Se você costuma assistir à televisão antes de dormir, tente ficar sem ela e sentar ou deitar em silêncio. No início, o silêncio pode irritá-lo, mas eventualmente você acalmará sua mente e mudará a necessidade de se divertir.
O silêncio permite que você ouça profundamente o seu ambiente. Isso inclui as palavras, bem como as mensagens mais sutis e não ditas de outras pessoas.
Tente manter a boca fechada quando perceber que tem um forte desejo de estar certo.
É terrível falar bem e estar errado. (Sófocles)
Valorize o silêncio.
Se você chegar ao local de trabalho já tendo praticado a atenção plena, ficará mais feliz e relaxado, e uma comunicação bem-sucedida virá com muito mais facilidade.
Quando você pretende se mover ou falar, primeiro examine sua mente e depois aja de maneira apropriada e com compostura.
Tornamo-nos nossas palavras.
Alargar a lacuna de tempo entre a percepção de uma mensagem e a interpretação de seu conteúdo é a essência da escuta atenta.
Você só pode controlar a si mesmo, então siga o caminho mais elevado e fale gentilmente, mesmo com pessoas difíceis. Pratique a paciência.
Preste muita atenção a cada palavra que você fala. Respeite o poder de suas próprias palavras. Se você fizer isso, suas palavras se tornarão cada vez mais poderosas.
Depois de compreender e compreender melhor seu próprio sofrimento, você começa a compreender e se comunicar melhor com os outros.
Pratique comunicações para reduzir o estresse e escuta ativa.
Treine-se para ouvir com compaixão.
O Buda ensinou a honestidade completa, que tudo o que uma pessoa diz deve ser verdadeiro e útil.
Observe quando você está destruindo os outros. Esse mesmo crítico também está derrubando você .
Quando dois parceiros voltam para casa depois de um dia de trabalho, faz diferença quando eles criam espaço e tempo para ouvir um ao outro e perguntar: "Quais foram os altos e baixos do seu dia?"
Com o tempo, em um relacionamento de longo prazo, nossos limites começam a se desgastar. Podemos restaurar isso prestando atenção e não considerando um ao outro como garantido.
Lembre-se de que a maioria das pessoas que você escuta não usa a Fala Correta.
Assuma a responsabilidade pelo que você diz.
Deixe o Buda falar através de você com palavras curativas de aceitação, amor e compaixão.
Não fique nervoso com a ausência de fala; permita que você e os outros fiquem em silêncio.
Pergunte a si mesmo: Estou aberto a críticas construtivas e aprendendo até mesmo com as opiniões hostis?
É bom estar certo, mas é ainda melhor estar em contato com a verdade, não importa de onde ela venha.
É bom examinar a impaciência e a raiva quando elas surgirem. Ajuda ouvir o momento, respirar, deixar as coisas como estão e ter paciência.
O que você realmente deseja dizer?
Valide o que você está ouvindo, repetindo as palavras de volta.
Não se zangue com os insultos ou palavrões dos outros. Se você rir e ignorar as tentativas de provocá-lo, as pessoas vão gostar de você, não desgostar de você.
E se todos fizessem sua parte para trabalhar na direção do discurso correto? O que poderia ser superado por esta prática? Qual seria o resultado a nível pessoal e global?
No topo da sua lista de coisas a dizer devem estar os elogios; palavras de encorajamento; expressões de apoio, apreço e amor; comentários e perguntas inequívocas; ou convites para fazer coisas que outros gostam.
Melhor do que mil declarações sem sentido é uma palavra significativa que, sendo ouvida, traz paz. (Buda)
Fechar a porta para um feedback honesto de outras pessoas é como cortar a corda de uma pipa. Sua mente se afasta ainda mais do terreno da realidade e você é sacudido pelos ventos do medo. Ouça e não acrescente seu próprio julgamento ou idéias ao que os outros dizem.
Ouvir com atenção e responder bem é a perfeição máxima que podemos alcançar na arte da conversação. (La Rochefoucauld)
A comunicação consciente é a linguagem de sua verdadeira natureza, que nunca foi danificada por traumas nem limitada por suas idéias negativas sobre quem você é.
Elimine a conversa sem sentido de sua comunicação.
Muitas de suas palavras têm ou parecem não ter significado, mas carregam a necessidade mais profunda de ser visível e reconhecido pelos outros.
O discurso amoroso e a escuta profunda são essenciais para a construção da comunidade. Aprenda a falar de uma maneira que não cause sofrimento a você e à sua comunidade.
Use suas palavras para encorajar outros.
Quanto mais silencioso você fica, mais pode ouvir. (Ram Dass)
Finja que você está falando com Buda ou Jesus. Isso o impedirá de fofocar.
Não note a pulga minúscula no cabelo da outra pessoa e ignore o iaque pesado em seu próprio nariz. (Provérbio tibetano)
Um tolo expressa toda sua mente. (A Bíblia) Quando você se pega gritando com alguém,
lembre-se das vezes que você gritou
em e como você se sentiu. Isso o acordará e você encontrará uma maneira melhor de dizer a essa pessoa o que deseja dizer.
A palavra correta é se abster de mentir; é determinar se o momento para falar é apropriado e se falar é útil e verdadeiro; é falar de uma maneira que não causa dano.
O que é discurso verdadeiro? A fala verdadeira não é exagerada, tomada fora do contexto ou exagerada.
Resista ao impulso de dizer aos outros o que eles precisam.
Incentive a história de alguém enquanto a escuta, reformulando-a com palavras positivas.
Uma das razões pelas quais temos problemas para nos comunicarmos com os outros é que o fazemos quando estamos com raiva. Acreditamos que estamos com raiva por causa de algo que outros fizeram e queremos que eles saibam disso.
A raiva distorce a verdade quando você acredita que é bom e a outra pessoa é má. Você não pode ver nenhuma boa qualidade em outra pessoa quando está com raiva dela.
Fique quieto por um momento, até que as palavras certas surjam por si mesmas.
Se você seguir os preceitos da Fala Correta, se verá falando menos e dizendo mais. Sua tagarelice irá parar e a qualidade de sua conversa irá melhorar.
Você pode começar fazendo todo o possível para evitar as pessoas que desejam prejudicá-lo, a fim de impedi-las de realizar qualquer plano prejudicial.
Fique ciente de quando sua mente está julgando. Se você o reconhece sem lhe dar atenção aberta e clara, a mente julgadora começa a se dissolver.
Você pode ficar atento ao que está fazendo quando fala - qual é a motivação e como está se sentindo. Você também pode estar atento para ouvir.
Muitos de nós sofremos porque nossa comunicação com outras pessoas é difícil. No trabalho, por exemplo, muitas vezes sentimos que tentamos de tudo e não temos como chegar até nossos colegas.
Ficar em silêncio é melhor do que falar que não é verdadeiro ou útil.
Ao manter o silêncio, você pode ter mais consciência de coisas como a rapidez com que come, como mastiga bem a comida, que comida deseja e quanto come.
Suas palavras e pensamentos o distraem constantemente do que você intui. Sua mente então cria uma visão distorcida da realidade que você considera verdadeira.
Fale gentilmente com todos e eles responderão de acordo.
Se você aprender a tolerar o sofrimento sem se ofender ou levar para o lado pessoal, estará fortalecido contra qualquer coisa que a raiva possa fazer a você. A raiva não pode fazer você explodir.
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