5 infográficos que vão fazer você buscar probióticos: expandindo seu microbioma!

COMO ALIMENTAR O Seu Microbioma

Na postagem de ontem falei sobre o livro do David Perlmutter e a opinião do Mark sisson hoje vou falar de outro livro, expandi algumas coisas no texto de ontem veja aqui:
http://paleoyogacorrida.blogspot.com.br/2018/05/amigos-da-mente-para-que-serve-nossa.html


 No livro do Emeran Mayer Mind-gut connection é feita uma abordagem completa sobre microbioma, O capítulo interessante é sobre as populações nômades de caçadores coletores que apresentam um microbioma com o dobro da diversidade em relação a nossa.
Link do livro em inglês e espanhol abaixo
https://www.amazon.com.br/s?k=emeran+mayer&__mk_pt_BR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&ref=nb_sb_noss

Conexão mente intestino

O microbioma é essencial na prevenção de doenças neurodegenerativas

"A diversidade e a abundância de micróbios intestinais variam ao longo da vida de um indivíduo. É baixa durante os primeiros três anos de vida, quando um microbioma intestinal estável está sendo estabelecido, atinge seu máximo durante a vida adulta e diminui à medida que envelhecemos. O período inicial de baixa diversidade coincide com a janela de vulnerabilidade para distúrbios do neurodesenvolvimento, como autismo e ansiedade, enquanto o período tardio de baixa diversidade coincide com o desenvolvimento de distúrbios neurodegenerativos, como Parkinson e Alzheimer. Pode-se especular que esses estados de baixa diversidade são fatores de risco para o desenvolvimento de tais doenças."

O stress afeta suas bactérias intestinais

As vias de loop são ativadas por fatores ambientais. A epigenética e o quorum sensing são essenciais nesse processo isso indica que as bactérias comunicam entre si e com nosso sistema imune.

A dieta paleo low carb com probióticos seria capaz de atuar em equilíbrio nesse processo. Antibióticos, pesticidas, e estresse são os fatores negativos.

Maximizar a diversidade microbiana intestinal maximizando a ingestão regular de alimentos fermentados naturalmente e probióticos.

• Reduzir o potencial inflamatório da sua microbiota intestinal, fazendo melhores escolhas nutricionais. Trocar o bic mac por MAC (alimentos que alimentam o microbioma como os amido resistêntes, alimentos coloridos, sem pesticidas ou seja orgânicos)

• Reduza a gordura animal em sua dieta. (recomendação do autor do livro)

• Evite, sempre que possível, alimentos processados e produzidos em massa e selecione alimentos cultivados organicamente.

• Coma porções menores nas refeições.

• Esteja atento à nutrição pré-natal.

• Reduza o estresse e pratique a atenção plena.

• Evite comer quando estiver estressado, zangado ou triste.

• Aproveite os prazeres secretos e os aspectos sociais da comida.

• Torne-se um especialista em ouvir seus sentimentos.

Algumas referências:
live sobre o livro
https://www.youtube.com/watch?v=9n_Sv8egelM
https://realfoodforager.com/microbiota-accessible-carbohydrates-macs-the-new-kid-on-the-block/

Microbiota Accessible Carbohydrates (MACs)

• Have as much diversity in your diet as possible.
• Consume fermented foods. We know that they have at least a transient beneficial effect as they travel through the digestive tract.
• Eat raw fruits and vegetables as these harbor environmental microbes (as tolerated).
• Consume probiotic foods and/or take supplements.
• Consume adequate levels of diverse types of fiber, including prebiotics, to promote a diverse microbiome – MACs ( and resistant starch included.
• When possible, breast feed your baby. Breast milk contains live microbes and a rich supply of oligosaccharides and immune factors that appear to support good bacteria in the baby’s gut.
• Avoid elective caesarean births. If one is unavoidable, plan on swabbing the newborn with mom’s vaginal flora, as in a procedure being investigated by Maria Gloria Dominguez Bello. 
• https://www.nyas.org/news-and-publications/?filter=eBriefings
• Avoid unnecessary antibiotics.
• Wash hands with soap and water instead of chemical soaps with antibacterials.
• Live on a farm, or at least have a dog or cat. This seems especially beneficial for children if started when they are babies (source).