Respire mais, respire melhor

Respire mais, respire melhor: Yoga Breathing (Pranayama)
Sorria, respire e vá devagar.



Pranayama é o coração do Yoga. Yoga é sem vida sem Pranayama.

B. K. S. IYENGAR

A qualidade da nossa respiração expressa nossos sentimentos interiores.

T. K. V. DESIKACHAR

Pense na última vez em que se sentiu frustrado, perturbado ou oprimido. Você estava prendendo a respiração? Você sentiu como se tivesse parado de respirar, ou que sua respiração foi "tirada"? Quando você se sente sobrecarregado, frustrado, assustado ou com raiva, sua respiração se torna rápida e superficial, parecendo fora de controle. Respiração é o pulso da mente. Sintonizar o som da nossa respiração acalma a sensação de caos e frenesi e retarda as rodas de pensamentos negativos agitados. Quando observamos e ouvimos nossa respiração, começamos a criar algum espaço em torno de nosso medo e frustração. A respiração é uma pedra angular importante para se conectar com o nosso corpo e aterrar a mente.

De acordo com muitas tradições da ioga, a respiração é uma parte essencial da ioga e está associada à força vital ou à energia, chamada prana. Técnicas de respiração na ioga são chamadas de pranayama em sânscrito. Prana é a respiração ou energia vital no corpo, e ayama significa alongar, estender, parar, expandir ou alongar. A palavra raiz yama significa reinar ou dirigir e também foi traduzida como “controle”. Diferentes técnicas de respiração de ioga podem ser aquecidas ou resfriadas, energizantes ou relaxantes, rápidas ou lentas. Mudar sua respiração com intenção e atenção às vezes é chamado de “disciplinar” ou “controlar” a respiração, mas essas palavras podem implicar em força, luta ou dominação. Em vez disso, pense nesses exercícios de respiração como uma maneira de direcionar ou expandir sua respiração. A respiração deve começar a autocompaixão e a auto-aceitação.

Pode ser surpreendente que a respiração seja uma parte tão importante do yoga. Grande parte do yoga nos Estados Unidos se concentra na aptidão e nas posturas, deixando a respiração como um aparte. Mas a respiração de ioga tem sido uma parte importante do yoga há milhares de anos. Nas tradições de yoga em todo o mundo, a respiração é o centro da prática de yoga. A respiração é considerada o caminho para a autorreflexão, a autotransformação e a auto-realização.1 Em tradições como Iyengar e Ashtanga Yoga, a respiração é ensinada somente depois da familiaridade com as posturas.

A respiração tem uma relação inextricável com a energia. A inalação é metaforicamente vista como extraindo energia e a exalação é uma liberação de energia. Yoga respiração pode ser energizante ou relaxante, aquecimento ou resfriamento, dependendo do tipo de respiração. Você pode escolher quais técnicas de respiração você quer fazer, com base em como se sente no dia a dia. Se você achar que está cansado de manhã, faça exercícios de respiração que energizem o corpo. Se você está tendo dificuldade em adormecer no final de um longo dia, tente fazer exercícios de respiração que relaxem o corpo.

Você pode usar sua respiração de várias maneiras no yoga. A respiração pode conectar o seu movimento com a meditação, criando um foco para a sua energia. Você pode usar sua respiração para aprofundar as posturas e mantê-las ativas. Você pode usar a respiração para facilitar poses mais suavemente e para ritmo Saudação ao Sol ou seqüência de postura. Sua percepção da respiração ajuda a preparar sua mente para a meditação. Você pode fazer técnicas de respiração em sessões diárias separadas. Independentemente de como você escolhe praticar a respiração de ioga, quanto mais você pratica, mais sua atenção e consciência de sua respiração irão crescer. Estudos fisiológicos sugerem que pessoas saudáveis ​​precisam praticar, no mínimo, dez semanas de técnicas de respiração para conseguir uma melhora notável em sua capacidade pulmonar, e sessões mais longas são mais úteis para melhorar a função pulmonar.2