Dor nas costas Yoga e hábitos alimentares para desempenar!

A dor nas costas é uma queixa comum entre muitos

jovens hoje. É experimentado quando há

pressão sobre os nervos espinhais, danos aos ligamentos

ou vértebras ou desalinhamento dos discos intervertebrais

na espinha. Quando os discos perdem a capacidade de amortecimento,

eles ficam rígidos e causam dor.

Causas posturas erradas, um disco deslizado, hérnia

disco, lesão, nervo comprimido, estilo de vida sedentário, obesidade,

estresse emocional, osteoporose, gravidez, velhice, fraqueza

músculos abdominais, usando calçado de salto alto.

Asanas e Pranayama reparam os danos,

alinhe os discos, relaxe os nervos tensos, fortaleça

coluna e as áreas de conexão. Prática regular

fornecer alívio permanente.

note Cada indivíduo tem um estilo de vida diferente. o

A sequência dada é simples e será benéfica. Faz

não esticar demais e esticar.

Pratique duas vezes todos os dias com uma atitude positiva.

Evite posturas que causam dor nas costas.

Duração Pratique cada asana por 3 a 5 minutos.

Etapa 4 Fique em pé na frente de uma parede. Fixar uma cinta em um gancho na parede ou em uma grade de janela. Segure a alça com firmeza.
Levante a perna esquerda e descanse o pé na parede. Endireite sua espinha. Sinta o efeito de tração nas suas pernas e mãos.
Repita com a perna direita.
5 Coloque uma perna em um banquinho alto, alongar a coluna. Firme a perna de equilíbrio. Coloque as palmas das mãos na parede lateral.
Exale, gire e torça o seu tronco. Fique firme. Inale, saia da torção. Vá para o outro lado e repita.

Pranayama
com atadura de crepe
Apoie suas costas contra uma parede
Duração 15 minutos cada
▪ Nadi Shodana Pranayama Página 79.
Relaxa os nervos, alivia o estresse
acalma a mente.
▪ Kapalabhati Pranayama Página 77.
Fortalece os músculos, ossos e
nervos, alivia a dor.

Você é tão velho quanto sua coluna
A Yoga ciência considera espinha como o mais
parte importante no corpo porque, o
espinha conecta e suporta o crânio,
peito, mãos, abdômen, pélvis e pernas 

Cultive um estilo de vida saudável

▪ Corrija suas posturas e evite carregar pesos pesados.

▪ Evite ficar sentado por muito tempo porque exerce pressão sobre o
nádegas músculos, quadris e parte inferior das costas.

▪ Evite cafeína - café, chá, chocolates, bebidas gaseificadas. Evitar
álcool e tabagismo. Eles esgotam o cálcio e aumentam a dor.

▪ Evitar comidas gordurosas, fritas e picantes, pois agravam a dor.

▪ Coma alimentos ricos em Vit C: vegetais verde-escuros, brócolis, beterraba,
repolho, rabanete, tomate, frutas cítricas, morangos, kiwi,
framboesas, cranberries, grapefruit, mamão, abacaxi, goiaba.

▪ Coma alimentos ricos em cálcio, como leite, iogurte, queijo,
amêndoas, sementes de gergelim, vegetais de folhas verdes.

▪ Coma alimentos ricos em magnésio: grãos integrais, leguminosas, escuras
vegetais de folhas verdes, figos secos, amêndoas, nozes.

▪ Evite usar sapatos de salto alto e não levante pesos pesados.

▪ Evite dormir de barriga para baixo; durma bem de costas.

▪ Pratique uma vez por semana em pé e torcendo asanas.