Insônia como combater com Yoga!

A insônia é  um transtorno de estilo de vida onde
há dificuldade em adormecer e acordar muito
mais cedo. É caracterizada pela falta de sono suficiente
a noite, levando ao comprometimento funcional na próxima
dia.

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Causa Ansiedade, depressão, excesso de trabalho, estresse mental,
doença grave, pressão alta, indigestão, atraso
refeições noturnas picantes e ricas em gordura, consumo excessivo
de álcool e cafeína.
Relógio biológico está localizado na região supraquiasmática.
núcleo do hipotálamo no cérebro. Este relógio
controla o ritmo circadiano - o detentor do tempo de 24 horas
no corpo humano. Quando a insônia persiste por mais de
mês, o relógio biológico é interrompido, levando
a exaustão, degeneração cerebral, perda de memória e
Às vezes, levar a acidentes durante a condução na estrada.

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Asanas e Pranayama estimulam a glândula pineal
e hipotálamo, aumenta a melatonina, o hormônio
secretado pela glândula pineal e promover o sono sadio.
Todos os sintomas e efeitos colaterais da insônia são
aliviado.O sistema nervoso é relaxado, circulação
é melhorado pensamentos negativos e emoções são
eliminado e a mente está calma. Uma mente calma promove
sono sadio.
Mantras e meditação também são eficazes
ferramentas que refrescam o cérebro e acalmam a mente.

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note A sequência nutre o cérebro e pineal
glândula, aumenta a secreção de melatonina e promove
sono profundo à noite. Pratique todos os dias com um
atitude positiva.
Duração Pratique cada asana por 3 a 10 minutos.

Pranaya ma com bandagem de crepe
Duração 15 - 30 minutos cada
▪ Kapalabhati Pranayama Página 77.
Remove a fadiga, refresca o cérebro
reduz o estresse mental.
▪ Nadi Shodana Pranayama Página 79.
Relaxa os nervos, equilibra os hormônios,
estabiliza as emoções e acalma a mente.
▪ Brahmari Pranayama Página 80.
Refresca o cérebro, elimina pressões
e se preocupa e promove o sono sadio.

O que mais perturba o relógio biológico

▪ Jet Lag A mudança de horário, quando viajar

através de diferentes fusos horários inverte biológica

relógio. Demora alguns dias para redefinir o bio-relógio.

▪ Turno da noite Trabalhar à noite reverte o

ciclo de sono e interrompe o funcionamento dos sistemas.

▪ Cegueira pessoas cegas muitas vezes experimentam o sono

problemas porque eles não podem distinguir entre

escuridão e luz.

Cultive um estilo de vida saudável

▪ Ir para caminhada matinal todos os dias antes da prática de yoga.

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▪ Nadar todos os dias; a natação refresca o hipotálamo.

Beba dois litros de água em um dia para aliviar o estresse mental.

▪ Pratique pranayama com exalações longas, antes da meditação.

▪ Pratique meditação por 20 minutos antes de ir para a cama.

https://paleoyogacorrida.blogspot.com/2018/06/guia-de-meditacao-da-ayurveda.html

https://paleoyogacorrida.blogspot.com/2018/06/ajna-o-conhecimento-e-luz-da-consciencia.html

https://paleoyogacorrida.blogspot.com/2018/06/sahasrara-consciencia-plena.html

▪ Seu quarto deve ser desordenado, limpo e pacífico.

▪ Desenvolver uma rotina regular de sono, indo dormir e acordar

até, ao mesmo tempo todos os dias. Durma até as 9 da noite, acorde às 5 da manhã.

▪ Coma um jantar leve e nutritivo três horas antes de dormir.

▪ Tome um banho quente antes de ir dormir durante a noite.

▪ Coma uma dieta rica em nutrientes para otimizar suas funções cerebrais.
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https://paleoyogacorrida.blogspot.com/2018/05/10-dicas-da-dieta-da-mente-para.html

▪ Coma muitos frutos misturados todos os dias como uma refeição separada.

▪ Coma alimentos com abundância de grãos integrais (sem trigo) e leguminosas.

▪ Coma alimentos ricos em magnésio, cálcio e vitamina B.

▪ Beber chá de ervas ou verde para manter o cérebro refrescado.

▪ Evitar álcool e tabaco; eles destroem sua capacidade de dormir.

https://paleoyogacorrida.blogspot.com/2018/06/ayurveda-para-vicios.html

▪ Evite cafeína, como chá preto, café, refrigerante, certos medicamentos

porque eles contribuem para a insônia.

▪ Beber leite morno com açúcar na hora de dormir para promover o sono.

▪ Não vá para a cama com fome, nem vá para a cama com um estômago pesado.

https://paleoyogacorrida.blogspot.com/2018/06/o-relogio-de-jejum-da-dieta-de-buda.html