Nesse post vou por algumas dicas da aiurveda para otimizar sua energia no inverno, evitar resfriados, se aquecer, e aproveitar o melhor da estação:
DIRETRIZES PARA O INVERNO
No inverno, o céu está nublado, o clima é frio, úmido e pesado, e a vida nas cidades se move lentamente; é geralmente uma estação de kapha (leia sobre Kapha aqui). Um regime pacificador kapha deve ser adotado, especialmente por indivíduos kapha. No entanto, certas qualidades provocadoras de vata, como seca, fria, ventosa e clara, às vezes são proeminentes nos dias de inverno, então os indivíduos vata precisam ter isso em mente.
• No inverno não há necessidade de se levantar cedo.
O tempo de subida das 5:00 sugerido para o verão e outono não é necessário agora. A menos que você tenha que se levantar mais cedo para ir trabalhar, você pode se levantar por volta das 7 da manhã.
• Depois de escovar os dentes e raspar a língua (veja a Rotina Diária, nesta página), faça alguns asanas (leia sobre asanas aqui de ioga, incluindo a Saudação ao Sol. Posturas benéficas para a temporada de inverno incluem as poses de Peixe, Gafanhoto, Barco, Arco, Leão e Camelo, Suporte para Ombro e Headstand. Essas posturas ajudam a abrir o peito, esticar a garganta, drenar os seios e aliviar o congestionamento do peito.
• Siga suas posturas de yoga com alguns exercícios de respiração. Bhastrika (Sopro de Fogo) irá limpar kapha dosha. Siga isso com alguns minutos de respiração com a Narina Direita, que promove a circulação e o calor. (está abaixo a respiração do fogo)
• O inverno é uma estação de kapha. Então, como o kapha lento e firme, não tenha pressa. Certifique-se de seguir seus exercícios respiratórios com alguma meditação silenciosa.
• Após a meditação, aplique um pouco de óleo quente de gergelim em todo o corpo e depois tome um banho quente. O óleo de gergelim, que está aquecendo, é benéfico para todos os tipos constitucionais no inverno.
• Para um bom café da manhã de inverno, opções paleo com algo quente (nessa parte o livro sugere grãos e práticas para aliviar a congestão nasal abaixo, porém se não comê-los não terá problema) . Cerca de uma hora depois, beba chá feito dessas ervas:
gengibre seco ½ colher de chá
canela ½ colher de chá
cravo uma pitada
Ferva estas ervas em um copo de água quente por cinco minutos e beba o chá. Aumentará o calor e o pitta, melhorará a circulação e eliminará o muco do sistema. No entanto, se você tiver uma úlcera, não beba este chá; será muito aquecedor.
• Use cores brilhantes como vermelho e laranja.
• Use sempre um chapéu ao ar livre no inverno. Mais de 60% do calor do corpo é perdido pela cabeça. Além disso, cubra o pescoço e as orelhas.
• Para o almoço, coma alimentos calmantes kapha (quase 80% dos alimentos são paleo do tipo auto-imune (sem glúten, lactose, lectinas), mas não alimentos que sejam agravantes de vata. legumes cozidos no vapor e sopa quente e mole com muito ghee seriam perfeitos.
• Se você gosta de comer carne, o Ayurveda diz que o inverno é a hora de comê-lo, porque o agni (fogo digestivo) é forte. Frango e peru são boas escolhas.
• Embora um cochilo possa ser aceitável no verão e no outono (especialmente para indivíduos pitta e vata, respectivamente), dormir durante o dia não é recomendado durante o inverno porque aumenta o kapha, diminui o metabolismo e reduz o fogo gástrico.
• O Ayurveda recomenda beber um pouco de vinho tinto seco - no máximo alguns gramas - no inverno para melhorar a digestão e a circulação. Draksha (vinho de ervas ayurvédico) é uma boa escolha. Tome 4 colheres de chá de draksha com uma quantidade igual de água antes ou depois do jantar.
• A estação do inverno, quando o céu está coberto por nuvens e é cinza ao ar livre, é propício à solidão e depressão. Seguir a rotina pacificadora de kapha definitivamente ajudará. Se possível, não fique longe de sua esposa, marido, namorado ou namorada no inverno. Quando está frio lá fora e dentro não há ninguém para dormir, você definitivamente vai se sentir sozinho. Quando você tem seu companheiro no inverno, você se sente ótimo!
• No final do dia, esfregue uma pequena quantidade de óleo de gergelim no couro cabeludo e na sola dos pés.
• De acordo com a tradição ayurvédica, o inverno é a época em que você pode fazer sexo com mais frequência.
• As melhores ervas para o inverno são pippali, alcaçuz, gengibre, punarnava, pimenta preta e kutki. Você também pode usar o chyavanprash tônico à base de ervas.
• Algum jejum de luz, por um dia ou dois, é bom se o fogo digestivo for forte. Você pode beber um pouco suco de romã durante o jejum, se quiser.
• Na junção entre outono e inverno, indivíduos que tendem a ter problemas de kapha no inverno (resfriados, tosses, gripes, congestão nasal e afins) devem receber panchakarma em uma clínica ayurvédica, sob os cuidados de um médico ayurvédico, para remover excesso kapha dosha. Isso ajudará a proporcionar um inverno livre de problemas.
Seu exercício de respiração aumenta a capacidade vital dos pulmões, alivia alergias e asma e ajuda a tornar os pulmões fortes e saudáveis. Também aquece o corpo.
Inale passivamente (pelo nariz), mas exale ativamente e com um pouco de força. Comece devagar e aumente a velocidade. Imagine uma locomotiva a vapor movendo-se lentamente e ganhando velocidade. Faça uma rodada de 30 movimentos ou expirações e depois descanse por um minuto. Você pode fazer até cinco rodadas de bhastrika pela manhã e cinco à noite.
Séries de asanas:
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