ESTRESSE E CORTISOL solução Paleo

ESTRESSE E CORTISOL

Ou

Por que este livro deve ser intitulado "Sleep, You Big Dummy!"

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As apresentações são sempre um erro para mim, porque eu não sou um pensador linear. Eu vejo o mundo como camadas de conexões e não como um tipo de esboço de estilo universitário. Isso é ótimo para fazer conexões e inovações, mas é uma maneira terrível de introduzir material novo para a maioria das pessoas. Se tudo estiver conectado, como você mantém as partes móveis separadas de modo que alguém possa fazer cara ou coroa do material?

Este capítulo é uma ilustração perfeita desse desafio, à medida que começamos a olhar cada vez mais para uma abordagem integrada à nossa Solução Paleo. Devemos considerar mais endocrinologia, especificamente o hormônio adrenal cortisol e suas muitas ações no bem-estar e na doença. Então vamos explorar como nossas vidas modernas estão crescendo mais e mais em desacordo com a nossa vida ancestral e o que isso significa não apenas para o cortisol, mas também para (você adivinhou) nosso desempenho, saúde e longevidade.

É esse ponto de divergência de nossa vida ancestral - a separação de como nossa genética espera encontrar o mundo versus como nossa genética realmente encontra o mundo - essa é a questão. Se você quer entender como e por que nosso mundo moderno está nos matando suavemente, você precisa entender de onde viemos. Então, se você quiser, pode fazer alterações que complementem nossa genética e ancestralidade.

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Caminho de volta

Essa declaração pode testar sua credulidade, mas nossos ancestrais tinham coisas mais difíceis e mais fáceis do que fazemos hoje. As coisas difíceis incluíam viver sem avanços como medicina, governo centralizado ou comunicações avançadas. Se você quebrou uma perna, pegou um inseto desagradável, ou foi atacado por um bicho grande e desagradável - bem, esses tipos de coisas explicam o tempo médio de vida de cerca de trinta a trinta e cinco anos para nossos ancestrais caçadores-coletores. Como você descobrirá no capítulo 9, nossos ancestrais viveram uma vida rude que deixou seus esqueletos parecendo partes iguais de atleta olímpico e palhaço de rodeio!

Nossos antepassados ​​tiveram que trabalhar duro por sua comida, roupas e abrigo, muitas vezes com um risco significativo de danos corporais. Curiosamente, no entanto, eles não funcionaram tão duro ou tão longos quanto nós. Pode ser um choque, mas nossos ancestrais trabalhavam apenas dez a quinze horas por semana. Pare por um momento e deixe-o entrar. Talvez trabalhassem cinco horas um dia e algumas horas no dia seguinte. Então eles tiravam um dia inteiro para descansar. Isso pode parecer impossível, mas é uma característica comum de todas as sociedades de caçadores-coletores estudados, e é por isso que o ciclo de vida caçador-coletor é freqüentemente chamado de “estilo de vida afluente original”.

Seu trabalho variou com as estações e os locais em que viviam. Seu trabalho forneceu comida, roupas e abrigo. O trabalho de um caçador-coletor também forneceu a espinha dorsal do seguro Paleo: um lugar na rede familiar de uma tribo de caçadores-coletores. O resto do tempo foi gasto socializando, viajando para ver parentes em grupos vizinhos e muitas vezes jogando jogos de azar. Até os homens das cavernas gostavam de jogar!

Exploradores e antropólogos que estudaram e viveram entre várias tribos de caçadores-coletores descrevem as pessoas como "muito" contentes e felizes. Deitar cedo, levantar cedo, e muita aventura (um pouco de perigo pode te matar, mas, curiosamente, também te deixa saber que você está vivo). Eles tinham uma forte rede social, um sentimento de pertença, variedade em seu trabalho e, na verdade, não muito trabalho penoso. Agora, não quero pintar uma visão excessivamente beatífica da vida de caçador-coletor. Eles certamente enfrentaram uma série de fatores estressantes, incluindo doenças, ferimentos, ataques de animais selvagens, ataques de tribos rivais e até mesmo ataques de parentes (então, como agora, a pessoa mais provável para matá-lo era alguém que você conhecia). Embora esses perigos possam abalar a imagem utópica da Disney que eu estava pintando, nossos ancestrais viveram o que parece ser uma vida notavelmente boa, considerando a falta de conforto, como remédios, casas isoladas e sitcoms.

As principais diferenças entre os estressores que nossos ancestrais enfrentaram e nossos estressores modernos podem ser descritos como frequência e duração. O estresse de Paleo tendeu a ser agudo - de curta duração e infrequente na ocorrência. O estresse moderno, pelo contrário, tende a ser constante e implacável.

No livro Por que as zebras não têm úlceras, o professor Robert M. Sapolsky afirma que os animais selvagens não mostram as doenças relacionadas ao estresse que vemos nos seres humanos. Isso se deve em parte ao modo como a condição humana mudou (Paleo versus vida atual) e em parte porque é a natureza da mente humana. Os seres humanos podem se preocupar com o futuro e rever memórias inquietantes do passado. A psiconeuroimunologia - como a mente influencia o sistema imunológico e vice-versa - mostrou que nossos pensamentos são nossa realidade, para o bem ou para o mal.

Um tema que as religiões orientais compartilham é uma recomendação para “estar no agora”. Crianças e outras pequenas criaturas que correm tendem a ser bastante hábeis em estar presentes; não é de admirar que nós, como

socia a felicidade com a vida simples de crianças e animais. A vida moderna, apesar de todos os seus avanços e realizações surpreendentes, abriu sua própria caixa de Pandora. Ao contrário da história de Pandora, no entanto, em que uma série de demônios é solta sobre a humanidade, acho que a melhor analogia é que fomos jogados na caixa, com as tensões da vida moderna nos atacando de todos os ângulos. é meio pesado. Aqui está o acordo: até que você consiga reconhecer as barras de sua gaiola (ou as paredes de sua caixa?), Você não tem a menor chance de sair. Nas palavras de Erwan Le Corre, fundador do MovNat, você é um "Zoo Humano". Reflita sobre essa imagem por um momento. É ao mesmo tempo preciso e desagradável. Espero que as imagens o motivem a fazer algumas mudanças ou, novamente nas palavras de Erwan, “encontrar sua verdadeira natureza”. 

Com isso em mente, vamos olhar para a vida moderna com a perspectiva de que estamos geneticamente ligados aos estressores agudos do Paleolítico. era. Então vamos ver se podemos formular um plano de fuga. Vi alguns veganos pela rua - talvez possamos empurrá-los para baixo, roubar o cânhamo e trançar uma corda de fuga! imageModern Life - Sleep muito? Uma ótima maneira de registrar os estressores da vida moderna é olhar como nós cumprimentamos na maioria dos dias. A maioria de nós começa nossos dias com um despertador sem dormir tanto quanto gostaríamos.Eu vou falar sobre a fisiologia do sono em um momento, mas por enquanto, acho que todos podemos concordar que nos sentimos dramaticamente melhores com sono suficiente. Ou, se você é como a maioria das pessoas, você não tem ideia do que “bem descansado” parece. “Dormir” e estar totalmente descansado é a nossa norma genética ancestral. Infelizmente, raramente experimentamos esse estado depois da infância. Bem, não até estarmos cagando nossas calças em uma casa de repouso. 

Como seria a sua vida se você pudesse acordar todas as manhãs sem um alarme e depois de dormir o quanto quisesse? Esta não é uma pergunta retórica. Contemple.COMMUTEComo muitos de vocês caminham ou andam de bicicleta para ir e voltar do trabalho? Não muitos, eu aposto. Se você mora na Europa ou em uma das poucas cidades com visão de futuro nos Estados Unidos ou no Canadá, você tem algumas opções de transporte público que proporcionam certo grau de relaxamento. (Vamos ignorar a ameaça de violência física e assaltos na cidade por enquanto.) Para muitas pessoas, o deslocamento diário é um processo longo e frustrante que não parece nada como preparar uma viagem de caça ou uma incursão para coletar plantas comestíveis.

 Um dos principais determinantes para muitas pessoas que pensam em mudar de carreira ou mudar a família é o efeito que os deslocamentos terão na sua qualidade de vida. Por outro lado, algumas pessoas optam por uma viagem mais longa, para que possam ganhar mais dinheiro para ter uma casa maior e mais lixo. Gosto disso? Tolerá-lo por uma questão de sobrevivência? A maioria das pessoas gosta do que faz bem o suficiente, mas freqüentemente compartilha o sentimento de que gostaria de fazer menos. Quantos de vocês trabalham quarenta horas por semana? Cinquenta? Mais que isso? Quarenta horas semanais são consideradas anêmicas pela maioria dos padrões. No entanto, uma semana de trabalho de quarenta horas representa duas e meia a quatro vezes mais tempo do que os nossos antepassados ​​passaram trabalhando. I

sso é um grande problema quando consideramos o estresse. Ao contrário de nossos ancestrais generalistas, a maioria de nós se concentra em uma especialidade que se torna, literalmente, uma tarefa difícil. Quando visto desta forma, faz sentido que estejamos prontos para trabalhar na segunda e na terça-feira, mas procurando o número da Hemlock Society na quinta e sexta-feira! Esse sentimento pode não estar de acordo com nossa ética de trabalho puritana, mas podemos estar trabalhando mais do que é bom para nós. Não quero deixar ninguém desconfortável, mas se você já sentiu que trabalhar um pouco menos e ter mais variedade em sua vida aliviaria o estresse e lhe forneceria energia, você provavelmente está correto. (Eu também menti. Na verdade, estou esperando deixá-lo perversamente desconfortável. Eu gostaria de ver você realmente pensando um pouco sobre isso.)

 FAMÍLIA E VIDA SOCIAL Sabia que as pessoas que não têm laços familiares e sociais de apoio compartilham o mesmo risco de desenvolver doenças ou morrer como fumantes de maço por dia? Por que isso pode ser? Bem, porque nós evoluímos como seres sociais. Consideramos várias situações em que o excesso (carboidratos, estresse e trabalho) tem efeitos deletérios sobre a saúde. No entanto, uma deficiência pode nos matar como mortos. Exemplos incluem privação do sono, inatividade ou vínculos sociais inadequados. Poucos de nós têm redes sociais remotamente iguais àquelas que nossos ancestrais vivenciaram, e isso se registra como um sério estressor. Coloque o livro no chão e vá fazer um amigo, ok?

 ATIVIDADE (VOCÊ SABE, EXERCÍCIO) Incluí um capítulo inteiro sobre exercício, mas quero salientar algumas coisas aqui: Nossos ancestrais paleolíticos tendem a ser muito ativos, mas eles também conseguiu descansar um pouco. Em média, nossos ancestrais caçavam e acumulavam a energia equivalente a cerca de onze quilômetros de caminhada por dia. Esta atividade foi dividida entre uma infinidade de tarefas (há aquela variedade novamente). Porque não foi excessivamente repetitivo, é um

A vida moderna, ao contrário, parece depositar as pessoas em um dos dois campos: • Pessoas que são especialistas em eficiência e se empenham para fazer o mínimo possível. Cinco passos do sofá à geladeira, seis degraus até o carro na garagem e vinte degraus do estacionamento até a estação de trabalho. Essas pessoas considerariam seriamente um cateter para evitar o esforço de caminhar até o banheiro.

 • Pessoas que tentam se suicidar por meio de exercícios. Eles estão às 4 da manhã, seis dias por semana. Eles correm, andam de bicicleta e nadam, tudo antes de o galo cantar. Eles levantam pesos no almoço e malham mesmo quando estão doentes, sangrando ou delirando. Eu me canso de pensar em vocês! A solução Paleo dispara para uma dose terapêutica de exercício.

Estamos à procura de atividade suficiente para garantir que a sua bunda seja firme e esplêndida e que os seus lípidos no sangue façam o seu cardiologista cantar com felicidade, mas paramos antes de se queimar e piorar a situação. idéia de como nossos estilos de vida podem ser um pouco desequilibrados em relação à nossa genética dos moradores das cavernas. Precisamos de sono, atividade, socialização e trabalho significativo. 

Verifica! Agora precisamos analisar o que está acontecendo, nos bons e nos maus momentos. Precisamos olhar atentamente para o hormônio cortisol e ver como ele se encaixa na nossa Solução Paleo.

Cortisol

Sem ser um pouco cínico, eu poderia resumir a vida ao alimento, ao sono e ao sexo. * Do lado da equação da comida, temos tudo o que precisamos para conseguir isso - os cérebros planejam e lutam para obter e defender. Uma vez que temos essa comida, nós a comemos e depois a queimamos ou a armazenamos. Tudo isso está relacionado ao nosso manejo de energia de curto e longo prazo, gordura corporal, fertilidade e assim por diante.

 Insulina e glucagon

 estão lá para ajudar a regular nosso armazenamento e utilização de energia. No entanto, o cortisol também é um jogador neste jogo porque afeta o armazenamento de energia e uma série de outras funções. * Eu a apresentei como uma generalização quando, de fato, há variação intraespecífica sobre esse tópico. Se você tem os marcadores genéticos XY, na verdade tudo se resume ao sexo. Se você carrega o genótipo XX, as coisas são significativamente mais complexas. Os alimentos devem ser acompanhados por um derivado de cacau. O sono requer algum tipo de vestimenta, geralmente chamado de “pijamas”, e o sexo pode ser facilmente trocado por fenômenos sociais quase fatais para as XYs de nossa espécie - comédias românticas.

1. O cortisol regula a resposta imune. Muito de uma resposta imune pode levar à autoimunidade ou a problemas significativos de “danos colaterais” causados ​​por um sistema imunológico hiperativo. Muitas doenças não são fatais em si mesmas (como a gripe H1N1), mas às vezes se tornam fatais por causa de uma reação exagerada do sistema imunológico. O cortisol põe freios no sistema imunológico e é muito importante tanto em nossa suscetibilidade à doença quanto em como reagimos à doença.

2. O cortisol afeta a quantidade de sódio que temos no nosso sangue. Mais cortisol significa mais sódio e, portanto, mais volume de sangue. Normalmente, isso leva a uma pressão arterial mais alta que resulta em estresse no coração, vasculatura e rins.3. O cortisol regula a força do tecido conjuntivo. O excesso de cortisol pode enfraquecer o tecido conjuntivo em nossa pele e em outros lugares. Cortisol pode e faz você enrugar mais rápido. Talvez mais importante para a nossa discussão aqui, o cortisol libera glicose e ácidos graxos do fígado e enfraquece a sensibilidade à insulina. A maioria das pessoas está familiarizada com a idéia de que o cortisol é um hormônio do "estresse".

 No entanto, essa ideia é enganosa. É mais uma função de nossas vidas modernas serem estressantes. De fato, o cortisol é crítico para a vida; a falta de cortisol significaria problemas de saúde significativos, incluindo a morte! Esta é novamente uma história de tiro para a quantidade certa de um hormônio. Se você tem prestado atenção até agora, estamos falando sobre os níveis de cortisol que podemos encontrar em nossos ancestrais paleolíticos. Em um dia normal, nossos ancestrais paleolíticos despertariam com níveis relativamente altos de cortisol. Este não é o blues da manhã de segunda-feira, edição Paleo. Esta é a maneira da natureza de se certificar de que estamos alertas, energizados e prontos para partir! 

O cortisol provoca a liberação de glicose e ácidos graxos do fígado. Essa é a energia que nossos ancestrais paleolíticos precisavam para se mudar, caçar, reunir e, geralmente, começar o dia. Agora, esse cenário era normal e, na verdade, não estressante. Tenha em mente que existem parâmetros operacionais normais para todos os nossos hormônios, e é normal que o cortisol seja elevado pela manhã. image

Cortisol normal: alto no AM, baixo no PM. O cortisol funciona em sincronia com a insulina e com o glucagon para regular nossos níveis de energia. Quando precisamos de mais energia (no início do dia ou quando fugimos de um predador), o cortisol é relativamente alto. À noite, quando estamos descendo e indo dormir, o cortisol deve cair. Agora, e se nossos ancestrais paleolíticos fossem emboscados por um acampamento rival ou se deparassem com um carnívoro particularmente grande e rabugento que queria

ver quem estava no topo da cadeia alimentar naquele dia? Essas situações aconteceram e foram estressantes? Sim, eles aconteceram e sim, eles foram estressantes. No entanto, as tensões da consequência paleolítica se resolveram rapidamente - para o bem ou para o mal. Eles tendiam a não se arrastar, e eles não ocorriam todos os dias. Nossa vida moderna pode não envolver o risco de ser comido por um urso (geralmente), mas vem com uma série de seus próprios estressores. Alguns dos estressores que enfrentamos são bastante imediatos e tangíveis, enquanto outros são de natureza mais mental. No entanto, nossos estressores modernos são geralmente crônicos, em oposição às tensões agudas pelas quais estamos tão bem equipados. Os problemas modernos que se registram como estresse incluem perder um emprego em uma economia fraca, ser assaltado enquanto está no trem, experimentar um quase acidente enquanto dirige, pensar nos custos escolares das crianças e perder o sono. 

Cumulativamente, esses estressores podem nos esmagar.Bater esse cavalo morto, Garoto Branco! O conceito crítico aqui é o estresse agudo contra o estresse crônico. Estamos geneticamente ligados para lidar com o estresse agudo (breve / infrequente). Esse estresse foi respondido com algum tipo de atividade física - luta ou fuga - que fazia uso da glicose e gordura liberadas do fígado. Então as coisas voltaram a uma norma relativamente suave. Não estamos bem adaptados às tensões da vida moderna. Essas tensões nos afetam de maneiras diferentes e em graus diferentes, mas estão mais seguramente presentes, e são cumulativas. 

Quando estamos sujeitos ao estresse - particularmente ao estresse crônico - nossos corpos liberam cortisol com muito mais freqüência do que deveriam. Isso fica feio quando o cortisol é alto não apenas pela manhã, mas durante todo o dia, mesmo na hora de dormir. As consequências podem ser terríveis, porque quanto mais estressados ​​ficamos, pior nossa capacidade de lidar com o estresse se torna. É um efeito desagradável de bola de neve que é chamado de mecanismo de "avanço" na biologia. Cortisol anormalmente elevado começa a perturbar o sono, o que nos torna mais propensos ao estresse diário, o que aumenta o cortisol. 

As consequências dessa espiral descendente incluem a função imune suprimida, os níveis de açúcar no sangue cronicamente elevados, a diminuição da sensibilidade à insulina, a capacidade prejudicada de formar a memória de longo prazo e a diminuição do desejo sexual. Sim, pessoal, cortisol é um grande negócio. Você sabe. . . Tudo é, como, relacionado. E o estresse crônico pode aumentar os níveis de cortisol.

 O estresse pode vir de uma variedade de lugares e é um pouco subjetivo. Uma das primeiras coisas a ser afetada pelo estresse e aumento do cortisol é o sono. Uma vez que o seu sono é arruinado, as rodas caem do vagão. Tenha em mente que isso funciona nos dois sentidos. Um nível de estresse gerenciável pode ser quase fatal devido aos distúrbios do sono. Ficar acordado até tarde, ou simplesmente negligenciar a qualidade e a duração do sono, pode minar seriamente sua capacidade de lidar com níveis de estresse gerenciáveis. 

Faço Sleepy Time

A maioria das pessoas percebe que se sentem insatisfatórias quando perdem o sono. Outros são tão constantemente privados de sono que não fazem ideia do que é normal. Onde quer que você esteja nesse espectro, você precisa de um alerta no beddy-bye. Por quê? Bem, existem duas coisas importantes:

 • Apenas uma noite de sono perdido ou inadequado é suficiente para torná-lo resistente à insulina como um diabético tipo 2. Pense em como você se sente mal quando perde o sono. É muito divertido ser diabético tipo 2 o tempo todo! O exercício pode ajudar, mas sua fisiologia nunca chega ao normal sem um sono adequado. Eu posso ouvir os caras durões e gals lá fora dizendo: 

“O sono é uma muleta; está tudo na mente. Eu sou durão; Eu só preciso de mais café e posso continuar. ”Uh, claro, cara durão, mas e quanto a isso? O Centers for Disease Control anunciou recentemente que o trabalho por turnos (também conhecido como falta de sono) é um conhecido agente cancerígeno. Billy-Bob, isso significa que o trabalho por turnos - semelhante ao cigarro, ao amianto, à radiação nuclear e a determinados programas de entrevistas - pode causar câncer. Ok, talvez eu esteja esticando as coisas nos talk shows. 

Mas quando você negligencia o sono ou tem má qualidade de sono, ele é registrado como um estressor significativo para o seu corpo. Isso faz com que você seja imuno-comprometido, gordinho, esquecido e louco. 

• Nossos ancestrais caçadores-coletores nunca tiveram despertadores. Eles foram para a cama quando o sol se pôs (ou não muito tempo depois) e se levantaram quando o sol apareceu. Nossos ancestrais, como todos os outros seres vivos, estavam sintonizados não apenas no fluxo e refluxo das estações, mas também na virada do dia. A vida não era "24/7" como é agora. Como descrevi anteriormente, nossos ancestrais tiveram períodos significativos de lazer e tempo de inatividade, e eles dormiram. Isso é o que nossos genes estão esperando quando nascemos neste mundo, mas hoje estamos enviando uma mensagem muito diferente. Mas Robb, eu só quero parecer bom! Se a noção de câncer causada pela falta de sono não é motivadora para você Eu vou por um tiro mais superficial: parecendo bem nu. Interessado ainda? Se você não dorme, você irá: • bloquear completamente sua perda de gordura • ficar gordo, doente e diabético • ficar velho e enrugado antes de

tempo. Ser cronicamente resistente à insulina e ter níveis elevados de glicose no sangue do cortisol é bastante semelhante a comer uma dieta rica em carboidratos. Produtos finais de glicação avançada envelhecem nossa pele e órgãos a uma taxa acelerada. A resistência à insulina faz com que armazenemos gordura ao redor de nossas cinturas, e tendemos a não usar gordura corporal como energia. Além disso, o cortisol elevado desestabiliza a proteína colágeno, que é o que dá à juventude a sua juventude, mesmo que suas escolhas alimentares sejam muito boas, você pode prejudicar a sua saúde (e nádegas) ao administrar mal o estresse e o sono. Então, para aqueles de vocês que optam por enfiar a cabeça na areia sobre os problemas de saúde, talvez você seja superficial o bastante para fazer algo para evitar engordar, enrugar e diabéticos.

 Eu realmente não me importo com qual é a sua motivação - eu só quero que você dê uma chance a essa coisa para que você possa ver como ela é eficaz. Ah, e sua fã parece muito melhor se não estiver caída e enrugada! Vamos falar sobre CharlieHere é um exemplo hipotético de como o estresse pode se acumular. Charlie é uma composição de milhares de pessoas com quem trabalhei. Na verdade, Charlie pode ser você. Charlie tem um ótimo trabalho, o que é fantástico porque ele conhece muitas pessoas que foram demitidas. Charlie está trabalhando duro para provar seu valor para sua empresa e porque ele tem uma linda filha de seis meses. 

Charlie gosta de ficar em forma. Não apenas o exercício faz com que ele se sinta bem, mas seu trabalho tem um componente de “conhecer e cumprimentar”. Isso significa que ele é melhor em seu trabalho quando está em forma e atraente. Charlie encontrou um novo programa de treinamento intervalado de alta intensidade que faz cinco dias por semana. A única aula que ele pode fazer é às 6 da manhã, então ele acorda às 4:30 da manhã todos os dias para chegar ao ginásio. Quando ele chega em casa, ele ajuda sua esposa com o bebê antes de ir para o trabalho.

 De tarde, Charlie notou pouco "pop" em seu exercício. Embora ele esteja observando sua comida mais apertada do que nunca, ele parece estar ficando macio no abdômen. Ele sempre teve um pacote de seis, mas agora ele está flácido no intestino. Ele raramente cava e come algo que ele não deveria, mas ele tem lidado com desejos de açúcar perversos nas tardes e noites. Ele teve dificuldade em se concentrar em muitas circunstâncias - no trabalho, durante a condução e até mesmo em casa. Isto não é como ele em absoluto; ele é geralmente o cara que se lembra de "tudo", seja relacionado ao trabalho ou a testes de cultura pop. Tudo o que Charlie quer fazer é dormir, mas quando ele abaixa a cabeça durante a noite, sua mente corre. 

Ele não vai dormir até as 10:00 ou 10:30 da noite, e é outra hora ou mais antes que ele adormeça na maioria das noites. Ele freqüentemente acorda por volta das 3:30 da manhã precisando fazer xixi (quando isso começou a acontecer?). Quando seu alarme o acorda, ele se sente mais cansado do que quando se deitou! Charlie sempre pensa consigo mesmo ao acordar: "Por que não posso estar tão cansado quando vou para a cama?" Alguns dias são piores do que outros. Na última terça-feira, ele quase derramou o tremor que estava bebendo enquanto dirigia para a academia. Na academia, ele sentiu dor e frio. Pela primeira vez em sua vida, ele se sentia velho.

 Em vez de sentir trinta e cinco anos, ele sentiu oitenta. Para piorar a situação, ele teve outra cócega na garganta - provavelmente outra infecção sinusal. Ele marchou com a morte naquele dia como todo o resto, e até esqueceu uma reunião importante porque esqueceu de programá-la em seu smartphone. (Ele nunca costumava sentir falta de detalhes como esse!) Quando Charlie chegou em casa naquela noite de terça-feira às 18h, ele pegou sua filhinha de sua esposa para que ela pudesse terminar de preparar o jantar. Sua esposa gostava de estar em casa com o novo bebê, mas era enfermeira do turno da noite e, em algumas semanas, voltaria ao trabalho. 

Trabalhar em turnos consecutivos não era um piquenique, mas sua renda suplementar era a única maneira de pagar pela bela casa nova que haviam comprado dezoito meses antes. Depois do jantar, Charlie e sua esposa tiveram um raro momento de solidão enquanto a filha dormia. a sala de estar. A esposa de Charlie, meio brincando, meio bronca, apontou que Charlie não tinha "feito nada com ela" desde que sua filha nasceu.

 Charlie se sentiu culpado. Ele amava profundamente a esposa, mas estava muito mais interessado em dormir do que em sexo ultimamente. Analisando Charlie, trabalhei com muitos “Charlies” nos últimos dez anos. Às vezes é Charlene em vez de Charlie, mas o resultado líquido é o mesmo, como é a causa - um estilo de vida completamente fora de sintonia com a nossa genética. Vamos dissecar os estressores para entender o que está acontecendo com a saúde e o estado hormonal de Charlie. Tenha em mente que Charlie está fazendo muita coisa certa.

Exercer, observar sua comida e permanecer em um relacionamento de amor e apoio são coisas boas. Pense em como as coisas podem acontecer se sua dieta fosse terrível, ele nunca se exercitasse e ele tivesse problemas de relacionamento. Eu trabalhei com essa pessoa milhares de vezes também, e é ainda mais um desastre de trem. Não remotamente o suficiente. Ele está indo para a cama por volta das 22h30, está acordado por um

mais ou menos uma hora depois disso, e depois se levanta à noite para fazer xixi. Ele acorda às 4h30 da madrugada, resultando em menos de seis horas na maioria das noites, e talvez de quatro a quatro horas e meia, quando consideramos suas fricções de travesseiros.

 DIFERENTE E SEMPRE se lembra, Charlie está arrastando fanny durante o dia. Ele mal consegue ficar acordado e esquecido. Quando ele se deita para dormir, sua cabeça gira enquanto ele revisa os eventos do dia e pensa sobre as atividades do dia seguinte. Charlie é o que o treinador de força Charles Poliquin chamaria de "cansado e conectado". Normalmente, nosso cortisol é baixo à noite para nos permitir dormir. 

No caso de Charlie, ele está em uma fase de esgotamento em que seu cortisol é realmente alto à noite e no fundo do poço na parte da manhã. Isso torna a vida particularmente difícil, porque o pouco descanso que ele recebe não é tão repousante, e quando ele precisa estar “ligado”, ele é tudo menos “ligado”. Uma solução comum para esse problema é o início da noite e a parte de cima da manhã. . Downers geralmente tomam a forma de alguns copos de vinho, o que ajuda Charlie a “relaxar”. Para os clientes superiores, é uma dose cada vez maior de café pela manhã. 

O problema é que o vinho perturba o sono ainda mais porque bloqueia a liberação crítica do hormônio do crescimento no sono precoce. A dose de estimulante matinal crescente ajuda inicialmente, mas apenas escava um buraco mais profundo a longo prazo. Em algum momento, o café não fornece mais nenhum estímulo perceptível - é simplesmente vital para a existência. Funcionar sem isso não é uma opção. imagemCanais com e sem fio: o cortisol é baixo no AM, alto no PM. Algumas pessoas levam o jogo “de cima para baixo” ao médico de família. O médico prescreverá uma das várias ajudas ao sono, que bloqueiam novamente a liberação do hormônio do crescimento. (Pessoal, o seu descanso não é tão repousante quanto às drogas.) Eventualmente, os superiores podem mudar para coisas como Ritalin, que Charlie recebe de um colega de trabalho. O resultado é que Charlie não dorme o suficiente, e as rotas farmacêuticas apenas atrasam o inevitável e pioram a queda. 

A DORMIR UM CHUBBY

Charlie, embora não seja gordo segundo os padrões da maioria das pessoas, é mais gordo do que nunca. Ele luta contra seu dente doce recém-adquirido e trabalha constantemente, mas o que diabos está acontecendo? Charlie tem níveis cronicamente elevados de cortisol, o que significa açúcar no sangue cronicamente elevado (liberado do fígado) e os níveis de ácidos graxos. O cortisol alto afeta indiretamente a sensibilidade à insulina (do alto nível de açúcar no sangue), ao mesmo tempo em que inibe diretamente a sensibilidade à insulina e a sensibilidade à leptina. Ganhar peso em torno do meio é um sinal clássico de armazenamento de gordura resistente à insulina. Se olharmos para os lipídios do sangue de Charlie, veríamos seus triglicérides subindo, provavelmente em sintonia com a contagem de LDL, enquanto o tamanho das partículas se torna pequeno, denso e reativo. Aterosclerose, alguém? 

TIPO DE SEXO THING

Charlie tem duas coisas novas, mas muito irritantes acontecendo: baixo desejo sexual e uma necessidade de fazer xixi à noite. À medida que a gordura do corpo de Charlie aumenta, ele tende a converter sua escassa testosterona em estrogênio por causa de uma enzima chamada aromatase que se encontra no tecido adiposo. Se a sua gordura corporal aumenta - seja você homem ou mulher - você tende a converter a testosterona em estrogênio. Para Charlie, isso desencadeou o crescimento da próstata (hiperplasia benigna da próstata - HBP) ​​na idade madura de trinta e cinco anos. Como se isso não fosse ruim o suficiente, seus níveis de testosterona são baixos por dois motivos. O cortisol e a testosterona competem pelos mesmos recursos limitados. Se o cortisol aumenta, a testosterona deve diminuir. Em seguida, adicione a conversão de testosterona em estrogênio por causa do aumento da gordura corporal e temos uma situação ruim se preparando para Charlie. Os efeitos para as mulheres são igualmente poderosos, com uma tendência a produzir PMS, SOP, miomas e infertilidade. Diversão, não? 

VOCÊ DISSE ALGO

? A memória, do ponto de vista biológico, cai em uma das duas categorias: necessária para a sobrevivência ou "singular e dispensável". Níveis elevados de cortisol tornam as memórias "singulares" porque seu corpo pensa que está em uma luta para a morte. Na maioria dos cenários de luta para a morte, você se lembrará o suficiente do evento para evitá-lo no futuro (esperançosamente), mas não há necessidade de imprimir linguagens, matemática ou coisas bobas como essa.

 O cortisol alto não apenas bloqueia novas memórias, mas na verdade faz com que algumas de nossas cinzas mais valiosas morram. Sim, uma camiseta com o slogan “Cortisol causa dano cerebral” não estaria mentindo. Agora, você pode estar inclinado a descartar a maioria dessas coisas, mas as características combinadas de resistência à insulina e estresse oxidativo característicos dos altos níveis de cortisol são de fato estranhamente similares aos mecanismos propostos de coisas divertidas como Parkinson, Alzheimer e demência. Eu acho que o único lado de perder suas bolinhas é que toda vez que você vê o seu outro significativo, ele vai ser literalmente como da primeira vez: “Hey, Sexy! Qual é o seu nome? 

”STRESSED MUCH? Charlie tem uma tonelada de estresse da qual ele não pode escapar, mas na verdade ele é bem calmo por disposição. Você é como Charl isto é, ou você tem conflitos significativos em sua vida? Você está ferido e tem altos e baixos emocionais constantes? Se suas respostas forem sim, você provavelmente terá sensibilidade à insulina prejudicada. Agora, seu comportamento pode ser de uma sensibilidade insatisfatória à insulina por causa da má alimentação e do sono inadequado. (Lembre-se de como se sente ao colidir com muitos carboidratos?) Entretanto, pode ser que o estresse esteja realmente causando sua resistência à insulina. Como mencionei na seção anterior, quando estamos sujeitos a estresse por um longo período, nossos corpos tendem a produzir muito cortisol. 

O cortisol é útil em situações estressantes (de uma perspectiva paleolítica) porque libera energia armazenada do fígado na forma de glicose e gorduras. Ao correr de um urso, isso é bom. No mundo de hoje, no entanto, seu ataque estressado é semelhante a comer uma barra de chocolate, mas sem a diversão. Você libera açúcar e gorduras do fígado porque sua genética acha que está em perigo e que talvez precise correr ou lutar por sua vida. Em vez disso, você está sobrecarregado pelo estresse e sua saúde e cintura estão pagando o preço. Só para ficar claro, você pode estar comendo uma dieta Paleo inteligente e com baixo teor de carboidratos e ainda não consegue ver muitos benefícios, porque você tem um estresse cronicamente alto.

Recap Numero DosButtercup,

 eu acho que você perdeu um pouco por causa de sua deficiência de concentração causada pela falta de sono e estresse excessivo. Vamos nos certificar de que você tem tudo: o estresse tem um efeito aditivo. Perdemos um pouco de sono, trabalhamos mais horas, preocupamo-nos com o dinheiro e cuidamos das crianças. Cada um destes adiciona ao nosso buffet de estresse. O sono é provavelmente o fator mais importante (negligencie seu sono e observe quão rápido as coisas se desfazem) em relação ao estresse. No entanto, o estresse do dia-a-dia pode elevar o cortisol à noite e deixá-lo cansado e com fio, afetando assim o seu sono. É uma pegadinha 22 se você não tiver seus patos seguidos. Meds e bebida não consertam a situação. Quaisquer perguntas? O FIXI acho que seria ruim fazer com que você trabalhasse com estresse e cortisol e depois não ofereça nenhuma solução. Sendo um profissional consumado, vou orientá-lo sobre as coisas mais importantes que você precisa fazer para conseguir lidar com o seu estresse. Alguns de vocês que estão realmente doentes podem precisar dar um passo adiante e procurar ajuda médica para as glândulas supra-renais que são “alta quilometragem”. Alguns de vocês estão sofrendo de cortisol cronicamente elevado, mas você pode salvar seu próprio bacon se começar fazendo algumas mudanças. Para ser bem-sucedido, é preciso trazer de volta o estresse e o cortisol para as normas ancestrais.

DUDE, RACK OUTIT pode ser importante saber quanto tempo é suficiente. Para a maioria das pessoas, na maioria das vezes, oito a nove horas e meia por noite é a quantidade certa. Para alguns de vocês, isso é legitimamente demais. Seja qual for a quantidade que você precisa, o truque é despertar refrescado e sem despertador. Nenhum ringy-sujo! Se você tem historicamente conseguido em seis ou sete horas e você parece bem, bom em você. No entanto, você precisa ajustar essa fórmula e tornar o seu quarto escuro quando você dorme. Isso parece bastante auto-explicativo, mas vou soletrar: sem fontes de luz, sem TVs, sem computadores e sem despertadores. Os alarmes de incêndio precisam ter suas luzes cobertas. Uma máscara de sono não a corta. Se você quiser todos os detalhes de por que precisamos de absoluta escuridão, leia o excelente livro Lights Out: Sleep, Sugar e Survival, de T. S. Wiley e Bent Formby.

 A história abreviada é que as proteínas porfirinas que compõem nossos glóbulos vermelhos registram a luz e transmitem informações sobre a exposição à luz em nossos cérebros. Esta informação bloqueia um importante hormônio antioxidante / neurotransmissor chamado melatonina. Este processo está no centro do problema com o cortisol. Então, pegue cortinas opacas e cubra suas fontes de luz para garantir um sono profundo e repousante, e isso vale para todos, mas sei que alguns de vocês ficarão incrédulos com isso.

 Eu trabalhei com muitas pessoas que juraram que precisavam dormir apenas seis ou sete horas por noite. Essas mesmas pessoas, quando dormiam em um ambiente completamente escuro, de repente adicionaram uma ou duas horas a esse total e, milagrosamente, pareciam, sentiam e se davam melhor! Se você manejar seu sono, você se recuperará mais rápido do exercício , têm melhor memória e evocação, têm menos alergias e têm significativamente menos inflamação. 

O sono afeta a insulina e a inflamação tão poderosamente quanto a comida. Se você está doente ou com excesso de peso, isso não é negociável. Como os autores de Lights Out: Sono, Açúcar e Sobrevivência apontam, dormir mais pode interferir na sua vida social, mas também o câncer, o diabetes e a demência! Apenas para culpá-lo ainda mais, você já comprou, roubou ou emprestou este livro. Seu investimento já está feito. O que você acha que minha motivação é em recomendar essas coisas? Estranhamente, meu desejo é vê-lo bem sucedido. Isso funciona, mas só se você fizer isso. Se você acha que precisa de alguma ajuda, eu recomendo o Sleep Remedy, um produto desenvolvido pelo meu bom amigo.

Dr. Kirk Parsley (www.robbwolf.com/sleepremedy). Kirk é um SEAL da Marinha dos EUA aposentado e um especialista em sono de renome mundial. Ele aprendeu muito sobre o sono enquanto trabalhava com a comunidade SEAL. Embora os SEALs sejam difíceis, eles quebram como o resto de nós, se o sono deles for comprometido com muita frequência. E, por favor, tire as luzes noturnas dos quartos dos seus filhos. Eles ficarão mal-humorados se perceberem que você está tentando dar-lhes câncer e diabetes. 

TRABALHO ESPECIAL Você trabalha na polícia, no serviço militar, em bombeiros ou em serviços médicos? Se assim for, o trabalho por turnos é provavelmente uma parte do seu show. Bem, você precisa fazer o melhor que puder. Você não está em um horário ideal, mas quando você dorme, precisa ser um sono de qualidade em um quarto escuro e por toda a duração. Isso é difícil de fazer, mas é crítico. Os cochilos ajudam as pessoas que trabalham em turnos, mas não substituem o sono completo e tranquilo.

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 fala um pouco sobre a atividade. Eu poderia ter usado a palavra exercício, mas a atividade soa mais sofisticada e não faz com que você se aproxime da porta. Só vou tocar nisso brevemente aqui porque eu tenho um capítulo inteiro sobre isso para te aborrecer depois. Por enquanto, eu só quero descartar alguns conceitos gerais. A Solução Paleo atira para uma variedade de exercícios - um pouco em alguns dias, muito nos outros e, ocasionalmente, em nenhum. Foi assim que nossos ancestrais caçadores-coletores viveram. Alguns de vocês já se deram uma estrela de ouro por trabalharem duas vezes ao dia nos últimos cinco anos. 

Você é tão dedicado que até dá certo quando está doente! Yippee! Bem, nenhuma estrela de ouro para você. Você está do outro lado do extremo e precisa se acalmar. Estamos tentando reduzir o estresse e o cortisol. Em nossa academia, vemos pessoas - geralmente os tipos de resistência - que exageram seriamente em seu treinamento. Você está carregando um excesso de chub ao redor do meio, apesar de “toneladas de cardio”? Bem, Buttercup, todo aquele cardio e levantar cedo para treinar liberou mais do que seu quinhão de cortisol - e você engordou. Muitas vezes vemos pessoas em nossa academia que estão treinando conosco há um ano ou mais, bastante magro e forte, e agora quer enfrentar uma maratona ou triatlo. Seu volume de treinamento vai de três dias por semana a seis e, estranhamente, eles ficam gordinhos no meio. 

Honestamente, eu não me importo com o que você faz, mas se você pensa mais, mais, mais é melhor, melhor, melhor, você está errado. No capítulo 9, vamos descobrir a dose certa de exercício para mantê-lo magro, forte e saudável. Eu amo a vida noturna! Eu tenho que dançar! Ahhh, bebida: muito divertido, e uma ótima maneira de arruinar sua saúde! Muitas pessoas ficam acordadas até tarde assistindo TV e checando o Facebook, depois saem para a cidade para agitar o ritmo, porque elas devem soprar um pouco de vapor! Sim baby! Você trabalha duro, então você merece jogar duro! Oh cara! Tudo está ficando tão difícil por aqui! 

Woo-hoo! Essa é a fantasia publicitária de noites incríveis de excitação encharcada de gin. A realidade rica em cortisol é um bar de merda, pessoas assustadoras, bebidas caras e um despertar matinal que parece um encontro matinal com o médico legista do condado. Para os nossos clientes, o estilo de vida é mais difícil de acertar do que o exercício. e gerenciar o estilo de vida é ainda mais difícil do que a comida. As pessoas pagarão de bom grado para serem espancadas sem sentido nos treinos, mas estão prontas para fugir quando sugerirmos que descansem um pouco e reduzam a embriaguez por causa de sua saúde e de um fanny mais bonito. Outras pessoas acham difícil o cumprimento devido à natureza do seu trabalho. Nossos corretores de imóveis, por exemplo, são socialites cuja produtividade é baseada em apertar mãos, beijar bebês e beber oito noites em sete. Eu não sou um abstêmio - e eu não recomendo isso para você - mas algum senso comum está em ordem aqui. 

Não posso lhe dizer quantas pessoas enviaram e-mails ou perguntaram durante os seminários como beber como se estivessem “Leaving Las Vegas”, mas ainda assim permanecerem magras e saudáveis. Estou sinceramente entorpecido por algumas das perguntas que recebo. Um pouco de bom senso o levará a um longo caminho! Na verdade, pode ser necessário reduzir sua bebedeira se você quiser ser mais magro e mais saudável. Eu sei que parece ridículo para alguns de vocês, mas as pessoas me perguntam isso o tempo todo. Eu acho que você pode razoavelmente tomar uma bebida (talvez duas) algumas noites por semana e ficar bem. Se você está doente e com excesso de peso, você não tem muita latitude. (Você está aprendendo sobre o tema aqui?) Agora, considerando tudo isso, há maneiras mais inteligentes e mais burras de se divertir. Aqui estão algumas recomendações de bebida alcoólica de um graduado em bioquímica da principal escola de festas dos EUA. image

HAPPY HOUR

Alcool tem um efeito desagradável sobre os padrões de namoro e liberação do hormônio do crescimento. Está fora do escopo deste livro abordar seus óculos de cerveja, por isso vamos nos ater às ramificações puramente fisiológicas do consumo de álcool. O que você precisa saber é que o álcool não apenas atenua a liberação do hormônio do crescimento; desliga. Isso não é bom para sua saúde, recuperação ou composition.

 Solução? Bem, eu nunca quero deixar você desconfortável e sugerir que talvez não seja exuberante. Então eu recomendo que você beba mais cedo. Você precisa colocar sua bebida o mais longe possível da hora de dormir. Eu não lhe darei as taxas de liberação de álcool do fígado para que você possa tentar descobrir como “vencer o sistema”. Você só precisa fazer seu consumo principal mais cedo, à noite. a bebida em si, mas toda a porcaria, geralmente açúcar, que vem junto com ela. Deixe suas bebidas froufrou com guarda-chuvas e vá para o licor claro. Minha favorita é a tequila (ouro), preparada com os seguintes ingredientes: 

A MARGARITA NORMAL INFAMOSA! 2 doses de tequila de ouro: Suco de 1 limão (a coisa toda!) Respingo de água com gásBeba um ou dois destes em um estômago vazio no início de sua tarde. Encerre a noite com um pouco de proteína e gordura, e você está pronto. Você se socializou, mudou de idéia e não causou muito dano a si mesmo. Há também alguma química por trás dessa recomendação. O suco de limão embota a liberação de insulina, e as bolhas de dióxido de carbono na água de soda atuam como o chamado "solvente não polar". Isso realmente extrai o álcool da bebida e o entrega ao seu sistema mais rapidamente. Melhor viver com a química! 

VOCÊ PODE USAR OUTRO ÁLCOOL TRANSPARENTE ALÉM DO TEQUILA?

 Sim, nenhum é tão bom, mas use o que quiser. O QUE É CERVEJA E VINHO? A cerveja é geralmente carregada de glúten. Se você encontrar uma variedade sem glúten, dê uma chance, mas tenha em mente que a cerveja tem um teor de açúcar significativo. Quanto ao vinho, eu detesto as coisas e acho que teve seu melhor dia quando ainda era suco de uva. Se você for para o vinho, opte por variedades secas, que têm menos açúcar. Se você acha que está bebendo vinho “para sua saúde”, isso é uma desculpa tão instável quanto explicar uma ligação adúltera com “networking”. Em ambas as situações, você não está enganando ninguém, a não ser você mesmo. 

MAS ÁLCOOL NÃO É PALEO! POR QUE VOCÊ ESTÁ RECOMENDANDO ISTO? Eu recomendo isso porque recebo essa pergunta todos os dias, e estou apenas fornecendo as informações necessárias para ajudar as pessoas a fazer a melhor escolha. Não vamos transformar essa coisa de Paleo em uma religião, ok? Alimentos NeolíticosLembre-se do capítulo sobre grãos, legumes e laticínios? Lembre-se de como esse material é realmente prejudicial para suas entranhas e pode causar uma tonelada de problemas? Sim, fica pior. Esses alimentos também liberam cortisol. Muitas pessoas que têm intolerância alimentar notarão uma taxa de pulso aumentada depois de ingerirem esse alimento. Se esses alimentos estão danificando o intestino - e são -, esse dano é registrado como estresse no corpo; a resposta ao estresse é liberar cortisol. By the way, esta situação não é uma rua de mão única. 

Digamos que você tolera grãos relativamente bem (ou pelo menos melhor do que eu, porque até mesmo uma pequena exposição ao glúten vai me deixar por dias). E se você for subitamente exposto a um estresse significativo causado, digamos, por cuidar de um pai doente ou por trabalhar uma quantidade enorme de horas extras? Digamos também que o estresse afetou seriamente seu sono e você está se esforçando demais para se preparar para uma maratona. Como você acha que esse estresse pode afetar sua tolerância aos alimentos neolíticos, como grãos, legumes e laticínios? Curiosamente, este estresse da vida tem um efeito muito negativo sobre a sua saúde intestinal, o que afeta sua capacidade de lidar com esse estresse, o que pode afetar seu sono. Tudo se encaixa. Você possui suas coisas, ou as coisas que você possui? 

Meu histórico é o de um cientista, atleta e treinador. De muitas maneiras, você pode ordenar que o pensamento de uma pessoa nessas áreas diferentes seja concreto, muito fluido e instintivo. A química certamente se beneficia da intuição e do discernimento, mas são 90% de informação e análise e 10% de intuição. (Estou fazendo esses números, então apenas caminhe comigo sobre isso.) Por outro lado, o coaching é melhor quando o técnico tem uma sólida base técnica e depois segue um instinto de gestalt - talvez 10% de ciência, 90 por cento de intuição. Bem, esta próxima peça vem mais da perspectiva de um treinador.

 Eu provavelmente deveria dizer "life coach", mas esse termo me assusta por algum motivo. Tentarei trazer um pouco de ciência na forma de alguma psicologia e antropologia para apoiar minha declaração pendente. No entanto, isso é muito mais uma coisa que eu sinto e menos um fato científico, e eu quero que você tome isso nesse contexto. Ok, aqui está: tendo mais merda (carros, TVs, casas, sapatos, e você sabe , porcaria) não te faz mais feliz. Na verdade, isso faz com que você fique infeliz e reduz sua vida, causando-lhe estresse. Ok, está fora. Agora vamos ver isso. Eu sou um libertário de lã tingido. Eu amo mercados livres, negócios e liberdade. Eu também acho que as pessoas são facilmente convencidas a pensar que uma casa grande, um carro veloz ou os aparelhos mais modernos os deixarão felizes. Eu vejo pessoas fazendo mais trabalho do que querem para que possam comprar porcarias com as quais se preocupam e precisam se manter. Nós temos um cliente que comprou um carro muito caro. Ela tem dinheiro e tem trabalho

 D Hard toda a sua vida, então eu certamente acredito que ela deve fazer o que ela quer fazer para se fazer feliz. No entanto, agora tudo o que ela faz é reclamar sobre como as pessoas a cortam no trânsito e fazem caretas sujas nela, e sobre como é estressante estacionar e manter esse carro de alta qualidade. Agora, essa cliente, que é uma pessoa maravilhosa, está realmente acima do peso e não é realmente feliz em sua própria pele.

Ela trabalhou tanto durante tanto tempo, apenas para ficar estressada com sua casa grande e seu carro caro. Ela tem sido o epítome do estresse há vinte anos e suas recompensas são uma condição auto-imune, doenças cardiovasculares e obesidade. Ao recuperar lentamente a saúde, ela percebe que o tempo, a saúde e as experiências são o que importa; uma remodelação em uma casa que era nova há dois anos não importa. Sua doença é em grande parte uma conseqüência do estresse necessário para manter as coisas em sua vida. Outro exemplo é um jovem casal que tem empregos bem pagos, dois filhos e tanto estresse que eles querem fugir. Seu problema?

 Durante o boom imobiliário, eles compraram a maior quantidade possível de fracking house. Eles, como muitas outras pessoas, apostavam na casa valorizando-se, então, por que não dar voltas para as cercas e conseguir o máximo de casa possível? Eles também se certificaram de nomear sua casa com móveis novos, uma TV grande e carros novos para ursinha e urso papai. O único problema com esse típico sonho americano é que eles nunca somaram todos os pequenos custos individuais e, de repente, estavam seriamente sobrecarregados. Essas pessoas são esmagadas pelo estresse gerado por más escolhas financeiras. Essas escolhas são guiadas por uma das duas compulsões: tentar preencher um vazio que itens tangíveis nunca preencherão ou ego (quero mais coisas para que as pessoas me respeitem). Essas duas histórias estão relacionadas porque descrevem um sério descompasso entre elementos de nossa economia e nossa psicologia.

 O crédito é uma coisa tão arriscada para as pessoas, porque é um conceito completamente novo. Você nunca consegue "algo por nada" em um sistema biológico vivo. Nossos ancestrais nunca passearam pela savana e compraram comida, bebida e móveis a crédito. Não houve pagamentos diferidos. Se você quisesse algo, teria que trabalhar para obtê-lo - e você experimentaria imediatamente o impacto total dessa necessidade. Então você tinha o item, se era comida, roupa ou abrigo. 

Mas em uma sociedade nômade de caçadores-coletores, você não precisava nem queria muita coisa. Se você precisasse de algo, você geralmente tinha as habilidades para fazê-lo. E a menos que fosse crítico, você com certeza não queria arrastá-lo com você! Eu hesitei mesmo em abordar esse assunto, já que certamente é ciência branda. Em minha experiência de trabalho com pessoas, o estresse é um fator inescapável e significativo na vida das pessoas. Uma quantidade impressionante de estresse é auto-induzida. As pessoas podem se beneficiar considerando como querem gastar seu tempo e recursos.

 Eu conheço pessoas ricas que usam sua riqueza para viver uma vida divertida e repleta de ação (ou vidas quietas e contemplativas em alguns casos), mas essas pessoas têm coisas notavelmente pequenas em comparação à sua riqueza. Eu vejo outras pessoas que são planejadas para pagamento e estressadas para as guildas, apesar da renda de seis ou sete dígitos. Até certo ponto, eu realmente acredito na ideia de que “o apego está sofrendo”. Se você está ligado a um monte de porcaria exige que você trabalhe horas ímpias para pagar, você está perdendo alguma coisa. Eu também conheço pessoas que amam trabalhar. Eles não têm um interruptor e apenas gostam de ir. Se é você e você é feliz, realizado e satisfeito, ótimo. Você é uma raça rara, na verdade. Eu não sou um guru e não tenho nenhum conhecimento especial.

 No entanto, tenho visto muitas pessoas se beneficiarem ao avaliar o que é importante em suas vidas e fazer mudanças para apoiar a felicidade. É difícil de fazer. Podemos dar desculpas sobre obrigações, filhos e todo tipo de coisa. Eu não sei qual é a resposta certa para você, mas se você tem peso ou problemas de saúde, trabalhe até a morte, e tenha um armário cheio de roupas que você nunca usa e uma casa cheia de porcarias que você nunca usa, então talvez você Preciso fazer algumas reflexões sobre como você aborda sua vida. Eu trago tudo isso porque questões de materialismo, felicidade, crédito e trabalho são discutidas com bastante frequência. No entanto, nunca vi ninguém dar uma luz evolutiva sobre esse assunto. 

Por que o crédito é um conceito difícil de navegar? Porque é um conceito novo que tem algumas características aditivas, assim como os alimentos refinados. Por que as pessoas gastam seu dinheiro (tempo) em duplicatas de lixo que não precisam? Eles fazem isso porque gira os mesmos mostradores em nossas cabeças como caça e coleta, só que nós temos que carregar a porcaria conosco agora. O alcoolismo, o vício em drogas, os problemas com gastos e o jogo tendem a ocorrer nas mesmas pessoas. Todos nós temos essas tendências em algum grau, porque eles são sintomas de um ambiente em desacordo com a nossa genética.O que sobre mim? Então, onde você está com relação ao cortisol e saúde? Quanto você tem em comum com Charlie, que eu descrevi anteriormente neste cha

 pter? Vejamos algumas especificidades:

 • Você dorme menos de nove horas por noite? • Você tem problemas para adormecer ou permanecer dormindo? • Você acorda mais exausta do que quando foi dormir? • Você recebe um “segundo fôlego? "À noite e realmente se sente acordado apenas no momento em que você deve ir para a cama? Você está cansado e com dor o tempo todo? Você sofre de infecções freqüentes do trato respiratório superior? Você se exercita até a exaustão, e Você almeja o “impulso” que o exercício proporciona? • Você vive e morre por estimulantes como o café? • Você engordou no meio do caminho apesar de assistir à sua ingestão de alimentos? • Você teve problemas de memória? • Você tem problemas com depressão ou transtorno afetivo sazonal • Você se lembra do que é sexo? Em algum momento, essa lista começa a se parecer mais com um horóscopo do que informações legítimas sobre saúde, mas a realidade é que níveis elevados de cortisol afetam todos os sistemas imagináveis, incluindo gordura corporal, cognição, fertilidade, desempenho no exercício e imunidade.

 O que mais está lá? Se você quiser ficar mais clínico em suas investigações, você pode pedir ao seu médico para executar um índice de estresse adrenal (ASI). O hipercorticismo (altos níveis de cortisol) pode causar problemas na função tireoidiana normal, muitas vezes contribuindo para a tireoide hiper (elevada). O problema que vi pessoas enfrentando ao lidar com essa situação, inclusive eu, é que toda a nossa vida contribui para o problema. 

As pessoas tendem a mudar as coisas o suficiente para se sentirem um pouco melhor, depois voltam para velhos hábitos. Se isso for um problema para você, será preciso uma tentativa e erro para descobrir como fazer as coisas funcionarem. Não se preocupe, você pode fazer isso. Sua saúde e sua namorada agradecerão! A propósito, notei seus aquecedores de faixa e suor. Deve ser hora de malhar. imagem