Meditação guiada;
Trabalhando os chakras;
corra;
faça paleo, jejum, teste do dosha;
pratique asanas e pranayamas corretos;
reponha seu microbioma;
corte álcool, glúten, e açúcar;
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A depressão é uma doença mental comum que se desenvolve
em muitas pessoas durante a sua vida. É um emocional
desespero com arrependimento persistente, desesperança, ansiedade e
tristeza. Uma condição mental que pode afetar sua condição social
vida, relacionamentos, carreira, senso de auto-estima e propósito.
Os psicanalistas descreveram a depressão como raiva e
o ódio voltou-se para dentro.
Causa Hereditariedade, desequilíbrio hormonal, baixa serotonina
e norepinefrina, deficiência nutricional, estresse mental,
perda de um dos pais ou cônjuge, perder um emprego, menopausa, passado
abuso emocional, falta de sono durante a noite.
Sintomas Mudanças de humor, raiva, falta de apetite,
comer excessivo com desejos por carboidratos e alta
doces calóricos, baixa auto-estima, incapacidade de fazer a rotina
trabalho, fadiga excessiva, incapacidade de tomar decisões,
concentração, esquecimento, sentimento de inutilidade e
instintos suicidas.
Asanas e Pranayama aumentam a autoconsciência,
e autocontrole; eles estimulam as glândulas endócrinas,
hipotálamo, aumentar os produtos químicos de melhoria de humor
como a serotonina e norepinefrina no cérebro e
reduzir a secreção do hormônio do estresse cortisol. Lá
é frescor físico, agilidade, maior atenção, clareza,
motivação, confiança, alegria e estabilidade emocional.
Exalações mais longas durante o pranayama, mantra cantando
e a meditação removerá pensamentos perturbadores e
limpe a consciência.
note A sequência foi cuidadosamente concebida para todos
pessoas que sofrem de depressão leve a grave. Evitar
posturas que causam desconforto e dor. Prática
regularmente com determinação e uma atitude positiva.
Duração Pratique cada asana por 1 a 5 minutos.
Duração 15 minutos cada
▪ Kapalabhati Pranayama Página 77.
Remove a fadiga, refresca o cérebro
reduz o estresse mental, controla o excesso de comida,
melhora a energia total.
▪ Nadi Shodana Pranayama Página 79.
Relaxa os nervos, equilibra os hormônios,
melhora a auto estima e a confiança.
▪ Brahmari Pranayama Página 80.
Remove ansiedade, embotamento, tristeza,
promove bom sono à noite.
Serotonina e Norepinefrina
Estas são substâncias químicas poderosas no cérebro
que regulam a saúde física e mental.
Estresse prolongado, exaustão, levando a longo prazo
antidepressivos, álcool, dieta pouco saudável,
excesso de cafeína, causar deficiência de serotonina.
Isso cria fadiga, ansiedade, letargia, humor
balanços, baixa motivação, medo e tristeza.
Cultive um estilo de vida saudável
▪ Vá para a caminhada matinal todos os dias antes da prática de yoga.
▪ Ir para nadar e fazer uma massagem frequente na cabeça.
▪ Rir várias vezes por dia; Faça rir o seu hábito.
▪ Pratique meditação todas as manhãs e noites após o trabalho.
▪ Seja amigo de pessoas felizes; passar mais tempo com eles.
Beba dois litros de água em um dia para aliviar o estresse mental.
▪ Coma muita fruta mista toda manhã como uma refeição.
▪ Coma três refeições todos os dias e não pule nenhuma refeição.
▪ Beber chá de ervas ou verde para manter o cérebro refrescado.
▪ Evitar cafeína, como chá preto e café, porque eles
contribuir para a depressão e insônia.
▪ Evite álcool; pode aumentar a ansiedade e a depressão.
▪ Coma alimentos ricos em Vit C: vegetais de folhas verdes, capsicum vermelho,
maçãs, kiwis, morangos, laranjas.
▪ Coma alimentos ricos em magnésio: grãos integrais (sem glúten), leguminosas,
figos, nozes, vegetais de folhas verdes, sementes de abóbora e gergelim.
▪ Coma alimentos ricos em cálcio: leite e produtos lácteos, verde escuro
vegetais folhosos, brócolis, amêndoas, sementes de gergelim.
▪ Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como nozes, sementes de linhaça,
▪ 6 a 8 horas de sono durante a noite é essencial para iniciar o
no dia seguinte com frescor, energia renovada e alegria.
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