Pressão alta recomendações do Yoga e da Ayurveda (paleo)

A hipertensão arterial é um aumento da pressão exercida

pelo sangue nas paredes das artérias e o coração funciona

mais difícil bombear sangue para as artérias. O BP normal

é 120/80 e a pressão alta é 140/90 e acima. O primeiro

número é pressão sistólica (quando o coração se contrai)

e segundo número é a pressão diastólica (quando o coração

relaxa). Se a pressão arterial permanecer alta por um longo

tempo, pode levar a ataques cardíacos, derrames, rins e outros

problemas.

Causas Hereditariedade, estresse mental, estilo de vida sedentário,

excesso de peso, fumo excessivo, excesso de álcool,

pílulas anticoncepcionais, problemas renais, hormonais

desequilíbrio, excessos alimentares gordurosos e velhice.

Os sintomas geralmente não são evidentes externamente. este

condição é descoberta apenas durante o exame médico.

Asanas e Pranayama eliminam o estresse e

tensões, acalmar os nervos, relaxar o coração e refrescar

o cérebro. As artérias e capilares estão dilatados,

elásticos e suas funções melhoradas. frente

curvas são benéficas em acalmar o lobo frontal

do cérebro e deve ser praticado com um crepe

curativo. Descanse a testa na almofada macia para

remova a pressão e sinta o efeito calmante.

Nota Cada indivíduo tem uma personalidade diferente

e estilo de vida. A sequência é cuidadosamente projetada

para aliviar a hipertensão. Relaxa os nervos tensos

e mente perturbada. Evite posturas que causam

desconforto.

Duração Pratique cada asana por 3 a 10 minutos.

Pranaya ma

com atadura de crepe

Duração 15 minutos cada

▪ Ujjayi Pranayama 

Refresca o cérebro, energiza o

nervo vago, melhora a circulação.

▪ Kapalabhati Pranayama 

Elimine eficientemente as toxinas e

pressões e aumentar a energia.

▪ Nadi Shodana Pranayama 

Reduz a raiva e o estresse, acalma a

mente e equilibra os hormônios.

▪ Brahmari Pranayama 

Alivia o estresse mental, ansiedade,

depressão, melhora o sono noturno.

Cultive um estilo de vida saudável

▪ Faça meia hora de caminhada todos os dias, antes de praticar asana.

▪ Comece o seu dia com três copos de água morna.

▪ Reduza o excesso de peso se estiver com excesso de peso.

▪ Controle sua raiva; praticar pranayama e asanas invertidas.

▪ Descontraia e desfrute de atividades que fazem você relaxar.

▪ Coma leve e cedo o jantar; três horas antes de ir para a cama.

▪ Coma uma dieta vegetariana com baixo teor de sódio, baixo teor de gordura, baixa caloria e alta fibra.

▪ Coma alimentos ricos em ácido fólico, Vit B6 e Vit B12, magnésio a

proteja e mantenha seu coração saudável.

▪ Frutas possuem alto teor de potássio e Vit C; coma apenas frutas.

▪ Coma alimentos ricos em potássio: abacate, leguminosas, tomates, aipo,

batatas cozidas no vapor ou assadas com casca, espinafre, beterraba, feijões de lima,

bananas, maçãs, melões, pêssegos, ameixas, peras, kiwi, laranjas,

damascos, figos, tâmaras, uva passa, nozes, amêndoas, leite, iogurte.

▪ Coma alimentos ricos em Vit C: brócolis, vegetais de folhas verdes, vermelhos e

pimento verde, maçãs, kiwis, morangos, laranjas.

▪ Coma uma dieta baixa em sódio. Evite alimentos enlatados e processados.

▪ Evite cafeína, chocolates, colas, álcool e cigarros.

▪ Pratique o asanas para frente, todos os dias, para se acalmar e se refrescar.

▪ Verifique a sua pressão arterial todos os meses sem falhar.

Quanto sal você deve tomar

Aqueles com hipertensão, devem tomar metade

uma colher de chá de sal em um dia. Excesso de sal

aperta as artérias, atrai mais água

no sangue e aumenta a pressão arterial.

O potássio equilibra os efeitos nocivos do sal,

relaxa artérias, mantém o coração normal

bater e reduz a pressão arterial elevada.