Muladhara: yoga e ayurveda terapia integrada para problemas ciáticos, artrite, obesidade, entre outros.

Muladhara

CAPITÚLO 1 VEJA O LIVRO AQUI

ELEMENTO: Terra (Prithivi)

Cor vermelha

MANTRA SOUND: LAM

Nossa jornada começa na base da espinha com o primeiro chakra, Muladhara. A palavra Muladhara significa “base” ou “base” e vem das duas palavras em sânscrito mul, que significa “base”, e adhara, que significa “apoio” ou “fundação”. Este é o primeiro dos três chakras elementares ou materiais no corpo, e é o mais grosso e denso chakra dos sete. Embora esteja associado ao fato de estarmos em nosso estado mais básico, não é menos importante do que os outros chakras em nossa jornada. Na verdade, é o chakra primário e fundamental que devemos equilibrar para aproveitar nosso tempo aqui na Terra.

O elemento de Muladhara é terra, ou prithivi em sânscrito. Estamos ligados à terra através da gravidade. Tudo o que fazemos para permanecer na terra é encontrado aqui. Pense na palavra sobrevivência. Precisamos encontrar abrigo, comer, dormir e procriar. Devemos proteger nosso meio ambiente, incluindo a natureza e a Mãe Terra. Precisamos encontrar empregos, trabalhar e ganhar dinheiro para satisfazer nossas necessidades. Devemos obedecer às leis da natureza, ao nosso meio ambiente e à sociedade.

No corpo, o primeiro chakra está localizado no meio do períneo e inclui o cóccix (cóccix), a pélvis, a base da espinha e as três primeiras vértebras. O sentido associado ao primeiro chakra é o olfato e o órgão do sentido é o nariz.

A cor que atribuímos ao chakra da base é vermelho escuro. O mantra, ou som bija (semente), nós vocalizamos para o primeiro chakra é LAM.

Primeiras Doenças dos Chakras

Enquanto o elemento terra governa o primeiro chakra, os males que ocorrem com o seu desequilíbrio assemelham-se às mesmas doenças ou desequilíbrios que ocorrem com o corpo mente-corpo ayurvédico Vata, que é governado não pela terra, mas pelo espaço e pelo ar. Como você pode deduzir, os elementos do espaço e do ar são opostos polares do elemento terra. Portanto, a cura pode começar quando você traz o equilíbrio de volta ao elemento terra através do aterramento adequado para neutralizar o espaço e o ar excessivos.

Os bloqueios do primeiro chakra podem incluir constipação, hemorróidas, dor ciática, artrite degenerativa, problemas no joelho, obesidade, anorexia nervosa ou outros transtornos alimentares, transtornos de ansiedade, medos, pesadelos e psicose. Quase todos esses sintomas e distúrbios estão diretamente relacionados a desequilíbrios no Vata dosha ou no espaço e no tipo mente-corpo no ar. A obesidade seria a única doença nessa lista causada por uma quantidade excessiva do dosha Kapha, que é composto de água e terra.

Primeira energia dos chakras: sólida como uma rocha

A energia do primeiro chakra é vital para a nossa existência. É uma energia descendente que nos fundamenta e nos dá estabilidade. No corpo, a energia do primeiro chakra governa a estrutura óssea, os pés, as pernas e o intestino grosso para digerir os alimentos. Tudo o que comemos vem da terra e da sua energia. As casas que construímos e as estruturas de que desfrutamos, como bibliotecas, cinemas e arranha-céus, vêm da energia do primeiro chakra. A gravidade nos mantém em comunhão com o nosso planeta. A arte de manifestar emana da aceitação de nossa existência material.

Tamas é o tipo de energia que rege Muladhara. A energia tamásica é lenta, sem graça, inerte. O dosha ayurvédico que domina o primeiro chakra é Kapha, que é composto dos elementos da água e da terra.

Uma superabundância de energia tamásica pode tornar uma pessoa lenta, preguiçosa, obesa e complacente. No entanto, tamas é necessário quando uma mulher grávida cresce um bebê. Ela precisa estar ancorada, desacelerar, tirar mais cochilos, reduzir suas atividades e comer mais. O mesmo vale para as estações. O inverno é uma época tamasica quando nada parece estar acontecendo e a natureza parece inativa. Animais hibernam. Grama e árvores param de crescer. Mas este período de descanso é necessário para a explosão de atividade na primavera.

A energia Kapha é semelhante à energia tamásica. Uma pessoa Kapha saudável é aterrada, lenta, metódica, humilde e pé-no-chão. Os bebês passam por uma fase Kapha para poder experimentar plenamente a vida na Terra e crescer adequadamente. Os dois órgãos sensoriais de Kapha são o nariz e a boca (língua: sabor). Todos os bebês experimentam o mundo pela primeira vez colocando as coisas em suas bocas. Bebês dormem mais do que crianças mais velhas e adultos. Eles são atraídos e fascinados pela natureza e pelos elementos da terra. Eles são assim expressões perfeitas de abraçar completamente a energia da terra.

Os tipos Kapha adultos que estão vivendo em equilíbrio são pessoas pacíficas por perto. Eles são amorosos, carinhosos e gentis. Sua base sólida dá conforto aos outros, sendo os pilares estáveis ​​para se apoiar.

Nosso relacionamento social com o elemento terra

Embora devamos abraçar a energia da Terra para crescer, expandir e aumentar nossos níveis de consciência, a sociedade moderna tende a nos mover na direção oposta de onde precisamos ir.

Nossa experiência de estar na Terra e permanecer ancorado requer que tenhamos contato direto com o material. Em outras palavras, quando fazemos caminhadas na natureza, fazemos piqueniques na praia, nos reunimos com os outros para jantar ou conversar, e cuidamos dos animais, estamos interagindo diretamente com a energia que nos fundamenta. Muitas de nossas experiências hoje acontecem virtualmente.

 Estamos vivendo no éter sem ter uma base sólida. Enquanto estar em nossos smartphones, computadores e tablets envolve tocar em algo material, nos envolvemos em uma realidade virtual por meio dessa tecnologia. Nós conversamos ou conversamos com pessoas por aí em vários lugares. Nós jogamos jogos com pessoas ou bots sem saber a diferença. Temos conversas unilaterais quando postamos nas redes sociais, esperando que alguém responda. Essas experiências nos mantêm sem fundamento. Além disso, vivemos em uma sociedade que gosta de tomar pílulas, drogas e álcool para transformar nosso estado. Buscamos o êxtase transformador do espírito sem ter as raízes adequadas.

Como resultado, comemos muita comida para tentar nos aterrar. Porque o corpo tem uma inteligência inata, nos diz que precisamos fazer algo para nos trazer à terra. Assim, consumimos muitas calorias buscando os sentimentos de conforto e acolhimento do caloroso abraço de uma mãe amorosa. Ainda muita comida e comer os alimentos errados faz o oposto de nos fazer sentir aterrado e seguro. Isso nos desconecta do corpo e de nossas verdadeiras necessidades e desejos.

Para experimentar a terra, você deve voltar a ela. Reaprenda a aproveitar a vida sem um dispositivo na frente de seus olhos, em seus ouvidos ou em seu bolso. Conheça pessoas cara a cara. Faça caminhadas e ouça os sons da natureza. Cozinhe os alimentos do zero. Deixe a luz do sol penetrar seu rosto. Olhe para as estrelas. Fique confortável em estar aqui e não em outro lugar. Faça da terra sua casa novamente.

Vivendo no Muladhara Chakra: Segurança

Em cada um dos chakras, há uma diferença entre abraçar e aceitar a energia e os dons desse chakra e viver apenas desse chakra. Ao despertar para as limitações de cada chakra, você é levado a descobrir maneiras de operar a partir de diferentes níveis de consciência. É da natureza humana querer explorar e crescer. No entanto, nem todo mundo opera a partir desse nível de pensamento. Muitas pessoas aceitam limitações como limites rígidos e não procuram ir além delas. Se você está pronto para ir além das limitações de seus chakras, é importante entender como é a vida no nível de cada chakra.

As pessoas que vivem na energia do primeiro chakra estão no modo de sobrevivência. Sua emoção básica é o medo. Eles estão preocupados apenas com segurança e como obtê-lo. As partes do cérebro responsáveis ​​pela sobrevivência são o tronco cerebral, ou medula, e o sistema límbico, composto pela amígdala e pelo hipocampo. Lutar ou fugir é uma resposta primitiva programada nessas partes do cérebro, uma reação ao medo e à necessidade de sobrevivência. Nos animais, o início dessa resposta primitiva os ajuda a determinar se eles vão lutar contra predadores ou fugir. Fight-or-flight é uma reação em cadeia que começa na amígdala. Inclui liberação de hormônios do estresse, como cortisol, adrenalina e noradrenalina. Seu coração dispara, sua pressão arterial sobe, suas plaquetas se tornam viscosas, seu sistema imunológico fica suprimido, seu sangue é desviado de seus órgãos digestivos e movido para os membros; você suar e se sentir compelido a correr ou lutar.

Essa resposta primitiva ao perigo real e presente é útil às vezes. Vamos supor que seu filho pequeno corra para a rua depois de uma bola. Você deve ter energia rápida para correr atrás dele para salvá-lo de um carro em movimento. Ou se você estiver dirigindo e outro veículo sair de repente na sua frente, você precisa lutar ou fugir para pisar nos freios. No entanto, a resposta de luta ou fuga não é tão útil quando sua vida não está em perigo e você está respondendo ao medo e não à realidade. As pessoas que vivem apenas do primeiro chakra respondem ao medo na maior parte do tempo. Seus motivos são medo da falta, medo da perda, medo de não o suficiente e “e se. . Síndrome de.

As pessoas do primeiro chakra preferem ficar em um emprego insatisfatório do que arriscar perder a segurança do emprego ou um salário fixo. Eles não são freqüentemente líderes, mas seguidores com obediência cega. Eles temem se destacar da multidão e preferem se misturar.

A necessidade de lutar pela segurança pode ser vista nas escolhas de trabalho das pessoas do primeiro chakra. Eles podem escolher ser soldados ou policiais para garantir a curiosidade de suas cidades ou países. Eles constantemente buscam favor e aceitação de seus superiores e trabalham duro para servi-los. As pessoas do primeiro chakra esforçam-se por recompensas, ao mesmo tempo que temem muito o castigo. Enquanto eles obedecem e buscam autoridade, eles são freqüentemente duros com as pessoas sob eles. Uma pessoa que vive de uma resposta instintiva e primitiva é como uma criança pequena. Sem instrução e limitações adequadas, uma criança pode tornar-se gananciosa ou acumular bens materiais. Ela pode se abster de compartilhar. Ela pode atacar fisicamente outra criança se ela estiver insatisfeita ou machucada, ou não conseguir o que quer. 

Ela pode ignorar a etiqueta adequada ou normas sociais. Ela pode perder a paciência e dizer coisas ruins com raiva. Enquanto todos nós podemos e voltamos a esse tipo de comportamento a maior parte do tempo, uma pessoa do primeiro chakra vive assim a maior parte do tempo. A confiança é um grande problema para primeiro chakra pessoas. Aprendemos a confiança nos dois primeiros anos de vida através do cuidado de nossos pais e cuidadores. Se o cuidado é consistente, amoroso e presente, desenvolvemos confiança nos outros e em nosso ambiente. Através da confiança, desenvolvemos o valor da esperança. No entanto, se estivermos em uma casa onde um dos pais está ausente ou quando nossas necessidades estão atrasadas ou não são atendidas adequadamente, aprendemos a desconfiar de que outras pessoas ou nosso meio ambiente nos proporcionarão. Aqueles presos no primeiro chakra parecem estar constantemente trabalhando em questões de confiança, e é por isso que eles estão com medo.

 Reconhecendo os Desequilíbrios do Primeiro Chakra 

A primeira maneira de ir além de uma limitação é reconhecê-lo. Como indiquei, cada objeto e conceito da vida tem seus pontos fortes e fracos. Essa é a natureza da dualidade. O Muladhara chakra nos mantém enraizados na terra. Permite-nos desfrutar plenamente da nossa existência terrena e manifestar os nossos desejos em objetos materiais. Muladhara é sólido, grosso, denso e real. O outro lado do Muladhara é o medo excessivo que leva à preocupação, ansiedade e falta de confiança. Você pode sentir o peso da atração gravitacional para baixo e sentir-se sobrecarregado e pesado. Em um esforço para se aterrar, você pode comer em excesso, o que leva a estar acima do peso ou obeso e se sentir desconectado de seu corpo. Pessoas com frágeis alicerces podem sentir que nunca têm o suficiente ou que o que têm será retirado. Eles podem acumular bens materiais e empilhá-los em suas casas. Eles podem ser mesquinhos ou avarentos com seu dinheiro. Pense no princípio da sobrevivência do mais forte. Quando estamos presos no primeiro chakra, isso se torna nosso princípio orientador.

Aceitando Primeiros Presentes Chakra

Nós vivemos neste belo e abundante planeta chamado Terra. Nosso planeta está cheio de abundante abundância. Nossa capacidade de experimentar este planeta através dos nossos sentidos é o que pode nos fazer apreciar os objetos que esta vida tem para oferecer. Os presentes do primeiro chakra nos dizem que não estamos em falta. Tudo o que temos a fazer é olhar em volta e ver os abundantes recursos à nossa disposição. A natureza nos traz esses dons pelos quais não temos que pagar. Há o suficiente para todos.

Embora a gravidade possa parecer pesada, é necessário que vivamos nosso propósito na vida. Precisamos cavar nossas mãos na sujeira (por assim dizer) e viver no aqui e agora.

Cura Muladhara

AFIRMAÇÃO DIÁRIA

Eu estou seguro e aterrado. Minhas necessidades básicas são satisfeitas. Eu sou destemido.

 Curando o corpo físico

A cura no primeiro chakra vem com a aceitação de que você tem um corpo físico e aprende a apreciá-lo e amá-lo. Muitas pessoas vêem seus corpos como um obstáculo para chegar onde querem ir. Eles dizem coisas como "Ah, comer é um inconveniente tão grande" ou "Se eu não tivesse que ir ao banheiro ou dormir tanto, poderia fazer mais." As normas sociais nos fazem acreditar que o corpo foi projetado para quebrar para baixo, experimentar a doença e piorar com a idade. Isto simplesmente não é verdade. Essas são apenas crenças.

As mulheres costumam ter problemas com a imagem corporal. Eles se sentem vergonhosos ou odeiam seus corpos. Eles querem que seus seios sejam menores ou maiores. Eles sentem que suas coxas são muito gordas ou seu traseiro está muito magro. Por outro lado, os homens podem, às vezes, ignorar as necessidades de seus corpos, esquecendo-se de fazer um check-up ou não prestar mais atenção aos primeiros sinais físicos da doença.

Eu recentemente tive uma consulta ayurvédica com um cliente que tem uma doença auto-imune inflamatória. Ela estava preocupada em tomar diariamente prednisona e queria sair, mas toda vez que ela tentava, ela experimentava a dor de sua doença. Em nossa consulta, descobri que seu dosha primário era Vata e ela só comia uma vez por dia e mal dormia. Eu expliquei a ela que se ela quisesse que seu corpo se curasse, ela teria que voltar ao seu corpo. Ela é uma pessoa altamente criativa e ama seu trabalho criativo. Ela abraça tanto o espaço e as qualidades do ar que vive diariamente no éter e reforça isso por não comer ou dormir. Entrar de novo em seu corpo significa que ela precisa cuidar disso e fazer práticas de aterramento. Então, e só então, ela será capaz de curar de sua doença auto-imune.

Seu belo corpo é composto dos elementos da terra: espaço, ar, fogo, água e terra. Você faz parte dessa incrível e milagrosa existência. Primeiro, aceitar seu corpo como um veículo através do qual você experimenta a vida é essencial. Segundo, honrar seu corpo alimentando-o com os alimentos apropriados, exercitando-o e dando-lhe sono adequado mostra que você o respeita.

COMENDO COMO UM ATO SAGRADO

Na sociedade ocidental, não aproveitamos para apreciar a comida que comemos diariamente. Frequentemente comemos comida em movimento, em nossos veículos ou enquanto caminhamos, ou pulamos refeições ao longo do dia. Preparar comida, servi-la e comê-la deve ser um ato sagrado. Nosso corpo é o único canal através do qual desfrutamos nosso tempo na terra. Amar seu corpo significa valorizar suas necessidades e se beneficiar de seus pontos fortes.

Para se reconectar com seu corpo através do ato de comer, comprometa-se a tomar pelo menos uma refeição por semana em silêncio. Compre sua comida em gratidão e entusiasmo com a perspectiva de compartilhar o presente de uma refeição com seu corpo. Prepare a comida com amor. Aproveite o tempo para cheirar sua comida e saborear cada mordida. Seja grato à Mãe Terra por fornecer-lhe o alimento e o sustento que você precisa para viver.

PRATICAR A ACEITAÇÃO DO CORPO

Seu corpo está lhe dando o presente da vida todos os dias. Se você puder se levantar e andar, correr, pular e dobrar, você tem muitas bênçãos. Eu amo o que o Dr. Wayne Dyer costumava dizer: "Nós deveríamos ter um dia de apreciação do fígado". Em outras palavras, comemore as partes do seu corpo que você normalmente toma como garantidas. Quando estou ensinando yoga, às vezes, meus alunos massageiam os próprios pés e agradecem a seus pés por apoiá-los.

Olhe para o seu corpo nu em um espelho. Você leu isso corretamente. Olhe isso. Envie amor e aprecie sua beleza.

EXERCÍCIOS DE ASANAS E PRANAYAMA DE YOGA PARA CURAR O PRIMEIRO CHAKRA

Praticar yoga é uma ótima maneira de curar seus chakras. Para curar o primeiro chakra, você se concentrará em poses de ancoragem ou em qualquer pose que envolva a base da espinha e a área do períneo.

Para ver uma demonstração em vídeo desses exercícios, vá para

www.youtube.com/c/MichelleFondinAuthor.

Clique na guia Playlists e selecione

Asanas e Pranayamas de Cura do Chakra.

Role a lista até encontrar a que você está procurando.

Respiração de Três Partes - Dirgha: Sente-se confortavelmente com os olhos fechados. Enquanto você respira, infle sua barriga como um balão na inspiração e esvazie a barriga na expiração. A respiração completa é feita apenas pelo nariz, com os lábios fechados. Comece a respiração em três partes inspirando primeiro da parte inferior da barriga, abaixo do umbigo, depois expandindo para a barriga média e, em seguida, permitindo que o ar suba até o peito. Ao expirar, esvazie o peito, depois a barriga e, finalmente, o abdômen inferior. Pratique esta técnica de respiração por três a cinco minutos. Para o primeiro equilíbrio dos chakras, quando se sentir confortável com essa prática de respiração, concentre-se na ponta do nariz enquanto pratica a versão completa.

Mula Bandha e Kegels: A palavra bandha significa “lock” ou “hold”. E, claro, mula significa “root”. Então a mula bandha é o bloqueio da raiz. Se você é uma mulher e praticou exercícios de Kegel, você encontrará mula bandha é semelhante na natureza. Para um exercício de Kegel, uma mulher contrai os músculos do períneo, permanece por vários segundos e repete o exercício várias vezes. Tanto homens quanto mulheres podem praticar mula bandha. Para um homem, você contrai os músculos entre o ânus e os testículos. Para uma mulher, você contrai os músculos na parte inferior do assoalho pélvico. Segure esta trava pelo maior tempo possível; alguns praticantes de ioga sugerem segurá-lo para toda a classe.

A Mula Bandha estimula os nervos pélvicos, o sistema genital, o sistema endócrino e o sistema excretor. A prática regular do bloqueio da raiz pode aliviar a constipação e a depressão leve.

Joelho até o peito - Pavanamuktasana: Deite-se de costas. Traga o joelho direito para o peito enquanto a perna esquerda ainda está alongada no chão. Segure suas mãos abaixo do joelho direito. Mantenha a cabeça no chão e encha a barriga, deixando-a estufar. Na expiração, dobre os cotovelos e aproxime o joelho do peito. Você está estimulando o cólon ascendente e transverso, o fígado e o rim direito. Depois de cinco a sete respirações, solte a perna direita no chão. Traga o joelho esquerdo para o peito e repita. No lado esquerdo, você está estimulando o cólon descendente, o intestino grosso e o rim esquerdo.

Lotus Flexion - Padmasana: Sente-se de pernas cruzadas no chão com as costas eretas e altas. Coloque o pé esquerdo para pressionar o períneo. Se puder, coloque o pé direito em cima da coxa esquerda em uma meia posição de lótus. Assegure-se de que seus ossos estão enraizados e pressionados na terra. Segure suas mãos atrás de você, entrelaçando os dedos e estique os braços atrás das costas. Levante a coluna, em seguida, incline-se de seus quadris e leve sua parte superior do corpo para frente em direção ao chão à sua frente. Tire os braços das costas na curva da frente o máximo que puder. Mantenha a pose por cinco a sete respirações.

Pose de cócoras - Malasana: Fique com os pés um pouco mais largos do que a largura dos quadris e os dedos dos pés virados ligeiramente para fora. Sente-se em um agachamento como se estivesse sentado em uma cadeira, mas abaixe o cóccix até que esteja a poucos centímetros do chão. Tudo bem se seus calcanhares se levantarem levemente. Coloque as mãos em postura de oração com os cotovelos empurrando suavemente em cada parte interna da coxa. Alongar pela espinha, abaixar os ombros e levantar a coroa da cabeça. Você pode usar um bloco de ioga para sentar-se nesta postura, se seus quadris estiverem firmes ou se o agachamento estiver duro sobre os joelhos. Praticar Kegels ou mula bandha (veja descrição acima) é ideal nesta pose. Se puder, mantenha essa postura por até um minuto.

Inclinação pélvica: deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, separados na largura dos quadris e paralelos, com os dedos apontando para a frente. Ande com os calcanhares perto do seu traseiro. Coloque os braços ao lado de você com as palmas voltadas para baixo. A posição parece uma preparação para pose de ponte (setu bandhasana), uma asana de ioga com a qual você pode estar familiarizado (descrito na página 130). Comece a inclinação apertando suas nádegas e levantando seu cóccix e as primeiras três vértebras, uma vértebra de cada vez. Então aperte, segure por cinco segundos, abaixe e solte. Repita este exercício vinte e cinco vezes. Inclinações pélvicas trazem calor e energia para o primeiro chakra, estimulando todos os nervos.

Pose da Montanha em Pé - Tadasana: Fique em pé com os pés paralelos e dedos apontados para a frente. Uma ótima maneira de fazer essa pose de ancoragem é usar um bloco de ioga e colocá-lo entre a parte superior coxas. Espalhe os dedos dos pés e firme os pés no chão. Levante a energia pelas suas pernas. Esprema as nádegas enquanto abre ligeiramente as coxas para fora. Empilhe suas vértebras, cada uma em cima da que está abaixo, e levante a coroa da cabeça com a cabeça em uma posição neutra. Role os ombros para trás e para baixo e deixe seus braços pendurados como linhas de prumo. Feche os olhos e sinta a dinâmica de seus pés firmemente enraizados na terra e a coroa de sua cabeça flutuando para cima em direção ao céu. Note como é bom estar equilibrado, aterrado e imóvel.

EQUILIBRANDO O PRIMEIRO CHAKRA POR ALIMENTOS

É importante, em sua jornada de cura, comer apenas alimentos integrais frescos e provenientes diretamente da terra. Reduza seu consumo de alimentos processados, embalados, enlatados ou congelados.

Quando você estiver se sentindo sem fundamento, coma alimentos mais pesados, como proteínas, sopas saudáveis, pão, óleos e frutas doces. Você também pode se concentrar em comer verduras e batatas. Se você está se sentindo muito pesado e lento, tente comer o que a Ayurveda chama de dieta pacificadora Kapha: concentre-se em sabores amargos, pungentes e adstringentes; coma mais feijões, lentilhas, vegetais verdes folhosos e grãos integrais como quinoa; reduzir o consumo de carne.

leia mais sobre kapha na busca ayurveda kapha dosha no blog.

PESO QUE LEVANTA AO EQUILÍBRIO MULADHARA

Aqueles que vivem focados principalmente no primeiro chakra instintivamente constroem seus músculos através do treinamento com pesos. De fato, levantar pesos é uma excelente maneira de equilibrar fisicamente o primeiro chakra. Você deve estar aterrado para levantar pesos; caso contrário, você cairia sob o peso. O peso (mesmo com pesos mais leves) tornará você mais forte e mais enraizado na terra. O treinamento com pesos é uma ótima maneira de brincar com a gravidade, a primeira energia dos chakras.

 Curando o Corpo Emocional e Energético

Quando se trata de cura mental e emocional no primeiro chakra, você precisa pensar em três conceitos básicos de pensamento: preocupação, confiança e segurança.

PREOCUPAÇÃO

Todos nós sofremos de preocupação em um momento ou outro. Nem sempre é fácil mergulhar no passado e pensar em nosso desenvolvimento de confiança e segurança, mas pode valer a pena fazer isso se você tiver problemas de confiança ou preocupação. Preocupação é válida às vezes, como quando você tem dificuldade em pagar contas a tempo ou o seu casamento está em terreno movediço. No entanto, não se preocupe se você não puder fazer nada para mudar a situação.

Em muitas religiões e práticas espirituais diferentes, somos advertidos a não se preocupar. Na Bíblia, Jesus diz em Mateus 6:27: “Todas as suas preocupações podem adicionar um único momento à sua vida?” Em todos os programas de 12 passos, as reuniões se encerram com a Oração da Serenidade:

Deus, conceda-me a serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar,
A coragem de mudar as coisas que posso
E a sabedoria para saber a diferença.

A preocupação é um bloqueio em si mesmo. Bloqueia o fluxo de energia para soluções criativas. A preocupação nos faz agir com medo e não com amor. Quando agimos por medo - ou melhor, reagem, na maioria dos casos - geralmente criamos novos problemas e obstáculos.

Talvez você tenha desenvolvido preocupação com sua criação - talvez seus pais constantemente se preocupem. Ou talvez você tenha desenvolvido preocupações a partir de circunstâncias incertas de seu passado, como pais se divorciando, pobreza ou um lar familiar disfuncional. Seja qual for o caso, você tem o poder de mudar isso agora. Você pode começar dizendo a Oração da Serenidade para si mesmo diariamente e realmente pensando sobre as coisas que você pode mudar versus as coisas que você não pode.

CONFIANÇA

Se você não cresceu com um sentimento saudável de confiança, pode achar difícil confiar nos outros e no seu ambiente. Não há mágica para a criação de confiança de volta a um nível normal. Mas se você está aberto ao aprendizado, pode dar pequenos passos em direção à sua realização. Ao pensar sobre o conceito de confiança, pense nas coisas do ambiente que são certas. Por exemplo, você pode confiar que o sol vai nascer a cada manhã e definir cada noite. Você pode confiar que você tem vinte e quatro horas no dia. Você pode confiar que existem quatro estações e certas comemorações ou marcos no calendário. Você pode confiar que seu corpo precisará de seis a nove horas de sono por noite, dependendo de suas necessidades pessoais. Você pode confiar que precisará comer cerca de três vezes por dia e que, se seguir os princípios da vida saudável, o seu corpo funcionará para você.

Pense em todas as coisas em que você já confia, mas que são garantidas. Por exemplo, você tem uma conta bancária? Você deposita dinheiro nisso? Se o fizer, você confia que o banco eventualmente lhe devolverá o dinheiro quando precisar. Você dirige um carro? Se assim for, você confia em todos os outros motoristas para permanecerem em suas pistas e não correrem para você.

Quando se trata de pessoas e entes queridos, primeiro tente perceber pequenas coisas em que você confia. Quando um namorado aparece a tempo para um encontro, você aprende a confiar nele. Ou quando um novo amigo lembra que é seu aniversário, você começa a confiar que ela cuida de você. Você vê como a confiança é uma dinâmica fluida? Nós tendemos a ignorar os pequenos gestos nos relacionamentos, mesmo que O edifício da confiança é geralmente um acúmulo de muitas pequenas coisas.

Quando você aborda conceitos de “sentimento”, como confiança, na perspectiva do primeiro chakra, pode acreditar que as coisas estão cortadas e secas. Em vez de a confiança ser uma qualidade fluente, ela permanece concreta e categórica. Tomemos por exemplo uma criança de dois anos de idade, que pode mudar ou não gostar de uma pessoa, dependendo de uma experiência individual. Se um pai tira um brinquedo por causa do mau comportamento, a criança pequena pode gritar: "Eu te odeio, papai!" Naquele momento, a criança sente ódio por causa de uma única experiência que foi desagradável para ela. As pessoas do primeiro chakra se comportam de maneira semelhante. Eles tendem a ser mais rígidos quando se trata de conceitos mais profundos como a confiança.

Mas à medida que você sobe os chakras, perceberá que as coisas ficam um pouco confusas, sem limites bem definidos, quando se trata de questões emocionais. Por enquanto, permita-se estar aberto a tomar medidas para confiar e ver onde isso leva você.

SEGURANÇA

Amarrados à confiança, sentimentos de segurança ou falta deles podem ser um problema no balanceamento do primeiro chakra. Quando você experimenta a vida através do primeiro chakra sozinho, você pode pensar que precisa fazer tudo sozinho. Você pode cair na ilusão de que o mundo é um lugar assustador e você tem que cuidar de si mesmo ou então você vai morrer. (Isto é, a propósito, a essência da sobrevivência do mais apto). Até que você possa começar a pensar de outra forma, tente viver no momento presente. A consciência do momento presente não é nem mesmo uma prática espiritual neste momento. Significa simplesmente olhar ao seu redor e olhar para si mesmo. Você está vivendo? Você está respirando? Você tem roupas? Você fez uma refeição recentemente? Você tem um teto sobre sua cabeça? Você está bem agora? Se sim, você está seguro.

Se você está em uma situação precária, como ficar desabrigado ou em uma casa abusiva, volte para a Oração da Serenidade. Há algo que você possa mudar em sua situação? Existe alguém que você pode alcançar?

Ao subir pelos chakras, você aprenderá que a segurança é elusiva. Se você busca segurança por segurança, nunca conseguirá. O universo está constantemente mudando e mudando. Querer a segurança a todo custo é essencialmente o mesmo que querer se apegar ao universo e esperar que ele não mude. Se você pensar sobre isso, isso é completamente absurdo. Faça o que você precisa fazer. Conseguir um emprego, pagar suas contas, fazer boas obras, dar à caridade, servir aos outros e ao bem maior, e é isso. Você não pode controlar o resto.

Eu conheço um homem que foi muito bem sucedido em seu trabalho e teve um ótimo salário. Ao longo de todos os anos de seu trabalho, ele se preocupava constantemente com a demissão e que seu grande salário seria retirado. Em vez de desfrutar de seu trabalho no dia-a-dia, sendo grato, feliz e alegre, ele arruinou sua vida cotidiana se preocupando com a possibilidade de perdê-lo. E você sabe o que aconteceu? Ele foi demitido. Então ele encontrou outro grande trabalho com um ótimo salário, preocupado o tempo todo, e foi demitido do trabalho também. Às vezes, o ato de se preocupar com segurança tira essa segurança.

Emoções profundas não são fáceis de equilibrar. Sem dúvida, levou anos para desenvolver esses modos de pensar e reagir, e pode levar anos para mudar para novas formas de pensar. Seja paciente consigo mesmo enquanto pratica a superação dessas limitações do primeiro chakra. Dê um passo de cada vez e um dia de cada vez.

 Curando o corpo espiritual

A meditação é uma ótima maneira de reduzir a resposta de luta ou fuga. Ele ensina você a dar um passo para trás no modo de reação. A meditação reduz os hormônios do estresse, normaliza a pressão sanguínea, reduz os batimentos cardíacos e melhora a função imunológica. Quando você olha para os efeitos da meditação, você vê o oposto completo dos efeitos da resposta de luta ou fuga.

Abaixo está uma primeira meditação de chakra. Você pode mandar alguém ler para você enquanto estiver de olhos fechados; grave-se lendo em voz alta e escute com os olhos fechados; ou compre uma cópia da versão em áudio deste livro e ouça as meditações guiadas sempre que precisar delas.

MEDITAÇÃO GUIADA DE MULADHARA

Sente-se confortavelmente e feche os olhos. Certifique-se de que os seus ossos estão firmemente pressionados contra o chão. Para conseguir isso, pegue as partes carnudas do seu traseiro e traga-as para os lados um pouco. Inspire profundamente através do nariz da barriga inferior. Ao expirar, pressione a energia para baixo, em direção ao primeiro chakra, enquanto leva o umbigo para dentro da coluna. Repita essa respiração completa e profunda cinco vezes.

Agora coloque sua consciência no chakra da raiz, na base da coluna. Imagine um redemoinho rodopiante de cor vermelho-escuro, girando como um planeta girando em seu eixo. Imagine essa poderosa energia fluindo através de você e circulando por todo o seu períneo, seu cóccix, a base da coluna e suas três primeiras vértebras.

Enquanto você respira profundamente, comece a visualizar seu fundo plantando raízes profundamente no solo. Imagine essas raízes sendo enriquecidas pela terra fértil. Você está se tornando

um com a terra e sua riqueza magnífica. Todos os recursos que você precisa estão aqui. Eles estão presentes no aqui e agora, e eles não estão longe de você. Em troca de você confiar na Terra em toda a sua sabedoria, a Terra retorna a você a energia que você precisa na forma de vibrações. Sinta essas vibrações pulsando através da parte inferior do seu corpo. Receba-os enquanto trazem energia de cura para seus pés, joelhos, pernas, nervos ciáticos, pélvis e parte inferior das costas. Agora que seu chakra da raiz está desperto, você começa a sentir facilidade e confiança que a terra proverá em seu devido tempo. Você plantou suas raízes, como plantar sementes em solo fértil, e tudo o que você precisa fazer é esperar que as sementes cresçam em lindas flores. Sua preocupação se dissipa a cada respiração. Você está de castigo. Você está seguro. Você está seguro. Todas as suas necessidades básicas são satisfeitas. Observe como você se sente conectado à terra. Observe como o seu chakra da raiz se sente acordado e vivo. Você pode melhorar as vibrações cantando o som do mantra LAM três vezes.

ENERGIA CORPORAL COM GEMAS E CORES

Para se lembrar de ficar de castigo, use a cor vermelha, seja na sua roupa ou em acessórios, como uma pulseira vermelha ou fita. Você também pode obter contas de mala vermelha para usar ou segurar durante a meditação.

Cristais e gemas são úteis na cura dos chakras, já que carregam a energia da Terra. Os primeiros cristais de chakra incluem granada, jaspe vermelho, turmalina preta e hematita.

Primeiras Ideias de Atenção Plena em Chakras para Ponderar

1. Eu aceito meu corpo como é. Sou grato pela minha jornada aqui na terra e vou mergulhar completamente nela. Mesmo que meu corpo pareça sólido, sei que é um fluxo constante de energia e informação. Como tal, sei que meu corpo sempre pode mudar para melhor.

2. Eu me sinto conectado com a terra e extrai energia dela, sabendo que a Mãe Terra me provê em toda a abundante abundância que me cerca em todos os momentos.

3. Hoje vou me conectar com a natureza. Vou melhorar meu olfato ao absorver as fragrâncias de flores, plantas, árvores ou grama recém-cortada. Vou ver animais brincando, ou vou sentar e brincar com meus animais de estimação. Eu vou sentar na terra e meditar.

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O Muladhara é o centro da experiência física, localizado na base da espinha, o plexo sacro.

A praça representa a própria terra, as quatro dimensões e as quatro direções. Quatro permitem a conclusão, e a terra incorpora os elementos e condições para a conclusão humana em todos os níveis.

Muladhara Chakra é o ponto de encontro dos três nadis principais: Ida, Pingala e Sushumna. O triângulo apontando para baixo indica o movimento descendente de energia e os três nadis principais.

O mantra da semente é Lam, o quadrado amarelo representa o elemento terra. O chakra Muladhara governa a respiração vital Apana. Um triângulo invertido no centro do quadrado encerra o Kundalini imanifesto, representado como uma cobra envolta em três voltas e meia ao redor da linga svayambhu (auto-nascida). Porque a boca dela está voltada para baixo, o fluxo de energia está para baixo.

A abertura na entrada do sushumna é chamada brahma-dvara, a porta de Brahma, que é fechada pelas espirais da Kundalini adormecida. Assim que alguém começa a trabalhar com Muladhara chakra, essa energia adormecida desperta, eleva sua cabeça e flui livremente para o canal de Sushumna, o canal nervoso central que corre ao longo da espinha. Esses dois aspectos da kundalini: dormir e acordar são identificados como seu "veneno" e seu "néctar". A kundalini é veneno quando ela permanece adormecida no baixo-ventre; ela é néctar quando ela sobe através de Sushumna, o canal medial, para se reunir com Shiva, o Absoluto, no cofre craniano do iogue.

No pericarpo encontra-se a divindade que preside Brahma, o senhor da criação. Sua pele é da cor do trigo, ele usa um dhoti amarelo e um lenço verde. Brahma tem quatro caras, quatro braços, segurando em sua mão esquerda superior uma flor de lótus, o símbolo da pureza.

Em sua segunda mão esquerda, ele segura as escrituras sagradas. Em uma mão direita ele tem um vaso contendo néctar, isto é amrita o precioso fluido de potência vital. A quarta mão está em Abhaya mudra, o gesto de dissipar o medo.

O animal associado ao chakra é Ganesha, o deus com cabeça de elefante. Ganesha é o senhor de todos os primórdios e é invocado para conferir proteção a todos os empreendimentos. Sua pele é laranja coral. Ele usa um dhoti de cor amarelo-limão. Um lenço de seda verde cobre seus ombros. Ele tem quatro braços para servi-lo enquanto ele age como o destruidor de obstáculos. Ganesha é o filho de shiva e parvati. Ele tem um ladu perfumado, uma flor de lótus, uma machadinha. A quarta mão é levantada no mudra de dissipar o medo.

A energia, ou shakti, de Brahma é chamada Dakini. Ela está em rosa brilhante com quatro braços segurando uma caveira, uma espada, um escudo e um tridente simbolizando as forças do criador, do preservador e do destruidor.

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