Ciência de uma pose de Yin yoga

Ciência de uma pose de Yin

Você provavelmente já ouviu a expressão "Sem dor, sem ganho". Normalmente, isso se aplica a um

situação de treino. A ideia é que, se você não se exercita até o ponto da dor, então você está

desperdiçando seu tempo. Algumas pessoas ouvem isso e saem e se machucam.

Esta é uma expressão complicada porque depende da situação. A realidade é que há

é boa dor e há dor ruim. A dor ruim é quando o osso está se transformando em osso ou também

muito estresse físico é exercido em uma parte específica do corpo. Normalmente, neste tipo de situação,

a dor se manifestará como uma sensação aguda, queimação ou dormência. Este é o caminho do seu corpo

de lhe dizer que a situação é negativa. Do outro lado da moeda está boa dor.

Por exemplo, quando você recebe uma massagem de seu massagista favorito e eles

cravar o cotovelo em um nó de tensão nas costas, é doloroso. Não se sente bem no

momento. Enquanto eles trabalham fora e fazem o sangue circular pela área, a tensão

lançamentos. Então você começa a se sentir melhor. Você encontra conforto depois de passar pelo desconforto.

Em contraste, se um terapeuta é excessivamente agressivo em seu toque ou cava o cotovelo em um osso,

como a coluna, a dor ruim será desencadeada e seu corpo se revoltará.

Da mesma forma, quando você trabalha com uma pose de ioga yin, é importante saber

diferença. Você quer imaginar que você é o doador e recebedor da massagem.

Expor áreas no corpo que são rígidas, atrofiadas e apertadas criam desconforto

sensações, mas essa é a boa dor que você está procurando. Boa dor é outra maneira de

dizendo estresse positivo. No yin yoga, você quer trabalhar com esse conceito de estresse positivo.

Para iniciar os efeitos de cura do yin, você exerce um estresse positivo nos tecidos. Os três

tipos de estresse são compressão, tensão e cisalhamento.

 Prensas de compressão

juntos. Um exemplo é segurar uma bola de estresse de borracha em sua mão e apertar ou

comprimindo, it.?Tension estica o tecido; pense em um elástico ou um pedaço de

taffy de água salgada e como você pode esticá-lo. Cisalhar é outra maneira de dizer torcer.

Torcer uma esponja é um bom exemplo de tosquia.

Em nossa prática de yoga, realizamos todas essas três ações em nossos tecidos. Assim como você

pode purificar uma esponja de suas toxinas acumuladas espremendo, esticando e torcendo, assim

você também pode fazer isso pelo corpo. De fato, os iogues acreditam que o corpo humano é como um grande

esponja que absorve o que existe dentro de seu ambiente.

 Infelizmente, a poluição é

um problema real em muitas partes do mundo e essas toxinas acabam nos tecidos do corpo.

Torcendo o corpo diariamente é uma das melhores coisas que você pode fazer para se manter saudável e ajudar

o corpo se livra de toxinas.

Agora vamos ligar os pontos imaginando que estamos fazendo uma postura yin, o sono

pose de cisne (ver figura 4.8). Sua perna da frente está dobrada e sua perna de trás se estende para trás

você. O tronco se dobra sobre a perna da frente. Dependendo do seu corpo, você pode ter suporte

sob o quadril da frente ou um bloco sob a testa. Quando você entra na postura, o primeiro

coisa é encontrar sua vantagem, a barreira de resistência que te impede de prosseguir,

e gentilmente incline-se para ele. Você sabe que, para o yin, o tempo está do seu lado, então não há pressa para chegar

qualquer lugar. Com a mente quieta, ouça qualquer biofeedback sendo comunicado através de

a linguagem da sensação corporal. Afine a pose, procurando o seu ponto ideal. Tu es

como um músico procurando o tom perfeito. Ao encontrar o tom perfeito, encontre quietude

com um suave movimento da respiração, que entra e sai pelo nariz. Inicialmente, como você

entrar na pose, você vai esticar os músculos-chave, como os flexores do quadril, psoas, piriforme,

e o eretor da espinha. Você está exercendo um estresse positivo nesses tecidos musculares.

Em outros estilos de yoga, você pode sair do trecho depois de 30 segundos, mas isso

limita os benefícios que acontecem quando você permite que o tempo flua. Após cerca de 90 segundos é um como tendões, ligamentos, cápsula articular e até o osso. É quando você começa a colher

os benefícios do bom estresse. Pressurizando os tecidos expostos, você cria um positivo

efeito de estresse. Nesse ponto, os fibroblastos vão para o trabalho. Ao enfatizar as fibras dentro do

fascia, os fibroblastos secretam substâncias químicas que reorganizam o colágeno, tornando os tecidos

mais forte. Os fibroblastos fornecem uma função semelhante dentro do rearranjo da elastina

fibras, tornando a fáscia mais flexível. Este processo tem um efeito positivo nos tendões

e ligamentos porque você está estressando-os de maneira yin também.

Neste exemplo de cisne adormecido, as principais estruturas que beneficiam são o quadril e o iliotibial

banda. Esta faixa fibrosa corre ao longo da parte externa da coxa e é dita ser tão forte que pode

suportar o peso de um carro. Como eles descobriram isso, eu não sei! Porque

da flexão da coluna, o cisne adormecido também estica os ligamentos da coluna lombar.

Normalmente, os ligamentos da região lombar são os mais flexíveis do corpo. Como você

mais antigas, porém, as fibras de elastina tornam-se mineralizadas, reticuladas com outras fibras e

portanto, mais restrito. No entanto, mantendo este tipo de trecho profundo mantém a elastina

fibras organizadas de forma limpa e os ligamentos permanecem saudáveis.

Além dos efeitos positivos sobre o tecido conjuntivo, o yoga yin também beneficia os ossos.

Mais cedo aprendemos que a cobertura externa do osso, o periósteo, é feita de tecido fibroso.

tecido conjuntivo. Se o periósteo não for saudável, os ossos se romperão como um galho de árvore seco

sob pressão. No entanto, exercer pressão positiva sobre os ossos estimula o corpo

fibroblastos para aumentar o colágeno do periósteo. Quanto mais colágeno é criado, o

periósteo se adapta à pressão, tornando-se mais durável e resiliente, como viver

árvore. Com o tempo, é como se você estivesse exercendo pressão sobre o galho de uma árvore viva em vez de

um galho de árvore seco e morto. Porque uma árvore viva é hidratada e flexível, essa natureza elástica

torna seus galhos muito mais difíceis de quebrar.

É por isso que quando você pratica, muitas vezes você sente isso em seus ossos. Você realmente move isso

profundamente no corpo quando você pratica yoga yin. Toda a matriz fascial é pressurizada

e benefícios. Depois de três a cinco minutos, você sai lentamente do cisne adormecido. Comumente

você sente ternura nas áreas esticadas porque leva muito tempo para o conectivo

tecidos para abrir e também leva muito tempo para eles reverter a sua original

posições. Essa sensação dolorida e dolorida que você sente é um bom sinal. Porque o conectivo

tecidos estão conectados em uma vasta rede, os benefícios da sua prática yin irá beneficiar

cada movimento que você faz. É mais provável que você perceba que isso melhora a qualidade do seu sono

também liberando tensão desnecessária.