Energia e Saúde Mente-Corpo

Energia e Saúde Mente-Corpo

Tudo no universo é energia vibrando em freqüências diferentes. Se você quer afetar a matéria física que é seu corpo e a matéria invisível que é sua mente e sua alma - da maneira mais eficiente e poderosa - você deve aprender a trabalhar com sua própria energia pessoal. Este livro é um guia para ajudá-lo a fazer exatamente isso. Especificamente, você aprenderá como trabalhar e equilibrar os sistemas de energia que compõem seu corpo e que você experimenta indiretamente por seus efeitos.

Como a maioria de nós não vê energia, pode ser difícil entender como ela é a força mais poderosa de nossas vidas. Mas geralmente não entendemos como funcionam nossos celulares, nossas TVs ou a física por trás de um avião e, no entanto, todos os dias usamos essas tecnologias, com total confiança.

Se as coisas em sua vida estão fora de sintonia ou se você está passando por uma crise de saúde de qualquer tipo - mental, física ou espiritual - você está experimentando energia que está em desequilíbrio. Mesmo se você não estiver em crise, mas se sentir sobrecarregado, cansado, ansioso, melancólico ou raivoso, estará experimentando uma energia desequilibrada. E mesmo que você se sinta ótimo na maior parte do tempo, mas às vezes você se sente completamente desligado (a depressão ataca, você está passando por um período de dúvida ou simplesmente quebrou a perna), sua energia subjacente está desequilibrada.

Quando você está em equilíbrio e fluxo, seu corpo e sua mente estão funcionando bem, de forma sinérgica e coerente - ou seja, o menor esforço é gasto para realizar todas as tarefas necessárias para viver e prosperar. Você está em ressonância consigo mesmo e com o seu caminho de vida. Você pode se sentir cansado depois de um longo passeio de bicicleta ou de um longo dia de trabalho, mas adormece facilmente, seu corpo se recupera e, no dia seguinte, você se sentirá bem novamente. Se este não for o caso, sua energia está desequilibrada.

Muitos livros de autoajuda falam sobre corpo, mente e espírito. Mas existe uma quarta camada de ser, a camada de energia. Todo este livro é essencialmente uma explicação de como acessar e usar essa quarta camada no contexto das outras três. Pode parecer estranho chamá-lo de outra camada, já que é de fato o que os outros três são feitos. Mas se não separarmos e falarmos sobre isso como uma entidade distinta, corremos o risco de perder o poder inerente e verdadeiro da energia. Se você tem uma perna quebrada, câncer, eczema, depressão, desordem de déficit de atenção, tristeza incessante ou angústia profunda, você pode dizer que não se importa com energia - você quer curar sua perna, sua mente ou sua alma. . No entanto, aqui está a coisa mais importante a entender: é a energia que precisa ser curada primeiro. Só então tudo pode se curar.

Todas as intervenções médicas bem sucedidas e psicoterapias funcionam no nível energético, intencionalmente ou não, juntamente com o que eles estão conscientemente visando. Mudar as energias é a maneira mais direta de direcionar um problema. Assim, mesmo que você não consiga ver energia, este livro ensinará a perceber, trabalhar com ele, compreendê-lo, alterá-lo e alinhá-lo.

A primeira parte do livro explica a base do EMYoga. Você aprenderá como sua mente e suas emoções afetam sua saúde e como você pode levá-las a um alinhamento mais saudável com técnicas simples. Você aprenderá a sentir sua própria energia e testar a energia, oferecendo uma ferramenta inestimável para diagnosticar problemas e fazer escolhas saudáveis. Você terá uma descrição básica dos sistemas de energia que compõem o corpo e uma visão detalhada do sistema dos Cinco Elementos, o sistema de energia em torno do qual as práticas de cura são projetadas.

A seção de prática principal do livro, parte 2, oferece a prática Essencial EMYoga para saúde e bem-estar, bem como um vídeo completo disponível on-line. Esta é a sua prática básica para começar a ter suas energias trabalhando para você. Há também uma lista de doenças do corpo e da mente em duas tabelas Cinco Elementos para ajudá-lo a encontrar a prática que ajudará a resolver qualquer doença específica que possa ter. Então, existem cinco práticas principais de cura, uma para cada elemento. Cada elemento tem uma breve descrição seguida pela prática do EMYoga para equilibrá-lo, junto com as fotografias que o acompanham e às vezes links para vídeos.

Parte 3 une maneiras de equilibrar muitas outras facetas da vida fora do tapete de ioga. Ele inclui as três técnicas ayurvédicas mais importantes que vão mudar sua vida agora. Na parte 3, abordaremos também as práticas de EMYoga para dieta e nutrição, imagem corporal e como se amar de verdade, a pedra angular de toda cura.

Esses resultados podem parecer muito promissores, mas a verdade é que, uma vez que você começa a trabalhar com energia, você vê as infinitas possibilidades e os resultados notáveis. O belo e mais poderoso é que trabalhar com as energias do corpo é bem simples. Você não precisa fazer um handstand de um braço só ou sentar em um lótus completo. Se você pode respirar, você pode fazer EMYoga. Ao mesmo tempo, não é uma solução rápida. Isto não é uma pílula, um creme ou uma tintura. Isso não é quimioterapia, chelou reflexologia. Esta é uma série de ferramentas, práticas e conhecimentos que você pode trazer para a sua vida para tornar sua vida melhor.

Reunir dois enormes campos de estudo cria um campo de estudo mais imenso. Mas não fique sobrecarregado. Também fica infinitamente menor. É assim que a energia e a natureza funcionam. Auto-similar em todos os níveis. A beleza disso é quando você entende os conceitos e aprende algumas das alavancas e polias, você pode afetar a maior área com o mínimo de esforço. As práticas são simples. Comece a fazer um ou dois deles, e veja como sua energia muda e seu dia parece se abrir e se tornar mais longo e menos desordenado. Este livro pretende ser um recurso para durar muitos anos, não é essencial aprender todas as práticas de uma só vez. Leve o seu tempo, mergulhe dentro e fora, veja os benefícios se desdobrar, e então volte e aprenda outra camada.

Há repetição na ioga, como no esqui, como na vida. Nós fazemos as mesmas coisas repetidas vezes. Isso pode levar ao tédio ou alegria; isso pode levar a maus hábitos ou ajudar a aprofundar suas habilidades. Muito depende da sua visão e das suas intenções. Alguns conceitos neste livro também serão repetidos para ajudá-lo a entender novas ideias, vendo-as mais de uma vez. À medida que você continua a praticar, dia após dia, metas claras o levarão pelo caminho da maestria, em vez de entrar na rotina. Eu gosto de me lembrar disso com as palavras do brilhante músico Príncipe: "Há alegria na repetição".

A magia e a complexidade do seu corpo fazem o seu iPhone parecer um brinquedo da Fisher-Price. O corpo pode fazer coisas que a ciência ainda não consegue explicar, como diferenciar células e se curar milagrosamente. Mas quando as coisas dão errado, pode ser um desafio saber onde procurar consertá-las. Por muito tempo, olhamos para o corpo mecanicamente, como um carro. Nós substituímos as peças. Apenas recentemente começamos a olhar para o corpo de forma holística, entendendo que cada parte afeta todas as outras partes. Suas emoções afetam seus órgãos; seus órgãos afetam suas emoções; Seus pensamentos afetam sua fisiologia - tudo afeta todo o resto. E abaixo de tudo isso, o substrato em que seu ser físico, mental e emocional descansa é energia. Não só descansa em energia, é energia. Você está em um nível, não mais do que uma forma de onda pulsante e vibrante que está se movendo devagar o suficiente para parecer sólida. Isso pode ser difícil de entender, mas eu vou mostrar maneiras de trabalhar com essas energias invisíveis, para senti-las e transformá-las, para que elas se tornem muito mais do que uma metáfora ou um conceito estranho. Aprender a trabalhar com suas energias conectará você aos reinos mais profundos do seu ser. Você não apenas entenderá como e por que as coisas dão errado quando o fazem, mas como trazê-las de volta à direita. Para ter a vida que você realmente quer e merece, você tem que curar os problemas que estão prendendo você. Alguns desses desafios são físicos, outros emocionais, outros espirituais. Mas todos eles estão enraizados na energia.

A magia da energia medicina Yoga

A energia segue certas regras:

1Energy quer se mover.

2Energia precisa de espaço para se mover.

3A energia segue padrões particulares no corpo.

4Os dois padrões de energia mais importantes estão se movendo para frente e cruzando de um lado do corpo para o outro.

5A causa raiz de qualquer doença é a energia não avançar e / ou atravessar.

Quando me tornei praticante de EM (Medicina Energética), trabalhei com clientes que estavam deitados na minha mesa. Eu os ajudaria a corrigir seus desequilíbrios energéticos, dar-lhes algumas técnicas para fazer em casa e depois observá-los ficando mais saudáveis ​​à medida que seus problemas melhorassem, fossem resolvidos e curados. Eu faria todas essas técnicas em mim também, porque não havia nenhum outro praticante de EM na minha pequena cidade.

Eu também estava ensinando yoga e comecei a combinar EM e yoga juntos, simplesmente para ser mais eficiente, e fiquei surpreso com os benefícios que senti pessoalmente. Quando comecei a introduzir esses conceitos nas aulas que dava na Universidade de Norwich, fiquei impressionado com os resultados. Qualquer prática por si só é poderosa, como qualquer cliente EM ou estudante de ioga pode lhe dizer. O que me surpreendeu foi o quanto mais poderoso foi colocá-los juntos. Isso é por causa das regras de energia. Com a prática da yoga, estamos dando espaço para a energia e espaço para nos movermos. Com a prática EM, estamos orientando a energia nas direções que ela quer e precisa fluir. Com a repetição das práticas combinadas de EM e yoga, ajudamos a energia a se repadronizar e permanecer nesses novos fluxos benéficos. O estudante de EM obtém os benefícios físicos de mover e abrir o corpo. O estudante de yoga recebe a consciência de como e onde mover energia. Reunindo as práticas, obtemos um paradigma de cura que oferece resultados que parecem mágicos.

Uma vez que sua energia está trabalhando para e com você, quase tudo é possível. Professores e estudantes que praticam yoga há anos, de repente começam a mudar as coisas que estavam presas. Dor crônica, queixas digestivas, depressão, rlutas de elação, desesperança, distensão muscular, distúrbios do sono, indecisão - essas são apenas algumas das questões que são resolvidas por estudantes que muitas vezes tentaram qualquer outro tipo de prática alternativa sem resultado. Eles começam a praticar Energy Medicine Yoga (EMYoga) e abracadabra! Magia acontece.

Os sistemas de energia com os quais trabalharemos (explicados no capítulo 2) foram identificados em muitas tradições curativas e espirituais. A Eden Energy Medicine, ensinada pela pioneira da cura e minha mentora Donna Eden, ensina cerca de nove sistemas de energia no corpo que são vitais para a saúde e o bem-estar. O gênio de Donna estava criando técnicas para trabalhar com todos eles juntos, exatamente como eles trabalham no corpo. EMYoga leva esses mesmos conceitos e esses mesmos sistemas de energia e os tece em uma prática de yoga.

EMYoga é uma prática baseada em tantra. A palavra sânscrita tantra significa tecer e se estender. Mais amplamente, também se refere a técnicas sistemáticas para alcançar um resultado específico. A parte de yoga do EMYoga é baseada em uma prática com ênfase em várias técnicas para ajudá-lo a aceitar sua perfeição inata e a partir daí se transformar em, ou expandir-se, tornando-se o seu melhor eu.

Quando comecei a estudar tantra yoga, fiquei impressionado com todas as coisas envolvidas que pareciam não ter nada a ver com a minha ideia de “yoga” - coisas como astrologia védica, gemologia e aromaterapia, bem como coisas como gratidão, diário, e rituais. Mas quando eu entendi o significado e o poder mais profundo do yoga, tudo faz muito sentido. Se queremos alcançar a meta da união última conosco e com o divino, precisamos dominar mais do que apenas o corpo físico.

No EMYoga, você aprenderá práticas de asana (posturas físicas) que incorporam poses e movimentos para acessar sua energia subjacente. Algumas das poses são semelhantes às poses de ioga com as quais você já pode estar familiarizado. Outros serão saídas completas do yoga padrão e são usados ​​para influenciar fluxos específicos de energia. Você usará a energia eletromagnética do seu próprio corpo, geralmente com as mãos, para afetar a energia do seu corpo - como aqueles velhos jogos do Wooly Willy, em que você puxa o ímã para desenhar características em um rosto com limalha de ferro.

O poder e as práticas abrangentes do EMYoga incorporam pranayama (práticas de respiração), meditação, visualização, registro no diário, técnica de EFT (Emotional Freedom Technique), nutrição, dieta, imagem corporal e sistemas de crenças. A beleza do trabalho energético é que ele se traduz em todas as facetas da sua vida - desde o que, como e quando você come até como você pensa e como se sente em relação ao seu corpo, mente e vida. Só começa no tapete. EMYoga toca todas as áreas da sua vida porque a energia toca em todas as áreas da sua vida. O resultado dessa prática é um profundo amor, apreciação e aceitação de si mesmo exatamente como você é agora. Este é um dos tópicos mais poderosos: o amor-próprio. Daquele lugar, toda cura, transformação, contentamento e paz são possíveis. Estar em fluxo com a vida, ter gratidão por sua própria existência e experiências, alegria por suas habilidades, compaixão pelos outros - esses são os presentes que a vida tem para oferecer e os frutos de sua prática EMYoga.

Sua receita pessoal para a saúde

imagem, a abreviação de prescrição, é o rabisco que um cuidador escreve no topo de uma lista, dizendo ao paciente “Pegue isso!” A própria imagem é uma receita para a palavra receita, que significa “pegue” em latim, como em “Take”. este remédio ”. Nos tempos medievais, a imagem era uma lista de ingredientes ou atividades que o paciente deveria ingerir ou empreender para resolver uma doença declarada. Curar curas ou terapias dadas às pessoas eram receitas para suas vidas.

As práticas deste livro devem ser sua própria receita pessoal, sua receita para a cura e capacitar você a viver sua melhor vida. Sua receita pessoal é uma receita para se manter saudável, bem como para a cura se você estiver doente. Se a sua vida é cheia de desafios e obstáculos, sejam físicos, mentais, emocionais ou espirituais, você pode usar este livro para encontrar uma receita para transformar suas partes díspares em um todo saudável e equilibrado. Tanto a medicina chinesa antiga quanto o ayurveda (o braço médico da ioga) sustentam o princípio de que o equilíbrio é o santo graal da cura. O corpo fará sua própria cura milagrosa se seus sistemas estiverem em equilíbrio.

A prática essencial do EMYoga, apresentada na parte 2, é uma rotina de trinta minutos que inclui as principais poses e técnicas de compensação de energia para ajudá-lo a equilibrar seu corpo. Se você tem um problema específico com o qual está lidando, é possível seguir para uma das práticas dos cinco elementos, que vai mais fundo no trabalho de cada elemento específico. Você cria sua própria receita na lista de ingredientes oferecidos neste livro. Os ingredientes são muitos e variados: asanas, trabalho respiratório, escolhas alimentares, protocolos de cuidados corporais, registro no diário, tópicos para pensar e sonhar, gratidão e escutas. Você criará uma receita única com base no resultado específico que você está procurando e você ajustará a imagem conforme experimenta as alterações.

Ao longo do livro, há muitas sugestões de coisas que você pode fazer, fora de sua prática de asanas, que podem ajudar sua energia. Estes são marcados com o símbolo da imagem. Estas são práticas complementares para apoiar sua cura. Experimente-os; se eles entrarem em contato com você, adicione-os à sua receita pessoal do EMYoga.

O primeiro passo é aprender a trabalhar diretamente com sua própria energia. Isso é muito mais fácil e acessível do que você jamais imaginou. Sua energia é como uma impressão digital; é exclusivo para você. Isso significa que a forma como você se cura, como você se desenvolve, como você cresce e muda também é exclusivo para você.

Uma vez que você toca em seus sistemas de energia, cultivar uma prática diária com consistência e devoção é a coisa mais importante que você pode fazer para viver de forma saudável e curar doenças. Não é o que você faz de vez em quando que pode prejudicar ou curar; é o que você faz na maior parte do tempo. E isso é verdade também com seus sistemas de energia. A energia se move em padrões, tem memória e evolui, o que pode ajudar a mantê-lo preso ou ajudar a liberá-lo. Mas a liberação só acontece quando você começa a introduzir e praticar consistentemente novos padrões de energia.

Se o seu corpo está mostrando mal-estar ou a sua mente está mostrando mal-estar, uma série de eventos o trouxe até este ponto. Quando você introduz uma prática consistente do EMYoga, começa a ver mudanças nesses padrões de doenças. Depois que sua prática se tornar parte de sua vida diária, você terá as habilidades necessárias para detectar e resolver problemas no início antes que eles se tornem sérios.

Também é importante identificar quais são os seus objetivos e obstáculos e quais as dificuldades pelas quais você está atualmente buscando ajuda. Em outras palavras, por que você pegou este livro? Muitas vezes, elaborar a questão é a parte mais difícil para encontrar a resposta perfeita. Depois de percorrer as listas de doenças e fazer o auto-inventário dos cinco elementos, você terá um mapa das práticas que serão mais úteis para você agora.

Ao ler o livro ou folhear, as coisas que surgem em você ou atraem sua atenção são as coisas em que se concentrar. Confie na sua intuição e confie em sua própria energia para orientá-lo a criar sua própria receita perfeita que lhe serve agora. Ouvir seus guias internos se tornará sua ferramenta à prova de falhas para encontrar as respostas para as perguntas que se apresentam.

Nos próximos capítulos, você começará a aprender sobre o poder da energia e os diferentes sistemas que compõem o EMYoga. Use um marcador ou uma caneta ou seu próprio diário para começar a fazer anotações sobre as coisas que chamam sua atenção. Suas anotações ajudarão a orientá-lo e a garantir que esse sistema funcione especificamente para você.

Trabalhando com sua energia

A energia é sutil, mas não tão sutil quanto você pode pensar. O primeiro passo para experimentar sua própria energia, para que você possa ver os resultados em sua saúde e vida imediatamente, é ter uma consciência dos sistemas de energia em seu corpo.

Aqui estão os oito sistemas de energia com os quais trabalhamos em EMYoga:

Meridiansenergy caminhos que sobem e descem o corpo, incluindo ao longo dos braços e pernas; esses caminhos percorrem o interior do corpo e, em alguns pontos, se aproximam da superfície da pele, formando pontos de acupuntura ou acupressão

Redemoinhos de energia que giram para fora e para dentro a partir de sete locais principais ao longo da linha central do corpo, do osso púbico até a coroa da cabeça.

Circuitos Radiantes de energia que correm ao redor do corpo, atrás e frente; Ao contrário dos meridianos em caminhos fixos, os Circuitos Radiantes viajam onde quer que sua energia de cura seja necessária - estas são as energias de cura e alegria.

Pontos elétricos no corpo onde o componente elétrico de todos os sistemas de energia é acessado

Aurathe campo de energia que envolve e protege o corpo físico

Celtic Weavethe camada mais externa da aura preenchida com formas geométricas, incluindo a figura poderosa oito padrão de cruzamento de saúde

Triplo super-herói Warmera que controla o sistema imunológico, a resposta de luta-fuga-congelamento, bem como a distribuição de energia, calor e umidade por todo o corpo; ele também pode evoluir para um Circuito Radiante, fortalecendo e fortalecendo nosso caminho de vida

Os Cinco Elementos - o sistema que fala, influencia e une todos os sistemas de energia e, por essa razão, é aquele usado para criar as práticas de cura neste livro.

Ouvindo e conversando com seu corpo

Seu corpo fala com você de várias maneiras. Fala em sonhos, intuições e emoções. Ele fala por meio de dor e outras sensações físicas que são freqüentemente ignoradas até que o corpo tenha que encontrar meios mais fortes para chamar sua atenção. Fisicamente nós conversamos de volta ao corpo tocando, segurando, tecendo, massageando e alongando. Uma das principais linguagens energéticas do corpo é o pulso. Toda célula pulsa. Seu coração bate, seu sangue pulsa em suas veias, sua digestão funciona em uma série de pulsos, e seus sistemas de energia pulsam com suas cargas iônicas positivas e negativas. Então, uma maneira de falar e com o seu corpo é "pulsando" com ele ou tocando. Algumas formas de falarmos mentalmente com o corpo são com nossos pensamentos e vozes interiores, imaginação e visualização.

Quando perguntei a uma de minhas alunas que ela achava que era a coisa mais importante sobre EMYoga, ela disse que em todos os seus outros treinamentos de ioga ela ouvia as pistas para “ouvir o corpo, ouvir a respiração e depois usar o que você ouve para ajudá-lo a sair do corpo para o mundo. ”Mas ela também disse que essas idéias pareciam meramente conceituais até que estudou EMYoga, que lhe deu as ferramentas para ouvir e ouvir os sinais do corpo e interpretar seu significado. Mais do que isso, EMYoga deu-lhe uma linguagem precisa e específica para se comunicar com o corpo.

EMYoga lhe dá permissão, ferramentas e razões para encontrar uma nova intimidade com seu corpo. Essa intimidade é baseada no respeito próprio e no profundo amor e respeito pela forma física que o leva do berço ao túmulo. Essa intimidade exige que você toque, massageie, segure, alise, acalme e cuide de seu corpo de uma forma que a maioria das pessoas nunca faz. É uma permissão poderosa para amar a si mesmo dessa maneira e é profundamente curativa. Aprender realmente a amar, ouvir e confiar em si mesmo é um grande passo no caminho para a saúde e a cura. Simplesmente fazer as práticas regularmente ajudará você a encontrar essa intimidade com seu corpo e aprender a ouvir profundamente suas sugestões.

Como sentir a energia

Uma das coisas mais empolgantes para os novos estudantes da EMYoga é sentir sua própria energia. Uma coisa é falar sobre os conceitos, mas outra bem diferente é colocar as mãos nos campos e sistemas de energia que controlam você. Algumas das formas mais fáceis e eficazes de começar a sentir sua própria energia são descritas abaixo. Eles são apresentados com mais detalhes na seção prática (parte 2) do livro. Ler sobre eles aqui lhe dará uma ideia do que você vai sentir durante a sua prática.

DOR

A maioria de vocês já sente a energia do corpo chamada dor. A dor é energia presa. Quando você faz as práticas de EMYoga e chega a um lugar doloroso, você vai massagear profundamente, tocar, desenhar figura oitos, ou suavizar a área. A menos que a dor seja causada por uma lesão ou doença, massagear é sempre útil. A dor é a maneira do corpo de tentar chamar sua atenção. Quando a dor é aguda, você ouve imediatamente. Muitos de vocês descobrirão que quando você começa a apalpar o corpo, há dor em lugares que você nunca toca. Isso faz parte de sintonizar a linguagem do seu corpo e aprender a se comunicar com ela quando sussurra.

PRANA

Prana é a palavra em sânscrito para "força vital" ou "energia vital". Quando você se sente animado depois de uma aula de ioga, provavelmente já ativou prana no corpo. Prana é uma energia muito sutil e, como energia, precisa de espaço para se mover. Quando você faz muito tempo no yoga, a barriga do músculo relaxa, o que aumenta seu suprimento sanguíneo total e permite que a energia prânica se mova.

A maior parte da energia que você sente com EMYoga é prana, sua própria força vital. Existem nomes diferentes para os tipos e fontes de energia, mas se você está sentindo a energia se mover em seu corpo, você está despertando o prana.

SINTA SEU AURA

Esfregue as mãos e tire-as. Mantenha suas mãos separadas por cerca de dois pés e lentamente junte as palmas das mãos. Muitas pessoas sentem uma densidade quando suas mãos começam a se aproximar, como se comprimindo uma nuvem. Essa densidade é a aura que emana das mãos. Se você não sentir nada, tente o mesmo movimento com seus pulsos. Pontos fortes em ambas as mãos e pulsos emitem energia, e algumas pessoas são mais propensas a sentir essa energia em uma ou outra dessas junções.

Uma vez que você comece a sentir essa energia entre suas mãos, você terá mais facilidade em sentir isso quando “tecer” sua aura (descrita na parte 2) e sempre que você passar os braços para cima ou para baixo durante as poses. Se você mover as mãos lentamente pela “tecelagem”, poderá começar a sentir os fios de energia que o cercam.

PONTOS

Muitos dos porões nas práticas concentram-se em certos pontos. Você vai segurar pontos em pares para ajudar a fortalecer ou acalmar a energia dos meridianos. Você vai segurar pontos em sua cabeça para liberar emoções armazenadas em excesso ou antigas. Você vai segurar seus pontos elétricos. Você segurará os chakras. Cada um desses porões guiará o corpo para um resultado diferente. No entanto, as sensações que você sentirá em suas mãos, como calor, calor e pulsações, são semelhantes, não importa para que serve. Se você estiver segurando dois pontos, as pulsações começarão a sincronizar. Os pontos elétricos podem fazer seus dedos se sentirem quase como se estivessem queimando. Todas essas sensações são energia se movendo e se expressando em seu corpo.

BE PLAYFUL

Não se preocupe com a aparência de uma pose. Pergunte a si mesmo: como essa postura é sentida? Se você chegar à pose do ponto de vista sensível, começará a entender e colher benefícios mais profundos. Comece a sentir a energia da pose, que vem de sua estrutura e como o prana está se movendo através dela. Quando em pose de águia, por exemplo, você poderia gastar seu tempo aprofundando a curva nas pernas ou abrindo os ombros. Ou você poderia se perguntar, como é uma águia? Águias não estão voando por aí lutando com o equilíbrio ou procurando pontos de foco ou pensando em seus pés. Eles estão voando! Soaring Vendo vastas distâncias sem esforço. Desenhe esse sentimento em seu corpo - personifique a pose. Isso imprime a energia da pose nas células e é muito mais importante do que cruzar os braços e as pernas com exatidão e estar perfeitamente imóvel.

ESTEJA NA NATUREZA

Estar na natureza é uma das melhores maneiras de sentir sua própria energia e a energia da Terra e sincronizar as duas. Um importante princípio de cura da Medicina Chinesa e do Ayurveda - depois de encontrar equilíbrio - é uma conexão com o mundo natural. A própria vibração da Terra está se curando, e andar descalço permite que essa energia flua através de pontos de energia na parte inferior de seus pés, que ativam todos os seus sistemas de energia. Há também um campo de energia que banha o planeta, chamado Ressonância Schumann, que é a freqüência de calma, estabilidade, paz e vibração. Quando você deixa as frequências altas de uma cidade ou cidade, ou mesmo de sua própria casa, que está cheia de aparelhos de zumbido, interferência de Wi-Fi e EMFs (freqüências eletromagnéticas), você fica imerso na frequência de cura do planeta. Você pode sentir essa energia em seu corpo como uma onda de paz.

Os cinco elementos

Para equilibrar as coisas, é útil ter um sistema de energia que fale com todos os outros sistemas. Os cinco elementos é esse sistema. Ele fala sobre as energias do nosso corpo em relação umas às outras e é ao mesmo tempo um mapa para identificar onde pode haver desequilíbrios e uma ferramenta para equilibrá-los. Ele fala às emoções, nossa psicologia e o corpo físico, ajudando-nos a ver e nos curar holisticamente. Ele usa o som para alcançar os sistemas de órgãos e trabalha diretamente com as emoções - o elo freqüentemente negligenciado das doenças.

Do antigo termo chinês wuxing (“cinco processos” ou “cinco fases”), a teoria dos Cinco Elementos é um dos principais sistemas de pensamento dentro da Medicina Chinesa. Do maravilhoso livro de Dondi Dahlin, Os Cinco Elementos, temos a idéia mais abrangente do que é esse sistema antigo: “No cânon interno, um texto médico de 2.000 anos, médicos e eruditos chineses teorizaram que o universo é composto de forças que incluem água, madeira, fogo, terra e metal - os Cinco Elementos. Eles propuseram que o comportamento humano, as emoções e a saúde são influenciados por esses elementos e que as personalidades das pessoas podem ser distinguidas por eles. ”1

Também considerados como fases, os Cinco Elementos são “os padrões de energia subjacentes que fluem e deixam sua marca em todos os outros sistemas de energia. . . Eles fornecem uma lente para entender e trabalhar com problemas crônicos de saúde, padrões comportamentais e desafios emocionais ”. 2

Cada elemento se alinha com uma estação e emoções, governa de dois a quatro meridianos e rege partes do corpo. Juntos, eles podem ajudá-lo a se ver como parte de um sistema muito maior, uma gota de água em um vasto oceano. Em um mundo complexo, eles dão a você uma maneira de se entender em relação ao enorme funcionamento do universo, do qual você faz parte.

Este capítulo explicará o poder do sistema dos Cinco Elementos, suas emoções (que eles governam) e todas as doenças que podem curar, equilibrando-as. Na próxima seção, você aprenderá as práticas físicas individuais.

Qual elemento é você?

Cada elemento tem certas características associadas a traços de personalidade, tipos de corpo e tendências emocionais e de saúde. Toda pessoa tem um elemento primário e secundário. Uma vez que você sabe qual é o seu principal elemento, ele pode ajudá-lo a entender não apenas suas predileções psicológicas, mas também suas potenciais armadilhas ou fraquezas. Conhecer o seu elemento ajuda você a entender como você está no mundo e fornece uma visão sobre como gerenciar seu mundo para que você possa permanecer equilibrado e saudável. Além disso, conhecer o elemento que é menos representado em você dá pistas sobre o que você pode precisar mais para entrar em equilíbrio.

Seu elemento principal é o filtro através do qual você vê e interage com o mundo e seus relacionamentos. Se tudo estiver em equilíbrio, você pode não ver o seu elemento principal, mas você tende a ficar doente e a melhorar com esse elemento. Não te define tanto como interprete você. Ele fornece alguns princípios básicos para ajudá-lo a entender como você opera fisicamente e emocionalmente.

O breve questionário a seguir ajudará você a determinar seu elemento primário e secundário (assim como seu elemento menos representado). Ao responder as perguntas, tente não pensar muito nelas. Vá com o seu intestino. Responda as perguntas com base na sua realidade atual e não no que você deseja que seja verdade. O elemento com a pontuação mais alta é seu elemento primário, e o elemento com a segunda pontuação mais alta é seu elemento secundário (e, obviamente, aquele com a pontuação mais baixa é o elemento menos representado). Se dois elementos se ligarem, eles serão seus elementos primários e secundários.

O auto-inventário dos cinco elementos

Classifique cada uma das afirmações abaixo em uma escala de 0 a 5, onde 0 nunca é verdadeiro e 5 é sempre verdadeiro. Em seguida, registre suas pontuações para cada elemento.

imagem

imagem

PONTUAÇÕES

imagem

Como as emoções afetam sua saúde

O sistema dos Cinco Elementos nos dá uma maneira simples e única de entender e trabalhar diretamente com nossas emoções. A Dra. Candace B. Pert, a brilhante neurocientista inovadora, foi a primeira pessoa a provar que nossa química cerebral é afetada por nossas emoções. Mas ela deu um passo adiante quando demonstrou que se trata de uma via de mão dupla: não apenas nossa química cerebral é afetada por nossas emoções, mas nossas emoções são afetadas por nossa química cerebral.3 O problema é que raramente aprendemos a lidar com nossas emoções. Eles tendem a ter uma má reputação em nosso mundo moderno, desde a nossa confiança em testes de diagnóstico e computadores para nos dizer o que há de errado conosco para a emocionalidade hiperdramática do reality show. Mas as emoções têm um propósito importante em nos guiar, e agora, com essa nova compreensão química do cérebro, em nos curar.

A inteligência emocional não entrou em voga até o final dos anos 80, através do trabalho de John Mayer e Peter Salovey. Ele foi então expandido com o livro Intelligence Emocional, de Daniel Goleman, publicado em 1995. Finalmente, recebemos erramentas e uma compreensão mais profunda de como nossas emoções não processadas nos afetam.

Muitos de nós aprendemos a ignorar nossas emoções, enchê-los de comida ou outras substâncias que causam dependência, ou ser vítimas deles, balançando descontroladamente de emoção em emoção com pouca compreensão ou capacidade de integrar o que eles estavam tentando nos dizer.

Nos piores casos, as emoções não processadas se manifestam em comportamentos destrutivos ou autodestrutivos. Precisamos ser capazes de lidar com nossas emoções quando elas surgirem. Também precisamos lidar com as questões emocionais que ocorreram no passado e estão alojadas no corpo, afetando-nos de maneiras que talvez nem percebamos. No yoga, muitas vezes você ouve a frase "Os problemas estão nos tecidos". Isso explica o fato de que, se as emoções não são tratadas quando ocorrem, elas são colocadas no corpo físico. Muitas pessoas participaram de aulas de ioga quando ocorre uma liberação emocional. Isso acontece porque uma área física do corpo onde uma emoção é armazenada se abre, causando uma liberação emocional ao mesmo tempo. Isso pode ser catártico, mas também assustador se você não tiver ferramentas para processar o que está acontecendo. Emoções são necessárias e instrutivas. Eles fazem parte do nosso mecanismo de sobrevivência, nos dando um feedback instantâneo das experiências que nos rodeiam.

Além de trabalhar e liberar antigos padrões emocionais e energia contida nos tecidos do corpo, o EMYoga trabalha diretamente com as emoções à medida que elas surgem. Este é, de fato, o ponto crucial da prática do Fluxo dos Cinco Elementos (parte da prática Essencial EMYoga), que é apresentada no capítulo 4. Ela nos ensina como lidar com as emoções continuamente para que elas não causem estragos em nossos sistemas. . Isso não apenas ajuda na calma mental, mas também ajuda a curar doenças físicas, já que as emoções são frequentemente a expressão psicológica do sintoma físico. Emoções são dicas poderosas para o corpo e não devem ser descartadas. Eles são ótimos professores e guias para o que está funcionando e o que não está funcionando em nossas vidas. Precisamos aprender a colher as informações que nossas emoções estão tentando nos mostrar e depois liberar a energia das emoções.

Dr. Pert articula o poder de suprimir e liberar emoções em Molecules of Emotion:

Emoções são o que unem a mente e o corpo. A raiva, o medo e a tristeza, as chamadas emoções negativas, são tão saudáveis ​​quanto a paz, a coragem e a alegria. Reprimir essas emoções e não deixá-las fluir livremente é estabelecer uma des-integridade no sistema, fazendo com que ele aja com objetivos opostos, e não como um todo unificado. O estresse que isso cria, que toma a forma de bloqueios e fluxo insuficiente de sinais peptídicos para manter a função no nível celular, é o que configura as condições enfraquecidas que podem levar à doença.4

Ao praticar o Fluxo dos Cinco Elementos, você começará a ver os ciclos de suas emoções como elementares e mutáveis. Isso ajuda você a se desconectar da história de suas emoções, permitindo que você as libere mais rapidamente. Assim como uma enorme nevasca pode atrapalhar sua vida por algumas horas ou até mesmo dias, mas não muda a trajetória de sua vida, você verá suas emoções como são, tempestades de sentimentos que passam rapidamente. Talvez a "tempestade emocional" exija um dia de neve para processar e entender, mas então a energia deve passar. Você não deveria estar lidando com uma pilha de neve em agosto. E da mesma forma, você não precisa se agarrar a uma emoção difícil, não importa quão profunda seja, se você tiver as ferramentas para coletar suas informações e deixar o sentimento passar.

A teoria dos cinco elementos

A teoria dos Cinco Elementos é que nossos corpos e nosso mundo se desenvolveram a partir das mesmas coisas de estrela: os elementos que encontramos ao nosso redor. Esses elementos formam uma intrincada dança de dar e receber, movimento e quietude, equilíbrio e desequilíbrio. Eles se alimentam uns aos outros e juntos governam todos os sistemas biológicos e emocionais do corpo. Esta teoria é baseada em ciclos naturais e relacionamentos no ambiente e dentro de nós mesmos. Ela nos ensina novamente sobre a escuta profunda, prestando atenção e sintonizando. Nós começamos a observar as estações com mais atenção: percebendo as folhas brotando na primavera e mudando de cor no outono; observando padrões de tráfego de animais na neve, o deslocamento dos ventos. Quando nos sintonizamos e ouvimos e observamos o mundo exterior, sentimos admiração. Conectado. Gratidão. Unidade. Este é o sentimento de amor, uma consciência do espírito ou energia que se move através de todas as coisas. Isso pode acontecer a qualquer momento, mas temos que nos sintonizar com isso, e quanto mais fazemos, mais acontece. Quando nos sintonizamos com o mundo ao nosso redor, também nos sintonizamos naturalmente com o mundo dentro de nós. Começamos a ouvir nossa própria respiração, ouvir nossos próprios batimentos cardíacos, perceber quando as coisas não estão certas, e sentir admiração e gratidão pela magnificência que é o corpo humano.

Os elementos implicam movimento e processo, não um evento fixo. Essa é a realidade da energia e, de fato, da vida. Entre o Céu e a Terra, Harriet Beinfield e Efrem Korngold, dois conhecidos Os professores de medicina, escrevem: “No modelo chinês, a vida é sobre as relações dinâmicas e em constante mudança de um sistema funcional com outro, sempre dentro do contexto de todo o sistema. Nenhum aspecto da personalidade ou do corpo funciona como entidades independentes e distintas. ”5 Nada é apenas uma coisa; tudo está interrelacionado.

O princípio iogue “Como acima, tão abaixo” encontra suas raízes na filosofia chinesa. “Padrões na natureza são recapitulados em todos os níveis da organização - desde a rotação dos planetas até o comportamento de nossos órgãos internos. Essas antigas idéias orientais estão de acordo com o que alguns pensadores modernos chamam de 'paradigma holográfico': a organização do todo (natureza) é refletida por cada parte (plantas, animais, seres humanos) ”.6 Essa idéia é congruente com a de Rupert Sheldrake. campos mórficos, captando a idéia de hábitos ressonantes em todos os níveis de organização em um sistema. Isto não é apenas uma metáfora ou ideia da Nova Era. Há, na verdade, uma expressão matemática e científica de estruturas orgânicas na natureza chamadas fractais, que aparecem a partir de uma equação repetida. Você pode aprender mais sobre os fractais do biólogo de células-tronco Bruce H. Lipton, 7 mas, em essência, a equação nos mostra que a formação de um olho é semelhante a uma tempestade solar; Nossas vias sangüíneas são semelhantes a um rio ou aos ramos de uma árvore. Isso nos ajuda a nos ver nos padrões do universo. Isso prova o ditado “Como acima, portanto abaixo”, então deixamos de ver isso como uma metáfora esperançosa e começamos a ver isso como a verdade da existência. Isso nos ajuda a entender por que trabalhar com a energia sutil pode ter efeitos tão profundos no corpo físico. Se você mudar algo em um nível, ele deve mudar em todos os níveis. Como acima, abaixo.

A roda de cinco elementos

O sistema dos Cinco Elementos é descrito como uma roda com uma estrela de cinco pontas no meio, conectando os elementos em dois padrões diferentes. Há um círculo no lado de fora (o ciclo de fluxo) e uma estrela no lado de dentro (o ciclo de controle). Esta descrição visual nos ajuda a ver como os elementos (e todas as suas partes constituintes) estão em constante dança um com o outro.

Uma das coisas mais poderosas sobre a Roda dos Cinco Elementos é que a própria roda pode ser um preditor de onde temos problemas em um elemento em particular. A maneira mais fácil e holística de aprender a roda dos cinco elementos é sobrepô-la em seu próprio corpo. É assim que aprendemos a usar a roda no diagnóstico e tratamento da Innersource. Faz sentido que o corpo ofereça uma maneira simples de diagnosticar e curar a si mesmo. Afinal, nós existimos por milhares de anos sem as ferramentas de diagnóstico tecnológico usadas hoje. O corpo tem seu próprio sistema embutido e fácil de usar para entender o que está errado e ajudar a colocá-lo de volta no caminho certo.

O padrão da Roda dos Cinco Elementos na barriga é o identificador físico de um elemento fora de equilíbrio. Este check-in, chamado de Starfish Connection (veja o vídeo on-line), ajudará você a ver onde a energia pode estar presa. Diariamente palpate esta roda para descobrir onde há dor (ou se você testar energia, você pode descobrir onde a energia enfraquece).

Você começará a palpar no canto inferior direito, na água, que governa dentes, ossos e todos os fluidos corporais, exceto sangue. Esta área está localizada na parte inferior direita do abdômen, perto do osso do quadril. É aproximadamente sobre a bexiga. Pressione com uma forte pressão, massageando mais profundamente que a camada muscular superficial. Ao massagear a roda de fluxo, você estará massageando na direção em que a digestão acontece no corpo. Isso em si é uma ótima maneira de ajudar sua digestão. Você precisa digerir suas emoções e também sua comida para manter a saúde. Se você palpar essa área, ela está dolorida, pode indicar que algo está desequilibrado no elemento água. A principal emoção desafiadora é o medo, equilibrada pela coragem.

imagem

Mude para a madeira, que governa músculos, tendões e ligamentos. A principal emoção desafiadora é a raiva, equilibrada pela assertividade. Ele está localizado no canto superior direito, saindo da parte inferior da costela sobre a maior parte do fígado. Se estiver dolorido quando você palpar essa área, isso pode indicar que algo está desequilibrado no elemento madeira.

A madeira se move para o fogo. O fogo está localizado no processo xifóide, onde a caixa torácica se encontra no centro, na parte inferior do esterno. Aponta para os órgãos dominantes do fogo: coração e pericárdio. O fogo governa os vasos sanguíneos. A principal emoção desafiadora é a ansiedade, equilibrada pela inspiração ou alegria. Se a área estiver dolorida quando você a palpar, isso pode indicar que algo está desequilibrado no elemento fogo.

O fogo se move na terra. A terra governa o sangue. A principal emoção desafiadora é a supercomprovação para os outros, equilibrada pela compaixão pelo eu, pelo amor próprio. Esta área está localizada no lado esquerdo da parte superior do abdômen, aproximadamente onde o estômago e o baço se encontram. Se esta área estiver dolorida quando palpada, isso pode indicar que algo está desequilibrado na Terra.

A terra flui em metal. O metal governa a pele e o cabelo . A principal emoção desafiadora é a tristeza, equilibrada pelo desapego. Esta área está na parte inferior esquerda do abdômen, perto do osso do quadril esquerdo. Está sobre o intestino grosso. Se, quando palpado, estiver dolorido, pode indicar que algo está desequilibrado no metal.

Depois de massagear o ciclo de fluxo, massageie o ciclo de controle, pressionando os dedos com alguma pressão começando na parte inferior direita (água), subindo em direção ao processo xifóide (fogo), descendo para a esquerda (metal), até a parte superior direita (madeira), depois para o canto superior esquerdo (terra) e de volta para o canto inferior direito (água). Isso fornece informações sobre onde a energia pode ficar presa no ciclo de controle, passando de um elemento para outro. Esta é também uma maneira de limpar rapidamente a energia. Se você fizer o Starfish Connection diariamente, começará a ver onde há trabalho a ser feito. Se houver alguma dor e ela não resolver facilmente, pode estar apontando para algo maior em jogo nesse elemento.

Você também pode compreender a si mesmo e aos seus desafios energéticos, estudando os marcadores da personalidade e do arquétipo. Os Cinco Elementos nos ajudam a entender como nossas personalidades são voltadas para uma tendência específica. Se você é um elemento de madeira, você tende à raiva como sua emoção padrão fora de equilíbrio. Se você é um elemento da água, provavelmente é pego de medo. O objetivo é sair da “roda” das emoções difíceis - deixar de ser reacionário às situações, atraído pela emotividade. Sugiro ler o livro de Dondi Dahlin para obter mais informações sobre os Cinco Elementos da sua personalidade.

Da mesma forma que os elementos trabalham com os ciclos das estações, eles trabalham com os ciclos de nossas emoções. Nossas emoções transitam de maneira semelhante. O medo muitas vezes transmuta-se em raiva e depois em ansiedade. A partir daí, podemos entrar em uma reação auto-lacerante, onde nos esquecemos de nós mesmos e começamos a nos importar demais com todos os outros em uma situação, e então nos movemos para o luto. É um desafio familiar e repetitivo.

Um dos maiores obstáculos a superar é a nossa própria resistência a sentir emoções. Emoções podem ser assustadoras ou dolorosas ou desconfortáveis. Sentimos vergonha ou medo, e não queremos nos sentir assim. Ou vemos como estamos punindo alguém por ser emocionalmente distante ou cruel, e então temos que olhar mais profundamente para o nosso próprio comportamento e sentir compaixão por nós mesmos, mesmo quando não estamos no nosso melhor. Evitamos tanto nossos sentimentos que literalmente nos fazem ficar doentes. Para curar profundamente, temos que estar dispostos a adentrar o medo de nossos próprios sentimentos e deixar que esse sentimento se liberte como energia bruta - essa é a parte assustadora. Nós tememos que a raiva, tristeza ou raiva durem para sempre e nunca nos afastemos dela. Mas a verdade é que a emoção é apenas energia, e quando removemos a história, a energia irá diminuir em um período finito de tempo. Uma vez que a energia crua da emoção é liberada, ela desaparece. É quando não libertamos a emoção que continua a alimentar a história difícil e prejudicial da qual ela nasceu e, muitas vezes, pode se tornar uma doença física.

A beleza dos Cinco Elementos é que eles nos mostram ciclos dentro de ciclos. Tudo corre em ciclos - o dia, a semana, o mês, o ano. Nossos corpos têm ciclos diferentes de comer, dormir, atividades e limpeza. Toda experiência percorre os elementos. Em um dia, nós acordamos no reino aquoso da possibilidade quântica, movemo-nos para a madeira do movimento, para o fogo de fazer as coisas, então o calor de nutrir a si mesmo e a família no final do dia, e finalmente nos movemos metal, revendo e liberando o dia e indo dormir.

O sistema dos Cinco Elementos nos ajuda a entender nossas personalidades, tendências físicas e formas de adoecer e curar no mundo. Assim como as estações vão girando e girando, nossa vida e nossos padrões mudam. É importante lembrar quando passamos por um momento difícil - nada permanece igual; nossas vidas estão em constante transformação. Ao usar este sistema como uma lente para nos ver, obtemos uma visão mais ampla e abrangente de todo o nosso ser. Isso nos dá uma vantagem distinta ao tentar descobrir as peças que precisam ser curadas em nossas vidas.

Práticas Básicas e a Prática de Yoga da Medicina Energética Essencial

A prática essencial do EMYoga é o que eu considero a prática fundamental para manter-se saudável, suas energias cantarolando junto e tudo funcionando bem. Se esta prática é nova para você, sugiro fazer isso diariamente por um mês para que você possa começar a ver alguns resultados reais e diretos. Isso também lhe trará uma familiaridade com algumas das poses que podem parecer estranhas a princípio. Uma vez que você se sinta confortável com isso, você pode passar para as práticas de elementos individuais conforme necessário.

Toda prática EMYoga inclui um foco na respiração, meditação e o uso de bandhas. Essas técnicas são explicadas neste capítulo.

Pranayama: Prática Respiratória

Não importa qual prática neste livro você esteja fazendo, a respiração é parte integrante dela. Sua respiração é o elo direto entre a mente e o corpo e é uma das ferramentas mais poderosas do yoga. Seus padrões de respiração dão uma visão dos distúrbios emocionais em seu corpo e, ao trabalhar diretamente com sua respiração, você tem a oportunidade de esclarecê-los. A respiração também é um elo entre a mente consciente e a inconsciente. Para unir a mente e o corpo na saúde, você precisa unir as idéias frequentemente opostas da mente consciente e inconsciente. Nossa respiração contém uma dessas chaves importantes. Quando você intencionalmente controla sua respiração e a guia em certos padrões, você afeta os padrões habituais que são mantidos em seus campos de energia. Se você é habitualmente apressado, nervoso, ansioso ou com medo, por exemplo, pode afetar os hábitos desses sentimentos respirando conscientemente de uma forma que acalme esses hábitos.

Há muitos livros maravilhosos que discutem pranayama em profundidade, mas aqui esquematizo resumidamente o básico. Cada uma das práticas do EMYYO dos Cinco Elementos neste livro tem seu próprio pranayama, seja no início ou no final. Como regra geral, pratique cinco minutos por dia (até vinte) de pranayama por si só. Para começar, tente isto:

1Massageie os pontos neurolinfáticos do pulmão.

2Massage o primeiro ponto no meridiano do pulmão.

3 Livre o diafragma.

4 Coloque uma gota ou duas de óleo essencial no interior do vinco do pulso. Leve os pulsos até o nariz e inspire profundamente enquanto coloca os dedos em volta das órbitas dos olhos, depois abra as mãos e coloque os dedos em volta das orelhas. (Os pulsos internos mantêm pontos para os meridianos do Pulmão, Coração e Circulação-Sexo, que trazem a sabedoria vegetal do óleo essencial que você escolhe diretamente para esse órgão.) Agora inicie a prática respiratória de sua escolha.

agua

imagem

Tudo começa na água. É o ventre, o reino das possibilidades quânticas. Correspondendo ao inverno, é a época mais profunda e interna do ano - a mais introspectiva. A água é a fonte, o lugar onde tudo é possível e de onde toda a energia emerge. É o reino imaginário.

No EMYoga, como na Medicina Energética, todos os ciclos de cura começam com água, e quando fazemos uma sessão de Medicina Energética para descobrir onde a energia está presa, sempre começamos com os dois meridianos e sistemas de órgãos que correspondem à água: Rim e Bexiga .

O rim é o sistema dos meridianos que conduz todos os outros. O primeiro ponto de acupuntura no meridiano do rim, o Rim 1, é o ponto na base do pé onde a energia entra no corpo. A energia então sobe até o ponto final do meridiano do Rim, chamado Rim 27, que é um ponto de junção para todos os outros meridianos (localizados nas cavidades abaixo das pontas da sua clavícula). O rim 27 (K27) é considerado o botão “on” do corpo, e bater ou massagear profundamente este ponto desperta todas as energias dos meridianos e faz com que a energia do corpo avance, o que é um dos dois fluxos mais importantes de energia no corpo. Se a energia do corpo não está avançando, você está trabalhando com um déficit de 50%. Isso significa que o corpo não pode se curar. Está se movendo contra sua própria energia. É como remar contra a corrente de um rio.

A psicologia da água

Em termos de psicologia, o elemento água é a energia do bebê, do filósofo e do rei. Isso pode ser poderoso, potente e, quando fora de equilíbrio, perigoso. Pense em um rei déspota que acredita estar certo, com direito a tudo o que quer e pouco se importa com as necessidades ou sentimentos dos outros. A principal emoção que causa problemas quando a água está desequilibrada é o medo. E o medo (junto com a raiva, que é o elemento de madeira) pode ser uma das emoções mais debilitantes e perigosas.

O inverno, a estação associada à água, pode ser um momento extremamente solitário. As principais festividades de todas as principais religiões caem nestes dias mais profundos e sombrios. O tempo em família pode trazer mágoas antigas e nos fazer sentir sem poder ou com medo. Transformar nosso medo em esperança, confiança, fé ou coragem é o bálsamo de que precisamos para nos ajudar a prosperar nesta temporada.

Da água do inverno, vamos emergir na solidez da primavera. Na água plantamos uma semente, um desejo. Escolhemos uma realidade e, com essa escolha, colapsamos o campo quântico (para cada situação em particular), o que significa que, uma vez que fazemos uma escolha, também optamos por não tomar todas as outras opções. Fazemos uma escolha e descemos por esse caminho, e daí vem o medo - medo de escolher uma realidade e depois sentir como se estivéssemos perdendo a “escolha” porque já fizemos uma.

Esperança e fé são contrabalançadas pelo medo da água. A esperança é o precursor da fé, que é uma certeza obstinada. A esperança é também o primeiro passo em direção à água que sai de sua casca. Nessa saturação de água profunda e escura, o medo desequilibrado que muitas vezes leva à depressão é um sentimento de horror sobre a vida em geral - é assim que a vida é, sempre será assim, e nunca ficará melhor - ou o medo que se nos movermos e fizermos algo, qualquer coisa, todo esse mundo frágil se desmoronará. O que uma vez foi tão perfeito terminará. Se esperamos por um momento, nos abrimos para a dúvida ou a perda. Mas é também essa totalidade de esperança que a torna tão poderosa - o fato de conter tanto os ganhos quanto as perdas, as possibilidades de ambos.

Na profundidade da água, se você pode esperar por uma coisa pequena, ela pode ajudar a tirar você da água. É disso que você precisa quando está tão profundo. Se você puder acender uma pequena possibilidade de esperança, poderá acender uma luz sobre a situação, e essa luz realizará uma espécie de fotossíntese em seu problema e começará a transformá-la em forma material - a madeira, o próximo elemento - para que você possa sai da água e entra no físico. Porque a esperança também mantém a possibilidade de fracasso, quando você está preso na profundidade da água, ou depressão, ainda é possível trazer esperança. Não requer a crença e resiliência completas que a fé faz. Apenas requer que você acredite que a possibilidade de mudança existe. Esse é o poder da esperança. É um pequeno raio de sol. E isso pode ajudar você a transformar qualquer coisa.

A característica emocional e psicológica do elemento água, juntamente com o medo, é a depressão, com todos os seus outros atributos: falta de desejo, falta de vontade, falta de entusiasmo e alegria para o mundo, uma tendência a se afastar e desconfiar dos outros. . As pessoas aquáticas, quando em desequilíbrio, tendem a se isolar, o que exacerba a sensação de estar sozinho no mundo sem apoio.

Demasiada água leva à depressão; a falta de água leva à falta de movimento e ao fluxo da vida, à falta de decisão, à falta de vontade e ao profundo comprometimento - uma desconexão da vida. Quando fora de equilíbrio, as pessoas da água internalize, eles vão debaixo d'água. Eles se tornam desapegados, insossos e estagnados. Eles não têm coragem de seguir em frente, sem energia para avançar. Se eles têm muita água, eles não têm direção suficiente e acabam desperdiçando energia. É como uma inundação repentina passando. Isso leva à depleção renal e ao esgotamento adrenal. É um esgotamento da energia da força vital.

No inverno, devemos escolher nossa semente, nosso voto, nosso caminho com cuidado e com intenção e discernimento. E então nós a banhamos na água para germiná-la.

A fisiologia da água

Fisiologicamente, o elemento água rege os dentes, os ossos e todos os fluidos do corpo, exceto sangue. Quando você o divide em seus dois principais complexos de órgãos, Rim e Bexiga, você se aprofunda ainda mais no poder da água. A bexiga, que é o maior meridiano do corpo, governa o sistema nervoso. Isso é de tremenda importância, já que a Bexiga percorre a coluna vertebral duas vezes, uma ao longo de um caminho que corresponde ao corpo físico e uma vez ao longo de um caminho que corresponde ao corpo emocional. Manter a bexiga forte é fundamental para um sistema nervoso saudável. O rim é responsável pela desintoxicação do corpo (juntamente com o fígado) e também é alinhado com a resposta de luta-fuga-congelamento no corpo, com sua íntima associação com as glândulas supra-renais. É também uma parte de um sistema sexual e reprodutivo saudável em homens e mulheres. A energia do Rim inicia nosso fluxo energético e também nos fundamenta. De fato, uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde é caminhar descalço sobre a terra, estimulando a energia do Rim e conectando-se com o aterramento elétrico e energia de cura da Terra.

Quando a água está desequilibrada, podemos sentir uma variedade de sintomas. Ao trazer a água para o equilíbrio, muitas vezes outros desafios também são colocados em linha devido à poderosa força de "arranque" do elemento água. De fato, quando usamos técnicas para equilibrar os meridianos, sempre começamos a trabalhar com o Rim (ou qualquer meridiano yin mais próximo do Kidney como desequilibrado). Ao iniciar a aplicação de energia aqui, ela segue a Roda dos Cinco Elementos com a energia, abrindo e equilibrando todos os outros meridianos yin. A inteligência natural do corpo equilibra cada meridiano, trazendo mais energia onde há falta e empurrando e limpando a energia que está em excesso. Esse é o poder da água. É o começo. É o lugar onde todo o potencial jaz, enrolado, como a energia kanda da kundalini na base da espinha.

No equilíbrio da água, temos que levar em consideração todas as partes de nós mesmos que estão em jogo aqui. Este é o período mais inativo do ano para flora e fauna no Hemisfério Norte. É um tempo de profundo descanso e repouso, de se voltar para dentro. Palavras como a hibernação vêm à mente. É o mais profundo yin dos yins. Nenhum tempo durante o nosso ciclo anual é mais interior, introspectivo e conectado à fonte como o tempo da água. Na melhor das hipóteses, aproveitamos esse tempo também para nos voltarmos, para olharmos para o ano que acabou de passar e refletir sobre como nos saímos. É a hora de sintonizar profundamente e escolher conscientemente as sementes que queremos plantar para a próxima estação. Pode ser um tempo de profunda cura e profunda visão interior, um tempo para entrar em contato com nossos próprios poderes intuitivos e nosso poder de autodeterminação, e um tempo para reagrupar e curar em um profundo nível interior a partir da aspereza do exterior. mundo. É uma grande oportunidade, se considerarmos, refletir sobre o que está funcionando e o que precisa mudar em nossas vidas. É um tempo de grande e simples beleza no mundo, onde as coisas são reduzidas à sua essência e a elegância da estrutura subjacente é revelada.

O tempo da água também pode ser um momento assustador. A própria terra está escondida e há uma sensação de estar desconectada do que nos sustenta. Sentir-se sozinho e assustado pode nos levar a sentimentos de infância, quando não temos controle ou poder em nossas próprias vidas. Se pudermos explorar a poderosa verdade - em vez de fugir dela - que realmente não temos controle de nossas vidas, esse entendimento pode finalmente nos libertar para ver mais claramente onde podemos exercitar nossa vontade para um efeito positivo e onde devemos simplesmente se renda.

Em termos do corpo físico e como você vai apoiar a água em sua prática EMYoga, é o feto e o bebê. É tudo posição fetal e enfiada perto, enfaixada, agachada e diminuindo o corpo. Essa prática é sobre começos - agachamentos, curvas suaves, curvas para frente. Trata-se de olhar para dentro para ganhar perspectiva e, em seguida, começar a voltar ao mundo novamente, o que requer coragem. Há também o pulso, ou em sânscrito, o spanda, que é inerente ao elemento água. Cada elemento tem uma ação que ajuda a impulsioná-lo para o próximo elemento. Para a água, movendo-se em direção à madeira, é essa spanda ou pulsação. Assim, você começará com a pequena forma enrolada e se moverá para fora em direção à abertura, como o jorro de uma semente. Isso também imita fisiologicamente a movimento de medo em direção à coragem.

Os sons que são feitos são o primeiro sopro de simplesmente soprar ar para fora da boca, talvez nascido de uma tosse, um espirro, ou a mãe soprando beijos para o rosto do novo bebê. O som de sopro através dos lábios é o som que ativa e, assim, cura tanto o Rim quanto a Bexiga. É um som quase idêntico à primeira palavra atribuída ao nome de Deus: huuuu (soa como você, não quem).

The EMYoga Water Practice

 imagem

1Wake Up

Fique para o Wake Up. Uma das principais necessidades do corpo é a capacidade de se expandir para fora e contrair para dentro. A maioria de nós, à medida que envelhecemos, pode fazer a expansão, mas a contração se torna cada vez mais difícil. Então começamos a prática “sacudindo” o corpo, fazendo com que ele comece a se movimentar energeticamente a partir dessa perspectiva expansiva, e então lentamente se movendo para o menor e menor. Veja o vídeo on-line e as instruções práticas do Wake Up.

imagem

2Crown Pull

imagem

Você pode fazer os próximos dois movimentos em pé ou sentado. Pressione os dedos no centro da testa e, com uma forte pressão, afaste-os. Continue isso ao longo da costura central do seu crânio até o pescoço.

imagem

3Spinal Flush

 imagem

Continue essa pressão com as pontas dos dedos descendo pelo pescoço e descendo pelas laterais da coluna até que você não consiga ir mais longe. Em seguida, puxe as mãos, com pressão, sobre os ombros. Continue a massagear seu esterno, entre seus seios, até onde as costelas se encontram. Arraste os dedos para as costas novamente e massageie os polegares de ambos os lados da coluna até o cóccix. Escove as costas três vezes. Veja o vídeo online.

imagem

4Calf Limpar em Cobbler

Baddha Konasana

Venha sentar-se e coloque os pés frouxamente juntos, joelhos para os lados. Deixe espaço para alcançar as solas dos pés com os dedos. Permaneça nessa posição enquanto pratica as práticas descritas a seguir.

Rim 1 (K1) Pulso

imagem

Encontre o pequeno recuo onde a bola do seu dedão do pé encontra a bola do seu segundo dedo do pé (K1). Pressione profundamente com os polegares. Pressione e solte este ponto profundamente várias vezes.

Portões de pé desobstruídos

Começando no meio dos dois pés, massageie os tendões entre os ossos metatarsais (os ossos longos dos pés que se tornam os dedos dos pés). Massagem em ambos os lados dos pés, atingindo sob os dedos dos pés com os dedos e beliscar nas ravinas entre os dedos dos pés. Em seguida, massageie os ossos dos dedos dos pés e aperte a ponta de cada dedo do pé.

Reflexo da coluna nos pés

Massageie os ossos externos de seus pés virados para cima, desde a borda dos dedos dos pés grandes, passando pelos arcos laterais, até atrás dos ossos do tornozelo.

Aperto de Aquiles

Nota: Não faça isso se estiver grávida.

Esprema e / ou massageie ambos os lados do seu tendão de Aquiles.

Tendon Guard Reflex e Soleus Massage

Massageie seu tendão de Aquiles e continue massageando profundamente a parte mais larga e carnuda de sua panturrilha.

Massagem do Ponto Baço-Fígado-Rim (SLK)

Nota: Não faça isso se estiver grávida.

Encontre o ponto sensível sobre a largura de uma mão a partir do centro voltado para cima do seu tendão de Aquiles. Esta é uma junção dos meridianos do Baço, Fígado e Rim. Massageie profundamente.

imagem

5Sedate Triple Warmer, Sentado

 imagem

Ainda sentado em baddha konasana, dê um leve giro para a direita. Agora envolva a mão direita em torno da perna direita, segurando logo abaixo do joelho (cobrindo o estômago 36). Enrole sua mão esquerda na frente de seu torso em torno de seu cotovelo direito (Triple Warmer 10). Isso fará com que seu corpo se torça ligeiramente para a direita. Mantenha um a três minutos ou até sentir o pulso sincronizado. Então mude de lado.

imagem

6 pontos de controle para triplo aquecedor

imagem

Encaixe os dois pés mais perto para alcançá-los com as mãos. Você pode precisar colocar um pouco de preenchimento sob seus pés. Segure o pé direito na borda lateral do dedinho (Bexiga 66). Segure sua mão direita com a mão esquerda, cobrindo a base do seu quarto dedo (Triplo Aquecedor 2).

imagem

7Blowing a vela

 imagem

Veja as instruções completas e o vídeo online.

imagem

8caca-vaca

Venha para a frente em suas mãos e joelhos. Inspire e levante a coluna em um arco. Expire e afunde sua espinha em uma rede. Faça isso várias vezes. Respire algumas vezes para arquear a coluna de um lado a outro, transformando o corpo em uma forma de lua crescente.

imagem

9Todos os quatro anos até a postura da criança

Balasana

imagem

Volte para o neutro de quatro. Inspire aqui, depois expire e abaixe sua bunda até os calcanhares na posição da criança. Inspire e volte para os quatro. Faça isso três vezes. Esta é uma pose perfeita para introduzir ou praticar o uso de mula bandha. Ao expirar, envolva o bandha enquanto você se senta em seus calcanhares. Repita isso três vezes.

imagem

10Pintura da Alma Pose Tecelagem

imagem

imagem

imagem

Comece na postura da criança. Em uma inspiração, levante seu corpo para ficar de joelhos com os braços para cima. Expire e enrole os braços para frente e para trás na frente do corpo enquanto se libera na postura da criança. Inale a todos os fours. Expire para a postura da criança. Faça isso três vezes. Sinta a energia e sua respiração se movendo em você como uma onda. Veja o vídeo online.

imagem

11 feijão com cabeça curar

 imagem

imagem

Venha levemente para frente e para frente da postura da criança e ande com os cotovelos para a frente. Descanse sua cabeça em suas mãos, com os saltos das mãos nas maçãs do rosto e as palmas das mãos sobre as órbitas dos olhos. Respire aqui pelo tempo que for bom. Agora levante a cabeça um pouco e pressione seus polegares nos cantos superiores internos de seus olhos, onde encontram seu nariz. Este é o primeiro ponto no meridiano da bexiga, o começo do meridiano mais longo, que corre duas vezes pela sua espinha. Segure aqui e respire por vários momentos. Liberte de volta para a postura da criança; traga suas mãos em punhos atrás de você e massagear profundamente e profundamente seus rins, na região lombar, logo abaixo de suas costelas inferiores.

imagem

Estiramento do lado da pose 12Child

imagem

Da postura da criança, estenda os braços para a frente e caminhe um pouco para a direita, esticando todo o corpo lateral. Repita do outro lado.

imagem

13Coelho com Pulso de Salto

Sasangasana

imagem

Da postura da criança, coloque as mãos sobre os calcanhares. Pressione os dedos e massageie os calcanhares e a parte de baixo dos pés, o que liberará o choque armazenado do corpo. Use a pressão das pontas dos dedos pressionando os calcanhares para puxar o corpo para trás enquanto se inclina para a frente, com o peso chegando ao alto da cabeça. Você pode segurar atrás de seus joelhos se isso for melhor. Estique sua espinha inteira. Liberte de volta para a pose da criança.

imagem

14Todos os quatro anos até a postura da criança de quatro a um cachorro descendente

Adho Mukha Svanasana

Da postura da criança, inspire de quatro e expire à postura da criança. Inale de quatro e expire para baixo. Repita isso três a cinco vezes.

imagem

15 Joelhos-Peito-Queixo-Inchworm

Ashtanga Namaskara

imagem

Do cão para baixo, abaixe os joelhos, depois o peito, depois o queixo até o chão. Sua bunda estará no ar. Certifique-se de que seus cotovelos estão dobrados para o seu corpo lateral. Tente respirar o mais profundamente e suavemente que puder. Mantenha por cinco respirações. Em seguida, coloque seu peso em suas mãos e aproxime-se e solte-o no chão.

imagem

Rocha do aquecedor 16Triple

imagem

Abaixe sua barriga. Faça um travesseiro com as mãos e descanse a testa nelas. Balance seus quadris de um lado para o outro. Isso libera a resposta de luta ou fuga em seu corpo, acalmando o meridiano Triple Warmer.

imagem

17Cobra

Bhujangasana

imagem

Coloque as mãos sob os ombros e, lentamente, comece a levantar o tronco usando os músculos das costas para enrolar-se em uma flexão de braço antes de envolver os braços. Suba tão alto quanto se sentir confortável. Fortemente envolva os músculos de sua bunda e pernas. Pernas ficam no chão. Segure de três a cinco respirações. Liberte-se para a barriga com a cabeça nas mãos e balance os quadris de um lado para o outro.

imagem

18Locusto

Shalabasana

imagem

Deite de barriga. Levante a cabeça, o pescoço, os ombros e os braços do chão e, em seguida, levante as duas pernas do chão, envolvendo a perna e os músculos do bumbum com força. Os braços podem estar estendidos à sua frente, para os lados ou ao longo do corpo, com as palmas voltadas para fora. Segure por cinco respirações e volte para o chão, com a cabeça nas mãos e balance os quadris.

imagem

19Foot to Butt

 imagem

Ainda deitado de barriga, suba nos cotovelos. Estenda a mão e pressione o pé com a mão do mesmo lado para baixo em direção à sua bunda. Certifique-se de pressionar os dois ossos do quadril até o chão. Segure por várias respirações, alongando a frente do seu quadríceps. Lados do interruptor.

imagem

20Cat-vaca

Venha de mãos e joelhos e faça mais alguns rounds de gato-vaca para liberar suas costas. Arco e côncava suas costas em conjunto com sua respiração.

imagem

21Camel com retenção de água

Ustrasana

imagem

 imagem

Venha ficar de joelhos em algum preenchimento extra. Levante o seu coração para cima. Traga as suas mãos para o Triple Warmer / Heart mudra (polegares no centro do coração, pontas dos dedos na cavidade na base da garganta). Mantenha os quadris pressionados para a frente, tanto quanto possível com os joelhos. Estenda seu braço direito para cima e sobre sua cabeça para trás. Com o polegar e o dedo indicador dobrado, aperte com força em ambos os lados do tendão de Aquiles com o pé direito - polegar por fora e indicador por dentro. Nota: Não massageie o tendão de Aquiles se estiver grávida. Os pontos no tendão de Aquiles são contra-indicados para a gravidez.

Agora estenda o braço esquerdo para cima e para cima e segure o outro tornozelo da mesma maneira, apertando fortemente o tendão de Aquiles entre o polegar e o dedo indicador. Mantenha por três a cinco respirações.

Para liberar, inverta a pose. Vire a mão esquerda sobre a cabeça e de volta ao peito, pressionando o polegar no centro do coração, a ponta do dedo na cavidade da garganta. Pressione ativamente seu corpo em seu polegar para manter a integridade da pose enquanto você solta sua mão direita, varrendo-a para cima e para cima para encontrar sua mão esquerda em Mudra Triplo Aquecedor / Coração. Sente-se nos calcanhares com as mãos no colo e feche os olhos. Repita essa postura mais uma ou duas vezes. Você também pode fazer um lado de cada vez. E experimente ter seus braços girados para fora (polegares do lado de fora de Aquiles) ou girados para dentro (polegares no interior de Aquiles).

imagem

Rim de Três Pontos: Sedate in Twist Twist sentado

Ardha Matsyendrasana

imagem

 imagem

Comece na posição sentada, pernas esticadas na frente. Traga o seu joelho direito para cima então seu pé direito está no chão e cruze sua perna esquerda sob a sua direita. (Você também pode manter a perna direita no lado da perna esquerda da perna esquerda se não conseguir cruzar o corpo.) Inspire e estique o braço esquerdo para cima e estenda-o além do joelho direito para alcançar o pé esquerdo. (Você pode usar qualquer uma das mãos para segurar o pé esquerdo, dependendo de quão profundamente você gosta de fazer essa pose). Coloque o polegar que estiver atingindo o pé esquerdo para segurá-lo sob a bola do pé (Rim 1) (veja a foto para os pontos das três poses do Rim). Enrole seus outros dedos ao redor do dedão do pé, tocando a base da sua unha grande na borda interna (Fígado 1). Segure esses pontos levemente por dois ou três minutos.

Ao inspirar, continue alongando a coluna para cima; ao expirar, aprofunde a torção. Traga seu foco para sua mão segurando seu pé esquerdo.

Continue segurando mais algumas respirações e solte a pose; dê uma contracorrente suave para o outro lado, depois leve a postura para o outro lado.

imagem

23 Fortalecer o Rim: Metade do Tornozelo ao Joelho

Ardha Agnistambhasana

imagem

Começando sentado, com as pernas esticadas para frente, cruze o tornozelo direito sobre a perna direita estendida e estendida, diretamente acima do joelho. Traga sua mão direita para “algemar” sobre sua panturrilha (Rim 7). Traga sua mão esquerda para “cuff” sob seu pulso (Lung 8). Incline-se para a frente a partir dos seus quadris e segure um a dois minutos. Lados do interruptor.

imagem

Rim 24Controle: Sapateiro

Baddha Konasana

imagem

Traga as solas dos seus pés juntas, com os joelhos afastados. Traga seus polegares para os centros da exposição voltada para cima de seus tendões de Aquiles (Rim 3); traga as pontas dos dedos para descansar nas laterais das pontas dos pés, como mostrado (Baço 3). Incline-se para a frente na postura, curvando-se a partir dos quadris, não da cintura. Fique por um minuto. Dica: Você pode fazer todos os três porões para fortalecer o rim em pose de sapateiro.

imagem

Respiração de cortisol

Pegue um assento confortável com um pouco de acolchoamento sob a sua bunda para levantar um pouco os quadris do chão e permitir que sua coluna se acomode facilmente em suas curvas naturais. Tome algumas respirações profundas, limpas e centradas. Agora inspire profundamente, o máximo que puder, e puxe sua barriga para dentro. No topo da inspiração, quando parecer que você não consegue mais inalar, respire mais três vezes rapidamente. Expire completamente. Agora inspire completamente e expire todo o ar para fora até parecer que você não tem mais ar nos pulmões. Mais uma vez, mantenha sua barriga puxada para dentro. Expire três expirações rápidas, empurrando mais três baforadas de ar. Inspire completamente. Faça isso novamente, ambas as direções, mais duas vezes. Isso ajuda a equilibrar os níveis de cortisol em seu corpo. Veja o vídeo online.

imagem

26Cortisol Thread Thru

imagem

Traga uma mão para sua coroa. Traga a outra mão uma polegada abaixo do seu umbigo. Abra o polegar e o dedo médio dois centímetros para cobrir os pontos de uma polegada abaixo e uma polegada ao lado do seu umbigo. Inspire e puxe o braço de cima para cima, depois expire, baixando a mão de volta para a coroa e puxando a outra mão para fora da barriga. Faça isso para frente e para trás, como se estivesse puxando um pedaço de fio para cima e para baixo entre a coroa e os pontos de cortisol em sua barriga. Repita várias vezes. Isso equilibra os níveis de cortisol. Veja o vídeo online.

imagem

Ponte 27Moving com água Neurolymphatic Clear

Dwi Pada Pitham

imagem

 imagem

Veja as instruções completas e o vídeo online da prática Essential EMYoga.

Enquanto descansa da ponte móvel, use uma pressão muito forte para massagear os pontos neurolinfáticos do Rim, da Bexiga e de outros pontos, como mostrado. Sacuda suas mãos. Expire pela sua boca, fazendo com que o som se enfraqueça. Se for bom para você, suba novamente na ponte por mais cinco respirações.

imagem

Suporte de Ombro Apoiado ou Pernas para Cima da Parede com Eletrônica

Sarvangasana ou Viparita Karani

imagem

Veja as instruções completas e o vídeo online.

imagem

29Raugando Bebê com Massagem de Bezerro, Depois Rim 1 Pulso

Ananda Balasana

imagem

Deite-se de costas, dobre os joelhos no peito, solte a região lombar e respire profundamente. Comece a levantar os pés para o céu para rir do bebê e, ao fazê-lo, massageie novamente o músculo sóleo (a parte mais carnosa da panturrilha), onde começa a diminuir (o reflexo do tendão) e o tendão de Aquiles. Nota: não massageie o seu tendão de Aquiles se estiver grávida. Termine com os joelhos dobrados na direção das axilas e os pés voltados para o céu. Segure seus pés e pressione os dedos no Rim 1. Pulso deste ponto algumas vezes, então segure, pressionando no Rim 1 com as mãos enquanto seus joelhos descem mais profundamente em direção às axilas. Fique aqui por várias respirações.

imagem

30Subindo a vela, reclinada

 imagem

Deite-se de costas e abraça os joelhos no peito. Inspire e levante a cabeça até os joelhos. Expire com um whoooo audível e solte a cabeça no chão. Faça isso três vezes.

imagem

31Body Cross

imagem

Deite de costas com os joelhos dobrados, os pés no chão. Faça um grande X em y nosso corpo. Primeiro, aperte o músculo na parte superior de um dos ombros e, em seguida, “corte” seu corpo até o quadril oposto. Faça um X repetindo o mesmo aperto e corte do outro lado. Faça cada lado novamente.

imagem

32Aproveite

Coloque um dedo no umbigo, um dedo no terceiro olho e pressione ambos para dentro e puxe para cima. Tome três respirações profundas, no nariz e na boca.

imagem

33Savasana Prep com Água Neurovascular Reflex Points Hold

imagem

Deite de costas com as pernas ligeiramente separadas. Você pode colocar um cobertor enrolado sob os joelhos e um bloco sob o braço de cima para apoiá-lo, se quiser. Antes de se render completamente à pose, traga uma mão para cobrir a testa, como se estivesse tirando sua temperatura. Traga a outra mão sobre a curva inferior do crânio. Mantenha aqui por pelo menos um minuto ou contanto que seja bom para você. Isso ajuda a liberar o resíduo emocional da água: o medo. Você pode trazer à mente algo com o qual está trabalhando ou apenas permitir que a espera faça sua mágica. Quando você se sentir pronto, solte os braços para os lados.

imagem

34Savasana

Deixe o corpo relaxar completamente. Deixe seu traço de consciência repousar em novas sensações ou sentimentos que estão ocorrendo em seu corpo. Não tente identificá-los; apenas deixe sua consciência repousar com essas energias recém-despertas. Eles podem aparecer como cor, luz, calor, calor, som ou até mesmo cheiro ou sabor. Permaneça aqui por cinco a quinze minutos.

imagem

35Pranayama: Sama Vritti

Venha para um assento confortável e apoiado. Sama vritti significa “respiração igual”. O objetivo é fazer com que o comprimento da inspiração seja igual ao comprimento da expiração. Essa prática ajuda a trazer consciência disciplinada para a respiração; também condiciona seus pulmões e começa a construir sua capacidade.

Para ajudá-lo a equilibrar sua inspiração e expiração, coloque uma contagem em sua respiração. Lenta e uniformemente, conte um, dois, três, quatro ao inspirar e depois expire para o mesmo número de contagens até que a inspiração e a expiração sejam regulares. À medida que sua capacidade de respiração se aprofunda, a contagem naturalmente ficará mais longa; Apenas continue fazendo a inspiração e a expiração do mesmo comprimento. Essa respiração ajuda a equilibrar seu corpo e sistema nervoso e traz mais equanimidade à sua prática. Você pode fazer este pranayama no início ou no final de sua prática.

imagem

36Meditação

Sente-se e ouça por cinco a vinte minutos. Primeiro, escute os sons mais distantes e, em seguida, ouça os sons cada vez mais próximos de seu corpo. Então ouça os sons vindos de dentro do seu próprio corpo. Finalmente, ouça ou sinta o seu próprio batimento cardíaco. Mantenha sua consciência aqui para o restante de sua meditação.

Madeira

imagem

Primavera. A estação do renascimento Os botões começam a aparecer nas árvores, as flores levantam-se da terra, às vezes quando ainda estão cobertas de neve. Novos começos, calor e mais luz nos lembram de nossa resiliência, dos ciclos constantes, que a aurora sempre vem depois da escuridão.

O elemento da primavera é de madeira. A vida retorna e, num instante, o mundo cinza e marrom é iluminado com um milhão de botões coloridos. Primavera detém muito dentro de sua temporada.

Os dois meridianos da madeira são fígado e vesícula biliar. É apropriado que o fígado seja o único órgão do corpo que pode se reconstruir mesmo se 80% do tecido for destruído. Esta é a própria definição de renovação. O fígado é responsável por remover toxinas, criar hormônios e limpar o sangue. Energeticamente, é responsável pelo fluxo suave do chi, ou energia vital no corpo. É também responsável pelo fluxo suave de sangue através do corpo e, como resultado dessas duas dinâmicas, o fluxo suave de emoções. Se suas emoções não puderem se mover através de você, elas ficarão presas e causarão uma miríade de problemas. Por isso, é importante que o elemento de madeira seja equilibrado, dando a você a força para lidar com o que vier com você.

A vesícula biliar é responsável por ajudar o corpo a digerir as gorduras, o nutriente mais importante do corpo. Cada célula é revestida em gordura. Seu cérebro tem mais de 60% de gordura. Seu corpo é envolto em uma camada de gordura protetora. A gordura ajuda você a criar hormônios saudáveis. E a gordura é necessária para esses hormônios serem utilizados (mais sobre gordura na parte 3). As gorduras são necessárias e também desafiadoras para o corpo digerir, e elas dependem das enzimas que a vesícula biliar libera para fazê-lo. Embora a vesícula biliar seja um órgão pequeno, ela tem um trabalho importante e difícil.

A psicologia da madeira

Além do que o fígado e a vesícula biliar fazem fisiologicamente, eles são incrivelmente importantes para a psicologia do corpo. A principal emoção relacionada à madeira é a raiva. Essa é a raiva do adolescente que ainda não conhece seu lugar no mundo, que se sente impotente. Também é considerado às vezes como a raiva da criança, não entendendo porque as coisas nem sempre podem ser do jeito que elas querem, empurrando-as para uma birra. Essa raiva não vem apenas quando somos crianças ou adolescentes, embora esses sejam claramente momentos de raiva sem foco, mas a raiva surge sempre que sentimos essa mesma impotência - a mesma incerteza sobre quem somos e qual é o nosso lugar no mundo. É a raiva sobre toda a injustiça no mundo que sentimos que não podemos afetar.

Para equilibrar isso, precisamos trazer nossa assertividade e coragem. Embora a coragem seja um balanceador de água, também está em jogo aqui, no elemento vizinho. Precisamos ter a coragem de nossas convicções e, em seguida, a assertividade para manter nosso terreno. Devemos também entrar em contato com nossos sentimentos inatos de valor - que temos direito a nossas opiniões, que temos certos direitos inalienáveis ​​e que aceitamos esses direitos juntamente com as responsabilidades que eles conferem. Não é aceitável violar uma lei para corrigir um erro. Essa é uma distinção importante porque o poder da raiva pode levar à retidão se ela não for canalizada corretamente. Por outro lado, muitos de nós nos sentimos indignos de sair e conseguir o que queremos. Talvez tenha sido dito a você quando criança que você nunca chegaria a nada e você internalizou isso, então você descobre que, como adulto, está constantemente criando desculpas para si mesmo. Marianne Williamson resume isso perfeitamente em seu livro A Return to Love: “Nosso medo mais profundo não é o de sermos inadequados. Nosso medo mais profundo é que somos poderosos além da medida. É a nossa luz, não a nossa escuridão que mais nos assusta. Perguntamo-nos: "Quem sou eu para ser brilhante, lindo, talentoso, fabuloso?". Na verdade, quem você não é? Você é filho de Deus. Seu brincar pequeno não serve ao mundo ”. 1

Podemos nos impedir de agir se não sentimos que temos o direito de assumir nosso lugar no mundo. A verdade é esta: toda árvore tem seu lugar na floresta.

Não há necessidade de dar desculpas para si mesmo. Seu objetivo é descobrir suas forças e dons interiores e depois compartilhá-los com o mundo, aumentando a luz. Como Martha Graham disse: “Há uma vitalidade, uma força vital, uma energia, uma aceleração que é traduzida através de você em ação, e porque há apenas um de vocês em todos os tempos, esta expressão é única. E se você bloqueá-lo, nunca existirá através de qualquer outro meio e será perdido. ”2

Tomar o seu lugar à mesa e ao mundo não é uma questão de ganância, mas sim de revelar a mentira de que nos alimentamos de recursos limitados. Não são recursos que estão em falta, mas imaginação, amor, compaixão e carinho. Talvez você seja o único que preencherá um vazio na matriz de transformação de uma cultura de consumo e descartabilidade para uma de conservação e coletividade. Mas se você não pisar no prato, esse trabalho não será preenchido e ne. Talvez seja uma questão de transformar sua raiva e raiva que o mundo é injusto na afirmação de que você tem uma resposta e se fará ouvir. Este é o benefício da transmutação da raiva. Pode ser um poderoso motivador se você puder absorver o combustível e transformá-lo em ação construtiva. Rosa Parks poderia ter ficado com raiva, gritado ou pisado ao redor. Em vez disso, ela simplesmente e fortemente afirmou seu direito de sentar no ônibus e, ao fazê-lo, provocou uma revolução.

Na madeira, pegamos as sementes que escolhemos na água e podamos os brotos. Eles estão começando a irromper. Eles estão começando a tomar forma em sua forma final, e é durante esse tempo que podemos ajustá-los. Como o desbaste do canteiro do jardim para dar espaço para as coisas ficarem realmente grandes, a madeira é a estação na qual retiramos as escolhas das quais não gostamos e adicionamos mais fertilizante às que fazemos.

Este é o momento em que começamos a nos afirmar. Nós nos conhecemos mais profundamente. Sabemos o que gostamos, o que defendemos e pelo que estamos dispostos a morrer.

A fisiologia da madeira

A prática da madeira é focada em poses em pé. Aprender a manter-se firme requer o fortalecimento dos músculos físicos para isso. Também requer uma liberação da raiva que nos desestabiliza. Penso na frase da geladeira da minha amiga: “A raiva é como beber veneno e esperar que a outra pessoa morra”. Podemos pensar em nossa raiva como compostável. Colocamos todos os restos, o lixo, o indesejado, a raiva, a dor, o ódio. Deixe o calor dessas emoções sair, e a raiva se transforma em nutrientes para as plantas em crescimento. É uma transformação do “lixo” para o ouro. De maneira semelhante, precisamos tirar o “lixo” do nosso sistema emocional para criarmos espaço para as plantas em crescimento - nossos próprios desejos e nossos dons para o mundo.

Também precisamos manter a flexibilidade à medida que crescemos. Sem flexibilidade, a primeira tempestade a surgir rasgará nossa árvore na raiz ou quebrará o tronco ao meio. Temos que aprender a flexionar com as tempestades. Isso requer força, estabilidade e movimento da coluna. À medida que fortalecemos a madeira e nos preparamos para avançar para a próxima estação de fogo, o movimento é uma suave ondulação da coluna, como um salgueiro-chorão ou a força e a flexibilidade do bambu. Isso também nos dá mais acesso à energia do núcleo, que precisa ser forte o suficiente para nos apoiar em nossos caminhos.

O som que toca diretamente no poder de cura da madeira é shhhhh. Usamos esse som em Expelling the Venom, que é a técnica para tirar o lixo que nos mantém presos, abrindo espaço para a nossa verdadeira força emergir.

imagem

Propriedades de madeira

A prática da madeira EMYoga

 imagem

1Wake Up

Faça o Wake Up de pé, e realmente movimente-se em grande forma para abrir seu corpo para que essa energia intensa flua facilmente. Veja o vídeo e as instruções online.

imagem

2Liver Meridian Limpar

imagem

Sente-se em um baddha konasana solto com as solas dos pés juntas, joelhos separados. Massagear profundamente o caminho do meridiano do fígado, como mostrado. Os pontos ao redor do joelho geralmente ficarão doloridos. Certifique-se de gastar um pouco de tempo extra nos pontos doloridos.

imagem

3Gallbladder Aid

 imagem

 imagem

Bata com força nos cantos externos dos olhos no osso orbital. Este é o ponto de partida do meridiano da vesícula biliar. Em seguida, toque nas bordas externas do seu quarto dedo do pé (borda em direção ao dedo mindinho, como mostrado). Este é o ponto final do meridiano da vesícula biliar. Tocar nesses pontos ajuda a movimentar a energia ao longo do trajeto dos meridianos. Agora esfregue toda a sua cabeça, massageando profundamente como se estivesse lavando seu cabelo. Finalize suavizando várias vezes atrás das orelhas, como se estivesse empurrando o cabelo para trás das orelhas. Existem muitos pontos da vesícula biliar na cabeça, e isso ajuda a abri-los.

imagem

4Limpe as Portas das Mãos e Pés

 imagem

Veja as instruções.

imagem

5Hug Joelhos

Role de costas e abraçar os joelhos no peito. Abra a cabeça até os joelhos e respire várias vezes.

imagem

6Squat

Role para a frente em um agachamento. Coloque um cobertor sob seus calcanhares se eles não chegarem ao chão. Fique aqui por várias respirações.

imagem

7Hang com massagem de soquete de olho de cabeça para baixo

Uttanasana

imagem

Deixe seus quadris se erguerem e sua cabeça, pescoço e ombros caírem no chão. Mantenha uma ligeira curva atrás dos joelhos. Respire aqui enquanto a tensão nas suas pernas diminui e seus músculos assumem o controle. Use seus polegares e dedos para massagear com força e com cuidado o osso orbital ao redor dos olhos. Não apenas massageie rapidamente ao redor; tome seu tempo e realmente sinta os mergulhos e cavidades no osso, massageando todos os pontos.

imagem

8Bladder 1 elevador para cadeira Pose

Utkatasana

imagem

 imagem

De uma curva para a frente, pressione os polegares nas bordas internas dos olhos, perto da ponte do nariz. Com cuidado, puxe a cabeça para frente e para cima, usando os polegares, e use os braços para erguer o corpo na posição de cadeira. Respire aqui por um momento, depois continue levantando a cabeça com os polegares para ficar em pé. Solte suas mãos e cruze uma mão sobre a outra em cima do seu coração. Veja o vídeo online.

imagem

9Pose Da Montanha

Tadasana

Fique de pé com os quadris diretamente sobre os tornozelos, os ombros sobre os quadris e as orelhas sobre os ombros. Role os ombros para cima, para trás e para baixo, e deixe as mãos descansarem, contra os lados rosados, contra as coxas. Permaneça imóvel, quieto e alerta.

imagem

10Arms Overhead e Side Pull

 imagem

De tadasana, varra os braços acima e pegue seu pulso esquerdo com a mão direita. Puxe seu corpo para cima e para a direita. Fique fortemente ancorado pela perna esquerda. Permaneça por três a cinco respirações. Lados do interruptor.

imagem

11Yin-Yang Meridian Limpar

imagem

Veja as instruções completas e o vídeo online.

imagem

12Corrente com fluxo penetrante

Utkatasana

imagem

 imagem

Veja instruções completas e o vídeo online.

imagem

13Conectando o Céu e a Terra

imagem

De pé, inspire, levante uma das mãos para o céu, olhe para cima e solte uma das mãos na direção da terra, com as duas palmas achatadas. Expire e junte as mãos à frente do seu coração em Triple Warmer / Heart mudra (polegares no centro do coração, pontas dos dedos na cavidade na base da garganta). Inspire e faça isso para o outro lado. Repita mais duas vezes em cada lado. Faça com que se pareça com pequenos brotos, ou pequenas flores, acordando de manhã e alongando-se depois de um longo cochilo de inverno. Finalmente, solte seu corpo em uma curva completa para frente. Veja o vídeo online.

imagem

14Expandindo o veneno

 imagem

Veja as instruções completas e o vídeo online.

imagem

15Tree com Triple Warmer / Spleen Hug

Vriksasana

imagem

Entre em pose de árvore em sua perna direita. Pressione o pé esquerdo em algum lugar ao longo de sua perna interna. Certifique-se de que seu pé esquerdo esteja pressionando a perna direita interna, mas não contra o joelho. Enrole o braço direito em volta da cintura à sua frente e o braço esquerdo sobre ele para cobrir o cotovelo oposto (abraço do Triplo Aquecedor / Baço). Ative sua perna em pé com força. Segure de três a cinco respirações. Solte e mude de lado ou continue com as próximas duas poses em uma mini-sequência.

imagem

16Warrior 1 com Triple Warmer / Spleen Hug

Virabhadrasana 1

imagem

De pé (ou árvore), pise o pé esquerdo para trás e vire o pé para fora cerca de trinta graus. Dobre o joelho da frente, entrando no guerreiro 1. Enrole o braço direito ao redor da caixa torácica esquerda e puxe ativamente a caixa torácica para frente, depois enrole o braço esquerdo sobre a direita, segurando o cotovelo. Mantenha seus ombros para baixo, mas levante seu coração. Ancore o pé de trás e mantenha o peso na borda externa. Envolva os músculos das pernas, como se estivesse puxando para cima. Ho

ld três a cinco respirações. Repita do outro lado ou continue com a próxima pose.

imagem

17Warrior 3 com Triple Warmer / Spleen Hug

Virabhadrasana 3

imagem

Olhe para a frente e levante a perna de trás (esquerda), entrando no guerreiro 3. Traga a perna de trás paralela ao chão com os dedos apontando para baixo. Segure de três a cinco respirações e volte para o tadasana. Repita do outro lado.

Nota: Você pode fazer os três asanas anteriores juntos em um fluxo: movendo-se da árvore para o guerreiro 1 para o guerreiro 3, todos com o mesmo apoio de braço (abraço Triplo Aquecedor / Baço); e, em seguida, uma segunda vez, com os braços para cima e depois para a frente para o guerreiro poses ou para os lados, estilo Superman, para o guerreiro 3. Veja o vídeo online.

imagem

18Schoolyard Hook Up

 imagem

De pé, cruze um pé sobre o outro. Endireite os braços à sua frente, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, polegares para baixo. Cruze uma mão sobre a outra e, entrelaçando os dedos, junte as palmas das mãos. Coloque as mãos para baixo e para cima e abraça-as no corpo. Tome de três a cinco respirações e troque de lado.

imagem

19EMYoga Eagle

Garudasana

imagem

 imagem

imagem

Entre em plena águia com a perna esquerda dobrada e a perna direita cruzada uma vez em volta da perna esquerda, ou possivelmente duas vezes, com o pé direito preso atrás do tornozelo esquerdo. Afunde sua perna em pé. Cruze o braço esquerdo sobre o braço direito uma vez e possivelmente duas vezes. As palmas de suas mãos estarão se tocando, embora não estejam exatamente alinhadas. Levante os braços para cima, mantendo os ombros para baixo. Segure de três a cinco respirações e solte-a voando com os braços e as pernas abertas. Em seguida, traga os polegares para o centro da testa e alise as têmporas. Com os polegares nas têmporas, enrole as pontas dos dedos no centro da testa, pressione e alise. Repita toda a pose no segundo lado. Veja o vídeo online.

imagem

20Expandindo o veneno

Faça outra rodada de Expulsar o Veneno. Veja as instruções completas e o vídeo online.

imagem

21Slow Squat com Squat Lunge

imagem

imagem

Lentamente abaixe para baixo em um agachamento. Para este agachamento, você não precisa de uma âncora sob seus calcanhares. Fique aqui por várias respirações. Em seguida, mova lentamente a perna esquerda de volta para uma estocada, mantendo-a tão baixa no chão em seu agachamento quanto possível. Traga a perna de volta para o agachamento e solte a perna direita de volta em uma investida. Mova-se para a frente e para trás várias vezes, mantendo-se o mais baixo possível no chão, abrindo os quadris e virilhas.

imagem

Agachamento Completo com Extensão do Braço

Malasana

imagem

Volte para um agachamento completo. Use acolchoamento sob seus calcanhares para se ancorar. Neste agachamento profundo, incline o tronco para frente entre as pernas, braços estendidos ao longo do chão. Você pode usar blocos ou almofadas para apoiar seus braços sempre que se sentir bem. Fique aqui por várias respirações longas e lentas. Você pode sacudir as pernas antes de passar para a próxima pose, se precisar.

imagem

23 feijão com cabeça curar

 imagem

Solte os joelhos e ande os cotovelos para a frente. Descanse sua cabeça em suas mãos, com os saltos das mãos nas maçãs do rosto e as palmas das mãos sobre as órbitas dos olhos. Respire aqui pelo tempo que for bom.

imagem

24Slow Sit-ups com Hook Up

imagem

Veja as instruções completas e o vídeo online.

imagem

Ponte 25Moving com madeira Neurolymphatic Clear

Dwi Pada Pitham

imagem

Deite de costas com os joelhos dobrados, os pés no chão. Levante os quadris e levante os braços acima da inspiração. Expire, quadris para baixo, braços para baixo. Repita três a cinco vezes. Em seguida, segure a pose levantada de três a cinco respirações. Liberte-se e deixe que os seus joelhos repousem suavemente um contra o outro. Massaje profundamente os pontos neurolinfáticos de madeira mostrados. Expire com um shhhhh audível.

imagem

Suporte de Ombro Apoiado ou Pernas no Muro com Eletrônica

 imagem

Sarvangasana ou Viparita Karani Veja as instruções.

imagem

27 Triângulo Avançado: Liberando Raiva e Ganância

imagem

Traga as solas dos seus pés juntas, joelhos para os lados. Você pode usar o acolchoamento sob os joelhos para liberar completamente. Traga os braços para trás da cabeça com os polegares apoiados nos principais pontos elétricos. Deixe sua cabeça descansar em suas mãos e, se puder, deixe seus dedos indicadores se tocarem. Segure aqui por um a dois minutos, respirando profundamente. Se há algo que você sente raiva, você pode lembrar, ou simplesmente deixar a forma da pose fazer seu trabalho, liberando raiva e ganância.

Quando você estiver pronto para sair da pose, pressione os polegares com força nos pontos elétricos e, em seguida, alise-os ao longo do pescoço. Finalmente, traga as mãos para as coxas e pressione as coxas para cima com as mãos, em vez de usar os músculos internos da virilha.

imagem

28Hug Joelhos

Abrace os joelhos no peito e abraça a cabeça até os joelhos. Mantenha por várias respirações.

imagem

29Lado de torção lateral com pontos de vesícula biliar

imagem

Veja as instruções completas.

imagem

30Savasana Prep com Wood Neurovascular Reflex Points Hold

imagem

Deite de costas em preparação para savasana. Profundamente massa

ge o terceiro ponto do olho, entre as sobrancelhas. Massagem seus olhos superiores internos e ao redor para os cantos externos. Em seguida, continue a massagear a cavidade ocular inteira, usando pressão profunda e controlada. Por fim, descanse os saltos das mãos sobre as têmporas com os dedos sobre a testa. Isso cobre os pontos neurovasculares da madeira e ajuda a liberar qualquer excesso de energia da raiva. Respire aqui até sentir-se relaxado, depois solte os braços para os lados com savasana completa.

imagem

31Savasana

Fique em savasana cinco a quinze minutos, relaxando e se entregando completamente.

imagem

32Pranayama: Respiração de narina alternada

Sente-se em uma posição sentada confortável e apoiada, com acolchoamento sob suas nádegas para permitir que sua coluna se alongue. Traga a sua mão direita para o vishnu mudra - seus dois primeiros dedos se dobraram na palma da sua mão. Traga o polegar e o quarto dedo para os lados do nariz. Inspire pelas duas narinas. Pressione o polegar direito contra o osso na parte superior da narina direita, fechando completamente a narina e expire pela narina esquerda. Inspire pela narina esquerda, feche a narina esquerda com o dedo anelar, pressionando contra o osso (esse é um ponto de marma, chamado phana, e é um potente ativador de energia). Solte o polegar e expire pela narina direita. Continue esse padrão: expire, inspire, troque. Exale, inspire, ligue. Continue respirando assim por um ou dois minutos. Em seguida, faça sua última expiração pela narina esquerda e deixe a mão voltar ao seu colo. Deixe sua respiração se ajustar.

imagem

33Meditação

Respire profundamente algumas vezes e deixe-se resolver. Traga sua atenção para a sua espinha. Comece movendo seu corpo um pouco para frente e para trás, sentindo sua espinha no corpo. Deixe sua coluna ser como uma árvore se movendo suavemente na brisa. Deixe que os movimentos tragam a sua consciência para a sua própria coluna e comece a desacelerar os movimentos até que você possa “estar” na sua coluna, mas ainda com o corpo. Visualize seu cérebro e coluna vertebral cheia de luz brilhante. Você pode adicionar uma cor para isso, se quiser. Veja toda esta área do corpo iluminada. Fique aqui por cinco a vinte minutos, banhando sua espinha nessa luz. Quando se sentir completo, faça outra ligação: com um dedo no umbigo e no terceiro olho, empurre e puxe levemente para cima, três respirações, no nariz, para fora da boca.

Fogo

imagem

Você já teve que apagar um incêndio? Você já teve que apagar um incêndio na casa ou um incêndio na grama? A maioria das pessoas diz não para isso. A maioria das pessoas não esteve na presença de um incêndio violento que requer recursos enormes para apagar. Por outro lado, quantas vezes você se esforçou para tentar acender seu fogão a lenha? Ou a sua fogueira? Quantas vezes você recheado em pacotes de jornal, tentando em vão obter as toras encharcadas para pegar?

Esse é o enigma do fogo. A maioria de nós luta em nossas vidas por mais inspiração e mais alegria. A ansiedade que sentimos é muitas vezes que não estamos inspirados em nosso trabalho, nossas vidas, nossos futuros. Sentimos o oposto: oprimidos, fora de controle com a quantidade que temos a fazer, debilitados pelas centenas de compromissos e exigências colocadas em nosso tempo, ou pior, simplesmente entediados pelas tarefas repetitivas da vida. Ao equilibrar o fogo em sua vida, você diminui sua ansiedade e aumenta sua alegria e senso de propósito inspirado.

O fogo é o reino do coração e do intestino delgado. O coração tem seu próprio sistema nervoso e toma decisões antes de cumprir as diretrizes do cérebro. O coração tem sua própria inteligência, e o campo elétrico gerado pelo coração é o maior do corpo, estendendo-se a até cinco metros do corpo físico e afetando os padrões cerebrais das pessoas nas proximidades. O intestino delgado também tem uma forte capacidade de tomada de decisão. Ele está constantemente decidindo quais nutrientes são bons para nós e necessários e o que descartar. O elemento fogo é aquele que faz a ligação em um milhão de situações, dia após dia. Este elemento é também o lar do sistema de energia mais complicado do corpo, o Triplo Aquecedor.

A prática de fogo EMYoga

 imagem

1Wake Up

Comece com um despertar permanente. Veja o vídeo online e complete as instruções.

imagem

2 Fluxo Penetrante

imagem

Fique em tadasana. Esfregue as mãos em círculos na região lombar, depois aplaine-as e alise-as até a virilha. Vire as mãos para frente e para trás sobre a borda do osso púbico, onde ele encontra a parte superior da coxa, depois continue alisando as mãos sobre o corpo, sobre o peito e coloque as mãos em volta da boca, fazendo três exalações audíveis.

imagem

Fluxo 3Belt

imagem

Leve as duas mãos para a cintura direita o mais longe possível, até um pouco para as costas. Pressione firmemente e alise as duas mãos em volta da cintura esquerda. Solte as mãos e volte para a cintura da direita. Novamente, pressione profundamente e com firmeza a barriga até a cintura esquerda. Faça isso mais uma vez. Na última chegada à sua cintura esquerda, alise as mãos pela parte externa da perna esquerda e pelo dedo mindinho. Espere por um momento, depois suba, rastreando o Baço. Repita do outro lado. Veja o vídeo online.

imagem

Torção do Straddle 4Standing

Parsva Prasarita Padottanasana

imagem

Entre em uma postura ampla - com os pés cerca de um metro de distância - pés paralelos. Inspire e traga os braços para os lados. Expire e varra a mão direita até o pé esquerdo. Inspire e volte a ficar em pé. Expire e varra a mão esquerda até o pé direito. Inspire e volte a ficar em pé. Repita três vezes, cada lado. Depois da terceira vez no segundo lado, fique pendurado no centro de suas pernas. Respire aqui e lentamente ande com os pés de volta para baixo. Tome algumas respirações aqui antes de passar para a próxima pose.

imagem

Prancheta da posse 5Long

imagem

Entre na prancha, uma posição de flexão alta. Certifique-se de suas mãos estão diretamente sob seus ombros. Você pode deixar seus joelhos virem para o chão se você não puder ficar na prancha. Segure de cinco a dez respirações, eventualmente mantendo o tempo de um a dois minutos. Em seguida, abaixe-se até o chão e coloque uma mão sobre a outra com a palma da mão superior para cima. Descanse a testa na palma da mão e balance os quadris de um lado para o outro para liberar o Triplo Aquecedor.

imagem

Cobra 6Low com cara de leão

Bhujangasana

imagem

Deitando-se de barriga para baixo, levante os braços, a cabeça, o pescoço e os ombros. Pernas ficam no chão. Envolva sua perna, costas e músculos do estômago. Segure de três a cinco respirações. Solte, traga as mãos para empilhar na sua frente e descanse a cabeça nas mãos. Balance seus quadris de um lado para o outro. Repita duas vezes. Na última vez, estique a língua, abra bem os olhos e cruze-os para ver o nariz. Expire com um alto haaaaa. Liberte-se, entre em suas mãos e balance seus quadris.

imagem

7Locusto

Salabhasana

imagem

Levante as pernas, braços e saia do chão com os braços estendidos totalmente à sua frente. Segure de três a cinco respirações. Solte no chão, cabeça em suas mãos e balance seus quadris de um lado para o outro.

imagem

8Bow com o pulso do rim 1

Dhanurasana

imagem

Deite-se de barriga para baixo e dobre os joelhos para que os seus pés se aproximem da sua bunda. Estenda a mão e segure seus tornozelos. Se você não consegue alcançá-la, use uma alça enrolada em torno de seus tornozelos. Se você conseguir alcançar seus pés com facilidade, tente segurar os pés para que os polegares pressionem o rim 1 (a cavidade entre a bola do primeiro e do segundo dedos do pé). Segure aqui profundamente enquanto você afasta os pés da sua bunda, abrindo-se para a pose. Segure de três a cinco respirações e abaixe lentamente, liberando a cabeça para as mãos. Balance seus quadris. Repita mais duas vezes.

imagem

9Pose da criança

Balasana

Volte para a posição da criança por cinco respirações. Empilhe suas mãos e descanse sua cabeça em suas mãos.

imagem

10Plank to Dog Flow

Pressione o cão para baixo e segure várias respirações. Venha para a frente para a pose de prancha e segure várias respirações. Vá e volte entre estas duas poses cinco vezes, mantendo cada pose por três a cinco respirações.

imagem

11Snake Dog

Mantenha o cão descalço por cinco a dez respirações, movimentando a coluna, os quadris e os ombros de qualquer maneira que pareça boa, abrindo e ondulando a coluna. Veja o vídeo online.

imagem

12Hang

Uttanasana

Ande com os pés nas mãos e pendure em uma flexão para frente por várias respirações.

imagem

13Squat com portão claro

 imagem

Dobre os joelhos e entre em um agachamento, usando o enchimento sob os calcanhares, se precisar, para estabilizar a postura. Limpe os portões de suas mãos e pés. Entre num jeito para soltar por várias respirações. Role lentamente de volta para ficar em pé.

imagem

14Cavalo com Trecho Crossover

imagem

Separe os pés a um metro de distância, vire ligeiramente os dedos dos pés e dobre os joelhos. Descanse as mãos nas coxas, os dedos apontando para baixo. Cruze um dos ombros sobre a linha central do seu corpo e vire o corpo para cima, olhando para cima. Respire profundamente por três a cinco respirações. Lados do interruptor. Faça os dois lados novamente.

imagem

15Flapping a parede abdominal

Uddiyana Bandha Kriya

Nota: Não faça isso se você estiver no seu ciclo menstrual ou estiver grávida.

Permaneça na mesma posição que a pose anterior e expire todo o ar

fora da sua barriga. Segure a expiração, aplique mula bandha e jalandhara bandha, e bata a parede abdominal para dentro e para fora, puxando sua barriga para dentro e empurrando-a para fora. Quando você precisar inalar novamente, solte a respiração presa e os bandhas e então, lentamente, inale vindo para ficar em pé. Faça toda a sequência novamente. (Este kriya, uma ação destinada a ter um resultado específico, tem nomes diferentes nas diferentes tradições do yoga.) Veja o vídeo online.

imagem

16Aura Fluff Out, Fluff In

 imagem

 imagem

Volte para ficar em pé e aproxime seus pés. Varra um braço para cima e para cima, e depois desenhe sua mão conscientemente pela linha central do seu corpo. Faça isso várias vezes em ambos os lados. Agora inverta o movimento. Começando na parte inferior da linha central do seu corpo, passe a mão pela linha central do corpo, para fora e para baixo. Faça isso várias vezes em ambos os lados. Veja o vídeo online.

imagem

17 Retorno de costas

imagem

Fique em pé no tadasana e levante o centro do seu coração em um suave backbend com as mãos no mudra Triple Warmer / Heart. Mantenha três a cinco respirações sem esforço. Envolva a região lombar e os músculos abdominais superiores para apoiar a postura. Tente manter a tensão fora do seu pescoço. Você pode usar jalandara bandha para ajudar.

imagem

Backbend de 18 pés com Ming Man Point Rub

 imagem

Permanecendo em tadasana, levante o centro do seu coração em uma suave flexão para trás. Você pode ir um pouco mais fundo desta vez, inclusive levantando o queixo, contanto que não haja tensão. Traga as mãos para a região lombar e faça círculos diretamente atrás do umbigo, que é o ponto do Homem Ming. Este ponto é chamado de "Mar da Vitalidade" e é usado para a longevidade e força geral.

imagem

19Heaven Apressando-se

imagem

Solte as mãos para cima enquanto continua a flexão. Os braços estão abertos em um V, com as palmas voltadas para o céu. Segure aqui várias respirações, permitindo que energia, inspiração e alegria o preencham. Volte para tadasana. Traga uma mão sobre a outra em cima do centro do seu coração.

imagem

20Hug e Massagem / Lâminas de ombro grátis (asas)

 imagem

Dê-se um grande abraço ao redor das omoplatas. Se possível, pressione os dedos profundamente e massageie sob as bordas das omoplatas, liberando a fáscia.

imagem

Dançarino de 21 anos com Meridian Finger Press e Lion Face

Natarajasana

imagem

Fique firme em sua perna direita, levante e dobre a perna esquerda atrás de você e estenda a mão com o braço esquerdo para segurar o tornozelo ou o pé. Você pode usar uma tira ao redor do tornozelo se não conseguir alcançar o pé. Se puder, pressione o polegar profundamente no Rim 1 ao começar a puxar o pé para longe do corpo. Estenda a mão direita para fora e pressione o polegar contra cada dedo até encontrar o que parece estar oferecendo a maior estabilidade à pose. Pressione o polegar com força nesse dedo enquanto continua a desenvolver a postura, levantando o centro do coração e abrindo o pé esquerdo para longe do corpo. Respire aqui por cinco a sete respirações.

Nas suas duas últimas respirações, estique a língua, cruze os olhos, se puder, e expire com um audível haaaaa. Então, lentamente, liberte a pose. Repita do outro lado.

imagem

22EMYoga-Haka

 imagem

 imagem

Separe seus pés com a largura do seu tapete e solte os dedos ligeiramente. Com uma força forte, bata os punhos contra o peito duas vezes, depois abra-os completamente e encoste-os para a frente (mãos de jazz). Ao mesmo tempo, faça o rosto de um leão e ruge: a língua para fora, os olhos cruzados, a audível expiração rugindo. Repita isso três vezes. (Haka é o tradicional grito de guerra dos primeiros povos Maori da Nova Zelândia - com profundo respeito às pessoas da “terra da longa nuvem branca”, onde meu caminho espiritual começou.) Veja o vídeo online.

imagem

23Correndo a chama

 imagem

Veja instruções completas e o vídeo online.

imagem

24Handstand contra a parede ou preparação do pino, invertido L contra a parede

Adho Mukha Vriksasana

imagem

imagem

imagem

Venha para a parede e pegue o cachorro para baixo com as mãos a uma distância de 15 a 20 centímetros da parede. Ande com os pés para baixo e, com o joelho esquerdo dobrado, pule a perna direita em direção à parede. Pode levar várias tentativas antes que você consiga ficar invertido. Segure aqui várias respirações e, em seguida, desça e descanse na postura da criança. Faça a pose novamente, pulando com a outra perna.

Alternativamente, faça o cão para baixo com os calcanhares contra a parede. Lentamente, ande com as pernas até a parede até ficar na forma de um L. invertido. Você pode precisar descer para ajustar a posição do braço de modo que seus ombros fiquem diretamente sobre os pulsos. Segure várias respirações e depois solte na postura da criança.

imagem

25Slow Sit-ups com Hook Up

 imagem

Faça cinco flexões sem impulso ou puxões. (Veja as instruções e o vídeo online.)

imagem

Ponte 26Moving com fogo Neurolymphatic Clear

Dwi Pada Pitham

imagem

Inspire e levante a ponte com os braços acima. Expire e solte. Faça isso cinco vezes. Suba novamente e mantenha a pose por cinco respirações, depois solte. (Veja as instruções.)

Enquanto descansa, ma

ssage os pontos mostrados. Para massagear fortemente sob a última costela, você precisa relaxar profundamente, e então pode realmente deslizar os dedos para cima e para baixo do osso. Isso pode parecer estranho, mas fique com isso. Massagem ao longo de todo o osso. Quando tiver terminado, você pode se erguer novamente em uma ponte e expirar com alguns sons audíveis de haaaaa.

imagem

27Peixe com Chakra Claro

Matsyasana

imagem

Veja as instruções completas e o vídeo online.

Nota: Se você está acostumado a soltar as mãos do chão em pose de peixe, você pode limpar os canais do chakra enquanto estiver em plena pose.

imagem

28Triple Warmer Sedate e controle nas costas

imagem

Deite-se de costas e cruze a perna direita sobre o joelho dobrado à esquerda. Desenhe seu joelho esquerdo em direção ao seu peito. Segure a parte externa da panturrilha esquerda, logo abaixo do joelho (Estômago 36). Enrole a mão direita em torno do cotovelo esquerdo (Triple Warmer 10). Mantenha por dois minutos. Lados do interruptor.

Para manter os pontos de controle do Triple Warmer, cruze os pés nos tornozelos com o pé direito mais próximo do corpo. Envolva sua mão esquerda em torno do lado de fora do seu pé esquerdo na borda do dedo mindinho (Bexiga 66). Pegue a mão direita e segure-a na junção entre o mindinho e o dedo anelar da mão esquerda (Triplo Aquecedor 2), como mostrado abaixo. Mantenha por um minuto e mude de lado.

Alternativamente, você pode fazer a pose conforme descrito na prática da água.

imagem

29Lado de torção lateral com pontos de vesícula biliar

 imagem

Veja as instruções completas.

imagem

30Savasana Prep com fogo Neurovascular Reflex Points Hold

imagem

Traga uma mão para cobrir sua testa. Traga sua outra mão para segurar diretamente atrás de seus olhos na parte de trás do seu crânio. Segure aqui por um a dois minutos. Expire várias vezes com um haaaaa e solte-o em savasana completo.

imagem

31Savasana

Renda-se completamente e relaxe por cinco a quinze minutos.

imagem

32Pranayama: Kapalabhati

Nota: Não faça esta sequência de pranayama se estiver no seu ciclo menstrual ou grávida.

Sente-se confortavelmente com a coluna ereta. Este pranayama usa uma exalação aguda do nariz, seguida por uma inalação natural. O foco está na expiração, deixando a respiração voltar naturalmente. É semelhante a assoar o nariz e, de fato, você pode querer alguns tecidos à mão. Comece com uma inspiração profunda e uma expiração profunda. Então tome uma inspiração confortável e comece: a exalação aguda, seguida da inalação natural. Faça uma rodada de nove, depois pare e inspire profundamente e expire. Na próxima rodada, faça dezoito anos. Na próxima rodada, faça vinte e sete. Veja o vídeo online.

imagem

33Meditação

A meditação do fogo é chamada de fogo na barriga: uma meditação no umbigo. Venha a um assento confortável, com a coluna reta. Traga sua atenção para o seu centro do umbigo. Visualize uma chama dourada no seu umbigo. Sente-se por cinco a vinte minutos. Quando você estiver completo, coloque um dedo no seu umbigo e um dedo no seu terceiro olho. Com ambos os dedos, empurre e puxe levemente para cima ao inspirar pelo nariz e expire a boca três vezes.

PRÁTICA DE INCÊNDIO ADICIONAL PARA A INSÔNIA: Técnica Toe Brasileira

O sono é um dos três pilares da saúde, então conseguir uma boa noite de sono consistentemente é incrivelmente importante para a saúde e a cura.

Não importa quando no dia você faz esta técnica; isso ajuda você a dormir quando é hora de. Eu também fiz isso na cama no meio da noite quando eu acordei e não consegui voltar a dormir. Então eu apenas dobrei uma perna e fiz uma de cada vez para que eu pudesse permanecer deitada.

Em EMYoga fazemos isso no final da prática. Se você puder se sentar em lótus completo, faça isso. Você também pode fazer isso em uma posição simples de pernas cruzadas. É útil se você conseguir alcançar os dois pés ao mesmo tempo, mas, se não, você pode fazer um de cada vez - isso levará mais tempo. Veja o vídeo online da Toe Technique Brasileira.

Para os nossos propósitos, numeramos os dedos de um a cinco, começando com um como o dedão do pé e cinco como o dedinho (mindinho). Da mesma forma, numeramos os dedos de um a cinco, começando com o polegar como número um e o dedo mindinho como o número cinco. Você pode fazer um pé de cada vez ou os dois juntos. Funciona melhor se você usar a mão oposta ao pé.

Traga o terceiro dedo para o terceiro dedo cobrindo a unha. Deslize o polegar sob o terceiro dedo do pé. Mantenha dois ou três minutos com um leve toque. Mantendo alguma forma de contato, deslize o polegar sob o quarto dedo e mova o quarto dedo para a unha do quarto dedo do pé. Mantenha dois ou três minutos. Deslize o polegar sob o dedo mindinho e coloque o dedo mindinho na unha do dedo mindinho. Mantenha dois ou três minutos. Em seguida, deslize o polegar sob o segundo dedo do pé. Coloque o dedo indicador na segunda unha. Mantenha dois ou três minutos. Em seguida, deslize o polegar sob o dedão do pé. Coloque seu índice e dedo médio na unha do seu dedão do pé. Mantenha dois ou três minutos.

Bons sonhos . . .

Terra

imagem

A Terra é toda sobre relacionamentos - nosso relacionamento conosco, nosso relacionamento com todos os outros em nossas vidas, assim como nosso relacionamento com nosso ambiente, nossos animais de estimação e nossos empregos. Ela abrange os meridianos do Baço e do Estômago. O baço é uma energia ascendente, a energia que impede nossos órgãos de prolapsar, o que não poderia ser mais importante, especialmente à medida que envelhecemos. O baço é também a parte nutridora do sistema imunológico. Governa o sangue, a própria força vital do corpo. Estômago é sobre amor próprio. Podemos ver isso de uma maneira muito literal em como somos carinhosamente nutridos pela comida. Também pode ser visto em quantas vezes a comida é abusada em nossas vidas. Muitos de nós sucumbiram ao litro de sorvete ou a pizza inteira no sofá ao lamber nossas feridas de algum tipo de dor. Esses alimentos de “conforto” funcionam como um substituto para o verdadeiro amor e nutrição que não obtemos. O estômago é um meridiano yang, mas é o único meridiano yang que corre no lado yin (frontal) do corpo. Isso nos mostra a necessidade de trazer uma natureza interna e reconfortante a essa energia ativa externa, a fim de ser totalmente alimentada e nutrida com a doçura da auto-estima.

A psicologia da terra

As pessoas da terra são aquelas que são as cuidadoras naturais. Eles são os primeiros a se voluntariar para ajudar em qualquer evento ou circunstância, independentemente de quanto eles já têm em seu prato. Eles são os que servem na cozinha da sopa, assando biscoitos para o levantamento de fundos da escola, atendendo telefones durante a campanha política. Eles também podem ser os corpos ocupados, colocando seus dois centavos nos negócios de todos os outros, oferecendo conselhos e conselho, seja ele solicitado ou não.

Por outro lado, quando as pessoas da terra estão desequilibradas, elas podem ser as mesmas ignorando suas próprias necessidades. Eles cuidam de todos, exceto eles mesmos. Limites são o seu problema, e muitas vezes eles podem ser aproveitados porque eles estão dando. Eles também podem se desgastar por falta de autocuidado. Eles precisam virar o foco de apontar para fora para apontar para dentro. Eles precisam se preocupar tanto com seu próprio bem-estar quanto com o de todos os outros. Essa é a idéia de “relacionamento correto” - a capacidade de discernir como estar com os outros e a força para implementar isso. Terra em desequilíbrio também pode aparecer como ganância ou desrespeito pelo resto da tribo ou comunidade. Você vê isso com pessoas que são preguiçosas, que levam o maior pedaço de torta antes de qualquer outra pessoa ser servida. Você percebe isso como se nossas corporações e os maiores detentores de riqueza do planeta acumulassem recursos muito acima do que poderiam consumir - uma proteção contra um medo subjacente de perda e falta de amor. É uma patologia freudiana clássica. Mas quem vai dizer aos irmãos Koch que sua própria ganância e destruição da Terra é porque eles não têm amor-próprio suficiente? É uma conversa difícil de se ter, mas na verdade, a cura do planeta se resume a isso, a cura dos indivíduos que estão no planeta. Estamos vivendo em um tempo desequilibrado na Terra e só sobreviveremos se aprendermos a amar exatamente aquilo que estamos destruindo.

A história dos Cinco Elementos também pode nos ajudar a entender como chegamos a esse lugar e como avançar para um local de cura e cuidado, tanto para nós como para o nosso planeta. Originalmente, os Cinco Elementos eram os quatro elementos: a terra estava no centro e a água, a madeira, o fogo e o metal a rodeavam. Sara Allen, praticante de EM avançada e uma das professoras fundadoras da Innersource, escreve: “A Terra era vista como o único e original regulador do corpo. . . e danos ao Estômago ou ao Baço - as raízes principais do corpo - danificaram toda a assimilação e movimento do chi. Quando o estômago e o baço foram danificados, as raízes do corpo foram danificadas, tornando o sustento na Terra uma rápida ou lenta deterioração. ”1

O design de quatro elementos faz muito sentido se você olhar para os elementos como estações. Cada estação tem um ponto médio - os solstícios de verão e inverno e os equinócios de primavera e outono - que são os pontos de partida técnicos das estações, bem como a altura dessas estações. Cada temporada percorreria seu caminho de volta ao centro, depois retornaria à sua duração, ao centro para a transição e voltaria para completar seu ciclo. Há uma elegância bonita para este padrão e um equilíbrio perfeito para os quatro pontos. Nós sempre retornamos ao centro para o equilíbrio, e a Terra, nossa própria casa, é o lugar de onde todos os elementos surgem.

No sistema antigo, com o elemento terra no centro, o Baço e o Estômago estavam mais envolvidos em cada uma das outras estações. Eles são os portadores de alimento, amor, auto-cuidado e aterramento. Ao pedalarmos ao redor do volante, cada ponto médio nos traria de volta a essa ênfase em nossa conexão com a Terra e a ênfase na compaixão que precisamos para avançar em nossas vidas. Neste ponto, também, Triple Warmer e Circulation-Sex, os dois meridianos responsáveis

de energia circulante e nutrição para todos os outros sistemas do corpo, estavam em serviço para o Baço e o Estômago. Eles os seguiram ao redor do volante, fazendo o lance do elemento terra. Sara Allen nos lembra, “Triple Warmer é tudo sobre proteção externa; Circulação Sexo é tudo sobre proteção interna. Ambos são sistemas de proteção. ”2 Triplo Aquecedor e Circulação-Sexo apoiavam o Baço e o Estômago, para que pudessem nutrir completamente o corpo, oferecendo proteção interna e externa à medida que passávamos pelos nossos ciclos.

A Terra foi removida do centro da roda na China (aproximadamente 1100 aC) na mesma época em que o mundo europeu estava se afastando de uma sociedade de parceria para uma sociedade mais centrada na guerra, dominada pelos homens.3 Com essa mudança na roda O Baço e o Estômago se moviam para o lado de fora, assim como os ajudantes. Triple Warmer e Circulation-Sex foram elevados ao seu próprio elemento, o fogo. A Terra, então, tornou-se apenas um dos Cinco Elementos, seu status diminuído e colocado no mesmo nível dos outros quatro elementos.

Agora, antes de relegarmos a Terra de volta ao centro, é importante analisar os benefícios e os déficits do sistema de quatro contra cinco. Com a terra no centro e os outros quatro elementos irradiando, ela está equilibrada, mas estática. Não há movimento entre os elementos em termos de influência contínua e modificadora. Com a terra sendo movida para o exterior, tornando-se o quinto elemento, existe um fluxo dinâmico de energia entre todos os elementos, tanto em torno do anel externo (o ciclo de fluxo) quanto criando a estrela dentro (o ciclo de controle). Isso expressa com mais precisão como a energia flui ao redor e através do corpo e nos fornece um mapa de trabalho muito poderoso sobre como aumentar esse fluxo, impulsioná-lo e direcioná-lo quando a energia fica presa.

O que realmente queremos é mais um exemplo de ambos. Queremos elevar a Terra de volta ao centro de nossas vidas, ao mesmo tempo em que mantemos vivo o movimento dinâmico dos Cinco Elementos. Isso não é apenas metafórico. Precisamos apenas olhar para a destruição desenfreada da própria Terra em nosso mundo para ver como estamos fora de equilíbrio com Triplo Aquecedor, a força controladora masculina no domínio. É óbvio que não podemos continuar assim, e que simplesmente não sobreviveremos se destruirmos a própria substância da qual confiamos em todos os aspectos da vida. Se elevarmos a Terra para o centro novamente, podemos começar o longo caminho para reparar os danos que sofremos, tanto na própria Terra como na Terra dentro de nós mesmos. E mantendo a Roda dos Cinco Elementos como é atualmente, temos este mapa poderoso para afetar todas as áreas de nossas vidas, dependendo das necessidades do momento. Precisamos ser mais amorosos, mais cuidadosos, mais compassivos conosco e com os outros, e precisamos fazer o mesmo com o planeta.

A fisiologia da terra

As poses que ajudam a equilibrar a terra são curvas e torções para a frente; Estas poses ajudam enormemente com digestão e eliminação. Sentados à frente, quando você está confiando na terra para apoiá-lo, permita que você volte seu foco para dentro. Curiosamente, o som da terra é o som da respiração do ujjayi. Esta é a respiração principal usada em todas as práticas de ioga asana, e é revelador que esta é a respiração que ajuda a curar a divisão entre cuidar demais dos outros e não o suficiente para o ego.

Nós também trazemos o sedativo Circulation-Sex aqui, não na prática do fogo. A razão é explicada por Sara Allen: “Quando apoiamos Circulation-Sex, fortalecemos o Spleen. O baço é responsável por alimentar os órgãos. Circulation-Sex é a inteligência que distribui equitativamente o que o Spleen tem a oferecer. A energia do estômago, o parceiro yang da Circulação-Sexo, traz o chi dentro; O baço digere e assimila; e a Circulação-Sexo é alocada de acordo com as necessidades essenciais dos ritmos dos órgãos. ”4

O movimento aqui que ajuda a empurrar a terra para o próximo elemento de metal é o loop interno, espiralando para espiralar para fora, como um caracol escavando o interior para se expandir para a próxima vida.

imagem

Propriedades da Terra

O EMYoga Earth Practice

 imagem

1Wake Up

Acorde e use um toque suave, batendo levemente ou massageando. A Terra é o elemento do amor-próprio, por isso é importante, durante esta prática, ser gentil com o seu corpo, substituindo as batidas poderosas por um ritmo suave. Veja as instruções e o vídeo online.

imagem

2Pranayama

Pratique ujjayi pranayama no início para definir sua respiração para toda a sequência. Veja as instruções.

imagem

3Esplendor Meridiano de Esplendor e Estômago

imagem

imagem

Massageie profundamente ao longo das linhas do baço e do estômago, como mostrado. O meridiano do baço começa no dedão do pé e sobe. O meridiano do estômago começa sob o olho e desce.

imagem

4Circulação-Sex Sedate and Control in Starfish

 imagem

Sentados, traga os pés para o chão com as pernas flexionadas e lance-os para a direita, mas separados e deslocados um do outro, de modo que a borda interna da perna esquerda e a borda externa da perna direita fiquem no chão. . Traga a mão direita até a borda da bola do pé direito e coloque os dedos na descida (Baço 3). Coloque as pontas dos dedos sob a dobra do punho direito no centro exato do pulso direito (Circulation-Sex 7). Segure aqui dois ou três minutos. Enquanto você está segurando, brinque com a abertura ou a sensação que sente nos quadris. Em seguida, basta flop as pernas para o outro lado e mantenha os mesmos pontos aqui por dois a três minutos.

Mantenha os pontos de controle

imagem

Fique deste lado com as pernas para a esquerda e deslize o polegar esquerdo para a dobra do joelho dobrada à esquerda, diretamente sobre o tendão roliço grosso que você pode sentir (Rim 10). Com a mão direita, segure o centro exato da dobra do cotovelo do braço esquerdo (Circulation-Sex 3). Mantenha por um minuto. Em seguida, flop suas pernas para a direita e segure este segundo conjunto de pontos lá.

imagem

5Squat para ficar

 imagem

Nota: não faça esta postura se estiver grávida ou menstruada.

Entre em um agachamento (com apoio de apoio se você precisar dele). Cruze as mãos na frente do corpo, com a mão direita na frente e segure-se nos lóbulos das orelhas opostas. Tenha os polegares na frente e os dedos na parte de trás dos lóbulos das orelhas. Traga a sua língua para o céu da boca. Inspire e lentamente suba para ficar em pé. Expire a boca. Agora inspire enquanto desce e expire a boca enquanto se levanta. Faça isso várias vezes, inspirando na descida e expiração, na boca, subindo. Também tente esta respiração dentro e fora do nariz. Eventualmente, construa entre doze e quatorze agachamentos. Você não precisa descer todo o caminho para um agachamento completo.5 Veja o vídeo on-line.

imagem

6Squat Lunge

De um agachamento, remova o acolchoamento e use as mãos para apoiar no chão em frente ao corpo. Mantendo-se o mais baixo possível no agachamento, empurre a perna direita de volta para um ataque de agachamento. Respire algumas respirações e depois traga a perna direita para trás e estique a perna esquerda. Seu objetivo aqui é tentar ficar baixo no agachamento ao entrar em uma investida. Faça três de cada lado.

imagem

7Long Hang with Gate Limpar

Uttanasana

Solte seus quadris para o ar, desça para a terra. Enganche o cotovelo de seus braços ao cotovelo e solte-se. Permitir uma ampla flexão no joelho. Fique aqui cinco ou dez respirações. Em seguida, solte os braços e limpe os portões de suas mãos.

imagem

8Squat com torção

imagem

Volte para o agachamento com estofamento. Traga o braço direito entre as pernas, apoie a palma da mão no chão e levante o braço esquerdo para cima, entrando em uma reviravolta. Flick seus dedos um de cada vez contra o polegar. Circule seu pulso esquerdo várias vezes e, quando estiver pronto para soltar, alise sua mão para frente e para trás através de sua aura, em um padrão de oito, até que você coloque o braço entre suas pernas e torça para o outro lado, repetindo a mão. movimentos.

imagem

9Downward Dog com torção de perna inferior

Adho Mukha Svanasana

imagem

 imagem

Volte para o cão descendente e respire várias vezes, soltando as pernas, a coluna, os ombros e o pescoço. Agora levante a perna direita no ar atrás de você, mantendo os quadris alinhados no início. Respire algumas vezes e depois abra o quadril o máximo possível, mas mantenha os ombros ao quadrado. Em seguida, desenhe a perna para a frente e gire os quadris para trás, trazendo a perna sob o torso para a esquerda, deslizando a perna pelo chão e abaixando o corpo até chegar a uma torção para a frente. Vire a cabeça em qualquer direção que pareça mais confortável. Segure de três a cinco respirações e lentamente desenrole-se. Volte para o cão para baixo para algumas respirações reguladoras, incluindo um descanso por algumas respirações na postura da criança. Repita do outro lado. Em seguida, coloque os pés nas mãos, suspenda por várias respirações e role para cima, rastreando o Baço.

imagem

Fluxo de 10Belt com baço acima

 imagem

 imagem

Leve as duas mãos para a cintura direita o mais longe possível, até um pouco para as costas. Pressione firmemente e alise as duas mãos em volta da cintura esquerda. Solte suas mãos e volte para sua cintura mais à direita. Mais uma vez, puxe profundamente e com firmeza a barriga até a cintura esquerda. Faça isso mais uma vez. Na última chegada à sua cintura esquerda, alise as mãos pela parte externa da perna esquerda e pelo dedo mindinho. Pare por um momento, depois venha buscar o Baço. Repita do outro lado. Veja o vídeo online.

imagem

11Ileocecal / Houston Valve Limpar

imagem

imagem

Endireite as pernas para ficar de pé com os pés um pouco mais do que a largura do quadril, e coloque as mãos sobre a barriga baixa, com os dedos mindinhos na crista do osso do quadril. Inspire e pressione os dedos profundamente em sua barriga e puxe para cima. Expire e sacuda suas mãos. Traga suas mãos para a mesma posição e faça de novo. Inspire, pressionando profundamente e puxando para cima. Faça mais uma vez. Agora traga suas mãos para suas costelas, inspire e exale, pressione os dedos profundamente e alise. Sacuda suas mãos. Veja o vídeo online.

imagem

12Cavalo com Nauli - Rotatividade do estômago

 imagem

Nota: não faça esta postura se estiver grávida ou menstruada.

Pise seus pés separados de dois a três pés e vire os dedos ligeiramente para fora. Apoie a parte superior do corpo com as mãos nas coxas. Expire toda a sua respiração. Prenda a respiração e coloque a barriga na direção da coluna o mais forte que puder. Ao mesmo tempo, desenhe mula bandha e incline o queixo na direção do peito para jalandhara bandha. Continue prendendo a respiração e ande com as mãos para trás e para frente nas pernas, trocando todo o peso do seu corpo de mão em mão, de um lado para o outro. Este é o começo de fazer o nauli cheio, revirar o estômago. Eventualmente você pode mover sua cavidade da barriga desta maneira sem o uso de suas mãos. Quando você precisar inalar novamente, pare o movimento, solte a barriga e inspire. Veja o vídeo online.

imagem

13Criar o bebê

imagem

Veja instruções completas e o vídeo online.

imagem

14Triângulo com Bainha-Fígado-Rim (SLK) Ponto Claro

Trikonasana

imagem

Passo seu pé esquerdo de volta dois a três pés e vire os pés para fora quarenta e cinco graus. Transforme seu corpo para o lado. Traga os braços para os lados e incline-se para a cintura, trazendo a mão direita para baixo até a panturrilha direita.

Nota: Não faça o Clear Point SLK se estiver grávida. Encontre o ponto SLK - a junção do Baço, Fígado e Rim - em sua panturrilha interna direita (sobre uma mão se estende da face interna central do seu tendão de Aquiles). Você saberá quando encontrar o ponto, porque vai parecer um pequeno mergulho para dentro e provavelmente será doloroso quando você pressionar profundamente. Se você não conseguir alcançar o ponto SLK no triângulo, apenas descanse levemente a mão inferior onde ela estiver em sua perna. Massageie profundamente com o polegar e mantenha a postura com o polegar pressionando o local, mas sem descansar o peso do corpo no braço. Use a força de suas pernas para apoiá-lo. Fique de três a cinco respirações. Inspire, ativando suas pernas e o corpo lateral para voltar a ficar de pé. Repita do outro lado ou faça as próximas duas poses em seqüência como um fluxo curto.

imagem

Triângulo 15Twisting

Parivrtta Trikonasana

imagem

Do triângulo com a perna direita para a frente, vire os dedos dos pés um pouco mais para a frente e, talvez, afaste um pouco o pé de trás para a frente. Inspire e traga os braços para os lados. Torça a partir da cintura e traga o braço esquerdo para a frente, o braço direito para cima. Traga o braço esquerdo para o exterior da perna direita, aprofundando a torção. Traga sua mão para onde quer que você possa alcançar em sua perna direita. Você pode pressionar em qualquer lugar da panturrilha direita para fora, massageando para baixo em direção ao seu pé na linha do estômago, a porção da panturrilha do meridiano do estômago. Em seguida, descanse a mão no chão ou na panturrilha e faça três a cinco respirações profundas.

imagem

16Mudar meia-lua

Parivrtta Ardha Chandrasana

imagem

Se você se sentir confortável no triângulo de torção, a partir daí você pode levantar a perna esquerda do chão, entrando em meia-lua sinuosa. Você pode querer ter um bloco sob sua mão esquerda para ajudar a estabilizar a postura. Abra o braço direito em direção ao céu. Segure aqui três a cinco respirações. Então abaixe lentamente até um agachamento por algumas respirações e repita a sequência inteira (de três poses) do outro lado.

imagem

Pombo 17 com pente de galo

Eka Pada Rajakapotasana

imagem

Venha para o cão descendente e puxe o joelho direito para a frente entre as mãos e abaixe-se. Se você encontrar seus quadris caindo para o lado direito, coloque um cobertor dobrado sob o quadril direito para equilibrar seus quadris.

Primeiro, use as mãos, pressionando no chão, para ajudá-lo a levantar e abrir as costas, em uma suave flexão. Então abaixe lentamente o máximo que puder. Dependendo de quão longe você está do chão, você vai apoiar seus braços em um bloco ou suporte para fazer o Rooster Comb Hold. Se você não conseguir soltar as mãos do chão nesta pose, simplesmente entre na estrela do mar. Se você está deitado todo o caminho ou perto do chão, vire a cabeça para a esquerda (essa é uma preferência pessoal - se parecer melhor)

para virar em direção ao seu joelho, faça isso). Leve o calcanhar de uma mão à testa e coloque a mão sobre o topo da cabeça para que os dedos fiquem na coroa. Coloque o calcanhar da outra mão, onde o topo da cabeça começa a curva para trás, e coloque os dedos também sobre a coroa até encontrar os outros dedos no topo da sua cabeça. Você pode modificar essa mão de modo que funcione para você, desde que esteja cobrindo a linha central da cabeça, da testa, da parte superior até a parte de trás da cabeça, atrás da testa. Fique aqui dois ou cinco minutos. Repita do outro lado.

imagem

Ponte 18Moving com terra Neurolymphatic Clear

Dwi Pada Pitham

imagem

Deite-se de costas com os pés flexionados a cerca de 30 cm da bunda. Levante os quadris para cima e os braços para cima ao inspirar; exale os quadris para baixo, os braços para baixo. Repita três a cinco vezes. Em seguida, segure a pose levantada de três a cinco respirações. Solte e deixe os joelhos descansarem um contra o outro. Massageie os pontos conforme mostrado.

imagem

19Os Branqueados Fortalecem

Janusirsasana

imagem

Sentado, endireite a perna direita e dobre a perna esquerda, colocando o pé contra a coxa direita interna em janusirsasana. Com a mão esquerda, segure os pontos no declive da borda da bola do seu pé (Baço 2). Enrole a mão direita ao redor da borda lateral da mão esquerda para cobrir a parte da frente da palma da sua mão com o dedo mindinho (coração 8). Mantenha dois ou três minutos. Ao mesmo tempo, continue a aprofundar a postura, curvando-se a partir dos quadris. Inspire, traçando o Baço para liberar a postura e mude de lado. Nota: se você for muito flexível, poderá segurar esses pontos na perna direita estendida. Veja Energy Medicine Yoga para referência de imagens.

imagem

20Controle de baço em curva para a frente assente

Paschimottanasana

imagem

Se você conseguir alcançar facilmente os dedos dos pés com as pernas estendidas à sua frente, segure os pontos de controle aqui. Caso contrário, junte as solas dos pés, com os joelhos afastados, em baddha konasana. De qualquer maneira, traga os dois primeiros dedos de cada mão para cobrir a base da unha do dedão do pé (Spleen 1 e Fígado 1). Incline-se para a frente a partir dos seus quadris e segure por um minuto.

imagem

21Plano inclinado ou tampo da mesa

Purvottanasana

imagem

imagem

Levante-se de paschimottanasana e traga suas mãos pelos quadris, apontando para os dedos dos pés. Inspire e levante seu corpo do chão em um plano reto (purvottanasana). Você também pode fazer a mesa se isso for melhor para o seu corpo. Segure aqui, respirando profundamente por cinco a dez respirações. Alternativamente, você pode fazer respiração ofegante, inalações rápidas e exalações pelo nariz por trinta segundos a um minuto.

imagem

22Savasana Prep com Earth Neurovascular Reflex Points Hold

 imagem

Deite de costas com as pernas abertas, relaxadas. Traga as palmas das mãos sobre as órbitas oculares com os calcanhares das mãos apoiadas nas maçãs do rosto. Fique aqui até sentir-se começando a relaxar profundamente. Em seguida, traga os braços para o lado do corpo, com as palmas voltadas para cima.

imagem

23Savasana

Descanse em savasana por cinco a quinze minutos.

imagem

24Meditação

Venha a um assento confortável com a coluna reta. Tome várias inalações suaves e profundas, depois simplesmente relaxe e deixe seu corpo se acomodar. Traga sua atenção para o seu chakra da raiz, na base da coluna. Visualize raízes saindo de seu corpo e afundando na terra. Permita-se sentir não apenas aterrada, mas também conectada à terra através desses fios de raízes que correm do seu corpo para o chão e se espalham ao seu redor. Essas raízes, como as raízes das árvores, estão interligadas com as raízes de todos no planeta. Sinta esta conexão como o sussurro quieto e subterrâneo dos micróbios e do micélio que interconectam o mundo invisível. Permita que esta sensação de conexão seja filtrada das raízes para o seu corpo. Levante esse sentimento de conexão, através de sua espinha, diretamente em seu chacra cardíaco. Sinta a batida do seu coração ao ritmo do pulso da terra. Traga as duas mãos para descansar, uma em cima da outra, sobre o chakra do coração. Enquanto você segura seu coração, deixe esta energia continuar a subir e sair de sua coroa, conectando você com os céus e com o potencial puro. Repita o bija mantra “lam” (pronunciado lum), o som da energia da terra, várias vezes, silenciosamente ou em voz alta. Termine sua meditação com um lam audível.

PRÁTICA TERRA ADICIONAL: EMYoga e seu ciclo menstrual

Um dos debates que as mulheres têm dentro da tradição do yoga é se devem praticar durante o ciclo menstrual. O consenso geral é que as mulheres não devem fazer inversões durante esse período, pois podem levar a problemas como a endometriose. Isso ocorre porque o sangue está tentando deixar o corpo fluindo para baixo, e você vira de cabeça para baixo quando pratica, indo contra o fluxo natural. Fora isso, há muito pouca orientação para as mulheres durante esse período.

A maioria das mulheres olha para o ciclo menstrual como um incômodo na melhor das hipóteses e uma maldição na pior das hipóteses. A cultura em geral também tomou uma posição sobre isso, determinando que as mulheres são incapazes de certas responsabilidades, porque são "irracionais" uma vez por mês. A maioria das religiões considera as mulheres “impuras” e impede que elas realizem ritos religiosos como resultado disso. O Dr. John Douillard, observou o médico ayurvédico, escreve em seu livro Body, Mind & Sport que em nossa cultura, muitas mulheres “consideram este tempo como não diferente de qualquer outra época do mês, e como resultado experimentam apenas os problemas, e não os benefícios da menstruação. ”6

O ciclo menstrual de uma mulher é um mecanismo para limpar o corpo. Há alguma ciência que diz que esse processo de limpeza é uma das razões pelas quais as mulheres vivem mais que os homens. Mas muitas mulheres sofrem PMS, cólicas e dor, que geralmente são causadas por desequilíbrios hormonais e energéticos. Estes podem muitas vezes ser mitigados por meios energéticos e ayurvédicos.

Donna Eden sofreu fortemente com os distúrbios hormonais da TPM. Ela escreve eloqüentemente em seu livro Energy Medicine for Women que existe uma conexão poderosa com nossos próprios guias mais íntimos durante o ciclo menstrual que não está disponível para o outro gênero, e ela sugere que podemos aprender a celebrá-lo: “PMS é o design da natureza. por fazer você reexaminar sua vida intensamente por alguns dias todos os meses. ”7 Há outros aspectos positivos na TPM, Donna escreve:“ A TPM potencialmente tem uma função positiva, criativa e de reabilitação. Como as plantas sagradas usadas nas cerimônias de cura xamânica para abrir uma porta para o mundo do espírito, a SPM muda a química do corpo para abrir caminho para uma jornada conscientemente no domínio da alma ”. 8

Muitas mulheres com quem conversei dizem que sofrem cãibras ou desconforto e que praticar ioga ou fazer alguma outra forma de exercício físico é a única coisa que as alivia dessas dores mensais. Douillard aborda isso lindamente em seu livro: “Se o prana, ou energia vital, necessário para manter o funcionamento menstrual normal é desviado para suportar as necessidades energéticas de exercício ou trabalho, em última análise, levará ao desequilíbrio e à incapacidade do corpo de menstruar eficientemente. Os órgãos reprodutivos, enfraquecidos pelo overtraining durante o período menstrual, vão drenar a reserva de energia do corpo, criando os sintomas clássicos da TPM. ”9 Ele elabora mais sobre por que as mulheres sentem alívio temporário durante seus períodos exercendo:

O exercício pode forçar o corpo a se adaptar e compensar, a extrair a energia necessária dos órgãos reprodutivos para produzir uma sensação temporária de bem-estar. Isso só pode deixar o corpo em uma condição mais depletada, suscetível a futuras dificuldades menstruais. Muitas mulheres saudáveis ​​podem evitar o descanso extra durante o fluxo menstrual. No curto prazo, eles estarão livres de sintomas. Mas, do ponto de vista preventivo, para mais tarde na vida durante e após a menopausa, dê ao seu corpo a chance de descansar, se necessário.10

Isso não significa que as mulheres devam simplesmente sofrer de três a cinco dias por mês. Mas o que ela aponta é uma necessidade mais profunda de ouvir o corpo, sintonizar e fazer um balanço. Para muitas mulheres, não é possível considerar os primeiros três dias do período como dias de férias. Mas para a maioria de nós, é possível diminuir a carga.

Eu admito que não é fácil parar o momento da vida. Se você pode se dar ao luxo de tirar um dia ou dois de folga quando a lua começa, ou se trabalha em período integral e não pode simplesmente ficar doente dois dias por mês, isso não parece importar. Para algumas mulheres, a intensidade do ciclo menstrual literalmente as obriga a tirar um tempo de suas vidas regulares, e afirmo que isso é um imperativo biológico que se desenvolveu em nosso mundo muito ocupado para impor uma mentalidade que a natureza projetou.

Quando o ciclo de uma mulher está sendo usado contra ela, em áreas como religião, política e comércio, muitas vezes se diz que ela não consegue pensar claramente durante esse tempo porque seu corpo e mente estão cheios de hormônios e, portanto, ela está doente. -equipado para tomar decisões importantes no calor do momento, o que poderia acontecer a qualquer momento. É aqui que o patriarcado avassalador tem algo totalmente errado. Esta época do ciclo de uma mulher todos os meses está destinada a manter tudo em equilíbrio, e os líderes do mundo, mulheres incluídas (que ainda estão liderando no modelo concebido por homens, em vez de liderar a partir da perspectiva de uma mulher), devem tomar nota isto em vez de descartá-lo como insustentável. A verdade é que o mundo poderia usar um pouco mais de perspectiva e análise cuidadosa, cuidadosa e compassiva, em vez de um ímpeto progressista, precipitado, imparcial, sem verificações de velocidade, força ou acerto das decisões.

O máximo de poder que uma mulher tem à sua disposição é a capacidade de parar, rever e analisar todas as decisões e ações tomadas no mês anterior para avaliar sua precisão e graça. É uma época em que a mulher tem um acesso mais profundo à sua intuição, às freqüências da verdade que estão constantemente ressoando ao nosso redor se ficamos quietos o suficiente para ouvir.

Estou escrevendo isso com a esperança de que as mulheres comecem a praticar isso. Se um número suficiente de pessoas tiver esse espaço, então o campo mórfico se fortalecerá, e mais e mais mulheres serão atraídas para o campo de sentir-se fortalecidas e dotadas de nossos processos naturais.

Se você puder, ou se estiver disposto, ou se simplesmente quiser, tente isto: no próximo primeiro dia da sua lua, não faça absolutamente nada. Sem exercício. Sem trabalho. Sem tarefas. Dormir tarde. Tome um banho. Beba chá no seu roupão de banho. Sente-se no assento da janela e observe o céu. Caminhe lentamente ao redor do jardim, na neve ou na grama. Não chegue a lugar nenhum, apenas amble. Olhe as coisas. Seja uma criança Deixe o mundo fascinar você. Deixe o mundo entristecer você. Deixe o mundo te inspirar e te inflamar. Deixe-se ser, sem julgamento ou agenda.

O dia vai se sentir sem fim. Deixe-o. Você vai se sentir entediado em pontos. Permita-se. Você pode sentir emoções correndo, claro, raiva, derramando através de seu corpo. Deixe eles. Deixe tudo ser. Apenas deixe-se ser. Por um dia por mês. Não deixe nada acontecer.

Se for possível, faça muito pouco nos próximos dois dias. Se você precisa trabalhar, trabalhe. Mas não adicione coisas extras ao seu dia. Não se exercite. Não socialize. Apenas seja tão quieto e menos planejado quanto possível. Se você não tiver o luxo de tirar um dia de folga completo, tente diminuir sua carga. Peça a outros que ajudem nas suas responsabilidades diárias. Se você precisa estar no trabalho, veja se consegue ir mais devagar, faça algumas pausas extras e não faça nada que não seja essencial. Abster-se de se exercitar e, se possível, descansar mais.

Quando você voltar desse tempo reflexivo, perceba como se sente. Observe se as decisões que você tomou na semana passada, antes de você perder esse tempo, ainda permanecem. Você fez a escolha certa? Há lugares em sua vida que você precisa ser mais feroz? Levanta-te para ti ou para os outros? Seja assertivo? Há lugares em sua vida que você precisa suavizar mais? Escutar mais profundamente? Para ter mais compaixão, perdão?

Imagine se o mundo inteiro fizesse isso, se os homens fizessem isso também, se, antes de entrarmos precipitadamente em uma guerra, pensássemos, recuássemos, recuássemos, consultávamos nosso mais profundo conhecimento interior. Imagine como o mundo poderia ser.

Nós criamos o nosso mundo. Cada um de nós, por nossas próprias ações e coletivamente, pelo que ensinamos, compartilhamos e mostramos uns aos outros. Podemos recriar nosso mundo a qualquer momento. Nós apenas temos que dar o primeiro passo em frente. E às vezes esse passo em frente é um passo para dentro.

Em termos de prática de yoga, minhas recomendações são abster-se de praticar qualquer forma de asana durante os primeiros três dias do seu ciclo. Outras práticas que você pode fazer são meditação de forma livre, respiração de narinas alternadas e savasana. Além disso, em EMYoga, felizmente guiados pelos desafios que Donna enfrentou, temos ferramentas para ajudar a atenuar o desconforto extremo e trazer o corpo de volta ao equilíbrio hormonal, para que não sofram tanta dor física.

Se você sofre de TPM, adicione o seguinte à sua prática regular, pelo menos, três vezes por semana: pombo (ou estrela do mar) com Rooster Comb Hold, Spleen fortalecer, e três pontos Kidney. Se você tiver cãibras ou sensibilidade nos seios, experimente o fluxo da cinta. Você também pode fazer alongamentos simples para abrir o estômago para ajudar com cãibras: levante os braços para cima; Segure seu pulso esquerdo com a mão direita, puxando seus braços e cintura para a direita (veja prática de madeira). Fique em pé segurando as costas de uma cadeira e estique um pé atrás de você até sentir um alongamento suave em sua barriga. (Adaptado de Energy Medicine for Women por Donna Eden.)

Metal

imagem

O último turno na roda é o outono, o elemento metal. Este é o fim do ciclo antes de voltarmos para a água e tudo começa de novo. Este é o tempo da colheita, da colheita do que semeamos, mas também do tempo da morte, quando as últimas folhas caem da árvore, deixando-a nua e vazia.

O desafio do metal é deixar ir. E para muitos de nós, esta é a lição mais difícil de todas. De fato, o Buda disse que a causa de todo sofrimento é o nosso apego à impermanência - nos apegamos às próprias coisas da vida que mudam, como pessoas, situações e até a própria vida. Não é a impermanência da própria vida que causa sofrimento, mas nosso apego a ela. Quando vemos o mundo como realmente é - ciclos após ciclos de passagem do tempo, onde nada dura e muda é a única constante -, somos mais capazes de encontrar paz e contentamento. Claro, esta é a lição mais difícil de aprender. Para ter conexões profundas e significativas, precisamos nos apegar a pessoas, lugares e coisas. É essa intensidade de sentimento que nos traz essa alegria e satisfação na vida. E então, por outro lado, é a mesma intensidade de sentimento que leva a um desespero tão incrível quando perdemos aquilo ao qual nos dedicamos. É um paradoxo para o qual não há resposta.

Eu não sou budista, e tenho visto muito poucas pessoas, incluindo os muitos que conheço que praticam o budismo, que não estão ligados às passagens deste mundo. Em vez disso, o que proponho é que aprendamos a trabalhar e transmutar nossas emoções, nossa tristeza e nossa dor. Eu realmente não consigo ver nenhuma outra maneira de vivermos plena e ricamente como humanos e não sermos destruídos por nossas perdas, mas sim sermos inspirados pelo que tanto amamos.

Transmutar tristeza e perda não é fácil. Talvez seja a coisa mais difícil do mundo: entender, superar e viver com trauma e tristeza. Mas é também a coisa mais importante que devemos aprender a fazer para não sermos aniquilados pelas exigências da vida.

O incrível xamã e professor Martin Prechtel falou disso tão eloqüentemente em sua poderosa palestra sobre pesar e louvor em uma conferência em Minneapolis. Em sua linguagem, a palavra para tristeza e louvor é uma e a mesma coisa. Ele diz que devemos aprender a nos lamentar corretamente, isto é, nos abandonarmos completamente à devastação de nossa perda, ao mesmo tempo em que exaltamos e louvamos a perda que tanto amamos. Essa idéia, de nos imergirmos no amor por nossa perda e nos deixar sentir essa perda tão profundamente, é a chave para transformá-la na ideia de punições como presentes do J. R. R. Tolkien. A razão pela qual isso é tão difícil em nosso mundo, diz Prechtel, é porque nos falta a comunidade para fazer isso. Falta-nos a capacidade de nos perder completamente no momento de luto e louvor, porque não temos o apoio da tribo para testemunhar nossa jornada e garantir que não nos afogaremos em nosso processo.1

Uma das coisas mais poderosas que você pode fazer para transformar sua própria dor e perda é ter uma testemunha. Isso pode ser um grupo de oração, um grupo de apoio de luto, um membro da família ou um amigo querido. A necessidade necessária desse grupo é a confiança e a disposição dos outros para testemunhar uma enorme dor sem tentar “consertar” ou mudar sua resposta emocional.

Os meridianos que governam o metal são o pulmão e o intestino grosso. Ambos são órgãos de liberação, liberando toxinas de extremidades opostas do nosso corpo. Os pulmões, em particular, sofrem pesar, e não é segredo que, no yoga, trabalhar com seus pulmões nas poderosas práticas de pranayama é a chave para toda a conexão mente-corpo.

A psicologia do metal

As pessoas do metal são atiradores organizados, sistemáticos e diretos, a ponto de serem desdenhosos ou insensíveis. Mas, ao mesmo tempo, eles são aqueles que você deseja em sua equipe quando precisa fazer as coisas acontecerem e ser feitas corretamente. Sua fraqueza pode ser que, quando o inevitável caos da vida se intromete, eles estão paralisados. E eles podem ser intoleráveis ​​da emotividade dos outros. Os metais precisam de ajuda para se acalmar, suavizar os cantos exigentes e deixar ir.

Os metais são analíticos e quando desequilibrados podem ser excessivamente analíticos. Quando em equilíbrio, os metais podem nos ajudar a ver a superfície lisa abaixo da emotividade de uma situação. Para deixarmos de lado o nosso trauma, geralmente precisamos abandonar a história. As próprias emoções, uma vez que a história é tirada, duram apenas por um período finito de tempo, tempo para a energia percorrer a expressão fisiológica da história. Os metais têm a qualidade legal de Spock de poder ver claramente sem a emoção. Eles sabem que em algum momento, talvez no futuro, eles vão se sentir bem sobre essa ou aquela situação. Os metais têm a capacidade de chegar a este lugar certo mais cedo, e mais fácil, muitas vezes dispensando o tempo de sofrimento. Isto não é negação da situação. Temos que ser capazes de sentir e processar, colher informações e deixar a emoção correr através de nós. O truque é deixá-lo passar e não ficar preso na história, que continuará correndo em um loop infinito se nós deixarmos isto. Quando temos metal forte, podemos ver as coisas racionalmente e podemos entender as coisas sem levá-las pessoalmente. Podemos aprender, seguir em frente e ainda permanecer conectados à nossa força vital.

A fisiologia do metal

As poses que ajudam a apoiar e equilibrar o metal são backbends e torções. Torcer mostra o corpo físico onde os desequilíbrios se encontram e ajuda a equilibrar o corpo enquanto movimenta as toxinas, incluindo as toxinas emocionais. Os backbends de metal são mais macios e mais suportados do que os do fogo, que são sobre abrir o coração para a alegria. Aqui, estamos abrindo o coração para liberar a dor para que possamos deixar a alegria de volta. É também uma abertura do coração para a perda, para o sofrimento, para a tristeza. Ambos exigem abertura. Este é o desafio do metal. Depois do pesar, nossa tendência natural é parar. Mas fazer isso é, com efeito, o fim de nossas vidas - e o trauma e a tristeza que sentimos são as últimas coisas que teremos. É preciso coragem para liberar a dor, o que nos leva ao próximo elemento, a água. Metal nos prepara para voltar à coragem de viver a vida, que agora sabemos, com a sabedoria do fim da roda, será difícil e que mais dor virá. Mas a sabedoria que ganhamos no final da roda é que a alegria também virá e que o pesar e o louvor são dois lados da mesma moeda. Esse é o efeito de equilíbrio do ciclo de controle entre metal e fogo. O fogo ajuda a amolecer e moldar o metal. Ao trazer a inspiração e a alegria do fogo, somos levados à inspiração do metal. Este é um tipo diferente de inspiração. Esta é a inspiração da respiração - o pulso de respiração dos pulmões que nos ajuda a temperar e curar a dor de nossas almas.

O som para ajudar a liberar o pesar e equilibrar os meridianos associados a ele é ssssss.

O movimento que nos ajuda a atravessar a distância do metal para a água é um estouro. Tal como acontece com um surto emocional intenso que logo se transforma em um choro suave, temos uma grande expansão, que então se contrai de volta para a forma intimamente ligada da água. É a grande explosão para retornar ao pequeno estouro. E o ciclo começa novamente.

 imagem

Propriedades de metal

O EMYoga Metal Practice

 imagem

1Wake Up

Comece com um Wake Up sentado. Veja as instruções e o vídeo online.

imagem

2Pranayama

Faça sama vritti de três a cinco minutos.

imagem

Pontos de Reflexo Neurolinfático do Pulmão 3Massage

imagem

Em uma posição sentada e de pernas cruzadas, massageie profundamente ao longo da linha central do esterno e uma polegada de cada lado do esterno entre as costelas. Estes são pontos neurolinfáticos do pulmão, e liberá-los irá ajudá-lo a respirar mais profundamente e oxigenar seus pulmões.

imagem

4Deep Respiração com Alongamento Alongado

Alongar o ar exalado de modo que ele fique mais longo que o inspirar. Faça dez respirações assim.

imagem

5Free o diafragma

 imagem

Faça um punho com uma mão e coloque-o no fundo da sua caixa torácica no centro. Coloque sua outra mão sobre ela. Inspire e segure a respiração, pressionando o punho e os cotovelos em seu corpo e seu corpo em seus braços. Expire e solte. Faça isso mais duas vezes. Isso cria capacidade pulmonar.

imagem

6 Segure no Exhale

Kumbhaka Pranayama

Adicione uma espera no final de sua expiração. Inspire lenta e profundamente. Expire lenta e profundamente por mais tempo do que a inalação, depois prenda a respiração com os pulmões vazios por uma ou duas contagens. Repita dez vezes.

imagem

Pontos de Reflexo Neurolinfático de Metal Incolor nas Coxas

imagem

Deite de costas e dobre os joelhos no peito. Coloque as mãos em punhos e massageie-os profundamente na "costura lateral" da perna, do lado de dentro e do lado de dentro. Se você tende a fazer fezes moles, massageie do joelho até o quadril. Se você tende para a constipação, massageie do quadril para o joelho. Trabalhe o mais profundamente que puder, mesmo que isso seja doloroso.

imagem

8Leg no alongamento do tendão do ar

Supta Padangusthasana

imagem

Alongar as pernas para o chão e levante a perna direita para o ar. Coloque uma alça ao redor da sola do seu pé e segure a alça com as duas mãos. Você também pode segurar seu dedão do pé em um bloqueio toe yoga se você pode alcançá-lo facilmente. Traga sua perna o suficiente para que você sinta um alongamento no tendão. Tente envolver o quad, o músculo oposto. Fique aqui por um minuto.

imagem

9Liga para o Lado

imagem

Transfira a alça ou o pé para a mão direita e abra a perna para a direita. Você pode abaixar a perna até o chão, como se sente bem. Pressione o osso da anca esquerda para baixo com a mão esquerda para se certificar de que não sobe e desalinha o seu corpo. Espere um minuto.

imagem

10Leg Across Body

imagem

Traga a perna de volta para o centro e troque a alça ou o apoio para a mão esquerda. Passe a perna pelo corpo até o lado esquerdo. Fique até um minuto. Volte ao centro e repita a sequência do outro lado. Então solte no chão.

imagem

11Slow Sit-ups com Hook Up

 imagem

Faça flexões lentas sem impulso. Quando estiver completo, role de barriga para baixo e pressione para baixo ou para a postura da criança para soltar. Veja o vídeo online.

imagem

12 gafanhotos de braço e perna alternativos

Salabhasana

imagem

Deite de barriga. Traga as pernas juntas e os braços para a região lombar com as costas das mãos no sacro. Circule suas mãos no seu sacro várias vezes. Inspire e levante a perna esquerda enquanto varre o braço direito para a frente e para cima; levante a cabeça, o pescoço e os ombros. Varra o braço direito de volta para a região lombar, solte a perna e solte a bochecha direita no chão. Então mude de lado. Levante sua perna direita e varra seu braço esquerdo até que esteja em frente a você. Cabeça, pescoço e ombros também levantam. Solte e solte sua bochecha esquerda no chão. Faça isso três vezes em cada lado. Em seguida, relaxe e circule suas mãos em volta da região lombar acima do sacro.

imagem

13 Locusta Completa com Abridor de Coração

Salabhasana

imagem

Ainda deitado em sua barriga, levante ambas as pernas, mantendo-as pressionadas juntas. Levante os dois braços para cima na sua frente. Agora, dobre os cotovelos e coloque os cotovelos para trás, as mãos alinhadas com os ombros, criando um "poste de baliza" com os braços. Deixe este movimento “assentar” suas omoplatas mais profundamente em sua espinha e abra a frente de seu coração. Segure de três a cinco respirações. Lançamento.

imagem

14Cat-Cow

Venha de joelhos e solte as costas com algumas vacas-gato.

imagem

15Cachorro Derrubado

Adho Mukha Svanasana

Pressione o cão para baixo por algumas respirações. Em seguida, caminhe até os pés e pendure-se em uma flexão para a frente, para respirar, e role devagar para ficar em pé.

imagem

16 libras esterlinas: liberação de choque

 imagem

De pé, comece a bater um salto e depois o outro no chão. Você pode levantar todo o pé do chão ou manter os dedos no chão. Continue batendo os seus calcanhares mais e mais, e mais e mais rápido. Você pode deixar seus braços levantarem acima ou mantê-los ao seu lado. Deixe todo o seu corpo balançar e mexer. Pound seus saltos duro e fazer o som tão alto quanto se sente bem. Que isso seja uma liberação catártica. Quando você se sentir pronto, comece a desacelerar, depois vá para a quietude. Feche os olhos e sinta a agitação contínua

do seu corpo. Essa é uma das maneiras pelas quais os animais “se livram” e liberam o trauma.

imagem

17Hands Apertar Mandíbula Agitar

imagem

Em pé, segure as mãos juntas na frente do seu corpo. Deixe seu maxilar inferior separado da mandíbula superior. Comece a apertar vigorosamente as mãos, para frente e para trás, em frente ao seu corpo. Deixe seu queixo cair para cima e para baixo. Pode ser muito difícil soltar a mandíbula, pois é o músculo mais forte do corpo. Comece devagar para que a liberação aconteça. Você pode se sentir bobo. Mas isso ajuda a liberar a tensão e o estresse de toda a cabeça e mandíbula. Veja o vídeo online.

imagem

18Corrente com Fluxo Penetrante

Utkatasana

Veja as direções.

imagem

19Corda de fluxo

Veja as direções.

imagem

Curva de 20 pernas para a frente com torção

Prasarita Padottanasana

imagem

De pé, separe os pés cerca de um metro de distância e vire-os em paralelo. Inspire, com as mãos nos quadris e levante o coração. Expire e solte o corpo até a metade para que sua coluna fique paralela ao chão. Respire um pouco e solte seu corpo todo o caminho para frente. Se você conseguir alcançar seus pés facilmente, coloque os dois primeiros dedos de cada mão na cama de unha dos pés. Tome cinco a dez respirações. Você pode ter uma ligeira flexão na parte de trás do seu joelho. Em seguida, torça suavemente cada lado, colocando a mão direita no centro e levantando o braço esquerdo para o céu. Segure de três a cinco respirações e troque, colocando a mão esquerda no centro e a mão direita no ar. Tome três a cinco respirações. Descanse no centro e, em seguida, suba lentamente, traçando o baço.

imagem

21De suporte a backbend em pé

 imagem

Fique em tadasana com o corpo equilibrado, da esquerda para a direita e da frente para trás. Levante o esterno, abrindo o coração e levante a cabeça para o céu. Sinta os músculos das costas, abaixo das omoplatas, apoiando a pose. Agora traga suas mãos para a região lombar e abra e levante seu coração um pouco mais com o aumento de apoio que suas armas oferecem. Certifique-se de não sentir tensão. Se o seu pescoço está forçando, não abaixe a cabeça até agora. Segure aqui por várias respirações, certificando-se de que sua respiração seja suave e fácil e não sobrecarregue. Volte para tadasana.

imagem

22Humana Tocante Divina

imagem

Veja instruções completas e o vídeo online.

imagem

23Saindo a vela

Abaixe-se lentamente até o agachamento (você não precisará do preenchimento aqui, pois você estará aqui apenas por alguns instantes). Enrole um braço em volta dos joelhos e deixe o outro entrar na sua frente para se equilibrar. Inspire, olhando para baixo. Expire, olhe para cima e expire audivelmente com o som whoooo. Faça isso mais duas vezes. Em seguida, solte nas mãos e nos joelhos.

imagem

24caca de vaca

Solte sua coluna alternando o arqueamento e afundando sua espinha enquanto respira profundamente.

imagem

25Todos os quatro para a extensão oposta do braço

imagem

De quatro, estenda a perna esquerda ao longo do chão, primeiro com os dedos dos pés para baixo, esticando a parte de trás da perna. Em seguida, levante a perna, mantendo-a paralela ao chão, alinhada com o seu corpo. Estenda o braço direito para a frente, paralelamente ao chão. Mantenha por três a cinco respirações. Lados do interruptor.

imagem

26Loop e segure a perna oposta

 imagem

Agora dobre o joelho esquerdo e estenda a mão atrás de você com o braço direito para segurar o tornozelo esquerdo. Pressione o seu pé para longe do seu corpo, aumentando a abertura do seu coração. Se puder, pressione o polegar ou os dedos no Rim 1 enquanto segura o pé. Segure de três a cinco respirações. Solte e repita do outro lado.

imagem

27Downward Dog to Long Segure a prancha para segurar o lado de prancha

Adho Mukha Svanasana para Vasisthasana

imagem

Venha para o cachorro para baixo. Tome três respirações. Venha para a frente para pose de prancha. Segure aqui cinco a dez respirações. Solte a tábua lateral do lado direito, equilibrando-se na mão direita e no lado externo do pé direito. Levante o braço esquerdo para cima e evite flacidez nos quadris. Mantenha cinco a dez respirações. Repita do outro lado. Volte para o cachorro para baixo.

imagem

28 feijão com cabeça curar

 imagem

Solte seu corpo em pose de criança por várias respirações. Coloque as mãos uma em cima da outra e descanse a cabeça nas mãos. Agora, lentamente, aproxime-se dos cotovelos e coloque o rosto para descansar em suas mãos, com os calcanhares das mãos nas maçãs do rosto e as palmas das mãos sobre as órbitas dos olhos. Fique aqui um minuto.

imagem

Diamante Triplo de Face Dianteira

imagem

imagem

Esta pose é para liberar pesar e tristeza. Deite de bruços com os joelhos para os lados e as solas dos pés se tocando. Traga os polegares e dedos indicadores para tocar na frente de você e descansar a ponte do nariz em seus polegares. Você pode precisar empilhar seus polegares para evitar o aperto do nariz. Cotovelos estão para os lados. Permaneça aqui enquanto sentir bem. Para sair da postura, alongue os braços e as pernas e enrole-os nas órbitas, depois vire-se de costas e abraça os joelhos no peito.

imagem

Ponte 30Moving com metal Neurolymphatic Clear

Dwi Pada Pitham

imagem

Siga as instruções para mover a ponte. Massageie profundamente o L

Pontos que seguem a linha central do esterno e a linha de uma polegada em ambos os lados da linha central e os pontos do Intestino Grosso ao longo das coxas externas. Expire com um ssssss.

imagem

31 volantes

Urdhva Dhanurasana

imagem

Se você pratica roda, suba agora. Se você não pratica roda, pode voltar para a ponte, desta vez rolando os ombros para baixo para abrir mais a parte superior das costas. Fique em pose de três a cinco respirações. Desça para descansar por três respirações. E venha mais uma vez.

imagem

32 Suporte de Ombro Apoiado ou Pernas Levantar a Parede com Eletrônica

Sarvangasana ou Viparita Karani

imagem

Veja instruções detalhadas. Descanse aqui por dois a dez minutos.

imagem

33Fluxo

Halasana

imagem

Dobre um cobertor e deite de costas para que seus ombros fiquem sobre o cobertor. Levante as pernas no ar. Traga-os tão longe quanto for confortável. Massageie seus bezerros aqui da parte de trás de seus joelhos para seus tendões de Aquiles, depois descanse suas mãos nas costas dos joelhos. Fique várias respirações, depois abaixe lentamente e abrace os joelhos até o peito.

imagem

34Peixe com Chakra Limpar

Matsyasana

imagem

Veja as instruções completas e o vídeo online. Observação: se você estiver acostumado a soltar as mãos do chão no peixe, poderá limpar os canais do chakra enquanto estiver em pose completa. Se algum desses canais estiver dolorido ou chamando sua atenção, você usará esse chakra na próxima pose.

imagem

35Círculo Chamando Chacra

imagem

Você trabalhará com o chakra que mais chamou sua atenção na pose anterior. Localize o chakra correspondente do canal da garganta e traga uma mão sobre esse chakra (veja os locais dos chakras). Você pode estar tocando seu corpo ou um pouco fora do seu corpo. Ou você pode começar com a mão longe do seu corpo e lentamente abaixá-lo em direção ao seu corpo até sentir uma leve "resistência" energicamente. Comece a fazer círculos sobre o chakra no sentido anti-horário. Se sua mão se cansar, você pode trocar de mãos. Você pode se sentir movido a sacudir a energia de vez em quando. Você pode sentir calor, calor, formigamento ou outras sensações. Você também pode obter imagens ou informações. Continue circulando de dois a três minutos. Em seguida, sacuda a mão e comece a circular na outra direção. Continue circulando por dois a três minutos no sentido horário e relaxe o braço para o lado.

Nota: Se você está trabalhando no chakra da coroa, e você é um homem, você começará a girar no sentido horário, e então concluirá no sentido anti-horário. Todos os outros chakras começam no sentido anti-horário e terminam no sentido horário.

imagem

36Chakra Link

 imagem

Escolha outro chakra cuja informação ou essência possa ajudar a apoiar o chakra com o qual você está trabalhando. (Por favor, se você está trabalhando com o chakra da raiz (sua casa, tribo, aterramento), talvez você traga a energia do chakra do coração, infundindo a raiz com amor, aceitação, e aproveite.

Coloque uma mão sobre o chakra original com o qual você estava trabalhando e coloque a outra mão sobre o chakra que você escolheu para conectar. Segure aqui por dois ou três minutos. Apoie seus braços com adereços para que você possa relaxar aqui. Você pode sentir calor ou zumbido.

imagem

37Savasana Prep com Metal Neurovascular Reflex Points Hold

imagem

Antes de soltar o savasana final, coloque uma mão na testa e a outra no alto da cabeça. Use adereços para que você possa relaxar aqui. Segure aqui por um a três minutos e solte em savasana completo.

imagem

38Savasana

Relaxe completamente por cinco a quinze minutos.

imagem

39Pranayama: Sama Vritti

Em um assento confortável de pernas cruzadas, permita que sua respiração se aprofunde e se equalize novamente em um padrão de sama vritti. Agora, aumente o comprimento da respiração expirada. Adicione o som ssssss à sua respiração. Continue por um a três minutos. Solte o padrão de respiração e deixe a respiração retornar ao normal.

imagem

40Meditação

imagem

Traga sua mão esquerda frouxamente em seu colo. Segure os pontos de origem do Pulmão e do Coração em sua mão esquerda cobrindo o pulso interno com a mão direita enquanto faz a meditação a seguir. Traga sua atenção para o chakra principal que precisava de atenção acima. Descanse sua atenção lá. Permita-se sentir um calor ou uma sensação pulsante naquele chakra. Visualize uma chama dourada no centro dos chakras. Fique aqui, permitindo que sua atenção permaneça no chakra por cinco a quinze minutos.

Ayurveda e Dieta

EMYoga atinge em todas as áreas da vida e nos mostra que não há uma maneira de viver, praticar yoga, prosperar ou curar o corpo. A receita para a cura é um composto. Trabalhar com problemas no nível físico (asanas, dieta, cuidados com o corpo), nível mental (emoções, sentimentos, pensamentos) e nível espiritual (meditação, registro no diário, gratidão) ajuda a encontrar a faísca que mudará um padrão de doença padronizar. Neste capítulo, compartilho algumas ferramentas ayurvédicas e minhas sugestões dietéticas para apoiar a cura e a energia ideal.

Top três ferramentas ayurvédicas que vão mudar sua vida agora

A seguir estão as minhas três ferramentas favoritas da Ayurveda, o braço medicinal da ioga, que terá um enorme efeito positivo e imediato em sua saúde. Eles são simples e têm um enorme retorno em termos de acalmar e curar o sistema nervoso e todos os sistemas de energia do corpo.

1. NASYA

Nasya é a prática de lubrificação da cavidade nasal. Seu nariz é a porta de entrada não apenas para toda a sua trilha respiratória, terminando no tecido delicado de seus pulmões, mas também é um caminho direto para o seu cérebro. Os nervos do nariz se conectam diretamente ao cérebro e são os únicos nervos do corpo que podem se regenerar. Essa conexão direta com o cérebro é a razão pela qual o sentido do olfato é o mais poderosamente ligado à memória e à emoção. Quando você inala algo, ele vai para o bulbo olfatório e depois diretamente para o sistema límbico, que é onde a memória e o humor são processados. Você também tem mais receptores para cheiros do que para qualquer outro sentido.

As narinas são apenas pequenas aberturas para um sistema maior composto de placas ósseas finas chamadas cornetos. Localizados profundamente dentro da cavidade do umbigo, os cornetos são revestidos com milhões de minúsculos pêlos chamados cílios, que protegem o corpo contra irritações e contágios no ar. À medida que inspiramos, o ar é circulado através desses cornetos, onde é aquecido e limpo antes de descer para os pulmões. Os cornetos são nossa principal interface com o mundo ao nosso redor, incluindo todas as toxinas, doenças, bactérias, secura e umidade - em outras palavras, nosso ambiente. Eles também ajudam a aprofundar a respiração, permitindo uma respiração abdominal totalmente oxigenada, em vez da respiração torácica indutora de estresse que tantas pessoas fazem.

Quando você faz a técnica nasya, você está ajudando a manter os cornetos saudáveis, o que tem uma variedade de efeitos benéficos na cabeça e no pescoço. Primeiramente, nasya é um guarda contra patógenos que entram no corpo. Revestindo eficazmente os cílios em um óleo desejado, você constrói uma barreira saudável contra toxinas indesejadas. Isso adiciona uma flexibilidade profunda à sua interface com o mundo, criando resiliência.

Nasya ajuda a limpar e lubrificar as passagens sinusais, aliviando problemas sinusais agudos e crônicos, como alergias, congestão mucosa, vias nasais secas e roncos. Nasya também ajuda a aliviar dores de cabeça, enxaquecas, rigidez de nuca, fadiga, insônia e problemas relacionados ao estresse.2

Esta é uma das ferramentas mais fáceis, mais rápidas e mais poderosas que você pode adicionar à sua rotina diária, e é de fato uma mudança de vida.

Por causa do poder do olfato e da conexão cerebral, você também pode escolher odores específicos para alcançar resultados específicos. Você pode usar óleo de gergelim orgânico, mas não use óleos essenciais retos e não diluídos no nariz, pois eles são muito fortes. Compre um óleo criado especificamente para nasya. Existem recursos no final do livro para encontrá-los.

O poder e a magia de EMYoga: verdadeira transformação

Aceite-se absoluta e incondicionalmente. É um dos atos mais radicais que você pode fazer em uma cultura insana que realmente lucra com sua auto-aversão.

TOSHA PRATA

Abertura Ultrajante: Deixando o Divino Liderar

O que realmente sentimos sobre nós mesmos deve ser considerado quando falamos de cura. Este capítulo é sobre a fruição da prática EMYoga, que nos leva a um lugar de profunda intimidade, respeito e amor por nós mesmos. Daquele lugar de amor e aceitação, a mudança pode fluir. Mas primeiro é o lugar de estar com o que é. Muitos de nós temos o que Pema Chödrön chama de “agressão sutil” contra nós mesmos. Infelizmente, nosso desejo de mudança ou transformação geralmente vem de lá. Mas isso nunca funciona. A transformação começa por si mesma a partir do fundo de nós, quando nos amamos agora, assim como somos. Essa é a magia do EMYoga. A saída está aí. Isso pode parecer paradoxal, que, para mudar, temos que aceitar o que é. Este é outro exemplo de ambos e. Podemos mudar, mas primeiro devemos aceitar o que é, abraçar o que é e nos permitir estar bem neste momento agora.

Parte de ser capaz de amar a si mesmo é ser capaz de se perdoar. É uma das partes mais difíceis da auto-reflexão - ver a si mesmo de verdade, ver as coisas que você fez ou as vezes em que você agiu menos que estelar, menos que gentil, os momentos em que você foi brusco, desdenhoso. ou, pior, cruel com os outros ou com você mesmo. Muitas vezes, se você perceber, você vai se machucar por ser uma pessoa ruim. Em vez disso, você deve procurar o lugar do perdão - perdoar a si mesmo por seus comportamentos, perdoar os outros por seus comportamentos. Isso não significa continuar com seus maus comportamentos. Significa vê-los, prometendo detê-los e perdoando a si mesmo. E isso não significa permitir que as pessoas continuem com seu mau comportamento em relação a você. Perdoar alguém não significa que você precisa ser amigo deles. Significa simplesmente que você está liberando sua raiva em relação a esse comportamento para que você possa se libertar da raiva. Isso leva você a um lugar muito profundo de compaixão e pode ser um ponto de virada no caminho para a cura.

Como você pensa em si mesmo transmite uma frequência energética. Seus pensamentos têm frequências. A frequência de seus pensamentos arrasta a frequência do seu corpo ao seu nível. Se você já ficou na frente de um espelho e disse para si mesmo: "Eu odeio o meu corpo", "Eu odeio o meu queixo duplo", "Eu odeio meu olho sag", "Eu odeio meus seios, meu intestino grande e gordo, minhas coxas bambas "," eu odeio meus joelhos nodosos ", você está literalmente arrastando seu corpo para desgosto e ódio. Isso afeta mais do que eu poderia escrever em vários volumes!

Curar essa auto-aversão profunda e profunda enraizada em muitos de nós é a única maneira de podermos realmente curar a desconexão e dividir dentro de nós mesmos o que causa a doença. Essas divisões são refletidas nas divisões em nosso mundo que causam uma doença de nossa cultura. O racismo, o ódio, o medo e a falta de respeito que projetamos nos outros começam dentro de nós mesmos. Temos que ir primeiro para unificar o que está dividido.

Quando verdadeiramente amamos e aceitamos a nós mesmos como somos, não apenas aceitando nossas falhas, mas aceitando nossos eus essenciais, estamos no caminho para a cura. Retornamos ao nosso espírito original e inocente. Esse lugar de amor e perfeição pura e confiante que existe dentro de cada um de nós. Na ioga, é chamado de purusha - a alma intocável e inquebrável. Esse lugar é a fonte de toda cura e transformação, porque nesse lugar já estamos inteiros. De lá, a doença pode deixar de existir. Além disso, do lugar da alma está o entendimento de que às vezes o corpo não vai continuar na jornada. Então, estamos mais livres para liberar o corpo e liberar a alma.