Orientações para professores e ajustes do yoga!

Segue abaixo algumas partes desse livro excelente de como corrigir as posturas do Yoga e dicas para alunos e professores para superar os desafios pessoais da senda! veja o link aqui

Dicas de ajuste e assistência

Aqui estão algumas ótimas dicas para ajustar e auxiliar posturas de yoga em sala de aula ou em sessões particulares. Lembre-se de que essas são dicas, não regras e podem não aplicar determinadas situações. O ajuste de postura que você decide dar dependerá das necessidades e habilidades da pessoa, sua intuição e seu humor.

Faça perguntas precisas

Para receber feedback específico sobre sua assistência, você precisa fazer perguntas específicas. Isto é

É mais eficaz perguntar a uma pessoa se ela quer mais ou menos pressão, em vez de simplesmente perguntar se a pressão está boa. Suas interações verbais podem ser mais extensas em sessões privadas. Em ambientes de sala de aula, você tem menos tempo para conversar. Honre o pedido de um aluno, mesmo se você quiser fazer algo diferente. O feedback recebido permitirá que você modifique rapidamente suas ações para atender às necessidades da pessoa.

Mantenha sua atenção na respiração

Ouça a respiração deles enquanto você está ajudando. Se você não consegue ouvi-lo, observe-o nos movimentos do abdômen, esterno, ombros e parte superior das costas. Ouça sua própria respiração também. Você está respirando? Ajuste sua postura em harmonia com a respiração. Às vezes, você pode encorajá-los a respirar mais profundamente, respirando de maneira ligeiramente audível você mesmo (respiração de ujjayi). Quando você ajuda as pessoas em poses que se torcem ou se contraem (como posturas giratórias ou dobráveis), é melhor aplicar mais pressão na expiração. Quando você ajuda as pessoas em poses que se expandem e levantam (como curvas nas costas), é melhor aplicar mais pressão na inalação.

Ajustar os desalinhamentos mais perigosos primeiro

Não desperdice seu tempo ajustando uma parte insignificante de seu corpo quando outra parte do corpo está em uma posição ruim que pode causar ferimentos a curto ou longo prazo. Quando você perceber que várias ou muitas pessoas na aula estão desalinhadas da mesma forma, corrija-as verbalmente antes de tentar ajustar manualmente todos. Quando sentir que é necessário, faça com que todos saiam de uma postura, observe-o demonstrar o alinhamento correto e, em seguida, faça a pose pela segunda vez.

Estabilize seu corpo antes de ajudar alguém

Se você começar a ajudar alguém com uma postura instável, há mais chances de você se sentir desconfortável e, em certas circunstâncias, você pode cair. Se você não está de castigo, é mais provável que você se esforce e tem menor probabilidade de aplicar uma pressão profunda e constante.

Aplique pressão na direção correta

Observe atentamente a pessoa na postura e observe a direção na qual ela está se movendo (ou quer se mover). Mova-os na mesma direção. Isso pode parecer óbvio, mas, em poses tortuosas, pode haver confusão.

Caminhe gradualmente depois de ajustar ou ajudar

Certifique-se de que a pessoa na pose esteja estável e equilibrada antes de se afastar. Se você se afastar abruptamente depois de uma ajuda profunda, eles podem cair. Eu gosto de deixar uma das minhas mãos na parte inferior das costas enquanto me afasto de uma pose em pé. Às vezes, basta um dos dedos em contato com o corpo para ajudá-lo a permanecer estável.

Explicar a assistência a novos alunos antes que a aula comece

Quando você começar uma nova aula, discuta brevemente os ajustes de postura e ajuda. Se um ou dois novos alunos se inscreverem na aula em andamento, explique a ajuda a eles em particular antes do início da aula. Ao explicar de antemão, você pode evitar possíveis confusões e mal-entendidos.

Avalie uma duração apropriada para sua assistência

A duração de sua assistência depende muito da postura, da situação e do aluno. Dentro

em um ambiente de sala de aula, você pode começar a assistir por cerca de 3 a 5 respirações profundas, se elas estiverem em uma pose básica, como cobra ou cachorro descendente. Em sessões privadas, você pode assisti-las por vários minutos ou mais. O tempo gasto também depende das necessidades e habilidades atuais da pessoa. Dê-lhes tempo para mergulhar na pose. Não mude suas posições de mão muito rapidamente. Há momentos para ajudar e não para ajudar. Você se tornará mais intuitivo ao praticar nas pessoas. Tenha em mente estas questões enquanto ajuda alguém:

Eles estão indo mais fundo e relaxando na postura?

Se eles são, você pode querer ficar mais tempo para que eles possam ir ainda mais fundo. Se eles não são, você pode querer deixá-los sozinhos. Se você sentir rigidez, resistência ou perceber que sua respiração é superficial, incentive-os a respirar um pouco mais profundamente. Você também pode oferecer algum tipo de suporte de ioga para ajudá-los a relaxar na postura.

Minha intenção é dar um ajuste de luz ou uma ajuda profunda?

Se a sua intenção é dar um ajuste direcional leve (como mover o pé ou a mão), então você só precisa ficar com eles por alguns segundos. Se sua intenção é dar um alongamento mais profundo, talvez seja necessário estar com eles por um minuto ou mais.

Este aluno é iniciante, intermediário ou avançado?

A capacidade e as necessidades de um aluno podem variar de um dia para outro, de classe para aula. Às vezes você pode querer passar mais tempo com um iniciante, porque eles precisam de ajuda e menos tempo com um aluno avançado porque eles estão familiarizados com a prática. Em outras ocasiões, você pode querer passar mais tempo dando uma ajuda profunda a um aluno avançado e menos tempo fazendo um pequeno ajuste para um iniciante. Suas habilidades melhorarão à medida que você conhecer seus alunos. Consciente do seu Nível de RuídoFaça um balanço entre ficar quieto demais e barulhento demais enquanto caminha pela sala de aula. Tente não assustar os alunos aproximando-se deles com muita suavidade, mas também não ande por aí criando tanto barulho que sua presença seja uma distração. Quando você estiver em um ambiente privado, evite falar. Use instruções verbais suaves enquanto assiste na sala de aula É útil dar instruções verbais suaves quando você está ajudando alguém para que ele entenda mais claramente o que você quer que ele faça. Mantenha sua voz baixa para não distrair os alunos próximos. Alguns professores pedem permissão toda vez que tocam em alguém na sala de aula. Eu sinto que isso é desnecessário e pode ser irritante para os alunos. Com um aluno novo, você pode pedir permissão na primeira vez que tocar neles, mas acho que é mais eficaz discutir isso antes do início da aula.Evite excesso de correçãoNinguém gosta de sentir que está fazendo algo errado - especialmente quando estão tentando algo novo. A correção é boa, mas a correção excessiva pode deixar o aluno sentindo-se fracassado ou frustrado. Seja compassivo ao ajustar-se e tente se colocar no lugar deles o máximo possível. Seja específico com o seu TouchBe, consciente do posicionamento da sua mão enquanto ajuda alguém. Evite tocar acidentalmente em áreas sensíveis (virilha, axilas, nádegas, seios). Lembre-se de que algumas pessoas podem ter cócegas desconhecidas para você. Sugiro que você evite toques aleatórios (acariciar, acariciar, acariciar) que não tenham uma intenção específica de ajustar a postura. Mantenha parte de sua atenção em toda a turma enquanto assiste Quando você está ajudando uma pessoa em sala de aula, continue observando resto da classe e dar-lhes instruções verbais. Não deixe a aula nas posturas por muito tempo, porque você está ocupado ajudando uma pessoa. Fique atento à sua mecânica corporal. Observe quando seu corpo estiver desconfortável enquanto estiver prestando assistência. Você está se debruçando? Incline-se na postura e não longe da postura. Use a força dos seus pés e pernas. A foto da esquerda é um exemplo de

Posturas em Pé

As pessoas geralmente acham as poses em pé mais fisicamente desafiadoras e podem não manter as posturas por muito tempo. Isso significa que você tem menos tempo para configurar e aplicar as técnicas. Nas poses em pé você age como um apoio e uma âncora para a pessoa na pose. Poses em pé pode ser complicado por causa do componente de equilíbrio. Aqui estão alguns pontos para lembrar ao ajudar alguém nas poses em pé apresentadas neste capítulo:

• Execute em pé ajuda com uma postura sólida e aterrada ou ambos podem ficar instáveis ​​e cair. Isso pode trazer alguns risos, mas também algum perigo.

• Evite desequilibrá-los aproximando-se deles muito perto ou muito rápido. Com poses como dançarina e árvore, por exemplo, você está apenas a uma ou duas polegadas de distância de seu corpo, ou tocando levemente.

• Estabilize a postura primeiro nas pernas ou quadris antes de levar a pessoa mais fundo ao aspecto de abertura da postura.

• Afaste-se lentamente - gradualmente deixe que eles encontrem seu próprio equilíbrio e ganhem seu próprio peso.

• Deixe uma das mãos no quadril ou no sacro ao afastá-lo para que não caia.

• Não os aproxime tão silenciosamente que você os surpreenda e eles percam o equilíbrio.

• Não ande na frente deles se eles estiverem focalizando seus olhos em um ponto fixo para equilíbrio.

Nota: Todas as posturas na seção seguinte devem ser realizadas por pelo menos 20 a 30 segundos, mas podem ser mantidas por mais tempo, dependendo das necessidades do aluno.

"Assuma mais riscos pelo que você realmente quer na vida. Estar confortável não traz necessariamente felicidade. A mudança geralmente é desconfortável - ela nos sacode e nos acorda. Vá para toda a experiência da vida e abra-se para diferentes aspectos de si mesmo. Vida é um mistério! Talvez não haja resolução ". -Stephanie Pappas, Devalila Professora e Instrutora de Yoga mecânica corporal ineficaz. A foto certa é um exemplo de mecânica corporal eficaz.

Use Posições Corporais Criativas

Há muitas maneiras de usar todo o seu corpo ou partes do seu corpo enquanto assiste. As fotos abaixo são exemplos de posições do corpo envolvendo as costas, pé, canela e tornozelos. Encorajo-vos a experimentar as técnicas da Seção II, e você pode inventar suas próprias posições, uma vez que você se torne mais familiar e confortável com a assistência.

Give Out Props: Blocos, Cobertores, Almofadas, Cadeiras e Correias

Você pode distribuir muitos tipos de adereços para ajudar seus alunos a obter conforto e segurança nas posturas. Faça adereços disponíveis antes do início da pose de ioga, se possível, ou entregue-os enquanto a pessoa estiver fazendo uma pose. É útil se você tiver material suficiente para todos na classe. Você pode pedir aos alunos que tragam seus próprios objetos para a aula também. Certifique-se de que os objetos estão prontamente acessíveis antes de começar sua aula ou sessão particular. Algumas maneiras de usar adereços são demonstradas nas fotos abaixo:

Braço e Força Abdominal

Posturas

As poses de força abdominal e de braço são geralmente mantidas por um curto período de tempo. Em algumas dessas poses, a pessoa é obrigada a se equilibrar com o contato limitado com o chão, de modo que ajudá-las pode diminuir sentimentos de dúvida e instabilidade que possam surgir. Como nossos braços estão obviamente ocupados nessas posturas, ajuda ter outro conjunto de braços para fornecer apoio! Neste capítulo, selecionei poses que exigem ainda mais força de braço e abdominal do que outras poses de ioga. Aqui estão alguns pontos para lembrar quando ajudar alguém no braço e poses de força abdominal:

• Verifique o alinhamento entre o pulso, o cotovelo e o ombro quando os braços estão em uma posição reta.

• Não os levante tanto que eles dificilmente estão trabalhando na postura ou caem.

• Não os levante tanto que você crie uma tensão ou um desalinhamento na parte inferior das costas.

• Peça-lhes que usem blocos de ioga sob as mãos.

• Certifique-se de que a mão inteira esteja em contato com o solo (há exceções quando são usados ​​blocos de ioga).

Nota: Todas as posturas na seção seguinte devem ser realizadas por pelo menos 20 a 30 segundos, mas podem ser mantidas por um pouco mais, dependendo das necessidades do aluno.

Professores de Yoga

Nesta seção, gostaria de refletir sobre algumas questões e preocupações levantadas pelos professores de yoga. Minha esperança é que, depois de ler esta seção, você sinta um senso maior de auto-aceitação e mais conexão com os outros no caminho do ensino de yoga.

Minhas respostas nesta seção são baseadas em 14 anos de experiência praticando e ensinando yoga, e também em milhares de conversas pessoais e discussões íntimas com centenas de professores de yoga de todos os estilos, origens e níveis de experiência.

Às vezes me sinto em conflito. Eu ensino todas essas coisas espirituais e pareço tão centrada nas aulas, mas quando estou sozinha sinto-me às vezes ansiosa, deprimida, infeliz e triste. Eu deveria estar ensinando yoga?

Claro, você ainda pode ensinar yoga. Para mim, a prática de yoga inclui tudo o que acontece na vida, incluindo emoções intensas. Parece-me que encontramos nossa sabedoria interior através de todas essas experiências agradáveis ​​ou desagradáveis. Quando sinto emoções intensas, trabalho com elas, como trabalharia com uma postura de ioga.

Muitas vezes ouvi essa pergunta, e me pergunto onde professores e alunos têm noções tão irrealistas e super humanas sobre os professores de yoga. Na minha experiência, os desafios e os momentos dolorosos da vida nos tornam mais compassivos, autênticos e conscientes de nossos próprios padrões de hábitos.

Talvez você possa ensinar sua classe a partir de um espaço de maior honestidade e autenticidade. Transforme suas experiências de vida pessoal na aula e incentive seus alunos a abraçar a totalidade de quem eles são. Em algum lugar ao longo do caminho, talvez você tenha comprado as idéias de outra pessoa sobre o que significa ser um professor de yoga. Pense mais sobre o que você realmente considera "espiritual".

Eu me sinto nervoso antes de ensinar e às vezes durante a aula. Isso é normal? Há algo que eu possa fazer? Por que me sinto assim?

Em minhas experiências, notei diferentes causas por trás do sentimento de nervosismo.

Há um tipo de nervosismo que surge quando você é um novo professor e não é tão confiante. Isso está prestes a acontecer, mas com mais experiência e prática isso diminuirá. Lembre-se de que você pode usar as práticas de respiração para relaxar e se centrar. Normalmente, quando você começa a fazer algumas posturas, os sentimentos nervosos desaparecem.

Há também o tipo de nervosismo que surge quando você está entrando em território desconhecido e compartilhando partes mais profundas de si mesmo com grupos de pessoas. Eu acho que isso é realmente um bom sinal - um sinal de que você se expressou completamente, abertamente e com menos censura. Quando realmente me participo e me expresso em sala de aula, às vezes sinto-me vulnerável e desconfortável.

Há outro tipo de nervosismo que é mais como excitação ou alegria que você pode experimentar enquanto ensina. É natural sentir isso quando você ama o que está fazendo e realmente sente a alegria de compartilhá-lo. Na maioria das vezes, seus alunos realmente apreciam você e você pode sentir essa energia positiva em seu corpo.

O último tipo de nervosismo pode se manifestar quando sentimos uma autoestima duvidosa, medrosa ou baixa. Existem certos momentos na vida em que nos sentimos assim. É apenas parte da jornada, mas geralmente não gostamos dessa parte. Faça o melhor que puder e lembre-se de que a maioria das pessoas tem esses sentimentos.

O que eu faço quando não sinto vontade de ensinar, mas me comprometo a ensinar?

Essa é uma ótima pergunta e muitos professores compartilharam essa questão comigo.

A menos que eu esteja realmente doente, ou tenha problemas de viagem, eu dou aulas de qualquer maneira, apesar dos meus sentimentos. Eu sei que os sentimentos continuam mudando e mudando. Quase sempre me sinto melhor depois de ter ensinado uma aula. É uma boa maneira de sair do nosso próprio estado de autoabsorção.

Apenas continue aparecendo pelos seus compromissos, mude-os quando estiver pronto e faça isso de uma maneira que também honre todas as pessoas envolvidas. Houve algumas ocasiões em que me senti pronto para sair de uma determinada classe ou local; então eu cumpri meu compromisso e parei de ensinar a turma.

A parte mais interessante desta situação é que você pode ir mais fundo no que você está sentindo e o que está por trás de não se sentir como se estivesse ensinando. Preste mais atenção aos sentimentos e sentidos que você está tendo em seu corpo. Enquanto sentir os sentimentos, ouça internamente quaisquer pensamentos que vierem à sua mente. Você pode obter alguns novos insights sobre sua situação atual de vida.

Existem muitas razões para não querer ensinar:
Às vezes não nos sentimos bem fisicamente.
Podemos estar lidando com angústia emocional avassaladora.
Perdemos o entusiasmo pelo ensino no momento.
Pode haver fases quando nos sentimos inadequados.
Podemos não estar recebendo uma compensação adequada pelo nosso tempo.
Podemos estar passando por um período de questionamento das práticas de yoga.
Podemos sentir que é hora de partir do grupo ou local específico.
Podemos não gostar do ambiente em que estamos ensinando.
Todas essas experiências são válidas e merecem ser exploradas.

Uma razão sutil para não querer ensinar pode ser que você não esteja sendo você mesmo. Eu tive uma experiência ensinando yoga a um spa na praia em um ambiente turístico. O dono veio às minhas aulas e às vezes queria que eu intencionalmente fizesse as pessoas suarem. Essa atitude não estava em harmonia com a minha, então eu finalmente parei de ensinar neste lugar. Você tem que ser fiel a si mesmo e ensinar o que é real para você. Mesmo que ninguém mais esteja ensinando como você ensina, você precisa arriscar e ser você mesmo. Pode não ser fácil para você, mas é uma oportunidade de se expressar completamente. O que eu faço quando sinto uma grande antipatia por um aluno? O aluno faz algo que parece desonra para você? Você não falou seus verdadeiros sentimentos ou necessidades para eles? Você perdeu o contato com seus valores ou limites de alguma forma? É possível ter uma conversa pessoal com essa pessoa ou escrever para ela sobre o que você está sentindo sem colocar culpa ou culpa? Acho que os alunos podem despertar problemas pessoais que temos - eles podem apertar nossos botões, por assim dizer. Você pode considerar trabalhar com um bom terapeuta. É importante lidar com os sentimentos que surgem quando se está com seus alunos. Não estou dizendo que é fácil assumir a responsabilidade por seus sentimentos, mas parece ser a coisa mais saudável a se fazer. Lembre-se de que o aluno pode estar refletindo algum aspecto do lado "sombrio" de sua personalidade. Eu recomendo o livro "O Lado Negro dos Caçadores de Luz", de Debbie Ford, se você gostaria de explorar esse conceito ainda mais. O que eu posso fazer quando sou sexualmente atraído por um estudante? Eu apenas deixo os sentimentos passarem. e concentro sua atenção de volta na aula. Quando os sentimentos são mútuos entre você e o aluno, talvez seja melhor decidir juntos encerrar seu relacionamento profissional e buscar o relacionamento pessoal. Na minha experiência, é mais saudável concentrar-se em um ou outro, mas não em ambos ao mesmo tempo. O que devo fazer se tiver um problema físico ao dar aulas e não puder continuar a aula? Eu explicaria à turma o que está acontecendo (com tantos ou poucos detalhes que seja confortável para você). Eu também devolveria o dinheiro deles, ou daria crédito a eles para uma futura aula. Eu li em textos yogues e de certos professores que um professor de yoga deveria ser vegetariano e viver certos princípios de um estilo de vida iogue. Eu não sinto que estou vivendo de acordo com esses padrões.

 Eu deveria estar ensinando yoga?

 Pergunta tudo o que você ouve e lê. Aprenda a ouvir sua sabedoria interior e tome suas decisões com base em seus valores mais profundos. Você pode passar por certas fases da sua vida. Continue notando como você se sente e o que você está pensando. A maioria dos professores espirituais que conheço criou suas próprias regras para viver. Às vezes, não consigo fazer minha própria prática de ioga ou meditar. Isso significa que eu não deveria ser professora? Você é professora. Sua prática pode passar por diferentes fases. Eu passei por anos de prática intensa e tempos de nenhum. Eu costumava me bater para os momentos de não praticar. Agora reconheço que todos expressamos nossa espiritualidade de maneiras diferentes em momentos diferentes. 

O que funciona para você? Você está praticando de uma maneira que se adapte ao seu estilo? Você está apenas seguindo o plano de outra pessoa? Encontre sua maneira única de praticar. Ouça e deixe fluir. Largue a culpa e divirta-se. Eu tenho um aluno que parece estar vendo meu corpo sexualmente durante a aula e me sinto desconfortável. O que eu posso fazer? Eu diria a pessoa diretamente e imediatamente, cara a cara. Selecione suas palavras cuidadosamente para que elas não sintam que você as está culpando. Lembre-se de que existe a possibilidade de você estar projetando neles. Se você ainda não se sentir confortável com o comportamento deles depois da conversa, eu educadamente pediria a eles que deixassem a sala de aula. 

O que eu faço se eu tiver um aluno que faça muito barulho ou atrapalhe a minha aula? 

ruídos como uma forma de liberação emocional, então eu permitiria que eles continuassem fazendo esses sons. Se outros alunos estiverem incomodados com esses sons, eles terão que lidar com isso da maneira deles. Você pode ter uma discussão aberta na aula. Existem algumas situações em que a interrupção é de natureza física e pode causar danos a outros alunos. Nesse caso, falaria imediatamente com o aluno. Se um aluno estiver fazendo muitos comentários colaterais ou piadas, convém falar com eles depois da aula e sugerir que eles façam isso fora da sala de aula. O que eu posso fazer quando um aluno não para de fazer poses de maneira insegura? eles não seguirão minhas instruções Se eles não pararem ou mudarem seu comportamento inseguro depois de repetidas tentativas de corrigi-los, você deve deixá-los em paz e se concentrar em outros alunos. Se eles estão fazendo algo que coloca outro aluno em perigo, então você deve pedir a eles que parem ou saiam da aula. Em última análise, eles são responsáveis ​​por si mesmos. Peça-lhes que assinem um formulário de liberação declarando que você não é responsável por nenhum ferimento ocorrido na aula. Não sinto mais entusiasmo em ensinar. Eu deveria desistir? O que posso fazer? Isso pode acontecer. Tu podes levar uma ruptura do ensino. Você pode fazer um workshop em algo que te inspire (yoga ou outro assunto). Talvez você esteja apenas ensinando demais ou em lugares que não gostam. Talvez você precise mudar sua programação. É importante explorar o que você está vivenciando e fazer algumas mudanças. Há momentos em que os professores de yoga, como qualquer outro profissional, querem mudar de emprego. Fique aberto para as mudanças.

 O que posso fazer se um aluno estiver fazendo sua própria prática durante a aula e não escutar nenhuma das minhas instruções?

 Isso pode distrair muito o professor e os outros alunos! Eu pediria a eles que se mudassem para a parte de trás da sala na próxima vez que eles fossem para a aula. Desta forma, eles não são uma distração. É curioso. Se eles não ouvirem suas instruções, eu me pergunto por que eles estão mesmo em sala de aula. Eu diria que talvez seja o seu grande ego. Eu acho que eles eventualmente vão parar de vir para a sua aula de qualquer jeito. Por outro lado, se eles estão fazendo algo diferente de vez em quando, eu acho que isso é bom e eu realmente encorajo isso nas minhas aulas. O que eu posso fazer se um aluno fala demais depois da aula e eu me vejo passando mais tempo do que gostaria com eles? Fique mais claro em seus limites pessoais. Esteja atento, mas não seja atraído pela carência deles. Educadamente diga-lhes que você gostaria de compartilhar com eles, mas outra hora seria melhor para você. Solicite que eles liguem para você em um horário específico ou se comuniquem com você por e-mail. Você pode encaminhá-los a um bom terapeuta se eles apenas quiserem contar todos os seus problemas, ou você pode encaminhá-los a outro especialista em cuidados de saúde se suas preocupações ou perguntas estiverem fora do seu campo de conhecimento. 

Eu sou uma professora. O que eu digo se uma aluna me convida depois da aula e quer fazer amizade comigo? 

No campo da ioga eu não li nenhuma regra específica proibindo amizades entre professores e alunos. Outras profissões têm códigos rígidos de conduta a esse respeito. Na minha opinião, quando o sentimento é mútuo e ambas as pessoas querem cultivar uma amizade, então ele pode ser perseguido. Juntos, decidam sobre um protocolo para o seu relacionamento. Certifique-se de que você está claro e entenda quais são seus papéis na sala de aula. Pessoalmente, posso relatar que alguns dos meus melhores amigos atuais são estudantes de yoga anteriores. Eu não tive uma experiência ruim cultivando uma amizade do mesmo sexo. O que eu posso fazer se um estudante do sexo oposto me convidar para sair ou se interessar em começar um relacionamento comigo? Isso é complicado. Se o sentimento é mútuo, ambos têm que decidir se você quer seguir a relação professor-aluno ou o namoro. Na minha experiência, funciona melhor se for um ou outro. Quando eu substituo outros professores, sinto alguma energia negativa de alguns dos alunos de sua turma. 

O que posso fazer? Isso pode ser desconfortável. Faça o melhor que puder, seja você mesmo e ensine em seu próprio estilo. Eles estão apenas acostumados com o seu professor favorito, e provavelmente estão desapontados por não estar lá para a aula. Faça o seu trabalho e concentre sua atenção nos alunos que são mais abertos e receptivos. As vibrações negativas geralmente desaparecem durante a aula, pois se concentram em sua prática de yoga. Se possível, não leve isso muito a sério. Quando outros professores de ioga vêm à minha aula, sinto que estão me julgando e me examinando. Eu me sinto desconfortável e auto-consciente quando isso acontece. 

O que eu posso fazer? Seja amigável com eles, seja você mesmo, e apenas ensine sua classe como você normalmente ensinaria. Se eles estão se sentindo competitivos, então é problema deles lidar. Se você está se sentindo competitivo ou duvidoso sobre si mesmo, então é a sua questão para explorar.Eu me sinto estranho quando alguns amigos ou familiares vêm para a minha aula de yoga. O que posso fazer? Pode ser estranho no começo quando alguém que conhecemos de outra parte de nossa vida nos vê em uma luz diferente, ou em um papel diferente. Nesta situação, nossa própria história pessoal está se misturando à nossa vida profissional. Na minha experiência, funciona melhor se vocês dois puderem estar na aula de maneira profissional e mentalmente deixar de lado os aspectos pessoais do relacionamento. 

O comportamento deles é inadequado ou desrespeitoso para você como professor? Talvez você precise falar com eles sobre isso. Às vezes eu tenho dores de gás, ou tenho que liberar gás enquanto ensino. É desconfortável e perturbador. O que posso fazer para evitar ou lidar com isso? Não coma muito ou muito cedo antes da aula. Examine sua dieta com um praticante ayurvédico qualificado ou especialista em nutrição. Use o banheiro antes de dar aula, e saia para uma pausa no banheiro se você realmente precisar. Caso contrário, tente soltá-lo silenciosamente, ou talvez abra as janelas e incense a luz! Quando um aluno ocasionalmente ou ocasionalmente peida na sala de aula e as outras pessoas da turma riem, devo abordá-lo ou simplesmente ignorá-lo? Depende da situação e a atmosfera da sua aula. Normalmente eu simplesmente o ignoro e me concentro no que estamos fazendo na aula. Houve algumas ocasiões em que Fiz comentários apropriados.

 E se eu achar difícil ensinar quando estou menstruada? Eu sinto que prefiro apenas ficar sozinha ou descansar. Essa é uma experiência comum com professoras que conheço. Às vezes, precisamos apenas pedir um substituto para nos ensinar. Às vezes podemos deixar a turma fluir do clima em que estamos. Talvez sua turma possa ter um tom diferente do habitual (talvez um foco mais interno ou um ritmo mais lento). Tenho alguns alunos que parecem desinteressados ​​no que tenho a fazer. diga e olhe ao redor da sala quando estou falando. 

Acho isso desconfortável, há algo que eu possa fazer? Concentre-se nos alunos que parecem interessados. Se você se concentrar nos alunos desinteressados, sua energia pode ser afetada. Se esse comportamento acontece regularmente, eu teria uma conversa privada com eles para descobrir o que eles estão experimentando. Evite usar uma linguagem que possa sugerir que você está culpando-a ou julgando-a. 

Quando me sinto emocionalmente instável, algumas pessoas dizem: "Você é um professor de yoga, não deveria estar além disso?" Eu me sinto desconfortável, e parece que eles estão projetando uma imagem em mim. Itow devo responder? Você poderia responder com algumas perguntas de volta para eles. Pergunte-lhes sobre como eles vêem os professores de yoga. Talvez eles pensem que os professores de yoga são super humanos e de alguma forma imunes ao sofrimento humano. Talvez eles esperem que as práticas de yoga parem as emoções. Pode ser uma discussão interessante. Eu me certificaria de que, quando a conversa terminasse, eles entendessem melhor minha definitiva humanidade. Eu diria a eles que estou no processo de aprofundar minha compreensão da vida enquanto passo pelos altos e baixos como todo mundo. 

Eu notei um aluno chorando durante as aulas. Devo conversar com eles, confortá-los ou simplesmente deixá-los ser? 

Isso depende do aluno, da turma, do seu relacionamento e do tipo de choro. Você pode querer verificar com eles depois da aula. Se eles estão chorando intensamente, eu me aproximo deles e pergunto se posso ajudar de alguma forma. Em certos casos, apenas o ato mais simples de apenas lhes trazer um tecido é suficiente para reconhecer suas lágrimas. Eu tive alunos me perguntando depois da aula se isso é normal. Eu sempre digo a eles que é normal e saudável chorar. Se eu não puder fazer uma determinada postura, devo ensiná-la de qualquer maneira? Você pode ensinar uma postura com o melhor de sua capacidade, mesmo que não seja possível expressão completa. Você pode usar adereços para ajudá-lo a demonstrar. Se você puder pisar alguém na postura com segurança, provavelmente tudo bem ensiná-la. Se você se sentir desconfortável com a pose e não puder demonstrar ou explicar bem, então não recomendo ensiná-la. Respostas a perguntas de estudantes de Yoga Podemos experimentar tantos tipos diferentes de pensamentos e sentimentos enquanto estamos em uma aula de ioga ou praticando por conta própria. Há momentos em que nossas experiências podem levantar grandes ou pequenas questões em nossas mentes. Às vezes, os insights vêm da nossa experiência de vida direta e, às vezes, vêm de ouvir sobre as experiências dos outros. Nesta seção, espero que meus comentários possam fornecer algumas dicas sobre as dúvidas que você possa ter. Eu aspiro a aliviar sua carga, aumentar sua consciência e provocar mais perguntas em você.

 Às vezes, eu me sinto autoconsciente na aula de ioga. Isso é normal? Eu acho que é normal. Seja paciente consigo mesmo. Conheço muito poucas pessoas que não se sentiram auto-conscientes de uma vez ou outra. Sugiro que você se aprofunde nas sensações que acompanham a autoconsciência. O que está acontecendo em sua mente? Eu tive essa experiência às vezes e descobri que os sentimentos se dissolviam com o tempo, à medida que me sentia mais confortável comigo mesma, com a prática de yoga e com a professora. Sinto que estou apaixonada e talvez até apaixonada por minha professora. Devo me aproximar dele? O que devo fazer com esses sentimentos? Acho que é comum sentir sentimentos amorosos em relação a alguém que é uma força positiva em sua vida, cuida de você e demonstra interesse em seu bem-estar maior. É bom comunicar seus sentimentos se você sentir a necessidade e, ao mesmo tempo, manter a realidade da situação em mente. Eu acho que é importante ficar descomprometido com os resultados da sua comunicação com o professor. Lembre-se de respeitar os limites profissionais do professor. Mesmo que eu saiba que yoga não é sobre competição, eu me vejo olhando para outros estudantes e comparando-me. Eu não quero fazer isso, mas acontece de qualquer maneira. 

Você tem alguma sugestão? Esta é uma pergunta muito honesta. Eu notei muitos estudantes fazendo isso em sala de aula. Eu também experimentei isso, e tenho certeza de que a maioria de nós se sentiu competitiva na vida em um cenário ou outro. Bem, pelo menos você está ciente disso! Então, quando você se pegar fazendo isso, apenas volte seu foco para o seu corpo, sua respiração ou os sentimentos por trás do seu impulso de ser competitivo. Tudo faz parte do processo de yoga. Estamos nos tornando mais conscientes de nossos hábitos, tendências e padrões mentais. Certos tipos mente-corpo têm essa tendência mais de outras. Se você está curioso, leia mais sobre o tipo de corpo "pitta" em Ayurveda. Às vezes eu sinto que o professor está lendo minha mente e fazendo comentários diretamente para mim. Estou imaginando coisas: em um nível, estamos todos conectados, e seu tempo em uma aula de ioga pode ser uma experiência muito pessoal e única. Eu acho que é normal que o professor esteja ciente do que está acontecendo com você e os outros alunos. Pode ser que muitas pessoas da turma estejam tendo uma experiência semelhante e o professor esteja aprendendo. Às vezes seu professor estará mais afinado que outras vezes. 

Você pode aceitar os comentários como um presente e apreciar o mistério da experiência, mas eu não levaria isso muito pessoalmente. Uma hora depois, sinto raiva do professor por nos fazer fazer certas coisas na aula. Por quê? Há diferentes razões pelas quais você pode sentir raiva: o professor pode estar com excesso de zelo ou falta de empatia, você pode estar se esforçando demais, pode estar fisicamente superaquecido, pode estar com raiva de alguma outra coisa ou pode estar escolhendo para cima na raiva de outra pessoa. No primeiro caso, o professor pode estar empurrando você muito duro em sala de aula, ou não instruindo para o seu nível de habilidade. Certa vez, um aluno me disse que ficava com raiva porque um professor pedia que a turma realizasse as manchetes, mas não ofereceu nenhuma instrução sobre como montar uma cabeça para os alunos que não estavam familiarizados com as técnicas. Se este for o caso, sugiro falar com o professor depois da aula e oferecer algumas sugestões. Você pode sentir raiva porque não está honrando seu corpo e descansando quando precisar, se a aula estiver ficando muito desafiadora. Ouça suas próprias necessidades e sinais corporais. Se você tem o tipo de corpo que fica superaquecido facilmente e a sala ou o clima está muito quente, você pode se sentir irritado. Eu definitivamente experimentei isso! Certos tipos de aulas vigorosas de ioga podem não ser boas para o seu tipo de corpo. Para mais informações sobre isso, leia sobre Ayurveda e o tipo de corpo pitta de acordo com a Ayurveda. Eu quero que o professor me note quando eu fizer uma pose bem. Este é o meu ego? Sim e não. Acho que aprendemos a procurar aprovação externa quando somos jovens. Queremos ser bons alunos e crianças. Nós olhamos para os outros para validação e feedback. Querer feedback para o que estamos fazendo é uma coisa natural. Somos seres dinâmicos e obtemos informações sobre nós mesmos do mundo ao nosso redor. Percebo que nossa mente, no entanto, pode estar um pouco fora de controle com a busca da aprovação. Você pode se tornar mais consciente de seus motivos por trás do desejo. 

Por que você quer que o professor o tome em uma pose? Você tem essa tendência em outros aspectos da sua vida também? Você pode trazer sua atenção de volta para si mesmo quando você o pega acontecendo? É tudo o que é bom e suculento de usar para aumentar a autoconsciência e a empatia em relação aos outros. Percebo sensações sexuais surgindo em meu corpo durante a aula. Isso é das posturas? É possível. Eu descobri que as posturas definitivamente estimulam nossos corpos fisicamente e energeticamente de várias maneiras. Talvez você estivesse se sentindo sexual antes da aula e se tornasse mais consciente disso? A sexualidade faz parte da nossa natureza humana. Os sentimentos podem surgir em qualquer lugar, a qualquer momento. Observe se você está intencionalmente provocando ou buscando alguma experiência da aula. Seja honesto consigo mesmo. Há certas pessoas na aula que me repelem e eu não quero estar ao lado delas na aula. Está tudo bem para mim mover meu tapete? Sinto-me "não-iogue". Faça o que lhe parecer certo em relação à sua colocação na aula, e também observe se você está projetando seus julgamentos sobre a pessoa. 

Eu acho que é natural ser atraído por algumas pessoas e repelido por outras pessoas na vida. Há algo que você possa aprender sobre si mesmo com a experiência? Como você é como eles? Você já foi como eles? Você nunca sabe ... eles podem acabar sendo seus melhores amigos. Às vezes tenho problemas com gás quando faço yoga. Você tem algum conselho? 

A maioria dos livros e profissionais sugere abster-se de prática de yoga 2-4 horas depois de comer. Se você estiver praticando ioga logo depois de comer, pode estar perturbando seu sistema digestivo. Algumas das posturas exercem pressão sobre o cólon e o intestino delgado e ajudam a aliviar o excesso de gás. Isso é ótimo para você, mas não tão bom para seus colegas! Sempre parece haver aquele momento de incerteza com peidos acidentais. Nós nos perguntamos se devemos nos desculpar ou agir como se isso não tivesse acontecido. Se você estiver em uma aula de ioga, acho que provavelmente é melhor ignorá-lo. Você também pode querer examinar mais de perto sua dieta e investigar as alergias / sensibilidades alimentares que você possa ter. Pode ser hora de algum tipo de regime de limpeza digestiva. Tenho muita descarga nasal durante as práticas respiratórias. Isso é comum? Certas práticas vigorosas de pranayama como bhastrika ou kapalabhati podem liberar muco de seus seios. Traga tecidos com você para a aula. Se precisar fluir, deixe fluir, às vezes choro durante ou depois da aula. Outras pessoas experimentam isso? Jr pensei que ioga deveria fazer você se sentir bem

e feliz! Para mim, a prática de yoga é sobre sentir mais, não menos. Talvez você simplesmente não tenha tempo para perceber os sentimentos antes. Eu experimentei chorar em sala de aula e depois da aula, e tenho muitos outros professores e alunos que conheço. Estamos nos tornando mais conscientes do nosso corpo, pensamentos e sentimentos. Às vezes choramos porque somos tocados por algo dito ou sentido em sala de aula, e às vezes estamos apenas nos sentindo tristes. Às vezes, sinto vontade de modificar uma postura ou de fazer uma postura diferente da sugerida pelo professor. Está tudo bem? Em alguns estilos de yoga isso é bom, e em alguns não é. Nas minhas aulas, incentivo os alunos a ouvirem a própria sabedoria corporal e modificarem a postura, se necessário. Se você está realizando muitas posturas que são diferentes do que o ensino está instruindo, então eu sugiro ir para o fundo da sala para que suas ações não perturbem o professor ou os outros alunos. Eu me encontro comparando-me ao professor e às vezes me sinto inadequado e ciumento. Como posso superar isso? É natural respeitar e admirar seu professor. Se esses sentimentos estão surgindo, sugiro colocar o foco de volta em si mesmo, sua singularidade e suas boas qualidades. Eu me comparei ao professor às vezes quando duvidava de mim mesmo. Investigue o que mais você quer fazer em sua vida e como desenvolver ou expressar seus talentos criativos.

 Você pode sair durante uma aula se realmente achar que não quer estar lá? Sim, acho que sim. Eu fiz isso algumas vezes. Pode mexer com a mente do professor, mas eles vão lidar com isso. Se você tiver um relacionamento de longo prazo com o professor, convém ligar para ele e compartilhar sua experiência. Eu realmente agradeço a minha professora e gostaria de dar um presente. Isso é apropriado? Eu acho que é apropriado se não há motivos ocultos por trás de seu presente, e se você não está ligado a nenhum resultado de dar o presente. Quando meus alunos me deram presentes de um lugar sincero, pude recebê-los abertamente. Acho difícil concentrar-me quando pratico ioga por conta própria. 

Isso é comum? O que pode me ajudar a praticar sozinho? Essa é uma pergunta tão comum! Eu acho que é parcialmente porque a prática de yoga é desconhecida para nós no começo e naturalmente nos leva a cultivar novos hábitos e hobbies na vida. Além disso, se você não estiver familiarizado com o tempo gasto sozinho, então pode ser ainda mais desafiador. Se você estiver praticando em casa, crie ou encontre um espaço com poucas distrações. Eu acho mais fácil praticar quando estou fora em um ambiente natural. Tente tocar música e dançar livremente antes de praticar as práticas mais formais. Dê a si mesmo metas pequenas e gerenciáveis ​​no começo. Por exemplo, concorde em apenas praticar uma ou duas posturas por dia e ver o que acontece. Não consigo meditar. Minha mente nunca se cala.

 O que estou fazendo de errado? Onde o pensamento foi tão ruim nas práticas de meditação e yoga?

 Pelo que posso dizer, parte da natureza da mente é pensar. Às vezes, pensar é interessante, divertido e motivador. Claro, quando a conversa mental está fora de controle, pode ser bastante desagradável e até estressante. A meditação é a consciência de tudo e de tudo que fazemos - incluindo o pensamento. Não faça um inimigo da sua mente. Faz parte de você. Torne-se consciente dos pensamentos e seja gentil com a mente. É parte do processo de meditação continuar a perceber o que está acontecendo. Quando o professor vem me ajudar, sinto-me distraída, isolada e não consigo relaxar. Você tem alguma sugestão para me ajudar a tirar o máximo proveito da atenção pessoal que estou recebendo? Concentre-se em sua respiração. Concentre-se no que você está sentindo. Deixe-se ir e deixe-os mover você. Com o tempo você vai se acostumar com a atenção e não levá-lo tão pessoalmente.

 Se eu fumar, beber e comer carne isso significa que eu sou um praticante de yoga ruim, ou não deve praticar yoga?

 Na minha opinião, você não é um mau yogi / yogini, e por todos os meios continue praticando se você gosta de praticar. Como você vive e o que você faz é pessoal. Se você não gosta de fazer essas coisas e acha que estão prejudicando você, trabalhe para mudar seu comportamento. Todas as experiências são parte da vida. 

Há outro aluno na classe que respira pesadamente e faz ruídos emocionais que me distraem. O que devo fazer? 

Eu escolheria o ponto mais distante dessa pessoa. Muitas vezes o professor não pode fazer nada porque todo estudante tem o direito de estar lá e se expressar livremente. Talvez você possa reformular a situação e vê-la como uma forma de aprofundar sua concentração. Às vezes, fico tonto quando me levanto de uma pose. Há algo de errado comigo? Isso pode ser resultado de uma rápida mudança na pressão arterial quando você se levanta. Talvez você não tenha comido o suficiente naquele dia. 

Quando sua cabeça estiver abaixo do seu corpo por um período de tempo em uma postura, levante-se devagar e gradualmente. Eu me sinto culpado se não praticar regularmente. Você tem algum comentário? 

Eu amo essa pergunta. Eu também senti isso! É tão interessante como podemos nos sentir culpados por não fazer uma prática que é projetada para criar mais liberdade e paixão na vida! Lembre-se, não há ninguém assistindo. Estabeleça metas razoáveis para si mesmo e relaxe quando não as alcançar. Cujas regras você está tentando seguir? Talvez essas regras não funcionem para o seu ser único neste momento. Você provavelmente gostará mais da prática e fará mais se deixar de lado o que acha que "deveria" estar fazendo. Sinto vergonha do meu corpo e tenho uma auto-imagem negativa. Será que isso vai melhorar praticando yoga? Eu observei que as práticas de yoga melhoram a auto-imagem das pessoas, mas não posso dizer com certeza que elas servirão para você. Eu certamente não acho que praticar ioga possa prejudicar sua auto-imagem. Você pode querer investigar os padrões de pensamento e o condicionamento mental que você tem em relação ao seu corpo e autoimagem. A meditação é uma ótima maneira de pegar esses pensamentos em ação. Talvez você possa procurar um conselheiro experiente ou terapeuta com experiência nessa área.