Apesar de suas semelhanças óbvias, as extremidades superior e inferior do corpo humano evoluíram para realizar diferentes funções. As estruturas do pé, joelho, quadril e pelve apontam para suas funções de apoio e locomoção.
As estruturas altamente móveis da mão, cotovelo e cintura escapular evoluíram para alcançar e agarrar e são menos idealmente adequadas para a sustentação de peso. De fato, quando você compara as estruturas proporcionais da mão e do pé, você vê uma relação inversa entre as estruturas articulares e de sustentação de peso dentro delas.
No pé, os ossos densos e densos do tarso compreendem metade do comprimento de sua estrutura. Somando-se a isso a função de suporte de peso dos metatarsos, pode-se dizer que quatro quintos da estrutura do pé são dedicados ao rolamento de peso. As estruturas falangeais do pé (os dedos dos pés) contribuem com apenas um quinto de seu comprimento total.
Essas proporções são completamente invertidas na mão, onde metade do comprimento da estrutura é composta dos ossos falangeais (dedos) altamente móveis. Os metacarpos da mão também são muito móveis (em comparação com os metatarsais), enquanto os carpais relativamente imóveis (ossos do pulso) compreendem apenas um quinto do comprimento total da mão. Isso significa que, mesmo que você recrute efetivamente os metacarpos no suporte de braço, você ainda tem apenas metade do comprimento da mão estruturada para o rolamento de peso.
Quando você usa os membros superiores em poses com peso, você tem que levar em conta o fato de que eles estão em desvantagem estrutural e tomam cuidado extra na preparação e execução.
Por outro lado, dedicar um tempo para aprender a organizar o apoio através das mãos e dos membros superiores pode ser uma recuperação maravilhosa para as maneiras pelas quais as pessoas enfatizam suas mãos, braços, ombros e parte superior das costas enquanto se sentam em mesas e usam computadores.
Adho Mukha Svanasana
Downward-Facing Dog Pose
AH-doh MOO-kah shvah-NAHS-anna
adho = downward; mukha = face; shvana = dog
Urdhva Mukha Svanasana
Upward-Facing Dog Pose
OORD-vah MOO-kah shvah-NAHS-anna
urdhva = rising or tending upward, raised, elevated; mukha = face; shvana = dog
Adho Mukha Vrksasana
Downward-Facing Tree Pose
AH-doh MOO-kah vrik-SHAHS-anna
adho = downward; mukha = face; vrksa = tree
Chaturanga Dandasana
Four-Limbed Stick Pose
chaht-tour-ANG-ah dan-DAHS-anna
chatur = four; anga = limb; danda = staff, stick
Bakasana
Crow Pose, Crane Pose
bak-AHS-anna
baka = crow, crane, heron
Parsva Bakasana
Side Crow Pose, Side Crane Pose
parsh-vah bak-AHS-anna
parsva = side; baka = crow, crane, heron
Astavakrasana
Eight-Angle Pose
AHSH-tak-vah-KRAHS-anna
ashta = eight; vakra = crooked, curved, bent
Astavakra was a very learned sage whose mother attended Vedic chanting classes while pregnant. While he was in his mother’s womb, he winced at eight of his father’s mispronunciations of Vedic prayers, and was thus born with eight bends in his body.
Mayurasana
Peacock Pose
ma-your-AHS-anna
mayura = peacock
Urdhva Dhanurasana
Upward Bow Pose, Wheel Pose
OORD-vah don-your-AHS-anna
urdhva = upward; dhanu = bow
Vasisthasana
Side Plank Pose, Sage Vasistha’s Pose
vah-sish-TAHS-anna
vasistha = a sage; most excellent, best, richest
Chatus Pada Pitham
Four-Footed Tabletop Pose
CHA-toos PA-da PEE-tham
chatur = four; pada = foot; pitham = stool, seat, chair, bench
Purvottanasana
Upward Plank Pose
POOR-vo-tan-AHS-anna
purva = front, east; ut = intense; tan = extend, stretch
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