atitude ao praticar Yin Yoga

Como praticar
Yin Yoga

Yin Yoga
Teoria do Exercício

Todos os tecidos do corpo devem sofrer estresse para se manterem saudáveis. E se
nós não exercitamos nosso coração, ele degenerará, se nós não
exercitar nossos músculos eles vão atrofiar, se não dobrar o nosso
articulações eles vão se tornar rígidos e dolorosos. 

Astronautas que vivem em
um ambiente sem peso por algumas semanas perderá até 18
por cento da sua densidade óssea e 30 por cento do seu muscular
força. Os tecidos devem ser enfatizados regularmente para
saudável, mesmo que apenas por gravidade. Em inglês coloquial, é “uso
ou perdê-lo. ”

Todas as formas de exercício podem ser classificadas como yin ou yang
nos tecidos que eles visam. Exercícios que se concentram nos músculos e
sangue são yang, exercícios que se concentram no tecido conjuntivo são
yin. O exercício de Yang é caracterizado por ritmo e repetição,
O exercício yin é caracterizado por uma tração suave.
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yoga yin
Efeitos a curto e longo prazo

de exercício são opostos

O objetivo a longo prazo do treinamento com pesos é fazer com que os músculos
mais forte, mas imediatamente após uma vigorosa sessão de treinamento
os músculos estão fracos e exaustos. Levantadores de peso se gabam de como
muito eles podem esgotar seus músculos com expressões como
"Minhas pernas estavam tão desperdiçadas depois de agachamentos que eu mal conseguia andar para
meu carro. ”Assim, o efeito de curto prazo do treinamento com pesos é
fraqueza, mas após semanas e meses de treinamento regular e
Descanse os músculos ficarem mais fortes.

O objetivo a longo prazo do condicionamento aeróbico é menor
pressão e freqüência cardíaca, mas o objetivo em uma aula de aeróbica é
aumentar a frequência cardíaca e mantê-la levantada por vários minutos.
Mesmo depois da aula, leva uma hora ou mais para a pressão arterial
e freqüência cardíaca para voltar ao normal, mas depois de semanas e meses
de treinamento regular a pressão arterial em repouso e freqüência cardíaca
cair para níveis mais baixos que mais do que compensar a maior
taxas durante o exercício.

Este é o efeito normal de treinamento: os efeitos de curto prazo
exercício são o oposto dos efeitos a longo prazo. O mesmo é
verdade da prática de yoga yin. Um dos objetivos de longo prazo de um yin
prática são articulações fortes e flexíveis. Imediatamente após um
Apesar de muito tempo, nossas articulações podem parecer frágeis e vulneráveis.
Este sentimento é breve e deve passar após um minuto ou
dois.

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Como
Prática
Yin Yoga

Posturas Yin Devem Ser Realizadas Para
muito tempo

Tecidos conjuntivos densos não respondem a estresses rítmicos
a maneira como os músculos fazem. Tecidos conjuntivos resistem a estresses breves, mas
mudam lentamente quando um estresse moderado é mantido por
cinco minutos. Para explicar por que, nós revisitaremos nossa analogia de
tecido conjuntivo como uma esponja. Para tornar a analogia mais precisa,
devemos imaginar as esponjas de nossos corpos completamente
encharcado com fluidos que se comportam como manteiga.

Quando a manteiga é
sólido a esponja é dura e difícil de dobrar, mas quando a manteiga
é derretido é fácil esticar e torcer a esponja. Esta mudança
de manteiga dura para manteiga derretida é chamada de "mudança de fase".
Manter uma pressão no tecido conjuntivo por vários minutos cria
uma mudança de fase em seus fluidos, o que resulta em um alongamento
o tecido e uma sensação de facilidade. Esta mudança de fase também permite
um maior movimento do chi através dos tecidos, que é tanto
prazeroso e promove a cura.


Alguém novo no yoga provavelmente experimentará uma fase
mudar durante uma postura, mas o alongamento físico pode
não seja muito profundo. Em outras palavras, eles vão experimentar um
liberação energética agradável, mesmo se eles não afundarem muito mais profundamente
na pose. Mas com a prática persistente as fibras do tecido conjuntivo
tecido vai crescer e realinhar para permitir uma maior gama de
movimento também.
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yoga yin

Posturas Yin devem ser realizadas com
Músculos relaxados

Para enfatizar o tecido conjuntivo em torno de uma articulação, os músculos devem
relaxe. Se os músculos estão tensos, então o tecido conjuntivo
não tira o stress. Você pode demonstrar isso por si mesmo
gentilmente puxando o dedo médio da mão esquerda. Quando
a mão esquerda está relaxada você pode sentir o tecido conjuntivo do
articulação do dedo alongamento na articulação mais próxima da palma da mão. Quando o
dedos da mão esquerda estão tensos e estendidos você pode sentir o
os músculos resistem à força, mas o tecido conjuntivo não está sendo
esticado.
O alongamento da junta pode parecer um exemplo trivial
mas o mesmo princípio se aplica aos joelhos, quadris e coluna:
os músculos nestas áreas devem ser relaxados se o conectivo
o tecido deve ser estressado ao fazer uma pose.
Note que não é possível ou mesmo desejável para todos os
músculos do corpo para ser relaxado ao fazer poses de yin, mas
os músculos da área alvo devem estar relaxados. Por exemplo,
em uma curva para a frente você pode querer puxar delicadamente com o seu
braços ou contrair seu abdômen para aumentar o estresse ao longo do
coluna vertebral. Mas os músculos ao longo da coluna devem ser relaxados ou o
tecido conjuntivo não será esticado.
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Como
Prática
Yin Yoga
Mus c l e s re laxado
Mus c l e s re laxado
Mus c l e s Dezenove
Mus c l e s Dezenove
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yoga yin
Três camadas de junção

t
Existem três camadas numa articulação: os ossos, o tecido conjuntivo,
e os músculos que movem os ossos. Quando os músculos
estão relaxados, os ossos podem ser separados e os conectivos
o tecido é esticado. Quando os músculos estão tensos, os ossos
são puxados firmemente juntos e o tecido conjuntivo não é
esticado.
mus c l e s conne c t i v e t i ss os
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Como
Prática
Yin Yoga
Atitude Yin e Yang

Todas as coisas têm um yin-yang para elas, até a nossa atitude, e uma
maneira de ilustrar o contraste é comparando a atitude de
um naturalista com o de um engenheiro. Um engenheiro tem um yang
atitude, um engenheiro quer mudar as coisas, ela quer rasgar
um prédio antigo ou construir um novo, ela quer represar
o rio ou dragar o canal. Sua atitude yang é alterar e
mude o que ela vê.

Um naturalista tem uma atitude yin. Um naturalista quer saber
como plantas ou animais se comportam sem tentar influenciar
eles. Um naturalista com interesse em borboletas tem que ir para
onde estão as borboletas e depois sentar e esperar pacientemente
eles fazem o que as borboletas fazem. Um naturalista não pode fazer borboletas
voar ou acasalar ou pôr ovos, ele só pode esperar e observar.
Sua atitude yin é tentar entender o que ele está assistindo.

Ao praticar yin yoga, é melhor ter uma atitude yin.
Não fique ansioso ou agressivo e force seu corpo a entrar
poses. Faça um esforço modesto para aproximar a pose como melhor
você pode, e depois espere pacientemente. O poder do yin yoga é
tempo, não esforço. Leva tempo para os nossos tecidos conjuntivos
responda lentamente a um estresse suave, não pode ser apressado. Aprendendo
esperar pacientemente acalma a mente e desenvolve o necessário
atitude para práticas de meditação.

A cultura moderna aprecia a força da atitude yang
para "ir em frente", mas não há fim para os nossos desejos. Para
ser verdadeiramente feliz, devemos também cultivar as qualidades yin de
paciência, gratidão e contentamento.
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yoga yin
Yin e Yang sempre coexistem

Não existe tal coisa como um yin puro ou uma atitude yang pura,
assim como não existe tal coisa como um yin puro ou yoga yang puro
prática. Esses dois aspectos sempre coexistem. Yin ou yang podem
ser dominante na expressão, mas o outro está sempre presente.
Ao praticar uma pose yin como uma curva para frente, nós
quer ser o mais relaxado possível. Mas se nós relaxamos completamente
cada músculo do nosso corpo, então podemos realmente cair fora
a pose. Algum esforço muscular é necessário para nos equilibrar
em uma pose e para manter a tração suave, então o esforço yang é
presente mesmo em poses de yoga yin.
O mesmo pode ser dito de nossa atitude durante a yoga yin. Isto é
yin para observar passivamente as sensações que surgem, mas é yang
para fazer o esforço necessário para manter a postura.

Respiração

Muitos iniciantes inconscientemente prendem a respiração ao praticar
posturas de yoga, por isso os professores muitas vezes aconselhá-los a respirar um
certa maneira de mantê-los focados e relaxados. Quando praticar
yin yoga meu conselho geral é respirar normalmente. Cada
A postura afeta nossa respiração de uma maneira diferente. Pode ser que
algumas posturas foram projetadas especificamente para alterar a respiração e
alterando assim as percepções na meditação. Para se forçar
respirar da mesma maneira em todas as poses é uma atitude yang, e
oblitera a possibilidade de avaliar o que a postura faz para
sua respiração natural.
Há momentos na prática yin quando eu experimento e
segure a respiração por alguns momentos ou respire ritmicamente
por um tempo, mas na maioria das vezes eu apenas passivamente
observe o efeito que cada pose tem na minha respiração natural.
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Como
Prática
Yin Yoga
Sentindo o rebote

Depois de praticar uma pose por vários minutos, é uma boa ideia
para relaxar de costas e sentir o rebote. Poses temporariamente
bloquear chi e sangue de fluir em algumas áreas e redirecioná-lo
para outras áreas. O rebote é o que sentimos depois de liberarmos
a pose e relaxe em nossas costas.

As sensações físicas de alongar músculos e articulações geralmente
domina a nossa consciência quando estamos segurando uma pose, mas
quando relaxamos em nossas costas, podemos nos concentrar com calma nas sensações
do chi. Isso pode se manifestar como uma sensação de dispersão de pressão
longe de uma área e se espalhando por todo o corpo ou como um
sensação mais específica de energia em nossa coluna ou pernas. Depois de um minuto
ou então as sensações se transformam e se transformam em um sentimento geral
de calma pacífica que não é centrada em nenhuma área particular.
Cultivar a consciência do chi é uma parte importante do yoga
pratique porque o chi é o fio que une os três corpos.

Aprender a sentir chi no corpo físico é um primeiro passo
a experimentar objetivamente as emoções do corpo astral e
os pensamentos do corpo causal.

Rebote e contracorrente

Os efeitos de curto prazo da prática yin são o oposto do
longo prazo. A sensação imediatamente após um longo yin pose
é uma sensação de fragilidade e vulnerabilidade. Às vezes você pode sentir
uma contração rebote construindo-se que parece que vai
crescer em um espasmo doloroso, mas se você você fica calmo durante este processo
você vai encontrar o temido espasmo doloroso não vem, e
a onda de ressalto alcançará um crescendo e depois diminuirá.
Esta pode ser uma experiência de mudança de vida para muitas pessoas. eu tenho
ouviu de muitos estudantes que sofreram dor crônica por anos
mas curou-se, aprendendo a relaxar no yin yoga.
Alguns alunos ficam alarmados com essas sensações e imediatamente
rolar para o lado ou abraçar os joelhos ou fazer alguma outra
pose de contador simples. É certamente permissível fazer o contra-ataque
alonga-se depois de uma pose, mas de vez em quando resolve se deitar
suas costas e calmamente observe o rebote sem reagir.
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yoga yin

Exercício em Conscientização

Alguns alunos dizem que “não sentem nada” quando praticam
asana ou quando eles estão relaxando em suas costas. Isso não é
possível. Há sempre sensações decorrentes de nossos corpos, e
nós só temos que focar nossa atenção para experimentá-los. Nosso chi
irá se mover para onde colocarmos nossa consciência. Também é verdade que
onde quer que nosso chi se mova, isso trará nossa consciência para ele.
Experimente este exercício: sente-se confortavelmente e concentre-se no nariz. É
está quente? Isso coça? Existe um pulso? É a inalação no
topo da narina, ou o fundo? É uma narina mais aberta do que
o outro? Exercícios como este são infinitos e demonstram
impossibilidade de estar sem sentir - precisamos apenas direcionar nossa
consciência para isso.
Se um estudante insiste que ele não está sentindo algo, só podemos
supor que ele não está sentindo o que ele imaginava que o chi deveria sentir
gostar. É um equívoco pensar que o chi só flui através do
meridianos retratados em um gráfico. O Chi flui para todas as células do
corpo. Os meridianos representados nas cartas de acupuntura são apenas
meridianos de superfície acessíveis por agulhas. Existem maiores e mais profundos
meridianos referidos como "reservatórios de chi". Estes são a fonte de
os meridianos da superfície. O chi circula desses meridianos mais profundos
nos meridianos da superfície e depois de volta. O movimento
do chi nesses meridianos mais profundos é sentida nos ossos, músculos e
órgãos.
Eu não estou dissuadindo os estudantes de tentar sentir o meridiano específico
canais, mas estou incentivando-os a não esquecer o
sensações “físicas” mais óbvias do movimento do chi ao longo
o corpo e a calma agradável que ele traz.

Aprendendo a relaxar
Cem anos atrás, o filósofo americano William James
sugeriu um experimento para ilustrar a conexão mente-corpo:
Relaxe de costas e fique calmo. Depois de ter conseguido
em relaxar, então tente ficar zangado sem enrijecer ou
alterando seu corpo de qualquer maneira. Em outras palavras, tente se tornar

zangado sem enrijecer os músculos, mudando sua respiração,
cerrando os dentes, elevando a pressão arterial ou o coração
taxa, ou manifestando qualquer outra alteração física. Impossível! 

Cada
pensado, toda emoção imprime sua marca em nosso ser físico.
Em nosso mundo altamente intelectual e voltado para a cabeça, muitos de nós
estão fisicamente estressados ​​e não sabem disso. Nós imaginamos que por
mascarando nossas emoções, elas não estão nos afetando. Mas mascarando
suprime apenas a exibição externa mais crua de nossas emoções
nossos corpos ainda estão levando uma surra. Se estivéssemos mais conscientes do
custo físico de nossa vida interior, podemos tomar mais precauções
contra estados mentais indesejáveis.

Aprender a relaxar em poses como o Pentacle nos ajuda a identificar
e liberar as tensões que estão dentro de nós, não apenas no
músculos esqueléticos. Tensão nos olhos, mandíbula, coração, diafragma e
O estômago pode ser isolado e relaxado. Este hábito saudável nos ajuda
dissolver as tensões negativas que se acumulam em nossos corpos.
Esta é uma habilidade valiosa na nossa sociedade propensa a ataques cardíacos.
Aprendendo a ser ainda

O Dr. Motoyama demonstrou que o sistema de meridianos e
o sistema nervoso é yin-yang um para o outro. Isso significa que
se a energia de um sistema aumenta, a energia do outro
sistema diminui. Yin yoga amplifica a energia chi e reduz
energia nervosa; portanto, uma reação comum depois de fazer yin
poses é desejar apenas ficar parado e não se mexer. Quando profundamente
relaxado, o esforço necessário para mover os membros simplesmente não parece

Vale a pena.
Esta inibição do movimento é um estado desejável e é
um prelúdio perfeito para a meditação. Muitas pessoas estão tão nervosas
eles literalmente não podem ficar parados por alguns minutos. Uma prática yin
pode mudar isso. Se você está querendo estender seu
fases de descanso durante a sua prática, não lute contra isso. Reconhecer
e aproveite, e isso irá desenvolver a sua capacidade de recriar o
estado pacífico de imobilizar a calma interior. Quando você pode fazer
isso você está quase no primeiro obstáculo de meditação, que é
sentado ereto e relaxado por longos períodos de tempo.