Você é único - assim é o seu Yoga

Você é único - assim é o seu Yoga

Você é único! Estas três palavras implicam algo surpreendente. No todo

universo, não há ninguém como você. Você não é "médio" e você não é

“Normal” - ninguém é na verdade normal, normal ou regular. Você pode compartilhar alguns

traços semelhantes com outras pessoas: você pode usar uma camisa de tamanho médio como milhões

de outros; o tamanho do seu sapato pode ser o mesmo que o do seu irmão; você é feito de

prótons, nêutrons e elétrons de forma idêntica, como todos sabem. Mas

quando você examina tudo o que você é, as maneiras pelas quais essas partes em particular

se juntam para formar um "você", você é totalmente e indiscutivelmente único.

Considere o que isso significa: se você é totalmente único, então o que você precisa ser

saudável e integral será muito diferente do que outra pessoa precisa. Roger

Williams, cientista, autor e descobridor da vitamina B5, cunhou o termo

"Individualidade bioquímica" para expressar o quão vastamente diferente todos os seres humanos são de

uns aos outros.1 É essa variação que faz toda a diferença quando olhamos

o que nos mantém saudáveis ​​e o que nos faz adoecer e sofrer doenças. o

natureza da variação humana tem sido largamente ignorada tanto na medicina quanto na

mundo fitness (incluindo a indústria da ioga), um erro que Williams e outros

tentei corrigir. O médico do século XVIII, Parry of Bath, disse: “[É] mais

importante saber que tipo de paciente tem uma doença, do que saber que tipo de

a doença tem um paciente. ”2 Podemos parafrasear isto em relação ao yoga como:“ É mais

importante saber que tipo de aluno pode fazer uma pose, do que saber que tipo de

pose é fazer o aluno. ”Ao aconselhar como treinar um atleta de elite, Stuart

McGill, médica pesquisadora de desordens lombares, observa: “Cada pessoa tem

diferentes proporções de comprimentos do segmento do corpo, comprimentos de inserção muscular,

as relações de comprimento do tendão, as velocidades de condutância nervosa, as tolerâncias intrínsecas dos tecidos,

etc. . . A imposição de uma técnica "ideal" estereotipada muitas vezes impede que um atleta

atingir todo o seu potencial. ”3 As Figuras 1.1 e 1.2 fornecem ilustrações simples

de como nossa singularidade afetará nossas posturas de yoga.

FIGURA 1.1 A mulher à direita (b) tem um varo distinto das pernas, fazendo com que ela se agite

aparência, e seus quadris são bastante externamente girados, fazendo com que seus pés apontem para fora. A senhora à esquerda

(a) está levemente rotacionada internamente nos quadris e suas pernas estão mais retas.

FIGURA 1.2 As variações nas formas de nossas pernas afetam não apenas nossa aparência, mas também nossa capacidade de

fazer posturas de yoga. Estudante (b) acha mais fácil do que aluno (a) colocar os joelhos no chão em pose de borboleta

(Baddhakonasana)

Assim como ninguém mais tem o seu padrão dentário, ninguém mais tem o seu osso

estrutura, sua espinha ou seus quadris. Por que pensar, então, que o que outra pessoa pode

você deveria ser capaz de fazer também? Ou por que pensar isso porque outra pessoa não pode

fazer alguma coisa, você também irá falhar? Há coisas que você pode fazer agora, existem

coisas que você será capaz de fazer a tempo, e há coisas que você nunca vai

ser capaz de fazer. Isto não é uma crítica de suas habilidades ou um reflexo de sua

personalidade ou alguma falha que precisa ser consertada - isso é simplesmente a realidade da sua

existência. Uma bailarina de um metro e meio de altura nunca jogará para o Seattle

Seahawks, e o ataque certo para os Seahawks nunca vai ganhar um ouro olímpico

medalha de patinação artística. Isso não significa que a bailarina é falha ou o

ataque direito é preguiçoso. Um floco de neve, em toda a sua singularidade, nunca será um

galáxia de estrelas. Por que nunca tentaria ser algo que não pode ser? Melhor ser

um grande floco de neve. Precisamos entender nossa singularidade e nossa natureza

limitações.

Pense nas maneiras como podemos ser medidos: altura, peso, idade, educação,

nível de renda, tamanho da família, cidade de educação, pressão arterial, freqüência cardíaca,

comprimento dos nossos braços em relação à nossa espinha, o grau em que nossos pés apontam

para fora, a quantidade de curvatura em nossas pernas ... A lista pode continuar e continuar. Em

qualquer uma dessas categorias, você pode cair dentro do "intervalo médio" - você pode

de fato, ser uma estatura média e talvez até um peso médio, mas quando você

adicione os parâmetros de sua química do sangue, personalidade, dieta, estilo de vida, trabalho,

forma do corpo, data de nascimento4 e assim por diante, você se move longe de ser uma média

pessoa. Ninguém é mediano (veja Complicado: Médias e normas, na página

7). Isso significa que tudo o que funciona para uma "pessoa comum" (que não

realmente existe) pode não funcionar para você.

Para citar Roger Williams novamente: “[P] racticamente todo ser humano é um
desviar em alguns aspectos. ”5 Não há normal nem anormal. Existe apenas
você em toda a sua singularidade, e essa singularidade determinará o que, de toda a vida
ofertas, está disponível para você participar, e o que você deve, com sabedoria,
deixe no prato.
A gama de variações humanas

Onde está seu apêndice? A maioria das pessoas que estudou anatomia apontará para

sua área abdominal inferior direita. Mas como figura 1,6 il

lustra, é só onde

o apêndice está localizado “em média”. É onde um apêndice é normalmente, mas

você e normal"? Imagine que você está sofrendo um ataque agudo de dor no seu

abdome superior esquerdo. Seus amigos te levam ao hospital, onde um novo estagiário vem

para o seu auxílio. Seus primeiros instintos são que você está sofrendo de apendicite, mas

então ele percebe que sua dor não está nem perto do seu apêndice, ou pelo menos onde

ele acha que seu apêndice deveria ser. Ele coloca você em analgésicos e envia

você está em casa, em vez de solicitar a operação que salva vidas de que você precisa. Não é bom 11

FIGURA 1.6 Onde fica seu apêndice? Aqui estão alguns dos locais observados.12
Agora imagine assistir a uma aula de yoga onde o professor acredita que todos
pode, eventualmente, fazer Lotus Pose (Padmasana). Talvez não hoje, mas com
diligência, prática e uma mão firme, com as calças Lululemon certas e
o melhor incenso do Himalaia, o professor pode mostrar-lhe como entrar neste
postura desafiadora de pernas cruzadas. Ele observa que todo estudante que ficou
com o seu programa há tempo suficiente conseguiu fazer isso. E se você nunca tiver

foi capaz de se sentar de pernas cruzadas confortavelmente? Seus joelhos estão sempre acima do seu

ouvidos quando você se senta no chão, mas você é jogo. Você tenta - você ignora o pequeno

sentimentos frouxos em seus joelhos até um dia, a dor se transforma em um fogo ardente

que não vai parar mesmo depois do fim da aula. Você rasgou seu menisco medial

e não estão mais perto de fazer Lotus Pose do que quando você começou a ioga. O professor

tem ignorado a realidade de sua singularidade. Devido à forma da sua pélvis

e femures, você nunca será capaz de fazer Lotus Pose, e tentar chegar lá é

destruindo seus joelhos.

É COMPLICADO: Médias e normas

"Estatísticas significam nunca ter que dizer que você é

certo. "

Média, também conhecida como média, é obtida somando todos os valores em um

gama de medições e dividindo pelo número de amostras.

Mediana é o valor médio de um intervalo de medições, em que metade do

os valores estão acima da mediana e metade estão abaixo dela.

O modo é o valor mais comum.

Imagine que você foi convidado para organizar o entretenimento para o aniversário de um menino

festa. Sendo uma pessoa inteligente, você pergunta: "Qual será a idade média

das pessoas na festa? ”Você é dito 18. Ótimo. Agora você sabe como

preparar. Você encontra alguns jogos fantásticos que desafiarão e estimularão

Garotos de 18 anos, alguns vídeos matadores com música rock alta e sexy

mulheres, e você acha que está tudo pronto. Você chega na festa para descobrir 10

mães com 30 anos e 10 meninos com seis anos de idade. A média

idade - 18 anos! Nós determinamos a idade média somando as idades de todos

na festa e dividindo pelo número de pessoas. A média simples

(média) é 18. (Contudo, nesta distribuição bimodelo, os modos são seis e

30.) Infelizmente, ninguém na festa é capaz de desfrutar do entretenimento

você arranjou, porque você atrelou seu pensamento à média. Ninguém na

essa festa é média. É perigoso pensar apenas em médias.

Cientistas e pesquisadores médicos usam um conceito chamado norma para

medir a variação humana. Eles consideram pessoas dentro da norma normal

e aplique este termo a 95% da população. Pessoas fora da norma - o

os restantes 5% são considerados, por definição, anormais. Se você é um

professor de uma aula de yoga com 20 alunos, isso significa que, em média, um

estudante será anormal em algum aspecto. Mas não é tão simples assim.

FIGURA 1.3 Uma curva de sino descreve graficamente uma distribuição normal; as pessoas geralmente caem dentro do

curva, com muitas pessoas perto da norma e menos pessoas mais longe da norma.

A variação humana pode ser mapeada no que é chamado de curva de sino

figura 1.3). Para uma dada característica, as pessoas vão cair em algum lugar ao longo deste

curva de distribuição. Para o meio da curva, você encontra mais pessoas;

68% das pessoas estão dentro de um intervalo chamado desvio padrão (denotado por

a letra grega sigma, σ) e 95% estão dentro de 2σ. Qualquer pessoa fora do 2σ é

considerado anormal. (Isso não significa que eles são ruins, só que eles

são muito incomuns.) Dentro do intervalo de 2σ é a norma, como matemáticos

definir o termo.

Você pode estar dentro da norma de altura e peso, mas você está

a norma para altura e peso juntos? Quando nós consideramos dois

fatores ao mesmo tempo, podemos acabar com uma distribuição multi-normal.

Por exemplo, considere gênero e altura. Qual é a altura normal para

alguém? Bem, isso depende de diferentes fatores (veja a figura 1.4). O que é

normal para uma mulher não é necessariamente normal para um homem. Nós também vemos isso

o alcance da variação humana não é constante; existe uma gama maior de

alturas para homens do que para mulheres.6

FIGURA 1.4 Uma distribuição multi-normal, mostrando a distribuição de altura versus gênero.

Se começarmos a adicionar outros fatores, como idade, peso, pressão arterial

e glicemia de jejum, encontramos cada vez menos pessoas na norma.

Agora considere ainda mais fatores, como a nossa composição genética. Não

duas pessoas

tem exatamente o mesmo DNA, nem mesmo gêmeos idênticos! 7 Então, se duas pessoas não

são exatamente iguais, como podemos dizer o que é normal ou médio? Tratar

todos como se eles são todos o mesmo corre um grave risco de maltratar

todos. Tratar todos os estudantes de yoga de forma idêntica também corre um grande risco de

prejudicando alguns alunos enquanto subestimando outros.

Yoga é uma prática de auto-seleção. Aqueles que têm os ossos corretamente formados

para poder fazer certas posturas, continue trabalhando e progredindo. Eles se estendem

toda a resistência à tração que impede atingir a máxima amplitude de movimento,

e eles chegam às suas posições de desejo. No entanto, aqueles cujos ossos não são

moldado de forma tão ideal, que não são parados pela tensão, mas sim alcançaram

compressão, onde os ossos estão batendo uns nos outros, nunca será capaz de fazer o

pose. Eles desistem em frustração, convencidos de que alguma falha profunda de personalidade é

impedindo seu progresso, uma ilusão secretamente compartilhada por alguns professores.

É IMPORTANTE: Cuidado com os estudos

Como um ditado popular diz: estudos mostraram que as pessoas acreditarão

qualquer coisa que você diga, desde que você comece sua declaração com "Estudos têm

mostrado. ”Um fato é definido como uma informação, ou uma verdade verificável

da experiência ou observação.8 Quando os cientistas nos dão um fato,

naturalmente acredite neles - isso nos poupa de ter que fazer a pesquisa que eles

ter feito. Mas por favor, não acredite em todos os estudos citados na imprensa popular.

Muitas vezes, esses estudos são novos e é isso que os torna

interessante, mas eles ainda não foram submetidos a revisão vigorosa e

duplicação. O tempo dirá se os resultados se sustentam

escrutínio.

Como um exemplo, o gráfico mostrado na figura 1.5 mostra o número de

estudos que descobriram que o que comemos pode contribuir para o câncer e

prevenir o câncer.9 Como isso pode acontecer? Depende do design de

o estudo, as pessoas específicas que participaram do estudo, a qualidade da

a pesquisa e pesquisadores, e muitos outros fatores. Um único estudo é

não é suficiente para fazer uma reivindicação geral de causalidade. Além disso, nem todos os estudos são

equivalente em qualidade e escopo, e nem todos os participantes têm o mesmo

origens genéticas e biográficas. Apenas repetição e tempo

descobrir a verdadeira situação, e essa verdade pode ser que não podemos generalizar

sobre os efeitos de um determinado alimento em cada corpo. A ciência biológica não é

quase tão exata quanto gostaríamos que fosse. Pegue tudo que você lê com um

grão de sal, mesmo que estudos tenham mostrado que a ingestão de sal pode

risco de câncer.

FIGURA 1.5 Estudos individuais podem criar uma percepção incorreta da realidade.10 São necessários vários estudos,

repetido com populações diferentes, para entender a causalidade.

Exemplos de variações humanas

Os cientistas adoram e precisam fazer generalizações. Eles traçam uma linha através de um

miríade de pontos em um gráfico e dizer que essa linha representa a realidade, mas não

não. É uma generalização. Essas generalizações são úteis, mas elas perdem um

parte importante da história. Considere a estatística que afirma que a coxa humana

o ângulo do eixo do colo do osso (fêmur) é de 126 ° .13 A Figura 1.7 mostra dois fêmures e

nenhum deles tem esse ângulo médio. De fato, um estudo determinou que a média

O ângulo femoral da haste do pescoço varia consideravelmente entre as culturas. O norte

A média americana para pessoas urbanas de patrimônio europeu é mais próxima de 134 ° .14

FIGURA 1.7 O ângulo do eixo do colo femoral varia consideravelmente.

O que isso significa para nós em nossa prática de yoga? Um professor que não está ciente de

variações humanas não está arriscando a sua vida, como pode um médico que não está ciente de

variações na localização do apêndice, mas a ignorância de um professor de ioga ainda pode

levar a problemas. O ângulo do pescoço do fêmur (e a forma da pelve)

dita a maior amplitude de movimento em abdução (afastando as pernas).

Pose do Triângulo (Trikonasana), por exemplo, requer uma habilidade de raptar as pernas,

mas uma vez que a resistência à tração à abdução foi trabalhada, a faixa

O movimento disponível é determinado em parte pelo ângulo do colo do fêmur.

Os dois alunos que possuem os fêmures mostrados na figura 1.7 não terão a mesma aparência

na Pose do Triângulo (ver figura 1.8) por causa de seus ossos, não por causa de sua

dedicação ou desejo.

FIGURA 1.8 A nossa capacidade de raptar na postura do triângulo é determinada em parte pelo ângulo do colo femoral. o

estudante à esquerda tem um ângulo de eixo do colo femoral de apenas 110 °, enquanto o aluno da direita tem um ângulo de

150 °.

Pesquisadores médicos definem qualquer um que tenha um ângulo de 120 ° do colo femoral

ou menos coxa vara e aquelas com um ângulo maior que 135 ° coxa valga. Pessoas

com coxa vara ou coxa valga são considerados desviantes; eles não são "normais".

um extenso estudo dos ângulos do eixo do colo femoral mostra que muitas pessoas

acima ou abaixo dessa faixa; de fato, "indivíduos normais são encontrados em torno de

110 ° a quase 150 °. ”15

A genética irá desempenhar um papel neste ângulo final, mas a genética por si só não é o

quem

le story. Quando somos bebês, o ângulo do pescoço está em torno de 150 ° .16 À medida que amadurecemos

e comece a ficar de pé, depois caminhe, o estresse é colocado sobre a alça do quadril e o pescoço

do fêmur; ao longo dos anos, esse estresse diminui o ângulo. Quanto mais ativos somos

quando crianças, maior a remodelação deste osso.17 Quando entramos

puberdade, o ângulo do colo do fêmur ao eixo do fêmur atinge

valor que permanecerá praticamente inalterado durante toda a nossa vida adulta (ver figura

1,9). Mas qual é esse ângulo final? Isso depende de vários fatores, que

são descritas em Complicado: Variações do ângulo do colo do fêmur no pescoço, na página

10

FIGURA 1.9 O ângulo do colo femoral varia à medida que amadurecemos.18

OS MODOS DE MYRIAD DA VARIAÇÃO HUMANA

Paul Grilley, um professor de yoga que estudou em profundidade as conseqüências de

variação anatômica nas práticas individuais de yoga, enfatiza a singularidade

fazendo com que seus alunos recitem o seguinte mantra:

Eu sou o único.

Há algo de errado comigo.

Eu devo ser inadequado de alguma forma.

Shanti, Shanti, Om ...

Todos nós pensamos que somos os únicos que não podem fazer uma pose específica. E

quando não podemos, acreditamos que há, de fato, "algo errado" com

nós mesmos. Entendendo a realidade da variação humana, da sua singularidade,

ajuda a varrer essas ilusões. Você não é o único que não pode fazer um

postura particular! Você é único, e essa singularidade é o que faz o

diferença entre o que “todo mundo” parece ser capaz de fazer e o que você pode fazer.

Não há pose na ioga que todos possam fazer, e ninguém pode fazer todas as poses.

Barry Anson, um conhecido cientista médico, médico e professor, observou a

frustração dos estudantes de medicina que desejam um modelo padrão para seguir. "O

o apego do estudante ao conceito de um plano arquetípico no tecido do

O corpo humano é perene e persistente. Freqüentemente ele está irritado com a partida

do padrão ”. 19 Indiscutivelmente, estudantes de ioga e professores de ioga têm o mesmo

desejo: com certeza seria bom se o corpo de cada pessoa fosse o mesmo e se todos nós

Parecia com os desenhos nos livros de anatomia ou o esqueleto de plástico pendurado em

o canto de uma sala de aula de anatomia. Mas nós não somos e nós não.

Como Roger Williams explica: “Variações abrangem todas as estruturas, cérebro,

nervos, músculos, tendões, ossos, sangue, pesos de órgãos, pesos de glândulas endócrinas,

etc. . . Essas estruturas geralmente variam tremendamente de um indivíduo para

outro. ”20 Ele também aponta que“ os anatomistas humanos têm

variações por muitas gerações, mas. . . por razões pedagógicas eles têm

concentraram-se na "norma" e mostraram pouca ou nenhuma preocupação com a possível

significado das variações sempre presentes ”. 21

É COMPLICADO: Ângulo do eixo do colo do fêmur

variações

FIGURA 1.10 A variação dos ângulos do colo do fêmur por tipos de população. Os números ao longo do fundo

eixo representa diferentes tipos de população, de # 1 = sul-africanos a # 17 = chinês moderno. Moderno

Nordeste-americanos descendentes de europeus são mostrados em # 15; eles variam de 118 ° a 150 °, com 50%

da população entre 130 ° e 140 ° .24

Diferentes populações humanas sempre tiveram um colo femoral diferente

ângulos, dependendo de suas atividades predominantes. Enquanto o norte moderno

Os americanos que vivem em um ambiente urbano têm um ângulo de aproximadamente 134 °, 22

agricultores, caçadores-coletores e pessoas que eram muito ativos como jovens

pode ficar em média mais próximo de 120 ° .23 O alcance é o mais interessante. Note o

variações mostradas na figura 1.10, de 110 ° a 150 ° - bastante significativas! o

áreas sombreadas variam de 118 ° a 140 °, e isso também é significativo porque o

áreas sombreadas mostram uma faixa de dois quartis na população, o que significa que

50% das pessoas estudadas estão dentro dessa faixa sombreada - e, é claro,

50% estão fora dele. Então, esta ampla gama de variação é muito provável que mostre

em uma sala de aula média yoga, o que significa que nem todo mundo será capaz de

estendam as mãos até os tornozelos em Triangle Pose (Trikonasana) - sempre!

Mais uma vez, encontramos as mesmas tendências no mundo da ioga. É inconveniente

descrever todas as maneiras que nossos alunos são únicos e mais fáceis de assumir que o

livro de anatomia atribuído para ajudar o aluno a aprender quais músculos são trabalhados em

cada pose de ioga é a realidade de todos os alunos. Infelizmente não é. Em

Além disso, o que nos impede de obter a forma esteticamente agradável no

a maioria dos movimentos é de compressão, não de tensão. Vamos olhar para estes dois

conceitos-chave quando investigamos a importante questão: "O que me impede?"

Eu estarei citando muitos estudos que mostram grandes variações de variação na forma

e tamanho dos nossos ossos, articulações, músculos e assim por diante. O ponto chave não é o que um

estudo particular encontra, mas que todos os estudos mostram que intervalos na variação humana

existem, são muitas vezes largas e são frequentemente bastante significativas. Meu ponto em citar estudos é

não reivindicar que qualquer um deles representa "a verdade" de como o corpo humano

é apenas para ilustrar a gama sempre presente de variabilidade em nossos corpos. Por favor

Faz

não se concentrar em uma determinada estatística ou medição, ou mesmo em um determinado intervalo

de valores. A chave é que existem intervalos. Vamos usar a realidade de intervalos para orientar

nós quando olhamos para as implicações da variação humana para a nossa prática de yoga.

Ao longo do Volume 1, vou oferecer exemplos de variação humana. o

A intenção desses trechos é lembrá-lo de que somos todos únicos e

que esta verdade venha eventualmente a informar tudo o que você tenta fazer.

É importante: quem está pilotando o avião?

No Kalama Sutta, as boas pessoas de Kalama perguntam ao Buda a quem

Acredito, como eles estão confusos com a abundância de gurus, monges e

professores que afirmam conhecer a verdade e dispensar os ensinamentos de qualquer outra pessoa.

O Buda os aconselha a tomar como verdade apenas o que eles podem verificar

si mesmos. Uma pessoa não deve ser acreditada simplesmente porque ele parece

aprendi, tem uma longa barba branca, está ensinando a partir de um livro antigo, tem um

título fantasia ou um certificado de uma universidade de prestígio, ou escreveu um

livro. O único método é avaliar a doutrina pessoalmente para ver se

funciona, quer diminua o sofrimento. Se isso não acontecer, solte-o. o

Buda era tanto um racionalista quanto um empirista.

Bruce Lipton, professor de genética, palestrante e autor do livro

A biologia da crença, uma vez perguntou: "Qual é a diferença entre o seu

médico e um piloto de avião? "Antes de entregar a linha de soco, ele apontou

que um piloto, por lei, tem que passar por uma grande lista de itens antes

ele pode taxiar o avião longe do terminal do aeroporto. Seu médico também é

esperado para passar por cima de uma lista padrão de perguntas e procedimentos quando você

vir para vê-la, mas desde que ela tem apenas cerca de 10 minutos alocados para o seu

visite, não há tempo para realmente fazer o trabalho completo. Qual é a diferença real

entre o médico e o piloto? "O piloto está no avião com você."

ursos repetindo: O piloto está no avião com você!

O comentário de Lipton não pretende depreciar os médicos, e também se aplica

para dentistas, contadores, advogados e professores de yoga. Você pode estar cercado

por pessoas brilhantes, educadas e bem-intencionadas, mas você é quem está voando

seu próprio avião. Os especialistas podem fazer parte do seu conselho consultivo, mas você tem

assumir a responsabilidade final pela sua vida, pela sua saúde, pelo seu yoga

prática.

Não leve nada que um professor de yoga lhe diga como gospel: confira. o

O conselho do professor é, sem dúvida, bem intencionado, mas você está pilotando seu avião.

Se o conselho não combina com você, não o siga. Você é único. Sua professora

nunca o conhecerá tão bem quanto você conhece a si mesmo. Seu conselho é orientação

mas não é um mandamento de Deus! Como você vai saber se o

conselho não funciona para você? Como o Buda sugeriu, considere isso, tente,

mas preste atenção: a dor geralmente é um grande sinal de que algo não está certo. Se isso

não é certo para você, peça opções. A teoria é ótima, mas nunca ignore seu

experiência simplesmente porque está em desacordo com a teoria de alguém ou

filosofia.

Você não frequenta aulas de ioga para o benefício do professor: ela está lá para

seu benefício. Se ela não estiver beneficiando você, encontre outro professor que o faça.

CAPÍTULO 2

O que me impede?