Fundamentos de uma aula de Yoga traduzido de Michael Hetherington
Porque yoga é abordado pela primeira vez através de um ambiente de aula de yoga é
necessário discutir os elementos primários envolvidos em um estilo de yoga oriental
classe que um aluno pode participar. Este capítulo pode servir ambos os alunos para
tornar-se mais consciente do que esperar de uma aula e fornecer as razões
por trás de algumas das práticas. Ele também visa servir professores de yoga e instrutores
em como conduzir uma aula de estilo de yoga oriental.
Aquecer
Aquecer o corpo é uma parte muito importante da prática e não pode ser
subestimado ou ignorado. Muitas vezes o aquecimento é negligenciado, como homem modernizado
tende a pensar que é tempo pobre. O aquecimento é essencial em
acalmando as energias da mente, acalmando a respiração e restabelecendo um
fluxo suave de Qi e sangue por todo o corpo. Um dos principais objetivos do
aquecer é produzir um efeito calmante, para quando o corpo e o nervosismo
o sistema é acalmado, as energias do corpo fluem mais facilmente, o que aumenta qualquer
mais prática. 20-30 minutos é o tempo mínimo recomendado para gentil
Práticas de aquecimento
Liberação conjunta
Existem cerca de 300 articulações no corpo humano, das quais 7 são de
importância. As 7 articulações principais são:
- tornozelos
joelhos
quadril
- ombros
- cotovelos
- pulsos e
- pescoço
Uma junta é definida como um lugar onde dois ossos se encontram. Ossos não são
projetado para ter contato direto um com o outro e, portanto, sempre
ligeiramente separados por cartilagem, tecidos conjuntivos, tecidos fibrosos e fluidos que
são projetados para agir como amortecedores ao mesmo tempo em que suportam a variedade de
movimento destas articulações. Mantendo esta cartilagem e tecido fibroso saudável e
O hidratado é um dos principais benefícios de uma boa dieta e da maioria das práticas de yoga.
As articulações são áreas veneráveis do corpo onde o Qi e o sangue se tornam frequentemente
estagnada. Uma estagnação no Qi e no sangue nas articulações freqüentemente leva à dor
sintomas e uma fraqueza na musculatura da área que comumente
aumento de lesão. Portanto, exercícios de liberação conjunta são de importância primordial e
pelo menos algumas das articulações primárias devem sempre ser incorporadas em qualquer aquecimento
seqüência. A seguir estão algumas instruções para liberar as articulações.
Tornozelos
1. Ao deitar de costas, gentilmente comece a girar os tornozelos em
moções.
2. Evite ir a 100% da sua capacidade, em vez disso, opte por 60 a 70% apenas.
3. Concentre-se em movimentos suaves em vez de grandes movimentos.
4. Depois de um minuto, comece a se mover na outra direção.
5. Depois de mais um minuto. Solte e agite.
Joelhos
1. Em pé, junte os dois pés e os joelhos. Coloque as mãos no seu
joelhos e começar a fazer círculos com os joelhos. Mais uma vez chegou a apenas 60-70% do seu
capacidade.
2. Após um minuto, mude a direção dos círculos.
3. Depois de mais um minuto, levante para soltar e sacudir.
Ancas
1. Em pé, leve suas mãos aos quadris. Os pés são separados na largura dos quadris.
2. Comece a mover suavemente os quadris em movimentos circulares. Novamente, aderindo a apenas 60
70% da sua capacidade. Concentre-se em obter os círculos suaves.
3. Após um minuto, mova-se na outra direção.
4. Quando terminar, volte para a posição neutra e solte os braços.
Ombros
1. Em pé, puxe suavemente os ombros para a frente, depois para cima, depois para trás e depois
baixa. Atenha-se a 60-70 da sua capacidade.
2. Repita o movimento pelo menos 5-10 vezes, concentrando-se em obter o movimento
mais suave e suave. Se houver alguma dor aguda, então você vai forte
então faça os círculos muito menores.
3. Após 5-10 rodadas, mova-se na direção oposta.
4. Quando terminar, relaxe o ombro e agite.
Cotovelos e Punhos
Eu juntei estes dois porque qualquer movimento através do pulso
Naturalmente afeta a articulação do cotovelo.
1. Em pé, entrelace os dedos e gire suavemente as mãos em um tipo circular
movimento. Mais uma vez, mantenha apenas 60-70 de sua capacidade.
2. Após um minuto, mova-se na direção oposta.
3. Em seguida, aponte os dedos entrelaçados, mas desta vez leve os cotovelos para o lado
como o seu repouso suas mãos e antebraços em uma mesa que está na altura do peito.
4. Então comece a criar uma onda como movimento através dos braços e pulsos (eu chamo de
o movimento de dança das ondas dos anos 80). Faça isso por cerca de um minuto.
5. Depois de um minuto, tente fazer a onda na direção oposta.
6. Depois de um minuto, solte e relaxe os braços ao lado do corpo.
Pescoço
Com estes lançamentos conjuntos no pescoço, não se mova para 100% da sua capacidade! Só vai
60-70% da sua capacidade em todos os momentos.
1. Em pé, comece gentilmente a fazer círculos pelo pescoço com o queixo
encaminha ligeiramente e, em seguida, para um lado, para o céu um pouco e
depois de volta para o outro lado. Continue a fazer círculos suaves com o pescoço neste
caminho. Mais uma vez, foque na suavidade do movimento sobre o tamanho do
movimento.
2. Após um minuto, mude de direção.
3. Depois de um minuto em ambas as direções, solte e relaxe.
1. Ao se deitar de costas, você pode fazer algo muito semelhante ao
em pé. Delicadamente faça círculos com o queixo. Permita que o queixo se mova na direção
seu peito, para um lado, depois para o céu e depois para o outro
lado.
2. Continue a fazer círculos em uma direção por cerca de um minuto e depois mude
instruções.
3. Quando terminar, solte, relaxe e deixe sua cabeça encontrar sua nova posição.
Pranayama
Pranayama é o movimento do Qi em todo o corpo usando o movimento de
respiração. Existem potencialmente centenas de diferentes técnicas de pranayama encontradas
em yoga, no entanto, na ioga Oriental não há muita importância colocada
na prática de qualquer técnica particular de pranayama. Pelo contrário, a importância é
colocado não em qualquer manipulação particular de respiração, mas sim no desenvolvimento de um
respiração natural, eficiente e consciente que ocorre automaticamente
práticas em andamento em asana, relaxamento e meditação.
A respiração ideal para um humano é respirar a maior parte do tempo através do
nariz. Descansando a ponta da língua no topo da boca, quando em repouso e não
envolvido em qualquer atividade usando a boca ajuda a apoiar o fluxo de respirar
pelo nariz. Colocar a língua nesta posição também ajuda a relaxar a mandíbula
e equilibra o crânio mais efetivamente na espinha. Respirando pelo nariz
tem um número de benefícios sobre a respiração bucal. Eles incluem:
- aquece e filtra o ar mais suficientemente no momento em que atinge os pulmões - Suporta a desaceleração da respiração e a suavização do sistema nervoso - Ajuda a estabilizar os níveis de Ph no sangue - Reduz as chances de ronco e apnéia do sono durante o sono - Aumenta nosso olfato, mantendo os nervos no nariz ativo e estimulado-Aumenta a elasticidade e força dos tecidos pulmonares, devido a ter uma maior resistência da pressão do ar-Ajuda a conter e distribuir energia ao redor do corpo-Ajuda a manter a mente afiada e alerta também ajuda para equilibrar o crânio no topo da coluna vertebral e reduz a tensão desnecessária na musculatura do rosto e pescoço.
Em muitos casos, no ser humano modernizado, há uma tendência a mais de respirar.Dizendo que eles inalam muito e não exalam o suficiente . Isso perturba a fisiologia global do corpo que desencadeia uma resposta inflamatória e dá origem a problemas respiratórios, como a asma. Portanto, condições como a asma são estimáveis e curáveis através de práticas como yoga.
As condições relacionadas à ansiedade também são, na maioria das vezes, desencadeadas por métodos de respiração ineficientes. Através do ato de respiração eficiente, as energias da mente podem ser domadas e subjugadas pelo desenvolvimento de uma força mais profunda, lenta e eficiente.
Na meditação e no relaxamento, você perceberá que a respiração mudará seu ritmo naturalmente ao longo do tempo e, portanto, é uma abordagem recomendada. reorganiza-se sem o uso de manipulação, mas sim, paciência.É benéfico e aconselhável aprender a respiração eficiente e adequada em uma jovem jovem, pois isso vai tonificar a força vital de uma pessoa, fortalecer os músculos associados à mecânica da respiração e também provavelmente dar origem a uma pessoa mais vibrante e energizada na vida adulta. A respiração eficiente e adequada pode ser desenvolvida em tenra idade através de ativações como natação e aprendizado para tocar instrumentos de sopro.
”Os grandes suspiros,“ arrrh ”e sons humanos naturais durante a prática de yoga são sempre encorajados e promovidos na yoga oriental devido aos seus efeitos poderosos , acalmando a mente e liberando estressores emocionais e psicológicos. Os mantras são ferramentas úteis que também ajudam a aprofundar a respiração, liberar a tensão e tendem a neutralizar a atividade da mente. Essencialmente, não importa em qual mantra se foca e pratica, porque todos eles produzem resultados semelhantes. No entanto, eu achei os seguintes mantras simples, eficazes e de grande benefício pessoal.
Em Mani Padme HumNam
Myoho Renge KyoO Sutra do CoraçãoHum SaaQi GongQi Gong se traduz livremente como “trabalho energético” e se refere à prática de mover e revigorar a energia Qi em e ao redor o corpo. O Qi Gong fornece uma poderosa prática enérgica que pode ser incorporada ao lado de práticas de ioga. Qi Gong pode ser considerado uma prática de estilo yin e yoga asana, prática de estilo ayang, portanto, ambos funcionam bem para complementar uns aos outros.
Os principais benefícios do Qi Gong incluem: - Gentle nas articulações - Lubrifica e nutre as articulações
- Incentiva energia dinâmica e adequada Fluxo- Suporta a respiração adequada- Gera sensibilidade para a sensação de sentir Qi- Muito calmante e relaxante para o sistema nervoso- Suporta o re-treinamento e reorganização do sistema nervoso e comportamento musclemovement para muito maior eficiência e eficáciaAprender os movimentos de Qi Gong leva alguma prática e se acostumar, porque é uma maneira completamente nova de mover o corpo.
Portanto, para muitas pessoas, são necessários alguns meses de prática regular de aula para começar a “entender” ou “sentir”. Então, é justo dizer que o que podemos aprender dos movimentos de Qi Gong de um livro como este é um pouco limitado. Qi Gong. No entanto, eu sinto que é importante cobrir alguns dos princípios básicos do Qi Gong, pois é uma parte importante do Yoga Oriental e do treinamento energético geral. Alguns princípios fundamentais do Qi Gong são: - Mantenha as articulações sempre macias e levemente arredondadas (não bloquear as articulações), o asis permite que o Qi se mova facilmente através dessas áreas. - Vá de 60 a 90% da capacidade. Não exagere como isso pode drenar Qi.-
Sincronize o movimento de respirar e o movimento do corpo como um- Preste atenção ao processo de movimento em si e não à posição final- É um movimento contínuo, nunca parando ou parando a menos que instruído de outra maneira - mova-se como a água, usando visualizações da natureza e os animais são encorajados - leve o seu tempo, pois a natureza não apressa - Eventualmente, os movimentos acontecerão por conta própria, embora não seja necessário. Você pode incorporar movimentos
Qi Gong em sua prática a qualquer momento, por exemplo No começo de uma aula, assim que você acordar, no final de uma aula ou a qualquer momento, você se sentirá cansado ou ansioso. A mídia de vídeo fornece um veículo melhor para aprender os movimentos básicos da QiGong do que o que posso mostrar neste livro. Portanto, recomendo ficar on-line e visitar o YouTube.
Procure por "Qi Gong for Beginners" para obter acesso a um número de vídeos gratuitos que lhe mostrarão algumas informações básicas c Qi Gongmovements que você pode começar a praticar. Idealmente, inscreva-se em uma série de aulas de QiGong ou Tai Chi em sua área para obter uma instrução individual de um praticante experiente.
A prática de yoga asanas (posturas) serve a uma variedade de propósitos. Obter uma flexibilidade física avançada não é o objetivo principal da ioga oriental e não indica uma prática avançada de yoga. Mais importante que a flexibilidade física é a distribuição geral e suave do Qi, do sangue e da capacidade de permanecermos equânimes (estáveis, equilibrados, imóveis) na presença de sensações agradáveis e desagradáveis que são desencadeadas por asanas.
Asanas cumprem os seguintes propósitos: 1 . Apoiar e tonificar o Qi, o sangue e a força vital do praticante2. Manter o corpo físico saudável e a postura equilibrada, reduzindo assim a doença e o sofrimento desnecessários3. Para reduzir distrações físicas quando envolvido em meditação
4. Acionar a liberação de sentimentos e emoções reprimidos que foram armazenados nos tecidos do corpo
5. Cultivar qualidades internas de foco, atenção e determinação
Meditação e contemplação
A meditação tradicional, no sentido formal, refere-se a sentar-se em silêncio e envolver-se em algum tipo de técnica mental de atenção. Um dos principais benefícios da prática da meditação formal é o desenvolvimento da concentração. Quando a mente e a atenção se tornam concentradas, é muito mais fácil para a mente penetrar na tarefa que lhe é dada e, portanto, fornece a base para qualquer treinamento adicional baseado em mentais.Meditação, no sentido informal, refere-se a um modo de estar no mundo que está no momento Conscientização Quando alguém é novo na meditação, recomenda-se que primeiro se engaje nas práticas mais formais de meditação, as quais servem para treinar o sistema nervoso para se familiarizar com esse estado de ser. Uma vez que esse modo de ser se torne mais estabelecido em nosso sistema, torna-se mais comum a prática de atividades cotidianas, em estado de meditação e de consciência momento a momento.
A contemplação é diferente da meditação no sentido em que se estuda. ou observar certos textos, insights ou provérbios de santos verificados ou escrituras. A clínica pode simplesmente manter uma frase em particular, ou uma linha particular de um texto sagrado em mente por algum tempo. O objetivo da prática é que uma recontextualização ocorra na percepção do praticante, de modo que, no final, a verdade dessa frase específica ou linha de texto sagrado seja plenamente revelada. A contemplação não significa intelectualizar ou pensar em alguma coisa, mas, antes, é algo que está mais em mente e permite que o espaço "cozinhe".
Para uma contemplação eficaz, é preciso ter algum nível de concentração e espaço, para que possamos continuar a cozinhar. uma coisa de cada vez, por longos períodos, se necessário. Se a mente está cheia e as energias mentais estão dispersas, a contemplação não é muito eficaz e, portanto, a prática meditativa mais formal pode ser adequada até que se tenha cultivado uma maior capacidade de concentração. Yoga para as Estações
Na meditação e no relaxamento, você perceberá que a respiração mudará seu ritmo naturalmente ao longo do tempo e, portanto, é uma abordagem recomendada. reorganiza-se sem o uso de manipulação, mas sim, paciência.É benéfico e aconselhável aprender a respiração eficiente e adequada em uma jovem jovem, pois isso vai tonificar a força vital de uma pessoa, fortalecer os músculos associados à mecânica da respiração e também provavelmente dar origem a uma pessoa mais vibrante e energizada na vida adulta. A respiração eficiente e adequada pode ser desenvolvida em tenra idade através de ativações como natação e aprendizado para tocar instrumentos de sopro.
”Os grandes suspiros,“ arrrh ”e sons humanos naturais durante a prática de yoga são sempre encorajados e promovidos na yoga oriental devido aos seus efeitos poderosos , acalmando a mente e liberando estressores emocionais e psicológicos. Os mantras são ferramentas úteis que também ajudam a aprofundar a respiração, liberar a tensão e tendem a neutralizar a atividade da mente. Essencialmente, não importa em qual mantra se foca e pratica, porque todos eles produzem resultados semelhantes. No entanto, eu achei os seguintes mantras simples, eficazes e de grande benefício pessoal.
Em Mani Padme HumNam
Myoho Renge KyoO Sutra do CoraçãoHum SaaQi GongQi Gong se traduz livremente como “trabalho energético” e se refere à prática de mover e revigorar a energia Qi em e ao redor o corpo. O Qi Gong fornece uma poderosa prática enérgica que pode ser incorporada ao lado de práticas de ioga. Qi Gong pode ser considerado uma prática de estilo yin e yoga asana, prática de estilo ayang, portanto, ambos funcionam bem para complementar uns aos outros.
Os principais benefícios do Qi Gong incluem: - Gentle nas articulações - Lubrifica e nutre as articulações
- Incentiva energia dinâmica e adequada Fluxo- Suporta a respiração adequada- Gera sensibilidade para a sensação de sentir Qi- Muito calmante e relaxante para o sistema nervoso- Suporta o re-treinamento e reorganização do sistema nervoso e comportamento musclemovement para muito maior eficiência e eficáciaAprender os movimentos de Qi Gong leva alguma prática e se acostumar, porque é uma maneira completamente nova de mover o corpo.
Portanto, para muitas pessoas, são necessários alguns meses de prática regular de aula para começar a “entender” ou “sentir”. Então, é justo dizer que o que podemos aprender dos movimentos de Qi Gong de um livro como este é um pouco limitado. Qi Gong. No entanto, eu sinto que é importante cobrir alguns dos princípios básicos do Qi Gong, pois é uma parte importante do Yoga Oriental e do treinamento energético geral. Alguns princípios fundamentais do Qi Gong são: - Mantenha as articulações sempre macias e levemente arredondadas (não bloquear as articulações), o asis permite que o Qi se mova facilmente através dessas áreas. - Vá de 60 a 90% da capacidade. Não exagere como isso pode drenar Qi.-
Sincronize o movimento de respirar e o movimento do corpo como um- Preste atenção ao processo de movimento em si e não à posição final- É um movimento contínuo, nunca parando ou parando a menos que instruído de outra maneira - mova-se como a água, usando visualizações da natureza e os animais são encorajados - leve o seu tempo, pois a natureza não apressa - Eventualmente, os movimentos acontecerão por conta própria, embora não seja necessário. Você pode incorporar movimentos
Qi Gong em sua prática a qualquer momento, por exemplo No começo de uma aula, assim que você acordar, no final de uma aula ou a qualquer momento, você se sentirá cansado ou ansioso. A mídia de vídeo fornece um veículo melhor para aprender os movimentos básicos da QiGong do que o que posso mostrar neste livro. Portanto, recomendo ficar on-line e visitar o YouTube.
Procure por "Qi Gong for Beginners" para obter acesso a um número de vídeos gratuitos que lhe mostrarão algumas informações básicas c Qi Gongmovements que você pode começar a praticar. Idealmente, inscreva-se em uma série de aulas de QiGong ou Tai Chi em sua área para obter uma instrução individual de um praticante experiente.
Asana
A prática de yoga asanas (posturas) serve a uma variedade de propósitos. Obter uma flexibilidade física avançada não é o objetivo principal da ioga oriental e não indica uma prática avançada de yoga. Mais importante que a flexibilidade física é a distribuição geral e suave do Qi, do sangue e da capacidade de permanecermos equânimes (estáveis, equilibrados, imóveis) na presença de sensações agradáveis e desagradáveis que são desencadeadas por asanas.
Asanas cumprem os seguintes propósitos: 1 . Apoiar e tonificar o Qi, o sangue e a força vital do praticante2. Manter o corpo físico saudável e a postura equilibrada, reduzindo assim a doença e o sofrimento desnecessários3. Para reduzir distrações físicas quando envolvido em meditação
4. Acionar a liberação de sentimentos e emoções reprimidos que foram armazenados nos tecidos do corpo
5. Cultivar qualidades internas de foco, atenção e determinação
Meditação e contemplação
A meditação tradicional, no sentido formal, refere-se a sentar-se em silêncio e envolver-se em algum tipo de técnica mental de atenção. Um dos principais benefícios da prática da meditação formal é o desenvolvimento da concentração. Quando a mente e a atenção se tornam concentradas, é muito mais fácil para a mente penetrar na tarefa que lhe é dada e, portanto, fornece a base para qualquer treinamento adicional baseado em mentais.Meditação, no sentido informal, refere-se a um modo de estar no mundo que está no momento Conscientização Quando alguém é novo na meditação, recomenda-se que primeiro se engaje nas práticas mais formais de meditação, as quais servem para treinar o sistema nervoso para se familiarizar com esse estado de ser. Uma vez que esse modo de ser se torne mais estabelecido em nosso sistema, torna-se mais comum a prática de atividades cotidianas, em estado de meditação e de consciência momento a momento.
A contemplação é diferente da meditação no sentido em que se estuda. ou observar certos textos, insights ou provérbios de santos verificados ou escrituras. A clínica pode simplesmente manter uma frase em particular, ou uma linha particular de um texto sagrado em mente por algum tempo. O objetivo da prática é que uma recontextualização ocorra na percepção do praticante, de modo que, no final, a verdade dessa frase específica ou linha de texto sagrado seja plenamente revelada. A contemplação não significa intelectualizar ou pensar em alguma coisa, mas, antes, é algo que está mais em mente e permite que o espaço "cozinhe".
Para uma contemplação eficaz, é preciso ter algum nível de concentração e espaço, para que possamos continuar a cozinhar. uma coisa de cada vez, por longos períodos, se necessário. Se a mente está cheia e as energias mentais estão dispersas, a contemplação não é muito eficaz e, portanto, a prática meditativa mais formal pode ser adequada até que se tenha cultivado uma maior capacidade de concentração. Yoga para as Estações
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