Prática de Yoga deve mudar com o tempo e a circunstância

Criando seu
Prática
Prática de Yoga deve mudar
com o tempo e a circunstância
O Dr. Motoyama me avisou uma vez que praticar um conjunto específico de
posturas para o período adequado de tempo poderia salvar sua vida,
mas essa mesma rotina, se continuada por muito tempo, poderia causar
grande dano. Eu tive essa experiência com pose de caracol. Era meu
pose favorita por quinze anos, e eu fiz isso com frequência e por
Há muito tempo. Então eu comecei a ter coluna superior e ilio-sacral
problemas que eu determinei foram causados ​​pela minha pose favorita!
Fiquei triste, mas cedi à verdade da experiência. Eu não
pratique o caracol por quase um ano, exceto por alguns experimentos ocasionais.
Meus sintomas desapareceram quase imediatamente e
voltaria sempre que eu tentasse roubar mais caracol no meu
rotina.
Depois de um ano, retomei poses regulares de cinco minutos de Caracol, mas
fiz apenas um por sessão e variei minha posição de ombro cada
Tempo. Agora eu novamente aprecio o alongamento total da coluna vertebral e o corpo todo
relaxamento que Snail traz, mas sem os problemas da coluna.
Por que os problemas desenvolvidos eu ainda não sei. O ponto,
no entanto, é que a nossa prática de yoga deve estar viva e adaptável
às nossas necessidades enquanto passamos pelas estações de nossas vidas.
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yoga yin
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Projetando
Seu
Prática
Princípios Orientadores
Ao desenvolver suas próprias sequências de poses, por favor, mantenha estas
ideias em mente:
1. Toda pose de ioga é ruim para alguém. A anatomia de todos
e a história é única, e isso significa que cada pose
afeta cada pessoa de forma diferente. Normalmente a diferença é
trivial, mas às vezes pode ser significativo e prejudicial.
Não fique obcecado em "dominar uma pose".
são feitos para serem terapêuticos, não para desafiar o seu orgulho.
Algumas poses podem ser desconfortáveis, mas resultam em
resposta, mas outras poses podem ser ruins para você.
2. As dobras para a frente são yin. Eles trazem o nível da cabeça com
o coração facilitando bombear sangue para o cérebro. o
músculo cardíaco está relaxado e toda a pressão arterial
o corpo é reduzido. Curvas para frente harmonizam o fluxo do chi
ao longo dos meridianos perto da espinha, que é calmante e
sedativo.
3. As curvas para trás são yang. Eles estimulam os nervos e
revigorar o iogue. Curvas para trás não precisam ser
segurado enquanto dobrar para a frente. Experimente fazer
mais backbends por períodos mais curtos de tempo em vez de
mais segura.
4. A hora do dia e a estação são importantes. Mais yang
a prática com períodos mais curtos pode ser desejável no
manhã ou num dia frio. Uma prática mais yin pode ser
apropriado à noite ou em um dia quente.
5. Quanto mais yang for sua prática, maior será sua variedade de
poses devem ser, com durações mais curtas e mais repetições.
Quanto mais yin sua prática, menos variedade é necessária
e a ênfase pode ser colocada em apenas algumas poses.
6. É bom praticar o exercício yang antes do yin ou yin
exercício antes de yang. Apenas permita o ajuste adequado
momento em que vai de um para o outro.
7. Use travesseiros, cobertores e almofadas para se sustentar
Se você acha que é estressante. Yin yoga nunca deve ser um
tensão. Se você não consegue relaxar, você está sendo
muito agressivo.
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yoga yin
Espinha redonda, coluna reta
Se as dobras para a frente forem feitas com uma espinha arredondada e relaxada,
então os tecidos conjuntivos do tronco são mais estressados. E se
curvas para a frente são praticadas com uma coluna reta, então o
os músculos das pernas estão mais estressados. Cada versão de um forward
dobrar tem uma ênfase diferente e um estudante de yoga poderia considerar
eles como duas poses separadas.
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Projetando
Seu
Prática
Fixação
Fixação é a vedação a vácuo que une duas superfícies, o
exemplo mais comum sendo um copo de bebida úmido definido
em uma montanha russa. Após alguns instantes, o fluido entre a montanha-russa e
o vidro é forçado para os lados e quando pegamos o vidro
a montanha-russa está presa a ela pela vedação a vácuo. A maneira de quebrar
esta fixação é levantar uma borda do vidro longe da montanha-russa
de modo que a vedação a vácuo seja quebrada. Isto é acompanhado por um
som fraco de estalo.
Todas as articulações são suscetíveis à fixação, especialmente as articulações
das costelas e vértebras. Essas juntas têm superfícies planas e lisas
que são continuamente pressionados juntos pela gravidade e músculo
contração. Às vezes, quando dobramos ou torcemos nossa espinha
ossos se movem o suficiente para quebrar o selo de vácuo e criar um estalo
som. Isso imediatamente é bom porque a articulação pode
Agora mova-se mais livremente e o fluxo de chi é aumentado.
Fixação Sacral
O osso mais suscetível à fixação é o sacro, e uma vez
o sacro se fixa é difícil mover o osso o suficiente para
defixate.
Na juventude, o sacro inclina-se para a frente e ajuda a criar
a curva da parte inferior da coluna, mas à medida que envelhecemos o sacro se fixa
e nós inconscientemente dobramos a pélvis e perdemos a curva.
As curvas reduzem o esforço de compressão flexionando a frente e as costas.
É por isso que as coisas orgânicas crescem em curvas - considere, por exemplo,
os tentáculos das plantas ou os arcos dos nossos pés. Isto é
Também porque temos curvas na nossa espinha. Uma coluna jovem tem
curvas agradáveis, cheias e facilmente flexionam

de volta. Um idoso
espinha perdeu suas curvas e pode não flexionar em tudo, e isso leva
a compressão dos discos da coluna vertebral e dor nas costas.
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yoga yin
A pose da sela e a postura da Caterpillar têm um efeito yin-yang
o sacro. Eles são o auto-tratamento mais eficaz que eu sou
ciente de manter um movimento sacro saudável.
Força do corpo superior
Embora este seja um livro sobre yoga yin, é importante dizer
algumas palavras sobre o yang da força da parte superior do corpo. Em taoísta
análise do corpo, as pernas são yin porque são mais pesadas,
mais denso e mais perto da terra. Os braços são yang porque eles
são mais leves, mais móveis, mais próximos do céu. À medida que envelhecemos, as pernas
tornam-se mais yin à medida que se tornam pesados ​​e menos móveis. Por contraste
os braços se tornam mais yang, menos densos e menos fortes.
Para combater essas tendências naturais, um yogini deve enfatizar
alongamento do tecido conjuntivo ao trabalhar a parte inferior do corpo e
enfatize a força muscular ao trabalhar a parte superior do corpo.
A postura da parte inferior do corpo é mais influenciada pela flexibilidade
do sacro e as curvas da coluna lombar. Mas upperbody
postura é mais influenciada pela força muscular em vez
que a flexibilidade.
Não fazer exercícios na parte superior do corpo, como Tripé ou Crocodilo
é desastroso para a postura da parte superior do corpo. Os músculos tornam-se
fracos, os ossos ficam frágeis e a parte superior da coluna inclina-se
rodadas.
Rotinas de Três Amostras
As seguintes rotinas são destinadas a dar a um iniciante um gostinho
da variedade com a qual o yin se apresenta pode ser sequenciada. Lá
Não há uma maneira correta de praticar yin yoga. Pessoas diferentes
tem necessidades diferentes. Eu sugiro praticar a primeira rotina a cada
outro dia por uma semana e fazer breves notas sobre como isso afeta você.
Então pratique a segunda rotina a cada dois dias durante uma semana e
fazer anotações. Em seguida, repita esse processo com a terceira rotina.
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Projetando
Seu
Prática
Quando você estiver familiarizado com cada rotina, sugiro que você
praticar três vezes por semana, seguindo uma rotina diferente
cada dia. Melhor ainda, você pode escolher combinar um casal
coloca de cada rotina e criar sua própria rotina de oito
para dez poses.
Seja qual for a rotina que você pratica, é importante que você
relaxe depois de cada pose. Esta é a melhor maneira de sentir o que as poses
está fazendo com você. Relaxar entre poses também é uma boa maneira de
não forçar nada. Vá devagar e aproveite!
Rotina da primeira amostra
Esta primeira rotina é mais yang que as outras e é focada
nos movimentos da coluna, e não nos quadris. Qualquer ou todos os
posturas podem ser repetidas quantas vezes forem necessárias. Se um ou dois
Conjuntos não é suficiente, então faça três ou quatro. Só não se esqueça de descansar
suficiente e para evitar tensão.
1. Perna Levanta
2. Caracol
3. Caterpillar
4. tripé
5. Crocodilo
6. camelo
7. Pose da Criança
8. Sela
9. Pose Dobrada
10. Borboleta
11. Torção Espinhal
12. Pentagrama
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yoga yin
Rotina de segunda amostra
Essa rotina se concentra nos quadris e nas pernas. Qualquer ou todas as posturas
pode ser repetido quantas vezes forem necessárias. Apenas certifique-se de
descansar o suficiente e evitar a tensão.
1. Dormindo Cisne ou Cadarço na Parede
2. Half-Frog ou Frog na parede
3. Libélula ou Libélula na Parede
4. Cisne
5. Meia Sela
6. Pose Dobrada
7. Caterpillar
8. Torção Espinhal
9. Pentagrama
Terceira Rotina de Amostra
Essa rotina é uma mistura de movimentos do quadril e da coluna. Qualquer ou todos
as posturas podem ser repetidas quantas vezes forem necessárias. Seja apenas
Certifique-se de descansar o suficiente e evitar a tensão.
1. Pose Quadrada ou Cadarço na Parede
2. Meia Borboleta
3. Caterpillar
4. Dragon
5. infantil
6. Selo
7. Pose da Criança
8. Torção Espinhal
9. Pentagrama
chapter5 Um esboço de
Yin Yoga
Posturas
Vamos começar o nosso exame de