Kriya Yoga: Uma Introdução

Yoga não é um mito antigo enterrado no esquecimento.
É a herança mais valiosa do presente.
É a necessidade essencial de hoje e da cultura
de amanhã.
Swami Satyananda Saraswati

Tópico 1
Kriya Yoga: Uma Introdução
Todos nós temos potencial que está além do limite
nossos sonhos mais selvagens, mas a maior parte desse potencial
permanece inexplorado. Cada pessoa tem o
capacidade de experimentar diferentes planos de
consciência, mas a maioria de nós vive na parte inferior
aviões, sem experimentar níveis mais altos de
existência, ou mesmo acreditando que eles existem.
Muitas pessoas são infelizes no mundo,
insatisfeito e ainda não tem certeza do que está faltando
a vida deles. A razão básica para essa infelicidade
é o nosso apego ao plano material
da existência. Uma vez que temos um vislumbre de maior
esferas de consciência, então nossa infelicidade
e o descontentamento desaparece automaticamente.
Existem vários sistemas de yoga, como
raja yoga, kundalini yoga, etc., que são amplamente
propagado em todo o mundo. Todos são
visando estados transcendentais onde um
começa a comungar com o seu ser interior.
A maioria dos sistemas enfatiza a importância
concentração como forma de retirar
consciência do ambiente exterior
e direcionando-o para os reinos mais internos de
a mente.
Sem se envolver demais no campo
da semântica, vamos em primeiro lugar definir o que é
comumente entendido pela concentração. Concentração
implica a focalização de um
consciência para um ponto, seja externo
ou interna, com exclusão de todas as outras
assuntos ou pensamentos. Agora isso não é
processo easv, para a nossa consciência em conexão
com nossas mentes está habituado ao movimento
de um ponto para o outro, de um objeto para
outro. Qualquer tentativa da nossa parte de subjugar
a consciência e fazê-lo habitar em um
ponto impõe tensão na mente, resultando em
tensão e frustração em nossa incapacidade de refrear
sua tendência errante.
Se você observar a si mesmo, descobrirá que
sua consciência tem uma tendência natural para
tem uma percepção diversa e mudar de
um objeto para o próximo. Tente se concentrar em
uma coisa por alguns minutos e você vai
convencer-se desse fato. Você estará consciente
de um fluxo interminável de pensamentos,
alguns que parecem relacionados entre si e
outros que parecem totalmente desconectados. este
ocorrência de pensamentos desconexos é conhecida
como distração (vikshepa) e é uma limitação de
a mente.
Muitos sistemas de yoga dizem para você colocar
objeto na frente de você ou para visualizar um interno
imagem, concentre-se nele, e eis que
você vai começar a explorar o subconsciente
profundezas da mente. Embora o método seja
correto e pode trazer experiências maravilhosas,
não leva em consideração a perambulação
tendência de nossa consciência, que faz
concentração impossível para a maioria das pessoas.
A concentração só é possível se uma pessoa é
muito relaxado mentalmente e fisicamente. A maioria
as pessoas não podem relaxar, ou se o fizerem é raro
ocasiões. Por esta razão, a mente continuamente
projetos fluxos de pensamentos diferentes para
percepção consciente. Como tal, pedir a maioria
as pessoas se concentrarem é impossível. E se
eles tentam se concentrar, eles tendem a tentar
suprimir os fatores perturbadores na mente
e criar mais tensão em si.
Concentração é algo que ocorre
espontaneamente em uma mente muito relaxada e
corpo. Até que o relaxamento seja alcançado, a concentração,
concentração real que é, permanece
impossível. É necessário um sistema que progressivamente
leva uma pessoa a estados mais profundos de
relaxamento, até que a concentração se torne
atividade espontânea da consciência. este
sistema é o sistema de kriya yoga.
Antes de falarmos sobre o kriya yoga, vamos brevemente
discutir onde concentração, concentração relaxada
isto é, nos conduzirá. A fruta ou
culminação da concentração profunda de um ponto
é a ocorrência do estado espontâneo de
meditação. A maioria das pessoas já ouviu falar de meditação
ainda muito poucas pessoas têm realmente
experimentou isso. Surge apenas sob condições
de relaxamento quase anormal (sim, anormal
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é a palavra certa, para a maioria das pessoas nunca
experimentar estados profundos de relaxamento; até
durante o sono eles são atormentados pelo subconsciente
preocupações, fobias, medos, etc.) da mente e
corpo, juntamente com um alto estado de consciência
estado de alerta. Muitas pessoas pensam que são
meditando, mas na verdade eles provavelmente não são.
Instrumentos científicos modernos podem até mostrar
se uma pessoa está em estado de meditação ou
não. Estes instrumentos medem ondas elétricas
padrões emitidos a partir do cérebro. A frequência
e amplitude dessas ondas cerebrais
indicar o estado interior da mente.
Durante a concentração, há uma continuidade
de consciência e esta condição permite que nossa
forças subconscientes para se levantar. O oculto
padrões psicológicos no subconsciente
mente começa a se manifestar. Normalmente, por causa de
nossas distrações mentais, somos totalmente incapazes
entrar em contato ou expressar nosso poder interior. Durante
períodos profundos de concentração começamos a
compreender os aspectos mais profundos da

nosso ser.
Então os frutos da concentração são substanciais.
Muitas pessoas, tenham experimentado
meditação ou não, saiba que grandes coisas são
na loja para eles, se apenas eles podem se concentrar
profundamente. Porque eles não estão relaxados, no entanto,
eles forçam sua consciência a se debruçar sobre um
ponto. Claro que eles estão apenas seguindo o
instruções da maioria dos sistemas de yoga ou yoga
professores. Eles não percebem que os sistemas
de yoga estão corretas, mas que pressupõem
um nível razoável de relaxamento, algo
que não é alcançado pela maioria das pessoas todav. o
resultado desta concentração forçada é maior
tensão e frustração. A meditação ilude
eles. Repetindo: não é o método que é
errado; sua incapacidade de trazer resultados na maioria dos casos
é devido ao fato de que as pessoas não estão prontas para
o sistema. A maioria das pessoas tem muitos
perturbações em suas mentes para poder
concentrado. Uma vez que os complexos profundamente enraizados
foram removidos, aqueles que a maioria de nós
não estão conscientes, então o relaxamento se torna
possível; torna-se natural e profundo. Meditação
começa a ocorrer espontaneamente. Nenhum esforço
É necessário.
Surgem questões como "Como pode a maioria
as pessoas aprendem a explorar suas mentes? "" Se eles
não consegue se concentrar no que eles devem fazer? "
"Como alguém pode obter experiência meditativa?"
É aqui que o kriya yoga vem para o resgate.
Kriya Yoga parece desafiar ou contradizer o
regras básicas de yoga. Diz que você não deveria
tente concentrar sua mente. Não faça nenhum
esforço para trazer uma direção. Sair
sua consciência liberdade de movimento, mas
Deixe-a seguir os movimentos internos prescritos.
Kriya yoga aceita a maioria das pessoas
limitações; se você é incapaz de se concentrar
então outro método deve ser usado para realizar
o mesmo resultado final.
Kriya Yoga está mais interessada em conscientização
que a concentração. O que queremos dizer com consciência?
Por consciência queremos dizer consciente
atenção de pensamentos ou de objetos, seja
externo ou interno, sem necessariamente ser
um pontudo. Simultaneamente, e isso é mais
importante, a palavra consciência implica que
o indivíduo sabe que sua atenção está em um
lugar particular ou em uma linha de pensamento. o
palavra implica uma relação entre a atividade
da percepção e do percebedor. Se uma pessoa
não sabe que ele está percebendo algo,
então ele não está ciente. Consciência implica que
o indivíduo não tenta suprimir um
sempre crescente fluxo de pensamentos, mesmo se eles
não tem nada a ver com a sua direção de
percepção; ele simplesmente deixa os pensamentos surgirem
e desaparecer, permanecendo como uma testemunha para eles.
Outras pessoas podem entender algo
diferente pela palavra consciência, mas a anterior
explicação é o que queremos dizer. Quando um
pessoa está suficientemente relaxada, especialmente
camadas mais profundas da mente subconsciente, então
consciência levará a um ponto ou
concentração.
Kriya yoga não pressupõe concentração
ou até mesmo a retirada de sua consciência
dos arredores externos. Como tal, é
mais adequado para a maioria das pessoas hoje em dia,
eles estão habituados a extroversão e a um
consciência que tende a se mover aqui e ali,
e não me debruçar sobre um ponto para a exclusão de
outras. Se você não consegue se concentrar e seu
percepção consciente salta aqui e ali,
não importa - apenas continue com seu kriya yoga
práticas sem ficar preocupado ou frustrado.
Kriya Yoga não pede para você se retirar
sua mente para um ponto; ele pede para você fazer apenas
o oposto - para realmente mover sua consciência,
para girar sua consciência de um
apontar para outro.
A própria palavra kriya significa atividade ou movimento,
e neste contexto atividade ou movimento
de consciência ou consciência. A palavra kriya
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também significa prático ou preliminar e neste
sentido significa a prática preliminar que
leva a ioga; yoga aqui significa o culminar,
o sindicato, o resultado final da prática, não
o processo como normalmente entendemos. portanto
como já explicamos, em contraste com
outras formas de yoga, o kriya yoga não pede
você para conter suas flutuações mentais, mas pede
você propositalmente cria atividade em sua consciência.
Desta forma, faculdades mentais são
harmonizado e flor em sua plenitude
potencial, e coordenação é trazido
entre o sistema nervoso e o cérebro.
A fonte das práticas do kriya yoga
remonta à antiguidade e evoluiu lentamente
ao longo de um período de tempo através da prática e
experiência. Eventualmente as práticas, ou kriyas,
foram escritos e ainda podem ser encontrados no
numerosos textos tântricos. Estes foram escritos em
Sânscrito, e até hoje apenas alguns foram
traduzido para outras línguas. O formulário completo
de kriya yoga consiste em uma combinação de mais de
setenta kriyas. Fora desses kriyas, cerca de
vinte ou mais são comumente conhecidos.
Kriya Yoga foi ensinado a grandes números
de pessoas em todo o mundo. Muitos
pessoas ganharam benefícios maravilhosos, ainda
outros ganharam pouco ou nada
embora eles possam ter praticado regularmente
e com entusiasmo. A falha geralmente está
no

seqüência das práticas. Se a sequência
está errado, então o sistema de kriya yoga perde
seu poder total, para os diferentes kriyas suportar um
relação estreita entre si. Como analogia,
considere música. Há um certo número de
notas musicais. Se estas notas forem tocadas em um
certa ordem, então belas músicas podem resultar.
Se eles são tocados em outra seqüência, então
pode ocorrer um barulho de barulho de orelha. A sequência é
da maior importância. É o mesmo com
as práticas de kriya yoga.
Outro requisito importante de sucesso
prática de kriya yoga é a correta
preparação. Mais uma vez, muitas pessoas aprendem kriya
yoga como sua primeira introdução às práticas de yoga
em geral, e assim ganhar pouco ou nenhum benefício
porque seus corpos e mentes não estão prontos
e eles não têm a capacidade de realizar yoga básico
técnicas. Uma preparação completa é essencial e
inclui o seguinte:
1. Controle do corpo e saúde do som. Isto é um
objetivo básico e é alcançado através do hatha yoga.
por controle do corpo não queremos dizer o tipo de
controle que pessoas em circos desenvolveram,
mas suficiente para realizar práticas de yoga,
incluindo kriya yoga, com facilidade. Saúde, desnecessário
dizer, é da maior importância, não só
para práticas mais avançadas de kriya yoga, mas
para a vida cotidiana. Se você tem alguma doença ou
dor é muito difícil pensar em outra coisa,
muito menos tentar praticar kriya yoga ou qualquer
outra forma superior de prática de yoga. Por esta
razão, o objetivo inicial do yoga deveria ser
fazer você irradiar a saúde, removendo existente
doenças ou melhorando a sua condição atual
da Saúde. É fazendo asanas, pranayama
e várias técnicas de limpeza corporal, como
delineado no Livro I e II, que podemos alcançar
este estado requerido de vitalidade.
Uma vez que tenhamos atingido o controle corporal suficiente
e saúde, então as práticas de kriya yoga
tornar-se muito fácil, pois sua consciência pode
siga as técnicas de kriya yoga sem ser
continuamente perturbado por desconforto corporal ou
doença. Nós podemos realmente esquecer o corpo e
direcionar nossa consciência em outras direções.
2. Proficiência em mudras e bandhas. Estes
será totalmente discutido nas próximas lições.
No entanto, como uma breve descrição, podemos dizer
que tanto os mudras como os bandhas são métodos
de plexos nervosos estimulantes e endócrinos
secreções e para ativar bio-energias em
o corpo. Mudras também são às vezes planejadas
como expressões simbólicas de mental ou mental
sentimentos psíquicos. Esta é uma descrição muito básica.
3. Desenvolvimento da consciência da respiração. O que é
Consciência da respiração? É muito fácil e pode
ser desenvolvido por qualquer pessoa com prática. Isto é
simplesmente estar ciente do fato de que: "Eu sou
respirando e estou expirando ". Isso pode
ser feito mesmo quando você está falando, ou trabalhando,
ou quando a mente está envolvida em outra
direções, bem como quando você está sentado
confortavelmente com os olhos fechados. Pode ser
feito a qualquer momento e sob quaisquer circunstâncias,
mesmo enquanto você está lendo estas palavras e
entendendo simultaneamente tudo o que
está escrito. Com a prática é possível
realizar todas as suas atividades diárias e ainda
mantenha essa percepção da respiração.
Consciência de sua respiração implica que você
estão simultaneamente conscientes da sua consciência.
Em outras palavras, se você está ciente de que você
está respirando, então você está automaticamente consciente
de sua própria consciência. A maioria das pessoas esquece
o fato de que eles estão conscientes ou conscientes; eles
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estão tão envolvidos em seus processos de pensamento
e ações que eles fazem essas coisas automaticamente.
Então, por estar ciente da sua respiração
você continuamente sabe que você está ciente de
seu ser consciente; você não perde mais
a si mesmo em atividade mental e física. Isto é
um ponto muito importante para lembrar.
Como uma pequena digressão, considere a diferença
entre um animal e um ser humano.
Um animal come comida, dorme e executa
várias outras atividades durante o curso de sua
vida. Um ser humano também come comida, dorme, etc.
mas tem uma característica distintiva: a capacidade de
sei que ele está agindo, enquanto um animal
realiza várias ações sem saber.
Há também uma diferença distinta entre
vários estágios do desenvolvimento humano. Todos
os humanos pensam, mas alguns que estão mais conscientes
são capazes de se observarem pensando. Eles
são capazes de ficar fora de si e assistir
o processo de pensamento que ocorre dentro de sua
mente. Este é o objetivo da conscientização da respiração:
continuamente lembrá-lo de sua capacidade de ser
consciente de sua consciência e ser uma testemunha
ou um espectador do seu mental e físico
actividades. A consciência da respiração é uma parte essencial
de kriya yoga.
4. Localização e familiaridade com o psíquico
passagens e chakras. Uma passagem psíquica é um
via ou canal em que sua respiração
consciência, ou consciência psíquica pode fluir
ou mover. Existem vários caminhos diferentes,
um dos quais está no centro da coluna vertebral
coluna, de cima para baixo. É fácil
descrever a rota do caminho psíquico, mas
o praticante deve desenvolver e experimentar
o fluxo de consciência da respiração no psíquico
caminho

caminho para si mesmo. É preciso estar ciente do
respirar e sentir o movimento da respiração no
passagem.
Há uma boa razão para esta rotação ou
movimento da consciência é parte integrante
de kriya yoga. Essas passagens psíquicas passam
através de vários plexos nervosos no corpo,
particularmente aqueles que pertencem ao simpático
e sistemas nervosos parassimpicos.
O simples fato de você estar ciente dessas
lugares tem uma influência estimulante que
desperta impulsos nervosos, o que provoca
alterações psicológicas e bioquímicas no
corpo. Isso pode ser experimentado mesmo depois de um
curto período de prática sob a forma de calma,
tranquilidade e clareza de pensamento. O motivo
para este resultado é que estes plexos são
conectado diretamente a centros cerebrais e
glândulas endócrinas. De particular importância
são os dois fluxos nervosos parassimpáticos em
a região da base da coluna e o topo
da espinha. O nervo paracompreensivo
sistema tende a reduzir a tensão nervosa,
oposição ao sistema nervoso simpático,
que tenta produzir tensão e a prontidão
da mente e do corpo para resistir
eventos externos. Consciência do mais baixo e
partes superiores da coluna vertebral ou a medula espinhal
passagens é uma parte importante do kriya yoga.
Isso traz relaxamento do corpo e
mente, estimulando o nervoso parassimpático
sistema. Além disso, existem muitos outros
fatores envolvidos, porém serão explicados
mais tarde.
Kriya yoga tem sido tradicionalmente associado
com sigilo, pois seus métodos sempre foram
passou de guru para discipular por palavra de
boca. Por causa deste sistema de ensino,
muitos mitos surgiram. As pessoas vieram para
a conclusão de que o kriya yoga é um sistema secreto,
significava apenas para os poucos. Algumas pessoas têm
começou a acreditar que se deve possuir muitos
qualificações especiais para aprender e praticar kriya
yoga e que um deve ser um celibatário com rigoroso
abstenção da vida sexual. Todas essas ideias são
totalmente errado. Kriya yoga pode ser praticado por
todas as pessoas sem exceção. Por que deveria ser
limitado a algumas pessoas escolhidas? Nós fazemos,
no entanto, enfatizar que a preparação adequada
é essencial para resultados positivos; mas neste sentido
não é diferente de qualquer outra coisa que você
aprenda ou estude na vida. Se você quer aperfeiçoar qualquer
habilidade, seja ela mecânica, médica ou
seja o que for, você tem que começar pelos princípios básicos
e técnicas.
Kriya Yoga não pede para você se abster de
sua vida sexual. Por que deveria? Atividade sexual
é uma parte natural da vida, então por que se abster dela?
Kriya originou-se do antigo sistema de
tantra, e de todos os sistemas espirituais tantra é
o mais compreensivo sobre a vida sexual.
De fato, sob circunstâncias corretas, o tantra
encorajou o uso do sexo como um meio para evoluir
espiritualmente. Claro que há muito escrito
sobre a conservação da energia sexual e
sua sublimação em poder espiritual. Esta ideia
foi infelizmente mal entendido. Quando as pessoas
escrever sobre a sublimação da energia sexual e
direcionando-o para canais mais altos eles geralmente
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perca o ponto inteiro. A transformação de
fluido seminal em ojas ou poder espiritual é
muitas vezes mencionado, mas novamente incompreendido.
Na verdade, é a transformação de sexual
pensamentos em direções espirituais que está implícita
Aqui. Muitas pessoas desperdiçam enormes quantidades
de poder mental e energia continuamente
Morando em fantasias sexuais e assim por diante. Se este
mesma energia poderia ser canalizada para espiritual
perseguições, então muitos frutos poderiam ser obtidos.
Não é necessário se abster de relações sexuais
relações. Continue suas relações sexuais, mas
não pense continuamente em pensamentos sexuais.
Dirija sua mente em outras direções, não
necessariamente espiritual; para o trabalho, estudo ou
o que você está interessado. Desta forma você
vai encontrar novas dimensões de poder em sua
pensamento e atividades físicas. Isto é o
significado da sublimação da energia sexual. o
prática de kriya yoga definitivamente não pede
você mudar seu modo de vida.
Da experiência de ensinar diferentes
técnicas de yoga, notamos um distinto
e notável diferença entre as pessoas
reação ao kriya yoga e outros sistemas que
exigem esforço concentrado. Quando as pessoas tentam
para se concentrar, eles tendem a ficar mais tensos
e desenvolver dores de cabeça, o oposto, de
claro, para o que é pretendido. Depois de um curto período de tempo
eles ficam frustrados, começam a perder interesse
nas práticas e começar a arranhar, mexer e
geralmente me sinto desconfortável. Eles começam a
caneta seus olhos e sua consciência começa a
vaguear mais do que antes do início do
práticas. Parece haver uma reação a isso
concentração e sua mente se revolta e faz
exatamente o oposto do pretendido. Com
kriva yoga, no entanto, há uma notável
diferença. Porque eles não são convidados a
concentre-se profundamente, apenas para fazer suas práticas,
a consciência parece se tornar espontaneamente
unidirecionado e relaxado. A mente é como um
criança travessa. Se você disser para fazer uma coisa,
fará exatamente o oposto. Então, pelo rei para
Concentre-se, ele vagueia. Em kriya yoga, por
pedindo para vagar se quiser, parece querer
para se tornar um ponto. Deste estado,
meditação pode surgir espontaneamente e seu
a consciência pode começar a explorar as vastas camadas
da mente subconsciente e inconsciente.
Quando você começa a entender e a saber
o que está nos recessos mais profundos da sua mente?
o vasto reservatório mental sobre o qual você é
normalmente não sabe, é então que você pode
começar a erradicar as fobias e medos, complexos
e tensões que fazem a sua vida
infeliz. São estes subconscientes, negativos
samskaras (impressões) mentais que continuamente
agir abaixo da superfície do seu normal
consciência e causar distúrbios mentais.
Muitas vezes você se sente infeliz e deprimido.
Às vezes você pode saber, mas geralmente você
não entendo porque você se sente assim, só
que você faz. A causa está com esses medos,
fobias, memórias ruins, etc.
ciente deles, mergulhando na mente você
automaticamente começar a neutralizar seus negativos
influência em sua vida. Se você não sabe o que
a causa da sua infelicidade é como
você pode corrigir a situação? Quanto mais
esses problemas que você remove, o mais feliz
sua vida se tornará. Este é também o caminho para
curar desequilíbrios emocionais, distúrbios nervosos
e todos os diferentes tipos de psicológicos
problemas que assolam as pessoas em todo o
mundo. Outros métodos de tornar a vida das pessoas
mais felizes foram julgados, mas há apenas um
caminho certo - relaxe sua mente, conheça sua mente
e jogue fora o lixo que existe lá.
O primeiro obstáculo na ioga é o relaxamento
a mente enquanto está plenamente consciente. Se você puder
atingir um grau suficiente de relaxamento mental,
então automaticamente sua consciência começará a
introvertido, para explorar a mente. Isso vai
provavelmente ocorrem nos níveis superficiais no início,
mas, eventualmente, você vai começar a ver o seu mais profundo
problemas na forma de visões simbólicas. este
é a fase em que você realmente começa a remover
seus problemas mais profundos. Se você relaxar a mente
e depois dormir, você não vai ganhar nada porque
você não estará consciente de sua mente e sua
conteúdo. Sua consciência não está lá.
Nós descobrimos que o método ideal para
o homem de hoje é o kriya yoga. Sem
suprimindo a tendência errante do
consciência e, assim, causando mais tensão
na mente do que estava lá para começar, kriya
yoga visa tornar a sua consciência espontaneamente
um pontudo. Desta forma, o seu
consciência introvertidos automaticamente e assim
começa a reformular as atividades da mente para
eventualmente, provocar um estado de equanimidade
ou tranquilidade. Kriya yoga permite filtrar
o pântano, o atoleiro de complexos,
medos, etc. em sua mente que tornam a vida
caso infeliz. Nenhuma tensão ou esforço mental é
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necessário para remover esses problemas. Você
apenas fazer suas práticas e no decurso de
tempo sua mente ficará mais clara.
Não há restrições ou barreiras para aqueles
quem quer praticar o kriya yoga. Sua idade,
dieta, posição social, religião ou o que for,
não te impeça de praticar. Tudo o que você precisa é
o interesse e esforço para mudar sua vida.
É nossa intenção fazer o sistema de
Kriya Yoga disponível para todos que são
interessado, porque um grande número de pessoas
agora estão prontos para colher os benefícios do kriya
yoga, ainda não pode porque eles não têm conhecimento
do sistema. Se você acha que o kriya yoga é para
você, então esperamos que você sinceramente
as práticas sistematicamente iluminadas neste
livro, e vai começar hoje para se preparar
pela ciência sutil do kriya yoga.

Asanas: Exercícios Pré-Meditativos
A maioria das pessoas hoje é fisicamente muito rígida.
você pode testar isso por si mesmo: de uma posição
posição, mantenha as pernas retas e flexionadas
Avançar tentar tocar os dedos dos pés com o seu
mãos. Se você não puder (por favor, não force ou
tensão), então isso mostra que seu corpo está rígido.
Devido a essa rigidez, a maioria das pessoas não
sentar em uma posição por um tempo muito longo, como é
necessário em práticas superiores de yoga, sem
sentindo o desejo de mover seus membros em resposta
desconforto. Os seguintes exercícios simples
são projetados para geralmente soltar o seu corpo
e prepará-lo para o eventual domínio de
asanas meditacionais. Existem muitos possíveis
afrouxando os exercícios, demasiados para o dia a dia
prática. Os seguintes exercícios são selecionados
aqueles que sentimos dar ótimos resultados,
especialmente quando realizada sistematicamente em
a ordem que descrevemos.
Preparações
1. Pratique em um local bem ventilado, sem obstáculos
sala. Não pratique em um vento forte
ou rascunho.
2. Use um cobertor ou tapete dobrado colocado no
chão.
3. Use roupas confortáveis ​​que não
obstruir a livre circulação. Use comum
sentido a este respeito.
4. Por favor, não use tensão desnecessária ou
força em qualquer um dos exercícios. Embora você
pode achar que seus músculos estão um pouco rígidos
para começar, eles vão começar a se esticar
mesmo depois de alguns dias de prática regular.1
GOOLF GHOORNAN
(Manivela de tornozelo)
O primeiro desses asanas pré-meditativos afrouxa
as articulações do tornozelo.
Técnica
Sente-se em um cobertor.
Estique as duas pernas na frente do corpo.
Dobre a perna direita.
Segure o tornozelo direito com a mão direita.
Coloque o pé direito na coxa esquerda, o mais próximo
possível para a virilha.
Segure os dedos do pé direito com a mão esquerda.
Mentalmente diga para si mesmo: "Estou me soltando
minhas articulações do tornozelo e com a prática eles vão
ficar solto ".
Simultaneamente gire seu tornozelo 10 vezes
sentido horário.
Tente relaxar o seu pé o máximo possível
girando o pé sobre o tornozelo com o seu
mão esquerda.
Repita 10 vezes no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio.
Repita todo o processo, 10 vezes no sentido horário
e 10 no sentido anti-horário, com o pé esquerdo dobrado
na coxa direita.
ARDHA TITALI ASANA
(MEIA BORBOLETA)
Este exercício solta especificamente a coxa,
articulações do joelho e tornozelo.
Técnica
Permaneça sentado como no exercício anterior.
Dobre a perna esquerda.
Coloque o pé esquerdo na coxa direita.
Coloque a mão esquerda no topo do lado esquerdo
joelho.
Relaxe todo o seu corpo, especialmente o dobrado
perna.
Empurre delicadamente o joelho esquerdo para cima e para baixo.
19
A perna dobrada deve estar o mais relaxada possível.
o movimento sendo aplicado pelo braço esquerdo.
Simultaneamente, repita mentalmente para você mesmo:
"Estou soltando meu tornozelo, joelho e quadril
articulações e, eventualmente, será capaz de tocar o
chão com meu joelho dobrado ".
Mova o joelho para cima e para baixo 50 vezes. Depois de
completando lentamente endireite sua perna dobrada,
sem sacudir ou torcer o joelho.
Então dobre sua perna, trazendo seu calcanhar para o
nádegas e por último endireitar novamente. este
libera a tensão muscular.
Dobre o pé direito na coxa esquerda.
Repita o mesmo processo, movendo o seu direito
joelho para cima e para baixo 50 vezes.
Nota: Com a prática e o mental certo
abordagem todos devem, eventualmente, ser capaz
tocar os joelhos no chão. Nós enfatizamos
que você deve adotar o mental correto
atitude; em outras palavras, se você espera
tocar o chão com os joelhos, então
você irá.
(ROTAÇÃO HIP)
Este exercício ajuda a fortalecer os músculos
e articulações das pernas em preparação para
poses de meditação.
Técnica
Dobre o pé esquerdo na coxa direita como no
exercício anterior. Segure o joelho dobrado com o
mão esquerda. Gire o joelho no sentido horário 10 vezes.
Simultaneamente repita mentalmente para si mesmo: "Eu
estou soltando minhas pernas e acabará
ser capaz de tocar o chão com meus joelhos ".
Permita que sua perna dobrada permaneça passiva, usando
a força do braço esquerdo para girar o joelho.
Repita 10 vezes no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio.
Agora endireite sua perna dobrada, sem sacudir
ou torcer o joelho. Dobre a perna uma vez
trazendo o calcanhar direito perto da nádega
Então endireite a perna. Isso remove muscular
tensão e solta ainda mais as articulações.
Repita o mesmo procedimento com a outra perna
guardada.
Nota: Nós enfatizamos a importância do
repetição mental durante a execução dos exercícios.
O objetivo disso é afrouxar o
pernas para que você possa, eventualmente, tocar os joelhos
no chão. Se você não tem esse objetivo em
mente, o exercício é 75% menos eficaz.
Algumas pessoas podem achar o exercício mais fácil se
eles seguram o pé da perna dobrada com o
mão oposta ao girar o joelho com o
outro braço.
UTTHANASANA
(AGACHAMENTO E AUMENTOU POSE)
Este exercício fortalece e afrouxa o
perna inteira, especificamente os joelhos. Quando é
aperfeiçoado, deve-se conseguir agachar confortavelmente
no chão com os dois saltos planos
o chão.
Técnica
Fique em pé com os pés a cerca de 1 metro de distância
Encaixe os dedos na frente do seu abdômen
e permitir que seus braços caiam livremente
Lentamente, dobre os joelhos e abaixe o tronco
uma
14

cerca de 20 cms.
Volte para a posição ereta.
Mais uma vez descer, desta vez um pouco menor.
Volte para a posição ereta novamente.
Abaixe o corpo novamente.
Suas mãos devem estar a 30 cm acima do chão.
Levante-se novamente.
Abaixe até a posição final abaixada com as mãos
20
no chão. Retornar para uma posição ereta e
relaxar.
Nota: A posição final, praticada com as mãos
nos joelhos, é conhecido como kagasana, o corvo
pose.
KAWA CHALASANA
(Passeio de corvo)
Isso novamente é um excelente exercício para soltar
e fortalecendo as pernas.
Técnica
Assuma o kagasana. Certifique-se de que as palmas das mãos estejam
seus joelhos. Comece devagar a andar nesta posição.
Você pode andar na ponta dos pés ou manter o
pés no chão. Gaste metade do seu
praticar na ponta dos pés e a outra metade do seu
pratique nos apartamentos dos seus pés.
CHAKKI CHAIANASANA
(CHURNING O MOINHO)
Este é um excelente exercício para os ombros,
parte inferior das costas, abdômen inferior e cintura. É um
movimento que muitas senhoras indianas usam quando
eles moem milho entre dois rebolos.
Técnica
Sente-se no chão com as pernas esticadas, pés
apart.
Entrelace seus dedos.
Endireite os braços na altura dos ombros.
Gire suas mãos em um círculo tão grande quanto possível
em um plano horizontal.
Mantenha os braços retos ao longo de todo o
exercício.
Incline-se para frente e tente fazer o seu intertravado
as mãos passam por cima dos pés no exterior
curso do círculo.
Em seguida, tente inclinar-se para trás o máximo possível
mantendo os pés no chão, para que o seu
as mãos passam por cima das coxas.
Gire as mãos 10 vezes no sentido horário e 10
vezes no sentido anti-horário.
Deite-se e relaxe-se completamente.
Respiração
Inspire enquanto você se inclina para trás. Expire
enquanto você se inclina para frente. Quando você pode facilmente
realizar o movimento físico sozinho, coordenar
sua respiração com o movimento. Quando
a prática foi dominada com o
respiração acrescentada, então tome consciência do
movimento dos músculos da região lombar como
o exercício é realizado.
GATYATMAK MERU VAKRASANA
(TORÇÃO ESPINHAL DINÂMICA)
Este exercício dá a toda a espinha uma boa
torcer em ambas as direções e, assim, solta
as vértebras e tons espinhal importante
nervos.
Técnica
Permaneça na mesma posição sentada que o
exercício anterior.
Separe suas pernas tão distantes quanto seja confortável.
Levante os braços de cada lado do corpo para
altura dos ombros, mantendo-os em linha reta.
Os braços devem ficar em linha reta
durante todo o exercício.
Incline-se para a frente e toque o pé esquerdo
sua mão direita.
Nesta posição o braço esquerdo deve apontar
para trás, exatamente na direção oposta à
o braço direito. Ambos os braços devem formar um
linha reta.
A cabeça deve estar voltada para olhar o braço
estendido atrás de você.
21
Agora torça seu tronco na direção oposta,
tocando o pé direito com a mão esquerda,
a cabeça virou na direção oposta
para a mão direita atrás das costas.
Isso é 1 rodada. Faça 10 a 20 rodadas.
À medida que o corpo se torna mais flexível, as pernas
deve se afastar ainda mais. Mantenha as pernas
em linha reta durante todo o exercício.
Respiração
Inspire enquanto gira o corpo para os lados e
expire ao centrar seu corpo.
GREEVA SANCHAIANA
(MOVIMENTOS DE PESCOÇO)
Todos os nervos que conectam as diferentes partes do
o corpo deve passar pelo pescoço para alcançar
o cérebro. Os seguintes movimentos de tom
esses nervos vitais e geralmente soltar o
vértebras do pescoço. Também é um excelente método
de reduzir a tensão e induzir a calma de
mente. Também pode ajudar a aliviar dores de cabeça causadas
por muita tensão no pescoço e no ombro
regiões.
Técnica
Sente-se de pernas cruzadas.
Coloque as mãos no seu colo.
Relaxe todo o seu corpo.
Deixe seus ombros caírem; verifique se eles estão
não encurvado.
Feche seus olhos.
Estágio 1
Com o controle, incline lentamente a cabeça para a frente.
Então devagar, retorne a cabeça para a posição vertical
posição.
Incline lentamente a cabeça para trás.
Então incline a cabeça para a frente novamente para um normal
posição.
Isso é 1 rodada.
Todo o movimento deve ser concluído em
1 movimento suave.
Faça 10 rodadas.
Estágio 3
Lentamente gire sua cabeça no sentido horário em um
círculo possível. Certifique-se de que os ombros
permanecem tão relaxados quanto possível
a prática.
Rodar 5 a 10 vezes.
Em seguida, repita a mesma rotação no sentido anti-horário
direção.
Ao longo da prática, observe o espaço em
frente dos olhos fechados.
Tente imaginar que seu corpo está flutuando
este espaço e que sua cabeça é separada de
seu corpo. Isso ajudará a induzir o relaxamento.
Estágio 2
Dobre a cabeça para cada lado, com a orelha indo
em direção ao ombro, no mesmo movimento lento
que foi realizado no exercício anterior.
Faça 10 rodadas.
Recomendamos que o tempo de rotação para 1
rodada pode ser reduzida para 15 segundos eventualmente.
Notas
1 Para mais detalhes sobre as regras e preparação para
asana

Respirar é um processo que raramente damos
pensado para. Ocorre automaticamente sem
nossa consciência, mas ao mesmo tempo é
algo que a maioria das pessoas faz incorretamente. E se
a respiração é uma função espontânea do corpo,
como é possível fazer isso incorretamente? o
resposta é que nossos músculos respiratórios se tornam
preguiçoso e deixar de dar inalação ideal e
exalação.
Toda a nossa vida é totalmente dependente
respiração. Se pararmos de respirar, então a própria vida
cessa no corpo. Vida e respiração são
intimamente conectado. Lembre-se, quando um
pessoa morre dizemos que ele expira, o mesmo
palavra usada para expirar ou para respirar
deixando os pulmões. Nós podemos sobreviver por alguns
dias sem beber água, alguns meses
sem levar comida, mas por quanto tempo o
pessoa média sobreviver sem tirar ar
nos pulmões? Na maioria dos casos não mais do que um
poucos minutos. Está escrito no Hatha Yoga
Pradipika, o antigo texto sobre yoga: "A vida é a
período entre uma respiração e a próxima; uma
pessoa que só respira metade, apenas meia vida.
Aquele que respira corretamente, adquire o controle de
todo o ser. "Os antigos iogues estavam totalmente
ciente da importância da respiração; sem respiração
sem vida; a respiração é vida.
Na ioga diz-se que cada pessoa tem um
número fixo de respirações alocadas a ele. E se
um respira devagar, depois um viverá mais
para o número de respirações é alocado para o
tempo de vida; se alguém respira rapidamente o dado
número de respirações é usado mais rapidamente
resultando em uma vida útil mais curta. Se você
aceitar esta ideia ou não, há, no entanto, um
muita verdade nisso. Uma taxa de respiração rápida é
associado com tensão, medo, preocupação, etc.
tende a levar a má saúde, infelicidade e
claro, uma vida mais curta. Uma pessoa que respira
lentamente é relaxado, calmo e feliz, o que é
propício para a longevidade. Uma pessoa que respira
rapidamente tende a inalar pequenos volumes de ar
e exale os mesmos pequenos volumes; isso tende
para permitir que os germes se acumulem na parte inferior
áreas dos pulmões. Por outro lado, uma pessoa que
respira devagar também tende a respirar profundamente
e, assim, encher os pulmões para uma maior profundidade.
Isso ajuda a remover o ar estagnado do
alcances inferiores dos pulmões e destruir o
terreno fértil de germes e os próprios germes.
Existem outras razões que se relacionam
longevidade a respiração lenta e profunda. Para
exemplo, a respiração profunda transmite uma boa
massagem para os órgãos abdominais através do
diafragma. Isso é natural e essencial
função subsidiária do processo respiratório,
que é muitas vezes esquecido. A massagem do
fígado, estômago, etc. os mantém em bom funcionamento
ordenar expulsando sangue velho e impuro
permitindo que sangue puro e oxigenado o substitua.
Respiração superficial conectada com respiração rápida
não dá aos órgãos internos o
massagem que eles exigem. Isso pode levar a vários
doenças. Isso, por si só, não os causa, mas
tende a incentivar o início em conjunto
com outros fatores corporais.
Respiração superficial também leva a insuficiente
oxigênio no corpo. Isso faz com que funcional
perturbações e doenças relacionadas com
sistemas circulatório, digestivo e nervoso,
já que a eficiência desses sistemas é inteiramente
dependente de nervos saudáveis ​​e bem nutridos
e órgãos, que dependem completamente
oxigênio para a sobrevivência.
Estes são alguns exemplos de quão insuficiente
respiração pode ter repercussões negativas
nossas vidas, mas a maioria das pessoas no mundo não
respire corretamente. O modo de vida moderno tem
nos deixamos fora de contato com o ritmo natural da vida.
Nossas vidas, nossas funções corporais, nosso modo de viver
destina-se normalmente a ser guiado por ritmos
em nosso ambiente interno e externo.
Nossos batimentos cardíacos e ritmo respiratório harmonizam
uns com os outros para dar uma cooperação perfeita
em situações normais. Nossas vidas são
determinado pelos ritmos do nascer do sol diário
e pôr do sol junto com o ritmo do
23
Pranayama: Respiração
Lua e estrelas de formas mais sutis. Considerar
animais. Sua vida inteira é, ou parece ser
determinado por ritmos da natureza. Aves
migrar de acordo com as estações do ano. Mate animais
e às vezes mudar sua pele ou penas em
de acordo com as mudanças sazonais. Certos
espécies de peixes e enguias percorrem milhares de
milhas em uma determinada época do ano para desovar em um
localidade particular. A ciência ainda não foi
capaz de nos dizer o que causa isso, mas parece
mais do que provável que algum ritmo de vida
estimula ou desencadeia uma função cerebral que
faz com que eles sigam automaticamente
padrões de comportamento.
O que é que faz com que milhares de formigas
trabalhar em harmonia uns com os outros para o benefício
da comunidade de formigas? Parece haver
algum ritmo em suas ações que leva a um
todo integrado. O que este ritmo não é ninguém
sabe, ainda podemos ver quando estudamos o
atividades de formigas, abelhas ou cupins, etc.
Sem essa uniformidade, haveria completa
caos.
É o mesmo com os humanos. Nossas atividades
deve ser determinado pelos ritmos naturais
em volta de nós. Devemos estar em harmonia com nossos
arredores. É este them é propício para um
vida feliz. Ainda assim, moderna, industrializada, materialista
a vida nos cortou da influência de
esses ciclos naturais. Por estas razões nós
sofrer de doença e se sentir alienado do nosso
arredores. Este é um sentimento comum entre
pessoas modernas - eles não podem se relacionar com a vida ou
as coisas ao seu redor.
Como tudo isso se relaciona com a respiração?
Durante os dias passados, o homem estava mais receptivo
aos ritmos da natureza. Talvez ele não estivesse
ciente de muitos deles, mas mesmo assim
fluiu com eles e lhes permitiu influenciar
ele da maneira pretendida. este
inclui até o processo de respiração. Lá
era absolutamente nenhuma necessidade para ele considerar
se ele estava respirando corretamente ou não -
seu modo de vida estava em sintonia com a natureza e
suficiente para assegurar que a respiração estava correta.
Seu modo de vida ativo encorajou os pulmões a
trabalhar com a máxima eficiência. Seu jeito descontraído
da vida incentivou a respiração correta em vez
de impor uma inibição quase contínua e
carga não natural no sistema respiratório como
o homem moderno faz. Homem moderno através do medo,
concorrência e ódio não permite que o
sistema respiratório para funcionar como deveria. Nós
tomar respirações rápidas e superficiais que de certa forma está em
acordo com o moderno rápido e superficial
modo de vida. Compare isso com a vida de um
agricultor, que geralmente tem uma boa respiração
ritmo e consequentemente boa saúde. Dele
modo de vida ativo é propício para bom, profundo
e respiração lenta. Ele tem tempo e
inclinação para ver-se em relação ao
natureza. Ele relaxa e sintoniza com o seu
arredores.
Há um grande número de fatores que
influenciar nossa respiração. Por exemplo, se nós
tomar um banho frio, automaticamente devemos
respire fundo; é uma resposta condicionada.
No entanto, a maioria das pessoas modernas raramente tem um resfriado
chuveiro; em vez disso, tomam um banho quente. Antigo
o homem não tinha escolha. Uma atmosfera fria e viva
incentiva a respiração profunda, ainda homem moderno
gasta o mínimo de tempo possível ao ar livre
preferindo hibernar em ar-condicionado e
apartamentos aquecidos. Como tal ele perde o toque
com um estimulador natural da respiração rítmica.
Homem primitivo não precisa ser ensinado como
respirar adequadamente; isso aconteceu como um automático
resposta ao seu entorno.
Em comparação, o meio e o caminho
da vida do homem moderno não encoraja
respiração correta. É por essa razão que
hoje a maioria das pessoas tem que aprender a respirar
devidamente. Eles têm que reaprender o que de fato é
natural para eles. Eles precisam reativar suas
reflexos nervosos para que sua respiração
torna-se normal e harmonioso com a vida e
saúde.
Aquelas pessoas que são muito ativas por natureza
provavelmente já respirará corretamente. o
pessoas que estamos falando principalmente, sobre
má respiração, são aquelas pessoas que gastam
suas vidas confinadas em um escritório durante o
dia e em suas casas assistindo televisão ou
ouvindo o rádio à noite. São essas pessoas
quem precisa ser educado para respirar corretamente.
São as pessoas que desenvolvem tanto mental
tensão durante a sua jornada de trabalho que eles têm
absolutamente nenhuma energia ou inclinação para fazer
qualquer coisa ativa quando eles voltam para casa. Pensar
de quantas doenças são causadas ou pelo menos
agravado pela respiração defeituosa. Esses incluem
asma, bronquite, tuberculose pulmonar
e um grande número de outras doenças indiretamente
causada por fome nosso corpo do oxigênio
nutrição que precisa como resultado de superficial
respiração.
24
Capacidades de respiração
Uma pessoa que esteja razoavelmente relaxada e sentada
inala e exala aproximadamente meio litro
justo (isso é chamado de volume corrente em fisiologia)
de uma vez. Agora, se essa mesma pessoa expandiu
seu peito e abdômen ao máximo que é
possível e, portanto, atraiu mais ar para o
pulmões, seria possível para ele desenhar
aproximadamente um extra de dois litros. Isto está acabado
e acima do meio litro normal que pode ser
inalado. Este volume extra de ar que pode ser
inalada é conhecida como a reserva inspiratoiy
volume em fisiologia. Se após expiração normal
o peito e abdômen são contratados como
tanto quanto é confortavelmente possível, então é
possível expulsar um extra de um litro e meio
de ar dos pulmões, acima da metade
litro que é exalado durante a respiração normal.
Isso é chamado de reserva expiratória
volume. Há também algum ar que permanecerá
nos pulmões, mesmo após a expiração mais profunda.
Isto é devido ao fato de que os pulmões nunca podem
ser totalmente esvaziado; os pulmões nunca podem ser
apertado o suficiente pelo peito e pelo
diafragma para remover todo o ar. Isso é conhecido
como o volume residual. Geralmente é no
ordem de um litro e meio.
Vamos comparar o volume normal de
respiração com o máximo que pode ser
Respirado:
1/2 litro (volume corrente) + 2 litros (inspiratório
volume de reserva) + 1 1/2 litros (reserva expiratória
volume) = 4 litros.
Isso dá um total de quatro litros, que é oito
vezes o volume normal de inalação e
exalação.
A maioria das pessoas sentadas respira menos de
meio litro de ar e assim a sua
uso de pulmão é
na verdade, menos de um oitavo de sua capacidade. isto
é por esse motivo que aprender a respirar
corretamente é tão importante.
Por que respirar devagar?
Até agora as vantagens da respiração profunda
deve ser óbvio, mas e quanto lento
respiração? Por que não respirar profundamente e
rapidamente? O motivo é simples. Tempo é necessário
para transferir oxigênio dos pulmões para o sangue
e para o dióxido de carbono no sangue ser
transferido para os pulmões para expulsão para
o ar. Se alguém respira rapidamente, então o
troca de oxigênio e dióxido de carbono
não é lixiviado nos pulmões. Se o
a respiração é lenta, então a transferência ideal
pode ser conseguida. É por isso que profundidade e velocidade
de respiração são tão importantes em relação a
entre si. A respiração profunda permite o máximo
ingestão para cada respiração e lenta
respiração permite troca ideal de oxigênio
e dióxido de carbono.
A mecânica da respiração
Você sabe como o ar é atraído para os pulmões?
Você sabe que isso acontece, mas você sabe
porque? Isso é importante, porque se você entender
como você respira, então você saberá
como corrigir hábitos de respiração inadequados.
O processo de respiração funciona brevemente
segue. Considere os pulmões para ser dois muito
sacos flexíveis e fortes que podem ser inflados
ou esvaziado como o ar flui dentro ou fora deles
durante a inalação e exalação, respectivamente.
Os pulmões têm a capacidade de expandir grandemente
e também pode ser contratado em um pequeno espaço.
Os pulmões estão cercados no topo e
lados pelo tórax ou pela caixa torácica, e ao
fundo por um músculo liso muito importante chamado
o diafragma. O diafragma separa o
abdômen dos pulmões. Os pulmões não são
fixado ao diafragma ou a caixa torácica, mas eles
no entanto, acompanhe de perto qualquer mudança na forma
deste recinto.
Se as costelas se expandirem e o diafragma se mover
para baixo, devido à ação muscular, então lá
é uma tendência para um vácuo ser criado
entre o exterior dos pulmões e o
invólucro. Como o vácuo não é normalmente
tolerado na natureza os pulmões automaticamente
expandir para preenchê-lo. Eles se expandem de tal maneira
para assumir a mesma forma que o gabinete. Em
Desta forma, o ar é atraído para os pulmões e
a inalação ocorre. Da mesma forma, quando as costelas
contrair e o diafragma se move para cima
devido à liberação de contração muscular, então
os pulmões são espremidos. Isso empurra o ar para fora
os pulmões. Expiração ocorre.
Esta é a operação da respiração. O mais
os pulmões são expandidos e contraídos, o
mais profundo será a respiração. É para esse assunto
que nos voltamos em seguida.
Diferentes métodos de respiração
Podemos dividir o processo de respirar
três partes: abdominal ou diafragmática
respiração, respiração intercostal ou média e
respiração clavicular ou superior.
25
1. Respiração abdominal Este tipo de respiração
está associado ao movimento do diafragma
e a parede externa do abdômen.
Quando relaxado, este músculo arqueia para cima
em direção ao peito. Durante a inalação é
achatada à medida que se move para baixo, o que comprime
os órgãos abdominais e eventualmente
empurra a parede frontal, a barriga, do abdômen
para fora. Esse movimento aumenta o peito
cavidade, para baixo, permitindo que os pulmões se expandam
e assim tirar ar do
arredores. Relaxamento dos músculos que
puxar o diafragma para baixo permite que o
diafragma para subir novamente para reduzir
o volume na cavidade torácica e, assim, causar
exalação. Essa forma de respiração atrai
maior quantidade de ar para o menos muscular
esforço. Muitas vezes é dificultado, no entanto, por apertado
cintos e roupas que impedem o movimento de
a barriga para fora.
2. Respiração do meio. Esta forma de respirar
é conseguido pelo movimento das costelas. Durante
expansão da caixa torácica para fora e
para cima pela contração muscular, os pulmões
podem expandir - isso resulta em ar
sendo atraído para os pulmões do lado da frente
e inalação ocorrendo. Quando os músculos
que controlam o movimento das costelas (o
intercostais) estão relaxados, depois as costelas
para baixo e para dentro. Isso comprime o
pulmões e exalação ocorre.
3. Respiração superior Neste caso, a inalação
e deflação dos pulmões é conseguido por
levantando os ombros e clavícula. este
método requer muito esforço para pouca saída.
Muito pouco ar é inalado e exalado desde
movimento não pode alterar o volume do
cavidade de peito muito. As mulheres geralmente tendem a
restringir-se a este tipo de respiração por
vestindo sutiãs apertados, espartilhos e cintos
que restringem o abdômen e o meio
respiração.
4. Respiração Yogica Respiração Yogica ou Profunda
combina todos esses três modos de respiração
abdominal, médio, superior - em um harmonioso
movimento. É esse tipo de respiração
que estamos interessados ​​em desenvolver, desde
só a respiração yogue pode dar o máximo
inalação e exalação da respiração.
Preparações
O objetivo desta prática é fazer com que o
praticante consciente dos três tipos diferentes
de respiração, e incorporá-los em yoga
respiração.
Não use roupas que impeçam
de
movimento do seu peito e abdômen.
Pratique em um cobertor dobrado, deitado sobre um sólido
chão.
Este exercício pode ser realizado deitado
em shavasana ', ou sentado de pernas cruzadas
posição, caso em que você deve se certificar
que sua espinha é tão reta quanto possível sem
esticar.
Coloque uma almofada ou manta dobrada sob o
nádegas, se necessário.
Toda a respiração deve ser realizada através de
o nariz e não pela boca.
O lugar para praticar é em um local bem ventilado
sala limpa, sem brisa que possa causar
seu desconforto.
1. RESPIRAÇÃO ABDOMINAL
Relaxe todo o seu corpo.
Coloque uma mão na frente do abdômen
no umbigo. Isto é para indicar a você que
seu abdômen realmente se move para cima e para baixo.
Expire devagar e completamente, e
lembre-se que é esse movimento do seu
diafragma que é responsável por seu abdominal
respiração.
Ao expirar, sinta o abdômen se contrair;
o umbigo se moverá em direção à espinha.
No final da expiração, o diafragma será
totalmente relaxado e vai estar se curvando para cima
na cavidade torácica.
Prenda a respiração por um segundo ou mais. Então
Respire.
Tente não expandir o peito ou mover o
ombros. Sinta o seu abdômen expandir, o
umbigo se movendo para cima.
Tente respirar lenta e profundamente.
No final da inalação, o seu diafragma
estar curvando-se na direção do abdômen;
seu umbigo estará no ponto mais alto.
Prenda a respiração por um segundo ou dois. Então
expire novamente, lenta e completamente.
Mais uma vez, tente sentir o seu umbigo movendo-se para
a coluna.
No final da expiração, seu abdômen estará
contratado, o umbigo estará no ponto mais próximo
para as costas.
Segure a respiração por um curto período de tempo, inspire e
depois repita todo o processo.
Isso é respiração abdominal.
26
Continue esta prática por 10 a 20 respirações,
ou mais, se o tempo permitir.
2. RESPIRAÇÃO MÉDIA
Assuma uma posição deitada ou sentada como já
descrito. Certifique-se de que você está tão relaxado quanto
possível. Nesta prática a ideia é respirar
utilizando o movimento da caixa torácica.
Ao longo da prática, tente não mover o
abdômen; isso é feito por um pouco de contratação
os músculos abdominais.
Se você quiser, pode colocar as mãos no
lado do peito para sentir a expansão e
contração das costelas. Inspire lentamente por
expandindo a caixa torácica para fora e para cima.
Você achará impossível respirar profundamente
por causa da limitação no máximo
expansão do peito. Lembre-se, tente não
utilize o abdome para inalação.
No final da inalação, prenda a respiração por
um segundo ou dois.
Então, lentamente exale, contraindo o peito
para baixo e para dentro.
Mantenha o abdome ligeiramente contraído, mas
sem esforço.
No final da expiração, prenda a respiração por
pouco tempo.
Mais uma vez, inspire devagar.
Repita este processo 10 a 20 vezes ou mais se
tempo permite.
3. RESPIRAÇÃO SUPERIOR
Neste tipo de respiração, você deve tentar não
expandir e contrair o seu abdômen ou
peito.
Isso não é tão fácil, mas tente.
Mantenha as mãos no peito para que você
pode determinar se o seu peito está se movendo
ou não.
Contrai um pouco os músculos do abdômen.
Agora tente inalar desenhando sua clavícula
e ombros em direção ao seu queixo.
Isso pode ser um pouco difícil no começo. Um bem
método é inalar e exalar com um cheirar
açao; isso automaticamente induz superior
respiração.
Expire deixando os ombros e a clavícula
afaste-se do queixo. Não é necessário
execute este tipo de respiração por muito tempo;
apenas o suficiente para apreciar o seu funcionamento, e
o fato de que requer muito esforço e faz
não induzir ou expulsar muito ar do
pulmões.
Nós praticamos e experimentamos os três
diferentes tipos de respiração.
Agora temos que integrá-los em um
todo harmonioso para alcançar a respiração yogue.
4. RESPIRAÇÃO YOGICA
Esta combinação dos três tipos de respiração
induz um volume ótimo de ar no
pulmões e expulsa a quantidade máxima de
ar residual durante a exalação.
Técnica
Inspire lentamente permitindo que seu abdômen
expandir.
Tente respirar tão devagar que pouco ou nenhum som
de ar pode ser ouvido.
No final da expansão abdominal, comece a
expanda seu peito para fora e para cima.
No final deste movimento, desenhe o seu
clavícula e ombros em direção a sua cabeça.
Isto completa 1 inalação.
Todo o processo deve ser um contínuo
movimento, cada fase de respiração fundindo
para o próximo, sem que haja qualquer óbvio
ponto de transição.
Não deve haver empurrões ou tensão desnecessária.
Sua respiração deve ser como o swell do
mar.
O resto do corpo deve estar relaxado. Agora
comece a expirar.
Primeiro relaxe sua clavícula e ombros.
Então permita que seu peito se mova, primeiro para baixo
em direção aos pés e depois para dentro.
Depois disso, permita que o abdômen se contraia.
Não se esforce, mas tente esvaziar os pulmões
tanto quanto possível, desenhando ou puxando
parede abdominal o mais próximo possível da coluna vertebral.
Mais uma vez todo o movimento deve ser um
todo harmonioso.
Isso completa uma rodada de respiração yogue.
Prenda a respiração por um segundo ou two no
final de cada inalação e exalação.
Inspire e faça outra volta.
Faça até 5 rodadas no primeiro dia de treino.
Não se esforce.
Cada dia aumenta sua prática em 2 rodadas,
ou conforme o tempo permitir.
Dez minutos de respiração yogue é razoável
duração de tempo para eventualmente visar. Com
prática suficiente, você vai descobrir que o todo
27
o movimento ocorrerá naturalmente. Nenhum esforço será
é necessário.
Resumo
Alguns minutos de respiração yogue diariamente podem
Maravilhas do trabalho. Isso vai te fazer muito menos
suscetível a doenças, e você adquirirá mais
poder, vitalidade e tranquilidade no seu dia a dia
actividades. Seu pensamento e clareza de pensamento
melhorará.
A profunda e sistemática respiração iogue
tendem a treinar reflexos nervosos respiratórios que
pode ter deixado de ser ativo por falta de uso. Em
outras palavras, no momento você pode estar respirando
apenas do peito, dificilmente usando o
abdômen em tudo. A respiração yogue começará a
fazer você respirar abdominalmente, intercostamente
e clavicularmente durante o dia e, portanto,
permitem que você inale a quantidade total de ar que
seu corpo requer nutrição e boa
saúde.
Para desenvolver a respiração yogue como
função automática e normal do corpo,
tente desenvolver o hábito de respirar conscientemente
yogicamente por alguns segundos ou minutos. E se
você se sente cansado ou com raiva, sente-se ou, se possível,
deite-se e pratique a respiração yogue. Se vocês
pode respirar devagar, então sua mente vai se tornar
Calma e revitalizada.