"Se eu ficar muito feliz, vou perder meu limite"
A primeira vez que eu estava no banco de trás de um carro da polícia eu tinha catorze anos e o 5-0 tinha me prendido e meu colega Brain Trust foi enganado por (supostamente) vandalizar uma estação de trem.
Eu preferia muito o passeio que Jeff e eu levamos até tarde no dia nove de nossa viagem, quando pulamos (voluntariamente) para a traseira de um SUV da polícia pilotado pelo Sargento Raj Johnson, um oficial supervisor da patrulha da meia-noite em Tempe, Arizona.
Tempe fica fora de Phoenix, com uma população de cerca de 165.000 habitantes, que sobe para 265.000 quando a faculdade local, Universidade do Estado do Arizona, está em sessão.
Raj, como ele insistiu em chamá-lo, é um ex-jogador de futebol americano com cabeça raspada e modos meticulosamente corteses. Eu tive dificuldade em imaginá-lo em sua vida anterior trabalhando disfarçado em narcóticos, com dreadlocks até os ombros.
Enquanto nos apressávamos pela estrada, Raj nos regalou com histórias de seus dias na SWAT e falou abertamente sobre as tensões do trabalho. “Pode ser muito estressante vir aqui e saber que você pode ir a uma ligação e você pode se machucar. Ou você pode ter que usar a força que poderia ferir alguém ou tirar sua vida. ”Ele falou de ver acidentes de carro horríveis, atos de violência doméstica e suicídios. Ele mencionou o crescente antagonismo em relação à polícia e um aumento preocupante nos ataques de emboscada contra policiais. E ele nos contou como tinha chegado recentemente perto de disparar sua arma pela primeira vez quando confrontado por um homem, rico em metanfetamina, que continuava pegando seu cós como se ele tivesse uma arma, todo o tempo gritando: “Atire em mim !
"Eu pensei que meu trabalho era estressante", eu disse.
“Sim, mas o outro lado dessa moeda é… cara, eu amo esse trabalho. Você sabe o que eu quero dizer? É incrível trabalhar com pessoas que pensam como você e acreditam na mesma missão. Onde você realmente quer proteger, você quer servir.
Como se para acentuar a natureza perigosa de seu trabalho, uma chamada veio pelo rádio, indicando uma perseguição em andamento. "Parece que há uma unidade tentando parar um carro - ou um carro está fugindo deles", disse Raj quando ele fez uma meia-volta e começou a seguir rapidamente nessa direção.
Eu podia sentir uma pequena onda de adrenalina, um eco do que eu costumava sentir quando as coisas esquentavam enquanto eu estava em patrulha em zonas de guerra. Eu estava curioso para saber se Raj também sentia isso. "Eu me pergunto, é uma parte de você também um pouco animado?" Eu perguntei.
"Oh, absolutamente." É para isso que eles treinam, ele disse. "É emocionante ir pegar alguns caras maus."
Quando chegamos, parecia que todos os veículos da polícia em Tempe estavam lá, luzes acesas. Os policiais na cena relataram que um suspeito de dirigir embriagado havia inicialmente se recusado a parar. Quando ele finalmente parou, ele lutou com os oficiais que responderam, que começaram a aprisioná-lo.
De volta ao seu SUV, Raj nos contou que, quando se tratava de lidar com as ramificações psicológicas de seu trabalho, os policiais tradicionalmente não tinham muitas opções. Ele listou os mecanismos de enfrentamento mais populares: "Bebidas, enchendo-as ou conversando com seu amigo sobre isso".
Eu perguntei: “Você acha que, na força, a meditação é considerada socialmente aceitável? Ou as pessoas tirariam sarro de você um pouquinho?
"Hum", disse ele.
"Você pode ser honesto."
"Você sabe", disse ele, olhando para mim e Jeff um pouco timidamente no espelho retrovisor, "Eu acho que as pessoas vão tirar sarro de você só um pouquinho".
Como ele deixou claro, no entanto, a preocupação foi muito além do obstáculo "as pessoas podem pensar que sou esquisito". Para os policiais, o medo mais urgente era que a meditação pudesse ser absolutamente perigosa.
Raj saiu e disse: ele achava que a meditação o deixaria magoado. "Você tem que estar no seu jogo todos os dias", disse ele. Confrontado com as exigências de um trabalho de alto risco que exigia decisões difíceis em frações de segundo, o que ele mais precisava era de velocidade e força, tanto mental quanto física. Sua pergunta sobre meditação foi: "Será que vai me atrasar?"
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O medo de “perder minha vantagem” é aquele com o qual lutei poderosamente. Antes de começar a meditar, presumi que a prática iria atrapalhar minha capacidade de competir no mundo às vezes violento dos noticiários da TV, e também que poderia ser obrigado a usar as calças de ioga da minha mulher no escritório.
Eu cheguei a acreditar firmemente que, aplicada corretamente, a atenção plena aumenta em vez de corroer sua vantagem. O aumento do foco me ajuda a fazer mais trabalhos em menos tempo. A diminuição da reatividade emocional às vezes me permite manter a calma durante as reuniões acaloradas. Ter compaixão pelos colegas pode levar a mais aliados, o que, em uma atmosfera intensamente colaborativa como a ABC News, é incalculavelmente valioso. (Claro, ter relacionamentos positivos com seus colegas de trabalho é bom para o bem deles.) Divulgação completa: se você perguntar a alguém que me conhece, eles dirão que eu mantenho a propensão a ser multitarefa, checando o Twitter, temperando. perdendo o manequim. Não pela última vez, lembrarei que este é um jogo de melhoria gradual.
Mesmo que a meditação tenha decolado em todos os tipos de profissionais de alto perfil
Desde a aplicação da lei até o atletismo e o entretenimento, ainda encontro pessoas que temem que a prática as torne ineficazes. Não muito tempo atrás, fui convidada para fazer uma entrevista no último lugar da Terra, pensei que eu já falava meditação: Fox News. Era um segmento de rádio com um âncora amigável chamado Brian Kilmeade, que fez uma pergunta como: "Se eu ficar muito feliz, não terminarei como Rocky do Rocky III?"
Eu não via o filme desde criança, então voltei e assisti. O filme começa com uma montagem do boxeador, acabado de ganhar o campeonato, dando autógrafos, filmando comerciais de TV e brincando em torno de sua mansão com sua esposa e filho. Estas cenas são intercaladas com imagens de um Clubber Lang vagamente psicopata (interpretado pelo Sr. T) treinando duro e derrotando seus oponentes. Na segunda rodada do eventual encontro no ringue, Rocky está no tatame, sangrando e inconsciente.
Mensagem recebida: meu novo amigo de Fox estava preocupado que a meditação o deixasse vulnerável a oponentes mais magros e famintos. Mas isso confunde felicidade com complacência. Só porque você medita não significa que você tenha que abandonar o estresse e preguiçosamente descansar em seus louros.
Ainda sinto muita agitação interna. Por que nosso aplicativo não tem mais downloads? Por que Eckhart Tolle está vendendo mais livros do que eu? Por que meu filho está se recusando a escovar os dentes, e ele acabará parecendo que ele tem boca de metanfetamina?
Meu professor de meditação Joseph Goldstein uma vez me deu o melhor conselho que já recebi quando se trata do gerenciamento da preocupação. Quando, pela oitava e sétima vez, você se deparar com, digamos, um prazo iminente ou a promoção de seu rival, talvez se pergunte uma pergunta simples: "Isso é útil?"
Empreguei esse mantra com frequência em nossa viagem sempre que me via atraído por pensamentos ansiosos. Por que Moby não está respondendo meus e-mails? O meu próximo livro será um caso clássico da queda do segundo ano? Será que vai acabar como esse segundo, criticamente criticou Strokes recorde? Eu realmente gostei desse álbum. “Meet Me in the Bathroom” é minha jam….
Whoa, cara. Em algum momento, talvez depois de eu ter comido uma sacola de pretzels, a atenção seria acionada. Isso é útil? Provavelmente não. Então eu voltaria a ouvir qualquer coisa interessante que Jeff estivesse dizendo no momento.
O mantra “Isso é útil?” Não só me ajudou a desperdiçar menos energia com o sofrimento gerado internamente, mas também permitiu que eu esclarecesse a largura de banda para novos e diferentes tipos de pensamentos. Por exemplo, estou mais próxima de minhas motivações profissionais mais positivas - como querer trabalhar em histórias incríveis com colaboradores interessantes - e também minha gratidão pelo que já tenho. (Há uma expressão que eu costumo lembrar: "Estes são os bons e velhos tempos".) Eu costumava passar os momentos finais antes de dormir, remoendo, pela enésima vez, todos os meus problemas atuais. Agora eu faço um ritual um pouco piegas onde eu listo tudo pelo que sou grato, incluindo minha esposa, meu filho e meu trabalho. A litania fica tão longa que às vezes eu cochilo antes de chegar ao fim.
Diminuir o volume do meu discurso mental improdutivo deu-me o espaço para contar com um fato indiscutível: não estou totalmente no controle. Nenhum de nós é. Nós habitamos um universo caótico. Eu tento aderir ao conceito de “não-apego aos resultados”. É ótimo trabalhar a sua cauda em prol de um objetivo, mas é melhor nunca esquecer que o resultado final é frequentemente dependente de causas e condições muito maiores, muitas vezes impessoais. . Se você mantiver isso em mente quando seus grandes planos estiverem sujeitos a força maior, isso pode aumentar drasticamente sua resiliência.
Desta forma, a meditação leva a borda sem tanta edginess. A atenção plena me ajudou a ver com mais clareza o que realmente importa, o que me tornou muito menos focado no avanço por si mesmo. Aviso justo: é possível que o aumento da autoconsciência possa levá-lo a concluir que algumas metas de carreira que você vem perseguindo com raiva podem não fornecer satisfação verdadeira, o que pode levar você a buscar metas novas e diferentes. Para mim, no entanto, isso não está perdendo sua vantagem, está perdendo suas ilusões. Não se preocupe, no entanto; se ser imprudentemente aquisitivo genuinamente te faz feliz, a meditação provavelmente não vai atrapalhar.
Nem, na verdade, acho que isso vai atrapalhar sua criatividade. As pessoas cujos meios de subsistência dependem de ser criativas, muitas vezes me dizem que temem que o aumento da felicidade possa ter um custo. Há uma crença amplamente difundida, alimentada por contos de mestres miseráveis como Beethoven e Van Gogh, que você precisa sofrer por sua arte. Fico impressionado com o paradoxo de as pessoas chegarem à meditação com dois medos irreconciliáveis. Por um lado, há o medo de abrir uma caixa de Pandora de emoções enfraquecedoras; por outro lado, o medo de que a meditação leve a algum tipo de neutralidade bovina ou de um vazio inexpressivo.
Na minha experiência, porém, funciona assim: a meditação simultaneamente coloca você em contato mais próximo com suas emoções, ao mesmo tempo em que diminui sua marionete. Acredite, eu adoraria se a prática milagrosamente apagasse todas as minhas neuroses. Em vez disso, acho que isso permite uma maior intimidade com a dor e a pungência da vida, ao mesmo tempo em que fornece os meios para não se afogar nela.
Quando entrevistamos o cantor Josh Groban no primeiro dia da viagem, ele perguntou sobre a interação entre meditação e criatividade. Resposta de Jeff: “Se você está apenas enchendo sua cabeça com a violência de suas próprias preocupações ansiosas e neuróticas, como você vai explorar uma experiência profundamente fértil? Você está bloqueando isso.
Josh parecia entrar em ressonância com esse conceito de acessar a musa. "Honestamente", ele disse, "algumas vezes, quando você sente que escreveu a melhor coisa, você diz:" Bem, eu não escrevi; Eu estava quieto e veio.
Ou, como um dos meus rappers favoritos, Schoolboy Q, uma vez rimou:
Metapho ’
Como eu penso nisso, eu não sei.
Embora eu não me considere um artista - minhas habilidades de rap e beatbox não avançaram muito desde a sétima série - descobri que estar menos envolvido em nós de preocupação infrutífera me dá melhor acesso a boas ideias, onde quer que estejam vem de onde.
Ajudou-me imensamente com a improvisação em situações ao vivo, uma grande parte do meu trabalho como âncora matutina e oradora itinerante. O exemplo mais vívido disso pode ser a minha visita ao Relatório Colbert. Eu estava mais nervoso com essa aparência do que qualquer outra que eu já fizera na minha carreira na TV. A ideia de discutir minhas falhas pessoais e minha crença no poder da meditação com um telegrafador fictício de notícias era inquietante, para dizer o mínimo. Colbert é um dos quadrinhos mais perspicazes e temíveis de nossa época, e todo o seu trabalho nesse papel (antes de ir para a CBS, onde ele aparece como ele mesmo) era jogar impiedosamente seus convidados em troca de risadas.
Antes do show, os produtores levavam os convidados de lado e aconselhavam que não tentassem ser engraçados. Apenas jogue o homem hetero, eles diriam. O próprio Colbert apareceria na sala verde e faria um discurso rápido sobre como seu personagem é um palhaço que vai zombar de tudo que você ama. Quando ele entregou o discurso para mim, eu podia sentir o sangue escorrer do meu rosto.
Momentos depois, encontrei-me na situação surreal de estar sentada diante de um dos meus heróis da cultura pop no set de um show que eu tantas vezes tinha desfrutado no conforto do meu sofá. Minha estratégia era simples: recorrer ao meu treinamento de meditação. Largue todos os meus planos. Entregar sem linhas enlatadas. Basta estar no momento e responder ao que quer que aconteça.
Alguns minutos depois da entrevista, chegamos à questão das drogas. “Você era como um garoto do clube em êxtase? O que você estava fazendo? Você tem chupeta na boca e palitos de brilho? ”Ele disse, acenando com as mãos como um raver. Este foi exatamente o momento que eu temia. Eu podia ouvir o rugido crescente da multidão rindo. Eu senti como se estivesse no Coliseu Romano, e eu era o gladiador prestes a ser vetado. Não me lembro de dizer o seguinte, mas, aparentemente do nada, respondi: "Você está me fazendo perceber que cometi um erro".
Colbert fez uma pausa, recostou-se na cadeira e disse: "Tudo bem, foi bom".
Obrigado, meditação, por possibilitar o que foi um dos momentos mais valiosos da minha vida pública. Eu realmente tenho certeza de que a conversa teria sido muito diferente se eu não tivesse sido capaz de deixar ir, ouvir e confiar no momento. Este é um tipo de vantagem totalmente diferente, disponível para qualquer pessoa, independentemente de você ter ou não construído uma carreira como cabeça falante. E se aplica bem além do local de trabalho, possibilitando interações mais espontâneas e autênticas em todos os aspectos de sua vida.
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Se você é um policial em Tempe, Arizona, no entanto, suas necessidades são significativamente mais urgentes do que a capacidade de melhorar a câmera, escrever uma música cativante ou navegar pela política do escritório. Quando eu cometo um erro no ar, é embaraçoso; quando Raj ou seus colegas perdem a vantagem, as pessoas podem se machucar ou morrer.
No dia seguinte ao nosso passeio junto com Raj, Jeff e eu fomos visitar sua chefe, a nova chefe de polícia da cidade, Sylvia Moir, que assumiu a missão de apresentar meditação aos seus oficiais. Ultimamente em El Cerrito, Califórnia, ela estava em Tempe há cerca de um ano. Ela combinou a mundanidade de NoCal com o comportamento nítido e autoritário de alguém que passou décadas na justiça criminal. Sentada em seu escritório grande, cheio de luz, impecavelmente arrumado, decorado com memorabilia da lei e travesseiros de bom gosto, ela disse que seu trabalho exigia um equilíbrio delicado. “Dan”, ela me disse, “tente ser uma mulher no trabalho policial. Há muito risco de não parecer hard-core. ”
O chefe Moir havia inicialmente descartado a meditação como uma “coisa crocante de granola”, mas a ciência a convenceu de que a atenção plena poderia ajudar seus policiais a serem mais eficazes nas ruas e mais resilientes em face de uma torrente Estressores De fato, apesar do medo de Raj de que a meditação possa atrasá-lo, estudos de pessoas com empregos perigosos, incluindo soldados, bombeiros e policiais, mostraram que a meditação produz benefícios como melhora da memória operacional, redução da liberação do hormônio do estresse cortisol e tempos de recuperação após incidentes de alta pressão.
Mas o problema da RP permaneceu real. O chefe descreveu a reação usual dos colegas policiais: “Eles estão tipo: 'Do que você está falando? Isso vai fazer você perder sua vantagem. Você vai ser suave. E quanto à necessidade tática do trabalho? Você tem que tomar decisões em frações de segundo e ser taticamente correto. ”Ela argumentou que o oposto é verdadeiro. "Eu ofereço que nos faz mais som taticamente."
O argumento do chefe parecia estar tendo um impacto. Quando Jeff e eu nos sentamos separadamente com um grupo de oito de seus oficiais, muitos deles estavam abertos à idéia de meditação ou já estavam praticando.
Nós estávamos situados em torno de uma praça vazia de mesas em uma sala de conferências na sede da polícia. O sargento Rich Monteton, ex-fuzileiro naval, foi o primeiro a falar. Com seu cabelo loiro curto, camisa de golfe preta e bíceps tatuados, ele tinha o que a escritora Emily Nussbaum certa vez chamava de "carisma de vinagre". O sargento Monteton tinha estado na força por dezoito anos. Em seu papel atual como oficial encarregado do treinamento de habilidades para o departamento, era seu trabalho executar a agenda de meditação do novo chefe. Ele reconheceu o estigma em torno da meditação, mas argumentou que os membros da força já praticavam uma forma disso quase todos os dias - exercícios respiratórios que os policiais realizavam enquanto estavam em rota para chamadas potencialmente perigosas ou no meio de tensos confrontos. A respiração profunda pode atenuar o impacto da adrenalina nas habilidades motoras finas e no processamento de informações. Na verdade, foi o que Raj nos disse que fizera quando confrontado com o suspeito que estava drogado e exigindo ser baleado. O departamento chamou esse exercício de “respiração de combate”. O sargento Monteton observou secamente: “Agora você está a bordo, porque eu chamei de combate, certo? Eu pintei preto. É tático. Você vai comprar.
O que emergiu da discussão em grupo foi que os policiais ansiavam pela capacidade de construir a respiração de combate. Especificamente, o que eles estavam procurando era a capacidade de “reiniciar” tanto durante quanto depois de eventos estressantes. Um dos maiores desafios do trabalho policial é não levar a ansiedade e a raiva de sua ligação anterior para a próxima. Os homens e mulheres na sala com a gente viu essa capacidade de redefinir como uma maneira de aguçar sua borda enquanto na rua.
Essa noção foi bem resumida pelo policial Jake Schmidt, um novato na equipe da SWAT que parecia tão jovem que todos o chamavam de “K-Through-8”. Ele disse: “Você vai a uma chamada, há tiros disparados. E você deixa essa ligação, e a próxima geralmente, você está indo para alguém com um cachorro latindo. O cidadão está realmente chateado e você fica tipo "Realmente? Você está chateado? Eu só fui a alguém que acabou de ser baleado. 'Você só precisa acertar o botão de reset. ”
Igualmente importante, disse ele, era não levar a inquietação do dia de volta à sua vida pessoal. Jake teve um recém-nascido e uma criança em casa. “Eu quero ser um bom pai para eles e também ser um bom marido para minha esposa. Então eu acho que fazer isso me coloca no presente, e não tão envolvido em repetir o dia ou se preocupar com o amanhã ”.
Jeff estava assentindo vigorosamente. "Você começa a ver como está sempre trazendo coisas para essas situações. Você está trazendo sua agressão, você está trazendo seu medo. "Mas a jogada inteligente, Jeff explicou, é deixar tudo isso lá, sem lutar. "Em vez de aprender com a sua experiência, você está realmente se abrindo para a experiência e é isso que permite que você redefina".
Havia várias perguntas na sala sobre como aplicar melhor essa habilidade em tempo real. Jeff preparou outro acrônimo simples, mas revolucionário: SURF: pare, compreenda, relaxe, liberdade. Na verdade, ele pegou de mim; Eu inventei isso. Eu penso nisso como uma versão free-range da RAIN. Você pode usar isso como uma maneira de trazer a atenção em momentos em que você está lutando contra o desejo de perder a paciência, enviar um e-mail indiferente ou comer um punhado de batatas fritas.
Os psicólogos usam uma versão dessa meditação para ajudar as pessoas através de seus vícios, incluindo nossos vícios em tecnologia. A ideia já deve ser familiar: quanto mais rápido formos perceber nossos impulsos, menor será a probabilidade de agirmos descontroladamente sobre eles, e mais rapidamente eles passarão, permitindo-nos redefinir. É extremamente difícil redefinir totalmente. Tal como acontece com tudo sobre mente, corpo e comportamento, estamos falando de um continuum. Você pode ficar cada vez melhor desgrudando dos seus impulsos e não agindo sobre eles, mas ainda vamos sentir saudades de alguns deles e pegar os outros atrasados. E mesmo com os que pegamos, a sensação de querer agir sobre eles pode durar por muito tempo.
Um único movimento: percebendo, pausando e depois voltando para dentro de si mesmo enquanto expira e a intensidade do desejo passa. Logo você está se recuperando automaticamente, metabolizando as tentações e provocações da vida na hora. Com o passar do tempo, é como se você vivesse mais e mais naquele local estabelecido, mais capaz de escolher o tipo de condicionamento que você quer acompanhar.
FOLHA DE DICAS
1. Pare. Quando surge um anseio, observe-o e pare em vez de correr ao longo do tempo. Capturar o desejo é a parte mais difícil.
2. Entenda. Seja curioso sobre onde esse desejo vive em seu corpo. Onde exatamente você sente essa urgência? Na sua cara, no seu peito, nas suas mãos? Explore um pouco.
3. Relaxe. Volte-se para o impulso, expirando, deixando que qualquer sensação associada aumente e depois diminua. Tente deixar o desejo passar por você sem lutar ou agir sobre ele.
4. Liberdade. Pare um momento para sentir satisfação por não agir de acordo com o desejo. Observe quaisquer sensações do desejo se dissipando e qualquer outro sentimento de liberdade, abertura e sanidade. Esse “perceber com satisfação” reforçará o hábito do SURF.
Não importunar, mas é muito mais fácil aplicar mindfulness em momentos de estresse agudo se você tiver uma base de prática formal.
A policial Lindsey Fernandez, uma novata de vinte e dois anos, ilustrou perfeitamente o assunto. Quando ela começou no trabalho, ela tinha experimentado uma ansiedade considerável, especialmente porque ela tinha sido designada para patrulhar o bairro onde ela cresceu, o que às vezes envolvia prender pessoas com quem ela tinha ido para o ensino médio. Ela tinha começado recentemente a meditar e alegou que tinha feito uma grande diferença. "Eu tenho cinco pés e dois. Eu tenho cerca de 110 libras. Eu sou um pequeno oficial. Então, quando eu aponto para as cenas, é essencial que eu esteja calmo, minha mente esteja no lugar certo, e eu possa falar com as pessoas. ”Ela disse que a meditação a fez menos dispersa e mais capaz de diminuir a escalada. situações. "Para mim, é uma coisa importante, especialmente quando estou em primeiro lugar, sendo uma mulher."
Para esses policiais, manter um chefe de nível era especialmente importante em um momento em que as tensões entre a polícia e a comunidade estavam em alta por toda a América.
O policial Denison Dawson, um policial de patrulha erguido, mas genial, analisou de maneira surpreendente o assunto. “Nós vemos em alguns desses vídeos de confrontos com a polícia, como o policial está interagindo com a comunidade. Se ele estivesse mais calmo, se ele fosse mais cuidadoso, seria um longo caminho. ”Meditação, disse Dawson, não só poderia ajudar os oficiais a reiniciar, mas também fornecer-lhes mais compaixão. "Se você pode expressar esse carinho, e eles podem ver que o amor vem de você, é uma experiência totalmente diferente."
Fiquei impressionado com o uso da palavra “amor”. Jogando como advogado do diabo, perguntei se exibir amor pelas pessoas nas ruas poderia “impedir sua capacidade de ser um policial eficiente”.
"Não, na verdade, aumenta", disse ele. “Eu pratico isso diariamente na comunidade. Tem havido momentos em que as pessoas choraram comigo. Eu chorei com eles. Eu estive vulnerável. Eu posso ser íntima e vulnerável com eles, mesmo com um uniforme. ”
Amplificando o ponto, Jeff acrescentou que a meditação nos ajuda a ver que todos estão presos em sua própria bagagem. “Não há inimigos verdadeiros. Eles são apenas pessoas em situações complicadas. ”
Para o oficial Dawson, essa sabedoria foi suada. “Minha mãe era usuária de crack. Nunca por perto. Todos os meus irmãos têm pais diferentes. Meu pai me criou. Ele era muito abusivo. ”Quando era mais jovem, Dawson tinha“ muitos problemas de controle da raiva, muita dor ”. Mas agora, em parte por meio da meditação, ele aprendera a aproveitar a energia de maneiras construtivas. "Você nunca pode apagar completamente o seu passado, mas eu aprendi a controlá-lo, focar e centralizar, para onde agora é minha motivação e minha motivação, não um obstáculo."
"Uau", disse Jeff. "Você deveria estar ensinando esta meditação."
Não vamos deixar o Jeff fora do gancho. Aqui ele está com uma meditação que desempenha um aspecto cultural chave do trabalho policial: treinamento de habilidades. Policiais constantemente executam exercícios para manter habilidades como atirar e dirigir. Habilidades mentais não são diferentes. Como Jeff explicou aos oficiais, existem seis grupos de músculos mentais que treinamos em meditação. Nós conversamos sobre essas habilidades ao longo deste livro, mas aqui Jeff as une todas juntas.
Minha descrição favorita do Buda é “o instrutor insuperável do animal no humano”. As práticas de meditação treinam a mente e elas treinam o coração (desculpe, Dan).
O treinamento central - aquele que prepara o palco para todos os outros - é a atenção plena. Dan fala sobre mindfulness como a capacidade de perceber nossas coisas. Eu também gosto de uma definição mais antiga: “lembrar”. A atenção plena é lembrar que podemos acordar e sentir o cheiro do café a qualquer momento. Podemos sair de nossos transes e, a partir desse local de maior conscientização, podemos escolher como queremos prestar atenção e o que queremos prestar atenção. Em Nesse sentido, a atenção plena não é neutra; nós trazemos para ele uma preferência por reforçar padrões e qualidades saudáveis. Nossa própria ética é construída diretamente nela.
Outros treinamentos saem daqui. Minha professora Shinzen Young enfatiza três: concentração, clareza e equanimidade. A estes eu acrescentaria: prazer e simpatia. Porque estamos tentando ajudar Dan a descongelar o bloco imaginário de gelo em sua caixa torácica.
Os níveis de referência de todas essas qualidades podem aumentar com o tempo; como eles, eles derramam nossas meditações e em nossas vidas. Já descrevi mindfulness; aqui está uma rápida recapitulação de por que cada uma das outras cinco qualidades é importante, e o que elas sentem ou "gostam" quando estão presentes em nossa experiência.
• Concentração. Se você já se sentiu focado e na zona, sabe como é estar temporariamente concentrado. A concentração é a capacidade de escolher e depois manter uma direção, absorver-se em alguma atividade e vê-la. Não só somos mais eficazes quando estamos concentrados, mas há boa ciência mostrando que uma mente concentrada é uma mente feliz. A concentração parece que você está se fundindo com a ação. Pode ser muito prazeroso, com uma sensação de quietude interna e calma. Também pode haver uma leve - ou forte - sensação de amortecimento do mundo externo.
• clareza. Essa é a capacidade de discernir e separar os detalhes de nossa experiência real. Equilibra a estupidez que às vezes pode acontecer com a concentração e também traz outros benefícios, desde aumentar a vivacidade da vida até nos fornecer melhores informações sobre nossos pensamentos, nossas emoções e nossos padrões específicos de preconceito e ativação. A clareza é limpa e estimulante, com um momento elétrico sutil de um momento aha. É a satisfação de ver uma coisa antiga de uma maneira nova ou de encontrar o foco certo com sua câmera para que a imagem fique repentinamente clara e nítida. É reconhecer o que é verdadeiro em nossa experiência e, por essa razão, a clareza tem gosto de sanidade.
Equanimidade. A capacidade aprendida de ser suave com nossa experiência, de não empurrar e puxar visões, sons, sentimentos, pensamentos e sensações. A equanimidade parece deixar ir, como a abertura, como se o mundo estivesse caindo através de você. É a habilidade esquisita e paradoxal de sair do seu próprio caminho. Se você já teve a experiência de estar apoiado em algum sentimento ou sensação desconfortável e, de repente, aceitou ou relaxou seu desconforto, então ficou temporariamente equânime. Normalmente, quando isso acontece, nosso desconforto diminui, e parte ou toda a energia ligada à nossa resistência é liberada, para ser reaplicada em qualquer direção que escolhermos (serviço, criatividade, justa medieval). A equanimidade é uma habilidade inigualável que tem o potencial de transformar todos nós em ninjas sem atrito.
Se nossas três primeiras habilidades ajudarem a cultivar uma mente estável e equilibrada, nossos próximos dois deliberadamente se inclinam para o lado positivo. A simpatia e o prazer fazem parte da atitude que trazemos para a meditação.
• Simpatia. A parte compassiva de nós que decide tratar todos os visitantes - todos os pensamentos, sentimentos, sons e sensações - com cuidado e bom humor. A amizade é principalmente uma intenção. Não requer muita emoção e, na verdade, a sensação será um pouco diferente para todos. Para mim, parece uma diversão afetuosa, como sorrir por dentro. A amizade age como uma apólice de seguro contra antagonismos internos sutis.
• Prazer. Outra intenção, desta vez para estar aberto à dimensão hedônica da experiência. Se a simpatia está sorrindo, então o prazer é deliberadamente desfrutar da sensação de sorrir. Embora opcional, torna a meditação mais prazerosa. A principal habilidade aqui é equilibrar o prazer com a equanimidade, encontrando prazer na experiência sem uma atração ou dependência sutil.
Nesta meditação, deixaremos a atenção plena implícita e explicitará essas cinco outras habilidades. Vou tentar apontar cada um dos seus "gostos" in situ, por assim dizer. Eu não posso dizer o suficiente como isso é importante. O maior acelerador em uma prática de meditação é perceber o "sabor de recompensa" de cada uma das qualidades de atenção que você está treinando. Assim, perceber a sensação vagamente agradável de estar concentrado permite que você se torne ainda mais concentrado, o que, por sua vez, aumenta esse prazer, e assim por diante. Idem com clareza e equanimidade e simpatia. Todas essas qualidades apóiam e reforçam mutuamente, e todas elas parecem algo quando estão presentes.
TREINANDO A MENTE
10 a 20 minutos
Começamos com nossa meditação familiar da respiração aqui, a que usamos como padrão através deste livro. Se não a respiração, escolha outra coisa que você acha relativamente fácil de se concentrar - talvez alguma parte do corpo ou sons. Não se preocupe se você não conseguir se concentrar. Às vezes eu também. Você está simplesmente explorando o que seria sugar um pouco menos. É um exercício de treinamento. Então demore alguns minutos para geTão focado como você pode obter em sua sensação escolhida, de uma forma leve e bem-humorada. Estamos procurando por um equilíbrio de concentração e tranquilidade. A primeira habilidade de concentração é o direcionamento, a capacidade de escolher o que você quer prestar atenção. Explore o que é isso: concentrar sua atenção em um objeto escolhido e, em seguida, centralizá-lo sempre que sua mente vagar. Explore isso.
A concentração sustentada aumenta rapidamente em algumas pessoas e mais lentamente em outras. Em um certo ponto, a mente se instala e você entra na zona, ou pelo menos mais de uma zona. É essa sensação de estar mais na zona - de estar "dentro" - que quero que você tente perceber. Às vezes, parece que o mundo externo desapareceu um pouco e a respiração ou outra sensação é mais vívida, presente e plena. Outras vezes parece que há mais silêncio dentro, mais quietude, que é um pouquinho mais fácil para sua atenção ficar onde você quer. Tente ficar relaxado enquanto você prossegue. Você não está tentando perfurar a sensação, você está apenas tentando manter sua mente levemente em uma direção específica. Como você consegue isso? Você consegue encontrar algo agradável no objeto de seu foco?
Embora a concentração sustentada seja útil, a concentração também acontece em pequenos pulsos - pulsos de atenção a algo profundo por um momento ou dois. Você pode perceber que, se uma concentração mais prolongada estiver menos disponível. A instrução é meditar e ter curiosidade sobre a experiência de dirigir sua atenção e quaisquer sentimentos de absorção ou essência que possam emergir. Sem pressa, nenhum lugar para chegar a outro do que facilmente estar com sua sensação escolhida.
Às vezes, a estabilização da atenção leva ao embotamento ou à perda de vivacidade. Há menos novidades, por isso podemos nos encontrar caminhando para o sono. Precisamos nos treinar ativamente para permanecermos claros depois que a atenção se estabelecer, assim a clareza é nossa próxima habilidade. Clareza é a capacidade de discernir os detalhes da nossa experiência. A curiosidade é rei aqui. Se você estiver trabalhando com a respiração, veja se consegue ficar muito quieto e firme e perceber a parte mais sutil dela. Você pode sentir a respiração se mover através do seu corpo, através do nariz e do peito e até a suave elevação da barriga? O mesmo vale para sons - para qualquer coisa. Quão refinado você pode fazer sua percepção?
Qualquer tipo de percepção é clareza. Algumas coisas podem ajudar. Um: quietude. Quanto mais calmo você estiver, mais claro será o sinal. Dois: interesse em como as sensações se movem e mudam de momento a momento. Você consegue perceber coisas com esse nível de detalhe? Como de costume, se você se conscientizar de outras coisas - distrações, pensamentos, tensões - veja se consegue deixar tudo o que recua ao fundo.
Isso faz parte da nossa próxima habilidade: equanimidade. Equanimidade é falta de interferência e tensão. É a delicada arte de deixar tudo ser o que é, mesmo quando você expressa uma preferência leve pela direção do seu foco. Deixe de lado julgamentos. Deixe de lado qualquer suporte ou rigidez. Deixe de lado todas as maneiras pelas quais você pode estar sutilmente tentando controlar a experiência. Deixe as sensações e os sons chegarem até você, expressando-se e seguindo em frente. Como se sente ao ser receptivo dessa maneira? Algumas pessoas dizem que parece leveza, como abertura, como maturidade. Como é a equanimidade para você? Quanto mais você percebe o gosto da equanimidade, mais profundo se torna - na prática e na vida. Equanimidade é a arte profunda de aceitar o momento.
Nossas últimas habilidades são simpatia e prazer. Às vezes, nossas meditações podem ter uma qualidade severa ou séria. Observe se isso está lá e veja se você pode aliviar um pouco. Você pode ter um leve senso de humor sobre a experiência de respirar, sentir ou ouvir? Onde você sente essa amizade sutil? Um traço de sorriso nos lábios pode ajudar. E quanto ao prazer - você pode explorar essa possibilidade? Percebendo a parte mais suave de uma sensação, deixando que ela te acaricie. Encontrar algo agradável na maneira como você se senta.
Nada mais a fazer. Apenas respirando, apenas ouvindo. Apreciando sua própria companhia.
Momento a momento, volte a respirar. Sinta o máximo que puder. Você está construindo seus músculos mentais em uma atmosfera de simplicidade e tranquilidade. Treinando como você quer existir.
Quando você estiver quase terminando, mantenha os olhos fechados e reserve alguns minutos para parar e não fazer nada. Descansar. Então abra seus olhos.
FOLHA DE DICAS
1. Escolha uma âncora para sua atenção - respiração, barriga, bumbum, mãos - algo sobre o qual você já sabe que pode se concentrar. Deixe-se ficar resolvido e focado. Este será o seu principal objeto de meditação ao longo do sit.
2. Após alguns minutos, observe qualquer sensação sutil de absorção, de estar “na” respiração ou sons. Como você consegue isso? Este sentimento é o gosto da concentração. Se a sua concentração sustentada é fraca, você ainda pode perceber pulsos momentâneos de estar mais focado.
3. Fique curioso sobre os detalhes do que você está se concentrando. Fique o mais quieto e estável possível
e tente notar as bordas, o centro, os pixels individuais da sensação e a maneira como ela muda. Esse discernimento pop-out é o gosto da clareza.
4. Tente ser despreocupado com as distrações, deixando-as tocar em segundo plano. Quão aberto você pode ser? Suave, sem atrito, deixando todas as sensações estarem lá sem resistência. Esse é o gosto da equanimidade.
5. Finalmente, veja se você pode encontrar algo agradável e até um pouco divertido sobre todo este exercício, sorria em seus lábios. Bem-humorado sobre tudo, incluindo a respiração. Estes são os gostos de simpatia e prazer.
6. Quando você estiver pronto, deixe tudo isso e leve um ou dois minutos para simplesmente flutuar. Então abra seus olhos.
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No momento em que encerramos nossas filmagens com os oficiais em Tempe, todos pareciam estar a bordo com meditação - até Raj. Ele disse que apresentar a prática como um treinamento fazia sentido, porque “os policiais são muito bons em coletar informações e reter informações e colocá-las em uma sacola de ferramentas.” Nós o observávamos preocupados que a meditação poderia perigosamente rasgar sua borda para prometer. que ele ia dar uma chance.
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