NEURÔNIOS PODEM SE REGENERAR? SIM, E VOCÊ PODE AJUDÁ-LOS...
Anteriormente, acreditava-se que novos neurônios (células cerebrais) não eram mais criados quando você atingia a idade adulta.Mas com o desenvolvimento de ferramentas mais sofisticadas, a profundidade e a amplitude do nosso conhecimento sobre o cérebro dispararam.
E uma das mais recentes e importantes descobertas é que as células cerebrais se regeneram durante toda a sua vida.
1- Via de reparo do jejum e exercício, além da cetose:
⚠️Agora sabemos que a neurogênese - a formação de novas células cerebrais - não é apenas possível, acontece todos os dias.⚠️
Esta não é apenas uma informação fascinante, é uma notícia que você pode usar.
Os pesquisadores identificaram maneiras de promover ativamente o crescimento de novas células cerebrais
🚩🚩🚩Como impulsionar a regeneração dos neurônios?
Seu cérebro pode produzir milhares de novos neurônios todos os dias e mantém essa capacidade até a velhice.
Quando completar 50 anos, você terá substituído todos os neurônios originais do seu hipocampo, o "centro de memória" de seu cérebro, por novos neurônios!
Inicialmente, a neurogênese adulta foi encontrada em apenas duas regiões do cérebro: o hipocampo e o estriado.
Mas agora há evidências de que novas células cerebrais também podem crescer na amígdala, no hipotálamo, no bulbo olfatório e, possivelmente, no córtex cerebral.
Parece provável que a neurogênese será encontrada em outras áreas do cérebro conforme as pesquisas continuam.
Vários neurotransmissores principais estão envolvidos na neurogênese adulta, incluindo serotonina, dopamina, GABA e glutamato.
veja a postagem aqui:
Mas os dois químicos mais importantes para promover a formação de células cerebrais são o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) e o fator de crescimento nervoso (NGF).
O BDNF é uma das substâncias mais ativas envolvidas na neurogênese.
Ele estimula o crescimento de novos neurônios e ajuda a manter saudáveis os neurônios existentes através de uma variedade de mecanismos.
O BDNF aumenta a plasticidade cerebral, suprime a inflamação cerebral, compensa os efeitos negativos do estresse sobre o cérebro e protege o cérebro contra doenças degenerativas.
O fator de crescimento nervoso (NGF) cura e protege as células nervosas e estimula o crescimento de novas células no cérebro e no sistema nervoso.
🚩🚩🚩Quando a neurogênese é crítica?
Praticamente todos podem se beneficiar de ter mais células cerebrais, mas existem algumas situações em que a neurogênese é crítica.
Viver com um alto nível de estresse leva a uma diminuição no BDNF e a um aumento no comprometimento cognitivo, de modo que a regeneração de células cerebrais é especialmente importante.
O aumento da produção de células cerebrais em idosos pode ajudar a combater o declínio cognitivo relacionado à idade.
Uma ampla gama de distúrbios psiquiátricos e neurológicos, incluindo depressão, transtornos por uso de substâncias, epilepsia, acidente vascular cerebral, tumores cerebrais, traumatismo cranio e doenças de Alzheimer, Parkinson e Huntington, tem sido associada à neurogênese disfuncional.
Níveis anormais de BDNF ou NGF estão associados a transtornos de ansiedade, demência, depressão, autismo, transtorno bipolar, transtorno obsessivo-compulsivo, esquizofrenia, transtornos alimentares e transtorno de estresse pós-traumático.
🚩🚩🚩Como aumentar a produção de células do cérebro com sua dieta?
Pesquisadores descobriram algumas formas inesperadas de que a dieta afeta a regeneração das células cerebrais.
Não é apenas o que você come, mas o quanto você come e com que frequência você come também é importante.
👉Comer menos calorias e / ou comer com menos frequência pode ajudar a cultivar novas células cerebrais. A restrição calórica tem sido associada ao aumento da neurogênese.
Isso parece funcionar diminuindo a inflamação e aumentando o BDNF
👉Outro truque com comida é praticar o jejum intermitente. (Atenção! Jejum, não é indicado para crianças de nenhuma idade!). Isso envolve aumentar o tempo entre as refeições, geralmente 16 horas.
Não é tão difícil quanto parece, pois você pode estar dormindo em metade dessas horas. Se você jantar às 17h30 e tomar o café da manhã no dia seguinte às 9h30, estará jejuando intermitentemente.
👉Estranhamente, comer alimentos que você deve mastigar aumenta a formação de células cerebrais. Isso torna uma salada crocante melhor para o crescimento de células do cérebro do que fazer suco ou fazer um smoothie com os mesmos vegetais.👉E enquanto as gorduras saudáveis são essenciais para a saúde do cérebro, uma dieta contendo quantidades excessivas de gordura saturada pode retardar a neurogênese.🚩🚩🚩Alimentos e suplementos que aumentam o crescimento das células cerebrais
Certos nutrientes realmente têm propriedades neurogerativas.
A maioria desses nutrientes pode ser obtida diretamente dos alimentos e também está disponível como suplementos.
➡️Os ácidos graxos essenciais ômega-3 promovem a produção de novos neurônios. Gorduras ômega-3 são encontradas principalmente em peixes gordurosos, ou você pode tomar um suplemento de óleo de peixe ou óleo de krill.
➡️Os flavonóides são antioxidantes altamente potentes que ocorrem naturalmente em alguns alimentos vegetais. 
Os flavonóides encontrados em blueberries, cacau e chá verde são particularmente eficazes em estimular a formação de novas células cerebrais.
➡️A curcumina, o principal componente bioativo da cúrcuma, proporciona muitos benefícios cerebrais, incluindo o aumento do BDNF e a estimulação da neurogênese no hipocampo.
➡️O resveratrol aumenta o crescimento das células cerebrais.
➡️O azeite de oliva pode estimular o crescimento de células cerebrais ao aumentar os níveis do fator neurotrófico derivado do cérebro e do fator de crescimento do nervo.
➡️A apigenina é um composto fenólico que promove a neurogênese. É encontrada em muitas frutas e legumes, mas suas melhores fontes são salsa, aipo e chá de camomila. Embora não seja comum, suplementos de apigenina estão disponíveis.➡️A L-teanina é um composto encontrado quase exclusivamente em todos os chás verdadeiros (Camellia sinensis). É principalmente associada ao chá verde, mas também é encontrado em chás preto. A L-teanina é altamente considerada por sua capacidade única de induzir um estado desejável de “foco relaxado”.➡️Citicolina é um composto natural encontrado em todas as células do corpo. Protege e repara as células cerebrais existentes, promovendo o crescimento de novas células. É encontrada principalmente em alimentos pouco atraentes, então, a menos que você esteja preparado para comer fígado e cérebro, provavelmente vai querer usar um suplemento de citicolina.➡️Ingestão inadequada de vitamina A, vitaminas do complexo B (tiamina e folato) e zinco podem diminuir a produção de novas células cerebrais e torná-las menos propensas a sobreviver. Mas a suplementação pode aumentar sua produção de volta ao normal.🚩🚩🚩Concluindo...
Até recentemente, acreditava-se que o crescimento de novas células cerebrais era impossível quando você atingia a idade adulta.
Mas agora sabemos que o cérebro regenera constantemente o suprimento de células cerebrais.
E há muito que você pode fazer para estimular o processo.
Embora literalmente todos possam se beneficiar do crescimento de mais células cerebrais, é de particular importância se você tiver certas condições psiquiátricas ou neurológicas.
Dra. Tielle Machado
REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA
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