Yoga e Linguagem

Yoga e Linguagem

Antonia Boyle

Breve introdução à programação neuro-linguística (PNL)

A programação neuro-linguística (PNL) foi criada nos EUA na década de 1970 por dois acadêmicos, Richard Bandler, um matemático, e John Grinder, um lingüista, como uma forma de identificar como pessoas bem-sucedidas eram capazes de se destacar em seus diversos campos, incluindo negócios. , terapia, esporte, artes, comunicação e muitos outros. Eles estavam curiosos para saber o que realmente fazia a diferença entre bom e excelente desempenho. Eles começaram estudando (ou modelando) três terapeutas.

Bandler e Grinder descobriram que, embora esses terapeutas trabalhassem de forma diferente, todos possuíam habilidades notáveis ​​de construir um relacionamento. Bandler e Grinder "modelaram" as excelentes habilidades de construção de rapport de seus sujeitos e, ao fazer isso, conseguiram reproduzir, mais ou menos, os mesmos resultados. Como eles desenvolveram o modelo, agora conhecido como PNL, juntamente com co-desenvolvedores como Robert Dilts, eles descobriram uma série de pré-suposições ou crenças que agora sustentam este poderoso sistema.

Para que você possa começar a usar essas técnicas e princípios valiosos em seu ensino, sem a necessidade de se tornar um praticante plenamente desenvolvido, apresentarei algumas dessas pré-suposições e como aplicá-las.

A eficácia da PNL depende de sua capacidade de orientar as pessoas através do "como" para fazer alguma coisa, em vez de apenas o que está acontecendo ou dando errado. Muitas pessoas já entendem qual é o problema, mas não sabem ou não conseguem mudar isso.

A PNL examina simultaneamente o que pode dar errado ao construir o rapport e oferece as habilidades de como fazer mudanças.

Como construir e manter o rapport com um grupo

Então, o que exatamente é "rapport"? Quando perguntadas, as pessoas dão respostas mistas: estar no mesmo comprimento de onda, sentir-se compreendido, ser ouvido, ter um senso de confiança e respeito, etc. Nenhuma das respostas está errada, mas nem sempre é fácil identificar exatamente o que acontece quando as pessoas estão em contato, até você começar a analisar na prática.

Observar pequenos grupos de pessoas em harmonia é muito revelador.

• Eles se sentam / ficam de maneira similar (por exemplo, pernas cruzadas, braços cruzados, inclinados para frente / para trás).

• Quando uma pessoa se move para uma posição diferente, todo o grupo se move pouco a pouco.

• As taxas respiratórias, o tom de voz e a velocidade da fala são semelhantes.

• Existem muito mais semelhanças.

Estimulação / correspondência e líder

O ritmo (ou correspondência) é um componente importante da construção de relacionamento. Envolve entrar no modelo do mundo da outra pessoa, então você começa a se comportar como eles. Você combina o senso inconsciente de seus alunos sobre o que é real para eles. Eles podem então relaxar e confiar no sentimento de que são compreendidos e se sentir seguros nesse conhecimento.

Nesse caso, inconsciente significa que eles não estão conscientes do processo; eles apenas têm uma sensação geral de que o que você está fornecendo é exatamente o que eles precisam, que você os entendeu e que eles confiam em você.

Uma vez estabelecido o relacionamento, você pode começar a levar seus alunos para onde você quer que eles sejam. Como professores de ioga, todos queremos que nossos alunos saiam da aula sentindo-se melhor do que quando entraram.

Rapport = Influência

Exemplo de ritmo / correspondência e extremo desajuste

Imagine levar uma criança pequena para passear. Você segura a mão deles e combina com os seus pequenos passos. Você está andando de um lado para o outro e tudo está bem. A criança não saberá conscientemente que você está fazendo isso de propósito. No entanto, inconscientemente, a criança fica satisfeita porque você está combinando os recursos da criança naquele momento (ou seja, pequenos passos), que é sua própria realidade.

Depois de um tempo, as coisas estão muito lentas, então você começa a dar passos maiores. Em pouco tempo, você acaba puxando a criança, que agora está gritando! Você não combinava com o senso de realidade da criança e o que significa para eles darem um passeio - o relacionamento foi quebrado com resultados negativos.

O cenário acima representa o que, não o como.

Número 1: Pressuposto: o mapa não é o território

Isso significa que todos nós criamos um mapa do nosso próprio mundo interior. Este mapa é totalmente único para cada indivíduo e é a nossa realidade; Ele expressa o que é verdadeiro e real para nós. Nosso "mapa" geralmente não é o "mapa verdadeiro" de outra pessoa, mesmo quando acreditamos que entendemos completamente outra pessoa. Só podemos presumir que realmente conhecemos o mundo interior de outra pessoa.

Todos nós criamos nossa própria realidade com base em um conjunto de crenças reunidas ao longo da nossa vida. Estas podem ser crenças formadas no início de nossa vida ou aprendidas em algum lugar ao longo da linha da experiência direta. Muitas vezes, as crenças formadas no início da vida são de nossos pais / responsáveis ​​/ adultos influentes, às quais nos apegamos, mesmo que não nos sirvam bem. Tudo o que aprendemos de uma experiência resultou em um conjunto de crenças. As crenças podem mudar, mas o poder real de uma crença é que ela é sempre fiel à pessoa a que pertence - essas crenças formam a base das regras pelas quais vivemos nossas vidas. Crenças podem ser limitantes ou engenhosas.

Pessoas

geralmente precisam de evidências para mudar uma crença. Se você fizer declarações para os alunos que não correspondem à realidade delas no nível de suas crenças, elas acharão difícil se relacionar com essas afirmações e ocorrerão incompatibilidades, resultando em perda de relacionamento.

No entanto, uma mudança de crença positiva e engenhosa é possível. Eu demonstro um exemplo disso durante o meu curso de PNL para Tutores de Yoga, com uma técnica que permite aos alunos empreender ou ir mais longe em uma postura difícil que eles achavam que estava além deles.

Esta poderosa demonstração mostra que o senso comum e o raciocínio por si só nem sempre levam um grupo a acreditar que algo é possível para eles. No entanto, quando a PNL é introduzida, uma mudança positiva nas crenças limitantes pode ocorrer e ver isso em ação demonstra claramente o resultado.

A demonstração

Antes de começar, os alunos se aquecem para Hanumanasana (os Splits).

Eu então estabeleço quem pode fazer o Splits (99% dizem que não podem). Peço-lhes que me mostrem até onde podem ir. Eles acreditam que não podem fazer isso. Isso é chamado de Estado Atual.

Meu resultado é permitir que eles mudem sua crença, de modo que possam ir mais fundo no trecho ou simplesmente acreditar que é possível ir mais fundo praticando. Este seria o seu estado desejado. Neste caso, não é necessariamente sobre a capacidade de fazer a postura completa, mas para o grupo saber que, com a prática, eles podem fazer mais.

Para que o Estado desejado seja alcançado, eles terão que ouvir, ver ou sentir algo que ressoe com eles, de modo que tenham uma noção da possibilidade de alcançar mais.

Para eu dizer: "Claro que você pode fazer isso; todos vocês podem fazer isso! ”seria um descompasso total para as crenças do grupo, e qualquer relacionamento que eu pudesse ter feito seria perdido. Então, eu estou combinando e acompanhando a realidade deles pedindo que eles vejam o que pode ser possível agora. Isso é chamado de líder. Estou levando-os suavemente para a ideia de que algo pode ser possível agora. Como eu já havia estabelecido e mantido um bom relacionamento com o grupo, era seguro para mim "presumir" e liderar. Quando eles fizerem a postura novamente, muitos podem ir mais fundo ou acreditar que "pode" ser possível, porque eles receberam permissão para ver o quanto pode ser possível agora. Eu não disse a eles que eles iriam mais longe na postura, mas eu os convidei para ver o que poderia ser possível agora.

Esta é uma maneira muito gentil de liderar. Estou dando a eles a opção de "apenas ver se é possível".

Número 2 - Pressuposto: você tem dentro de você todos os recursos que você precisa para alcançar o que deseja

Essa crença na PNL está relacionada ao fato de que não precisamos adicionar nada a nós mesmos - já somos perfeitos. Temos todos os recursos dentro de nós - só precisamos aprender como acessar e envolver nossos recursos internos. Tudo o que precisamos fazer é remover o que nos impede de revelar nossa perfeição. Isso está totalmente alinhado com o yoga, pois praticamos posturas para remover a rigidez e deixamos a flexibilidade natural ver a luz. Nós relaxamos para remover os efeitos do estresse e permitir que nossa tranquilidade inata brilhe. Não precisamos adicionar nada. Nós simplesmente descobrimos o nosso eu perfeito.

É muito comum que alguns alunos se voluntariem que eles foram capazes de fazer as divisões quando mais jovens (mas não mais). Pergunto a um desses alunos se posso demonstrar como eles ainda possuem os recursos que possuíam naquela época. Eles podem ter esquecido como acessar esses recursos internos e podem não estar relacionados a serem mais velhos! Lembre-se, uma crença é uma regra pela qual vivemos nossa vida. Se você acredita que algo é possível, então o oposto também é verdade!

EXERCÍCIO

Este exercício permitirá que você tenha uma noção do ritmo e da liderança, além de sustentar a pressuposição do Número 2 da PNL (acima). Como explicado, isso ressoa com o objetivo final do yoga - encontrar nossa perfeição interior.

Quando faço isso, coloco isso como um pouco de diversão para a classe e para o voluntário. Vou pedir ao voluntário que vá até a frente, mas dê permissão para que ele pare o exercício a qualquer momento se achar desconfortável. Ela terá a certeza de que isso não é um "teste" para Hanumanasana! Ela não terá que falar, a menos que eu faça uma pergunta. Enquanto nós temos essa conversa, eu combino seu posicionamento corporal e respiro o máximo que posso.

Uma vez que começamos o exercício, fico ligeiramente atrás e apenas fora de vista atrás do ombro direito. Isso garante que eu não estou "na cara dela" e permite que o voluntário pense e se lembre sem distrações.

ENCONTRANDO RECURSOS INTERNOS NA LINHA DO TEMPO

• Peça ao aluno para imaginar uma linha no chão que vai do Presente, onde ela está de pé para o Passado (atrás dela) e para o Futuro (na frente). Esta é a linha do tempo dela.

• Como o aluno está agora de pé no Presente e encarando o Futuro, peça ao aluno que faça a postura nesse local, para que tenhamos uma idéia de quanto ela pode fazer agora, ou seja, o Estado Atual.

• Pergunte ao aluno quantos anos ela tinha quando foi capaz de fazer o p

osture.

• Instrua o aluno a andar para trás na linha do tempo imaginária até a época em que ela estava nessa idade anterior. Delicadamente, toque o ombro para apoiar a marcha para trás.

• Uma vez que ela chegue àquela idade mais cedo na linha do tempo, pergunte ao aluno que recursos internos ela possui para que ela possa fazer o Splits. (Fale no presente como se você estivesse falando com o jovem.)

• O aluno dará exemplos de recursos internos, tais como: um senso de diversão, querer ser o melhor, apenas saber que ela poderia fazê-lo, ser flexível e gostar de ser o melhor.

• Incentive-a a lembrar-se plenamente de como é ter esses recursos e senti-los agora. O que ela vê? O que ela ouve? Como é?

• Quando ela menciona esses recursos internos um no momento, repita-os quando tocar em seu ombro. *

• Peça a ela que caminhe para frente na linha do tempo até o Presente, enquanto você segura o ombro dela gentilmente.

• Uma vez que ela chegue ao Presente, sugira que ela se volta para si mesma e imagina que o eu mais novo está lhe enviando todos esses recursos internos. Mencione-os para ela um de cada vez. Observe-a recebendo os recursos internos e mantenha seu toque em seu ombro.

• Peça ao aluno para fazer cuidadosamente Hanumanasana novamente. Ela pode estar muito mais perto do chão desta vez ou pode ser óbvio que ela agora acredita que é possível para ela aprender a fazer a postura.

• Peça a ela que caminhe para o futuro em sua linha do tempo e pare a qualquer momento no futuro que ela ache que esteja certa - pode ser daqui a 10, 20 ou mesmo 50 anos.

• Peça-lhe que se vire e aponte e diga: "Olhe para você lá no Presente, e envie-lhe qualquer sabedoria, qualquer recurso, qualquer coisa que o Presente que você possa fazer agora mesmo! Qualquer coisa do futuro que você reuniu ao longo do tempo. Não tenha pressa. Você não precisa dizer essas palavras em voz alta.

• Quando terminar, leve o aluno de volta ao Presente e faça com que ela faça a postura novamente.

• Ficará claro que ela pode se mover muito mais profundamente na postura do que ela acreditava ser possível antes.

• Uma vez que ela tenha feito isso e você ainda estiver tocando seu ombro, diga a ela: 'A qualquer hora do Futuro, quando você estiver preso a alguma coisa, você pode se perguntar:' Houve um tempo em que eu poderia fazer isso? ou algo parecido com isto? Como eu consegui isso? Quais recursos eu tenho disponíveis então? Como posso usar esses recursos agora? ""

• Termine pedindo a toda a turma para tentar a postura novamente - muitos deles ficarão surpresos com o quanto mais eles podem fazer, simplesmente porque eles têm processado mentalmente o que a voluntária fez por si mesma, mesmo que eles nunca tenham tentado a pose. antes!

* O toque no ombro dela é chamado de "ancoragem". Isso deve ser feito quando o aluno se sentir bem com alguma coisa. O toque "instala" uma âncora ou acionador. Cada vez que ela precisa voltar ao mesmo sentimento positivo, tudo o que ela precisa fazer é tocar o ombro dela e a sensação voltará.

Nota: usei o pronome feminino apenas por conveniência.

Como usar esses princípios no ensino normal

Seja criativo! Se estou trabalhando com um grupo em backbends e quero que eles tentem Chakrasana (postura da roda), sei que muitos vão lutar! Peço-lhes que deitem de costas, fechem os olhos e relaxem. Peço a eles que se levem de volta a quando eram mais jovens e rotineiramente faziam exercícios como parte do jogo. Eu vou dizer algo como:

Lembre-se de uma época em que você era muito mais novo e talvez estivesse apenas brincando em fazer esse exercício. Você pode ter chamado isso de "Crab". E mesmo que você nunca tenha feito isso sozinho, eu gostaria que você se lembrasse de ver outros fazendo isso. Uma vez que você tenha essa imagem da postura em sua mente, imagine ou lembre-se da facilidade e leveza que sentiu em seu corpo quando fez isso - a diversão - e imagine como seria respirar fundo e expirar. Apenas empurre para cima na postura! E agora ... coloque suas mãos no chão por seus ombros, respire fundo e entre na pose.

Este é um exemplo de como eu "modelo crianças pequenas". Imaginando seus recursos internos - aprendizado sem fim, sem busca interior da alma e desculpas de por que algo não é possível! As crianças pequenas são as aprendizes mais rápidas. Em seu primeiro ano, eles aprendem uma espécie de linguagem - como manipular psicologicamente as situações para que elas consigam o que precisam, como se levantar de um pé para o outro, etc. Modelar crianças nos permite modelar um senso de aventura. , capacidade de diversão, força de vontade e impulso para aprender coisas novas.

Seus alunos estarão dispostos a jogar: ser criança novamente. Isso só acontecerá se você tiver um relacionamento com eles. Muitas vezes, os adultos esquecem os recursos internos que possuem. Se eles não tivessem esses recursos, eles não teriam sobrevivido à vida. Ter uma vontade de fingir ser infantil cria frequentemente influência em crenças sem recursos, e com alavancagem surgem possibilidades!

Meditação e relaxamento

Quando terminei meu treinamento formal em PNL, explorei as possibilidades de Entregá-lo a todas as áreas da minha vida pessoal e profissional. Subsequentemente, usei meu conhecimento da PNL e a combinei com técnicas de meditação e relaxamento (baseadas nos princípios da PNL) para descobrir maneiras fáceis de ajudar as pessoas a encontrar quietude e relaxamento em questão de minutos. Desenvolvi ainda mais esse aprendizado e comecei a treinar indivíduos e grupos na prática de meditação e relaxamento.

Durante o meu treinamento em PNL, lembro-me de um dos meus instrutores explicando como era importante ter um relacionamento conosco. Se nossos objetivos não estivessem de acordo com nossa mente e crenças inconscientes, seria extremamente difícil, se não impossível, ter sucesso. Na verdade, estaríamos fora de contato conosco mesmos, criando conflito interno.

Alunos e clientes costumam dizer que não conseguem esvaziar a cabeça. Esta afirmação é absolutamente verdadeira. É a natureza de nossa mente estar ativa e observar o mundo ao nosso redor e então processá-lo para que possamos compreender isso. Lutar contra esse estado natural da mente cria um conflito interno e nos dá razões para nos bater, e no processo de fazer isso, perdemos o contato com nós mesmos.

Para progredir minhas idéias, decidi modelar sujeitos que são peritos em levar suas mentes a um estado alterado - crianças pequenas. Eles estavam sempre muito ocupados, mas de repente apenas paravam e olhavam para o espaço com uma mandíbula relaxada e uma respiração muito leve. Quando perguntei às crianças: "Em que você estava pensando?", Elas geralmente diziam: "Nada" ou "Não sei".

Depois de observar como as crianças pequenas são capazes de se mover para esse estado ligeiramente alterado, tornou-se óbvio que, ao "ampliar" sua visão visual, ou seja, vendo de forma periférica, seus cérebros diminuíram a velocidade e ficaram parados.

Como a excelência em modelagem é uma das bases da PNL, modelei (copiei) essas crianças e usei as descobertas para criar uma sequência para encontrar quietude por meio da meditação.

Como humanos, experimentamos nosso mundo através de nossos sentidos - nossa neurologia. Para o propósito deste exercício, vamos lidar apenas com visão (visual), audição (auditiva) e sensação (cinestésica). Geralmente um sentido é mais desenvolvido que o outro. Mas quando você ensina um grupo, é melhor usar os três principais sentidos para garantir a inclusão de todos os alunos, independentemente do seu sentido dominante. Isso aumenta o senso de harmonia com todos da classe, não importando qual seja sua preferência inconsciente individual do sentido neurológico.

OS PASSOS PARA UMA MENTE QUIET

Etapa 1: vendo

• Sente-se confortavelmente. Traga os braços para a frente, palmas e polegares levemente tocados. Os braços estão relaxados na altura dos ombros. As mãos estão um pouco mais acima, de modo que, quando você olha para as mãos, pode focar os olhos na pequena forma em V que está fazendo com os polegares na parte superior dos polegares, onde eles se tocam.

• Lentamente, comece a mover os braços para o lado, mas continue olhando para frente, como se a forma em V ainda estivesse lá. Sem mover a cabeça ou os olhos, você ainda pode ver seus braços e mãos se movendo para os lados. Continue olhando para frente. Assim que seus braços estiverem fora de vista, coloque-os no colo.

• Continue olhando para frente e de leve para cada lado também, como se você ainda pudesse ver suas mãos ali. Seus olhos ficarão desfocados e você terá visão periférica.

• Fique assim por um tempo. É bom piscar e até mesmo fechar os olhos suavemente, contanto que você possa sentir os músculos relaxados dos olhos e ainda ter essa sensação de periférico.

• Se perder esse contato com os olhos relaxados, abra os olhos e estabeleça novamente a visão periférica.

Este é um exercício útil para praticar algumas vezes como primeiro passo com um grupo.

Etapa 2: audição

Para reduzir a vibração no cérebro, solte a mandíbula. Quando você pensa e tem conversas internas, você vai mover seus músculos da mandíbula. As pessoas que falam muito consigo mesmas movem muito a sua mandíbula! Muitas vezes você pode ver seus lábios se moverem. Eles podem não estar cientes disso. Faça o seguinte para interromper ou reduzir o bate-papo interno.

• Faça a visão visual periférica e depois feche os olhos.

• Relaxe sua mandíbula; deixe cair.

• Coloque a ponta da língua no céu da boca, logo atrás dos dentes superiores frontais.

• Observe o som ao seu redor (adicione suas sugestões, tais como: o som da respiração, um relógio, movimento no grupo, ruídos externos, etc.).

• Se, a qualquer momento, sua atenção se desviar dos sons ao seu redor, volte gentilmente sua atenção a qualquer som que possa ouvir.

Passo 3: Ver, sentir, ouvir

Depois de seguir os passos acima, faça o seguinte.

• Desfoque seus olhos como no Passo 1.

• Observe suas mãos descansando em seu corpo.

• Sinta as diferentes partes do seu corpo que tocam o chão / cadeira.

• Sinta o movimento da sua respiração.

• Ouça qualquer som que você possa ouvir do lado de fora.

• Ouça seus pensamentos - continue a ouvir como se você fosse um observador. Apenas observe eles.

• Se a qualquer momento você esquecer de ouvir, leve sua atenção de volta aos seus pensamentos.

• Ouça de forma imparcial.

Você vai achar que você Você terá pensamentos e os notará. Ao invés de forçar a tentativa de acalmar sua mente, aceite os pensamentos pelo que eles são: sua mente está processando suas realidades. A diferença entre tentar parar de pensar e apenas observar os pensamentos será que você ficará surpreso com o quão poucos pensamentos você tem. Você estará no controle de seus pensamentos e não o contrário.

A síndrome do elefante rosa! Afirmando no positivo

O que significa "afirmar de forma positiva"?

Quando você instrui um grupo (ioga ou qualquer outro), é importante que você diga a eles o que você quer que eles façam ou experimentem e não o que você não quer que eles façam ou experimentem. A mente inconsciente não pode negar. Basta olhar para a afirmação abaixo e ver se você pode fazer o que lhe pede - tenha um momento para fazer o seguinte:

Eu não quero que você pense em um elefante rosa com manchas amarelas nas costas, especialmente se houver um macaco em suas costas batendo os pratos juntos.

Aposto que você não pode se impedir de ver esse elefante rosa?

Lembre-se, quando você está ensinando, você está em uma posição de autoridade, quer você goste ou não. Você é muito influente (se tiver bom relacionamento!) E isso significa que seus alunos tentarão seguir suas instruções ao pé da letra. Se você fosse instruí-los, por exemplo, sobre como fazer um balanço como o Vrksasana (postura da árvore), você poderia dizer o seguinte:

Você vai fazer a postura da árvore em um momento e o que você não deve fazer é perder o equilíbrio. É muito difícil ficar em uma perna. Não se preocupe se você se sentir vacilante; faça o que fizer, não se preocupe.

Apenas leia isso de novo e deixe as palavras em itálico. Você consegue ver o que o inconsciente ouve? Então, pedir às pessoas que não se preocupem, vai deixá-las preocupadas.

Dizer a um grupo que algo é difícil configura-os para ter dificuldades. Diga "Isso não é fácil". O inconsciente perderá o "não" e ouvirá "Isso é fácil".

Peça o que você quer e não o que você não quer: alguns exemplos

Apenas instale pontos positivos.

'Isso não é fácil'

Use as seguintes frases na classe:

• Imagine apenas ser capaz de sentir essa "leveza" em seu corpo.

• Sinta como você está enraizado no chão (saldos).

• Imagine-se fazendo isso facilmente.

Seja paciente e comece a introduzir isso com o tempo - realmente leva tempo

Afirmar no positivo não significa que você não está dizendo algo negativo. Você ainda pode afirmar no positivo, independentemente de a intenção ser benéfica ou negativa. Mas é claro, estamos preocupados apenas com resultados positivos aqui! Se você disser a uma pessoa para não trancar os joelhos, estará protegendo os joelhos, o que é muito positivo. No entanto, se você se ouvir dizer as palavras não ou não, então pense consigo mesmo: "Eu não quero que ela tranque seus joelhos; o que eu quero que ela faça? "A resposta seria algo como" Mantenha os joelhos macios. "

Se você está preso às palavras "declarar no positivo", pergunte a si mesmo: "Eu não quero isso ou aquilo; o que eu quero em vez disso? e você terá a resposta.

Qual é a função da mente inconsciente?

• Não processa negativos. Use "Isso é menos fácil" quando você quiser dizer que algo será difícil. Diga "Relaxe" em vez de "Liberte a tensão".

• Armazena memória.

• Organiza toda a memória dentro de seu próprio tempo e espaço e dispara.

• Reprime memórias com emoções negativas não resolvidas.

• Apresenta memórias reprimidas para "racionalização".

• Pode manter as emoções reprimidas reprimidas para proteção.

• Corre o corpo. Tem uma planta do corpo em perfeita saúde.

• Recebe e transmite percepções para a mente consciente quando apropriado.

• Mantém os instintos e gera hábitos.

• Usa e responde a padrões, símbolos e metáforas.

Relaxamento

Quando comecei a incorporar a PNL em minhas aulas, tive que escrever todos os meus scripts de relaxamento. Isso porque eu estava tão acostumado a afirmar coisas negativas, como "não fique tenso", etc. Agora acho que é muito difícil afirmar o negativo e pensar o que pode ser! Uma vez que esse método começou a filtrar o meu ensino, os alunos comentaram sobre o quão profundamente eles iriam entrar em sua prática de relaxamento. Eu não expliquei o que era diferente, mas foi um ótimo feedback para mim. Eu também comecei a prestar atenção ao ritmo e à liderança naquele momento. Nos meus dois dias de curso de PNL para Yoga Tutors, eu aplico os fundamentos da PNL ao ensino de yoga. Isso inclui "como fazer o seu estilo de NLP na sessão de relaxamento"!

Há muitos professores de yoga, meditação e relaxamento que não usam ou não estão cientes dos princípios da PNL. Isso não é para denegrir seus métodos, mas eu tenho uma forte crença de que adicionar a PNL ao ensino aumenta muito a experiência e o resultado.

Relaxamento guiado: os passos

• O processo a seguir é ritmo, ritmo, ritmo e liderança. Ritmo, ritmo, chumbo. Ritmo, chumbo, etc. O ritmo é entrar no mapa da realidade do outro / seu mundo. Só diga a eles o que eles realmente sabem ser ue Por exemplo, "Você está deitado no chão, seus pés estão tocando o chão, suas costas estão tocando o chão". A direção é levá-los para onde você quer que eles vão. Por exemplo: "E agora você pode relaxar".

• Somente estado no positivo.

• Use metáforas quando quiser que elas tenham uma certa experiência. Por exemplo, se você quiser que eles se sintam seguros: "Sólido como uma rocha" ou "Seja totalmente apoiado pelo chão". Para otimismo, "Tão certo quanto o dia segue à noite" ou "A perspectiva é brilhante".

• Planeje um roteiro exatamente como planejaria uma aula. Quais são seus objetivos e metas? Como você vai satisfazer esses objetivos e metas, ou seja, o que você vai fazer ou dizer?

• Ter um período introdutório com muito ritmo - para criar rapport.

• Certifique-se de se sentar no chão para acompanhar seu estado físico o máximo possível. Isso também afetará sua respiração e seu estado de relaxamento. Seu estado energético será semelhante ao deles também.

• Tenha um período de liderança quando você os leva para qualquer resultado que tenha em mente para eles.

• Antes de trazê-los de volta, faça o ritmo futuro. Isso está dizendo a eles o que podem esperar quando saem do relaxamento e para o resto da semana ou até mais.

• Quando você trazê-los de volta para agora, diga-lhes que eles estarão completamente conscientes e de volta com você no presente.

OS OSSOS BARE DE UM SCRIPT DE RELAXAMENTO

Deite-se no chão, certificando-se de que você está confortável. Enquanto você está deitado ali, você pode começar a se tornar consciente do seu corpo. Saiba que, a qualquer momento, se você acha que precisa se mover, tudo bem. E enquanto você se deita ali, preparando-se para ficar completamente relaxado, é importante que você saiba que de vez em quando é possível estar ciente dos sons, seja dentro ou fora deste edifício. Esses sons podem ser notados, embora não pareçam ter nada a ver com o seu relaxamento. Você pode fazer esses sons funcionarem para você, de modo que, cada vez que ouvir um som, você sinta que relaxa ainda mais, ainda mais profundamente. (Este é um "comando" e uma liderança para o futuro, para algo que ainda não está acontecendo. Isso é chamado de "ritmo e liderança futuros".)

Ao mergulhar em um relaxamento profundo, você ficará acordado e consciente, e mesmo que sua mente vagueie, minha voz irá com você.

Agora ... comece a prestar mais atenção ao seu corpo. Você pode começar a sentir seus pés tocando o chão ... E a parte de trás de suas pernas ... observe as diferentes partes de suas costas enquanto relaxa no chão ... Veja se você consegue visualizar seu corpo relaxado agora enquanto está deitado lá, ficando cada vez mais relaxado. (Continue a andar e passe pelo corpo durante o tempo que achar necessário, usando uma mistura de audição, vendo e sentindo palavras.)

E agora você pode começar a observar e ouvir a sua respiração ... apenas respire de maneira normal e relaxada ... não há necessidade de diminuir a expiração. Apenas observe a respiração ... Comece a prestar atenção especial à sua expiração agora ... como esta é a respiração do relaxamento ... Cada vez que você expira, o corpo automaticamente relaxa e solta. (Fique com isso o tempo que for preciso)

Agora, para ajudá-lo a relaxar ainda mais profundamente, eu vou contar de dez para um ... e a cada passo você pode relaxar ainda mais, ainda mais profundamente. Com cada contagem regressiva, você pode relaxar dez vezes mais.

Dez… solte, nove… oito… relaxe ainda mais (e assim por diante - conte até um) e… agora, completamente relaxado. Mentalmente e fisicamente relaxado.

Eu gostaria que você pensasse em um lugar onde você sabe que está confortável, um lugar especial para você. Apenas imagine que você pode visitar este lugar agora em sua imaginação. Como é esse lugar e como é estar nesse lugar? Eu gostaria que você imaginasse que você está lá agora neste lugar especial e que você está olhando ao seu redor e vendo as coisas que você vê. Olhe para as cores e sombras. E como você se parece neste lugar especial? E como você está olhando ao seu redor agora ... como você se sente? Realmente aprecie este sentimento, como é parte de você. Você pode sentir sentimentos em seu corpo e realmente valorizar esses sentimentos de bem-estar e conforto. Há algum som associado a este lugar? E se houver, apenas ouça-os agora. (Este é o momento em que você pode adicionar algumas sugestões de seus objetivos para a classe. Pode ser bem-estar geral, saúde, otimismo, etc.) Agora ... em alguns momentos eu vou contar de um a dez e quando eu chegar aos oito você começará a mover seu corpo e, quando eu contar dez, você estará de volta comigo no presente, totalmente consciente e desperto. Você sairá deste profundo estado de relaxamento com uma sensação de bem-estar e um senso de unidade que permanecerá com você. Você aprendeu que pode estar relaxado a qualquer momento que desejar. Tudo que você precisa fazer é lembrar como você se sente agora, ver as fotos que você vê agora e estar ciente dos sons. Isso trará de volta para você a sensação de bem-estar que você está experimentando agora. Então agora eu vou contar um, dois, três, quatro, cinco, seis, sete, oito -arte para mover seu corpo - nove, dez. Bem acordado agora. (Traga-os de volta para o seu próprio horário.)

Para terminar: palavras mágicas! ‘Está certo’ e ‘Now’

Milton Erickson, um respeitado psiquiatra e hipnoterapeuta, foi um dos terapeutas que Bandler e Grinder originalmente modelaram. Ele era um homem muito interessante e muitas crenças de PNL se originaram dele, como: "Temos todos os recursos que já precisamos dentro de nós mesmos". Ele tinha o hábito de dizer "está certo", enquanto ouvia seus clientes. . A mente inconsciente do cliente se sentiria segura e com recursos.

Em um dos meus retiros residenciais de ioga, uma aluna de ioga explicou que não podia se curvar para a frente. Esta foi, naturalmente, uma generalização maciça, como ela realmente se inclinou muitas vezes por dia. Convidei-a a sentar-se no palco comigo e pedi-lhe para fazer Paschimottanasana (Sitting Forward Bend). Ela fez e as pontas dos dedos chegaram logo abaixo dos joelhos. Sentei-me ao lado dela, combinando com seu corpo e sua respiração. Cada vez que ela se movia, se contorcia e / ou respirava, eu dizia a ela suavemente: “Está certo.” Depois de um minuto, ela acabou tocando seus pés com facilidade e até o final da semana ela relaxou completamente para a frente. a postura. Foi uma mudança de crença que tornou isso possível. Eu não fiz nada proativo para fazê-la mudar de idéia que seu corpo poderia fazer esse movimento. Eu fiz isso muitas vezes desde então, e toda vez que o aluno sentiu que havia a possibilidade de que eles pudessem fazer mais. Agora eu digo aleatoriamente: "É isso mesmo" enquanto eu estou dando uma aula inteira!

Ian McDermott, que foi meu principal treinador em Seminários Internacionais de Ensino (ITS), chamaria isso de "encorajamento implacável".

Quando Milton Erickson trabalhava com pacientes, muitas vezes apenas lhes contava histórias. Claro, seu uso da linguagem era extremamente eficaz e poderoso, e as histórias seriam metáforas, de modo que a cura e a mudança positiva dos pacientes começariam quando ouvissem. Sua atenção inconsciente foi atraída para as histórias de várias maneiras, mas especialmente através da palavra "agora".

Quando eu tenho algo extremamente relevante para dizer à classe ou aos meus clientes que eu realmente quero que eles ouçam e absorvam, eu sempre digo: "Agora ..." Você notará a palavra repetida muitas vezes no meu roteiro de relaxamento.

Apenas lembre quando você era jovem e alguém queria que você ouvisse. Eles não disseram algo como "E agora vou contar uma história?"

Se você tem algo realmente importante a dizer para as suas aulas, comece a frase com "Agora ..."

E se for benéfico para eles fazerem algo tão bem quanto puderem, inicie as instruções com "Agora ..."

Agora ... isso mesmo. Divirta-se jogando com PNL!