Yang Pranayama como um Alternativa à Prática de Bandha

Yang Pranayama como um

Alternativa à Prática de Bandha

Alguns yogins não gostam do esforço muscular das práticas de bandha,

mesmo que esses esforços sejam gentis. Outros iogues encontram as visualizações

de Shiva e Shakti movimento de energia distrair,

especialmente como um novato. Esses yogins podem preferir usar um

pranayama yang geral para concentrar a mente e reunir chi em

os chakras.

Os iogues indianos nos dizem que a vibração da inalação é

muito parecido com a vibração da sílaba assim, e que o

A vibração da expiração é muito parecida com o HAM da sílaba. assim

rima com toe and ham rhymes com o polegar. Tomados em conjunto

essas sílabas são o mantra SoHam. Yang pranayama usa

este mantra para alongar e aprofundar a respiração e isso reúne

mais chi em um chakra. Pranayama de Yang é praticado como segue.

Concentre-se em um chakra e inspire enquanto entoa mentalmente

mantra So. Desenhe a sílaba como um longo sooooooooo para

a duração da inalação, que deve durar de quatro a

oito segundos. Prenda a respiração com a garganta aberta para

enquanto confortável. Então exale enquanto entoa mentalmente o

mantra HAM. Desenhe a sílaba como um longo hammmmmmm

para a duração da exalação, que deve durar quatro para

oito segundos. Repita 7, 14 ou 21 vezes.

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yoga yin

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Pranayama

Práticas

Há um yin e um yang para tudo e yang pranayama

não é exceção. O pranayama de Yang também pode ser feito enquanto se canta

a sílaba HAM na inalação e a sílaba sa em

a exalação. Ham rima com o polegar e sa rima com

Serra. Este mantra é chamado HamSa e é a versão yang do

SoHam É usado da seguinte maneira.

Concentre-se em um chakra e inspire enquanto canta mentalmente

HAM. Desenhe a sílaba para a duração da inalação,

que deve durar de quatro a oito segundos. Prenda a respiração com

sua garganta aberta por tanto tempo quanto confortável. Então expire enquanto

mentalmente cantando Sa. Desenhe a sílaba pela duração de

a exalação, que deve durar de quatro a oito segundos. Repetir

7, 14 ou 21 vezes.

Usando o mantra SoHam ajuda a descida de chi e

Shiva energia abaixo da espinha. Usando o mantra HamSa ajuda

puxe chi e Shakti pela espinha. Um iogue deve experimentar

determine qual mantra funciona melhor em cada chakra. Eu habitualmente

use SoHam para os três chakras inferiores e HamSa para o

quatro chakras superiores.

Respiração em três dimensões

O primeiro passo na purificação dos chakras é conservar o chi de

o corpo físico e isso é conseguido por ficar parado e reduzindo

a respiração. Mas todos os três corpos se interpenetram

outro e respirar é mais que físico. Yoga ensina que

nossos pensamentos, emoções e respiração estão intimamente conectados.

Se a nossa respiração é inquieta ou irregular, ela reflete uma sensação emocional

ou mente distraída, e se a respiração é sutil e lenta,

reflete uma mente calma e concentrada. Também é verdade que se nós

acalmar nossa respiração física, vamos acalmar e focar nosso astral e

energias causais.

Três Fases da Respiração Normal

Existem três fases para a respiração normal: inalação, exalação,

e neutro. Você pode facilmente observar essas fases com calma

observando sua respiração por alguns minutos. Assista com um yin

atitude, a atitude de um naturalista. Não tente alterar o seu

respirando, apenas calmamente observe as três fases.

A primeira fase é uma inalação automática, uma expansão suave

do abdômen ou costelas que é controlado pela autonômica

sistema nervoso. A inalação é quase imediatamente seguida

por uma exalação passiva. Esta exalação é considerada passiva

porque nenhum esforço muscular é necessário para exalar - o natural

elasticidade das costelas e abdômen suavemente forçar o ar para fora de

os pulmões quando eles contraem de volta à sua posição neutra.

Durante a fase neutra, não há vontade de inalar ou expirar.

Esta fase dura vários segundos ou mais dependendo

Quão calma você está. Após esta pausa neutra, a próxima inalação

começará e o ciclo continua. Tudo isso acontece sem

nossa interferência consciente.

Yin Pranayama

O objetivo do yin pranayama é estender sem esforço o neutro

fase do ciclo da respiração. Isso é muito diferente do yang

pranayama, cujo objetivo é estender a retenção da respiração após

inalação. Yin pranayama usa o mesmo SoHam ou HamSa

mantras que são usados ​​em yang pranayama, mas eles são usados ​​em um

maneira muito diferente. O pranayama de Yin é praticado como segue.

Concentre-se em um chakra e espere a inspiração natural para

surgir. Mentalmente cantar Então, quando a inalação começa, e mentalmente

cante Ham quando a expiração começar. Estes mantras

são mentalmente cantados apenas uma vez e sua pronúncia é

não estendido como eles estão em yang pranayama. Inalação e

exalação gradualmente tornar-se muito breve e muito superficial, e

a fase neutra cresce mais e mais. É importante não

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yoga yin

para segurar a respiração ou resistir a inalar, basta manter o foco no

chakra e afundar no estado silencioso de não respirar.

Há um yin e um yang para tudo e yin pranayama

não é exceção. Yin pranayama can também ser feito com o

HamSa mantra, em vez do mantra SoHam. Respirando com

HamSa segue o mesmo padrão que SoHam, mas o iogue mentalmente

cantos HAM na inalação e Sa na expiração.

O uso de SoHam e HamSa afetam a sensação de um

chakra muito parecido com as fases da diástole e sístole do coração

batida. O efeito de cada mantra é sentido de forma mais poderosa durante

inalação. Mentalmente cantando Então, na inalação cria um

expandindo o sentimento em torno de um chakra. Mentamente cantando HAM

na inspiração cria um sentimento de contração em torno de um chakra.

Experimente ambos para se familiarizar com seus efeitos.

Esta é a única maneira de decidir inteligentemente qual mantra é

apropriado em qualquer dia.

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