A explicação envolve o desbloqueio dos chakras leia aqui, envolve o desbloqueio de pontos de dor relacionados a bloqueios físicos ou mentais que se formam quando não seguimos os princípios do yoga veja aqui. Caso veja restrições leia sobre paleo e yoga aqui. Outro ponto é o despertar da consciência de que as dores do seu corpo físico são em decorrência de bloqueios do prana ou da sua mente, desperte sua consciência aqui.
Procure um professor capacitado e não faça isso sem acompanhamento adequado.
BENEFÍCIOS E CUIDADOS PARA 8 CONDIÇÕES
CONDIÇÃO
1. Dor de cabeça e enxaqueca
Muitas dores de cabeça são causadas por tensão e estresse. No yoga, respiramos profundamente e relaxamos. A prática de yoga alonga os músculos tensos da parte superior do corpo, libera endorfinas (um hormônio do tipo "sentir-se bem") e relaxa a mente. Ajuda a liberar a tensão, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos, tornando o sistema nervoso menos agitado e reduzindo a possibilidade de dor de cabeça ou enxaqueca.Poses que ponham peso ou pressão na cabeça e no pescoço devem ser evitadas. Se você sofre de enxaqueca, evite poses que aumentem drasticamente o fluxo sanguíneo para a cabeça. Se suas enxaquecas são graves, evite praticar yoga e deite-se em um quarto escuro.
POSES BENÉFICOS
Sentido para a frente dobra-Ex. Ambas as mãos a cabeça do tornozelo a postura do joelho (Dwi Hasta Kulpa Janu Shirshasana) aqui. As flexões sentadas para a frente liberam a tensão nos isquiotibiais e na parte inferior das costas e ajudam a evitar dores de cabeça causadas pela tensão nas pernas e parte inferior das costas.
Sentido torcido - Ex. Meia Raiz Senhor dos Peixes Pose (Ardha Mula Matsyendrasana) aqui. Posições de torção sentadas podem ajudar a prevenir dores de cabeça causadas pela tensão na parte superior e inferior das costas.
Posição da mão da pose dedicada a Garuda-Ex. Posição da Mão da Pose Dedicada a Garuda na Postura da Criança (Hasta Garudasana em Balasana) aqui. Qualquer postura com esta posição da mão ajuda a alongar a parte superior das costas e as costas e pode ajudar a prevenir dores de cabeça causadas pela tensão nos músculos da parte superior das costas.
Posição da mão da face da vaca - ex. Posição da mão da pose da cara da vaca na pose do ângulo encadernado (Hasta Garudasana em Baddha Konasana) aqui. Qualquer pose com esta posição da mão ajuda a esticar o tríceps, a parte frontal dos ombros e os punhos do rotador e pode ajudar a prevenir dores de cabeça causadas pela tensão nos braços e nos músculos do ombro.
POSES PARA ABORDAR COM O CUIDADO
Inversões – Ex. Pose da Pena do Pavão (Picha Mayurasana) aqui, Posição da Perna do Rei Pombo One-Legged 1 Versão B na Cabeça 5 (Pada Eka Pada Raja Kapotasana 1 B em Shirshasana 5) aqui, e Posição da Pose da Pose Dedicada a Garuda nas Mãos Apoiadas Pose de corpo inteiro (Pada Garudasana em Baddha Hasta Salamba Sarvangasana), também conhecido como ombro aqui. Evite quaisquer inversões intensas que exijam muita força, pois elas aumentam a freqüência cardíaca e o fluxo sanguíneo para a cabeça e podem desencadear dores de cabeça ou enxaquecas.
Backbends com pés e cabeça no chão - Ex. Pose da Ponte (Setu Bandhasana) aqui. Evite poses que exerçam pressão sobre a cabeça e o pescoço, pois podem provocar dores de cabeça ou enxaquecas.
CONDIÇÃO
2. Túnel do carpo
Para ajudar a prevenir ou aliviar a síndrome do túnel do carpo com a ioga, você precisará praticar poses que fortaleçam e estiquem os músculos flexores do antebraço, que são os músculos do lado da palma do antebraço. Dependendo da gravidade da sua condição, você pode querer começar com poses que tenham menos peso na articulação do pulso.POSES BENÉFICOS
Poses que fortalecem o pulso sem forçá-lo - Ex. Pose Staff (Dandasana) aqui. O alongamento e o fortalecimento do pulso e dos músculos do antebraço podem ajudar a prevenir ou reduzir a síndrome do túnel do carpo.
Poses com as mãos na posição de oração reversa - ex. Pose de Lótus Oculto (Gupta Padmasana) aqui e Pose da Montanha de Oração Reversa (Viparita Namaskar Tadasana) aqui. Essas posturas ajudam a esticar os punhos, antebraços, cabeças dos ombros da frente, tórax e punhos do rotador. Liberar a tensão dessas áreas é útil porque os músculos da parte superior do corpo estão interligados e o túnel do carpo pode ser causado ou agravado por uma reação em cadeia de músculos tensos.
Poses que têm as mãos em oração (Anjali Mudra) - Ex. Oração Revolved que está levantando a pose de relevo do vento (Parivritta Namaskar Stiti Utthita Vayu Muktyasana) aqui. Alongar os pulsos e os músculos do antebraço pode promover o fluxo sanguíneo e diminuir a tensão na área.
Poses com as mãos amarradas, palmas voltadas para fora - ex. Pose de Montanha - Mãos Levantadas Encadernadas (Tadasana Urdhva Baddha Hastasana) aqui Estas posturas ajudam a esticar os músculos do antebraço que estão tensos e tensos na maioria das pessoas que têm síndrome do túnel do carpo.
POSES PARA ABORDAR COM O CUIDADO
Equilíbrio dos braços com os dois pés fora do chão - Ex. Pose de guindaste (Bakasana) aqui. Essas posturas têm todo o peso do corpo apoiado nos pulsos, o que coloca uma grande tensão no túnel do carpo e pode piorar drasticamente os sintomas.
Backbends com as mãos e os pés no chão - Ex. Pose Up Up Bow (Urdhva Dhanurasana) aqui e Wild Thing Pose (Chamatkarasana) aqui. Essas poses são muito duras nos pulsos.
Backbends com braços retos - Ex. Para cima Enfrentando Dog (Urdhva Mukha Shvanasana) aqui. Essas posturas exercem pressão sobre as articulações do punho, porque a maior parte do peso da parte superior do corpo repousa sobre as mãos.
NOTAS ADICIONAIS: Existem algumas opções para evitar a pressão no pulso enquanto pratica a postura do cão com o olhar para cima (Urdhva Mukha Shvanasana) aqui ou o cão com a face voltada para baixo (Adho Mukha Shvanasana) aqui. Se você acha que essas poses irritam o túnel do carpo, derrube os joelhos no chão e gire as mãos 45 graus para o exterior para tirar a pressão do nervo. Você também pode experimentar colocar adereços (colchão de yoga enrolado, livro fino ou tábua inclinada) por baixo das palmas das mãos para mudar o peso para os nós dos dedos e dedos para reduzir a compressão do pulso.
CONDIÇÃO
3. asma
O Yoga pode ajudar a trazer consciência aos seus padrões respiratórios e liberar a tensão do pescoço, parte superior das costas, tórax e ombros. Concentre-se no desenvolvimento de respirações completas e completas através de sentado sentado em Easy Pose (Sukhasana) aqui. Uma vez que um sintoma de asma é uma respiração curta e superficial, o desenvolvimento do controle da respiração ajudará o corpo a obter o oxigênio necessário e a acalmar o corpo, evitando futuros ataques.Algumas poses de ioga podem ser extenuantes para o sistema respiratório e podem causar ataques de asma. Recomenda-se que você marque a si mesmo, aumentando gradualmente a temperatura do seu corpo e esfriando gradualmente. Ar frio pode causar bronquios para contrair e causar um ataque de asma. Ar quente e úmido pode causar desidratação e também pode causar um ataque de asma. Encontre um quarto com uma temperatura confortável.
POSES BENÉFICOS
Poses nas mãos e nos joelhos - Ex. Indo de Tiger Pose (Vyaghrasana) aqui para Unsupported Tiger Pose (Niralamba Vyaghrasana) aqui. Muitas pessoas que sofrem de asma têm tensão na parte superior das costas e peito de tosse durante ataques de asma. Combinar backbends leves com curvas leves para frente estica suavemente o tórax, parte superior das costas e pescoço, o que pode ajudar a reduzir os sintomas de asma agravados pela tensão nessas áreas.
Backbends suaves-Ex. Pose de peixe (Matsyasana) aqui. Backbends leves ajudam a abrir o peito e as cabeças dos ombros da frente e melhoram a qualidade da respiração.
Variações da pose do leão - ex. Pose de Leão Dedicado a um Avatar do Senhor Vishnu em Garland Pose (Narasimhasana em Malasana) aqui. As variações da pose do leão podem ajudar a aliviar a tensão na garganta, no pescoço e na mandíbula, porque você "ruge" como um leão nessas poses. Eles também podem ajudar a empurrar o ar viciado para fora de seus pulmões.
Meditação sentada com foco na respiração - ex. Pose de Lótus (Padmasana) aqui. Trazer consciência para a respiração e desenvolver o controle pode ser útil durante um ataque de asma. Isso também pode ajudar a impedir que um ataque aconteça.
Inversões – Ex. Headstand 5 (Shirshasana 5), também conhecido como Tripé Headstand aqui. Inversões ajudam a promover o movimento adequado do diafragma durante a expiração. Como a maioria do corpo está de cabeça para baixo, a gravidade trabalha com a expiração, não contra ela.
POSES PARA ABORDAR COM O CUIDADO
Inversões nos ombros - ex. Pose de pressão de ouvido (Karnapidasana) aqui. Inversões nos ombros comprimem o pescoço e o peito, especialmente quando os joelhos estão dobrados em direção à cabeça. Essa compressão restringe sua respiração e pode causar um ataque de asma.
Backbends no queixo e peito-Ex. Pose de Gafanhoto Invertido (Viparita Shalabhasana) aqui. Essas poses comprimem a garganta e restringem a respiração e podem causar um ataque de asma.
Sentido para a frente dobra-Ex. Pose de alongamento intenso ocidental (Paschimottanasana) aqui. Essas poses comprimem os pulmões e restringem sua respiração, e podem causar um ataque de asma.
Posições cardio-intensivas – Ex. Pose de crocodilo (Nakrasana) aqui. Poses que exigem muita força e que são exigentes no sistema cardiovascular podem causar falta de ar e falta de ar, e podem causar um ataque de asma.
Backbends intensos - ex. Pequena Postura de Trovão (Laghuvajrasana) aqui. Essas poses podem ser estimulantes e causar falta de ar se você tiver asma. Recomenda-se começar com leves retrocessos e progredir lentamente para os mais profundos, de acordo com a sensação do seu corpo.
Equilíbrio dos braços com os dois pés fora do chão - Ex. Uneven Half Repose Pose Dedicado ao Ashtavakra (Vishama Ardha Shayana Ashtavakrasana) aqui. Estes tipos de poses exigem muita força e resistência e podem causar falta de ar.
CONDIÇÃO
4. Dor no Pescoço
A prática de yoga pode ajudar a prevenir e aliviar a dor no pescoço. A combinação de alongamentos suaves e movimentos de fortalecimento pode abrir os músculos tensos do corpo, aumentando a flexibilidade do pescoço e reequilibrando os músculos posturais. Movimentos simples e lentos irão lubrificar o pescoço e aumentar a amplitude de movimento. Mantenha cada pose por 30 a 90 segundos.Embora seja importante fortalecer e esticar os músculos do pescoço para ajudar a evitar lesões no pescoço, se você já tiver uma preocupação no pescoço, é melhor não agravá-la. Poses que são mais extenuantes para o pescoço são aquelas que suportam a maior parte do peso do corpo na cabeça ou no pescoço.
POSES BENÉFICOS
Pescoço sentado se estende - Ex. Pose Fácil com Alongamento no Pescoço (Sukhasana) aqui. A dor no pescoço pode ser causada por tensão nos músculos do pescoço. O alongamento desses músculos pode ajudar a prevenir ou reduzir a dor no pescoço.
Sentido torcido - Ex. Pose Dedicado a Bharadvaja 1 (Bharadvajasana 1) aqui. Músculos no pescoço estão ligados aos músculos da parte superior das costas. Torções sentadas aumentam a amplitude de movimento na parte superior das costas e pescoço e podem ajudar a prevenir ou reduzir a dor no pescoço causada por tensão nessas áreas.
Poses nas mãos e nos joelhos - Ex. Indo de Tiger Pose (Vyaghrasana), modificação de joelho na testa, aqui para Tiger Pose (Vyaghrasana), também conhecido como Cat Tilt aqui, em cima. Arredondar as costas e, em seguida, entrar em um backbend suave pode ajudar a fortalecer os músculos do pescoço e esticar a frente do pescoço (em Dog Tilt) e na parte de trás do pescoço (em Cat Tilt).
Posição da mão da pose dedicada a Garuda-Ex. Posição da Mão da Postura Dedicada a Garuda na Postura do Herói (Hasta Garudasana em Virasana) aqui. Qualquer pose com esta posição da mão ajuda a alongar a parte superior das costas e as costas e ajuda a prevenir a dor no pescoço causada pela tensão nos músculos da parte superior das costas.
POSES PARA ABORDAR COM O CUIDADO
Inversões completas - ex. Posição de Perna Revolvida do Pombo-Rei de Uma Pomba 1 Versão B no Cabeçalho 5 (Parivritta Pada Ekka Pada Raja Kapotasana 1 B em Shirshasana 5) aqui, Pose de Corpo Inteiro Sem Suporte de Uma Perna (Eka Pada Niralamba Sarvangasana), também conhecida como Ombreira aqui inversões com a cabeça no chão exercem tensão no pescoço, já que a maioria do peso corporal tende a repousar na cabeça ou no pescoço. Se você tiver uma lesão no pescoço, é melhor evitar isso.
Backbends com pés e cabeça no chão - Ex. Invertido ponta Toe Bow Pose (Viparita Prapada Dhanurasana), também conhecido como Headstand Bow Pose (Shirsha Dhanurasana) aqui. Backbends com a cabeça e os pés no chão exigem muita força no pescoço e devem ser evitados se você tiver uma preocupação no pescoço.
CONDIÇÃO
5. Pressão Alta
Se você acha que pode estar em risco ou já foi diagnosticado com pressão alta, é aconselhável falar com seu médico. Praticar yoga pode ajudar no controle da pressão arterial, pois combina os benefícios da meditação, relaxamento muscular e exercícios de treinamento de força. Ao praticar yoga poses, certifique-se de que você é capaz de respirar confortavelmente e profundamente. Se você tiver dificuldade em respirar, saia da postura e descanse ou faça uma versão mais fácil da postura. Se a dificuldade em respirar persistir, consulte o seu médico imediatamente.POSES BENÉFICOS
Backbends sentados - ex. Mãos amarradas Lotus Pose (Baddha Hasta Padmasana) aqui. Backbends sentados gentilmente abrem o tórax e melhoram o fluxo de oxigênio para os pulmões. Eles liberam a tensão no tórax e nas cabeças dos ombros da frente, muitas vezes causadas pelo estresse e curvando-se sobre um computador diariamente. Isso pode ajudar a reduzir a pressão alta resultante do estresse.
Sentido torcido - Ex. Pose Fácil Revolvida (Parivritta Sukhasana) aqui. Torções sentadas ajudam a liberar a tensão da parte superior das costas e desintoxicar o corpo. Isso pode ajudar a diminuir a pressão alta que é resultado de tensão na parte superior das costas.
Inclinações para frente em supinação - Ex. Reclinando as duas mãos para a postura da perna (Supta Dwi Hasta Padasana) aqui. As curvas para frente e para a frente esticam os isquiotibiais sem aumentar a pressão sanguínea, ao contrário das dobras para a frente quando a cabeça está abaixo do coração. Isso pode ajudar a reduzir a pressão alta, que é resultado da tensão muscular da região lombar e das pernas.
POSES PARA ABORDAR COM O CUIDADO
Inversões – Ex. Pés Espalhados Intenso Alongamento Pose 2 (Prasarita Padottanasana 2) aqui e Crane Pose em Headstand 5 Prep. (Bakasana em Shirshasana 5 Prep.) Aqui. Inversões devem ser evitadas se você tiver pressão alta que não seja controlada. São posturas muito estimulantes, uma vez que a cabeça está abaixo do coração, o que causa um aumento na demanda de oxigênio. Estes aumentam o fluxo sangüíneo e a frequência cardíaca, gerando pressão nos vasos sangüíneos do cérebro e podem fazer com que a pressão sangüínea aumente drasticamente.
Lunges com o joelho de trás do chão - Ex. Filho revolvido de Anjani (Lord Hanuman) Pose de estocada com as mãos em oração (Parivritta Anjaneyasana Namaskar) aqui. Essas poses podem exigir muita força corporal menor se você não estiver acostumado a praticá-las. Eles podem aumentar a frequência cardíaca e aumentar a pressão arterial.
Equilíbrio dos braços com os dois pés fora do chão - Ex. Posição de Perna de Pose de Cara de Vaca em Pose de Pingente (Pada Gomukhasana em Lolasana) aqui. Estas poses são exigentes na parte superior do corpo e podem aumentar a frequência cardíaca, o que pode aumentar a pressão arterial.
Backbends com as mãos e os pés no chão - Ex. As duas pernas levantadas inverteram a pose da equipe de funcionários (Utthita Dwi Pada Viparita Dandasana) aqui. Poses como estas podem ser exigentes na parte superior do corpo e podem elevar a pressão arterial aumentando a freqüência cardíaca.
CONDIÇÃO
6. Menstruação
Durante um período, as contrações uterinas podem causar cãibras dolorosas no baixo-ventre e parte inferior das costas. Yoga pode ajudar a liberar endorfinas para relaxar o corpo. Estique a parte inferior do corpo e volte para ajudar a liberar a dor. Curvas para a frente, dentro de abridores de quadril e reviravoltas suaves podem ajudar a aliviar os sintomas da menstruação.Alguns são da opinião de que as inversões podem causar ingurgitamento dos vasos sanguíneos do útero, o que pode aumentar o fluxo sanguíneo, e devem ser evitadas durante um período. Por outro lado, B.K.S. O livro de Iyengar, O Caminho para a Saúde Holística, recomenda inversões durante um período para reduzir o fluxo sanguíneo. Você deve ouvir seu próprio corpo e julgar de acordo. Se você não estiver se sentindo forte, participe de uma prática de yoga mais lenta.
POSES BENÉFICOS
Abridores de quadril supino - Ex. Pose de diamante universal abrangente (Vishvavajrasana) aqui. Poses como esta abrem os quadris e a virilha e permitem que a coluna lombar descanse, o que pode ajudar a aliviar o desconforto menstrual.
Agachamento baixo - Ex. Uma Pose da Garganta Presa com Perna (Eka Pada Baddha Malasana) aqui. Pratique poses como essa para alongar a virilha, o peito e os ombros da frente. Liberar a tensão dessas áreas pode ajudar a aliviar o desconforto menstrual.
Abridores de quadril sentados - Ex. Um Pombo King Legged Pose 1 Prep. (Eka Pada Raja Kapotasana 1 Prep.) Aqui. Poses como essa ajudam a abrir o quadril e esticar a parte inferior do abdômen, o que pode ajudar a aliviar o desconforto menstrual devido à tensão nessa área.
Backbends nos joelhos - ex. Pose de Camelo (Ushtrasana) aqui. Poses como essa podem ajudar a esticar a parte inferior do abdômen e liberar a tensão daquela região, o que pode ajudar a aliviar o desconforto menstrual.
Torções sentadas suaves - Ex. Senhor Fácil dos Peixes Pose Prep. (Sukha Matsyendrasana Prep.) Aqui. Torções sentadas estimulam órgãos internos e podem ajudar a aliviar os sintomas da menstruação, encorajando suavemente o fluxo sanguíneo natural durante a menstruação.
POSES PARA ABORDAR COM O CUIDADO
O braço equilibra-se com as mãos e os pés no chão - Ex. Pose da equipe de quatro membros (Chaturanga Dandasana) aqui. Poses como esta são muito exigentes na parte superior do corpo e núcleo, e podem piorar os sintomas da menstruação devido ao excesso de treinamento.
Equilíbrio dos braços com os dois pés fora do chão - Ex. Pose Dedicado a Galava, Variação de uma perna (Eka Pada Galavasana) aqui. Essas poses exigem muita força e podem piorar os sintomas da menstruação devido ao excesso de treinamento.
Agachamentos altos - ex. Dica Toe Pose Fierce (Prapada Utkatasana) aqui. Poses como esta são exigentes nas pernas e no núcleo, e podem piorar os sintomas da menstruação devido ao excesso de treinamento.
Backbends nas mãos e pés - Ex. Pose Partridge (Kapinjalasana) aqui. Backbends intensos colocar muita pressão sobre o corpo, porque eles envolvem todo o corpo. Eles podem piorar os sintomas da menstruação devido ao excesso de treinamento.
CONDIÇÃO
7. Gravidez
Não pratique yoga vigorosamente com o Vinyasas de salto e de salto. Saltar é perigoso durante a gravidez. Evite aulas de ioga que possam elevar perigosamente a temperatura central ou causar desidratação. Depois de dar à luz, fique atento ao entrar em trechos profundos. Os níveis de relaxina (o hormônio que afrouxa os músculos e articulações para acomodar o nascimento) no corpo ainda podem ser altos, aumentando o risco de ferimentos devido ao alongamento excessivo. Se você teve uma cesariana, certifique-se de que a ferida esteja cicatrizada adequadamente. Evite fazer torções ou flexões intensas, pois eles podem interferir na cicatrização da ferida.POSES BENÉFICOS
Abridores internos do quadril - Ex. Os joelhos se espalham para o herói (Prasarita Janu Virasana) aqui. Poses como esta esticam os quadris internos sem comprimir o abdômen.
Agachamento com pernas largas - Ex. Selo de mão de lótus em mãos para cima Pose dedicado à deusa Kali (Padma Mudra Urdhva Hasta Kalyasana) aqui. Agachamentos com pernas largas fortalecem o quadríceps (parte frontal das coxas), isquiotibiais (parte posterior das coxas) e glúteos (nádegas) sem pressionar o abdômen.
Curvas laterais em pé - ex. Pose de ângulo lateral estendido (Utthita Parshva Konasana) aqui. Curvas laterais em pé esticam o lado do tronco e a região lombar enquanto fortalecem as pernas sem colocar pressão sobre o abdômen.
Poses nas mãos e nos joelhos - Ex. Pose do tigre (Vyaghrasana) aqui. Poses nas mãos e nos joelhos podem ser feitos durante a gravidez porque eles não comprimem o abdômen.
Dorsais suaves nos joelhos - Ex. Pose Metade Camelo (Ardha Ushtrasana) aqui. Backbends leves podem ser praticados durante a gravidez, desde que eles não comprimir o abdômen.
POSES PARA ABORDAR COM O CUIDADO
Inversões – Ex. Repose Pose (Shayanasana) aqui. Não faça inversões onde seu coração esteja acima da sua cabeça além do primeiro trimestre. Virar o corpo de cabeça para baixo cria pressão em seus órgãos internos e pode ser prejudicial para o feto em desenvolvimento.
Torções de flexão à frente - Ex. Duas Mãos Revolvidas em Pose de Alongamento Intenso Ocidental (Dwi Hasta Parivritta Paschimottanasana) aqui. Não faça flexões ou torções que comprimam o abdome e comprimam o feto e a placenta.
Posições Essenciais - Ex. Pose de barco revolvida (Parivritta Navasana) aqui. Não faça poses centrais extenuantes que comprimam o abdômen.
Posições propensas - ex. Pose de uma perna dedicada a Siddhar Konganar (Eka Pada Konganarasana) aqui. Evite poses propensas, pois elas exercem muita pressão sobre o abdômen.
Supine posa onde a parte de trás é plana no chão - Ex. Reclinada Posição da Perna da Pose da Cara da Vaca (Supta Pada Gomukhasana) aqui. Supina posa com as costas retas no chão, tira a curva natural da coluna lombar que está presente durante a gravidez e pode comprimir o feto e a placenta.
Backbends intensos - ex. Pose de Pombo de Uma Perna (Eka Pada Kapotasana) aqui. Backbends intensos criam muito alongamento no abdômen e devem ser evitados durante a gravidez.
CONDIÇÃO
8. Menopausa
Sintomas comuns da menopausa, como ondas de calor e alterações de humor, podem ser aliviados com a prática regular da ioga. Concentre-se em poses que abrem a área pélvica, bem como mediação para ajudar a controlar o estresse.Evite praticar ioga quente e evite esforço excessivo. Ambos podem desencadear sintomas da menopausa. Recomenda-se evitar as Saudações ao Sol, pois elas podem aumentar a temperatura corporal e causar ondas de calor.
POSES BENÉFICOS
Suaves backbends supino – Ex. Ponte Pose Corpo Inteiro (Setu Bandha Sarvangasana) aqui. Backbends leves abrem a área do peito e do coração. Eles podem ajudar a equilibrar a pressão arterial e secreções hormonais, bem como ajudar a aliviar as mudanças de humor e ondas de calor.
Abridores de quadril supino - Ex. Pose de ângulo encadernado reclinado (Supta Baddha Konasana) aqui. Essas posturas abrem o tórax, coração e áreas pélvicas. O fluxo sanguíneo é aumentado na área pélvica e nos órgãos reprodutivos e isso pode ajudar a equilibrar as funções hormonais. Essas poses podem ajudar a aliviar a pressão alta, dores de cabeça e problemas respiratórios.
Abridores de coxa supinos - Ex. Pose do herói reclinado (Supta Virasana) aqui. Poses como essa podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea na região ovariana e estimular os órgãos pélvicos, o que pode ajudar a equilibrar as funções hormonais e aliviar os sintomas da menopausa.
POSES PARA ABORDAR COM O CUIDADO
Backbends nas mãos e pés - Ex. Dica Toe uma mão para cima Bow Pose (Prapada Eka Hasta Urdhva Dhanurasana) aqui. Poses como estas podem ser muito extenuantes na parte superior do corpo (braços e ombros). Eles podem aumentar a temperatura do corpo e causar ondas de calor.
Posições Essenciais - Ex. Pose de barco (Navasana) aqui. Evite poses vigorosas de yoga, pois isso cria muita tensão em torno dos órgãos abdominais e pode piorar os sintomas da menopausa.
Torções em pé - ex. Ângulo Lateral Revolvido (Parivritta Parshva konasana) aqui. Evite torções intensas, pois isso cria muita compressão em torno dos órgãos internos do tronco, o que pode piorar os sintomas da menopausa.
Inversões – Ex. Headstand 1 (Shirshasana 1) aqui. Evite inversões completas, pois elas aumentam o fluxo sanguíneo para os órgãos internos do tronco e aumentam a freqüência cardíaca, o que pode causar ondas de calor.
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