Os pranayamas (expansão da energia vital) são exercícios respiratórios capazes de acalmar a mente, aquecer o corpo, resfriar o corpo, melhorar a sua respiração num resfriado, alinhar a polaridade energética direita (sol) e esquerda (lua), relaxar o corpo e acalmar a respiração em momentos de stress, aliviar a asma, sinusite, rinite, e problemas respiratórios.
Os benefícios vão além do corpo físico e entram no corpo sutil promovendo a circulação da bioenergia pelos chakras, integrando as nadis, e liberando tensões, obstáculos, bloqueios e energias negativas e liberam nossa capacidade pulmonar (usamos apenas 35%). Acalma a mente para a meditação.
Devemos usar as narinas pois nelas estão das sedes das nadis, mais os benefícios fisiológicos do uso do nariz (filtro e aquecedor do ar) e não a boca (atua em pranayamas que resfriam).
evemos respirar corretamentos nos asanas, inspiramos para posturas para inversões e movimentos para cima, e expiramos nas posturas para baixo ou torções. Posturas complexas que exigem mais ar e te deixam ofegante evite ou faça a versão simplificada. Posturas de equilíbrio devemos respirar lentamente.
Fases:
inspiração púraka, retenção com pulmões cheios kúmbhaka (atua na concentração), expiração rêchaka, retenção com pulmões vazios Shunyaka (atua no relaxamento).
Fases e tipos:
Comece pelo diafragma, expadindo as costelas, e expandindo o peito, expire primeiro na parte alta, depois média e depois baixa.
Para equilibrar o lado direito e esquerdo respiração alternada:
Respiração do Darth Varder ou do som do oceano:
Respiração quadrada ( 4 fases mesmos tempo) e completa com retenção:
BHRAMARI PRANAYAMA respiração do zumbido das abelhas, que acalma a mente:
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