Traduzido de Swami Satyananda Saraswati
O nome sânscrito surya aqui se refere ao sol e namaskara significa
"Saudações". Surya namaskara foi proferida a partir do
sábios iluminados da Era Védica. O sol simboliza espiritual
consciência e, nos tempos antigos, era adorado diariamente.
Na ioga o sol é representado por pingala ou surya nadi, o prânico
canal que carrega a força vital, vivificante.
Este grupo dinâmico de asanas não é considerado como sendo um
parte das práticas de hatha yoga, como foi adicionado ao grupo asana original
Mais tarde. No entanto, é uma maneira eficaz de se soltar,
alongamento, massagem e tonificação de todas as articulações, músculos e
órgãos do corpo. Sua versatilidade e aplicação fazem dela uma das
métodos mais úteis de induzir uma vida saudável, vigorosa e ativa
enquanto, ao mesmo tempo, se prepara para o despertar espiritual e
resultante expansão da consciência.
Surya namaskara é um completo Sadhana, prática espiritual, por si só
inclui técnicas de asana, pranayama, mantra e meditação. É um
excelente grupo de asanas para iniciar a prática matinal. Surya
Namaskara tem um efeito vitalizador direto na energia solar do corpo
que flui através do nadi de pingala. Prática regular de surya namaskara
regula pingala nadi, seja sub-ativo ou hiperativo.
A regulamentação do pingala nadi leva a um sistema energético equilibrado
níveis mental e físico.
Surya namaskara é composto de três elementos: forma, energia e
ritmo. Os doze asanas são a matriz física em torno da qual o
forma da prática é tecida. Esses asanas
gerar prana, a energia sutil que ativa o corpo psíquico. Deles
O desempenho, numa seqüência constante e rítmica, reflete os ritmos do
universo; as vinte e quatro horas do dia, as doze fases do zodíaco de
o ano e os biorritmos do corpo. A aplicação deste formulário e
ritmo para o complexo corpo / mente gera a força transformadora
que produz uma vida mais completa e dinâmica.
Tempo de prática: O momento ideal para praticar surya namaskara é em
nascer do sol, a hora mais pacífica do dia. Sempre que possível, pratique em
o ar aberto, de frente para o sol nascente. O pôr do sol também é um bom momento para praticar
como estimula o fogo digestivo. Surya namaskara, no entanto, pode ser
praticado a qualquer momento, desde que o estômago esteja vazio.
Preparação: Antes de começar a prática, fique com os pés
juntos ou levemente separados, e os braços pendendo frouxamente ao lado do
corpo. Feche os olhos suavemente e torne-se consciente de todo o
corpo como uma unidade homogênea. Nesta posição, o corpo pode balançar
lado a lado ou para trás e para frente. Tente minimizar essa oscilação
e equilibre o peso do corpo igualmente em ambos os pés.
Traga a consciência para dentro do corpo e mentalmente comece a relaxar.
Começando pelo alto da cabeça, conscientize-se sistematicamente
através de todas as partes, liberando qualquer tensão. Intensificar, mais uma vez, o
consciência de todo o corpo físico e sentir-se em harmonia com ele.
Tome a consciência para as solas dos pés em contato com o chão.
Sinta que todo o corpo está sendo puxado para baixo pela gravidade e que
quaisquer tensões estão sendo puxadas para baixo, através do corpo e para dentro do
chão. Ao mesmo tempo, experimente a força vital que surge a partir do
terra e inundando todo o ser.
Finalmente, leve a atenção para o centro da sobrancelha e visualize um
brilhante, vermelho sol nascente infundindo todo o corpo e mente com a sua
raios vitalizantes e curativos. Imagine que você está enfrentando o início da manhã
nascer do sol, prestes a praticar surya namaskara com suave sincronizado
movimentos, fluindo um para o outro como uma dança.
Chandra Namaskara
SALUTAÇÕES À LUA
A palavra chandra significa "lua". Assim como a lua, não tendo luz de
própria, reflete a luz do sol, então a prática do chandra
namaskara reflete o de surya namaskara. A sequência de asanas é
o mesmo que surya namaskara exceto que ardha chandrasana é
realizado após ashwa sanchalanasana. Essa postura desenvolve equilíbrio
e concentração que acrescenta outra dimensão à prática.
Considerando que as doze posições de surya namaskara se relacionam com os doze
zodíaco ou fases solares do ano, as catorze posições do chandra
Namaskara se relacionam com as quatorze fases lunares. No calendário lunar
catorze dias antes da lua cheia são conhecidos como sukla paksha, o brilhante
quinze dias, e os quatorze dias após a lua cheia são conhecidos como krishna
paksha, a quinzena escura. O nome de cada dia introduz cada asana
e é usado como base para aprender os dias do ciclo lunar. (Para mais
detalhes veja a publicação da Bihar School of Yoga, Swara Yoga: The
Ciência Tantrica da Respiração Cerebral.
A energia lunar flui dentro de ida nadi. Tem legal, relaxante e
qualidades criativas. Ida é o negativo, introvertido, feminino ou mental
força que é responsável pela consciência. Da mesma forma, a lunar
mantras atribuídos a esta prática são aqueles que glorificam Devi, o
aspecto feminino ou lunar da divindade.
É aconselhável aprender surya namaskara antes de tentar chandra
namaskara como as posturas são as mesmas para ambos, exceto por um extra
pose. Em chandra namaskara a pose adicionada, ardha chandrasana, é
inserido na seqüência nas posições 5 e 11, na primeira metade do
rodada e posições 19 e 25 no segundo.
Tempo de prática: Chandra namaskara é melhor praticado à noite,
especialmente quando a lua é visível, ou de madrugada no momento da cheia
lua. Esteja ciente das diferentes experiências dadas pela mudança
aspectos da lua. Ao praticar a noite, certifique-se de que o estômago está
vazio.
Preparação: Antes de começar o chandra namaskara, alguns momentos
deve ser permitido preparar o corpo e a mente.
Fique na posição vertical com os pés juntos, os olhos fechados
e os braços dos lados. O peso do corpo deve ser uniformemente
distribuído em ambos os pés. Ajuste a posição, se necessário. Tente
observe qualquer movimento espontâneo do corpo enquanto relaxa.
Aos poucos, torne-se mais consciente do fluxo natural da respiração com
cada inalação e exalação. Depois inclua a conscientização do
movimento no corpo com o ritmo da respiração. Guarde isto
consciência por alguns momentos.
Retire lentamente a consciência da respiração e torne-se consciente
de bhrumadhya, o espaço entre as sobrancelhas. Dentro deste espaço,
visualizar a lua cheia em um céu claro, brilhando sobre o
ondas do oceano. O reflexo completo da lua penetra nas profundezas
águas e o tom frio da luz da lua pega os topos das ondas
enquanto eles dançam. Veja a imagem com clareza e desenvolva a consciência de qualquer
sentimentos ou sensações que são criados na mente e no corpo.
Lentamente, deixe a visualização desvanecer e, novamente, tomar consciência do
corpo inteiro na posição em pé.
Prática: A prática física da sequência asana é semelhante a
surya namaskara. No entanto, há um asana extra, ardha
chandrasana ou a meia lua pose, que enfatiza o link com
as energias lunares criadas pelas visualizações preparatórias. Também em
chandra namaskara a força de cada asana é alterada sutilmente pelo
repetição de mantras relacionados com as energias lunares.
Na seqüência chandra namaskara de catorze posturas se movem
posição 4, ashwa sanchalana, na ardha chandrasana posição 5, como
descrito em frente. Essa postura é repetida na posição 11.
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