cinesiologia do yoga

A Cinesiologia do Yoga Asanas

Músculos da região do corpo afetados Yoga Poses para fortalecer e esticar
Flexão do esternocleidomastóideo do pescoço, rotação lateral
Fortalecer: torção da coluna vertebral, triângulo estendido, camelo










Esticar: Posições de torção

Trecho de extensão do trapézio superior: ponte, suporte de ombro, arado
Ombro Médio Deltóide / Abdução Supra-espinhal em 90 graus
Fortalecer: Triângulo Estendido, Guerreiro II, Apoio do Corpo Lateral

Alongamento: torso espinhal sentado, rosto de luz, águia

Anterior

Flexão Deltoide / Coracobraquial a 90 graus, Rotação Interna

Fortalecer: Equilibrando a árvore, olhando para baixo, águia

Esticar: vara (guerreiro III), camelo, arado










Deltóide Posterior

Extensão, rotação externa

Reforçar: Cobra, Bow, Suporte de Ombro Apoiado






Alongamento: Cachorro Virado para Baixo, Face da Luz, Namastê Reverso


Flexão Maior de Pectoralis, Adução, Rotação Interna

Reforçar: Stick. Pose de Liberação de Energia, Torção Espinhal


Trecho: Cobra, Camelo, Cachorro Olhando para Baixo

Teres Major

Extensão, Adução, Rotação Interna

Fortalecer: Camelo, Cobra, Arado


Adição Menor, Rotação Externa

Fortalecer: camelo, apoio no ombro, arco

Alongamento: Cachorro para baixo, torção da coluna vertebral, face da luz

Trecho: Gato, Torção Espinhal, Face da Luz


Tríceps braquial

Flexão de Ombro e Cotovelo

Supinação do antebraço

Reforçar: Cobra, Stick, suporte de ombro suportado

Alongamento: Namaste reverso, cabeça a articulação giratória, face da luz

Extensão de Latissimus Dorsi, Adução, Rotação Interna










Flexão lateral e rotação da coluna vertebral

Fortalecer: camelo, torção da coluna vertebral, suporte do ombro






Alongamento: Liberação de Energia, Torção Abdominal, Westside

Adução do Escápula Médio e Inferior do Trapézio, Depressão
Fortalecer: ponte, camelo, arcos de gato

Alongamento: Gato (costas), cabeça-a-joelho, dorso das costas

Abdução Anterior Serratus,

Elevação

Fortalecer: Liberação de Energia, Corvo, Pose Cabeça-a-Joelho










Alongamento: Cobra, Camelo, Torção Espinhal

Romboides

Adução, Elevação

Fortalecer: Cobra, Camelo, Namaste Reverso


Alongamento: Gato (de volta para baixo), bastão, torção da coluna vertebral

Coluna vertebral

Extensão Erector Spinae, Flexão Lateral, Rotação

Fortalecer: Cobra, Triângulo Estendido, Gafanhoto


Trecho: Triângulo Estendido, Pose de Ângulo Lateral, Trecho de Trás de Westside

Reto Flexão Abdominal; Flexão Lateral, Rotação, Impulso Pélvico
Fortalecer: Alongar as pernas, barco, Nauli

Estique: Cobra, Gafanhoto, Arco

Flexão Lateral Abdominis Oblíqua, Rotação
Fortalecer: Triângulo estendido, torção da coluna vertebral, torção abdominal

Estique: as mesmas poses no lado oposto dos músculos

Quadril
Psoas

Flexão, rotação externa

Fortalecer: Liberação de Energia, Vara, Trecho de Trás de Westside


Trecho: camelo, arco, herói reclinado

Extensão Glúteo Maximus, Rotação Externa

Fortalecer: Ponte, Camelo, Gafanhoto

Alongamento: Liberação de Energia, Trecho Traseiro de Westside, Pose de Agachamento

Extensão Glúteo Medius, Abdução, Rotação Interna e Externa

Fortalecer: Árvore de equilíbrio, triângulo estendido, gafanhoto


Alongamento: Lado do alongamento do quadril, torção da coluna vertebral, cabeça até o joelho

Abdução de Rotadores Externos, Rotação Externa
Fortalecer: Equilibrando Árvore, Cabeça-a-Joelho, Ângulo Limitado

Alongamento: Lado do alongamento do quadril, águia, face da luz

Fortalecer: Ponte, Gafanhoto, Pose de Camelo

Alongamento: Lado do alongamento do quadril, triângulo estendido, alongamento do dorso do dorso

Isquiotibiais

Extensão, Flexão do Joelho

Fortalecer: Liberação de Energia, Ângulo Lateral, Alongamento de Pernas Espalhadas

Alongamento: Espinha Torácica, Joint Freeing Series # 7, Face of Light

Fascia Tensora Lata Abdução, Flexão, Rotação Interna

Fortalecer: Lado do alongamento do quadril, guerreiro I, ângulo limitado

Trecho: camelo, arco, alongamento do corredor

Sartório






















Flexão,

Abdução, Rotação Externa com Flexão do Joelho

Fortalecer: Guerreiro II, Pernas Esticadas para Cima, Barco

Trecho: ponte, trecho do corredor, camelo

Reto Femoral

Flexão do Quadril, Flexão do Joelho

Fortalecer: Cobra, Guerreiro I, Lado do Estiramento do Quadril

Estique: Triângulo, ângulo encadernado, estiramento de ângulo sentado

Adutores

Adução, flexão do quadril

Fortalecer: lado do estiramento do quadril, ponte, arco

Alongamento: Cabeça para Joelho, Ângulo Limitado, Alongamento do Ângulo Sentado

Gracilis

Adução, flexão do quadril e joelho

Extensão do Joelho Quadríceps do Joelho
Fortalecer: Guerreiro I e II, Agachamento

Alongamento: Liberação de Energia, Herói, Camelo

Gastrocnêmio

 Flexão do Joelho, Flexão Plantar no Tornozelo

Fortalecer: Montanha nos dedos do pé, Águia, Agachar nos dedos dos pés














Alongamento: Triângulo Estendido, Guerreiro I, Cão Voltado para Baixo

Tornozelo Anterior Tibial Dorsiflexão, Inversão
Fortalecer: Triângulo Estendido, Cachorro Para Baixo, Agachamento

Esticar: Vara, Herói, Fetal

Flexão Plantar Posterior Tibial, Inversão
Fortalecer: Herói, Camelo, Herói com os Joelhos Levantados

Alongamento: Guerreiro I, Cão Olhando Para Baixo, Agachamento

Soleus

Flexão plantar

Fortalecer e Alongar: Igual ao Tibial Posterior
Longus e Brevis peronosos

Dorsiflexão, eversão

Fortalecer: Triângulo estendido, esticar o alongamento da perna com os dedos do pé para fora


Esticar: Lótus, Herói, Herói Reclinado com os Dedos do Pé para Dentro