Coração - Cuidados ayurvédicos

Coração - Cuidados ayurvédicos

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Segundo o Ayurveda, o coração é a sede do prana, ojas e mente. É um órgão vital. De fato, uma pessoa é tão antiga quanto seu coração. Então temos que cuidar bem desse precioso órgão.

Se uma pessoa tem pressão alta, colesterol alto e triglicerídeos altos, e além disso vive uma vida estressante, essa pessoa corre um grande risco de problemas cardíacos. Portanto, para manter o coração saudável, é importante controlar esses fatores o máximo possível.

A hipertensão arterial é discutida longamente em uma seção separada ("Hipertensão"), assim como o colesterol alto ("colesterol"). Por favor, veja essas seções para recomendações mais completas. Algumas sugestões seguem:

DIETA

Para controlar o colesterol e os triglicerídeos, é importante não comer alimentos com alto teor de gordura, como frituras gordurosas, sorvetes, carnes pesadas e queijos. Iogurte também não é útil.

EXERCÍCIO

Para manter seu coração saudável, você precisa de alguns exercícios diários, embora a quantidade de exercício e o grau de extenuante dependam de sua idade, nível de aptidão física e tipo constitucional. Os kaphas precisam do exercício mais vigoroso, os vatos menos, com pittas no meio. (Veja esta página para mais orientações).

Para a maioria das pessoas, andar pelo menos duas milhas por dia é muito benéfico. Alguns exercícios aeróbicos cardiovasculares mais vigorosos também podem ser benéficos, como caminhar rápido, correr gentilmente ou correr em um trampolim. (Você não precisa usar o grande trampolim de ginástica; é possível usar a pequena variedade, geralmente com cerca de um metro de diâmetro.)

Alimentos Redutores de Colesterol

Alguns alimentos podem realmente ajudar a reduzir o colesterol. Esses incluem:

aveia

milho

maçãs

suco de frutas frescas, como laranja ou grapefruit

painço

a maioria dos legumes frescos

Certifique-se de incluir alguns desses alimentos todos os dias em sua dieta, se você tem colesterol alto.

GESTÃO DE ESTRESSE

Para manter os níveis de estresse baixos, aqui estão duas recomendações importantes.

FAÇA ALGUMA MEDITAÇÃO CALMA. A meditação é uma das melhores maneiras de relaxar, dissolver o estresse e permitir que o corpo se cure. Meditando de 10 a 20 minutos duas vezes por dia, o coração de uma pessoa pode ser curado. Por favor, veja o capítulo 7 para orientações sobre como meditar.

FAÇA PRÁTICA DIÁRIA DE SAVASANA. Savasana é a pose de descanso do yoga. Enquanto estiver deitado em silêncio, deitado de costas com os braços ao lado do corpo, observe o fluxo da respiração. Inspire e expire, inspire e expire ... Você notará que, após a expiração (e antes da inalação), há uma breve parada natural. Da mesma forma, há uma parada natural após a inalação e antes da expiração. Nessa parada, fique naturalmente quieto, silencioso, por apenas alguns segundos. Essa prática traz tranqüilidade e descanso, que são a cura para o coração. Permaneça no savasana praticando esta respiração tranquila por 10 a 15 minutos.

OUTRAS SOLUÇÕES

Além dessas recomendações para dieta, exercício e controle do estresse, vários outros remédios simples podem ajudar a manter seu coração saudável.

ÁGUA DE OURO. O ouro está curando o coração. É bom para a artéria coronária e é dito que reduz gradualmente o colesterol. Para instruções sobre como fazer água dourada, consulte o apêndice 1.

ERVAS PARA O SEU CORAÇÃO. Certas ervas ayurvédicas estão fortalecendo e curando o coração.

• Primeiro é a erva arjuna. Tome ½ colher de chá 3 vezes ao dia com mel e água morna. Arjuna faz quase o mesmo que ouro: é um vasodilatador coronário, protege o coração, fortalece a circulação e ajuda a manter o tônus ​​e a saúde do músculo cardíaco.

• O gengibre também é importante para um coração saudável. Faça chá de gengibre fresco fervendo um pouco de gengibre ralado ou fatiado em uma xícara ou duas de água. Ou ralar um pouco de gengibre e adicioná-lo ao seu arroz e / ou à sua sopa. Comer um pouco de gengibre todos os dias ajudará a prevenir ataques cardíacos.

• A seguinte fórmula de quatro ervas ayurvédicas é boa para o coração:

punarnava 4 partes

kutki 3 partes

gulwel sattva ¼ parte

shilajit ¼ parte

Íngreme ½ colher de chá desta mistura de ervas em um copo de água quente para fazer um chá. Beber o chá duas vezes ao dia depois do almoço e jantar ajudará seu coração.

• Outro remédio doméstico simples para proteger o coração e mantê-lo saudável é incluir um pouco de alho na sua dieta. O alho reduz o colesterol, fortalece a circulação e age como um descongestionante.

RUDRAKSHA Rudraksha, as “lágrimas de Shiva”, são as sementes secas do fruto da árvore rudraksha. Uma história antiga diz que quando o Senhor Shiva saiu da meditação profunda, algumas lágrimas caíram de seus olhos e caíram na terra, da qual brotou a árvore rudraksha. As sementes são boas para o coração fisicamente e espiritualmente; Dizem que são bons para meditação e para "abrir o chakra do coração".

Você pode usar um colar de contas externamente, na frente do coração. Ou mergulhe um grânulo de rudraksha durante a noite em água e beba a água pela manhã. Beber água rudraksha pode reduzir a pressão arterial e fortalecer o coração.

POSTURAS DE YOGA. A menos que haja problemas cardíacos agudos, o Ayurveda sugere o desempenho diário do conjunto de posturas de yoga conhecidas como surya namaskar, a Saudação ao Sol. Faça pelo menos 6 a 12 ciclos por dia. Isso ajudará a fortalecer a saúde do coração e ajudará a prevenir ataques cardíacos.

Conselho antigo para um coração saudável

Charaka, um dos antigos sábios-médicos que escreveu os princípios e práticas da Ayurveda há milhares de anos, deu o seguinte conselho para o cuidado do coração:

“Aquele que deseja proteger o coração, o sistema circulatório e a essência vital deve evitar, acima de tudo, aquelas causas que levam ao estresse mental e à instabilidade. Deve-se adotar regularmente medidas que apoiem o coração e a essência vital, limpem os vasos sangüíneos, aumentem o conhecimento e acalmem a mente.

“A prática da não-violência é a melhor entre as práticas de promoção da vida, a conservação da energia vital entre a força de promoção e a aquisição de conhecimento entre as práticas de nutrição. O controle dos órgãos sensoriais é melhor para alcançar a felicidade e o conhecimento da realidade por prazer. Entre todos esses, o celibato é considerado o melhor.

“Do coração, como raiz, dez grandes vasos transportam ojas por todo o corpo. Em sua importância, o coração deve ser considerado como o membro central de apoio de uma casa ”.

HORA DE VER O MÉDICO

IMPORTANTE: Se você tem problemas cardíacos, ou tem mais de 40 anos, é aconselhável consultar o seu médico antes de começar.

qualquer novo programa de exercícios.

Se houver problemas cardíacos, a Saudação ao Sol pode ser muito extenuante. Nesse caso, substitua as seguintes posturas: Poses de Gafanhoto, Lótus, Ponte, Vaca, Camelo, Arco e Cobra, Dobra para Frente e Pé em Uma Perna - a postura da Palmeira. (Ilustrações de posturas de yoga aparecem no apêndice 4.)

EXERCÍCIO DE RESPIRAÇÃO Um exercício de respiração profunda, como ujjayi pranayama, também será útil (ver capítulo 6).