A essência da meditação é tão só silenciar ou concentrar a mente por um espaço de tempo. Você pode ou não estar ciente dos benefícios extraordinários da meditação para a saúde. Estudos e mais estudos mostram que meditação pode ser mais eficaz do que medicação, e ligam meditação regular a melhorias no metabolismo, pressão arterial, atividade cerebral e outras funções corporais. Ela pode aliviar o estresse e a dor, promover o sono, ampliar o foco e a concentração, e até aumentar a expectativa de vida. Meditação também exige pouquíssimo tempo. Você pode se beneficiar dos efeitos da meditação com apenas poucos minutos de prática por dia.
Celebridades, presidentes de companhias e gente de muito sucesso como Jerry Seinfeld, Sting, Russell Simmons, Oprah e muitos outros declararam publicamente que meditação regular, muitas vezes diária, tornou-se parte inestimável de suas vidas. O presidente da Tupperware, Rick Goings, disse ao Financial Times que tentava meditar pelo menos 20 minutos todos os dias. Ele afirma: “Para mim é uma prática que não apenas elimina o estresse como também me dá uma visão renovada para clarificar o que está realmente acontecendo e o que realmente importa.” Oprah disse ao Dr. OZ que a Meditação Transcendental a tem ajudado a “conectar-se com o que é Deus”, segundo o Huffington Post.
Existem muitos gêneros e tipos de meditação, mas, de modo geral, pode-se dividi-la em duas categorias: a meditação “guiada” e a meditação “individual”. Meditações guiadas são aquelas nas quais você escuta a voz de outra pessoa e recebe instruções para ajudar a orientar seus pensamentos, sua
concentração e consciência. Meditações individuais são simplesmente aquelas que você faz sozinho, sem assistência de ninguém.
MEDITAÇÃO DO MILAGRE DA MANHÃ
Eis aqui uma meditação simples, passo a passo, que você pode usar durante seu Milagre da manhã, mesmo que nunca tenha meditado.
Antes de iniciar sua meditação é importante preparar seu estado mental e estabelecer suas expectativas. É um momento para você tranquilizar sua mente e abandonar a necessidade
compulsiva de estar o tempo todo pensando em algo — seja revivendo o passado, ficando estressado ou preocupando-se com o futuro —, mas nunca vivendo plenamente o presente. Esse é
o momento de abandonar seus estresses, deixar de se preocupar com os seus problemas e estar plenamente presente neste instante. É um momento para acessar a essência de quem você de fato é
— de mergulhar mais profundamente do que você tem, do que faz ou dos rótulos que aceitou como sendo “quem você é” —, o que a maioria das pessoas jamais sequer tentou fazer. Acessar essa essência de quem você realmente é costuma ser chamado de “apenas ser”. Sem pensar, sem fazer, apenas ser. Se isso lhe parece estranho, ou é “new age” demais, tudo bem. Eu costumava me
sentir da mesma maneira. Na certa é porque você nunca tentou. Mas, graças a Deus, você está prestes a tentar.
Encontre um lugar silencioso e confortável para se sentar — no sofá, em uma cadeira, no chão ou
em uma almofada.
Sente-se ereto, de pernas cruzadas. Você pode fechar os olhos ou olhar para o chão, cerca de sessenta centímetros à sua frente.
Comece concentrando-se em sua respiração, respirando profunda e demoradamente. Inspire pelo
nariz e expire pela boca, e assegure-se de que esteja respirando com a barriga, não com o peito. A respiração mais eficaz deve fazer sua barriga se expandir, não seu peito.
Agora, comece a ritmar sua respiração; inspire lentamente contando 3 segundos (1, 2, 3)... segure
por 3 segundos (1, 2, 3)... depois expire, lentamente, contando até 3 (1, 2, 3). Sinta seus pensamentos e suas emoções se acomodando enquanto se concentra na respiração. Esteja ciente de
que, enquanto tenta acalmar sua mente, pensamentos ainda o visitarão. Apenas os reconheça, depois, deixe-os ir embora, sempre retornando a concentração para sua respiração.
Lembre-se de que esse é um momento para você abandonar a necessidade compulsiva de estar constantemente pensando em algo. Esse é um momento para abandonar seu estresse e parar de se
preocupar com seus problemas. Esse é o instante para estar plenamente presente neste momento.
Isto costuma ser chamado de apenas ser. Sem pensar, sem fazer, apenas ser. Continue a seguir suas respirações, e imagine estar inspirando energia positiva, amorosa e tranquila e expirando todas as suas preocupações e o seu estresse. Desfrute o silêncio. Desfrute o momento. Apenas respire...
Apenas seja.
Se você descobrir que tem um fluxo constante de pensamentos, concentrar-se em uma única palavra ou frase e repeti-la de novo e de novo para si mesmo enquanto inspira e expira poderá ajudá-lo. Por exemplo, você pode tentar algo como: (inspire) “Eu respiro em paz...”; (expire) “Eu
expiro amor... eu respiro em paz...”; (inspire) “Eu expiro amor...”; (expire)... Você pode trocar as palavras paz e amor por qualquer outra coisa que acredite precisar mais em sua vida (confiança, fé, energia, crença etc.) e o que você sentir que quer dar mais ao mundo.
Meditação é um presente que você pode dar a si mesmo todos os dias. É realmente um presente
incrível. O tempo que passo meditando tornou-se uma das partes favoritas do meu dia. É um momento para estar em paz, experimentar gratidão, e um instante de liberdade das coisas que nos
estressam e nos preocupam no cotidiano. Pense na meditação diária como férias temporárias de seus problemas. Sim, seus problemas continuarão existindo quando você terminar sua meditação diária, mas você descobrirá que está muito mais centrado e mais bem-equipado para solucioná-los.
PENSAMENTOS FINAIS SOBRE SILÊNCIO
Não existe apenas uma única maneira correta para passar o tempo em Silêncio. Você pode rezar, meditar, concentrar-se nas coisas pelas quais é grato, ou até mergulhar em pensamentos profundos.
Para mim, ficar sentado em Silêncio — especialmente meditar — foi bastante difícil no começo, talvez porque sofro do que os médicos diagnosticaram como TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com
Hiperatividade). Não sei se concordo com o diagnóstico ou mesmo com a ideia de que TDAH seja um
“distúrbio” (essa é uma conversa para outro momento), mas posso testemunhar que é, definitivamente, um desafio ficar sentado quieto e acalmar a mente. Pensamentos tendem a ir e vir rapidamente, quicando como uma bola de fliperama, quase sem parar.
Portanto, apesar de eu ficar sentado em silêncio, minha mente não parava de disparar. O fato de que permanecer sentado imóvel e clareando a mente era tão difícil para mim foi precisamente o motivo pelo qual precisei me comprometer a dominar a técnica. Levei de três a quatro semanas praticando Silêncio todo dia, até me sentir competente. Eu chegava a um lugar no qual permitia que pensamentos viessem, eu os reconhecia tranquilamente, e depois os deixava tranquilamente ir embora, sem ficar frustrado. Portanto, não se desencoraje se passar tempo em Silêncio, ou meditar, for um desafio para você no começo.
Em relação a quanto tempo você deve praticar seu período de Silêncio, recomendo começar com 5
minutos, apesar de que no próximo capítulo vou lhe ensinar como experimentar os benefícios do
Silêncio que melhoram sua vida em apenas 60 segundos por dia! Quando comecei essa prática, eu permanecia sentado em Silêncio, calmo e relaxado, fazia uma oração, meditava, ponderava sobre as coisas pelas quais eu era grato, e apenas respirava profundamente, por 5 minutos. É uma maneira tão tranquila e perfeita para começar cada dia!
AFIRMAÇÕES
É a repetição de afirmações que leva à crença. Quando essa crença se torna uma convicção profunda, as coisas começam a acontecer.
— MUHAMMAD ALI
Você será um fracasso até gravar no subconsciente a convicção de que é um sucesso. Isso é realizado fazendo uma afirmação, a qual dá um estalo.
— FLORENCE SCOVEL SHINN
“Sou o maior!” Muhammad Ali afirmava estas palavras repetidamente — então, ele se tornou o maior.
Afirmações são uma das ferramentas mais eficientes para se tornar rapidamente a pessoa que você precisa ser para conquistar tudo o que deseja na vida. Afirmações permitem que você projete e depois desenvolva o estado mental (pensamentos, crenças, concentração) de que precisa para levar qualquer área de sua vida para o próximo nível.
Não é coincidência que algumas das pessoas mais bem-sucedidas em nossa sociedade —
celebridades como Will Smith, Jim Carrey, Suze Orman, Muhammad Ali, Oprah e muitos outros —
tenham, todas, falado sobre sua crença em que o pensamento positivo e o uso de afirmações as têm ajudado em sua jornada rumo ao sucesso e à riqueza.
Quer você se dê conta ou não, falar incessantemente consigo mesmo não é apenas para os loucos.
Cada um de nós possui um diálogo interno que ocorre dentro de nossas cabeças, quase sem parar.
Grande parte dele é inconsciente, ou seja, não escolhemos conscientemente o diálogo. Em vez disso, permitimos que nossas experiências passadas, tanto boas quanto ruins, passem de novo. Isso não é apenas completamente normal, é um dos processos mais importantes que cada um de nós deve aprender e dominar. Contudo, pouquíssimos assumem a responsabilidade de escolher ativamente elaborar pensamentos positivos e proativos que agregarão valor às suas vidas.
Li há pouco uma estatística de que 80% das mulheres têm pensamentos autodepreciativos em relação a si mesmas (imagem corporal, desempenho no trabalho, a opinião que outras pessoas têm delas etc.) ao longo do dia. Tenho certeza de que os homens também os têm, apesar de poder ser em número menor.
Seu diálogo interno exerce dramática influência sobre seu nível de sucesso em todos os aspectos da sua existência — confiança, saúde, felicidade, riqueza, relacionamentos etc. Suas afirmações ou estão trabalhando a seu favor ou contra você, dependendo de como as está utilizando. Se você não projeta e não escolhe conscientemente suas afirmações, está suscetível a repetir e a reviver os medos, as inseguranças e as limitações de seu passado.
No entanto, quando você projeta e escreve ativamente suas afirmações para que estejam alinhadas
com o que deseja realizar e com quem você precisa ser para realizar tais coisas — e compromete-se a repeti-las diariamente (de preferência em voz alta) —, elas são gravadas imediatamente em sua mente subconsciente. Suas afirmações funcionam para transformar a maneira como você pensa e sente para que possa superar suas crenças e seus comportamentos limitadores, e substituí-los por aqueles que necessita para ter sucesso.
COMO AFIRMAÇÕES MUDARAM MINHA VIDA
Minha primeira exposição na vida real ao poder das afirmações aconteceu quando eu morava com um
dos meus amigos mais bem-sucedidos, Matt Recore. Quase todo dia eu ouvia Matt gritando no chuveiro, em seu quarto. Pensando que estava me chamando, eu me aproximava da porta, apenas para
descobrir que ele gritava coisas como: “Estou no controle do meu destino! Mereço ser um sucesso!
Estou comprometido a fazer tudo que preciso hoje para atingir meus objetivos e criar a vida dos meus sonhos!” Mas que esquisitão, pensava.
A única exposição anterior que tive a afirmações foi através de uma paródia popular na década de
1990 no programa de TV de sucesso Saturday Night Live, no qual o personagem de Al Franken, Stuart
Smalley, costumava se olhar em um espelho e repetir para si mesmo: “Sou bom o bastante, sou esperto o bastante, e, ora bolas, as pessoas gostam de mim!” Como resultado, sempre vi as afirmações como uma piada. Matt conhecia o assunto. Como aluno de Tony Robbins, Matt vinha usando afirmações e mantras fazia anos para criar extraordinários níveis de sucesso. Dono de cinco casas, e um dos melhores engenheiros de rede do país (tudo aos 25 anos de idade), eu deveria ter imaginado que Matt sabia o
Infelizmente, levei mais alguns anos para me dar conta de que afirmações eram uma das ferramentas mais poderosas para transformar a vida.
Minha primeira experiência usando afirmações veio quando li a respeito no lendário livro de Napoleon Hill, Pense e enriqueça (o qual recomendo muito, diga-se de passagem). Apesar de ser cético em relação a que a repetição de afirmações fosse mesmo ter algum impacto mensurável em minha vida, pensei em tentar. Se funcionava para Matt, poderia funcionar para mim. Assim, escolhi como alvo a crença limitadora que eu desenvolvera após sofrer danos cerebrais significativos no meu acidente de carro: Tenho uma memória horrível.
Se você leu meu primeiro livro, Taking Life Head On, sabe que minha memória de curto prazo se tornou praticamente inexistente depois do acidente de carro que sofri. Apesar de isso ter levado a alguns incidentes bastante cômicos, minha memória estava tão ruim que amigos e parentes passavam horas me visitando no hospital, saíam rapidamente para almoçar e, quando voltavam, eu os cumprimentava como se não os visse fazia anos.
Encarar tamanha limitação física devido a um ferimento cerebral traumático levou-me a reforçar continuamente a crença de que tenho uma memória horrível. Sempre que alguém me pedia para me lembrar de alguma coisa ou lembrá-lo de algo, eu sempre respondia: “Eu faria isso, mas não posso —
tenho danos cerebrais e uma memória de curto prazo horrível.”
Sete anos já haviam se passado desde meu acidente de carro, e apesar de essa crença ser baseada na minha realidade na época do acidente, estava na hora de abandoná-la. Talvez minha memória fosse tão horrível, pelo menos em parte, porque eu jamais fizera o esforço de acreditar que ela pudesse melhorar.
Como Henry Ford disse: “Quer você pense que pode, quer pense que não pode, você está certo dos dois jeitos.”
Se afirmações poderiam mudar o que era, para mim, a crença limitadora mais justificada que eu tinha, então, elas deveriam poder mudar qualquer coisa. Portanto, criei minha primeira afirmação, que dizia: Abri mão da crença limitadora de que tenho uma memória horrível. Meu cérebro é um organismo maravilhoso, capaz de curar a si mesmo, e minha memória pode melhorar; mas somente na proporção do quanto acredito que ela possa melhorar. Sendo assim, a partir deste momento, manterei a crença inabalável de que tenho uma memória excelente, e que ela continua a melhorar a cada dia.
Eu lia esta curta afirmação todo dia, durante meu Milagre da manhã. Ainda programado com minhas crenças antigas, eu não tinha certeza de que estava funcionando. Então, dois meses depois do meu primeiro dia recitando minha afirmação, aconteceu algo que não tinha ocorrido em mais de sete
anos. Uma amiga pediu-me para lembrar de telefonar para ela no dia seguinte, e respondi: “Claro, sem problema.” Assim que as palavras saíram da minha boca, meus olhos se arregalaram e fiquei empolgado! Minha crença limitadora acerca da minha memória horrível estava perdendo o poder. Eu a
substituíra, e reprogramara minha mente subconsciente com minha crença nova e capacitadora, usando minhas afirmações.
A partir daquele ponto, tendo também acrescentado a crença de que afirmações realmente funcionam, não apenas minha memória continuou a melhorar como também criei afirmações para cada
área da minha vida que eu queria melhorar. Comecei a usar afirmações para aprimorar minha saúde,
minhas finanças, meus relacionamentos, minha felicidade geral, minha confiança, além de toda e qualquer crença, mentalidade e hábito que demandavam uma melhora. Nada estava fora dos limites.
Não há limites!
COMO ESTÁ SUA PROGRAMAÇÃO?
Todos fomos programados — no nível subconsciente — para pensar, acreditar e agir da maneira como o fazemos. Nossa programação é resultado de muitas influências, incluindo o que outros nos disseram, o que dissemos a nós mesmos e todas as nossas experiências de vida — tanto as boas quanto as ruins.
Alguns de nós têm uma programação que torna mais fácil sermos felizes e bem-sucedidos, enquanto outros — creio que a maioria — possuem uma programação que torna a vida difícil.
Portanto, a má notícia é que, se não modificarmos ativamente nossa programação, nosso potencial
será esmagado e nossas vidas, limitadas pelos medos, pelas inseguranças e limitações do nosso passado.
Devemos parar de nos programar para uma vida de mediocridade concentrada no que estamos fazendo
de errado, sendo duros demais com nós mesmos quando cometemos erros e fazendo com que nos sintamos culpados, inadequados e indignos do sucesso que de fato desejamos.
A boa notícia é que nossa programação pode ser modificada ou aprimorada a qualquer momento.
Podemos nos reprogramar para superar todos os nossos medos, inseguranças, maus hábitos e qualquer
crença autolimitadora e destruidora de potencial que hoje temos, para que possamos nos tornar tão bem-sucedidos quanto queremos ser, em qualquer área da vida que escolhermos.
Você pode usar afirmações para começar a se programar para ser confiante e bem-sucedido em tudo que faz, apenas dizendo repetidamente a si mesmo quem você quer ser, o que quer realizar e como o realizará. Com repetições suficientes, sua mente subconsciente começará a acreditar no que você lhe diz, desenvolverá uma ação a respeito, e, eventualmente, se manifestará em sua realidade.
Colocar suas afirmações por escrito torna possível para você escolher sua nova programação de modo que ela o conduza na direção da condição ou estado mental desejado, capacitando-o a revisá-la constantemente. Repetir muitas vezes uma afirmação levará à aceitação pela mente, e resultará em mudanças em seus pensamentos, crenças e comportamentos. Como você pode escolher e criar suas afirmações, pode projetá-las para ajudá-lo a estabelecer os pensamentos, as crenças e os comportamentos que deseja e precisa para ter sucesso.
CINCO PASSOS SIMPLES PARA CRIAR SUAS PRÓPRIAS AFIRMAÇÕES
Aqui estão cinco passos simples para criar sua primeira afirmação, seguidos por um link onde você pode fazer download de afirmações gratuitas do Milagre da manhã:
Passo 1: o que você realmente quer?
O propósito de uma afirmação escrita é programar sua mente com as crenças, atitudes e comportamentos/hábitos vitais para que você seja capaz de atrair, criar e manter seus níveis ideais de sucesso — sucesso Nível 10 — em todas as áreas de sua vida. Portanto, sua afirmação deve, em primeiro lugar, articular com clareza exatamente como você quer que sua vida seja, em cada área.
Você pode organizar suas afirmações de acordo com as áreas nas quais quer se concentrar mais em
melhorar, como Saúde/Boa Condição Física, Mentalidade, Emoções, Finanças, Relacionamentos, Espiritualidade etc. Comece especificando, por escrito, o que você de fato quer — sua visão ideal para si mesmo e para sua vida — em cada área.
Passo 2: por que você quer isso?
Como meu bom amigo Adam Stock, presidente da Rising Stock, Inc., disse-me uma vez: “O sábio começa com por quês.” Todos desejam ser felizes, saudáveis e bem-sucedidos, mas desejar raramente é uma estratégia eficaz para conseguir isso. Aqueles que superam as tentações da mediocridade e conquistam tudo que desejam na vida possuem um porquê extraordinariamente estimulante que os motiva. Eles definiram um propósito de vida claro e mais poderoso do que a soma do conjunto de seus problemas insignificantes e dos inúmeros obstáculos que enfrentarão, inevitavelmente, e acordam todo dia e trabalham para atingir tal propósito.
Inclua por que, no nível mais profundo, todas as coisas que você deseja são importantes para você.
Ser absolutamente claro quanto aos seus porquês mais profundos lhe concederá um propósito irrefreável.
Passo 3: quem você está comprometido a ser para criar isso?
Como meu primeiro coach, Jeff Sooey, costumava dizer, aqui é onde o pneu encontra a estrada. Em outras palavras, sua vida só melhora depois que você melhora. Seu mundo exterior melhora apenas depois de você ter investido inúmeras horas melhorando a si mesmo. Ser (quem você precisa ser) e fazer (o que você precisa fazer) são pré-requisitos para ter o que você deseja ter. Seja claro quanto a quem você precisa ser, está comprometido a ser, para levar sua vida, negócio, saúde, casamento etc. para o próximo nível e além.
Que ações você precisará realizar, consistentemente, para tornar sua visão de vida ideal uma realidade?
Quer perder peso? Sua afirmação poderia dizer algo como: Estou 100% comprometido em ir à academia
cinco dias por semana e a correr na esteira por no mínimo 20 minutos. Se você é um vendedor, sua afirmação poderia ser: Estou comprometido a fazer 20 telefonemas em busca de perspectivas todo dia, das 8 às 9 da manhã. Quanto mais específicas forem suas ações, melhor. Assegure-se de incluir frequência (com que frequência), quantidade (quantas vezes) e horários precisos (em quais horários começará e encerrará suas atividades).
Também é importante começar devagar. Se você está indo para a academia zero dia por semana, por 0 minuto, passar a ir cinco vezes por semana, por 20 minutos, é um grande salto. É importante dar passos administráveis. Experimente pequenos sucessos no caminho para se sentir bem e não se desencoraje estabelecendo expectativas altas demais para que consiga mantê-las. Você pode construir seu objetivo ideal. Comece escrevendo um objetivo diário ou semanal e decida quando o aumentará.
Depois de algumas semanas atingindo com sucesso seu objetivo de ir à academia dois dias por semana, por 20 minutos, aumente para três vezes por semana e daí em diante.
Passo 5: acrescente citações e filosofias inspiradoras
Estou sempre atento a citações e filosofias que eu possa acrescentar às minhas afirmações. Por exemplo, uma das minhas afirmações vem do livro What Got You Here Won’t Get You There, de Marshal Goldsmith: “A habilidade número 1 de pessoas influentes é o esforço sincero de fazer com que uma pessoa se sinta como se fosse a mais importante do mundo. Essa é uma das habilidades que Bill Clinton, Oprah Winfrey e Bruce Goodman usaram para se tornar os melhores em suas áreas. Farei isso com cada pessoa que me conectar!”
Outra diz: “Siga o conselho de Tim Ferris: para maximizar a produtividade, agende blocos de 3 a 5
horas ou metades do dia de atenção singularmente concentrada em UMA única atividade ou projeto, em vez de tentar mudar de tarefas a cada 60 minutos.”
Sempre que vir ou ouvir uma citação que inspire você, ou encontrar uma filosofia ou estratégia capacitadora e pensar consigo mesmo: “Cara, esta é uma área enorme de melhoria para mim”, acrescente-a às suas afirmações. Concentrando-se nelas todos os dias, você começará a integrar as filosofias e estratégias capacitadoras ao seu modo de pensar e de viver, o que melhorará seus resultados e sua qualidade de vida.
PENSAMENTOS FINAIS SOBRE AFIRMAÇÕES
Repetir inconscientemente uma frase diversas vezes, sem sentir sua verdade, terá um impacto mínimo sobre você. Assuma responsabilidade por gerar emoções autênticas e infundir
poderosamente tais emoções em cada afirmação que repetir para si mesmo. Divirta-se com isso. Se
você está empolgado quanto a uma afirmação, não dói dançar e gritá-la do telhado!
Também pode ser benéfico incorporar uma fisiologia cheia de propósito, tal como recitar suas afirmações com a coluna ereta, respirando profundamente, com o punho em riste, ou fazendo exercício. Combinar atividade física com afirmações é uma ótima maneira de atrelar o poder da conexão entre a mente e o corpo.
Tenha em mente que suas afirmações nunca serão realmente uma versão “final”, pois você deve estar atualizando-as sempre. À medida que continuar a aprender, crescer e evoluir, o mesmo deverá acontecer com suas afirmações. Quando você pensar em um novo objetivo, sonho, hábito
ou filosofia que deseja integrar à sua vida, acrescente-o às suas afirmações. Quando você atinge um objetivo ou integra completamente um novo hábito à sua vida, pode descobrir que não é mais
necessário se concentrar nele todos os dias, e com isso escolher removê-lo de suas afirmações.
Por fim, você deve ser consistente na leitura de suas afirmações diárias. Isso mesmo, você deve lê-
las diariamente. Dizer uma afirmação ocasionalmente é tão eficaz quanto fazer exercícios ocasionalmente. Você não verá nenhum resultado mensurável até que as torne parte de sua rotina
diária. Isso é tudo do que trata O desafio de transformação de vida de trinta dias de O milagre da manhã (capítulo 10) — fazer de cada um dos Salvadores de vida um hábito para que você possa fazê-los sem esforço.
Mais uma coisa a se considerar: ler este livro — ou qualquer livro — é uma afirmação para você mesmo. Tudo que você lê influencia seus pensamentos. Ao ler consistentemente livros e artigos positivos de automelhoria você está programando sua mente com os pensamentos e as crenças que
o apoiarão na criação de sucesso.
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VISUALIZAÇÃO
Pessoas comuns acreditam somente no possível. Pessoas extraordinárias visualizam não o que é possível ou provável, mas sim o que é impossível. E visualizando o impossível elas começam a vê-lo como possível.
— CHERIE CARTER-SCOTT
Veja as coisas como gostaria que fossem em vez de como elas são.
— ROBERT COLLIER
Visualização, também conhecida como visualização criativa ou ensaio mental, refere-se à prática de buscar gerar resultados positivos em seu mundo exterior usando sua imaginação para criar imagens mentais de comportamentos e resultados específicos ocorrendo em sua vida. Usada com frequência por atletas para aumentar seu desempenho, a visualização é o processo de imaginar exatamente aquilo que você deseja realizar ou conseguir, e, depois, ensaiar mentalmente o que precisará fazer para realizá-lo ou consegui-lo.
Muitos indivíduos altamente bem-sucedidos, incluindo celebridades, têm defendido o uso da visualização, alegando que tal prática tem desempenhado papel significativo em seu sucesso. Essas estrelas incluem Bill Gates, Arnold Schwarzenegger, Anthony Robbins, Tiger Woods, Will Smith, Jim Carrey e, mais uma vez, Oprah, a única. (Hmm... poderia haver uma ligação entre Oprah ser uma das
mulheres mais bem-sucedidas do mundo e o fato de que ela pratica a maioria — se não todos — dos
Salvadores de vida?)
Tiger Woods, indiscutivelmente o maior jogador de golfe de todos os tempos, é famoso por utilizar visualização para ensaiar mentalmente a execução perfeita de sua tacada de golfe em cada buraco.
Outro campeão mundial do golfe, Jack Nicklaus, disse: “Jamais acertei uma tacada, nem mesmo no treino, sem ter uma imagem muito bem-definida dela em minha mente.”
Will Smith disse que usava a visualização para superar desafios, e que visualizava seu sucesso anos antes de realmente ter sucesso. Outro exemplo famoso é o ator Jim Carrey, que em 1987 preencheu para si mesmo um cheque de 10 milhões de dólares. Ele datou o cheque para o “Dia de Ação de Graças de 1995” e acrescentou o lembrete “por serviços de atuação desempenhados”. Ele então visualizou o cheque durante anos, e em 1994 recebeu 10 milhões de dólares pelo papel principal em Debi & Loide: Dois Idiotas em Apuros.
O QUE VOCÊ VISUALIZA
A maioria das pessoas é limitada por visões do passado, repetindo fracassos e desgostos passados. A Visualização criativa o capacita a projetar a visão que ocupará sua mente, assegurando que a maior atração sobre você seja seu futuro — um futuro estimulante, empolgante e sem limites.
Aqui está um breve resumo de como uso a Visualização, seguido por três passos simples para você
criar seu próprio processo de visualização. Depois de ler minhas afirmações, sento-me ereto no sofá da minha sala de estar e respiro algumas vezes, lenta e profundamente. Durante os 5 minutos seguintes, simplesmente visualizo a mim mesmo vivendo meu dia ideal, desempenhando todas as minhas tarefas
com facilidade, confiança e prazer.
Por exemplo, durante os meses que passei escrevendo este livro (tudo bem, quem estou
enganando? Levei anos), eu visualizava, primeiro, a mim mesmo escrevendo com facilidade, desfrutando o processo criativo, livre de estresse, medo e bloqueio criativo. Também visualizava o resultado final — pessoas lendo o livro terminado, adorando-o e contando aos amigos sobre ele.
Visualizar o processo como sendo agradável e livre de estresse e medo motivava-me a agir e a superar a procrastinação.
TRÊS PASSOS SIMPLES PARA A VISUALIZAÇÃO DO MILAGRE DA MANHÃ
Imediatamente depois de ler suas afirmações — quando você tomou tempo para articular e se concentrar em seus objetivos e em quem você precisa ser para levar sua vida para o próximo nível — é chegado o momento ideal para visualizar a si mesmo vivendo de acordo com suas afirmações.
Algumas pessoas gostam de colocar uma música instrumental ao fundo, como música clássica ou barroca (confira as composições de Bach), durante a visualização. Se você quiser experimentar com música, coloque-a em um volume relativamente baixo.
Agora, sente-se ereto, em uma posição confortável. Pode ser em uma cadeira, no sofá, no chão etc.
Respire profundamente.
Feche os olhos, limpe a mente e prepare-se para visualizar.
Passo 2: visualize o que você realmente deseja
Muitos não se sentem confortáveis visualizando sucesso, e até sentem medo de alcançá-lo. Algumas pessoas podem experimentar resistência nessa área. Outras podem até se sentir culpadas por deixar os outros 95% para trás quando tiverem sucesso.
Esta citação famosa do livro Um retorno ao amor, de Marianne Williamson, pode reverberar com qualquer pessoa que percebe obstáculos mentais ou emocionais quando tenta visualizar: “Nosso medo mais profundo não é de que sejamos inadequados. Nosso medo mais profundo é de que sejamos poderosos além de qualquer medida. É nossa luz, e não nossa escuridão, o que mais nos assusta. Perguntamos a nós mesmos: quem sou eu para ser brilhante, lindo, talentoso, fabuloso? Na verdade, quem é você para não o ser? Você é um filho de Deus. Jogar pequeno não serve ao mundo. Não há nada de iluminado em se encolher para que as outras pessoas não se sintam inseguras ao seu lado. Todos fomos feitos para brilhar, como fazem as crianças. Nascemos para manifestar a glória de Deus que existe dentro de nós. Ela não existe apenas em alguns de nós; existe em todos nós. E à medida que deixamos nossa própria luz brilhar, damos inconscientemente às outras pessoas permissão para fazer o mesmo. À medida que nos libertamos do nosso próprio medo, nossa presença automaticamente liberta os outros.”
O maior presente que podemos dar àqueles que amamos é viver nosso potencial pleno. Como isso
parece para você? O que você realmente deseja? Esqueça a lógica, os limites e ser prático. Se você pudesse ter qualquer coisa que desejasse, fazer qualquer coisa que desejasse e ser qualquer coisa que desejasse — o que você escolheria? O que faria? Quem você seria?
Visualize seus maiores objetivos, desejos mais profundos e sonhos mais excitantes, que mudariam totalmente a sua vida se você os realizasse. Veja, sinta, ouça, toque, saboreie e cheire cada detalhe da sua visão. Envolva todos os seus sentidos para maximizar a eficácia da sua visualização. Quanto mais vívida você tornar sua visão, mais será estimulado a tomar as ações necessárias para torná-la realidade.
Agora, acelere para o futuro e veja a si mesmo chegando às suas conclusões e atingindo seus resultados ideais. Você pode tanto olhar para o futuro próximo — o final do dia — ou mais além, no futuro, como eu fazia enquanto escrevia este livro, quando visualizava pessoas lendo-o, adorando-o e
recomendando-o aos amigos. O importante é que você quer ver a si mesmo realizando o que precisa realizar, e que quer experimentar como será bom ter cumprido e atingido seus objetivos.
Passo 3: visualize quem você precisa ser e o que precisa fazer
Quando você criar uma imagem mental clara do que deseja, comece a visualizar a si mesmo vivendo totalmente de acordo com a pessoa que você precisa ser para realizar sua visão. Veja a si mesmo engajado nas ações positivas que precisará realizar a cada dia (fazer exercícios, estudar, trabalhar, escrever, dar telefonemas, enviar e-mails etc.) e assegure-se de ver a si mesmo desfrutando o processo.
Veja-se sorrindo enquanto corre na esteira, tomado pela sensação de orgulho por sua determinação em cumprir a tarefa. Visualize a expressão de determinação em seu rosto enquanto você, com confiança e persistência, faz aqueles telefonemas, trabalha naquele relatório ou, finalmente, age e alcança progresso naquele projeto que vem adiando há tempo demais. Visualize seus colegas de trabalho, clientes, parentes, amigos e cônjuge reagindo ao seu comportamento positivo e disposição otimista.
PENSAMENTOS FINAIS SOBRE VISUALIZAÇÃO
Além de ler suas afirmações toda manhã, realizar este processo simples de visualização todo dia turbinará a programação de sua mente subconsciente para o sucesso. Você começará a viver de acordo com sua visão ideal e a torná-la realidade.
Alguns especialistas acreditam que visualizar seus objetivos e sonhos atrai suas visões para sua vida.
Acredite você ou não na lei da atração, existem aplicações práticas para a visualização. Quando visualiza o que deseja, você desperta emoções que elevam seu espírito e o impelem na direção de sua visão.
Quanto mais vividamente você vê o que deseja, e quanto mais intensamente permite a si mesmo experimentar agora as sensações que sentirá quando atingir seu objetivo, mais você faz com que pareça real a possibilidade de atingi-lo.
Ao visualizar diariamente você alinha seus pensamentos e sentimentos com sua visão. Isso facilita manter a motivação de que precisa para praticar as ações necessárias. A Visualização pode ser poderoso auxílio para superar hábitos autolimitadores, tais como procrastinação, e para realizar as ações necessárias para atingir seus objetivos.
Recomendo começar com apenas 5 minutos de visualização. Contudo, no próximo capítulo, O
milagre da manhã de 6 minutos, eu o ensinarei como obter os benefícios poderosos de visualizar em apenas 1 minuto por dia.
Quadros de visualização tornaram-se populares pelo livro best-seller e pelo filme O Segredo. Um quadro de visualização é simplesmente um quadro no qual você coloca imagens do que deseja ter, de quem deseja se tornar, o que deseja fazer, onde deseja morar etc.
Criar um quadro de visualização é uma atividade divertida que você pode fazer sozinho, com um amigo ou com seu parceiro, ou até mesmo com seus filhos. Ele lhe proporciona algo tangível em que possa se concentrar durante sua Visualização. Se você quiser instruções detalhadas para esse processo, Christine Kane tem um blog excelente: How to Make a Vision Board [Como fazer um quadro de visualização], e também o eBook gratuito The Complete Guide To Vision Boards [O guia completo para quadros de visualização]. Ambos estão disponíveis em seu website [em inglês], em
Tenha em mente que, apesar de criar um quadro de visualização ser divertido, nada muda sua vida
sem ação. Tenho que concordar com o dr. Neil Farber, que afirmou em seu artigo em
psychologytoday.com: “Quadros de visualização são para sonhar; quadros de ação, para realizar.”
Enquanto olhar para seu quadro de visualização todo dia pode aumentar sua motivação e ajudá-lo a permanecer focado em seus objetivos, saiba que somente tomar as ações necessárias lhe proporcionará resultados em tempo real.
EXERCÍCIOS
Se você não criar tempo para exercícios, provavelmente precisará criar tempo para doenças.
— ROBIN SHARMA
O único exercício que a maioria das pessoas faz é saltar conclusões, perseguir amigos, esquivar-se de responsabilidades e forçar sua sorte.
— AUTOR DESCONHECIDO
O exercício matinal deveria ser uma das partes mais importantes de seus rituais diários. Quando você faz exercícios, ainda que por poucos minutos, toda manhã, isso aumenta sua energia, melhora sua saúde, aumenta a autoconfiança e o bem-estar emocional, e o capacita a pensar melhor e a se concentrar por mais tempo. Ocupado demais para fazer exercícios? No próximo capítulo vou lhe mostrar como encaixar exercícios todos os dias — em apenas 60 segundos.
Há pouco vi um vídeo revelador com o especialista em desenvolvimento pessoal e multimilionário
que se fez por esforço próprio, Eben Pagan, que estava sendo entrevistado pelo autor best-seller Anthony Robbins. Tony perguntou: “Eben, qual é o seu segredo número 1 para o sucesso?” É claro, fiquei muito encorajado quando a resposta de Eben foi: “Começar toda manhã com um ritual de sucesso pessoal. Este é o segredo mais importante para o sucesso.” Depois, ele falou sobre a importância de exercícios matinais.
Eben disse: “Toda manhã, você precisa acelerar seus batimentos cardíacos, estimular a circulação sanguínea e encher os pulmões de oxigênio.” E continuou: “Não faça exercícios somente no final ou no meio do dia. E mesmo que você goste de se exercitar nesses horários, incorpore sempre pelo menos de 10 a 20 minutos de polichinelos ou algum tipo de exercício aeróbico pela manhã.”
Os benefícios de exercícios matinais são muitos para se ignorar. Desde acordá-lo e aumentar sua clareza mental a ajudá-lo a manter níveis mais altos de energia durante o dia, fazer exercícios logo depois de se levantar pode melhorar sua vida de muitas maneiras.
Quer você vá para a academia, caminhar ou correr, ou opte por um DVD de treinamento para utilizar em casa, o que você faz durante seu período de exercícios cabe a você; se bem que compartilharei algumas recomendações.
Pessoalmente, se eu só tivesse permissão para praticar uma modalidade de exercício pelo resto da vida, sem dúvida escolheria yoga. Comecei a praticar yoga pouco depois de criar O milagre da manhã, e tenho praticado — e amado praticar — desde então. É uma forma muito completa de exercício, pois combina alongamentos com treinamento de força com exercício cardiovascular com respiração concentrada, e pode até ser uma forma de meditação.
CONHEÇA A PRIMEIRA E ÚNICA... DASHAMA
Não posso falar sobre yoga (ou exercício, diga-se de passagem) sem falar da minha amiga Dashama.
Alguns anos atrás um de seus alunos me apresentou o trabalho dela como uma das principais instrutoras de yoga do mundo. Dashama é a professora de yoga mais autêntica, espiritual, prática e, de modo geral, mais eficiente que já conheci. Pedi a ela para compartilhar sua perspectiva única quanto aos benefícios da yoga.
De Dashama: yoga é uma ciência multifacetada que possui aplicações para os aspectos físico, mental, emocional e espiritual da vida. Dito isso, quando Hal me pediu para contribuir com uma pequena introdução à yoga para seu livro, senti que aquilo estava perfeitamente alinhado com O milagre da manhã. Sei por experiência própria que a yoga pode ajudar você a criar milagres em sua vida. Experimentei isso na minha, e também testemunhei em inúmeras outras pessoas a quem dei aulas ao redor do mundo.
O importante a se lembrar é que a yoga pode ser feita de muitas maneiras. Seja sentado, em meditação silenciosa, respirando para aumentar a capacidade dos pulmões ou dobrando as costas para abrir o coração — há práticas que podem ajudar todos os aspectos da sua vida. O segredo é aprender quais técnicas praticar quando você necessita de um recurso e utilizá-la para vantagem própria para proporcionar equilíbrio a si mesmo.
Uma prática bem equilibrada de yoga pode expandir sua vida de muitas maneiras. Ela pode curar o que está em desarmonia e movimentar energia presa ou bloqueada através de seu corpo, criando espaço para novos movimentos fluidos, fluxo sanguíneo e a circulação de energia. Encorajo você a ouvir seu corpo e a experimentar algumas novas sequências à medida que for se sentindo pronto. Para aprender mais e ver vídeos instrutivos de yoga, fique à vontade para visitar meu website em pranashama.com.
PENSAMENTOS FINAIS SOBRE EXERCÍCIOS
Você sabe que se deseja manter boa saúde e aumentar sua energia deve se exercitar consistentemente.
Isso não é novidade para ninguém. Mas é fácil demais criar desculpas para não fazermos exercícios. As duas maiores são “simplesmente não tenho tempo” e “estou cansado demais”. Não há limite para as desculpas que você pode apresentar. Quanto mais criativo você for, mais desculpas pode inventar, certo?
Esta é a beleza de incorporar exercícios ao seu Milagre da manhã; eles são feitos antes que seu dia o desgaste, antes que você tenha oportunidade de ficar cansado demais, antes que tenha um dia inteiro para dar novas desculpas para evitar exercícios. O milagre da manhã é, de fato, uma maneira certeira de evitar todas essas desculpas, e de tornar a fazer exercícios um hábito diário. (Mais sobre a maneira fácil de implementar hábitos positivos em sua vida, como exercícios, no capítulo 9: De insuportável a irrefreável: o segredo verdadeiro para formar hábitos que transformarão sua vida (em trinta dias), o que melhorará sua qualidade de vida durante anos.)
Aviso legal: Espero que isso não precise ser dito, mas você deve consultar seu médico antes de começar qualquer tipo de exercício, sobretudo se está sentindo alguma dor física, desconforto, incapacidade etc. Você pode precisar modificar ou até mesmo se abster de sua rotina de exercícios para atender suas necessidades pessoais.
LEITURA
Uma pessoa que não quer ler não tem nenhuma vantagem sobre um que não sabe ler.
— MARK TWAIN
Ler é para a mente o que o exercício é para o corpo e a oração para a alma. Nós nos tornamos os livros que lemos.
— MATTHEW KELLY
Ler, a quinta prática dos Salvadores de vida, é o caminho rápido para transformar qualquer área da sua vida. É um dos métodos mais imediatos para adquirir o conhecimento, as ideias e estratégias que você precisa para atingir sucesso Nível 10 em qualquer área.
O segredo é aprender com os especialistas — aqueles que já fizeram o que você deseja fazer. Não reinvente a roda. A maneira mais rápida para realizar tudo que você deseja é seguir o modelo de gente de sucesso que já realizou isso. Com uma quantidade quase infinita de livros disponíveis sobre todos os assuntos, não há limites para o conhecimento que você pode obter através da leitura diária.
Ouvi recentemente alguém dizer, em um tom zombeteiro, do tipo sou bom demais para isso: “Ah,
é, não leio livros de ‘autoajuda’”, como se tais livros fossem inferiores a ele. Pobre rapaz! Não tenho certeza se é o ego dele ou apenas falta de consciência, mas ele está perdendo o suprimento ilimitado de conhecimento, crescimento sem limites e ideias capazes de mudar sua vida que poderia obter através de
alguns dos indivíduos mais brilhantes e bem-sucedidos do mundo. Quem em suas plenas faculdades escolheria não fazer isso?
Seja lá o que você deseje para si, existem inúmeros livros sobre como conseguir isso. Quer se tornar abastado, rico, multimilionário? Existem muitos livros escritos por aqueles que atingiram o auge do sucesso financeiro que lhe ensinarão como fazê-lo. Aqui estão alguns dos meus favoritos:
The Millionaire Fastlane, de MJ DeMarco
Pense e enriqueça, de Napoleon Hill
Os segredos da mente milionária, de T. Harv Eker
Total Money Makeover, de Dave Ramsey
Você quer criar um relacionamento incrível, amoroso, apoiador e romântico? Creio que existem mais livros sobre como fazer exatamente isso do que você poderia ler em uma década. Aqui estão alguns dos meus favoritos:
As cinco linguagens do amor, de Gary D. Chapman
The SoulMate Experience, de Jo Dunn
Sete princípios para o casamento dar certo, de John M. Gottman e Nan Silver.
Queira você transformar seus relacionamentos, aumentar sua autoconfiança, melhorar suas habilidades de comunicação ou persuasão, aprender como ficar rico ou melhorar o que quer que seja, vá à sua livraria local — ou faça como eu: vá à Amazon.com — e encontrará uma grande quantidade de livros
sobre qualquer área da sua vida que você quiser melhorar. Para aqueles que querem minimizar sua emissão de carbono ou economizar dinheiro, também recomendo utilizar sua biblioteca local ou conferir um dos meus websites favoritos: www.paperbackswap.com [em inglês].
Para uma lista completa dos meus livros favoritos sobre desenvolvimento pessoal — incluindo os que tiveram maior impacto sobre meu sucesso e felicidade —, confira a lista de Leitura recomendada localizada em www.MiracleMorning.com/Brazil.
QUANTO VOCÊ DEVE LER?
Recomendo assumir o compromisso de ler, no mínimo, dez páginas por dia (se bem que cinco estão bem para começar, se você lê devagar ou ainda não gosta de ler). Pense nisso: ler dez páginas por dia
não acabará com você, mas fará você. Estamos falando de 10 a 15 minutos de leitura, ou de 15 a 30 se você lê mais devagar.
Veja da seguinte maneira: se você quantificar isso, ler apenas dez páginas por dia resultará em uma média de 3.650 páginas por ano, o que equivale a mais ou menos 18 livros de
desenvolvimento/melhoria pessoal de duzentas páginas! Deixe-me perguntar-lhe: se ler 18 livros de desenvolvimento pessoal nos próximos 12 meses, você acha que terá mais conhecimento e será mais capaz e confiante — um você novo e melhorado? Com certeza!
PENSAMENTOS FINAIS SOBRE LEITURA
Comece com um objetivo em mente. Antes de iniciar a leitura, a cada dia pergunte a si mesmo por
que está lendo aquele livro — o que você deseja obter dele — e mantenha a resposta em mente.
Pare um momento para fazer isso agora, perguntando a si mesmo o que quer ganhar lendo este livro. Você está comprometido a terminá-lo? Mais importante: você está comprometido a
implementar o que vem aprendendo e a agir, cumprindo o desafio de transformação de vida de trinta dias de O milagre da manhã no final?
Muitos praticantes do Milagre da manhã usam seu tempo de Leitura para ficar em dia com seus textos religiosos, como a Bíblia, a Torá ou qualquer outro.
Espero que você tenha seguido o conselho que dei e esteja sublinhando, circulando, iluminando,
dobrando os cantos das páginas e tomando notas nas margens deste livro. Para obter o máximo de
qualquer livro que leio e facilmente revisitar o conteúdo no futuro, eu sublinho ou circulo qualquer coisa que possa querer rever, e tomo notas nas margens para lembrar por que sublinhei
aquela parte específica. (A menos, é claro, que seja um livro de biblioteca.) Este processo de marcar livros à medida que leio permite que eu volte a qualquer momento e relembre todas as lições, ideias e benefícios principais sem precisar ler o livro novamente, do começo ao fim.
Recomendo muito a releitura de bons livros de desenvolvimento pessoal. Raramente podemos ler
um livro uma vez e internalizar todo o seu valor. Atingir o domínio em qualquer área exige repetição — ser exposto a certas ideias, estratégias ou técnicas repetidas vezes, até que sejam gravadas em sua mente subconsciente. Por exemplo, se quisesse dominar o caratê, você não aprenderia as técnicas uma vez e depois pensaria: “Entendi.” Você aprenderia as técnicas, iria praticá-las, depois voltaria para seu sensei e as aprenderia de novo, e repetiria o processo centenas de vezes, para dominar uma única técnica. Dominar técnicas para melhorar sua vida funciona da
mesma maneira. Há mais valor em reler um livro que você já sabe que possui estratégias que podem mudar sua vida do que em ler um livro novo antes de dominar as estratégias do primeiro.
Sempre que estou lendo um livro que vejo que pode realmente ter impacto em uma área da minha
vida, eu me comprometo a relê-lo (ou ao menos reler as partes que sublinhei, circulei e iluminei)
assim que termino de lê-lo pela primeira vez. Na verdade, tenho um lugar especial em minha estante para os livros que quero reler. Li três vezes livros como Pense e enriqueça, e com frequência volto a eles ao longo do ano. Reler exige disciplina, pois é tipicamente mais “divertido” ler um livro que você nunca leu. Repetição pode ser chato ou entediante (motivo pelo qual tão poucas pessoas
“dominam” alguma coisa), mas é ainda mais um motivo para o fazermos — para desenvolver um
nível mais alto de autodisciplina. Por que não tentar isso com este livro? Comprometa-se a relê-lo assim que o terminar, para aprofundar seu aprendizado e obter mais tempo para dominar O
milagre da manhã.
ESCREVER
O que quer que você escreva, colocar palavras em uma página é uma forma de terapia que não custa um centavo.
— DIANA RAAB
Ideias podem vir de qualquer lugar, a qualquer momento. O problema em fazer notas mentais é que a
tinta some muito rapidamente.
— ROLF SMITH
Chegamos à última prática nos Salvadores de vida: Escrever.
MANTENHA UM DIÁRIO
Minha forma favorita de Escrever é em um diário, o que faço por 5 a 10 minutos durante meu Milagre da manhã. Tirando seus pensamentos da cabeça e colocando-os por escrito, você obtém valiosos insights que de outra maneira jamais teria. O elemento Escrever de seu Milagre da manhã o capacita a
documentar seus insights, ideias, descobertas, realizações, sucessos e lições aprendidas, assim como qualquer área de oportunidade, crescimento pessoal ou melhoria.
Apesar de saber há anos dos benefícios de escrever um diário — e eu até tentara fazer isso algumas vezes —, jamais pratiquei com consistência, pois nunca foi parte da minha rotina diária. Em geral, eu mantinha um diário ao lado da cama, e quando chegava em casa tarde da noite, nove entre dez vezes
eu me encontrava dando a desculpa de que estava cansado demais para escrever. Meus diários ficavam, essencialmente, em branco. Apesar de já ter muitos diários em branco na estante, eu, vez ou outra, comprava um novo — mais caro —, convencendo a mim mesmo de que, se gastasse muito dinheiro com ele, na certa o utilizaria. Parece uma teoria decente, certo? Infelizmente, minha pequena estratégia nunca funcionava, e durante anos apenas acumulei mais e mais diários, cada vez mais caros, mas igualmente vazios.
Isso foi antes do Milagre da manhã. Desde o primeiro dia, O milagre da manhã deu-me o tempo e
a estrutura para escrever meu diário todos os dias, o que logo se tornou um dos meus hábitos favoritos.
Posso lhe dizer agora que escrever meu diário tornou-se uma das minhas práticas mais gratificantes e satisfatórias. Eu não só obtenho os benefícios de dirigir meus pensamentos conscientemente e de escrevê-los, como são ainda mais poderosos os benefícios que obtive de reler meus diários, do começo ao fim, depois — sobretudo, no final do ano. É difícil colocar em palavras a experiência incrivelmente construtiva que pode ser voltar e reler seus diários, mas farei meu melhor nesse sentido.
MINHA PRIMEIRA REVISÃO DE UM DIÁRIO
No dia 31 de dezembro, depois do meu primeiro ano fazendo O milagre da manhã e escrevendo meu
diário, comecei a ler a primeira página que eu escrevera naquele ano. Dia a dia, passei a reler e a reviver meu ano inteiro. Fui capaz de revisitar meu estado mental de cada dia, e de obter uma perspectiva nova em relação ao quanto eu crescera ao longo do ano. Reexaminei minhas ações, atividades e progresso, o que me proporcionou uma nova apreciação pelo quanto eu realizara durante os 12 meses anteriores.
Mais importante, recapturei as lições que aprendera, muitas das quais eu esquecera no decorrer do ano.
Gratidão 2.0 — Também experimentei uma qualidade muito mais profunda de gratidão — de uma maneira que jamais experimentara —, em dois níveis distintos, simultaneamente. Foi o que me refiro agora como meu primeiro momento De volta para o futuro. Tente me acompanhar aqui (e fique à vontade para me imaginar como Marty McFly saindo de um DeLorean 1985). Enquanto lia meu diário,
meu eu atual (que também era meu eu futuro em relação a quem eu era quando fiz as anotações no meu diário), agora, olhava de volta para todas as pessoas, experiências, lições e realizações pelas quais anotei ser grato no decorrer do ano. Como eu estava naquele momento revivendo a gratidão que sentira no passado, ao mesmo tempo me sentia grato no momento presente pelo quanto progredira desde aquele momento em minha vida. Foi uma experiência notável, e um pouco surreal.
Crescimento acelerado — Depois, comecei a explorar o ponto de valor mais alto que obteria ao revisar meus diários. Peguei uma folha de papel em branco, tracei uma linha no meio e escrevi dois cabeçalhos no topo: Lições aprendidas e Novos compromissos. À medida que lia minhas centenas de anotações no diário, descobri-me recapturando dúzias de lições valiosas.
Esse processo de recapturar Lições aprendidas e assumir Novos compromissos para implementar tais
lições ajudou meu crescimento e desenvolvimento pessoais mais do que praticamente qualquer outra coisa.
Apesar de existirem muitos benefícios valiosos de se manter um diário, alguns dos quais já descrevi, aqui estão mais alguns dos meus favoritos:
Obter clareza — O processo de escrever algo nos obriga a pensar o suficiente a respeito para compreender o que escrevemos. Manter um diário lhe dará mais clareza, permitirá ter ideias geniais, e o ajudará a solucionar seus problemas.
Capturar ideias — Manter um diário ajuda você não só a expandir suas ideias como também previne que perca as ideias importantes em cima das quais pode querer agir no futuro.
Revisar lições — Manter um diário o capacita a revisar todas as lições que aprendeu.
Reconhecer seu progresso — É maravilhoso voltar e reler as anotações em seu diário de um ano atrás e ver quanto progresso você fez. É uma das experiências mais capacitadoras, inspiradoras de confiança e agradáveis. Ela realmente não pode ser duplicada de nenhuma outra maneira.
FOCO NA LACUNA: ESTÁ PREJUDICANDO OU AJUDANDO VOCÊ?
Nas páginas de abertura deste capítulo falamos sobre como usar os Salvadores de vida para fechar sua
“Lacuna no potencial”. Seres humanos são condicionados a ter o que chamo de foco na lacuna.
Tendemos a nos concentrar nas lacunas entre onde estamos na vida e onde desejamos estar, entre o que realizamos e o que poderíamos ter realizado ou gostaríamos de realizar, e a lacuna entre quem somos e nossa visão idealista da pessoa que acreditamos que deveríamos ser.
O problema disso é que um constante foco na lacuna pode ser prejudicial para nossa confiança e autoimagem, fazendo com que sintamos que não temos o bastante, não realizamos o bastante e que, simplesmente, não somos bons o bastante; ou, pelo menos, não tão bons quanto deveríamos ser.
Grandes realizadores são tipicamente os piores nisso. Eles deixam passar ou minimizam o tempo todo suas realizações, punindo-se por causa de cada erro e imperfeição, e sentindo que nada do que fazem é bom o bastante.
A ironia é que esse foco na lacuna é grande parte do motivo pelo qual grandes realizadores são grandes realizadores. O desejo insaciável deles de eliminar essa lacuna é o que alimenta sua busca por
excelência e os motiva constantemente a realizar. O foco na lacuna pode ser saudável e produtivo se proceder de uma perspectiva positiva e proativa do tipo “estou comprometido e empolgado com atingir meu potencial”, sem nenhum sentimento de carência. Porém, o foco na lacuna raramente faz isso. A pessoa média, até mesmo o grande realizador médio, tende a se concentrar negativamente em suas lacunas.
Os maiores realizadores — aqueles equilibrados e concentrados em obter sucesso Nível 10 em praticamente todas as áreas de suas vidas — são incrivelmente gratos pelo que têm, reconhecem regularmente a si mesmos pelo que realizaram e se sentem sempre em paz onde estão em suas vidas. É
a ideia conflitante de que estou fazendo o melhor que posso neste momento, e, ao mesmo tempo, posso e farei ainda melhor. Essa autoavaliação equilibrada previne aquela sensação de que algo está faltando —
de não ser, ter ou fazer o bastante —, e ainda permite que eles se esforcem constantemente para reduzir sua lacuna no potencial em cada área.
Tipicamente, quando um dia, semana, mês ou ano chega ao fim, e estamos no modo foco na lacuna, é quase impossível manter uma avaliação precisa de nós mesmos e do nosso progresso. Por exemplo, se você tinha dez coisas na lista do que deveria fazer no dia — mesmo que tenha realizado seis delas —, seu foco na lacuna o fará se sentir como se não tivesse feito tudo o que desejava.
A maioria das pessoas faz dezenas, até centenas de coisas direito durante o dia, e algumas coisas errado. Adivinhe do que as pessoas se lembram e repetem sem cessar em suas mentes? Não faz mais sentido se concentrar nas cem coisas que você fez direito? Com certeza, é mais agradável.
O que isto tem a ver com manter um diário? Escrever todo dia em um diário, com um processo estruturado e estratégico (mais sobre isso em um minuto), permite que você dirija seu foco para o que realmente realizou, pelo que é grato, e com o que está comprometido a fazer melhor amanhã. Portanto, você desfruta mais profundamente de sua jornada todo dia, sente-se bem em relação a qualquer progresso que faz, e usa um nível ampliado de claridade para acelerar seus resultados.
MANTENDO UM DIÁRIO COM EFICIÊNCIA
Aqui estão três passos simples para começar a escrever seu diário, ou melhorar seu processo atual de manter um diário.
1. Escolha um formato — Digital ou tradicional. Decida, antes de mais nada, se quer manter um diário tradicional, físico, pautado, ou se prefere um diário digital (no computador ou
em um aplicativo para celular ou tablet). Como eu usei tanto o tradicional quanto o digital, aqui
estão as vantagens e desvantagens dos dois formatos (as quais abordarei adiante); mas, na verdade, é uma questão de preferência pessoal. Você prefere escrever à mão ou preferiria digitar
suas anotações em seu diário? Isto deveria ser uma decisão relativamente simples quanto a que formato usar.
2. Compre um diário. Quando se trata de um diário tradicional, apesar de praticamente qualquer coisa servir (você pode até usar um caderno espiral de 99 centavos), como você provavelmente o terá pelo resto da vida, deve-se considerar comprar um diário bonito e durável
para o qual você goste de olhar. Compre um diário que seja não apenas pautado, mas também
datado, com espaço para escrever todos os 365 dias do ano. Descobri que ter um espaço predeterminado (datado) para escrever mantém-me responsável quanto a fazer isso todo dia, já
que não tenho como deixar de reparar quando perco um ou dois dias, pois estão em branco. Isto
costuma me motivar a voltar e a revisar mentalmente os dias perdidos e a atualizar minhas entradas no diário. Também é bom ter diários datados para cada ano, para que você possa voltar
e revisar qualquer momento da sua vida, e experimentar os benefícios que descrevi
anteriormente em Minha primeira revisão do diário. Um dos meus diários datados e pautados favoritos é The Winners Journal (www.TheWinnersJournal.com), que usei de 2007 a 2009, e com cujos resultados fiquei muito satisfeito. Na verdade, foi o que me inspirou a projetar e criar The Miracle Morning Journal [Diário do Milagre da manhã] (agora disponível na Amazon.com).
Você pode até fazer o download de uma amostra grátis de The Miracle Morning Journal no website listado depois destes três passos.
Se você prefere usar um diário digital, também existem muitas opções disponíveis. Meu
aplicativo
de
diário
favorito
é
Five-Minute
Journal
(disponível
em
www.FiveMinuteJournal.com), e está se tornando muito popular. Ele facilita as coisas dando prontificações a você, tais como “Sou grato por...” e “O que faria de hoje um dia ótimo?”.
Literalmente, leva 5 minutos ou menos, e inclui uma opção “Noite”, a qual permite que você reveja seu dia e até faça upload de fotos para criar memórias visuais.
Mais uma vez, realmente é uma questão de sua preferência pessoal e de quais características
você deseja. Apenas digite “diário on-line” no Google ou “diário” na loja de aplicativos, e você
obterá uma variedade de opções.
3. Decida o que escrever — Existem infinitos aspectos da sua vida que você pode escrever em seu diário, e inúmeros tipos de diário. Diários de gratidão, diários de sonhos, diários de comida, diários de exercícios etc. Você pode escrever sobre seus sonhos, planos, família, compromissos, lições aprendidas e qualquer outra coisa que sinta que precise se concentrar em sua vida. Meu
método de escrever meu diário varia de um processo muito específico e estruturado — listar pelo
que sou grato, reconhecer minhas realizações, estabelecer em quais áreas quero melhorar e planejar quais ações específicas estou comprometido a adotar para melhorar — a ser muito tradicional, apenas uma entrada datada com uma sinopse do meu dia. Acho ambas muito
valiosas, e é bom combiná-las.
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The
Miracle
Morning
Journal,
vá
para
Segundo uma pesquisa realizada pelo USA Today, 82% dos norte-americanos querem escrever um livro, mas qual seu maior obstáculo? Adivinhou: eles não conseguem encontrar tempo. Se você já teve vontade de escrever um livro, pode usar seu tempo do Milagre da manhã para fazer justamente isso. Na verdade, estou escrevendo isto para você agora, às 6:03 da manhã, durante meu Milagre da manhã.
Acredito que todas as pessoas têm um livro dentro de si, contendo o valor único que podem oferecer ao mundo. Na verdade, comecei a treinar muitos dos meus clientes particulares sobre como começar (ou terminar) seu primeiro (ou próximo) livro, e sobre como escrever um livro que não apenas se torne um best-seller (esta é a parte fácil), mas também um livro que crie um movimento.
Estou sempre empolgado para ouvir as histórias das pessoas e sobre o que elas amariam escrever.
CUSTOMIZANDO OS SALVADORES DE VIDA
No capítulo 8, Customizando seu Milagre da manhã para se adequar ao seu estilo de vida e realizar seus maiores objetivos e sonhos, você aprenderá como personalizar e customizar praticamente todos os aspectos de seu Milagre da manhã para se adequar ao seu estilo de vida. Por enquanto, quero compartilhar algumas ideias especificamente no sentido de customizar os Salvadores de vida baseado em sua agenda e em suas preferências. Sua rotina matinal atual pode permitir somente que você encaixe um Milagre da manhã de 20 ou 30 minutos, ou você pode escolher fazer uma versão mais longa nos finais de semana.
Aqui está um exemplo de uma programação bastante comum de 60 minutos do Milagre da manhã,
usando os Salvadores de vida.
Programação de exemplo (60 min) do Milagre da manhã
— Usando os Salvadores de vida —
— Silêncio (5 minutos)
— Afirmações (5 minutos)
— Visualização (5 minutos)
— Exercícios (20 minutos)
— Leitura (20 minutos)
— Escrever (5 minutos)
Tempo Total: 60 minutos
A sequência em que você faz os Salvadores de vida também pode ser customizada de acordo com suas preferências. Algumas pessoas preferem fazer Exercícios primeiro, como uma maneira de aumentar a circulação sanguínea e para acordar. Contudo, você pode preferir fazer Exercícios como a última atividade nos Salvadores de vida, para não estar suado durante seu Milagre da manhã. Pessoalmente, prefiro começar com um período de Silêncio tranquilo e proposital — para poder acordar com calma, limpar a mente e concentrar minha energia e minhas intenções. Deixo os Exercícios para minha última atividade; dessa maneira, posso ir direto para o banho e seguir com o resto do meu dia. No entanto, este é o seu Milagre da manhã — não o meu —, portanto, sinta-se à vontade para experimentar sequências diferentes para ver de qual gosta mais.
PENSAMENTOS FINAIS SOBRE OS SALVADORES DE VIDA
Tudo é difícil antes de ser fácil. Toda experiência nova é desconfortável, antes de ser confortável.
Quanto mais você praticar os Salvadores de vida, mais natural e normal cada um deles se tornará.
Lembre-se de que a primeira vez que meditei quase foi a última, pois minha mente disparava como uma Ferrari, e meus pensamentos quicavam incontrolavelmente como a esfera prateada em uma máquina de fliperama. Agora, amo meditação, e apesar de não ser nenhum mestre eu diria que sou decente nisso. Do mesmo modo, na primeira vez em que fiz yoga, senti-me como um peixe fora d’água.
Eu não era flexível, não conseguia fazer as posturas corretamente, e me sentia atrapalhado e desconfortável. Agora, yoga é minha forma favorita de exercício, e sou muito grato por ter persistido.
Eu o convido a começar a praticar os Salvadores de vida agora, para que se familiarize e sinta-se confortável com cada um deles, e comece logo antes de iniciar O desafio de transformação de vida de trinta dias do Milagre da manhã, no capítulo 10. Se sua maior preocupação ainda é encontrar tempo, não se preocupe, eu cuidei disso para você. No próximo capítulo você aprenderá como fazer o Milagre da manhã inteiro, recebendo os benefícios plenos de todos os seis Salvadores de vida, em apenas 6
minutos por dia.
O MILAGRE DA MANHÃ DE 6 MINUTOS
(Resultados reais em 6 minutos)
Por um lado, todos queremos ser felizes. Por outro, todos sabemos as coisas que nos deixam felizes. Mas não fazemos essas coisas. Por quê? É simples. Somos ocupados demais. Ocupados demais fazendo o quê?
Ocupados demais tentando ser felizes.
— MATTHEW KELLY
Não tenho tempo para acordar cedo.
— DESCONHECIDO
Oh, você é ocupado? Que estranho, pensei que fosse apenas eu.
Provavelmente, a pergunta — ou a preocupação — mais comum que escuto sobre O milagre da manhã é em relação a quanto tempo ele precisa durar. Quando tive pela primeira vez a realização reveladora sobre como nossos níveis de sucesso (e atingir nosso potencial) em todas as áreas da vida estão sendo limitados pelo nosso desenvolvimento pessoal insuficiente (ou inexistente), meu maior desafio foi encontrar tempo para agir em função dessa realização.
À medida que venho desenvolvendo e compartilhando O milagre da manhã ao longo dos anos, tenho estado muito consciente da necessidade de torná-lo acessível para que até mesmo as pessoas mais ocupadas possam criar tempo para nosso Milagre da manhã. Desenvolvi o Milagre da manhã de 6
minutos para aqueles dias em que você está ocupadíssimo e com pouco tempo; assim como para aqueles que se encontram tão oprimidos por sua situação no momento que apenas pensar em acrescentar mais
uma coisa os deixa estressados.
Penso que todos podemos concordar que investir um mínimo de 6 minutos em se tornar a pessoa
que precisamos ser para criar os níveis de sucesso e felicidade que realmente desejamos não é apenas razoável — é uma necessidade absoluta, mesmo quando estamos com pouco tempo. Penso que você ficará agradavelmente surpreso à medida que for lendo e se der conta do quanto esses minutos podem ser poderosos (e mudar sua vida)!
Imagine se os primeiros 6 minutos de cada manhã começassem assim...
MINUTO 1...
Visualize a si mesmo acordando tranquilo, de manhã, com um grande bocejo, uma espreguiçada e um
sorriso no rosto. Em vez de se apressar descuidadamente em seu dia agitado — estressado e oprimido
—, você passa o primeiro minuto sentado tranquilamente, em Silêncio proposital. Você senta muito calmo, muito tranquilo, e respira profunda e lentamente. Talvez faça uma oração de gratidão para apreciar o momento, ou reze por orientação em sua jornada. Talvez você decida tentar seu primeiro minuto de meditação. Sentado em silêncio, você está totalmente presente no agora, no momento. Você acalma sua mente, relaxa o corpo e permite que todo o estresse seja dissipado. Você desenvolve uma sensação de paz, propósito e direção...
MINUTO 2...
Você pega suas Afirmações diárias — as que o lembram de seu potencial ilimitado e de suas prioridades mais importantes — e as lê em voz alta, do começo ao fim. Enquanto se concentra no que é mais importante para você, seu nível de motivação interna aumenta. Ler os lembretes do quanto você realmente é capaz lhe confere uma sensação de confiança. Ver aquilo com que você está comprometido, qual é seu propósito e quais são seus objetivos o reenergiza para praticar as ações necessárias para viver a vida que de fato deseja, merece, e agora sabe que é possível para você...
Você fecha os olhos, ou olha para seu quadro de visualização, e visualiza. Sua Visualização pode incluir como se parecerá e qual será a sensação quando você atingir seus objetivos. Você visualiza o dia transcorrendo perfeitamente, vê a si mesmo desfrutando o trabalho, sorrindo e gargalhando com sua família ou seu parceiro, e realizando com facilidade tudo que pretende realizar naquele dia. Você vê como se parecerá, sente qual será a sensação, e experimenta a alegria do que criará...
MINUTO 4...
Você toma 1 minuto para escrever algumas das coisas pelas quais é grato, do que tem orgulho, e os resultados que está comprometido a criar para aquele dia. Fazendo isso, você cria para si mesmo um estado de espírito capacitado, inspirado e confiante...
MINUTO 5...
Depois, você pega seu livro de autoajuda e investe 1 minuto milagroso lendo uma ou duas páginas.
Você aprende uma ideia nova, algo que pode incorporar ao seu dia que melhorará seus resultados no
trabalho ou em seus relacionamentos. Você descobre algo novo que pode usar para pensar melhor e sentir-se melhor — para viver melhor...
MINUTO 6...
Finalmente, você se levanta e passa o último minuto movendo seu corpo por 60 segundos. Talvez você possa correr sem sair do lugar, ou faça 1 minuto de polichinelos. Quem sabe flexões ou abdominais... O
importante é que você está acelerando a frequência cardíaca, gerando energia e aumentando sua capacidade de estar alerta e concentrado.
Como você se sentiria se fosse assim que utilizasse os primeiros 6 minutos de cada dia? Como a qualidade de seu dia — da sua vida — melhoraria?
Não sugiro que você limite seu Milagre da manhã a apenas 6 minutos todos os dias, mas, como disse, para aquelas ocasiões em que tiver pouco tempo, O milagre da manhã de 6 minutos fornece uma estratégia poderosa para acelerar seu desenvolvimento pessoal.
CUSTOMIZANDO SEU MILAGRE DA MANHÃ
Para se adequar ao seu estilo de vida e realizar seus maiores
objetivos e sonhos
O milagre da manhã é incrível. Ele proporcionou novos níveis de clareza, concentração e energia à minha vida. O melhor é que ele pode ser uma rotina diferente para cada pessoa, dependendo de seus objetivos e de sua agenda. Para mim, como dona de um negócio e mãe de uma criança de 1 ano, ele tem sido um
momento para refletir, rezar, concentrar-me nos meus objetivos e sonhos, fazer exercícios e desestressar.
Ele também me dá tempo valioso para ser grata pelas pessoas, pelos eventos e bênçãos na minha vida.
Todos temos as mesmas 168 horas em uma semana, portanto, comece a usar O milagre da manhã e você
descobrirá milagres em sua vida que jamais soube que existiam!
— Katie Heaney, proprietária, Hedgehog Group (Saint Louis, MO)
Até este ponto temos nos concentrado, essencialmente, no modelo dos Salvadores de vida para acelerar seu desenvolvimento pessoal durante seu Milagre da manhã. Desde a hora em que você acorda até a duração total de seu Milagre da manhã, passando por quais atividades você realiza, assim como a duração e a ordem de cada atividade, não há limite para como seu Milagre da manhã pode ser personalizado para se adequar ao seu estilo de vida e ajudá-lo a atingir seus objetivos mais significativos, mais rápido do que nunca.
Aqui, falarei sobre isso, assim como quando (e o que) comer de manhã, como alinhar O milagre da
manhã com seus maiores objetivos e sonhos, o que fazer nos finais de semana, uma dica para evitar a
HORÁRIO DE ACORDAR E COMEÇAR
Isto pode soar completamente contraintuitivo, mas, me acompanhe. Você na verdade não precisa fazer O milagre da manhã de manhã.
Hein?
É claro que há vantagens inegáveis em levantar-se cedo e ter um começo de dia proativo. Contudo,
para alguns indivíduos, suas agendas e estilos de vida únicos podem simplesmente não permitir isso. É
óbvio que alguém que trabalha à noite, ou até mesmo até tarde da noite, terá um horário de despertar diferente de alguém que está na cama às 21 horas, diariamente. Considerando que pessoas diferentes possuem agendas diferentes, a essência do Milagre da manhã continua sendo que você simplesmente acorde mais cedo do que de costume (algo em torno de 30 e 60 minutos), para poder dedicar tempo todos os dias a melhorar a si mesmo, para que possa transformar sua vida.
QUANDO, POR QUE E O QUE COMER (DE MANHÃ)
Até este ponto você pode estar se perguntando: “Quando, diabos, posso comer durante meu Milagre da manhã?” Vou explicar isto aqui. Além de quando comer durante seu Milagre da manhã, o que você escolhe comer é ainda mais crítico, e por que você escolhe comer o que come pode ser o mais importante de tudo.
Quando comer — Tenha em mente que digerir alimentos é um dos processos pelos quais o corpo
passa a cada dia que mais consomem energia. Quanto maior a refeição, quanto mais comida você der
ao seu corpo para digerir, mais cansado você se sentirá. Com isto em mente, recomendo alimentar-se depois do seu Milagre da manhã. Isso assegura que, para concentração e estado de alerta ideais durante os Salvadores de vida, seu sangue estará fluindo para seu cérebro em vez de para seu estômago para digerir sua comida.
Se você sente que precisa ingerir algo assim que acorda, assegure-se de que seja uma refeição pequena, leve e de digestão fácil, como uma fruta fresca ou um smoothie (mais sobre isso adiante).
Por que comer — Vamos parar um momento para discutir por que você come as comidas que come. Quando está fazendo compras no mercado, ou escolhendo algo no cardápio de um restaurante,
quais critérios usa para determinar quais alimentos colocará dentro de seu corpo? Suas escolhas são
Restrições de dieta?
A maioria come o que come baseada, sobretudo, no sabor, e em um nível mais profundo, por conta
da ligação emocional com as comidas cujo sabor aprecia. Se você perguntasse a alguém “Por que você tomou aquele sorvete?”, “Por que bebeu aquele refrigerante?” ou “Por que trouxe para casa aquele frango frito do mercado?”, é provável que ouvisse respostas como: “Hmmm, porque amo sorvete!” “Gosto de beber refrigerante.” “Estava com vontade de comer frango frito.” Todas as respostas são baseadas no prazer emocional derivado, antes de tudo, do sabor dessas comidas. Neste caso, essa pessoa, provavelmente, não explicará por que escolheu tais comidas em função de quanto valor elas acrescentarão à sua saúde, ou quanta energia sustentada obterão.
Meu ponto é o seguinte: se quisermos ter mais energia (o que todos queremos) e se desejarmos nossas vidas saudáveis e livres de doenças (o que todos desejamos), então, é crucial que reexaminemos por que comemos o que comemos, e — isto é importante — comecemos a valorizar os benefícios e as consequências energéticas daquilo que ingerimos tanto quanto ou mais do que o sabor. Não estou dizendo de forma alguma que devemos comer alimentos que não sejam gostosos em troca dos benefícios à saúde e de energia. O que digo é que podemos ter as duas coisas. Que se desejamos viver cada dia com uma abundância de energia para poder ter nosso melhor desempenho e viver uma vida
longa e saudável, devemos escolher ingerir mais alimentos bons para nossa saúde e que proporcionam energia sustentada, além de ter ótimo sabor.
O que comer — Antes de falarmos sobre o que comer, paremos um segundo para falar sobre o que beber. Lembre-se de que o quarto passo da Estratégia de cinco passos à prova de sonecas para despertar é beber um copo cheio de água, assim que acordar, para se reidratar e reenergizar depois de uma noite inteira de sono. Em seguida, eu começo tipicamente meu Milagre da manhã preparando uma xícara de Café Bulletproof. Na verdade, coloco meu despertador para 15 minutos mais cedo todo
dia, para me dar tempo de preparar o café sem atrapalhar meu horário do Milagre da manhã.
Quanto ao que comer, foi provado que uma dieta rica em alimentos vivos, como frutas e verduras
frescas, aumentará muito seus níveis de energia, melhorará sua concentração e bem-estar emocional, manterá você saudável e o protegerá de doenças. Portanto, criei o Smoothie de superalimentos do Milagre da manhã, que incorpora tudo que seu corpo precisa em um copão gelado! Estou falando em
proteína completa (todos os aminoácidos essenciais), antioxidantes (que combatem o envelhecimento), ácidos graxos essenciais de Ômega 3 (para estimular a imunidade, a saúde cardiovascular e o poder cerebral), além de um rico espectro de vitaminas e minerais... e isto é apenas para começar. Nem mencionei os superalimentos, tais como os fitonutrientes, do cacau (o grão tropical do qual é feito o chocolate), que melhoram o humor, a energia duradoura da maca (o adaptogênico andino
reverenciado por seus efeitos equilibradores de hormônios) e os nutrientes das sementes de chia, que melhoram a imunidade e propriedades supressoras de apetite.
O Smoothie de superalimentos do Milagre da manhã não apenas lhe proporciona energia
sustentada como também é muito gostoso. Talvez você até descubra que ele amplia sua capacidade de
criar
milagres
em
sua
vida
cotidiana.
Pegue
a
receita
gratuitamente
em
Lembre-se do velho ditado “Você é o que você come”. Cuide de seu corpo para que seu corpo cuide de você, e sentirá maior energia e clareza ampliada imediatamente!
ALINHANDO O MILAGRE DA MANHÃ COM SEUS OBJETIVOS E SONHOS
A maioria dos praticantes do Milagre da manhã e dos grandes realizadores usa sua prática diária para ampliar o foco em seus objetivos imediatos e em seus sonhos mais importantes. Isso é especialmente verdade para aqueles que eles têm adiado, ou para os quais não tenham criado tempo — tais como começar um negócio ou escrever um livro. Os Salvadores de vida são ideais para melhorar sua capacidade de permanecer concentrado em seus objetivos e acelerar o ritmo de seu progresso na direção dos seus sonhos.
Por exemplo, quando você criar suas afirmações, assegure-se de que estejam alinhadas com seus objetivos e sonhos, e que clarifiquem o que você precisará pensar, acreditar e fazer para realizá-los, para que reforcem seu compromisso inabalável de seguir em frente. Ler as afirmações diariamente irá mantê-lo concentrado em suas principais prioridades e nos passos que precisa dar para realizá-las.
Quando você estiver fazendo sua Visualização matinal, visualize a si mesmo desfrutando sem esforço o processo de atingir seus objetivos (como fiz enquanto escrevia este livro) e mantenha uma imagem clara de como será quando você os atingir. Lembre-se de envolver todos os seus sentidos —
veja, sinta, saboreie, toque e até cheire cada detalhe de sua visão e de seus resultados ideais. Quanto mais vívida for sua visão, mais eficaz será em aumentar seu desejo e sua motivação para dar os passos necessários para atingir seus objetivos a cada dia.
SUPERANDO A PROCRASTINAÇÃO: FAÇA O PIOR PRIMEIRO
Uma das estratégias mais eficazes para superar a procrastinação habitual e maximizar a produtividade é começar a trabalhar em suas tarefas mais importantes — ou menos agradáveis — assim que acordar.
Em seu livro best-seller Engula sapos! o lendário especialista em produtividade Brian Tracy mostra como fazer coisas pela manhã leva a recompensas mentais que podem nos conduzir a grandes alturas em nossas vidas. É a ideia de que fazer a tarefa difícil primeiro (“engolir o sapo”) e tirá-la do caminho gera impulso e torna o resto do dia mais produtivo.
O propósito do Milagre da manhã é mais sobre acordar com um propósito — combinando os benefícios de levantar cedo e desenvolvimento pessoal —, e não se preocupa tanto com quais atividades
você pratica, desde que as escolhidas sejam proativas e o ajudem a melhorar seu mundo interior (você) e seu mundo exterior (sua vida).
Neste capítulo curto eu lhe darei algumas ideias e estratégias de como você pode projetar seu Milagre da manhã e ajustá-lo para se adequar ao seu estilo de vida, de modo que ele agregue valor à sua existência e o ajude a atingir seus objetivos mais importantes. Também incluirei exemplos de diferentes Milagres da manhã da vida real, projetados por indivíduos — de empresários a mães que ficam em casa, passando por estudantes do ensino médio e universitários — para se encaixar em suas agendas, prioridades e estilos de vida únicos.
O MILAGRE DA MANHÃ NOS FINAIS DE SEMANA
Acordar cedo no sábado me dá uma vantagem em terminar meu trabalho com um estado mental muito
relaxado. Há uma sensação de pressão por tempo nos dias de semana que não existe nos finais de
semana. Se acordo cedo de manhã, antes de todo mundo, posso planejar o dia ou pelo menos minhas
atividades com a mente relaxada.
— Oprah Winfrey
Eu não poderia concordar mais com Oprah. Quando criei O milagre da manhã, eu só o fazia de segunda a sexta-feira, e tirava os finais de semana de folga. Não demorou muito para que me desse conta de que todo dia que eu fazia O milagre da manhã eu me sentia melhor, mais realizado e mais produtivo, enquanto a cada dia que dormia até mais tarde, acordava me sentindo letárgico, desconcentrado e improdutivo.
Experimente por conta própria. Você pode começar, como fiz, praticando O milagre da manhã durante a semana e tentando tirar os finais de semana de folga. Veja como se sente nas manhãs de sábado e domingo, dormindo até mais tarde. Se você sentir, como acontece com muitas pessoas, que todo dia é melhor quando você o começa com O milagre da manhã, poderá até descobrir que os finais
de semana são seu momento favorito para fazê-lo.
MANTENDO SEU MILAGRE DA MANHÃ NOVO, DIVERTIDO E EMPOLGANTE!
Com o passar dos anos, meu Milagre da manhã continua a evoluir. Apesar de ainda praticar os Salvadores de vida diariamente e não prever nenhum motivo para deixar de precisar dos benefícios dessas seis práticas, acredito que seja importante misturar as coisas e manter a variedade em seu Milagre da manhã. Como um relacionamento, você sempre quer manter um pouco de diversão e empolgação na mistura, para que as coisas não fiquem entediantes ou rançosas.
Por exemplo, você pode mudar sua rotina de exercício matinal a cada noventa dias, ou até mensalmente. Pode experimentar meditações diferentes através de uma simples pesquisa no Google, ou baixando vários aplicativos de meditação no seu celular. Você pode criar um quadro de visualização e atualizá-lo regularmente. Como mencionei na seção sobre Afirmações, você deve estar sempre atualizando suas afirmações para estimular seus sentidos e estar de acordo com sua visão sempre em evolução de quem você pode e quer ser.
Também ajusto meu Milagre da manhã na hora, baseado em mudanças na minha agenda, nas circunstâncias e nos projetos nos quais esteja trabalhando. Quando estou me preparando para uma palestra ou seminário que apresentarei em breve, destino mais tempo durante meu Milagre da manhã
para praticar e ensaiar minha apresentação. Quando estou viajando, para realizar palestras para faculdades ou corporações, e me hospedo em hotéis, ajusto meu Milagre da manhã de acordo. Por exemplo, se estou agendado para dar uma palestra principal ou oficina tarde da noite em uma conferência, mudo para um pouco mais tarde meu horário de acordar e começar o dia.
Outro exemplo de fazer ajustes tendo por base meus projetos atuais foi durante os últimos poucos
meses, na medida em que meu Milagre da manhã, ironicamente, se concentrou por completo em concluir este livro. Ainda mantive os Salvadores de vida — apenas fiz uma versão abreviada, para poder concentrar mais do meu tempo em escrever.
Portanto, você sempre poderá projetar e customizar O milagre da manhã para se adequar ao seu estilo de vida.
PENSAMENTOS FINAIS SOBRE COMO CUSTOMIZAR SEU MILAGRE DA
MANHÃ
Humanos precisam de variedade. É importante que você mantenha seu Milagre da manhã estimulante
e novo. Como um dos meus primeiros mentores disse-me certa vez, ao ouvir minha milésima reclamação de como meu trabalho como representante de vendas estava ficando chato: “De quem é a
culpa pelo trabalho ser chato? E de quem é a responsabilidade de torná-lo divertido de novo?” Essa é uma ótima lição que nunca esqueci. Sejam nossas rotinas ou nossos relacionamentos, é nossa responsabilidade fazer ativa e continuamente deles como queremos que sejam.
Lembre-se: o momento em que você aceita total responsabilidade por tudo em sua vida é o momento em que você reivindica o poder para mudar qualquer coisa em sua vida.
DE INSUPORTÁVEL A IRREFREÁVEL
O segredo verdadeiro para formar hábitos que transformarão
sua vida (em trinta dias)
Pessoas de sucesso não nascem assim. Elas se tornam bem-sucedidas estabelecendo o hábito de fazer
coisas que pessoas sem sucesso não gostam de fazer. As pessoas de sucesso nem sempre gostam de fazer tais coisas; elas apenas seguem em frente, e as fazem.
— DON MARQUIS
Motivação é o que faz você começar. Hábito é o que faz você continuar.
— JIM ROHN
Já foi dito que nossa qualidade de vida é criada pela qualidade dos nossos hábitos. Se uma pessoa vive uma vida de sucesso, então, ela tem os hábitos que estão criando e mantendo seus níveis de sucesso.
Por outro lado, se alguém não está experimentando os níveis de sucesso que deseja — não importa em qual área —, essa pessoa, simplesmente, não se comprometeu a adotar os hábitos que criarão os resultados que deseja.
Considerando que nossos hábitos criam nossa vida, indiscutivelmente, não há uma única habilidade
que seja mais importante para você aprender e dominar do que controlar seus hábitos. Você deve
identificar, implementar e manter os hábitos necessários para criar os resultados que deseja obter, enquanto aprende a abrir mão de qualquer hábito negativo que o esteja impedindo de atingir seu verdadeiro potencial.
Hábitos são comportamentos repetidos regularmente e tendem a ocorrer subconscientemente. Quer
você se dê conta ou não, sua vida tem sido, e continuará a ser, criada pelos seus hábitos. Se você não controlar seus hábitos, seus hábitos irão controlá-lo.
Infelizmente, se você é como o restante de nós, nunca lhe foi ensinado como implementar e manter
(ou seja, “dominar”) hábitos positivos. Não existe uma aula na escola chamada Domínio de hábitos.
Deveria existir. Tal curso seria, provavelmente, mais importante para seu sucesso e qualidade de vida de modo geral do que todos os outros cursos combinados.
Por nunca ter aprendido a dominar seus hábitos, a maioria das pessoas fracassa em quase todas as
tentativas de controlá-los, repetidas vezes. Tome, por exemplo, as Resoluções de Ano-novo.
FRACASSO HABITUAL: RESOLUÇÕES DE ANO-NOVO (RAN)
Todo ano milhões de indivíduos bem-intencionados fazem resoluções de Ano-novo, mas menos de 5%
as segue. Uma RAN é, na verdade, apenas um hábito positivo (como fazer exercícios ou acordar cedo) que você quer incorporar, ou um hábito negativo (como fumar ou comer fast food) do qual você quer se livrar. Você não precisa de uma estatística para lhe dizer que, quando se trata de RANs, a maioria das pessoas já desistiu e jogou a toalha antes mesmo que janeiro chegue ao fim.
Talvez você tenha visto esse fenômeno em tempo real. Se você, alguma vez, foi à academia na primeira semana de janeiro, sabe como pode ser difícil encontrar uma vaga para seu carro. O
estacionamento está lotado de veículos de gente com boas intenções, armada com uma RAN para perder peso e ficar em forma. Contudo, se você for à academia mais para o final do mês, perceberá que metade do estacionamento estará vazio. Sem estar armada com uma estratégia comprovada para manter
seus novos hábitos, a maioria continua fracassando.
Por que é tão difícil implementar e manter os hábitos que precisamos para sermos felizes, saudáveis e bem-sucedidos?
VICIADO NO VELHO: MUDANÇAS SÃO DOLOROSAS
Sim, nós somos, em algum nível, viciados em nossos hábitos. Seja psicológica ou fisicamente, quando um hábito é reforçado através de repetições suficientes, pode ser muito difícil mudar. Quer dizer, se
Uma das principais razões para que a maioria fracasse em criar e manter novos hábitos é que ela não sabe o que esperar, e não possui uma estratégia vencedora.
QUANTO TEMPO REALMENTE É NECESSÁRIO PARA FORMAR UM HÁBITO
NOVO?
Dependendo do artigo que você ler ou de qual especialista ouve, você escutará provas convincentes de que é necessário qualquer coisa entre uma sessão de hipnose, 21 dias ou até três meses para incorporar um hábito novo à sua vida — ou para se livrar de um.
O popular mito dos 21 dias pode ter saído do livro de 1960 Psycho-Cybernetics: A New Way To Get
More Living Out of Life, escrito pelo cirurgião plástico dr. Maxwell Maltz. O dr. Maltz descobriu que pessoas amputadas levavam, em média, 21 dias para se ajustar à perda de um membro. Ele defendia que as pessoas levam 21 dias para se ajustar a qualquer grande mudança na vida. Alguns argumentariam que o tempo necessário para que um hábito se torne verdadeiramente automático também depende da dificuldade do hábito.
Minha experiência pessoal e os resultados no mundo real que vi funcionando com centenas de clientes de coaching me fizeram chegar à conclusão de que você pode mudar qualquer hábito em trinta dias, se tiver a estratégia correta. O problema é que a maioria não possui nenhuma estratégia, muito menos a certa. Portanto, ano após ano, todos acabam perdendo a autoconfiança e sua capacidade de melhorar, à medida que muitas tentativas frustradas se acumulam e os derrubam. Algo precisa mudar.
Como você pode se tornar senhor de seus hábitos? Como pode assumir controle completo de sua vida e de seu futuro aprendendo a identificar, implementar e manter qualquer hábito positivo que deseja, e remover permanentemente qualquer hábito negativo? Você está prestes a aprender a estratégia certa, sobre a qual a maioria das pessoas nada sabe.
A estratégia de trinta dias do Milagre da manhã de “domínio de hábitos”
(Que realmente funciona)
Um dos maiores obstáculos que impedem a maioria das pessoas de implementar e manter hábitos positivos é que elas não possuem a estratégia certa. Elas não sabem o que esperar e não estão preparadas para superar os desafios mentais e emocionais que são parte do processo de implementação de qualquer hábito novo.
Começaremos dividindo o espaço de tempo de trinta dias necessário para implementar um novo hábito positivo (ou livrar-se de um hábito antigo, negativo) em três fases de dez dias. Cada uma das fases apresenta um conjunto diferente de desafios e bloqueios emocionais para manter o novo hábito.
Como a pessoa média não está consciente desses desafios e bloqueios, quando depara com eles acaba desistindo, porque não sabe o que fazer para superá-los.
[Dias 1-10] Fase 1: insuportável
Os primeiros dez dias da implementação de qualquer hábito novo, ou de se livrar de qualquer hábito antigo, podem ter uma sensação quase insuportável. Apesar de os primeiros dias poderem ser fáceis, e até empolgantes — pois é uma novidade —, assim que essa sensação passa a realidade se instala. Você detesta fazer aquilo. É doloroso. Não é mais divertido. Cada fibra do seu ser tende a resistir e a rejeitar a mudança. Sua mente a rejeita e você pensa: Odeio isso. Seu corpo resiste e diz a você: Não gosto da sensação disto.
Se seu novo hábito é acordar cedo (o que pode ser um hábito útil para começar, agora), durante os
primeiros dez dias sua experiência pode ser mais ou menos assim: [O despertador toca.] Oh, Deus, já é de manhã! Não quero levantar. Estou tãããão cansado. Preciso dormir mais. Tudo bem, só mais 10
minutos. [Você pressiona o botão de soneca.]
O problema para a maioria dos indivíduos é que eles não se dão conta de que esses primeiros dez
dias, aparentemente insuportáveis, são apenas “temporários”. Em vez disso, eles pensam que é essa a sensação do novo hábito, e que ele sempre será assim. Então, dirão a si mesmos: Se o novo hábito é doloroso, esqueça-se dele — não vale a pena.
Como resultado, 95% da nossa sociedade — a maioria medíocre — fracassa, repetidas vezes: em começar rotinas de exercícios, parar de fumar, melhorar sua dieta, seguir um orçamento ou qualquer outro hábito que melhoraria sua qualidade de vida.
É aqui que você tem uma vantagem sobre os outros 95%. Veja bem, quando você está preparado para esses primeiros dez dias, quando sabe que esse é o preço que paga pelo sucesso — que os primeiros dez dias serão desafiadores, mas que também são temporários —, você pode vencer as probabilidades e ser bem-sucedido! Se os benefícios são grandes o bastante, podemos fazer qualquer coisa por dez dias, certo?
Portanto, os primeiros dez dias de implementação de qualquer hábito novo não são nenhum piquenique. Você vai resistir. Você pode até odiá-los, às vezes. Mas você pode fazer isso. Considerando, sobretudo, que só fica mais fácil a partir desse ponto, e que a recompensa é... simplesmente a capacidade de criar tudo que deseja para sua vida!
[Dias 11-20] Fase 2: desconfortável
Após ter superado os primeiros dez dias — os dez dias mais difíceis —, você começa a segunda fase de dez dias, consideravelmente mais fácil. Você estará se acostumando com seu novo hábito. Também terá desenvolvido um pouco de confiança e algumas associações positivas com os benefícios do seu hábito.
Apesar dos dias 11-20 não serem insuportáveis, ainda são desconfortáveis, e exigirão disciplina e comprometimento de sua parte. Neste estágio, ainda será tentador recair em seus comportamentos antigos. Tendo como referência o exemplo de acordar cedo como seu novo hábito, continuará sendo mais fácil dormir mais, porque você o tem feito há tanto tempo. Permaneça comprometido. Você já passou do insuportável para o desconfortável, e está prestes a descobrir qual é a sensação de ser IRREFREÁVEL.
[Dias 21-30] Fase 3: irrefreável
Quando entram nos últimos dez dias — a reta final —, os poucos que chegam a este ponto quase sempre cometem um erro prejudicial: seguem o conselho popular dos muitos especialistas que dizem que só leva 21 dias para formar um novo hábito.
Esses especialistas estão parcialmente certos. De fato, leva 21 dias — as primeiras duas fases — para formar um novo hábito. Mas a terceira fase de dez dias é crucial para manter seu novo hábito, a longo prazo. Os dez dias finais são quando você reforça positivamente e associa prazer ao seu novo hábito.
Você tem associado essencialmente dor e desconforto aos primeiros vinte dias. Em vez de odiar e resistir ao seu novo hábito, você começa a sentir orgulho de si mesmo por ter chegado tão longe.
A Fase 3 é também onde a transformação real ocorre, à medida que seu novo hábito se torna parte
da sua identidade. Ele transcende o espaço entre ser algo que você está tentando e quem você está se tornando. Você começa a ver a si mesmo como alguém que vive o hábito.
De volta ao nosso exemplo de acordar cedo: você passa de ter uma identidade que diz não sou uma
“pessoa matinal” para sou uma pessoa matinal! Em vez de ter horror do seu despertador de manhã, agora, quando o despertador toca, você está empolgado para acordar e seguir em frente, porque fez isso durante mais de vinte dias seguidos. Você está começando a ver e a sentir os benefícios.
Muitas pessoas ficam exageradamente confiantes, dão um tapinha nas próprias costas e pensam: Fiz
isso durante vinte dias, então, vou simplesmente tirar uns dias de folga. O problema é que esses primeiros vinte dias são a parte mais desafiadora do processo. Tirar alguns dias de folga porque você investiu o tempo necessário em reforçar positivamente o hábito dificulta recomeçar. É nos dias 21-30
que você realmente começa a desfrutar o hábito, que é o que o fará mantê-lo no futuro.
MAS ODEIO CORRER
— Vamos lá, Hal, é para levantar fundos para a Front Row Foundation — Jon Berghof respondeu.
— Escute, eu também não achava que conseguiria correr uma maratona, mas depois que você se comprometer a fazê-lo encontrará uma maneira de fazer acontecer. E estou lhe dizendo, é uma experiência que realmente mudará sua vida!
— Pensarei a respeito.
Dizer a Jon que eu pensaria a respeito era na verdade apenas minha maneira de fazê-lo largar do meu pé. Não me entenda mal. Eu acreditava e apoiava totalmente o trabalho que mudava vidas realizado pela Front Row Foundation. Fazia anos que eu vinha doando dinheiro para a organização, mas preencher um cheque era um pouco mais fácil do que correr uma maratona. A menos que estivesse
sendo seguido, eu não corria intencionalmente mais do que um quarteirão nos dez anos desde quando
concluíra o ensino médio. E, mesmo então, eu corria apenas para não repetir de ano em educação física.
Além disso, desde quando quebrara o fêmur e a pélvis no acidente de carro, aos vinte anos, eu sempre temia o que poderia acontecer se colocasse pressão demais em minha perna. Na verdade, quando ia esquiar na neve, eu nunca conseguia evitar visões de mim mesmo levando um tombo feio, e
depois ter a haste de metal na perna atravessando a pele da coxa. É um pensamento terrível, mas quebrar seus membros e ouvir que poderia jamais voltar a andar pode fazer isso com você.
Uma semana depois da minha conversa com Jon, uma das minhas clientes de coaching, Katie Fingerhut, concluiu sua segunda maratona: “Hal, é tão incrível... Sinto que posso fazer qualquer coisa agora!”
Entre os testemunhos entusiasmados de Jon e Katie a favor de correr uma maratona, eu começava a
pensar que talvez fosse a hora de superar minha crença limitadora sobre não ser um corredor, e simplesmente começar a correr. Como tudo mais na vida, se eles podiam fazer isso, então, eu também podia. Portanto, fiz.
Na manhã seguinte, determinado a completar o primeiro quilômetro e meio na minha jornada para
concluir uma maratona, coloquei meus tênis de basquete (soa familiar?) e saí pela porta da frente de casa. Eu estava, na verdade, ansioso por fazer aquilo! (Lembre-se, os primeiros poucos dias de qualquer hábito novo costumam ser empolgantes.)
Saí andando depressa pela entrada para carros, motivado e inspirado. Corri para a calçada. Ao sair da calçada para a rua meu tornozelo torceu no meio-fio, e eu caí. Deitado no chão, contorcendo-me de dor e segurando o tornozelo, pensei: Tudo acontece por um motivo. Assim, acho que hoje não era o dia para eu começar a correr... Tentarei de novo amanhã. E foi o que fiz.
30 DIAS: “DE INSUPORTÁVEL A IRREFREÁVEL”
No dia seguinte, comecei oficialmente meu treinamento para a maratona. Minha excitação só durou alguns quarteirões, à medida que a dor física começou a me lembrar daquilo em que eu acreditara durante tanto tempo: não sou um corredor. Meu quadril doía. Meu fêmur doía. Mas eu estava comprometido.
Concluí meu primeiro quilômetro e meio doloroso, mas dei-me conta de que precisava de ajuda —
na verdade, de um plano. Dirigi até a livraria e comprei o livro perfeito para mim: The Non-Runner’s Marathon Trainer, de David Whitsett. Agora eu tinha um plano.
[Dias 1-10]
Os primeiros dez dias de corrida foram, ao mesmo tempo, fisicamente dolorosos e mentalmente desafiadores. A cada dia, eu lutava uma batalha constante em minha cabeça com a voz da mediocridade, que me dizia que estava tudo bem em desistir. Mas não estava.
Faça o que é certo, não o que é fácil, eu lembrava a mim mesmo. Continuei a correr. Eu estava comprometido.
[Dias 11-20]
Os dias 11-20 foram apenas levemente menos dolorosos. Eu ainda não gostava de correr, mas, na verdade, não detestava mais. Pela primeira vez na vida estava formando o hábito de correr todo dia.
Não era mais aquela coisa assustadora que eu apenas observava os outros fazendo na calçada enquanto dirigia meu carro. Depois de quase duas semanas de corridas diárias, começava a parecer normal para mim acordar todo dia e simplesmente sair para dar uma corrida. Eu continuava comprometido.
[Dias 21-30]
Os dias 21-30 foram quase agradáveis. Eu quase me esquecera de como era odiar correr. Estava correndo sem pensar muito. Simplesmente acordava, colocava meus tênis de corrida (sim, eu investira em um par) e corria meus quilômetros todos os dias. A batalha mental terminara — ela fora substituída por meio da recitação de afirmações positivas ou da audição de áudios de melhoria pessoal enquanto eu corria. Em apenas trinta dias eu superara minha crença limitadora de que não conseguia correr. Vinha me tornando o que jamais imaginaria em um milhão de anos: um corredor.
Apenas trinta dias depois de iniciar o hábito de correr — algo que fora tão estranho e desagradável para mim durante toda a vida — eu completara oitenta quilômetros, culminando na minha primeira corrida
de 9,6 quilômetros. Telefonei para Jon para celebrar. Ele ficou feliz por mim, e, sempre visando me ajudar a elevar meus próprios padrões, apresentou-me um desafio: “Hal, por que não corre uma ultramaratona? Se você vai correr 41,6 quilômetros, pode muito bem correr 83,2.” Somente Jon sugeriria tal lógica.
“Pensarei a respeito.”
Dessa vez, quando eu disse a Jon que pensaria a respeito, eu realmente falava sério. Estava intrigado com a ideia de me forçar ainda mais e correr 83,2 quilômetros consecutivos. Talvez Jon estivesse certo.
Se eu fosse correr 41,6, poderia muito bem correr 83,2. Quero dizer, ora, eu consegui passar de correr zero quilômetro a ser capaz de correr 9,6 quilômetros consecutivos em apenas quatro semanas.
Portanto, como ainda tinha seis meses até a Corrida para o Front anual de caridade para a Front Row Foundation, por que não definir o padrão um pouquinho mais alto e tentar 83,2 quilômetros? Bem, foi o que fiz. Até consegui convencer uma amiga e dois dos meus corajosos clientes de coaching a participar comigo!
Seis meses depois eu correra 760 quilômetros, incluindo três corridas de 32 quilômetros, e viajara para o outro lado do país para encontrar dois dos meus clientes de coaching favoritos, James Hill e Favian Valencia, e minha amiga de longa data Alicia Anderer, para que nós quatro pudéssemos tentar correr 83,2 quilômetros durante a Maratona de Atlantic City. Jon até voou para lá para nos apoiar. No entanto, havia apenas um desafio logístico: Atlantic City não estava preparada para nenhum
“ultramaratonista”. Então, improvisamos.
Nós nos encontramos na Boardwalk às 3:30 da manhã. Nosso objetivo era completar nossos primeiros 41,6 quilômetros antes de a maratona oficial começar, e depois completar a segunda metade com os maratonistas normais. O momento foi surreal. A energia entre nós quatro era uma combinação
de empolgação, medo, adrenalina e descrença. Iríamos mesmo fazer aquilo?!
Se o luar estivesse mais forte, poderíamos ter conseguido ver nossas respirações no ar frio de outubro. Não obstante, nosso caminho estava suficientemente bem-iluminado, então começamos.
Colocando um pé na frente do outro, um passo de cada vez, avançamos. Todos concordamos que aquele era o segredo para o nosso sucesso naquele dia: continuar seguindo em frente. Desde que não parássemos de colocar um pé na frente do outro, desde que continuássemos seguindo em frente, chegaríamos ao nosso destino.
Depois de 6 horas e 5 minutos, largamente devido ao apoio e à responsabilidade coletivos de nosso
grupo trabalhando junto como uma unidade, terminamos os primeiros 41,6 quilômetros. Aquele foi um
momento determinante para cada um de nós. Não por causa dos 41,6 quilômetros que deixáramos para
trás, mas por causa da resistência mental que seria necessária para nos levar a correr os 41,6 quilômetros que tínhamos à nossa frente.
A empolgação que permeara cada fibra do nosso ser apenas 6 horas antes fora substituída por dor excruciante, cansaço e exaustão mental. Considerando o estado físico e mental em que nos encontrávamos, simplesmente não sabíamos se tínhamos o necessário para duplicar o que acabáramos
de fazer. Mas conseguimos.
Num total de 15 horas e meia depois de começarmos, James, Favian, Alicia e eu completamos nossa
jornada de 83,2 quilômetros... juntos. Colocando um pé na frente do outro, e um passo de cada vez, corremos, fizemos jogging, caminhamos, mancamos e, literalmente, nos arrastamos pela linha de chegada.
No outro lado da linha estava a liberdade — o tipo de liberdade que nunca podem tirar de você. Era liberdade das nossas limitações autoimpostas. Apesar de durante nosso treinamento termos passado a acreditar que correr 83,2 quilômetros era possível, nenhum de nós acreditava no fundo do coração que fosse provável. Como indivíduos, cada um lutou contra o próprio medo e a dúvida de si mesmo. Mas,
no momento em que atravessamos a linha de chegada, tínhamos dado a nós mesmos o presente da libertação de nossos medos, da dúvida de nós mesmos e de nossas limitações autoimpostas.
Foi naquele momento que me dei conta de que esse não é um presente de liberdade reservado para
os poucos escolhidos, e sim um presente disponível para todos e cada um de nós no momento em que
fazemos a escolha de aceitar desafios que estejam fora da nossa zona de conforto, obrigando-nos a crescer, a expandir nossa capacidade e a ser e fazer mais do que temos sido e feito. Esta é a verdadeira liberdade.
VOCÊ ESTÁ PRONTO PARA LIBERDADE VERDADEIRA?
O desafio de transformação de vida de trinta dias de O milagre da manhã (no próximo capitulo) vai capacitá-lo a superar as próprias limitações autoimpostas para que possa ser, fazer e ter tudo o que deseja, mais rápido do que jamais imaginou ser possível. O milagre da manhã é um hábito que muda sua vida, e apesar de a maioria das pessoas que tentam fazê-lo o amarem desde o primeiro dia, levar a si mesmo a segui-lo por trinta dias — para que você possa torná-lo um hábito para toda a vida —, exigirá um compromisso inabalável de sua parte.
No outro lado dos próximos trinta dias está você — tornando-se a pessoa que precisa ser para criar tudo que jamais desejou para sua vida. Falando sério, o que poderia ser mais empolgante do que isso?
O DESAFIO DE TRANSFORMAÇÃO DE VIDA DE TRINTA DIAS DE
O MILAGRE DA MANHÃ
Uma vida extraordinária refere-se a melhorias diárias e contínuas nas áreas mais importantes.
— ROBIN SHARMA
A vida começa no final da sua zona de conforto.
— NEALE DONALD WALSH
Vamos brincar de advogado do diabo por um momento. O milagre da manhã pode mesmo transformar
sua vida em apenas trinta dias? Quero dizer, deixe disso — alguma coisa pode, de fato, ter um impacto tão significativo em sua vida tão rapidamente? Bem, lembre-se de que funcionou para mim, mesmo quando eu estava no meu ponto mais baixo. Funcionou para milhares de outras pessoas. Indivíduos comuns, assim como eu e você, tornando-se extraordinários.
No último capítulo você aprendeu a estratégia mais simples e eficaz para implementar e manter com
sucesso qualquer hábito novo em trinta dias. Durante O desafio de transformação de vida de trinta dias de O milagre da manhã, você identificará os hábitos que acredita que terão o maior impacto significativo em sua vida, seu sucesso, quem você quer ser e para onde deseja ir. Em seguida, usará os próximos trinta dias para formar esses hábitos, o que mudará completamente a direção da sua vida, sua saúde, sua riqueza, seus relacionamentos e qualquer outro aspecto que escolher. Mudando a direção da sua vida, você muda imediatamente sua qualidade de vida e, no final das contas, o seu destino.
Quando você se comprometer a fazer O desafio de transformação de vida de trinta dias de O milagre da manhã, estará construindo uma fundação para o sucesso em todas as áreas, pelo resto da vida.
Acordando todo dia e praticando O milagre da manhã, você começará cada dia com níveis extraordinários de disciplina (a capacidade crucial para fazer com que você cumpra seus compromissos), clareza (o poder que você gerará se concentrando no que é mais importante) e desenvolvimento pessoal (talvez o único fator determinante mais significativo para seu sucesso).
Portanto, nos próximos trinta dias, você se verá rapidamente se tornando a pessoa que precisa ser para criar os níveis extraordinários de sucesso pessoal, profissional e financeiro que realmente deseja.
Você também transformará O milagre da manhã de um conceito com o qual possa estar empolgado
(e também um pouco nervoso) em “tentar” um hábito para a vida toda, que continuará a desenvolver
você na pessoa que precisa ser para criar a vida que sempre desejou. Você começará a atingir seu potencial e a ver resultados muito além do que jamais experimentou.
Além de desenvolver hábitos de sucesso, você também estará desenvolvendo o estado mental que precisa para melhorar sua vida — tanto interna quanto externamente. Praticando os Salvadores de vida todos os dias, você estará experimentando os benefícios físicos, intelectuais, emocionais e espirituais do Silêncio, das Afirmações, da Visualização, dos Exercícios, da Leitura e de Escrever. Você se sentirá imediatamente menos estressado, mais centrado, concentrado, feliz e empolgado com sua vida. Você estará gerando mais energia, clareza e motivação para seguir na direção de seus maiores objetivos e sonhos (sobretudo aqueles que vem adiando há muito tempo).
Lembre-se, sua situação de vida melhorará depois — mas só depois — que você se desenvolver na
pessoa que precisa ser para melhorá-la. É exatamente isso que os próximos trinta dias podem ser — um novo começo, um novo você.
VOCÊ PODE FAZER ISSO!
Se você está se sentindo hesitante ou preocupado quanto a se será capaz de fazer isso por trinta dias, relaxe — é totalmente normal sentir-se assim. Isso é especialmente verdadeiro se acordar de manhã é algo que você tenha achado desafiador no passado. Lembre-se, todos sofremos de SER (Síndrome do Espelho Retrovisor). Portanto, não é apenas esperado que você fique um pouco hesitante ou nervoso como isto é, na verdade, um sinal de que você está pronto para se comprometer; do contrário, não estaria nervoso.
Também é importante que você obtenha confiança a partir das milhares de outras pessoas que já passaram de viver no lado errado de sua lacuna no potencial para transformarem completamente suas
vidas com O milagre da manhã. Na verdade, eu gostaria de parar um momento para rever algumas das histórias de sucesso que foram compartilhadas nas primeiras páginas deste livro. Acredito piamente que o exemplo dos outros pode iluminar o que é possível para nós.
Fiquei muito inspirado com a transformação que Melanie Deppen, uma empresária de Selinsgrove,
PA, compartilhou conosco: “Estou no dia 79 de O milagre da manhã, e desde quando comecei não perdi um único dia. Honestamente, esta é a PRIMEIRA vez que, ao decidir fazer algo, realmente segui a proposta por mais de dois dias ou duas semanas! Agora, fico ansiosa por acordar a cada dia. É incrível! O
milagre da manhã mudou minha vida completamente.”
Não pude evitar de desejar ter sabido a respeito do Milagre da manhã na faculdade, ou até mesmo
no ensino médio, depois de ouvir a diferença que ela fez para Michael Reeves, um estudante de Walnut Creek, CA: “Na primeira vez em que ouvi falar do Milagre da manhã, pensei: ‘Isso é tão louco que pode até funcionar!’ Sou um estudante universitário fazendo 19 créditos e trabalhando em tempo integral, de modo que isso me deixava sem tempo para trabalhar meus objetivos. Antes de aprender O milagre da manhã, eu costumava acordar entre 7 e 9 da manhã todos os dias — porque precisava me aprontar para as aulas —, mas agora acordo consistentemente às 5 da manhã. Estou aprendendo e crescendo muito através do desenvolvimento pessoal diário, e estou AMANDO O milagre da manhã!”
Falando em estudantes universitários, Natanya Green — agora professora de yoga em Sacramento,
CA — começou a atingir seu potencial com a ajuda do Milagre da manhã quando estudava em uma universidade na Califórnia: “Depois de começar O milagre da manhã, em dezembro de 2009, quando estudava na UC Davis, percebi mudanças profundas imediatamente. Logo comecei a conquistar objetivos desejados havia tempos com mais facilidade do que jamais esperara. Perdi peso, encontrei um novo amor, obtive as melhores notas de minha vida e até criei múltiplas fontes de renda — tudo em menos de dois meses! Agora, anos depois, O milagre da manhã continua sendo parte integral da minha vida.”
Como você poderia não ficar impressionado com o nível extraordinário de comprometimento mostrado por Ray Ciafardini, um gerente distrital de Baltimore, MD? “Estou no 83º dia consecutivo do Milagre da manhã e só gostaria de ter ouvido a respeito antes. É impressionante quanta clareza tenho agora durante o dia. Sou capaz de me concentrar no trabalho e em outras tarefas a cada dia com muito mais energia e entusiasmo. Graças ao Milagre da manhã estou vivenciando um modo de viver mais rico e abundante — tanto na vida pessoal quanto na profissional.”
Por fim, fiquei estupefato com a história poderosa de Rob Leroy, um executivo sênior de contabilidade, de Sacramento, CA: “Há alguns meses decidi experimentar O milagre da manhã. Minha
vida está mudando tão rapidamente que não consigo acompanhar! Sou uma pessoa muito melhor por causa disso, e é contagioso. Meu negócio estava com dificuldades, mas depois que comecei O milagre da manhã fiquei impressionado como, simplesmente trabalhando em mim mesmo todos os dias, fui capaz de mudar tudo.”
Estas histórias de sucesso são de pessoas normais, do dia a dia, iguais a você e eu. Indivíduos que estavam vivendo abaixo de seu potencial e usaram O milagre da manhã para finalmente fechar a lacuna e conquistar o sucesso que tanto desejam e merecem. Agora é uma boa hora para lembrar de um dos
mais importantes princípios do sucesso com os quais você e eu devemos viver de acordo: Se eles conseguem, nós também conseguimos.
manhã
Passo 1: Pegue o kit de começo rápido do desafio de transformação de vida
de trinta dias de O Milagre da manhã.
Visite www.MiracleMorning.com/Brazil para fazer o download gratuito do kit de começo rápido do desafio de transformação de vida de trinta dias de O milagre da manhã — completo com exercícios, afirmações, listas de conferência diárias, planilhas de acompanhamento e tudo mais que você precisa para começar e completar O desafio de transformação de vida de trinta dias de O Milagre da manhã do modo mais fácil possível. Por favor, pare um minuto para fazer isso agora.
Passo 2: Planeje seu primeiro Milagre da manhã para amanhã.
Comprometa-se e agende seu primeiro Milagre da manhã para o mais rápido possível — de preferência
amanhã (sim, realmente anote em sua agenda) — e decida onde ele será realizado. Lembre-se, é recomendado que você deixe seu quarto e livre-se das tentações da sua cama. Meu Milagre da manhã
acontece todo dia no sofá da minha sala de estar enquanto todas as outras pessoas na casa ainda dormem profundamente. Ouvi falar de pessoas que fazem seus Milagres da manhã sentadas ao ar livre, na natureza, em suas varandas ou deques, ou em um parque próximo. Faça a sua no lugar em que se
sentir mais confortável, mas também onde não será interrompido.
Passo 3: Leia a página 1 do kit de começo rápido e faça os exercícios.
Leia a introdução do seu kit de começo rápido do Desafio de transformação de vida de trinta dias de O
milagre da manhã, e depois, por favor, siga as instruções e complete os exercícios. Como qualquer coisa na vida que valha a pena, completar com sucesso o Desafio de transformação de vida de trinta dias de O
Milagre da manhã exige um pouco de preparação. É importante que você pratique os exercícios iniciais em seu kit de começo rápido (o que não deve levar mais de 30 a 60 minutos), e tenha em mente que
seu Milagre da manhã sempre começará com a preparação que você faz no dia ou na noite anterior para se preparar mental, emocional e logisticamente para O milagre da manhã. Essa preparação inclui seguir os passos no capítulo 5: A estratégia de cinco passos à prova de soneca para despertar.
Passo 3.1: Obtenha um parceiro de responsabilização [Recomendado]
No capítulo 3: A conferência de realidade de 95%, discutimos a ligação inegável entre responsabilidade e sucesso. Todos nos beneficiamos do apoio que vem de abraçar um nível mais alto de responsabilidade, portanto, é altamente recomendado — mas não exigido — que você obtenha um parceiro de responsabilização que pense como você para acompanhá-lo no Desafio de transformação de vida de trinta dias de O Milagre da manhã.
Ter alguém que nos cobre nossa responsabilidade não apenas aumenta as chances de cumprirmos o
planejado — juntar forças com alguém também é simplesmente mais divertido! Considere que quando
você está empolgado com algo e comprometido a fazê-lo por conta própria, há certo nível de poder nessa empolgação e em seu comprometimento individual. Contudo, quando você tem mais alguém em
sua vida — um amigo, parente ou colega de trabalho — que está tão empolgado e tão comprometido quanto você, é muito mais poderoso.
Telefone, envie uma mensagem de texto ou um e-mail hoje para uma ou mais pessoas e convide-as
para o Desafio de transformação de vida de trinta dias de O milagre da manhã. A maneira mais rápida de fazê-las mergulhar de cabeça é enviar-lhes o link para www.MiracleMorning.com [em inglês] para que obtenham acesso gratuito e rápido ao Curso rápido do Milagre da manhã:
Dois capítulos GRATUITOS do livro O milagre da manhã
O vídeo de treinamento GRATUITO do Milagre da manhã
O áudio de treinamento GRATUITO do Milagre da manhã
Isso não terá custo algum, e você estará se juntando a alguém que também está comprometido a levar a própria vida para o próximo nível, para que vocês dois possam se apoiar, encorajar e se responsabilizar.
IMPORTANTE: Não espere até ter um parceiro de responsabilização a bordo para fazer seu primeiro Milagre da manhã e dar início ao Desafio de transformação de vida de trinta dias. Tenha ou não encontrado alguém para embarcar na jornada ao seu lado, recomendo que agende e faça seu primeiro
Milagre da manhã amanhã — não importa o que aconteça. Não espere. Você terá ainda mais condições
de inspirar outro alguém a fazer O milagre da manhã ao seu lado se já tiver experimentado fazê-lo por alguns dias. Comece. Depois, assim que puder, convide um amigo, parente ou colega de trabalho a visitar www.MiracleMorning.com para que obtenha seu Curso rápido do Milagre da manhã gratuito.
Em menos de 1 hora ele estará em plenas condições de ser seu parceiro de responsabilização do Milagre da manhã — e, provavelmente, um pouco inspirado.
VOCÊ ESTÁ PRONTO PARA LEVAR SUA VIDA PARA O PRÓXIMO NÍVEL?
Qual é o próximo nível em sua vida pessoal ou profissional? Quais áreas precisam ser transformadas para que você atinja esse nível? Dê a si mesmo o presente de investir apenas trinta dias para efetuar melhorias significativas em sua vida, um dia de cada vez. Não importa qual tenha sido seu passado, você pode mudar seu futuro mudando o presente.
PERMITA QUE HOJE SEJA O DIA EM QUE VOCÊ VAI ABRIR MÃO
DE QUEM TEM SIDO EM PROL DE QUEM PODE SE TORNAR
Todo dia, pense ao acordar: “Hoje sou afortunado por ter acordado, estou vivo, tenho uma vida preciosa, não vou desperdiçá-la. Vou utilizar todas as minhas energias para me desenvolver, para expandir meu coração para os outros. Vou beneficiar os outros o máximo que eu conseguir.”
— DALAI LAMA
As coisas não mudam. Nós mudamos.
— HENRY DAVID THOREAU
Onde você está é resultado de quem você era, mas onde você termina depende inteiramente de quem
você escolhe ser a partir deste momento.
É o seu tempo. Não adie por mais um dia criar e experimentar a vida — felicidade, saúde, riqueza,
sucesso e amor — que você de fato deseja e merece. Como meu mentor Kevin Bracy sempre repetiu:
“Não espere para ser ótimo.” Se você deseja que sua vida melhore, precisa melhorar a si mesmo primeiro. Pegue hoje o kit de começo rápido de transformação de trinta dias do Milagre da manhã em
www.MiracleMorning.com/Brazil. Depois, com ou sem um parceiro de responsabilização, comprometa-se a fazer seu primeiro Milagre da manhã e a começar seu Desafio de transformação de vida de trinta dias amanhã. Você sabe, amanhã — o dia em que você começa sua jornada para criar a vida mais extraordinária que jamais imaginou.
Se há qualquer coisa que eu possa fazer para apoiá-lo ou agregar valor à sua vida, de alguma maneira, por favor me diga.
CONTATE-ME A QUALQUER HORA
Fico sempre grato por me conectar com pessoas que pensam como eu, e acho especialmente legal ouvir aqueles que leram meus livros, viram meus vídeos ou compareceram às minhas palestras. Portanto, se você tiver alguma pergunta ou apenas vontade de dizer olá, vá para www.YoPalHal.com [em inglês] e clique no botão “Contact” para me enviar uma mensagem. Aguardo ansioso por ouvir de você e explorar como posso agregar o máximo de valor à sua vida.
VAMOS CONTINUAR A AJUDAR OS OUTROS
Posso pedir um favor rápido?
Se este livro agregou valor à sua vida, se você sente que está melhor depois de lê-lo, e se vê que O
milagre da manhã pode ser um novo começo para que você leve qualquer área da sua vida — ou todas
— para o próximo nível, espero que faça algo por aqueles que ama:
Dê-lhes este livro. Deixe que peguem emprestado seu exemplar. Peça que o leiam. Ou, melhor ainda, dê a eles seus próprios exemplares, talvez como presente de aniversário ou de Natal. Pense bem: qual livro é melhor para se dar a alguém de Natal do que o único que faz com que todas as manhãs pareçam Natal?!
Ou pode ser por nenhuma ocasião em especial, além de dizer: “Ei, amo e aprecio você, e quero que
viva a melhor vida possível. Leia isto.”
Se você acredita, como eu, que ser um ótimo amigo ou parente é uma questão de ajudar seus amigos e entes queridos a se tornarem a melhor versão de si mesmos, eu o encorajo a compartilhar este livro com eles.
Por favor, divulgue a palavra.
Muito obrigado.
A COMUNIDADE THE MIRACLE MORNING
Fãs e leitores de O milagre da manhã formam uma tribo extraordinária de indivíduos que pensam da mesma maneira, que acordam a cada dia de propósito, dedicados a atingir o potencial ilimitado que está dentro de cada um de nós. Como criador do Milagre da manhã, senti que era minha responsabilidade
criar uma comunidade on-line à qual leitores e fãs pudessem ir para se conectar, obter encorajamento, compartilhar as melhores práticas, apoiar uns aos outros, discutir o livro, postar vídeos, encontrar um parceiro de responsabilização e até trocar receitas de smoothies e rotinas de exercícios.
Sou sincero ao dizer que não tinha ideia de que a comunidade The Miracle Morning fosse se tornar
um dos espaços on-line mais positivos, inspiradores, apoiadores e responsáveis que já vi, mas se tornou.
Estou realmente surpreso com o calibre dos nossos membros.
Apenas vá para www.MyTMMCommunity.com [em inglês] e peça para ingressar na comunidade The Miracle Morning do Facebook. Lá você poderá se conectar com indivíduos que pensam da mesma
maneira e que já estão praticando O milagre da manhã — muitos dos quais o fazem há anos —, para obter apoio adicional e acelerar seu sucesso.
Sou moderador da comunidade e a confiro regularmente. Aguardo ansioso por ver você lá!
Se desejar se conectar comigo pessoalmente nas redes sociais, siga @HalElrod no Twiter e
www.Facebook.com/YoPalHal no Facebook. Por favor, fique à vontade para me enviar uma mensagem direta, deixar um comentário ou me fazer uma pergunta. Faço o máximo para responder a cada uma,
então, vamos nos conectar em breve!
O E-MAIL QUE MUDARÁ SUA VIDA
Todos precisam de feedback, e é muito mais barato do que pagar um treinador.
— DOUG LOWENSTEIN
Peça feedback a pessoas com origens distintas. Cada uma lhe dirá uma coisa útil.
— STEVE JOBS
Eram 2 da manhã. Eu não conseguia dormir. Ainda alugando um quarto de Matt, eu estava sentado à
minha mesa que imitava madeira de pinheiro, enfurnado em meu espaço de moradia de quatro por quatro metros. Aquilo era horrível. Algo precisava mudar. Ou, talvez, eu precisasse mudar.
Olhando para meu laptop e sentindo-me frustrado com minha vida, de repente fiquei inspirado.
Não me lembro exatamente do que me levou a isso, mas abri um novo e-mail e comecei a acrescentar
um grupo bastante variado de pessoas ao campo Para: Amigos próximos, parentes, colegas de trabalho, ex-patrões, conhecidos, a garota com quem estava saindo e, até mesmo — acredite ou não —, minhas
ex-namoradas. Você pode dizer qualquer coisa, eu estava pronto para fazer algumas mudanças radicais em minha vida. Estava pronto para um salto quântico em meu potencial, e senti que a única maneira
que poderia obter uma avaliação precisa de quem eu era, como os outros me viam e onde precisava melhorar era solicitar um feedback honesto daqueles que me conheciam melhor.
Parei quando cheguei a 23 endereços de e-mail, pois sou um enorme fã de Michael Jordan e tenho
uma obsessão moderada com o número 23. Comecei a redigir um e-mail para aquelas pessoas, que me
conheciam em diferentes capacidades e graus, explicando que queria crescer pessoalmente, ser um amigo, filho, irmão e colega melhor, e o que eu poderia fazer para isso era obter feedback daqueles que viam coisas sobre mim que eu não conseguia ver. Pedi que dedicassem alguns minutos para responder, o mais cedo que lhes fosse conveniente, compartilhando o que acreditavam ser as maiores áreas em que eu teria de melhorar. Pedi que fossem brutalmente honestos, e assegurei que eles não me magoariam.
Na verdade, a única coisa que me magoaria seria que se contivessem, pois fazer isso limitaria meu crescimento.
Eu estaria mentindo se não admitisse que esse foi o e-mail mais estressante que já redigi. Quase desisti, por medo. Considerei deletá-lo e apenas ir para a cama. Graças a Deus não fiz isso. Respirei fundo e cliquei em enviar. Depois, fui para a cama, adormeci e aguardei as respostas.
Acordei 6 horas depois. Espere, eu realmente enviara aquele e-mail às 2 da manhã, ou fora apenas
um sonho? Entrei em meu e-mail. Não, não era um sonho. Eu, definitivamente, o enviara. E já tinha duas respostas. Uma era da minha mãe, e a outra, de J. Brad Britton, um respeitado gerente regional na companhia de 200 milhões de dólares na qual eu trabalhava. Bem, vamos lá... Parei por um segundo e lembrei a mim mesmo que o propósito daquele exercício era meu crescimento e aprimoramento, portanto, não importava o que dissessem em seus e-mails, eu manteria a mente aberta e não me ofenderia. Mais fácil dizer do que fazer.
Abri, primeiro, o e-mail da minha mãe: Ei, filho, recebi seu e-mail. (É mesmo, mãe? Eu não tinha ideia de que você o recebera.) Bem, você sabe que o acho perfeito! Mas se devo lhe dar um feedback construtivo, digo que você deveria telefonar com mais frequência para sua mãe! Sei que é ocupado, mas seria bom ter notícias suas, vindas de você, de vez em quando. De todo modo, eu te amo! Venha me visitar logo... Amor, mamãe. Abri um documento em branco no meu computador e o intitulei
“Feedback construtivo e meus novos compromissos”. Número 1: telefonar para minha mãe pelo menos
uma vez por semana.
Depois, abri o e-mail do meu gerente regional, J. Brad Britton. J. Brad é alguém que eu admirava e com quem aprendera muita coisa. Sem mencionar que ele era uma das pessoas mais positivas que eu conhecia. Apesar de só nos termos visto poucas vezes no decorrer do ano, em conferências e em viagens da companhia, ele me conhecia bem, pelo menos no aspecto profissional. Meu amigo Hal! Amei seu e-mail. Contudo, só estou disposto a lhe dar os três itens de feedback “construtivo” que você solicitou se me deixar em seguida dizer três coisas que gosto em você. Combinado? Certo, lá vai...
J. Brad seguiu para me iluminar em relação a alguns dos meus “pontos cegos” profissionais e sociais, e todos me pegaram de surpresa. Para ser honesto, meus sentimentos ficaram um pouco feridos.
Coloquei-me um pouco na defensiva. Isso não é verdade. Não sou realmente assim. É óbvio que ele não me conhece tão bem quanto eu pesava que conhecia. Depois, ocorreu-me que não importava o quanto
as críticas dele fossem precisas, pois aquilo era o que eu mostrara a ele — e, provavelmente, a muitos outros. Era importante para mim que eu não apenas conhecesse quem eu realmente era, mas que estivesse vivendo de acordo com os meus valores e que fosse congruente em todos os meus relacionamentos.
Respostas de e-mail continuaram a chegar nos dias seguintes. No final da semana, 17 dos 23
destinatários tinham respondido, com suas críticas atenciosas e (na maioria) construtivas. Eu
acrescentara muita coisa ao meu documento “Feedback construtivo e meus novos compromissos” desde quando anotara o pedido da minha mãe por contato mais frequente. Portanto, quais foram os resultados?
Digamos apenas que ganhei mais autoconsciência e cresci mais em uma semana lendo as respostas
do que crescera nos cinco anos anteriores combinados — e, possivelmente, mais do que em toda a minha vida. Foi incrível! Não foi fácil me colocar em uma posição tão vulnerável e olhar para todas as minhas falhas — mas foi algo que mudou minha vida. Ajudou-me a avançar na carreira. Ajudou-me a
melhorar meus relacionamentos. E foi tudo resultado de reunir coragem suficiente para enviar o que foi, provavelmente, o e-mail mais importante que jamais enviei: O e-mail que mudará sua vida.
Antes de dar a você o E-mail que mudará sua vida, palavra por palavra — para que você possa copiar, editar e enviar para seu círculo de influências —, eu gostaria de tomar um momento para compartilhar um pouco de feedback positivo de uma das minhas clientes de coaching. Ela me enviou isso depois de mandar O e-mail que mudará sua vida para seu círculo de influências:
De Trudy, uma das minhas clientes VIP de coaching de sucesso:
Hal, não posso acreditar no quanto o e-mail que você nos deu, aquele solicitando feedback pessoal, tem sido eficaz para mim. Toda resposta que recebi aborda minhas fraquezas e forças a partir dos diferentes ângulos respectivos dos meus amigos, colegas de trabalho e familiares que me conhecem. Isso me apresentou uma imagem mais completa de mim mesma, e sinto-me muito respeitada por receber a ajuda de todos. Sem dizer que o e-mail também foi considerado único e foi bem-recebido por todos a quem o enviei!
Obrigada, Hal, por me ajudar tanto com seu Coaching de Sucesso VIP.
Com gratidão,
Trudy
O E-MAIL QUE MUDARÁ SUA VIDA
Problema: Evitar feedback. A maioria das pessoas não gosta de feedback negativo, então, evita completamente pedir feedback. Isso as impede de obter dados inestimáveis sobre suas forças e fraquezas, o que, por seu lado, as impede de capitalizar nas primeiras e melhorar significativamente as últimas.
Solução: Procurar e aprender ativamente com o feedback de pessoas que conhecem você (em várias capacidades) é uma das maneiras mais eficazes e mais rápidas de obter uma nova perspectiva e acelerar seu desenvolvimento pessoal e sucesso.
Instruções: Digite o texto a seguir em um e-mail (sinta-se à vontade para editar e personalizar o e-mail para que soe como você). Envie-o para entre cinco e trinta pessoas (quanto mais, melhor) que o conheçam bem o bastante para lhe oferecer uma avaliação honesta das suas forças e fraquezas. Isso pode incluir amigos, familiares, colegas, mentores, professores, ex-empregados ou gerentes, clientes, seu parceiro, e se você for suficientemente corajoso... espere — seus ex-parceiros. (Falando sério.)
Importante: Assegure-se de colocar os endereços dos destinatários no campo Cco (com cópia oculta) do e-mail, para que nenhum deles veja os demais para quem você está enviando a mensagem.
(Ou, então, você pode copiar e colar, depois enviar o e-mail para cada pessoa individualmente.)
Linha de assunto: Isso é muito importante... Ou Eu adoraria saber sua opinião...
Texto do e-mail: Queridos amigos, familiares e colegas:
Muito obrigado por lerem este e-mail. Este não é um e-mail fácil de enviar, mas é importantíssimo
para mim. Portanto, peço que invistam seu tempo precioso lendo-o (e espero que respondendo).
Este e-mail está sendo enviado apenas para um grupo seleto de pessoas. Cada um de vocês me conhece bem, e espero que me deem um feedback positivo sobre minhas forças; e, mais importante, minhas fraquezas (também conhecidas como “áreas de melhoria”).
Nunca fiz algo assim, mas sinto que, para que eu cresça e melhore como pessoa, necessito de uma
imagem mais precisa de como estou parecendo para aqueles que mais importam para mim. Para me tornar a pessoa que devo ser para criar a vida e contribuir com os outros nos níveis que desejo, preciso do seu feedback.
Desse modo, tudo que lhes peço é que dediquem apenas alguns minutos para me mandar um e-mail de volta com o que vocês acham, honestamente, que sejam minhas duas ou três principais “áreas de melhoria”. Se vocês se sentirem melhor listando também minhas duas ou três principais “forças”
(tenho certeza de que isto fará com que eu me sinta melhor ), estejam à vontade para fazê-lo. É isso.
E, por favor, não aliviem nem deixem de falar nada. Não ficarei ofendido com nada que venham a compartilhar. Na verdade, quanto mais “brutalmente” honestos vocês forem, mais alavancagem me darão para fazer mudanças positivas em minha vida.
Obrigado mais uma vez, e se houver qualquer outra coisa que eu possa fazer para agregar valor à sua vida, por favor, me digam.
Com gratidão sincera,
Seu Nome.
PENSAMENTOS FINAIS SOBRE O E-MAIL QUE MUDARÁ SUA VIDA
É isso! Espero que você se junte a mim, a Trudy e às centenas de outros clientes meus da coaching de sucesso VIP (VIPSuccessCoaching.com) que reuniram coragem para ser vulneráveis e enviar este e-mail. Algumas das recompensas capazes de mudar sua vida com as quais você pode contar serão
autoconsciência ampliada, uma compreensão mais profunda de si mesmo e clareza em relação às mudanças que pode fazer para levar rapidamente a si mesmo e sua vida ao próximo nível.
Com gratidão sincera,
Seu Amigo Hal.
CITAÇÕES INSTIGANTES
Acredito que uma única ideia pode mudar como pensamos, como sentimos e como vivemos. Citações
que fazem pensar são um dos meus meios favoritos de encapsular ideias poderosas que podem mudar
sua vida. Por isso, tenho paixão por criar citações que possam inspirar, capacitar e desafiar VOCÊ a ser melhor do que jamais foi.
Aqui estão algumas das minhas citações favoritas e mais populares. Se você se identificar com alguma, pode considerar acrescentá-las às suas afirmações, compartilhá-las no Facebook ou no Twitter, colocá-las em sua área de trabalho no seu computador, estampá-las em uma camiseta, tatuá-las na base das costas, ou qualquer coisa que lhe sirva...
Com amor e gratidão,
Hal
“Ame a vida que você tem enquanto cria a vida dos seus sonhos. Não pense que precisa esperar pela última para começar a fazer a primeira.”
“Onde você está é resultado de quem você era, mas para onde você vai depende inteiramente de quem você escolhe ser.”
“Abra mão da necessidade de ser perfeito para que a oportunidade seja autêntica. Seja quem você é. Ame quem você é.
Os outros farão o mesmo.”
“Substitua seus julgamentos por empatia, melhore suas reclamações transformando-as em gratidão e troque seu medo por amor.”
“Seja grato por tudo que tem, aceite tudo que não tem, e crie ativamente tudo que deseja.”
“A vida não é desejar estar em algum lugar ou ser alguém que você não é. A vida é desfrutar o lugar onde você está, amar quem você é e melhorar, consistentemente, ambos.”
“Dizem que a miséria ama companhia, mas a mediocridade, também. Não deixe que as crenças limitadoras dos OUTROS
limitem o que é possível para VOCÊ.”
“Não se preocupe com tentar impressionar outras pessoas. Apenas concentre-se em como pode agregar valor às suas vidas.”
“O momento em que você aceita responsabilidade por TUDO em sua vida é o momento em que explora seu poder de mudar QUALQUER COISA em sua vida.”
“Cada um de nós já tem tudo que precisa para ser o mais feliz que poderia ser; simplesmente, cabe a nós nos lembrarmos disso a todo momento.”
“Não há nada a temer, pois você não pode fracassar. Você só pode APRENDER, CRESCER e se tornar MELHOR do que jamais foi.”
“Saiba que onde quer que você esteja na vida, neste instante, é, ao mesmo tempo, temporário e exatamente onde deveria estar. Você chegou a este momento para aprender o que precisa aprender, para que possa se tornar a pessoa que precisa ser para criar tudo que jamais desejou para sua vida.”
“Quando a vida é difícil ou desafiadora — especialmente quando a vida é difícil e desafiadora —, o presente sempre é uma oportunidade para aprendermos, crescermos e nos tornarmos melhores do que jamais fomos.”
“Quem você está se tornando é muito mais importante do que o que você está fazendo. Ainda assim, o que você está fazendo é o que está determinando em quem você está se tornando.”
“Sua vida inteira muda no dia em que você decide que não aceitará mais a mediocridade para si mesmo. Quando você decide que hoje é o dia mais importante da sua vida e que o agora importa mais do que qualquer outro momento —
porque aquele em quem você está se tornando a cada dia, baseado nas escolhas que vem fazendo e nas ações que vem tomando, é que está determinando quem você será pelo resto da vida.”
“A pessoa média deixa suas emoções ditarem suas ações, enquanto os realizadores deixam seus comprometimentos ditarem suas ações.”
“Faça movimentos ousados na direção dos seus sonhos a cada dia. Recuse-se a parar, e nada poderá detê-lo.”
AGRADECIMENTOS
ASSEGURE-SE DE LER PELO MENOS O ÚLTIMO PARÁGRAFO (É PARA VOCÊ)
Esta pode ser a parte mais desafiadora de escrever um livro. Não porque me faltam pessoas para agradecer — muito pelo contrário. Há tantas pessoas que tocaram minha vida e tiveram um impacto significativo que seria simplesmente impossível agradecer a todas nas próximas páginas. Na verdade, fazer isso poderia ocupar um livro inteiro por si só. A continuação para este livro poderia se chamar: Os AGRADECIMENTOS do Milagre da manhã. Não sei se muitos o comprariam, mas eu, com certeza, desfrutaria escrevê-lo.
Primeiro, devo agradecer profundamente à mulher que me carregou por nove meses e meio e me
deu o milagre da vida — mamãe. Amo muito você. Obrigado por sempre acreditar em mim, e por me
disciplinar quando eu precisava. Ainda preciso. Ah, e você precisa me visitar com mais frequência!
Pai, de todos os meus melhores amigos, você é o melhor. Sou o homem que sou hoje por causa do
pai que você tem sido a minha vida inteira. Você instilou tantos valores e qualidades em mim, pelos quais sou ainda mais grato hoje, que sei que os transmitirei aos meus filhos. Amo você, pai.
A Hayley; você é a melhor irmã do mundo. Sem dúvida. Sem competição. Contudo, você não é apenas uma ótima irmã, você é realmente uma das minhas melhores amigas. É autêntica, apoiadora, gentil, e é quase tão engraçada quanto eu! Falando sério, sou muito grato por VOCÊ ser minha irmã —
eu não conseguiria imaginar outra melhor.
À mulher dos meus sonhos da vida real — Ursula. Você é tudo que eu sempre quis em uma esposa,
e tantas coisas que eu nem sequer sabia que precisava, mas sem as quais, agora, não poderia viver.
Ainda fico maravilhado com o quanto você é perfeita para mim, e eu não poderia ser mais grato por criar e compartilhar nossa vida juntos. E quanto às crianças fofas que fizemos, hein? Obrigado por me abençoar com Sophie e Halsten. Com você no comando, sei que nossa família está destinada a uma vida de amor e felicidade.
A Sophie e Halsten: sei que vocês ainda não sabem ler isto, mas amo muito vocês dois. Obrigado a
cada um por ser tudo que sempre desejei em um filho. Eu não poderia ser mais grato pela alegria e
Às minhas tias, meus tios, primos e avós, sou muito grato pela quantidade incomensurável de amor
que vocês sempre me deram. Amo todos vocês e sempre estimarei os momentos que passamos juntos.
Aguardo ansiosamente por muitos mais!
Aos meus sogros e cunhados — Marek, Maryla, Steve, Linda, Adam e Ania —, sou grato por ser parte da sua família.
Aos meus melhores amigos — meu círculo de influências. Qualquer cara seria sortudo por ter um só
de vocês em sua vida; e de alguma maneira acabei tendo TODOS vocês! Compartilhamos MUITOS
momentos ótimos juntos, mas, além disso, é quem vocês são o que faz com que eu me esforce para ser melhor. Se for verdade que somos a média das cinco pessoas com quem passamos mais tempo juntos,
não tenho nada com o que me preocupar! Por sua amizade de uma vida inteira, amo vocês: Jeremy Katen, Jon Berghoff, Matt Recore, Jon Vroman, Jesse Levine, Brad Weimert, Ruth Fields, John Ruhlin, Peter Voogd, Tony Carlston, Teddy Watson, Larry Rodriguez, Alex Hayden e Brian Bedel. Para muitos
amigos que posso não ter citado aqui, saibam que não é porque não os amo. Eu amo.
À minha família estendida na Cutco e na Vector — não posso agradecer-lhes o bastante pela oportunidade incrível que se esforçam tanto para fornecer às pessoas, todos os dias. Aos presidentes, Bruce Goodman, Al DiLeonardo e John Whelpley, e ao vice-presidente executivo, Amar Davé — creio
que seja seguro dizer que cada um a quem agradeço a partir de agora é capaz de causar o impacto que causa amplamente por sua liderança. Obrigado pela influência extraordinária e pelo impacto que tiveram em minha vida. Aos líderes regionais — Jeff Bry, Earl Kelly, Scott Dennis, P.J. Potter, Loyd Reagan e Mike Muriel —, como também aos gerentes de divisão. Obrigado por me ajudarem a moldar
meu caráter, e por continuarem a me dar oportunidades para ter um impacto positivo sobre seu pessoal.
Aos meus amigos nas equipes executivas da Cutco e da Vector: Jeff Kunkel, Fred Glaeser, John Kane, Steve Pokrzyk, Trent Booth, Adam Jester e Scott Gorrell — seus abnegados esforços impactam positivamente as vidas de milhares de pessoas, incluindo a minha. Sou sinceramente grato a cada um de vocês. Eu também gostaria de agradecer à família Stitt, por proporcionar a fundação de tudo que é ótimo a respeito da Cutco.
Obrigado aos líderes e aos meus amigos na Vector Canadá — Joe Cardillo, Angie MacDougall, Rhancha Connell, Sherrie Dickie, Michael Smith e Mike McDonald. Joe e Angie, passaram-se anos desde a primeira vez em que vocês me convidaram para falar em uma das suas conferências, e lembro-me de ter ficado muito empolgado por enfim poder dizer que eu era um palestrante “internacional”!
Vocês são sempre tão generosos, e espero que a tendência de palestrar em seus eventos continue por muitos anos.
Obrigado aos meus gurus de redação e editoriais — Joel D. e Sue Canfield. Vocês foram o catalisador que finalmente me fez voltar a escrever. Este livro não existiria se não fosse por seu conhecimento e responsabilidade.
À minha brilhante amiga e criadora da BookMama.com, Linda Sivertsen — você é muito talentosa
e tem um dom enorme para tornar qualquer ideia de um escritor uma obra-prima best-seller. Obrigado por contribuir com seus dons para este livro.
A Gaile Lynne Goodwin, Embaixadora de Inspiração da InspireMeToday.com. Você é simplesmente uma das pessoas mais agradáveis, generosas e inspiradoras que já conheci. Sou grato por ter você em minha vida, e não posso esperar para ir velejar com você.
Aos mentores, professores e autores que continuam a liderar através de seu exemplo de coragem e
abnegação, e com quem aprendi tanto: Robin Sharma, Brendon Burchard, Tony Robbins, Dave Durand, Tim Ferris, Matthew Kelly, Rudy Ruettiger, Anthony “AB” Burke, Jeff Sooey, Wayne Dyer, Bill e Steve Harris, James Malinchak, Stephanie Chandler, Roger Crawford, Kevin Bracy, Will Bowen, John Maxwell, T. Harv Eker, Eckart Tolle, Dave Ramsey, Andrew Cohen, Ken Wilber, Seth Godin, Derek Sivers, Chris Brogan, Jonathan Sprinkles, Jonathan Budd e Michael Ellsberg.
A Kevin Bracy — você merece crédito significativo. Eu estava sentado em seu seminário apenas dias
antes do meu primeiro Milagre da manhã, e suas palavras foram o catalisador para que eu superasse minha crença limitadora de que não era uma “pessoa matinal”. Você me lembrou: “Se você quer que sua vida seja diferente, tem de estar disposto a fazer algo diferente primeiro.” Eu poderia nunca ter tentado acordar às 5 da manhã — muito menos escrever este livro — se não fosse por você. Obrigado.
A James Malinchak — você também merece crédito aqui. Quando compartilhei O milagre da manhã com você pela primeira vez, você ficou empolgado, e expandiu minha visão: “Hal, não imagino
que você sequer veja como isto será grande, e quantas pessoas impactará!” Você inspirou pessoalmente dezenas de milhares de autores, palestrantes e coaches a acreditarem em suas mensagens, pensar maior e impactar mais gente. Você fez isso por mim, e não posso agradecer-lhe o bastante.
A J. Brad Britton. Você me ensinou uma das lições mais valiosas, segundo a qual continuo a viver
minha vida e que compartilho com qualquer um que queira ouvir — faça a coisa certa, e não a coisa fácil. Você não apenas ensina isso; você vive isso.
A Adam Stock, obrigado por sempre agregar valor e sabedoria à minha vida. Seu coaching em rentabilidade foi inestimável.
À minha assistente, Linda: você trabalha tão duro para assegurar que nossos clientes sejam bem-cuidados. Muito obrigado por tudo que você faz, e por todo o valor que agrega à minha vida e à minha família.
Aos estudantes, professores, conselheiros e orientadores em todas as faculdades ou escolas de ensino médio nas quais já fiz uma palestra: obrigado por me darem a oportunidade de viver meu propósito agregando valor às suas vidas.
Aos meus clientes de coaching particulares e da VIP Success Coaching: considero grande privilégio
ser seu coach, e agradeço por me permitirem apoiá-los em atingir seus objetivos e em se tornarem constantemente uma versão melhor de si mesmos. Quer vocês se deem conta ou não, aprendo tanto com vocês quanto vocês comigo. Mais uma vez, obrigado por me permitirem ser seu coach.
A todos que apoiaram o lançamento deste livro, sua abnegação e comprometimento em transmitir
os benefícios que receberam do Milagre da manhã me deixaram sem palavras. Primeiro, preciso agradecer à equipe de lançamento do Milagre da manhã — como foi incrível trabalhar com vocês para
promover este livro. Serei eternamente grato e estarei em dívida com vocês. Um obrigado especial para Kyle Smith, Isaac Stegman, Geri Azinger, Marc Ensign, Colleen Elliot Linder, Dashama, Mark Hartley,
Dave Powders, Jon Berghoff, Jon Vroman, Jeremy Katen, Ryan Whiten, Robert Gonzales, Carey Smolenski, Ryan Casey e Greg Strine.
Finalmente, a você, leitor: obrigado por me permitir ser parte de sua vida. Vamos continuar nos conectando no Facebook, no Twitter e através da comunidade The Miracle Morning. Por favor, conte-me como está indo, e se algum dia houver qualquer coisa que eu possa fazer para agregar valor à sua vida ou apoiar uma causa na qual você acredite, por favor, não hesite em me dizer. Muito bem, agora pare de ler e comece a criar. Nunca se acomode. Crie a vida que você merece viver, e ajude outros a fazerem o mesmo.
Contrate Hal para fazer uma palestra em seu evento e ele, garantidamente, oferecerá uma experiência incrivelmente INSPIRADORA, altamente DIVERTIDA e verdadeiramente CAPAZ DE MUDAR A VIDA de todos na plateia!
Durante mais de uma década Hal Elrod tem sido constantemente cotado como o Palestrante número 1
por planejadores de encontros e pelo público. Seu estilo único combina inspirar o público com sua inacreditável história REAL, fazendo todos gargalhar histericamente com sua apresentação de alta energia ao estilo comédia stand-up, e capacitando a todos com estratégias práticas para levar seus RESULTADOS para o próximo nível.
“Como nosso palestrante de destaque, Hal foi ovacionado de pé e cotado o palestrante número 1 entre mais de trinta apresentadores na nossa agenda.”
— Cutco Cutlery
“Hal foi o palestrante de destaque apresentado para quatrocentos dos nossos melhores vendedores e
executivos. Ele nos apresentou um plano tão simples que não tivemos outra escolha se não colocá-lo em prática imediatamente.”
— Art Van Furniture
“Trazer Hal para ser o palestrante de destaque em nossa conferência anual foi o melhor investimento que poderíamos ter feito.”
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Este e-book foi desenvolvido em formato ePub pela Distribuidora Record de Serviços de Imprensa S. A.
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