais da medicina

e talvez também as próprias raízes da medicina ocidental. Ainda é

o sistema de saúde mais utilizado na Índia e é

reconhecido pela Organização Mundial de Saúde como um dos

principais disciplinas de cura.

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Seu corpo tem sua própria inteligência interior, cujo único propósito é

para te manter saudável. Toda noite enquanto você dorme, ele processa

toxinas, remove células mortas e danificadas e as substitui por

novos e saudáveis. No entanto, quando você se sobrecarrega com

muito estresse e muito pouco sono, junk food, álcool e

drogas, seu corpo tem que lidar com essas toxinas antes que ele possa

começar a curar e rejuvenescer. Com o tempo, a capacidade do seu corpo

a própria reparação está enfraquecida e, de acordo com a ayurveda, esta é a

ponto em que você se torna vulnerável a doenças e

infelicidade. No entanto, o efeito oposto também pode ser alcançado.

É neste nível que a ayurveda tem uma sabedoria única, colocando

a mente e o corpo de volta ao equilíbrio e impedindo o início

de sintomas e eventual doença, estimulando a sua própria

defesas internas.

Boa saúde

Seu estado de saúde pode, de fato, ser afetado por muitos

fatores. Sua condição física geral e sua capacidade de

resistir à doença depende da sua dieta e estilo de vida, bem como

seu estado de espírito. Fatores externos - o clima, a poluição,

seus ambientes de vida e trabalho - afetarão você também.

Os três doshas

No ayurveda, o mundo é dividido em doshas - vata, pitta e

kapha Não há tradução exata em inglês, mas os doshas podem

ser considerados como energias vitais ou princípios subjacentes

tudo o que somos, tudo o que pensamos ou fazemos e tudo

em volta de nós.

Equilibrando os doshas

Em diferentes momentos do dia, ano e fases em nossas vidas, um dos

os doshas predomina antes de ceder a outro. Certos

tipos de alimentos, condições climáticas e atividades também

qualidade doshic particular e servirá para aumentar, ou

agravar, um dosha, diminuindo ou pacificando, outro.

Vata

Vata é o rei dosha. Governa o movimento e os outros dois

doshas precisam vata porque eles não podem se mover ou funcionar em sua

próprio. Se vata é mantido em xeque, pitta e kapha não vão sair

equilibrar também. Devido à sua mobilidade, no entanto, é também

o mais instável dosha, o mais propenso a desequilibrar

e, finalmente, causar doenças.

Elementos Vata

Éter e ar

Vata na natureza

O princípio vata é melhor visto no vento e as correntes do

oceanos.

Qualidades Vata

Frio, seco, errático, em movimento, leve, disperso, sutil, claro,

áspero, grosso, frágil e pequeno

Funções Vata

Movimento, comunicação e viagens

Pitta

Pitta é o dosha de transformação. Governa a digestão

e metabolismo dos alimentos e atividades bioquímicas do corpo.

Pitta é o intelectual dos doshas, com uma mente precisa que

não tolera os tolos de bom grado.

Elementos pitta

Fogo e água

Pitta na natureza

O fogo e o calor do sol exemplificam o pitta na natureza.

Qualidades de Pitta

Quente, forte, brilhante, líquido, ligeiramente oleoso, azedo e picante

Funções pitta

Toda transformação e metabolismo, particularmente digestão,

visão, compreensão, coragem e tez

Kapha

Kapha é o dosha mais forte - com uma força que é tanto

físico e psicológico. É também o mais estável dos

doshas, e os menos propensos a desequilibrar e provocar

doença. Kapha é lento para despertar a extremos de emoção ou

atividade, mas o mais capaz de sustentar e suportar.

Elementos Kapha

Terra e Água

Kapha na natureza

Kapha dá uma estrutura subjacente ao mundo natural, sua

rochas, montanhas e terra.

Qualidades Kapha

Pesado, lento, frio, grande, oleoso, doce, macio e estável

Funções Kapha

Estrutura, resistência e lubrificação

SEU CORPO

1A Como você descreveria sua pele? 1B Você já experimentou algum

esses problemas de pele recentemente?

V-Seco, áspero, frio para tocar pele muito seca com manchas ásperas

P-Justo, macio, quente ao toque Erupções, manchas

K-Pálido, frio, pegajoso, oleoso Excessiva oleosidade

2A Como você descreveria seu cabelo? 2B Você já notou algum destes

problemas de cabelo recentemente?

V-Seco, grosso, quebradiço, fino a médio Frágil, com pontas duplas

P-Fino, justo ou avermelhado emagrecimento, grisalho, calvo

K-Oleosidade excessiva espessa, oleosa, lustrosa

3 Qual é o tamanho e a estrutura do seu corpo?

V-Magra, magra, bem alta

P-Altura / compilação média, boa musculatura

tom

K-Peito gordo, encorpado e grande, curto

4A Em geral, qual é o seu peso? 4B Qual é o seu peso recente?

V-Leve, achando difícil ganhar peso Underweight

P-Médio, ganhando e perdendo peso

facilmente

Flutuante

K-Pesado, achando difícil perder peso Excesso de peso

5A Qual é a sua tolerância ao calor? 5B No calor, o quanto o seu

transpirar?

V-Alta, aproveitando o calor Minimamente

P-Pobre, preferindo moderado a frio livremente, especialmente durante o exercício

K-Alta, preferindo clima quente e seco Moderadamente: pegajoso, sem fluxo livre

6A Qual é o seu corpo normal?

temperatura ao longo do ano?

6B Como sua temperatura corporal

te afetou recentemente?

V-Baixo, com mãos e pés frios Sempre frio, sentindo-se abaixo do par

P-Alta, quente ou quente Quando quente, irritada ou com raiva

K-Baixo, o corpo está frio, frio, letárgico, fisicamente e

mentalmente

7A Que tipo de clima você

prefere?

7B Que tipo de clima você encontra?

mais desconfortável?

V-Quente e úmido, ensolarado e tropical Frio, ventoso, seco

P-Moderado para esfriar Calor, especialmente quando sentado ao sol

K-Quente e seco, ensolarado e ventoso frio, úmido

8A Quão bem você dorme geralmente? 8B Como você tem dormido bem?

recentemente?

V-Sono leve e perturbado por 5 a 6 horas. Acordando entre 2 da manhã e 6 da manhã.

P-Bastante som, durma de 6 a 8 horas Problemas para dormir, mas depois

um sono profundo

K-Sono profundo e profundo e prolongado, por 8

horas ou mais

Dormir mais de 10 horas, difícil de

acorde

9A Como você descreveria sua

níveis de energia?

9B Qual é a sua experiência recente?

V-Rajadas de energia, baixa resistência,

pequenas reservas

P-Sentindo-se exausto, reservas baixas

Resistência moderada, boas reservas Sentir-se cansado, mas capaz de recuperar

rapidamente

K-Boa resistência, reservas grandes e fortes Energia constante, boas reservas

10A Em geral, como estão suas atividades físicas?

movimentos melhor descritos?

10B Qual é a sua experiência recente?

V-De movimento rápido, errático, hiperativo Sentindo-se desajeitado, descoordenado

P-Moderadamente ativo, motivado,

intencional

K-Sentindo-se estridente, arregimentado

Movimentos lentos, firmes e graciosos Sentindo-se letárgico, sem brilho

SUA MENTE E EMOÇÕES

1A Qual é o seu estado mental habitual? 1B Você já experimentou alguma das

seguindo recentemente?

V-Uma mente rápida e inquieta

imaginação

Sentindo-se não aterrado, desconectado

P-Intelectual, bem organizado e

eficiente, perfeccionista

Impaciência, irritabilidade, raiva

K-Firme, calmo, não perturbado facilmente Sentindo-se lento, sem graça, sem inspiração

2A Você descreveria seu estado mental?

atitude e abordagem da vida como:

2B Você recentemente sentiu alguma da

Segue?

V-Criativo, expressivo, ilimitado Ansioso, indeciso, confuso

P-Determinado, objetivo-orientado, apaixonado Pedante, crítico, fanático

K-Contente, calmo, metódico Mais dependente, letárgico, resistente

mudar

3A Como você descreveria sua

memória?

3B Você já experimentou recentemente

algum dos seguintes?

V-Rápido para reter informações inicialmente

rápido para esquecer

Esquecimento, dificuldade de concentração e

concentrando

P-Boa memória geral, intelecto claro Focando apenas no negativo

K-Lento para reter no início, bom longo prazo

memória

Tentativas lentas e laboriosas de reter

informação, falta de clareza

4A Qual é a sua resposta normal para

estresse?

4B Qual tem sido seu recente

reação ao estresse?

V-Ansioso, medroso, choroso, com medos irracionais

P-Confrontacional, vigoroso Agressivo, temperamental

K-Tendência quieta, introvertida para retirar e enterrar seu

cabeça na areia

5 Como você descreveria sua

convicções e crenças?

V-Mutável, rebelde

P-Fortemente realizada

K-Constante, conservador

6A Como você descreveria sua

abordagem para a vida?

6B Como você se sentiu recentemente?

V-Errático, não planejado, um espírito livre Caótico, indeciso

P-Ambicioso, cuidadosamente planejado, um

realizador

Muito ambicioso, descontente,

forçando o ritmo

K-Seguro, estável, regular, resistente a

mudança

Preso em uma rotina, procrastinando

7A Quais atributos positivos descrevem

Você é o melhor?

7B Quando você se sente desequilibrado,

você experimenta?

V-Entusiasmado, criativo, adaptável Sentimentos de isolamento, a vida perdeu sua

beleza

P-Corajoso, humorístico, intelecto agudo Perda de humor

K-Fiel, confiável, perdoador Sentimentos de estupidez, sem vida

8A Em um bom dia, você se sente? 8B Quando você está chateado, você se sente?

Seguro, aterrado, estabelecido Frio, distante

Confiante, amigável, contente Jealous, controlando

Coração bondoso, amoroso, ativo Possessivo, apego

SUA DIGESTÃO

1 Como sua digestão e apetite são normalmente?

V-Irregular e errático

P-Afiada e forte, você se sente desconfortável faltando refeições

K-Lenta e fraca, você perde facilmente as refeições

2 Qual destes você mais comumente experimenta depois de comer?

V-Inchaço, vento, sentimentos tóxicos

P-Azia, ácido do estômago, um sentimento azedo

K-Peso, lentidão

3 Como você normalmente descreveria seus movimentos intestinais?

V-Irregular

P-Regular, mais de uma vez por dia

K-Lento mas regular

4 Você tem alguma das seguintes opções?

V-Prisão de ventre

P-Fezes soltas, diarréia

K-Fezes pesadas e densas

O ciclo do ano

Assim como o dia se move através dos doshas, ​​um

ano inteiro tem seu próprio padrão doshic, com vata,

pitta e kapha, cada um com sua própria temporada. Dentro

ayurveda tradicional, as estações se relacionam naturalmente

os da Índia e incluem uma estação chuvosa e uma seca

período de inverno, bem como o período úmido que

o Oeste. No ayurveda europeu, o doshic

as estações são ajustadas para se adaptarem às diferentes

condições climáticas do Ocidente. Cada um desses

estações doshic tem um clima que aumenta a

qualidades desse dosha.

No entanto, em muitos países ocidentais as estações

não são tão claramente definidos como são no Oriente -

uma estação se funde gradualmente em outra e

condições climáticas intempestivas ocorrem com

aumentando a regularidade. Então o verão, por exemplo, é -

infelizmente - não necessariamente quente, seco e ensolarado.

Muitas vezes pode ser molhado ou frio em vez disso. Nisso

caso, é um kapha em vez de um dia pitta e kapha

efeitos serão aplicados. É mais útil então olhar para

épocas do ano e tipos de clima juntos.

VATA

outono e cedo

inverno (frio, seco, ventoso

clima)

PITTA

meados e final do verão

(clima quente e úmido)

KAPHA

final do inverno e primavera,

e às vezes,

dependendo do local

clima, início do verão

(frio, molhado, sem brilho,

ainda tempo)

ALIMENTOS Vata PACIFICADORES

PELO QUE PARECE NÃO FAÇA PALEO NEM LOW CARB:

Laticínios

Todos os produtos lácteos ajudam a reduzir o vata excessivo. Beba leite aquecido,

e somente com outros alimentos doces, não com uma refeição que inclua um

variedade de gostos.

Grãos Favor arroz basmati, trigo, aveia cozida.

Reduzir a cevada, milho, painço, aveia crua (em muesli) e centeio.

Adoçantes Mel, açúcar bruto, melaço, açúcar mascavo, xarope de bordo.

Legumes

Favor cozidos em vez de vegetais crus. Beterraba, cenoura, doce

batatas, alho, feijão verde e abóbora são bons para os Vatas. Pequeno

quantidades de vegetais de folhas verdes, aipo e batatas podem ser

comido, mas brotos e saladas são inadequados.

Fruta

Doce, azedo, frutas pesadas são boas, especialmente bananas, abacates,

pêssegos, cerejas, mangas, mamões e figos. No entanto, seco, leve

e os frutos adstringentes devem ser reduzidos, em particular maçãs, peras,

cranberries e frutas secas.

Feijão Vata tipos devem evitar feijões secos, embora lentilhas, feijão mungo e

tofu pode ser comido com moderação.

Nozes Vatas podem comer todas as nozes com moderação.

Carne Frango, frutos do mar e peru são bons para os Vatas, mas você deve

evite carne vermelha.

Óleos Todos os óleos são bons para os Vatas.

Ervas &

especiarias

Todas as especiarias são boas para os Vatas, particularmente canela, coentro,

cardamomo, cominho, açafrão, sal e gengibre fresco.

ALIMENTOS PITTA PACIFICADORES

AQUI TEMOS ABERTURA PARA PALEO/LOW CARB

Laticínios

Ghee e leite fervido são ambos muito bons para Pittas.

 Sour-degustação

alimentos, como queijo e iogurte, devem ser reduzidos - em

em particular, queijo duro, que vai agravar pitta.

Grãos Favor arroz basmati, trigo, aveia. Reduza o milho, painço e centeio.

Adoçantes

Açúcares não processados ​​são os melhores para Pittas. Xarope de bordo é excelente e

O mel em pequenas doses é bom também. Açúcar de palma, também conhecido como

jaggery, é muito bom.

Legumes A maioria dos vegetais são bons para Pittas, com exceção das cebolas,

alho, pimenta e tomate.

Fruta

Toda fruta doce é boa, especialmente uvas e passas. No entanto, azedo,

frutos imaturos devem ser reduzidos, enquanto frutas cítricas (exceto limões)

deve ser completamente evitado.

Feijão As lentilhas vermelhas podem ser consumidas com moderação por Pittas, mas o feijão

e tofu deve ser evitado.

Nozes Todas as nozes, exceto amendoim, são boas se consumidas com moderação.

Carne Frango e peru são bons para Pittas, mas você deve evitar peixes oleosos

e carne vermelha.

Óleos Ghee é o melhor - ele realmente terá um efeito desintoxicante - e coco

também é bom. Quantidades moderadas de manteiga e azeite são boas.

Ervas &

especiarias

Pittas deve favorecer erva-doce, canela, açafrão, coentro,

cardamomo, cominho, açafrão e gengibre fresco. Noz-moscada também é bom.

ALIMENTOS KAPHA PACIFICADORES

AQUI A PALEO SEM LACTICÍNIOS

Laticínios

A ingestão de todos os alimentos lácteos, especialmente leite, queijo e manteiga, deve

ser reduzido. Beba leite aquecido com baixo teor de gordura apenas ocasionalmente, e nunca

se você tiver alguma forma de frio ou congestionamento. Não coma sorvete.

Grãos Grãos são bons para Kaphas, especialmente cevada, milho e centeio, mas

reduzir aveia, arroz e trigo.

Os edulcorantes Kaphas desejam sabores doces, mas, com exceção do mel, que é

adstringentes, todos aumentam o kapha e devem ser evitados.

Legumes

Vegetais picantes e amargos são bons para Kaphas, especialmente

brócolis, couve de Bruxelas, repolho, aipo, erva-doce, alface, alho-poró,

cogumelos e cebolas. Evite legumes doces, como tomates,

batata-doce e courgettes (abobrinha).

Fruta

Frutos claros e adstringentes são os melhores - maçãs, peras, cerejas e bagas.

Evite frutas doces e pesadas, como abacates, bananas, figos, tâmaras,

cocos e todas as frutas cítricas.

Feijão Todos os feijões são bons, exceto para o feijão.

Nozes Evite todas as nozes.

Carne Carne e peixe devem ser consumidos com moderação por Kaphas, comendo apenas

a carne branca de frango e peru e peixe não oleoso.

Óleos quantidades muito moderadas de óleos de amêndoa e gergelim são ok - evitar

todos os outros óleos.

Ervas &

especiarias

Todas as especiarias são benéficas para os kaphas, mas o sal deve ser evitado.

Efeitos colaterais e como lidar com

eles

O programa de três dias é uma terapia poderosa de limpeza e reparação

e, enquanto esses processos estão acontecendo, você pode experimentar certo lado

efeitos. Estes não são nada para se preocupar - na verdade eles são um bom sinal de que

ama está sendo liberado - mas há passos que você pode tomar para reduzir qualquer

desconforto.

problema

Dores de cabeça

Estes são geralmente causados ​​pela

eliminação de toxinas, especialmente se você tiver

tendo bebido muito chá, café ou

álcool antes de iniciar o programa.

Seios bloqueados, permitindo que a cabeça

ficar muito quente ou muito frio, e também

muita televisão, leitura ou conversa

são outras causas possíveis.

recomendação

■ Mantenha o mais silencioso possível, evitando

estimulação. Feche os olhos e descanse por

vinte minutos, mas não durma durante

o dia como isso vai aumentar kapha e

piora a dor de cabeça. Se vocês

meditar, dez minutos de prática

Socorro.

■ Pratique respiração balanceada por três

para quatro minutos, ou lento, yoga suave.

■ Beba muita água quente ou ervas

chá.

■ Se for uma dor de cabeça ou sinusite,

aplicar óleo de olbas na testa e

templos (mas verifique primeiro que não

não irritar a sua pele). Um vapor

a inalação também é benéfica.

■ Se você já tentou todas as opções acima

sem qualquer alívio, tome aspirina. Lá

Não há benefício a ser obtido com a dor.

Dores gerais 

A causa subjacente está provavelmente liberando

toxinas se movendo pelo corpo a caminho

para a eliminação. Eles também podem resultar de

lesões antigas armazenadas no corpo, muito

exercício sem o devido aquecimento ou

resfriamento ou descanso insuficiente.

■ Dieta leve.

■ massagem com óleo.

■ Aplique uma bolsa de água quente por dez

minutos, em seguida, bálsamo de tigre ou óleo Olbas para

a área de desconforto, seguida de um

banho quente.

■ Mantenha-se aquecido.

■ Yoga suave e saudação ao sol -

mas evite exercícios extenuantes.

■ Mantenha a sua ingestão de fluidos alta

dores de cabeça para bebidas).

Apetite insípido ou fraco

Este é um sinal de que o corpo ainda está se concentrando

na eliminação. Uma dieta pesada neste momento

vai retardar o processo de eliminação, então

mantenha uma dieta leve. Levantar-se tarde ou dormir

durante o dia vai aumentar kapha e maçante

o apetite. Descanse o máximo possível.

■ Uma dieta leve com bem cozido, facilmente

comida digerida e picles de gengibre é vital

para trazer de volta um apetite saudável. Faço

Certifique-se de continuar a comer o maior

refeição ao meio-dia e comer muito levemente

a noite. Pickle gengibre pode ser

tomado antes de todas as refeições até a digestão

normal novamente.

■ Evite alimentos e bebidas cruas e frias. Não

beber alguma coisa por pelo menos meia

hora antes das refeições. Outras vezes,

Beber água quente, aromatizada com

gengibre raiz.

■ Descanse bastante. Cedo para a cama e

Letargia e cansaço

No programa, quando você relaxa

profundamente, o corpo tem a chance de

se recuperar, mas você pode continuar

liberar a fadiga armazenada por algum tempo.

cedo para levantar.

■ Faça apenas exercícios leves.

■ Tenha uma dieta leve, picles de gengibre e

muitos fluidos quentes. Uma colher de sopa de

mel em água morna vai impulsionar

sua energia, assim como a manhã

bebida energética. Evite bebidas estimulantes

e não durma durante o dia.

A importância do yoga

Todos os três doshas se beneficiam da prática regular de

ioga. É a maneira perfeita de começar o dia

energizando o corpo, acordando a mente e, uma vez

as sequências são aprendidas e cronometradas para

respiração, yoga na melhor das hipóteses torna-se uma forma de movimento

meditação que incute uma sensação de calma e foco.

ver as próximas dezessete páginas, existem diferentes formas

de yoga para diferentes padrões e habilidades. Mesmo se você

sentir que, devido à rigidez, você não é capaz de fazer o mais usual

formas de yoga, você ainda pode fazer o Yoga em uma cadeira de exercícios e

se beneficiam de seu alongamento suave e rítmico. Se você é capaz de

faça a Saudação ao Sol, mas você não se exercitou por algum

tempo, vá bem devagar no começo, não estique demais e faça apenas

Algumas repetições diárias até você se sentir capaz de fazer mais. Como um

regra muito grosseira, o Vatas deve fazer de cinco a dez

repetições, lentamente; Pittas deve fazer o mesmo número, um pouco

mais rapidamente; enquanto Kaphas deve fazer dez ou mais repetições

o mais rápido possível, mantendo a respiração rítmica.