Como a corrida ajuda as pessoas com ansiedade

Como a corrida ajuda as pessoas com ansiedade

Numa longa manhã de primavera, uma amiga disse que estava preocupada com a próxima viagem de sua filha a Paris. Houve um ataque terrorista na cidade alguns meses antes, e meu amigo estava preocupado com a repetição. Trotei inutilmente a pergunta usual: “Você se preocupa tanto assim toda vez que ela entra em um carro? É muito mais provável que ela morra dessa maneira. "

As chances de morrer em um ataque terrorista seguiram até a amiga expressando seu medo da morte. (Adoro esse corredor!) Continuei no papel de advogado do diabo hiper-racional. Do que exatamente você tem medo? Eu perguntei. Se a pior coisa que pode acontecer em qualquer situação é que você morre, então na situação em que você morre, o pior já aconteceu, então não há nada a temer. Mesmo que seja realmente doloroso, logo terminará e você não terá que conviver com as consequências e a memória dessa dor. Meu amigo disse que foi o medo do desconhecido que a incomodou - como é enquanto está acontecendo e o que acontece depois. Eu disse que sou a favor de me preocupar com os próximos eventos conhecidos, dos quais você pode melhorar se preparando; o que é conhecido como pessimismo defensivo é o meu forte. Mas se preocupar com as incógnitas sobre as quais você não tem como aprender mais e que não pode fazer nada para mudar? Isso simplesmente não faz sentido, eu disse.

Este não foi o meu melhor momento como parceiro de corrida empático. Como alguém cujos pensamentos depressivos geralmente carecem de lógica, eu deveria ter entendido que é irrelevante se a ansiedade de meu amigo sobre a morte resiste à análise racional. Isso é especialmente verdade porque sei que uma das principais razões pelas quais meu amigo corre é gerenciar a ansiedade.

Muito do que aprendemos acima sobre como a corrida ajuda as pessoas com depressão também é verdade para as pessoas com ansiedade. Mas a ansiedade apresenta seus próprios desafios. Neste capítulo, veremos as várias maneiras pelas quais a corrida é altamente eficaz para enfrentar esses desafios.

UMA VISÃO RÁPIDA DA ANSIEDADE

Assim como ocasionalmente se sente triste e com depressão, ajuda a distinguir a preocupação com as coisas daquilo que é conhecido clinicamente como transtorno de ansiedade. A preocupação subjacente ao transtorno de ansiedade é muitas vezes nebulosa, em vez de, digamos, se preocupar com o trabalho. “Falo da ansiedade como agitada, desconfortável, algo errado com o mundo, estresse que pode ser um sentimento de ameaça ou um sentimento de preocupação, um sentimento de desconforto que muitas vezes leva à busca de alívio por diferentes meios, às vezes não saudáveis, ”Diz o psiquiatra clínico Brian Vasey. Esses pensamentos e sensações geralmente são acompanhados por sintomas físicos associados ao mecanismo de luta ou fuga do corpo, como aumento da freqüência cardíaca e sudorese.

Um fator é a persistência e a subsequente interferência no funcionamento do dia-a-dia. “Se alguém dissesse: 'Eu tenho esses sintomas, mas eles realmente não me incomodam, eu não tenho sintomas físicos diários que são perturbadores, não passo muito tempo envolvido no enfrentamento', eu não diagnosticaria essa pessoa como tendo um transtorno de ansiedade ”, diz Vasey.

Clinicamente, a ansiedade tem categorias diferentes, incluindo transtorno de ansiedade geral, transtorno de ansiedade social e transtorno do pânico. Estima-se que quase 29% dos americanos desenvolvam um transtorno de ansiedade em algum momento de suas vidas. 1 O assistente social clínico Frank Brooks diz que cerca de 20% da população terá ansiedade em um determinado ano, subjacente à sua natureza crônica. Além disso, a ansiedade costuma ser acompanhada de depressão. "Eu acho mais frequentemente que a ansiedade e a depressão coexistem, em vez de serem duas entidades separadas, sendo a depressão frequentemente resultado de ansiedade não tratada ao longo do tempo", diz Vasey. As estimativas da coexistência de ansiedade e depressão variam de 50 a 80%.

Como mostra a falta de noção sobre o medo da morte de um amigo, sou uma das pessoas afortunadas com depressão que não têm ansiedade. Para entender melhor, pedi a várias pessoas que usam a corrida para controlar sua ansiedade que descrevessem seus sintomas.

Cecilia Bidwell, advogada de Tampa, Flórida, não sentiu ansiedade até os trinta e poucos anos, quando estava na faculdade de direito. "Comecei a ter esses dias em que me senti tomada por sentimentos de pavor e preocupação terrível", diz ela. "Seria sempre algo específico - como um cara que eu estava vendo na época e que agora meu marido estava no Iraque, e eu acordava alguns dias convencido de que ele seria morto. Ou acordaria absolutamente convencido de que nunca passaria na verificação de antecedentes para ser admitido no bar e não seria capaz de exercer advocacia. ”

Quando ela começou a praticar, os incidentes se tornaram mais frequentes e menos vinculados a incidentes específicos. Quando ela voltou de uma reunião e teve que sair da I-95 para um estacionamento do Whole Foods Market: “Eu não conseguia respirar, meu coração estava acelerado, senti como se meu peito estivesse sendo esmagado. desenvolveu cardiomiopatia a partir de ultramaratonas. ” Antes que ela aprendesse a gerenciar sua ansiedade com runnie outras medidas de autocuidado, ela lutou para manter a compostura e o ar de confiança esperados de um advogado. "Acho que me deparei com uma bagunça completa", diz ela. "Certa vez, recebi uma avaliação menos favorável do final do ano, quando me disseram: 'Você tem toda essa energia nervosa' 'e eu pensava:' Você não tem ideia nenhuma ''."

A ansiedade de Heather Johnson começou aos treze anos. O morador de South Portland, Maine, estava em um avião que estava atrasado por horas por causa de uma tempestade de neve. Isso desencadeou seu primeiro ataque de pânico. "Eu estava com tanto medo e não conseguia entender o que estava acontecendo dentro do meu corpo", diz ela. "Levantei-me e dei um tapa na minha cara, porque é isso que eles fazem nos filmes para trazer alguém de volta à realidade." Johnson saiu do voo e não pôde mais responder. "Eu tive mais alguns desses tipos de situações e comecei a temer o medo dessas situações".

Johnson, que é uma das minhas parceiras de corrida, teve muitos sintomas físicos quando jovem, incluindo coração acelerado, mãos suadas, tremores, fraqueza nos joelhos e tontura. “A diarréia era grande para mim”, diz ela, “e eu tinha um imenso medo de ir [ao banheiro] em público, o que significava que, se esse sintoma surgisse a qualquer momento, entrei em pânico ainda mais até chegar em casa. " Em seus quarenta e poucos anos, Johnson tem muito menos manifestações físicas. “Agora experimento pensamentos acelerados, ruminação, uma necessidade insaciável de saber tudo o que é perigoso e como evitá-lo, curá-lo ou o que acontecerá se eu ou alguém que eu conheço entender”, diz ela. "Ainda tenho algumas fobias específicas, mas aprendi a gerenciá-las para que não me deixem em casa".

Ian Kellogg, estudante-atleta da Universidade Otterbein, também lida com a ansiedade desde a infância. "Uma maneira de sempre aparecer é que sou um pensador crônico", diz ele. "Eu sou realmente fisicamente e emocionalmente sensível sobre as coisas. Quando eu era muito jovem, eu usava roupas específicas por causa de como elas se encaixam no meu corpo. Na noite anterior ao primeiro dia da quinta série, tive um colapso e disse aos meus pais que não queria mais ir à escola, mesmo que não houvesse razão para isso ”.

Outro dos meus parceiros, Meredith Anderson, que conhecemos na introdução, experimenta ansiedade principalmente como pavor do dia seguinte, na noite anterior ou pela manhã. "É sobre coisas específicas e amanhã como um conceito", diz ela. “Há pensamentos de 'Você vai falhar', 'Não vai dar certo', 'Você não é bom o suficiente'. E então pode ser difícil impedir que esses pensamentos negativos estejam relacionados a estima." Anderson lida com o medo comendo mais do que ela pensa que deveria e adiando a hora de ir para a cama: "Eu fico acordada porque o dia seguinte não chega mais cedo".

Quando chega o dia seguinte, Anderson lida melhor com isso iniciando-o com uma corrida. Há boas evidências apoiando essa escolha.

O CASO DA EXECUÇÃO COMO TRATAMENTO PARA A ANSIEDADE

Apesar da ansiedade ser mais prevalente que a depressão, há menos estudos realizados sobre se o exercício é um tratamento eficaz. Uma explicação parcial tem a ver com a natureza da pesquisa e da ansiedade. Estudos revisados ​​por pares tentam ter parâmetros estritamente definidos. Enquanto a depressão é tipicamente vista como sintomas em um único espectro, a ansiedade é mais heterogênea, dificultando a conformidade com um modelo de pesquisa padrão. O que a pesquisa feita mostra é que o exercício aeróbico, como correr, tem o que os especialistas chamam de efeito ansiolítico, o que significa que reduz os sintomas de ansiedade. Geralmente, os exercícios com duração superior a trinta minutos fornecem mais benefícios e, como na maioria das coisas relacionadas à corrida, a consistência é fundamental.

Evidências de estudos como os de mais de 8.000 americanos e 19.000 holandeses mostram regularmente que os praticantes regulares de exercícios correm menos risco de serem diagnosticados com ansiedade. 2 Obviamente, esses achados oferecem a possibilidade de que as pessoas com ansiedade tenham menos probabilidade de se exercitar regularmente.

Se nos voltarmos para estudos sobre pessoas diagnosticadas com ansiedade que começam a malhar, os resultados são igualmente pró-exercício. Quase três décadas atrás, uma revisão de pesquisa sobre o tópico afirmou: “Os resultados confirmam a afirmação de que o exercício está associado a reduções de ansiedade, mas apenas para formas aeróbicas de exercício. 3 Como mais estudos foram realizados, o exercício aeróbico regular demonstrou consistentemente reduzir os sintomas de ansiedade em comparação com o placebo ou nenhum tratamento. Isso é verdade mesmo quando pessoas com doenças crônicas, como doenças cardíacas ou câncer, começam a se exercitar. Uma revisão de 2010 da pesquisa sobre esses pacientes descobriu que aqueles que se exercitavam regularmente relatavam uma redução média de 20% em seus sintomas de ansiedade. 4 Como uma análise de 2017 da pesquisa mais atualizada concluiu: “Tomadas em conjunto com os benefícios mais amplos do exercício para o bem-estar e a saúde cardiovascular, essas descobertas reforçam o exercício como uma opção de tratamento importante em pessoas com transtornos de ansiedade / estresse. 5 Por causa de menos estudos sobre exercício e ansiedade em comparação com exercício e depressão, não há muitos dados sobre a eficácia do exercício em comparação com outras formas comuns de tratamento. Ainda assim, uma revisão de pesquisa de 2015 declarou: “A maioria dos estudos concluiu que, como tratamento para ansiedade ou distúrbios de ansiedade elevados, o exercício oferece benefícios comparáveis ​​aos tratamentos estabelecidos, incluindo medicação ou [terapia cognitivo-comportamental], e melhores que os do placebo ou controle da lista de espera [pessoas em um estudo que recebem uma lista de espera para receber o tratamento ativo do estudo]. 6 A mesma revisão concluiu que existem poucos estudos sobre o tema para concluir se o exercício, além de outra forma de tratamento, é mais eficaz do que qualquer tratamento por si só.

Uma das principais conclusões dessas análises é que exercícios como correr ajudam na ansiedade do estado e na característica. A ansiedade do estado é uma manifestação temporária dos sintomas de ansiedade em resposta a uma situação específica. Por exemplo, você pode se sentir preso ao entrar em uma sala barulhenta e cheia de gente e reagir psicológica e fisicamente. Quando a situação específica não se apresenta mais - nesse caso, quando você sai da sala - seus sintomas desaparecem.

A ansiedade característica é um aspecto mais permanente da personalidade, uma tendência a experimentar regularmente os sintomas da ansiedade. Você pode ter esses sintomas em um grau mais alto do que a maioria das pessoas, ou pode ter sintomas com mais frequência, ou ambos. A pesquisa sobre ansiedade por exercícios e características mostra ajuda significativa apenas com regularidade. A revisão de 1991 descobriu que os sintomas de ansiedade de traços não melhoraram significativamente até depois de dez ou mais semanas de exercícios regulares.

Como a corrida e outras formas de exercícios aeróbicos regulares produzem esses benefícios profundos? Tal como acontece com a corrida e a depressão, acredita-se que existam vários meios-chave que trabalham juntos para tornar o exercício medicinal.

UMA COEXISTÊNCIA MAIS PACÍFICA

Lembre-se de que ansiedade e depressão geralmente coexistem. Pessoas com ansiedade geralmente recebem prescrições para dois tipos de antidepressivos modernos: inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRSs) e inibidores da recaptação de serotonina-noradrenalina (SNRIs). A coexistência das duas condições e a suposta agência subjacente semelhante também significam que as alterações cerebrais causadas pela corrida que examinamos no capítulo anterior - níveis aumentados de fator neurotrópico derivado do cérebro (BDNF) e crescimento no hipocampo - se aplicam a pessoas com ansiedade assim como depressão.

Nesta visão, correr ajuda as pessoas com ansiedade, não apenas porque qualquer exercício melhora o humor. A corrida regular ajuda a criar novas células cerebrais e promove uma melhor comunicação dentro do cérebro, uma mudança estrutural que ajuda a diminuir a ansiedade. Essa idéia combina bem com a constatação de que a maioria das pessoas experimenta uma redução significativa nos sintomas de ansiedade somente após várias semanas de exercícios regulares.

Um estudo com animais sugere outra mudança estrutural que pode ajudar com a ansiedade. 7 Pesquisadores da Universidade de Princeton deram a um grupo de ratos acesso ilimitado a um volante, enquanto mantinham outro grupo sedentário. (Os ratos nessas situações geralmente correm voluntariamente. O que mais eles precisam fazer?) Após seis semanas dessa instalação, todos os ratos foram expostos brevemente à água fria. Os pesquisadores analisaram a atividade no hipocampo ventral dos ratos (uma área do cérebro que regula a ansiedade) resultante desse estresse.

Nos camundongos sedentários, os genes nos neurônios do hipocampo associados a reações de estresse começaram a se ligar quase imediatamente. Isso não aconteceu com os ratos em execução. Esse foi o caso, apesar de os ratos em movimento terem gerado, por exercício, novos neurônios, que geralmente são mais excitáveis ​​que os neurônios mais antigos. Em vez disso, os cérebros dos ratos em execução mostraram um aumento nas atividades que inibem as reações estressantes, incluindo a liberação de grandes quantidades do neurotransmissor ácido gama-aminobutírico. Este neurotransmissor, conhecido popularmente como GABA, desempenha um papel importante na redução da excitabilidade das células cerebrais, proporcionando um efeito calmante. (Talvez previsivelmente, os suplementos de GABA são vendidos como um calmante.)

Todas as indicações são de que a corrida deu a esses ratos uma melhor capacidade de gerenciar o estresse. Achados como esses, afirma Panteleimon Ekkekakis, professor do estado de Iowa, sugerem "que o efeito [de reduzir a ansiedade] do exercício não é meramente cognitivo". Afinal, presumivelmente, os ratos em execução não se saíram melhor quando expostos ao estresse da água fria, dizendo a si mesmos: "Você pode lidar com isso - não pode ser pior do que o longo prazo no volante na semana passada". Isso não deve subestimar o aspecto cognitivo de correr para nós, seres humanos. Os benefícios psicológicos que ajudam as pessoas com depressão se acumulam pelo menos de forma significativa para aqueles com ansiedade. As experiências de Heather Johnson estão perfeitamente sincronizadas com as descobertas de um estudo da Southern Methodist University. 8 Ele testou se a exposição regular ao exercício ajuda com o que é conhecido como sensibilidade à ansiedade, que interpreta as sensações relacionadas à ansiedade, como aumento da frequência cardíaca e da respiração, como sinais de desastre iminente. Os participantes do estudo tiveram o mesmo sucesso que Johnson, que afirma: “Correr tem sido fundamental para me levar a situações que desencadeiam os mesmos sintomas de um ataque de pânico. Isso me dá ampla oportunidade de empregar as habilidades necessárias para diminuir o diálogo interno negativo, enfrentar o medo de sintomas corporais (coração acelerado, sensação de fadiga etc.) e aproveitar o momento. ”

Johnson também é um exemplo de maior auto-eficácia na corrida. Antigamente temerosa nas multidões a ponto de incapacitar, ela agora realiza regularmente grandes corridas de rua, em toda a sua glória de currais lotados. Ela também administrou o departamento de marketing de uma grande empresa de comunicações e atuou no conselho escolar local. “Toda vez que saio da minha zona de conforto - seja percorrer uma nova rota e resistir à tentação de voltar mais cedo na corrida para evitar correr muito longe de casa, ou correr uma corrida e superar o cansaço pós-traço - é uma conquista, " ela diz. Passos calmantes

Para as pessoas com depressão, um benefício da corrida é o aparente paradoxo da ativação - levantar-se e mover-se torna você mais enérgico do que cansado. Para a ansiedade, a corrida também tem um benefício potencialmente contra-intuitivo: uma atividade que aumenta a freqüência cardíaca e a pressão sanguínea e a transpiração, que são sintomas físicos comuns da ansiedade, pode ser calmante. Anderson diz sobre uma boa corrida de pré-trabalho: "O que quer que esteja acontecendo no dia, terei a sensação de que posso lidar com isso".

Ekkekakis diz que não tem conhecimento de pesquisas específicas sobre o mecanismo cerebral por trás do efeito tranquilizador do exercício. "Sabemos, no entanto, que o exercício simula alguns dos efeitos periféricos dos tranquilizantes, induzindo reduções na [atividade muscular] tipicamente associadas à tensão e ansiedade". Ele observa que, depois de uma corrida, há uma queda na pressão sanguínea, e sua frequência cardíaca e pressão arterial sistólica não aumentam em resposta aos estressores emocionais típicos, da mesma forma que ocorre quando você não se exercita.

J. Carson Smith, pesquisador de cérebros da Universidade de Maryland que encontramos no capítulo 1, fez um trabalho interessante sobre os efeitos calmantes do exercício. Em um estudo, ele descobriu que as pessoas eram mais atraídas por imagens de rostos agradáveis ​​quando se exercitavam com intensidade moderada do que em repouso. 9 Smith mediu essa alteração com o que é conhecido como uma tarefa de detecção de pontos. Os sujeitos do estudo observaram uma cruz no centro de uma tela de computador projetada para fixar sua atenção. Pares de rostos - um neutro, um agradável ou desagradável - apareceram em cada lado do centro da tela por um segundo. Então um ponto apareceu onde um dos rostos estava. Foi solicitado aos sujeitos que localizassem onde o ponto aparecia o mais rápido e preciso possível.

O dot-prob A tarefa é um teste padrão para viés de atenção ou prestar atenção a algumas coisas em detrimento de outras. Smith descobriu que, quando os participantes trabalhavam em intensidade moderada, eles prestavam muito mais atenção aos rostos agradáveis; era mais provável que localizassem com precisão onde essas imagens apareceram na tela. Enquanto isso, seu viés de atenção para os rostos desagradáveis ​​diminuía; eles simplesmente não notavam essas imagens com tanta frequência. Os sujeitos não mostraram esse viés em relação aos rostos agradáveis ​​ou afastados dos rostos desagradáveis ​​quando fizeram o teste em repouso ou enquanto trabalhavam em alta intensidade.

Em outro estudo, Smith mediu os níveis de ansiedade das pessoas em duas ocasiões, antes e depois de se sentarem pacificamente por trinta minutos, e antes e depois de se exercitarem em intensidade moderada por meia hora. 10 Os sujeitos estavam menos ansiosos após a sessão de relaxamento e o exercício. Então veio a reviravolta. Quinze minutos depois, após as duas condições, os participantes examinaram noventa fotos na tela do computador. Trinta foram classificados como neutros (pessoas, lugares e objetos); trinta foram considerados agradáveis ​​(quinze de bebês, famílias e animais fofos, quinze de erótica); e trinta eram desagradáveis ​​(representando ameaça e mutilação).

Quando as pessoas viram essas imagens depois de meia hora sentadas, seus níveis de ansiedade voltaram ao que estavam no início da sessão. Mas quando eles olharam as imagens quinze minutos após o exercício, seus níveis de ansiedade permaneceram mais baixos. Ter terminado recentemente um treino parecia dar-lhes um baluarte contra a manipulação emocional.

Bidwell descobre que uma calma pós-corrida prolongada realiza seus dias estressantes de trabalho. "É uma espécie de redefinição", diz ela sobre a corrida pela manhã. "Se eu corri bem pela manhã, estou bem às duas da tarde. se as coisas estão dando errado. Estou lidando com eles muito melhor, estou menos preocupado com eles, não estou entrando em crises sobre 'por que estou aqui?' Se estou me sentindo ansioso e preocupado com as coisas e vou correr, isso corrige isso, mas também é mais útil como uma coisa cotidiana preventiva. "

PENSE DIFERENTE

Quando as pessoas falam sobre limpar a mente com uma boa corrida, elas podem significar livrar-se dos pensamentos que os atormentaram nas últimas horas, no entanto. Isso pode acontecer tanto por causa da distração ("nossa, olhe as lindas flores") quanto do foco ("a coisa mais importante no mundo agora é que eu corro essa quinta repetição de oitocentos metros tão rápido quanto as quatro primeiras" ) Meredith Anderson diz: "Muitas vezes, quando volto de uma corrida sozinha, quaisquer pensamentos que me incomodam não estão mais lá, e não trabalhei muito para chegar lá. Não é como se eu estivesse fazendo muita terapia cognitivo-comportamental e desafiando esses pensamentos negativos. Foi a corrida que fez a diferença. ” Heather Johnson diz que apenas correr "produz um efeito de saída da zona, como quando você está dirigindo e dez minutos passam, mas você não se lembra".

Mas limpar a mente também pode advir não apenas de apagar pensamentos anteriores, mas de obter clareza sobre eles. Essa mágica móvel foi consistentemente citada como o principal atrativo da corrida quando conversei com pessoas ansiosas. Cecilia Bidwell coloca desta forma: "Quando estou correndo, os pensamentos entram e saem, e não estou preocupado. Eu posso pensar sobre as coisas objetivamente. As coisas que eu acho que são um grande negócio, eu percebo que não são muito importantes no esquema das coisas. " Johnson diz: “Correr é a melhor cura para a tempestade de pensamentos na minha cabeça. Eu posso literalmente começar uma corrida em que minha cabeça está zumbindo o tempo todo, saltando de um pensamento, problema, conversa, para o outro, mas no final, ela desaparece. É assim que resolvo meus conflitos internos ou resolvo problemas ".

A psicóloga clínica Laura Fredendall concorda que correr é uma grande fuga da ruminação: “Quando estamos sobrecarregados de ansiedade e depressão, mudamos do cenário geral - todas as frustrações, no pior cenário possível - para o pequeno, no momento A tarefa de fazer algo que atinja um objetivo, como executar um ciclo de seis quilômetros com duas colinas, dará início a um ciclo de feedback positivo que continua ao longo do percurso e tira nosso pensamento e emoções da trincheira da negatividade.

Ekkekakis acredita que o benefício diferente da corrida é provavelmente uma combinação de dois fatores. "Por um lado, os neurotransmissores que promovem uma sensação agradável e ajudam a dar uma guinada positiva nas coisas", diz ele, citando endocanabinóides, que têm uma estrutura química semelhante ao ingrediente ativo da maconha (e que veremos em profundidade no próximo capítulo). "Segundo, o sistema circulatório muda com o exercício moderado." Em particular, é provável que mais sangue oxigenado que vá para o córtex pré-frontal do cérebro seja a chave. O córtex pré-frontal ajuda no pensamento racional. Maior atividade lá deve logicamente levar à clareza sobre tópicos problemáticos que Bidwell e outros única experiência enquanto corre.

ANSIEDADE SOBRE A COISA QUE AJUDA geralmente com sua ansiedade

A maioria das pessoas com quem conversei sobre esse tópico disse que correr é um alívio para a ansiedade. Bidwell, por exemplo, diz: “A maioria dos meus amigos que estão menos ansiosos do que eu geralmente está muito mais ansiosa com o tempo de corrida do que eu. Se um treino não corre bem ou eu tenho que interromper um pouco, fico tipo: 'É o que é'. ”Mas nem todos são capazes de ser tão indiferentes.

"Existe uma linha muito, muito boa para eu liderar uma grande corrida com o gerenciamento da minha ansiedade", diz Ian Kellogg. “Vou abordar esta corrida com uma atitude positiva e intencional, ou vou deixar que ela me controle daqui a duas semanas? Houve momentos em que deixei controlar tudo o que estava acontecendo em minha mente. Tenho problemas para me concentrar na escola, problemas para ir para a cama, coisas assim, porque estou constantemente ansioso ou esperando por esse evento. "

Anderson diz: “A ansiedade foi a principal razão para eu não ter corrido bem no ensino médio e na faculdade. Eu sei que a maioria das pessoas fica nervosa antes das corridas. Mas com o nervosismo surgiram os pensamentos negativos, como 'Não vai dar certo'. ”O medo da corrida aumentaria nos poucos dias anteriores, chegando ao auge quando ela estava na linha de partida. Durante as corridas, ela diz, “os pensamentos negativos viriam quando eu me cansasse. É aí que as coisas podem realmente mudar. Pensamentos negativos eram mais difíceis de recuperar. "

Kellogg diz que não gerenciar a ansiedade lhe custou uma chance no histórico escolar. Em um encontro interno, ele estava no calor rápido da milha; a corrida quase certamente seria vencida mais rapidamente do que o recorde de Otterbein de 4: 14.5. O pelotão passou pelos primeiros quatrocentos metros em sessenta e cinco segundos, um pouco mais lento que o ritmo de Kellogg. "Em vez de entender, acabaria e as pessoas logo começariam a ir mais rápido, entrei em pânico", diz ele. "Eu disse a mim mesmo que não sou um bom kicker. Subi para a frente e martelei os oitocentos metros do meio e depois desmoronei os últimos quatrocentos. A corrida acabou sendo vencida no tempo que Kellogg queria correr. Ele estava seis segundos atrás, em 4:20.

Fiquei surpreso ao ouvir as histórias de pavor de Anderson antes da corrida. Agora com trinta e poucos anos, ela é uma das corridas de rua mais entusiasmadas que já conheci. A diferença, diz ela, é que agora ela está correndo e correndo sozinha. “Na escola, havia algum tipo de pressão que eu exercia sobre mim por estar em uma equipe - que eu tinha que me sair bem e não podia errar, e o que as pessoas pensariam se eu fizesse isso, que se tornou um cumprindo profecia. ”

Kellogg aprendeu a gerenciar melhor a ansiedade relacionada à corrida, alterando sua rotina de pré-corrida. "Eu costumava colocar fones de ouvido e me empolgava demais, mas isso me leva a pensar e pensar demais na corrida", diz ele. Agora, ele tenta ficar o mais calmo possível, brincando com seus companheiros de equipe.

Ele continua: "Eu ainda fico muito nervoso antes das corridas, mas quando estou na linha de partida, não há lugar no mundo em que prefiro estar. Ter esses pensamentos antes das minhas corridas é extremamente importante para mim - eles me lembram que estou pronto para ir e que gosto do que estou fazendo.

"Além das corridas, aprendi a realmente gostar de correr", diz Kellogg. "Embora não haja nada melhor do que pregar um bom treino ou esmagar um RP, há algo de terapêutico em optar por uma corrida fácil."

Por que Kellogg e o resto de nós consideram um fácil de dez mil metros tão terapêutico, um interlúdio tão agradável das demandas do mundo cotidiano? Os efeitos da corrida no nosso estado emocional ou humor de curto prazo é o próximo tópico.