Yoga: Ajustes, correções, toque, áreas vermelhas, amarelas e verdes do corpo, correção verbal, espelho.

Yoga Ajustes

Melanie Cooper

Quais são os ajustes?

Ao ensinar yoga, existem várias maneiras de explicar poses para os alunos:

• descrições verbais

• demonstração visual

• orientação prática.

Ajustes são orientações práticas que usam o toque físico para ajudar no seu ensino. Ajustes não são algo que o professor "faz" para o aluno; eles são um diálogo - algo que você faz juntos. O início do diálogo tem que ser permissão: o aluno quer ser tocado nesta pose e neste dia? É de suma importância encontrar uma maneira de verificar com seus alunos se eles querem ser ajustados e ainda mais importante para garantir que você forneça explicitamente uma maneira fácil de dizer não a um ajuste. Haverá mais sobre isso mais adiante no capítulo. Então, um ajuste é um diálogo: você, como professor, está fazendo uma sugestão com o seu toque e o aluno está escolhendo se essa sugestão é boa para eles. A beleza disso é que isso pode ser feito em silêncio, sem quebrar o fluxo da prática. Isso pode ser feito com conexão e nutrição. Isso pode ser feito com amor e carinho.

Porquê ajustar?

Antes de entrar nas porcas e parafusos do ajuste, é importante analisar por que nos ajustamos. Por que não permitir que os alunos encontrem seu próprio alinhamento e profundidade em uma pose? Com o recente aumento da conscientização sobre lesões causadas pela prática e ajustes de yoga, sensibilidade ao trauma em pessoas que foram feridas e abusadas no passado e muitos escândalos sexuais que atingiram o mundo da ioga - por que ainda se ajustar?

Estas são todas as perguntas válidas e razões válidas para não tocar em alguém em uma aula de ioga. Muitos professores de ioga decidem que não querem correr o risco de ferir alguém em um ajuste ou inadvertidamente invadir o espaço de alguém, especialmente professores do sexo masculino. Eu recomendaria ter um longo, duro e honesto pensamento sobre ajustes - quais são seus motivos para ajustar? O que você quer "alcançar" ajustando? O que você quer dar ao aluno?

Dito isto, pessoalmente, acho que os ajustes são uma das melhores partes do ensino e, tendo ensinado por 20 anos, é o que me mantém interessado, engajado e inspirado como professor. Eu acho que o toque humano é natural e curativo. Há muitos estudos mostrando que os pacientes hospitalizados são tocados mais rapidamente do que aqueles que não são tocados. No contexto das poses de ioga, os ajustes podem ser usados ​​de muitas maneiras - há muito mais a fazer ajustes do que levar alguém mais fundo a uma pose, embora às vezes isso também seja apropriado.

Ajustes não precisam ser fortes e profundos; Às vezes, uma pequena correção pode transformar a prática do aluno. Vamos ver alguns detalhes do porquê nos ajustamos.

Para dar base

Em poses de pé, isso normalmente significa segurar o lado de fora dos quadris e pressionar firmemente em direção à linha central do corpo.

Em poses sentadas, isso normalmente significa pressionar os ossos do assento para trás e para baixo em direção ao chão.

Às vezes, pressionar o pé do aluno no chão é o mais útil.

Quando a base é segura e estável, é possível que o aluno explore a postura com mais liberdade; por exemplo, com um toque sentado, se você colocar o pé sobre o pé do aluno e pressionar gentilmente, isso poderá permitir que ele suba mais pela coluna, e isso pode permitir que ele se aprofunde na torção. Se você colocar o pé suavemente sobre o pé de apoio do aluno em um equilíbrio de pé, isso geralmente permitirá que ele suba mais na postura e se concentre no alinhamento, em vez de apenas se esforçar para encontrar e manter o equilíbrio.

Para dar estabilidade

Para algumas pessoas, equilibrar poses é um desafio real e, embora seja bom para as pessoas trabalharem em seu equilíbrio e encontrarem mais estabilidade, pode ser muito frustrante ficar fora das poses o tempo todo. Pessoas que frequentemente encontram um desafio equilibrado se:

• são muito altos, com um alto centro de equilíbrio

• ter arcos caídos nos pés

• estão grávidas, porque o centro do equilíbrio mudou

• têm síndrome de hipermobilidade, o que significa que podem ter problemas de propriocepção, o que também pode dificultar o equilíbrio.

Um ajuste que dá o toque mais leve para reiterar a base pode permitir que o aluno trabalhe em uma postura sem cair completamente, o que pode ser muito útil e evitar muita frustração.

Para se conectar à força do núcleo

Muitos estudantes têm o hábito de abranger a região lombar. Nesta posição, os músculos abdominais são mantidos por muito tempo. Para funcionar de forma ideal, um músculo precisa ser mantido no comprimento exato (o Princípio de Cachinhos Dourados); se o músculo for mantido muito curto ou muito longo, ele não poderá funcionar de forma eficaz. Se você puder guiar o corpo de volta a uma posição em que a região lombar esteja em sua posição funcional (curvas normalmente neutras na coluna), isso ajudará o aluno a se conectar à força do núcleo. Esta visão geral da região lombar pode ser vista frequentemente em Guerreiro Um (Vīrabhadrāsana I), na preparação e movimento em curvas para frente e na postura da cadeira (Utkatasana).

Para mostrar qual caminho seguir

Para alguns alunos,

especialmente aqueles que são hipermóveis, saber qual caminho seguir em uma pose é um dos seus principais desafios. Seguir o "caminho errado" pode significar perder os benefícios da postura e, às vezes, criar encurtamento ou tensão no corpo. Por exemplo, o Triângulo Reverso (Parivrtta Trikoṇāsana) é uma pose em que os alunos geralmente seguem o "caminho errado". Como um estudante trabalha para a flexibilidade de colocar a mão no chão, o tronco está se movendo para baixo e em direção à linha média da postura. É muito comum que os alunos continuem passando da linha média e acabem com o tronco em formato de "C" amassado. Um ajuste (muitas vezes em conjunto com uma explicação verbal) pode colocar o aluno de volta em um local de comprimento e abertura. Outro exemplo comum é os ombros em Downward Dog (Adho Mukha Svanasana). Muitas vezes, os alunos começam com os ombros rígidos e o braço levemente flexionado. Eles começam a se esticar, trazendo o peito até os joelhos, mas chega um certo ponto quando essa jornada precisa parar, caso contrário os ombros vão acabar girando internamente e curvados em direção aos ouvidos. Um ajuste pode puxar os ombros de volta para uma posição aberta e relaxada.

Para dar alinhamento

Embora seja importante reconhecer que não existe um alinhamento correto que sirva para todos os corpos, e não estamos tentando esmagar diferentes tipos de corpos em um molde perfeito de 'āsana', eu acho que é verdade dizer que há certas desalinhamentos comuns que muitas vezes podem causar desgaste nas articulações, tensão nos músculos e possivelmente lesões.

Muitas vezes, as pessoas têm o hábito de abranger a parte inferior das costas ou dobrar o osso da cauda e achatar a parte inferior das costas. Ambos os hábitos podem causar desgaste nas vértebras e nos discos da coluna vertebral e podem fazer com que os músculos abdominais fiquem fracos e relaxados no primeiro caso e fracos e apertados no segundo. Um ajuste pode ajudar a manter as curvas neutras na coluna e ajudar o aluno a sentir onde está o neutro.

Ombros são outra área que frequentemente sai do alinhamento, rastejando para frente e para cima em direção aos ouvidos, podendo causar tensão e estresse ao corpo, especialmente ao músculo trapézio superior, fazendo com que os músculos da parte superior das costas, como o rombóide, fiquem fracos. . Um ajuste pode ajudar o aluno a encontrar abertura e equilíbrio na área do ombro.

Para conectar-se à respiração

Muitas vezes, os alunos acham que ficar conectados a uma respiração lenta, profunda e poderosa é um desafio. É definitivamente o caso de que, se a respiração de um aluno é superficial e rápida, um ajuste forte e profundo não é uma boa ideia e pode causar lesões. Isso porque, quando a respiração é rápida e superficial, é um sinal para o sistema nervoso se preparar para a ação, e tensionar os músculos faz parte desse processo. Para conectar um aluno ao seu hálito, você pode colocar as mãos na caixa torácica, respirar devagar e se aprofundar, indicar gentilmente com as mãos como o corpo pode se mover com a respiração e também dar uma sugestão verbal para "desacelerar a respiração".

Para conectar e nutrir

O toque humano é cura e nutrição; cria conexão e ressonância entre o professor e o aluno. Como professor, às vezes é apenas quando você toca um aluno em um ajuste que você obtém certas informações, como se elas se tensionam e empurram a pose ou se estão respirando corretamente.

Como fazer ajustes seguros

Permissão

A primeira e mais importante regra de quando não ajustar é quando o aluno disse "Não". 'Não significa não'! Você deve respeitar e não tentar persuadir um aluno se ele disser que não quer ser ajustado.

É recomendável dar permissão clara aos alunos para dizer "não" a um ajuste ou pedir que você seja mais flexível durante um ajuste.

É importante dizer aos alunos explicitamente que os ajustes não devem machucar e que, a qualquer momento, um ajuste parece ser demais, eles podem dizer: "Basta". Além disso, se em um determinado dia eles não se sentem como receber ajustes, não há problema em dizer "não hoje".

Existem certos ajustes que muitas vezes são intensos de receber - por exemplo, amarração em Marichyasana D (Torção Amarrada do Meio Lótus), Supta Kurmasana (Tartaruga Adormecida) e Kapotasana (Postura do Pombo). Para poses intensas, peça permissão sempre. "Está tudo bem hoje?" Ou apenas "está bem" são suficientes.

Explique sobre a dor

Muitos estudantes chegam ao yoga pensando que isso deve doer, e quanto mais dói, mais eles estão trabalhando e mais benefícios eles obterão. É importante convencer as pessoas de que esse não é o caso. Se o corpo estiver muito esticado, o sistema nervoso entra em ação para apertar os músculos para protegê-los. Suave e gentil é realmente mais eficaz. Explique aos alunos que os ajustes não devem doer. Eles devem se sentir bem. Eles devem capacitar e apoiar o aluno a encontrar sua melhor versão da pose ("melhor", o que significa mais benéfico para o corpo e a mente).

Principiantes

Com os iniciantes, a melhor prática é usar pequenas correções, orientação gentil e ajustes nunca fortes. É preciso mais iniciante Há pouco tempo apenas para se acostumar a "fazer a forma" do asana. Qualquer coisa além disso, como saber como trabalhar a pose, saber como tocar a borda e saber qual caminho seguir dentro da pose, geralmente vem depois. Para que um aluno "receba" um ajuste com a consciência de quando dizer "não" - sabendo a diferença entre uma sensação boa e a sensação de dano potencial - normalmente precisa de um pouco de experiência e tempo para desenvolver a autoconsciência. . Com iniciantes, pequenas correções podem ser muito úteis. Os iniciantes geralmente não "entendem" por meio de uma explicação verbal ou demonstração, portanto, usar sugestões práticas e gentis pode ser muito mais eficaz e útil para um iniciante. Também cria um vínculo e conexão entre o aluno e o professor

Hipermobilidade

A hipermobilidade é uma síndrome em que os ligamentos em torno de uma articulação são mais frouxos ou frouxos do que "normais". Isso vem com vários desafios. Você pode reconhecer alguém com hipermobilidade, já que muitas vezes eles têm mais do que a amplitude "normal" de movimento em seus cotovelos e joelhos e geralmente têm uma hiperordem (hiperlordose) na parte inferior das costas. Isso significa que, se forem até o final de sua amplitude de movimento, estarão empurrando os ligamentos e possivelmente desestabilizando suas articulações. A melhor estratégia para eles em sua prática de yoga é se concentrar em desenhar, estabilizar e conectar-se à sua força central. Qualquer ajuste dado a um aluno com hipermobilidade será mais útil para o aluno se ele não "esticá-lo ainda mais na postura", mas, em vez disso, conectá-lo à base ou à força do núcleo.

Alunos com hipermobilidade muitas vezes também têm problemas com dor articular sacralilíaca (SI) e arcos colapsados ​​nos pés. Eles também não "sentem" o trecho. Isso significa que as dicas comuns do yoga, como “dobra para frente até você sentir um alongamento suave”, podem fazê-las alongar e alongar e pensar “Onde está esse alongamento?” Se você tiver um aluno hipermóvel em sua aula, adicione em pistas alternativas, como "Se você é hipermóvel, pressione os ossos do assento para trás e para baixo, continue a puxar o umbigo para dentro e para cima e não se preocupe com o quão longe você está para frente".

Estudantes hipermóveis geralmente têm dificuldade em saber onde seu corpo está no espaço (propriocepção). Muitas vezes, você pode dar uma dica, como "braços na altura do ombro" e seus braços estão em qualquer lugar, mas a altura do ombro. Uma correção gentil aqui será útil. Ajustes que dão a informação de onde um estudante está no espaço geralmente podem ser úteis para estudantes hipermóveis.

Lesões

Espero que seja bastante óbvio que é uma má ideia fazer um ajuste numa parte do corpo que já está lesionada. Mas talvez nem sempre seja óbvio que, se alguém for ferido no ombro, por exemplo, provavelmente existem linhas de tensão ao redor do corpo e deve-se tomar cuidado com os quadris, mesmo que não estejam perto do local da lesão. . Isso ocorre porque, quando ocorre uma lesão, o corpo inconscientemente e naturalmente contrai os músculos em torno dessa área para tentar mantê-la imóvel e protegê-la enquanto cura. Os músculos não existem isoladamente no corpo - nosso modelo atual de anatomia sugere que eles existem como cadeias interconectadas de músculos. Isso significa que uma lesão e uma tensão geral nos músculos ao redor podem causar tensão em outros lugares; por exemplo, uma lesão no pescoço pode causar tensão na região lombar. Se um aluno tiver uma lesão, evite completamente a área lesionada e vá com cuidado e devagar, mesmo ajustando-a em qualquer parte do corpo.

Gravidez

Existem alguns aspectos da gravidez que significam que é melhor não dar ajustes. O primeiro é o hormônio relaxina. Este hormônio começa a ser liberado em algum momento durante a gravidez, geralmente no primeiro trimestre, então é melhor fazer concessões desde o início. Também fica depois do nascimento, por isso é importante ter cuidado depois do parto. Sua finalidade é amolecer as articulações para o nascimento, mas suaviza todas as articulações e não apenas as necessárias para o parto. O melhor conselho para uma estudante grávida é ir a 80% de sua "borda". Isso significa não pressionar até que o alongamento seja sentido: fique apenas na faixa livre de sensação. Isso evitará que as juntas fiquem sobrecarregadas e feridas.

Na gravidez, nenhuma pressão deve ser colocada no abdômen.

A melhor regra a seguir não é nenhum ajuste para estudantes grávidas, mas os saldos são uma exceção. Durante a gravidez, o centro do equilíbrio muda, o que significa que uma estudante grávida pode ser um pouco vacilante em termos de equilíbrio. É melhor não ter mulheres grávidas caindo em aulas de ioga, então eu normalmente dou apoio gentil para que elas continuem fortalecendo as pernas, mas não corram o risco de cair.

Outra exceção é a dor nas articulações do SI. Se uma estudante grávida sentir dor na articulação do SI, é importante que ela não a force e tente "esticá-la". O melhor conselho é recuar, estabilizar e trabalhar no fortalecimento dos músculos dos quadris, especialmente no grupo dos glúteos as nádegas). Em termos de ajustes, você pode ajudar a estabilizar os quadris para que a estudante grávida não use excessivamente e estique demais a articulação SI. Você pode fazer isso segurando o lado de fora dos quadris e pressionando a linha central.

O aluno pode fortalecer os músculos glúteos fazendo a pose de "Super-homem", ou seja, ficar de quatro e levantar as pernas, uma de cada vez, diretamente atrás delas. Isso também fortalece os músculos abdominais de maneira saudável para estudantes grávidas.

Empurradores

Alguns alunos chegam à sua prática de ioga com uma atitude de empurrar e puxar-se para a pose, aconteça o que acontecer. Eles vão puxar os pés para avançar em uma curva para a frente, criando tensão em seus ombros e colocando seus músculos e articulações em risco de lesões graves. Eles vão empurrar com a cabeça em backbends e torções. Se um ajuste é dado, pode tornar a postura ainda mais estressante para o corpo. Cabe ao professor de yoga incentivar esses alunos a recuar e ir mais gentilmente. O sistema nervoso tem um mecanismo chamado "reflexo de estiramento" que monitora se um músculo está sendo esticado com muita força ou com muita rapidez. Se este for o caso, ele envia uma mensagem para o músculo para se proteger. Isso significa que um alongamento suave e suave será realmente mais seguro e eficaz para o corpo. Qualquer ajuste dado neste caso deve encorajar o amolecimento ou recuo, por exemplo, aterrando os ossos do assento em uma flexão para frente.

Respiração

Se um aluno tiver respiração curta e superficial, isso enviará um sinal ao sistema nervoso para que o corpo fique pronto para a ação - parte do mecanismo de voo ou de luta. Se a respiração de um aluno não é lenta e profunda, seus músculos provavelmente estão tensos, então é melhor não fazer um ajuste.

Curvas para a frente com pernas largas

Um dos músculos no interior da coxa (o adutor magno) é vulnerável em curvas para a frente com pernas largas. Isso ocorre porque ele se liga ao osso do assento (tuberosidade isquiática), o que significa que ele age como um adutor e como um isquiotibial (os músculos na parte de trás das coxas). Então, em uma curva para a frente com pernas largas, ela está sob um alongamento duplo, atuando tanto como adutor (quando as pernas são afastadas) quanto como tendão (na dobra para a frente). Isto significa que pode ser facilmente puxado para o final do seu alcance e ferido. O único ajuste para dar que é seguro é reiterar a fundação e dar base (não para levar um estudante mais fundo).

Suave em Prasārita Padottanāsana C!

Prasārita Padottanāsana C é uma dobra de pernas largas, ereta e para a frente, onde as mãos estão entrelaçadas atrás das costas e os braços são levados para cima e para cima em direção ao chão. Nesta postura, a articulação na frente do ombro (a articulação acromioclavicular (AC)) é muito vulnerável. Uma alavanca longa pode exercer uma grande força, de modo que uma pequena quantidade de pressão sobre os braços (nesse caso, alavancas longas) pode se traduzir em uma grande força na outra extremidade (os ombros e a articulação CA). Se você estiver ajustando essa postura, a pressão nas pontas dos dedos é suficiente para dar um forte ajuste nos ombros.

Nós de tensão

Se um nó de tensão tiver se formado em um músculo (por exemplo, em torno de uma lesão antiga), é improvável que o nó responda ao alongamento. Isso significa que a fibra muscular ao redor é susceptível de rasgar. Nós musculares são melhor tratados através de massagem por um profissional.

Não em uma articulação

As articulações são os locais mais vulneráveis ​​do corpo, por isso evite sempre pressionar a articulação. Isso se aplica particularmente à coluna e aos joelhos, especialmente quando o joelho está em lótus.

Potenciais armadilhas

Dando diagnósticos e tentando consertar pessoas

Ao usar ajustes práticos, há muitas armadilhas potenciais. Primeiro, é importante lembrar que não estamos diagnosticando problemas físicos, não somos fisioterapeutas e não estamos consertando pessoas. Os alunos vão querer que você os ajude com problemas físicos, e você quer ajudar! Mas, como professor de yoga, você não é fisioterapeuta e não é qualificado ou treinado para trabalhar nesse nível. Fisioterapeutas e outros trabalhadores do corpo passam anos estudando para fazer isso. Você não pode aprender em um treinamento de professores de 200 horas. Talvez com estudo e experiência você possa adivinhar, mas é uma boa prática ter um funcionário qualificado que você conheça e confie, que entenda yoga, para quem você possa encaminhar pessoas para um diagnóstico adequado e aprender como adaptar sua prática de yoga. .

Sensibilidade ao trauma

Outra armadilha em potencial são os estudantes que têm traumas passados ​​ou presentes e se sentem desconfortáveis ​​ou invadidos pelo toque físico. Você precisa ter uma maneira de permitir que essas pessoas digam "não" para tocar de uma maneira fácil e sem julgamento. Você pode dar a todos os alunos um cartão dizendo "sim" de um lado e "não" do outro. Eles poderiam deixar este cartão pelo seu tapete para que você possa ver quem quer ser ajustado em um determinado dia. Ou você pode fornecer a todos os novos alunos um formulário para preencher, perguntando se eles desejam receber ajustes. Ou você poderia perguntar verbalmente: "Você quer ser ajustado?" E enfatizar claramente que, "É fiNão é preciso dizer não. Os cartões de ajuste não precisam ser caros ou complicados: você pode usar um pacote normal de cartas de baralho e virado para cima significa "sim" e "virado para baixo" significa "não".

Há mais e mais cursos de yoga sensíveis ao trauma sendo oferecidos. Definitivamente vale a pena aprender como adaptar seu ensino para que ele seja acolhedor e seguro para todos.

Vamos fazer isso!

Diretrizes gerais

COMECE NO INÍCIO

Se você for fazer um ajuste, espere primeiro que o aluno entre na pose. Não pule neles enquanto eles estão entrando. Então comece o ajuste no início da pose. Pode ser irritante para alguém vir e dar um ajuste, assim como você está saindo no final da pose.

FIQUE PARA TODO O POSE

Não apenas aperte ou empurre e, em seguida, saia e faça outra coisa; fique por toda a pose. Mesmo que o corpo pareça não estar respondendo ao seu ajuste, fique, mantenha contato, respire, suavize e trabalhe sozinho. Isso irá de alguma forma transmitir para o aluno; eles vão sentir isso através de suas mãos. Você poderia verificar o seu próprio alinhamento - você poderia suavizar seus ombros? Você está usando sua força principal? Verifique sua própria respiração - sua respiração pode ser mais lenta ou mais profunda? Poderia ser mais poderoso?

FAZER AMBOS OS LADOS

Se a pose tiver dois lados, faça os dois. Estar ajustado em apenas um dos lados pode deixar um aluno com uma sensação de cansaço.

INCLUEM TODOS

Haverá alguns alunos que você é naturalmente atraído por mais do que outros, mas é importante que você não dedique toda a sua atenção a alguns alunos. Compartilhe sua atenção igualmente, inclua todos e não tenha favoritos.

COMO USAR O TOQUE

Use a mão inteira. Se você usar apenas uma parte da mão - o calcanhar da mão ou a ponta dos dedos, por exemplo - o aluno provavelmente se sentirá como se estivesse sendo cutucado de maneira desagradável. É melhor usar a mão inteira e manter a mão relaxada; Isso dará ao aluno a melhor experiência.

TOQUE EXERCÍCIOS

Quão difícil de ajustar

Há uma maneira de tocar que é firme e confiante: não é muito difícil nem muito suave. Demasiado duro vai se sentir áspero e duro para o aluno e muito macia vai se sentir chato e talvez assustador. Para praticar isso, encontre alguém para receber seu toque e dê um feedback bom e honesto. Fique atrás deles e coloque as mãos nos ombros. Primeiro, faça-o com suavidade, depois faça-o com força e depois encontre o meio-termo claro e confiante. Verifique com eles que você está certo.

Sensibilidade

Para trabalhar na sua sensibilidade, faça-os deitarem-se. Sente-se em sua cabeça e segure sua cabeça em suas mãos com as mãos descansando no chão. Em seguida, sintonize. Veja o que você pode sentir, como a textura e a sensação da pele, os ossos e os músculos sob a pele e o pulso do líquido cefalorraquidiano. Fique assim por alguns minutos e depois liberte lentamente o seu contato. Deixe-os levar algum tempo para voltar a sentar e pedir-lhes para se alimentar de volta. Muitas vezes, esse toque muito simples e sintonizado é muito poderoso. É profundamente estimulante, relaxante e curativo. Isto é o que você pode dar através de ajustes: esta conexão e amor.

NÃO VÁ EM ROUPAS

Você pode nem perceber se seu dedo escorrega por baixo da borda da camiseta de alguém, mas para o aluno pode parecer assustador e invasivo, então certifique-se de ficar em cima da roupa.

ÁREAS DE LUZ VERMELHA E AMARELA

Existem algumas áreas do corpo que você absolutamente nunca deve tocar - a virilha, genitais e peito. Estas são áreas de luz vermelha - não toque! Depois, há áreas sensíveis - chamadas de áreas de luz âmbar - próximas às áreas de luz vermelha. Não há problema em tocar nessas áreas, mas é preciso ter cuidado. Por exemplo, pode ser bom tocar os lados dos quadris ao redor do trocanter maior, mas não tocar nas próprias nádegas. Pode ficar bem tocar o ombro perto do peito, mas não o peito em si. Às vezes, é aceitável tocar nessas áreas, mas é importante ser muito claro em sua intenção e garantir que, ao entrar em contato, você não se atrapalhe e movimente a mão: basta estabelecer uma conexão clara e firme. O mesmo se aplica quando você está liberando contato: remova sua mão completamente em um movimento. Se você se sentir desconfortável e pensar: "Eu me pergunto se o aluno acha que eu estou sendo assustador e inadequado", é muito provável que o aluno se sinta desconfortável e insatisfeito com o ajuste.

Eu só usaria ajustes que envolvessem áreas de luz âmbar com alunos que conheço bem e sei que estão confortáveis ​​com o toque. Em caso de dúvida, não faça o ajuste.

Eu incluo esses "ajustes de luz âmbar" porque eles podem dar resultados fantásticos, mas você tem que ser sensível e consciente e julgar quando eles são apropriados e quando não são.

Proteja-se ao ajustar

Não é incomum que os professores de ioga se machuquem quando fazem ajustes. Seguir algumas diretrizes simples pode reduzir esse risco.

• Permaneça sempre conectado à sua força principal.

• Se um ajuste envolver dobrar para a frente e levar peso, tenha especial cuidado para dobrar os joelhos, mantenha as costas retas e envolva os abdominais.

• Lembre-se, assim como um aluno pode dizer "não" para um ajuste, você também pode. Se um aluno lhe pedir para fazer algo com o qual não se sente confiante ou não se sentir forte o suficiente para fazer, diga "não".

• Faça apenas ajustes nas poses que você mesmo faz. Você precisa ter a experiência de como se sente essa pose para entender completamente como a pose funciona.

• Mantenha os ombros para trás e para baixo e envolva os fortes músculos das costas.

• Sempre que possível, use a força nas pernas e não nos braços.

• Mantenha o foco no que você está fazendo, não no que você fará em seguida.

Sua fundação

A primeira parte de qualquer ajuste é ter sua base equilibrada e relaxada. Se você não estiver confortável em sua base, poderá se desequilibrar e forçar demais o ajuste, ou o ajuste pode se tornar instável e desconfortável para o aluno. Se você estiver desequilibrado e tenso, você comunicará isso através de suas mãos. Consciente ou inconscientemente, o aluno vai sentir e estar ciente disso.

Use seu peso corporal e não pressione

Se você fizer todo o seu ajuste empurrando com a sua força, você se cansará ao final do ensino e o ajuste será mais duro para o aluno. Coloque a mão inteira no corpo e afunde-o suavemente com o peso do corpo. É mais fácil para você e é mais agradável para o aluno.

Ajuste com a respiração e respire com o aluno

O corpo naturalmente relaxa e libera com a expiração. Para inclinações e torções para frente, sempre afunde mais profundamente na expiração; para backbends, o elevador e o trabalho na pose estão na inalação.

Se você respira com o aluno, isso cria uma conexão e os lembra de continuar respirando lenta e profundamente.

Concentre-se em si mesmo

O que quer que você esteja sentindo será comunicado ao aluno. Depois de 20 anos dando ajustes praticamente em uma base diária, é uma das principais coisas que aprendi. Eu estabeleço meus alicerces, conecto a minha força central, coloco minhas mãos no corpo, penso no que espero dar ao aluno e então me concentro em mim: mantenho meus ombros relaxados, permaneço conectado à minha força central , alongar ou torcer minha coluna e suavizar e aliviar-me para a frente. Como o aluno sente e vem com você é como mágica. É incrível, bonito, suave e curativo.

Sinta seu próprio corpo

Quando você se conecta totalmente com outra pessoa e faz contato físico, pode sentir em seu próprio corpo o que está acontecendo no corpo do aluno. Então, se você acha que o aluno não está respondendo ao ajuste, sinta o que está acontecendo no seu corpo e veja se isso pode informar o que você faz em seguida.

Além disso, seja apenas uma testemunha. Sinta as sensações em suas mãos ao tocar o corpo delas - você consegue sentir as camadas da pele, dos ossos e dos músculos? Realmente sintonize e sinta o máximo que puder. Isso tem o efeito de permitir que o corpo "conte sua história". Às vezes ajuda contar a alguém sobre algo que está incomodando você: pode ajudar alguém a realmente ouvir, mesmo que não tenha a solução. O mesmo acontece com o corpo: ouça e sinta o que está acontecendo no corpo do aluno e isso pode ser muito profundo e curador. Experimente o exercício de toque de sensibilidade na página 142 para realmente sentir por si mesmo quão poderoso pode ser um simples toque.

Quão difícil de ajustar

Inicialmente, um dos aspectos mais difíceis do ajuste é desenvolver a sensibilidade para julgar a profundidade do caminho. Mas, como a maioria das coisas, fazer ajustes grandes e sensíveis é uma mistura de técnica e prática. As diretrizes gerais são: fazer contato com o aluno e depois sintonizar sua respiração; ao expirarem, afundem-se suavemente com o peso do corpo, mantendo as mãos e o braço o mais relaxados possível; quando você sentir resistência, pare e dê um pouco de espaço. Espere para ver se a resistência suaviza e você pode ir mais fundo; se não, apenas fique lá e respire com o aluno. Enquanto você está ajustando, é importante procurar sinais de que o aluno atingiu o limite. Sinais para recuar são se o:

• a respiração torna-se superficial ou mais rápida

• corpo começa a tremer

• estudante tensa o rosto

• estudante empurra contra sua mão.

Finalmente, em caso de dúvida, pergunte: "Isso é demais?" Ou "Pode ser mais gentil?"

Menos é mais

No passado, muitos professores (inclusive eu) eram bastante fortes e duros em dar ajustes. Isso geralmente vinha de um lugar que queria ajudar o aluno a conseguir tudo o que era capaz, mas muitas vezes criava uma atitude de se esforçar e tornar os ferimentos mais prováveis.

À medida que o tempo passou e fiquei mais velho e mais suave, tornei-me cada vez mais gentil em meus ajustes. Eu me concentrei muito mais em respirar com o aluno e em me relaxar o máximo que posso. Parece que um ajuste suave dado enquanto você está focado, respirando profundamente e relaxado pode ser muito eficaz ... e é muito mais agradável dar e receber.

Prática e feedback

além do que, além do mais Para seguir essas diretrizes, é muito importante praticar ajustes e obter um bom feedback e ser ajustado para que você possa sentir o que funciona e o que não funciona. O ideal é ir a um workshop para aprender ajustes sob a orientação de um professor experiente. Se isso não for possível, escolha um praticante de yoga experiente que dê um feedback bom e honesto e pratique até se sentir confiante e confortável.

Quando começar com os alunos "reais", comece simples e pequenos: escolha um pequeno ajuste e faça isso. Quando estiver confiante, adicione um de cada vez. Aproveite!

Como escolher quem ajustar

Quando se depara com uma sala cheia de estudantes de ioga, todos fazendo versões diferentes de uma pose, como você decide quem ajustar? Existem alguns princípios orientadores?

• A primeira prioridade é garantir que todos estejam seguros, portanto, se alguém estiver fazendo algo que pareça levar a ferimentos, essa é sua prioridade. Sempre coloque a segurança em primeiro lugar.

• Em seguida, se você tem alguém que está grávida, dê prioridade a torná-los seguros, apoiados e cuidados (veja a seção anterior sobre gravidez).

• Se você sabe que um aluno em particular está trabalhando em alguma coisa, ou encontra algo particularmente difícil, sempre tente estar lá quando precisarem de você.

• Tente garantir que você compartilhe sua atenção com todos da turma.

• Depois de um tempo, dar ajustes se torna como uma outra prática de yoga: você flui com ela, você olha para cima de um ajuste e seu corpo sabe para quem ir em seguida. Aprenda a confiar em sua intuição e não na mente pensante.

Fazendo ajustes certos para diferentes tipos de corpo

Quando você está dando ajustes, é bom lembrar que, assim como não há uma maneira de fazer uma pose que funcione para todos os tipos de corpo, o mesmo vale para os ajustes. Se você está fazendo um ajuste e percebe que está fazendo com que o aluno cruze a parte inferior das costas, incline os ombros ou faça alguma outra coisa que pareça inútil, tente descobrir por que isso está acontecendo e como você pode fazer o ajuste funcionar corpo. Se um aluno é muito mais alto ou mais baixo do que você, é provável que você tenha que adaptar o ajuste "regular". Se alguém é muito mais alto, tente aproximar-se e usar mais o seu peso corporal. Se alguém for muito menor, talvez você tenha que se ajoelhar para ajustar as poses em pé. Experimente com eles e veja o que você pode fazer.

Conclusão

Eu adoraria pensar que este capítulo poderia capacitar professores de yoga para começar a usar e apreciar este belo aspecto do ensino de yoga. Meu conselho seria: se é algo que você se sente atraído, comece a praticar. Comece com uma correção pequena e suave e construa lentamente a partir daí. O feedback é inestimável, por isso incentive seus alunos a informar como se sente. Se você puder, faça workshops e pratique com seus amigos. Aprecie!