Ayurveda para obesidade

Obesidade

A obesidade é uma condição em que um indivíduo está significativamente acima do peso, e uma quantidade excessiva de gordura corporal se acumulou sob o queixo e nos seios, barriga, nádegas e / ou coxas. Embora não seja uma doença séria em si, ela pode encurtar o tempo de vida, além de diminuir a eficiência e a predisposição ao diabetes, à hipertensão, à baixa libido e à artrite. Em última análise, a obesidade reduz a felicidade.

Em grande medida, a obesidade é devida aos problemas socioeconômicos de uma sociedade afluente. Uma vida próspera, um trabalho sedentário e a falta de exercício são os principais contribuintes para a obesidade. Do ponto de vista ayurvédico, as principais causas dessa condição são comer demais, sentar-se demais e fazer muito pouco.

A obesidade é um distúrbio kapha. Em indivíduos obesos, o fogo gástrico é forte, mas o fogo celular no tecido é relativamente baixo. Qualquer alimento em excesso ou calorias consumidas por uma pessoa não são queimados e transformam-se em tecido adiposo, levando ao sobrepeso e à obesidade.

Existem inúmeras outras possíveis causas. Certos fatores hereditários do sistema endócrino, como o excesso de produção de hormônio de crescimento, podem contribuir para a condição. Quando as mulheres estão grávidas, elas podem comer demais e não conseguirem perder peso depois. O estresse pode induzir uma alimentação emocional repetida, levando a um ganho de peso significativo. A mastigação freqüente entre as refeições também é prejudicial para manter um peso saudável. Certos medicamentos, incluindo esteróides e contraceptivos orais, podem alterar o metabolismo e produzir ganho de peso, assim como a insulina. Vícios, incluindo álcool e cigarros, são frequentemente associados à obesidade. Mas o principal fator geralmente é comer demais, além de exercícios insuficientes.

Habitualmente beber bebidas frias e comer alimentos gordurosos fritos, produtos lácteos, como queijo, iogurte e sorvete, e consumir o excesso de açúcar e carboidratos são fatores causadores.

Assista sua dieta. No tratamento da obesidade, o primeiro passo é controlar o que você come. Siga a dieta de pacificação kapha (veja as diretrizes no capítulo 8). Evite beber bebidas frias e comer alimentos fritos gordurosos. Minimize os produtos lácteos, como queijo, iogurte e sorvete. Certifique-se de incluir salada (sem curativos cremosos) e feijão em suas refeições. Beba água quente em vez de bebidas geladas. As pessoas obesas geralmente odeiam água quente, mas devem beber, seja simples ou em chás de ervas, como gengibre, hortelã ou canela.

Se você gosta de comer carne, pode comer peixe ou frango uma vez por mês, mas não carne, cordeiro ou porco.

OBTENHA EXERCÍCIO ADEQUADO. Faça algum exercício regular. Uma caminhada diária de pelo menos meia hora é essencial. E faça alguns exercícios aeróbicos, como jogging suave. As pessoas obesas odeiam correr, mas elas deveriam pelo menos andar rápido, carregando pesos de mão de 2,5 quilos. A natação também é um bom exercício.

Levante pesos para reduzir o peso corporal. Faça um levantamento de peso suave, usando pesos de 5 libras para começar. Isso ajudará a queimar o tecido adiposo. Além disso, o tecido muscular queima calorias mais rapidamente que a gordura.

Se você quer perder peso, você deve entender alguma aritmética simples. Quando você ingere mais calorias do que consome, ganhará peso. Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que ingerir. Em termos práticos, isso significa duas coisas: reduzir sua ingestão calórica e aumentar sua produção na forma de exercício. Siga a dieta redutora de kapha e aumente a quantidade de exercícios que você faz todos os dias.

SUA PRESCRIÇÃO DE POSTEXERC. Imediatamente após o exercício, os indivíduos kapha sentirão fome e sede e quererão correr para o restaurante para tomar uma bebida gelada e comer algo. Mas a bebida gelada vai desacelerar o metabolismo, derrotando o ganho do exercício. E sabemos que a comida será contraproducente. Assim, após o exercício, pessoas pesadas e obesas devem pular lanches e ficar longe de água fria e outras bebidas geladas, e escolher bebidas quentes, como chás de ervas.

COMA SUA MAIOR REFEIÇÃO MAIS RECENTE NO DIA. De acordo com a Ayurveda, a melhor política em relação às refeições, se você está acima do peso, é pular o café da manhã completamente (talvez tomar um chá quente de ervas), e depois fazer a maior refeição ao meio-dia. A ceia deve ser leve. Não lanche entre as duas refeições.

Se você não conseguir saltar o café da manhã, faça sua refeição principal no início do dia. Tenha um almoço leve e um jantar mais leve; pule o jantar inteiramente, se puder.

DROP ÁLCOOL E TABACO. Pare de beber álcool e fumar. Esses hábitos emocionais indevidamente estimulam o jatar agni (fogo gástrico) e deixam a pessoa com fome.

ESCUTAR MUSICA. Enquanto come as suas refeições, ouça música suave e mastigue mais a sua comida, para que a alimentação moderada se torne gradualmente habitual.

APRENDA A AMAR A SI MESMO. A maioria das pessoas obesas não se ama. Isso é significativo porque existe uma relação profunda entre comida e amor. A comida é a comida do corpo; o amor é a comida da alma. Quando um indivíduo está perdendo amor em um relacionamento, ele ou ela pode tentar encontrar o amor através da alimentação, e a comida se tornará um substituto para o amor. Quando uma mulher sente falta do marido ou um homem sente falta da esposa, eles freqüentemente começam a comer demais.

HORA DE VER O MÉDICO

Se você é muito pesado e não se exercitou por um longo tempo, e especialmente se você tem mais de 40 anos, você deve consultar o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios mais extenuante do que caminhar.

As pessoas obesas também odeiam a aparência delas e odeiam olhar no espelho porque não gostam do que veem. Quando as pessoas odeiam seu corpo, elas ficam ansiosas e preocupadas; Então, de repente, eles ficam com fome e precisam comer. Isso não é fome real; é falsa fome emocional. (Veja “Transtornos Alimentares” e “Comer demais” para uma discussão mais aprofundada sobre comer emocional.)

Para ajudar a desenvolver mais amor por si mesmo do jeito que você é, tente esta técnica. Vá para seu banheiro e remova todas as suas roupas, ou use shorts. Então dê uma boa olhada na pessoa que você vê no espelho de corpo inteiro. Olhe para essa imagem, começando pela cabeça, olhos, bochechas, lábios e pescoço; olhe para o seu peito, sua barriga e assim por diante.

Ao olhar para a imagem no seu espelho, ao mesmo tempo olhe para dentro. Pergunte a si mesmo, você gosta daqueles seus olhos? Você ama seu nariz? Você não tem algum afeto pelos seus próprios lábios, pelo seu próprio peito?

Desta forma, gradualmente, olhando para fora, para o espelho, e ao mesmo tempo para dentro de seu próprio observador interno, duas coisas acontecerão. Primeiro, você começará a sentir que está além do seu corpo, que você é algo mais elevado, mais nobre, maior e mais belo, que você é pura existência. Segundo, esse processo também trará maior aceitação, e você começará a sentir mais amor por si mesmo. Então olhe para si mesmo no espelho e ame essa pessoa que você vê.

Um segundo fator importante para se amar é parar de julgar, comparar e criticar a si mesmo. O que você é é único e é divino. Parar o julgamento, a crítica e a comparação é o começo do amor-próprio.

Esses dois exercícios realmente ajudarão.

BEBA A ÁGUA QUENTE E O MEL. Sempre que você ficar com fome, beba uma xícara de água quente com 1 colher de chá de mel e 10 gotas de suco de limão. Este será um bom substituto para comer e ajudará a derreter a gordura.

APOIADORES DE ERVAS Aqui está uma fórmula de ervas que irá ajudá-lo a perder peso.

kutki 3 partes

chitrak 3 partes

shilajit 2 partes

punarnava 5 partes

Tome ½ colher de chá desta mistura duas vezes ao dia com 1 colher de chá de mel, antes das refeições.

• Além disso, tome 1 comprimido das seguintes ervas em conjunto, com água morna, 3 vezes ao dia após as refeições: triphala guggulu; chitrak-adhivati; punarnava guggulu.

• Também será útil para você levar triphala todas as noites. Pelo menos 1 hora após o jantar, despeje 1 xícara de água fervente sobre ½ a 1 colher de chá de triphala; deixe em infusão por 10 minutos e beba.

SNACKS VOCÊ PODE FAZER COMER. Entre as refeições, se você gosta de comer, coma passas, que são um laxante suave. Não coma salgadinhos de milho, que são salgados e gordurosos e difíceis de parar de comer; não coma pipoca também. Você também pode tentar varas de aipo ou palitos de cenoura.

USE ESPECIARIAS QUENTES. Use especiarias na culinária. A dieta pacifista de kapha usa muitas especiarias, como cominho, coentro, erva-doce, cardamomo, gengibre, canela e garam masala: Essas especiarias são boas para acender o fogo gástrico. (Veja o capítulo 8 para detalhes da dieta kapha.)

TENHA EMPRESA QUANDO VOCÊ COMER. É melhor comer com amigos, principalmente com pessoas magras e pessoas com bons hábitos alimentares! Você ficará feliz em estar cercado por eles. Mas não compare, pensando: "Todos os meus amigos são magros e eu sou gordinho". Esteja na companhia de pessoas magras e seja ativo com elas. Isso ajudará a reduzir seu peso.

POSTURAS DE YOGA ÚTEIS. Certas asanas gentis de yoga são úteis, incluindo a pose da palmeira e a pose do triângulo. Além disso, enquanto estiver sentado no chão, incline-se para a frente o máximo que puder, com o objetivo de tocar a cabeça até os joelhos. (Você terá que trabalhar gradualmente até isso.) As poses de peixe, camelo, cobra e vaca são posturas simples e úteis que você pode executar facilmente. Lembre-se, não tente fazê-las perfeitamente imediatamente. (Veja as ilustrações das posturas de yoga no apêndice 4.)

RESPIRE GORDURA. Bhastrika pranayama (Sopro de Fogo) aumentará a velocidade com que seu corpo queima gordura. A respiração da Narina Direita (surya bhedi) também será útil (veja o capítulo 6).

NÃO tire sonecas NO DIA. As pessoas obesas freqüentemente gostam de fazer sestas, mas esta não é uma prática útil. Não durma durante o dia. O sono diurno desacelera o agni (metabolismo) e aumenta o kapha dosha. Em vez disso, faça um trabalho físico pesado e assista menos à TV. Geralmente eu acho que pessoas obesas se fixam no sofá, assistem TV e bebem refrigerantes.

Se você seguir estas sugestões, você definitivamente pode assumir o controle de seu problema de peso. Não tente perder muito peso de uma só vez. Isso quase nunca traz melhorias a longo prazo. Os indivíduos kapha são conhecidos por sua capacidade de obter progresso consistente, determinado e consistente. Portanto, seja persistente e, com o tempo, você será bem-sucedido.