Yoga e ayurveda para enxaqueca!

Enxaqueca é uma dor de cabeça unilateral latejante, sentida na frente ou nas laterais da cabeça. É um vascular
dor de cabeça, causada pela dilatação das artérias temporais no cérebro.

A dor se intensifica com o aumento.
Dor de cabeça de tensão é dor prolongada e sensações de pressão na parte de trás da cabeça e pescoço.
As tensões no pescoço podem levar à dor de cabeça e é difícil distinguir as dores de cabeça por tensão das enxaquecas.

Causa Hereditariedade, desequilíbrio hormonal, queda nos níveis de açúcar no sangue, estresse mental, ansiedade, falta de sono, exposição
ao sol quente, exposição à luz intensa, respiração inadequada, fadiga muscular devido a posturas erradas, leitura enquanto
viajar, pular café da manhã, estilo de vida estressante rápido, comer alimentos que contêm tiramina. 

A tiramina é um

composto (amina) encontrado em alimentos envelhecidos, conservantes, restos de comida na geladeira por mais de 48 horas.
Sintomas (enxaqueca) dor de cabeça latejante de um lado, náuseas, perda de apetite, visão turva,
desorientação, depressão, inquietação, sono perturbado.
leia sobre isso aqui:
https://paleoyogacorrida.blogspot.com/2018/06/ajna-o-conhecimento-e-luz-da-consciencia.html
https://paleoyogacorrida.blogspot.com/2018/06/sahasrara-consciencia-plena.html

Quando você tem enxaqueca
▪ Tome um banho e envolva a bandagem de crepe no seu
olhos da testa e descanso.
▪ Descanse em um quarto escuro, evite luz brilhante.
▪ Massageie suavemente a cabeça, o pescoço e os ombros.
▪ Pressione os pontos de pressão abaixo do crânio, atrás do
orelhas por pelo menos um minuto.
▪ Mantenha gelo ou um pano molhado na testa
e na parte de trás do seu pescoço.
▪ Beba muitos copos de água, suco de tomate fresco,
ou bebida à base de plantas frescas com gengibre.
▪ Coma saudável em intervalos frequentes.
▪ Evite alimentos com excesso de sal e açúcar.

Pratique asanas e pranayama todos os dias como preventivo
Cuidado. Prática dedicada remover tensões e
constrições nos vasos sanguíneos, nervos tensos e tensos,
melhorar a circulação, equilibrar hormônios, aliviar
estresse negativo, ansiedade, depressão, bloqueios claros
glândulas sebáceas, aumentar a secreção de serotonina, o
produtos químicos felizes no cérebro.

note A seqüência foi cuidadosamente projetada.
Siga a sequência e pratique todos os dias em um
lugar tranquilo com determinação e comprometimento.
Atitude positiva e mente calma ajudarão a curar
Mais rápido.
Duração Pratique cada asana por 3 a 7 minutos.

Jala Neti é uma limpeza nasal
ferramenta que limpa o nariz e o seio
passagens, remove o excesso de muco
e bactérias. Refresca o cérebro
rosto, olhos, melhora a clareza mental,
alivia os bloqueios nasais, asma,
alergias, sinusite e dores de cabeça.

Instruções Encha um pote com água morna salgada. Incline-se sobre um
afundar, inclinar a cabeça para o lado, insira o bico da panela em uma narina.
Respire livremente pela sua boca. A água flui através de uma narina
e sai pelo outro. Leve seu nariz, repita através de outro
narina. Use água limpa para evitar infecções. Excesso de sal e excesso de calor
causar sensação de queimação. Pratique neti duas ou três vezes por semana.

Gatilhos de alimentos
Identifique e elimine
▪ glutamato monossódico (MSG, sazon, magi e temperos prontos, aginomoto, pingles),
vinagre, ketchup, picles quentes.
▪ Produtos de soja, abacate, coco,
pepino, cafeína, chocolates.
▪ Laranjas, toranjas, abacaxis,
limões, bananas maduras.
▪ Pão amanhecido, pão azedo, pizza. (leia sobre a paleo auto-imune aqui)

https://paleoyogacorrida.blogspot.com/2018/06/deixe-de-sofrer-em-paris-e-em-qualquer.html

▪ Alimentos com adição de sal, queijo azul,
queijo envelhecido, creme azedo, alimentos enlatados.
▪ Alimentos ricos em gordura trans açúcar e em calorias.
▪ Amêndoas, pistaches, nozes, cajus,
nozes, amendoim.
▪ Excesso de álcool, vinho tinto, cerveja, xerez
e champanhe

Cultive um estilo de vida saudável
▪ Manter um diário de dor de cabeça para identificar os gatilhos de alimentos e
evite comer esses alimentos.
▪ Faça pequenas refeições a cada quatro horas. Não pule nenhuma refeição.
▪ Beba pelo menos 15 copos de água durante o dia.
▪ Coma uma ou duas bananas frescas e maduras todas as manhãs.
▪ Massageie a cabeça, o pescoço e os ombros duas vezes por semana.
▪ Sono por 8 horas é muito essencial durante a noite; privação de sono
pode desencadear um ataque.
▪ Reduza (elimine) a ingestão de açúcar refinado, pois eles causam deficiência de cromo.
▪ Coma alimentos ricos em magnésio: grãos integrais (sem glúten, cuidado com lectinas) , cereais, leguminosas secas
figos, nozes, vegetais de folhas verdes, sementes de gergelim.
▪ Coma alimentos ricos em cálcio: leite e produtos lácteos (se for kapha nem pensar), verde escuro
vegetais folhosos, brócolis, amêndoas, sementes de gergelim.
▪ Evite sair ao sol, quando tiver o gatilho.
▪ Mente perturbada irá reduzir os níveis de serotonina e desencadear
ataque, então mantenha sua mente livre de pensamentos perturbadores.