Yin e Yang músculos x fáscia Yin yoga para reabilitação articular

Yin e Yang

Incorporar a moderna teoria dos meridianos e suas percepções em nossa
prática de yoga, devemos nos familiarizar com os conceitos taoístas
de yin e yang. Yin e yang são termos descritivos que
são usados ​​para descrever todos os níveis de fenômenos. Yin é o estável
aspecto imóvel, oculto de um objeto. Yang é a mudança
movimento, revelando aspecto de um objeto. Esses dois aspectos sempre
coexistem - nunca há um sem o outro. Tudo pode
ser descrito em termos de seu yin e yang; pedras, cavalos, o
corpo, vida, pensamentos - todos têm aspectos yin-yang.
A seguinte tabela de exemplos pode ajudar a esclarecer a concepção
de polaridades yin-yang:
Yin Yang
escondido/ exposto
luz/ negra
frio/ quente
estático/ movimento
para baixo/ para cima
Céu / terra
calmo/ animado
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yoga yin
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Yin e
Yang
Ioga

Yin e Yang são relativos

As descrições de yin e yang de qualquer objeto são relativas. A descrição
varia conforme diferentes aspectos são considerados. Por exemplo, quando
considerando a localização, o coração é yin ao esterno porque
está mais dentro, mais escondido. Mas quando se considera o movimento,
o coração é yang para o osso do peito porque é mais móvel.

Pode ser difícil determinar qual aspecto de um objeto
deve ser chamado de yin e que deve ser chamado de yang. Por exemplo,
uma sala é feita de paredes e o espaço que as paredes encerram.
Poderíamos dizer que as paredes são yin porque são sólidas e as
o espaço é yang porque está vazio, ou poderíamos dizer que as paredes são
yang porque eles são o que vemos e o espaço é yin porque
não é diretamente perceptível.

Mesmo que seja problemático
determinar qual é yin e qual é yang não é difícil
Aprecie que as paredes e o espaço são "yin-yang" um para o outro.
Não existe um estilo único de yoga que possa ser chamado de "yin".
estilos de yoga podem ser descritos em relação yin-yang entre si
e essa categorização vai mudar dependendo de qual aspecto
da prática de yoga é considerado. Se estamos baseando nossa distinção
no movimento-quietude, então o estilo com mais movimento
é yang. Mas se estamos baseando nossa distinção em facilidade de esforço, então
uma forte série de inversões estáticas pode ser mais yang do que um
estilo suave e fluente de yoga. Contexto é tudo e neste
livro nosso contexto é a elasticidade do tecido.

O tecido muscular é Yang,

Tecido Conjuntivo é Yin

Todas as formas de yoga podem ser descritas como yin ou yang com base em
quais tecidos do corpo eles almejam. Uma prática que se concentra em
exercitar os músculos e mover o sangue é yang. Uma prática que
concentra-se no tecido conjuntivo é yin.

Quando nos movemos e dobramos nossas articulações fazendo posturas de yoga,
músculo e tecido conjuntivo estão sendo alongados. o
os músculos são yang porque são macios e elásticos, enquanto o
os tecidos conjuntivos são yin porque são rígidos e inelásticos.
Para ilustrar a diferente elasticidade desses dois tecidos, imagine
esculpindo um peru. A "carne" real da baqueta é
músculo; a “cartilagem” na junta que deve ser cortada
ou tirou o tecido conjuntivo.

Baseado na apresentação anterior da onipresença de todos
tecido conjuntivo, pode parecer confuso distinguir entre
“Tecido conjuntivo” e “músculo”. É verdade que existe
nenhuma coisa como "apenas músculo", mas os tecidos conjuntivos que
Maquilhagem muscular são misturados com outros fluidos e proteínas
que dão ao músculo sua elasticidade característica.
 De maneira semelhante
os tendões que ligam o músculo ao osso e os ligamentos que
ligam ossos uns aos outros têm diferentes características elásticas.
Para o nosso propósito, a palavra “músculo” refere-se aos músculos e suas
tendões, e a frase “tecido conectivo” refere-se a ligamentos
e fáscia (bandas largas de tecido conjuntivo).

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yoga yin

Yoga Yang se concentra no músculo

A característica fundamental do exercício yang é rítmica
movimento. Todas as formas de exercício yang, como corrida,
levantamento de peso e natação, alternadamente contrair e relaxar
os músculos. Tecidos musculares respondem muito bem ao yang rítmico
exercício. As formas mais populares de yoga - ashtanga vinyasa ou
poder yoga - são yang. Eles enfatizam o movimento rítmico
e contração muscular. A maioria dos dançarinos, artistas marciais e
ginastas também desenvolvem sua flexibilidade com repetitivos, rítmicos,
yang se estende.

Os músculos são feixes de tubos cheios de líquidos, principalmente
agua. Os músculos são até 90 por cento de água durante o exercício intenso.
A elasticidade do tecido muscular varia drasticamente com
seu conteúdo fluido - muito parecido com uma esponja. Se uma esponja estiver seca,
pode não esticar de todo sem rasgar, mas se uma esponja estiver molhada
pode torcer e esticar muito. A maioria dos estudantes de yoga gosta
para aquecer, fazendo uma série de posturas musculares em pé ou
inversões porque trabalhar os músculos enche-os de sangue
e os torna mais elásticos.

Exercitar os músculos também ajuda os ossos a ficarem saudáveis ​​porque
quando os músculos puxam vigorosamente os ossos, os ossos respondem
tornando-se mais espessa e mais forte. É assim que um antropólogo forense
pode determinar se ela está examinando o esqueleto de um
aristocrata sedentário ou um camponês que trabalhou

toda a vida dele. Isto é
também por que o exercício vigoroso, não suave, é prescrito para prevenir
osteoporose.

Yin Yoga se concentra em

Tecido conjuntivo

Exercícios que criam uma tração suave do tecido conjuntivo são
yin. Tão importante quanto é para o nosso bem-estar físico e mental
para ser forte, não é a força muscular que nos dá a sensação
de facilidade e leveza no corpo, é a flexibilidade das articulações. Eu
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Yin e
Yang
Ioga
conheci muitos adultos muscularmente poderosos que são fisicamente
incapacitados ou desconfortáveis ​​devido a problemas nas articulações
costas ou pernas. Os atletas não se aposentam devido a problemas musculares
eles se aposentam por causa de problemas articulares. Bad tornozelos, costas ruins, ruins
joelhos - estas são as lesões que forçam os atletas a se aposentarem e
as pessoas se mexerem. Posturas de yoga Yin suavemente esticar e
reabilitar os tecidos conjuntivos que formam as nossas articulações.
Yin formas de exercício parecem novas para o nosso modo de pensar.
As pessoas aceitam o fato de que o tecido muscular encolhe ou cresce em resposta
para exercitar, mas imagine que os tecidos conjuntivos do
o corpo é inerte e imutável. Isso não é verdade. Todos os tecidos
do corpo estão mudando e se adaptando às tensões colocadas sobre
eles.

Se nunca dobrarmos os joelhos ou esticarmos as espinhas,
tecido conjuntivo vai encurtar para o comprimento mínimo
necessário para acomodar nossos movimentos. Se tentarmos, depois de anos
de abuso ou negligência, para flexionar nossos joelhos ou dobrar nossas espinhas, nós
não será capaz de fazer isso porque nossas articulações terão sido reduzidas
pelo tecido conjuntivo encurtado. Se quisermos
manter nossas articulações flexibilidade, devemos exercê-los. Mas nós
não deve exercê-los como músculos, devemos exercê-los
de um jeito yin.

Não está esticando as articulações?

Esticar moderadamente as articulações não as prejudica mais
do que levantar uma barra machuca os músculos. Ambas as formas de exercício
pode ser feito de forma imprudente, mas também não é inerentemente errado ou
perigoso. Claro, se alguém pula em suas articulações eles
vão se machucar mais cedo ou mais tarde, mas pular é uma atividade yang,
e o tecido conjuntivo yin não deve ser treinado dessa forma.
Nossos dentes, por exemplo, estão ancorados no osso e aparecem
ser imóvel. Sabemos por experiência, no entanto, que
eles mudaram. Ainda assim, ninguém acharia viável “exercitar
os dentes ", agarrando-os e balançando-os de volta
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yoga yin
e adiante como na atividade yang. Mas com paciente, metódica
uso de aparelhos e retentores, até mesmo nossos dentes podem ser movidos e
realinhado. Da mesma forma, os tecidos conjuntivos que formam nossas articulações
pode ser seguramente e desejavelmente “exercitado” pelo alongamento
eles em posturas de yoga yin.

Yin e Yang
sinergia

Ambas as formas de exercício yin e yang são necessárias e
complementam um ao outro. Considere como exemplo o moderno
Práticas médicas de treinamento de tração e musculação em
reabilitação. Pessoas com membros quebrados e pescoços feridos
são freqüentemente colocados em tração para aliviar o estresse em ossos frágeis
que estão tentando se unir. Quando os ossos estiverem curados,
fisioterapia pode incluir levantamento de peso para fortalecer
os músculos. Este é um exemplo de como os princípios yin e yang
são inteligentemente empregados para recuperar a mobilidade articular. A tração é
o princípio yin do alongamento estático aplicado por um longo
Tempo. Movendo o pescoço contra a resistência é o yang rítmico
aspecto de fortalecer os músculos.
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Yin e
Yang
Ioga
Vista da espinha e
pelve de
a frente.
Esta imagem ilustra como os tecidos yin e yang
Sobreponha os ossos do esqueleto. As áreas brancas
são os tecidos conectivos profundos yin que se ligam ao osso
para osso. As áreas escuras são o superficial, yang
tecidos musculares que se contraem e se movem.