Posturas pronadas (em decúbito ventral)!

Pronado significa deitado em uma posição de face para baixo. Esta é uma posição que todos são capazes de manter no nascimento, mas os adultos geralmente acham desconfortáveis. Às vezes, o desconforto é resultado de movimentos restritos no pescoço e na parte superior das costas, o que torna difícil virar a cabeça para o lado. Essa posição também pode parecer sufocante, porque o movimento do abdômen é inibido pelo peso do corpo, e a parte de trás do corpo tem que ser mais móvel para respirar confortavelmente.
Para algumas pessoas, essa posição tem ainda mais uma conotação de rendição do que de ajoelhar-se. Em muitas tradições religiosas, colocar toda a superfície frontal do corpo no chão é conhecido como uma completa prostração.
Para outros, essa posição parece mais segura do que estar em decúbito dorsal, porque o corpo e os órgãos frontais vulneráveis ​​estão mais protegidos.
De uma posição propensa, o movimento mais fácil é a extensão na coluna e nos membros, que usa a musculatura posterior do corpo. Por essa razão, muitos exercícios de fortalecimento das costas começam nesta posição. Embora o centro de gravidade nesta posição esteja perto do chão, as poses que evoluem a partir daqui são principalmente brhmana por causa do esforço necessário para levantar o corpo do chão.

Bhujangasana

Cobra Pose

boo-jang-GAHS-anna

bhujanga = serpent (bhuja = arm, shoulder; anga = limb)

Dhanurasana

Bow Pose

don-your-AHS-anna

dhanu = bow

Salabhasana

Locust Pose

sha-la-BAHS-anna

salabha = grasshopper, locust

Viparita Salabhasana

Full Locust Pose

vip-par-ee-tah sha-la-BAHS-anna


viparita = reversed, inverted; salabha = grasshopper, locust