Atenção Focada (Dharana): Desenvolvendo Concentração

Atenção Focada (Dharana): Desenvolvendo Concentração

Focando a mente em um ponto de

atenção dentro é concentração.

Sutra iii.1

A multitarefa é aceita como uma parte necessária da vida cotidiana moderna. Embora às vezes atenda ao benefício pretendido de eficiência, muitas vezes resulta no preço de resultados de menor qualidade e níveis mais altos de estresse. Se nos permitirmos estar em mais de um lugar de cada vez, fazendo uma coisa, mas pensando em outra pessoa, passando tempo com uma pessoa, mas sonhando acordada com outra pessoa, nunca daremos o nosso melhor. Muito maior profundidade, sucesso e satisfação surgem quando focamos nossa atenção total nas pessoas e projetos aos quais estamos atendendo. Além disso, retreinando-nos para estar atentos ao que está acontecendo agora, em vez de nos ocuparmos mentalmente com os pensamentos do passado ou do futuro, vivenciamos esse momento mais rica e completamente.

Este Sutra explica que a atenção devocional unidirecional traz nossos pensamentos inquietos e errantes sob controle, permitindo que nos sintamos mais serenos, claros e criativos. A prática de construir um foco firme em uma coisa que inspira amor e devoção é chamada de Dharana. Ele abre o caminho para entrar na profunda quietude da meditação e da felicidade duradoura.

Atenção Única

A falta de concentração adequada é a causa de muitos fracassos na vida. Conforme explorado no último capítulo sobre Pratyahara, os estímulos sensoriais, bem como os sentimentos e pensamentos associados a esses estímulos, nos distraem em múltiplas direções durante todo o dia. O desenvolvimento da capacidade de desconectar os sentidos prepara o caminho para a concentração devocional. Somente quando os sentidos são controlados pela mente superior, podemos nos sentar sem sermos puxados por sensações, desejos e hábitos.

Concentrar significa reunir a atenção em um ponto. Se nos concentrarmos exclusivamente em uma coisa de cada vez, aumentamos nossa eficiência criativa e nossa presença amorosa. Nossas famílias, nossos estudos espirituais e até nosso alinhamento na classe Asana se beneficiarão de uma atenção total.

Diariamente, a mente está em movimento contínuo, criando planos, analisando conversas, checando listas de tarefas, reagindo a estímulos externos. A mente percorre informações, experiências pessoais, memórias, inferências e insights intuitivos constantemente. É sempre dividindo conceitos e experiências em aspectos positivos e negativos, coisas a serem desejadas ou coisas a serem evitadas. Sri Swami Satchidananda chama a prática de Dharana de domar a mente dos macacos selvagens. E como domar ou treinar qualquer coisa, isso requer paciência, compromisso e esforço repetido.

A prática de Dharana é realizada ligando a mente através da concentração a um pensamento, ideia ou conceito, especificamente aquele que desperta devoção, admiração ou amor dentro de nós. Usando a devoção (Iswara Pranidhana) para direcionar nossa atenção através do amor, nos alinhamos com a força de foco mais forte. Nenhum prazer material pode proporcionar a felicidade que recebemos por meio da devoção.

Direcionar a mente em direção ao nosso ponto focal escolhido, independentemente de distrações externas ou internas que possam surgir, constrói a estabilidade mental, assim como a prática do Asana constrói a estabilidade física. Se aprendermos a nos concentrar completamente, clareamos a mente e a percepção intuitiva surge. Podemos, então, nos mover através das circunstâncias externas com discernimento, conhecendo nossas decisões e ações corretas. Por fim, a mente se torna como um lago tranqüilo, sem as ondas do pensamento habitual, e sentimos paz pura e clareza de compreensão.

Este foco devocional (Dharana) combinado com a prática anterior de retirada sensorial (Pratyahara) nos prepara para entrar no estado de quietude que é a meditação (Dhyana).

Técnicas de Treinamento em Foco

Pense no desenvolvimento da concentração como um músculo que precisa ser fortalecido, semelhante a um músculo físico. Se estamos apenas começando a levantar pesos, certamente não esperaríamos levantar 200 libras na primeira tentativa. Se estamos apenas aprendendo Asana, não devemos esperar realizar uma postura avançada de ioga imediatamente. Somente através de diligente esforço diário nos encontramos em nosso destino pretendido de força, equilíbrio ou concentração.

Para construir o músculo da concentração, é útil aprender técnicas para nos ajudar a relaxar fisicamente enquanto permanecemos alertas e pacíficos ao mesmo tempo. Qualquer tensão no corpo também criará perturbações na mente, impedindo o foco unidirecionado. Mas quando o corpo e a mente têm um diálogo contínuo, ajustes necessários para o conforto podem ser feitos rapidamente quando chega a hora de praticar Dharana com intenção.

Comece com o básico do senso comum para equilibrar o corpo. Exercite-se regularmente. Coma uma dieta moderada de alimentos frescos e saudáveis. Elimine o excesso de estimulação, como rádios de fundo ou televisões. Faça uma massagem ou outro trabalho corporal para aliviar o estresse de longo prazo acumulado. Preste atenção às necessidades do corpo para descansar e dormir. Ouça dentro em vez de empurrar através dos sinais físicos do exha

ustion. Equilibre o trabalho e o jogo. Como uma técnica específica de liberação de tensão, periodicamente durante todo o dia, inspire profundamente e aperte todos os músculos do corpo. Em seguida, expire e deixe toda a tensão e estresse ir. Repita conforme necessário. Depois que o corpo estiver relaxado e ainda assim acordado e alerta, é hora de aliviar a mente. Treine-se para pensar apenas um pensamento de cada vez. Não ande mentalmente por aí com problemas. Não interrompa os outros quando eles estão falando para obter um ponto de vista. Escolha livros que exijam concentração. Definir preocupações com freqüência. E às vezes, fique quieto, sem fazer nada. Como uma técnica específica para aliviar a mente e concentrar-se, tente esta experiência. Feche os olhos e respire na qualidade da paz. Concentre-se na palavra paz. Sinta seu corpo inteiro relaxando, tornando-se calmo e sereno. Se você notar estresse em algum lugar do corpo, diga a si mesmo: "Estou respirando a paz aqui" e visualize a parte do corpo recebendo o rejuvenescimento. Em seguida, diga em silêncio: "Estou respirando o estresse agora" e visualize a parte do corpo liberando toda a tensão. “Estou respirando em paz. Eu estou expirando o estresse. Eu estou respirando em paz. Eu estou expirando o estresse. Eu estou respirando. Eu sou a paz. Eu estou respirando. Eu sou a paz. Paz. Paz. ”Coloque atenção e sentimento sinceros na experiência da paz que preenche o seu ser. Permita que tudo o mais desapareça apenas quando a energia se torna difundida em sua mente. Quando começamos a praticar Dharana, pensamentos não relacionados e que distraem virão e passarão pela mente. Use a força de vontade para recuperar compassivamente o seu pensamento focado. Tanto a firmeza quanto o amor são necessários, como se chamasse uma criança pequena e indisciplinada para se sentar ao seu lado. Com tempo e dedicação, vamos construir o músculo da concentração, colhendo benefícios de sucesso e facilidade. Lembre-se de que os músculos são construídos gradualmente. Considere todo o esforço para progredir. Diante da contemplação Em algumas traduções dos Sutras, Dharana é definida como contemplação, mas na verdade está além da introspecção contemplativa. Quando combinamos o pensamento concentrado com uma atitude de devoção (Iswara Pranidhana), nosso amor faz uma diferença profunda. A prática de Dharana não é uma análise intelectual. Ele está acalmando a mente através do foco unidirecionado até que o pensamento se afaste completamente e nós ficamos naturalmente na quietude meditativa devocional. Para que isso ocorra, a prática de Dharana deve ser dedicada a algo que edifique, inspire ou induza a fé. Qualquer coisa que desperte amor, admiração ou alegria fará. A filosofia do Yoga reconhece a Consciência Universal como manifesta em todas as coisas, portanto, de acordo com a fé pessoal, podemos escolher qualquer coisa que invoque o amor em nossos corações e a devoção em nossas almas. A imagem de foco é uma maneira de treinar a mente em uma única atenção, como uma ponte da consciência externa para a interna. Eventualmente, como todo pensamento, dissolve-se quando entramos na meditação. Experimentamos dessa maneira. Lembre-se da imagem de algo ou alguém que você ama. Afunde-se no sentimento energético de amar como fez com a sensação de paz antes. Quando a qualidade do amor se torna sua experiência interna tangível, mantenha a consciência completamente sobre isso e permita que a imagem do amado desapareça no fundo da mente. Reconheça que você é um com esse amor que flui através de você, a energia pura do Amor da Fonte. Outras boas ferramentas para focalizar são mantras ou palavras sagradas infundidas com significado espiritual, como Aum ou So Hum. Imagens de uma divindade preferida ou mestre auto-realizado, ou qualquer qualidade espiritual como compaixão ou paz, também funcionam. O aspecto devocional da ioga é chamado Bhakti, através do qual nós pessoalmente percebemos a presença e a nossa unidade com o único Amado.

Da atenção focada à expansão total

Ligando o pensamento a um centro devocional, liberamos a mente de seu trabalho diário e permitimos que a percepção se mova além do pensamento, para a experiência pura. Fluxos de energia para onde o foco vai. Se dermos foco no amor, alegria e devoção, então isso se torna nossa experiência. Eventualmente, essa percepção focada nos leva além da experiência pessoal orientada pelo ego, através do portal da quietude para o campo expansivo da Consciência pura, onde nos tornamos simultaneamente conscientes de tudo, desde o menor átomo até o infinito cosmos. Os Sutras indicam que, ao liberarmos a agenda do eu individual para o reino do Eu infinito, experimentamos a graça e a liberação de todas as nossas dificuldades. Esta consciência de nível mestre é o que os Oito Membros do Yoga estão nos movendo em direção.

A partir daqui nos aprofundamos nos mais sutis reinos espirituais da prática de yoga. Qualquer abordagem aleatória deve ser substituída por comprometimento sincero e disposição para permanecer no curso, não importando o que vemos nos resultados externos em um mês, um ano ou até mais. Muitas pessoas tentam algo algumas vezes e não sentem nenhum resultado, então elas se afastam, determinando que isso não funciona. Isto é como cavar alguns poços rasos em vez de um poço profundo. Somente escavadores pacientes encontrarão

a água que sustenta a vida. É útil se comprometer com uma técnica de foco por três a seis meses para dar à prática de Dharana uma chance de se solidificar. Nada é realizado durante a noite, muito menos a liberação completa! Um hábito dedicado de foco e concentração em nossas atividades diárias e em nossa prática formal de yoga é necessário. É importante reconhecer também que o movimento de todos para expandir a consciência se desdobra em um ritmo diferente, de acordo com o esforço atual, Karma, atitude. e abertura. Como a Oração da Serenidade sugere, nós aceitamos as coisas que não podemos mudar, temos coragem de mudar as coisas que podemos, e empregamos a sabedoria do discernimento para saber a diferença. Resumindo novamente os blocos de construção dos Sutras até este ponto, vemos que os Yamas e Niyamas integrados nos dão uma tranquilidade crescente internamente e em nossos ambientes. Asana cria firmeza em nosso corpo, e Pranayama controla e expande nosso fluxo de energia. Pratyahara restringe os sentidos para que possamos estabelecer um campo fértil para cultivar as sementes da devoção. Estes cinco primeiros Membros podem e devem ser praticados simultaneamente. Os últimos três membros constroem-se mais concretamente em ordem uns sobre os outros. Dharana desenvolve foco concentrado em uma consciência devocional na qual sentimos paz interior e entramos em quietude meditativa (Dhyana). Com prática regular e consistente, concentração e quietude criam o espaço para a fusão com a Consciência Universal (Samadhi). Então vivemos, nos movemos e respiramos em um estado de tranquilidade e alegria interior. Prática DiáriaIntegre uma prática ativa de atenção concentrada em sua vida diária. Reúna sua consciência no agora e experimente cada momento da vida mais completamente. Ofereça essa concentração devocional ao Divino em tudo o que você faz. Pratique a atenção plena fazendo apenas uma coisa de cada vez e focalizando toda a sua atenção nela. Observe quando você sentir sua atenção se deslocando ou se fragmentando. Tente trazê-lo de volta ao foco único sobre o que está acontecendo no momento. Faça isso muitas vezes ao longo do dia para

construir consciência e o músculo da concentração.

Escolha cuidadosamente algo devocional que o ajude a manter esse foco interno profundo. Pode ser um mantra, uma qualidade que você deseja cultivar, uma palavra sagrada, uma imagem de um ente querido ou uma representação amada do Divino - o que quer que lhe traga alegria. Cometa um certo período de tempo a cada dia para ficar parado com esse foco.

O som de Aum representa a energia vibratória inerente a toda a criação, e cantar é uma ponte poderosa entre a Consciência individual e a Consciência Universal. Tente cantar Aum suavemente, depois mais alto até sentir a vibração se movendo e alinhando seu corpo, mente e alma.

Perguntas para reflexão posterior

Reserve um momento com seu diário agora para responder às seguintes perguntas. Ou encontre uma pausa tranqüila em algum momento hoje para lembrar a prática do foco devocional e contemplar ainda mais esses pensamentos.

Em que aspecto da sua vida é mais fácil manter o foco e a concentração? Vida familiar? Trabalhos? Prática espiritual? Atletismo? Hobbies? Por que você acha que isso é?

Em que aspecto da sua vida é mais difícil atingir a concentração pura? Como você pode aplicar o que sente em suas atividades focadas àquelas que se sentem menos?

O que você acha que mudaria em seus relacionamentos ou projetos principais se trouxesse mais atenção a eles?

Como o foco em um aspecto do Divino pode levá-lo a um relacionamento mais profundo com o verdadeiro eu?

Afirmações para postar e lembrar

Afirmações solidificam crenças em nossas mentes subconscientes, criando uma base a partir da qual podemos, então, manifestar mudanças positivas em nossas vidas externas. Repita isso com muita intensidade e fé.

Eu sinto profunda paz interior enquanto cultivo a consciência focalizada.

Uma atenção pontual me ajuda a ser mais criativa, amorosa e presente em minha vida.

Eu me conecto à Fonte através de foco dedicado, um coração aberto e uma mente quieta.

Ao me concentrar no amor, minha mente ocupada descansa.